Heke hûn dixwazin têkiliyên romantîkî yên xurt û saxlem ava bikin, Têkiliya Bêşidet (NVC) ji bo destpêkirina cîhek hêja ye.

Her weha wekî Têkiliya Dilovanî tê zanîn, NVC rêyek e ku meriv bi rêzdarî û empatiyê ragihîne. Ew ji me re dibe alîkar ku em hewcedariyên herî kûr ên her kesî fam bikin û bicîh bînin. Ew ne li ser 'serkeftin,' sûcdarkirin, an guhartina kesê din e.

Ev gotar dê çend mînakên Têkiliya Bê-Tundî ji bo hevjînan bide we, ji ber vê yekê hûn dikarin nêzîkatiyek neşikestî biafirînin û nakokiyan bi rengekî ku têkiliya we hîn xurtir bike çareser bikin.

Pêwendiya Bêşiddet çawa ye kar?

NVC ji hêla Dr Marshall Rosenburg ve hatî pêşve xistin. Ev nêzîkatiya dilovanî ya ragihandinê van 4 gavên jêrîn dihewîne:

1. Li şûna nirxandinê çavdêrî kirin
2. Hestên xwe diyar kirin
3. Îrovekirina hewcedariyên xwe
4. Çêkirin daxwaz

Werin em ji bo her yek ji van gavan li çend mînakan binerin!

Mînakên Ragihandina Bêşidet

1. Çavdêrî Li Dewsa Nirxandinê

‘Çavdêrîkirin’ tê wê maneyê ku tu bi tenê tiştê ku dibînî, li şûna dadbarkirin an nirxandina wê diyar dikî. Bi awayekî diyalektîk hizirkirinê pêk tîne. An bi gotineke din, ji perspektîfek nermtir an bêalîtir bifikire.

Mînak 1:

' Tu her dem dereng î! ' dê nirxandinek be.

Di şûna wê de, hûn dikarin biceribînin ku bibêjin: ' Me li hev kir ku em saet 9 sibehê ji malê derkevin, lê ew eSaet 9.30 danê sibê .’

Bêjekirina rastiyan ji dêvla kirina giştîkirinên berferehî dikare pêşî li we bigire ku hûn gotinên nerast nekin. Hevjîna we dê kêm be ku xwe bergiriyê hîs bike, ji ber vê yekê hûn dikarin li şûna nîqaşê danûstendinek çêker bikin.

Mînak 2:

Bi dîtinê, em hewl didin ku xwe ji texmînan dûr bixin.

' Tu li min guhdarî nakî! ', dê bibe texmînek (û nirxandin!)

Çavdêriyek dê bibe, ' Dema ku ez bi te re dipeyivim, ez dibînim ku tu bi têlefona xwe re nivîsan dinivîsî. '

Mînak 3:

Alîtek din a çavdêriyê li şûna ku ji hevjîna xwe re bêje ka ew çawa hîs dikin, pirsên zelal dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevjîna xwe baştir fam bikin.

Li şûna ku bêje:

' Tu dîsa hêrs dibî. '

Tu dikarî bibêjî:

' Ez dibînim ku destên te hatine xaçkirin, û tu çeneya xwe digirî. Ma ez rast difikirim ku tu hêrs î? '

Dibe ku hevjîna te bersivê bide:

' Erê, ez hêrs im. <

An jî dibejin:

' Na, ez ne hêrs im. Ez aciz im. ''

Pirsên zelal ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir fam bikin, da ku hûn ji bo her kesî riya çêtirîn bibînin.

2. Hestên xwe diyar bikin

Dema ku we çavdêriya xwe kir, hûn dikarin hestên xwe diyar bikin. Li ser van mînakên ku li jor hatine behs kirin sê mînak hene.

Nimûne1:

‘ Me li hev kir ku em saet di 09.00 de ji malê derkevin, lê niha saet 9.30 e. Ez bi fikar im . '

Mînak 2:

' Ez dikarim bibînim ku hûn bi têlefona xwe re nivîsan dinivîsin dema ku ez bi we re diaxivim. Ez xwe li ber çavan dibînim . '

Mînak 3:

' Ez dikarim bibînim ku destên te hatine xaçkirin, û tu çeneya xwe girêdidî. Ez xwe di xeterê de hîs dikim . '

Bala xwe bidinê ku vegotina hestan bi 'ez hîs dikim..' û ne bi 'Tu î…' dest pê kir

Cûdahî nezik e lê bi hêz. Daxuyaniyên jêrîn dê li şûna îfadekirina hestan sûcdar/rexnegir bin:

• Tu min ditirsînî
• Tu li min dinêrî
• Tu min ditirsînî

Bi derxistina 'hûn'ê, hevjîna we bêyî ku bikeve moda berevaniyê bihîstina tiştên ku hûn dibêjin pir hêsantir dibe.

3. Daxuyaniya Pêdiviyên Xwe

Piştî dîtina tiştên ku hûn dibînin û hestên xwe diyar dikin, dem hatiye ku hûn hewcedariya xwe diyar bikin. Hişyar be, lê belê.

Tiştê ku em difikirin ku pêdiviya me bi gelemperî tenê stratejiyek e ku em bikar tînin da ku bi rastî hewcedariya me bi dest bixin.

Mînak:

Hûn ne pêdivî ye ku hevjînê we her roj şuştinê bike. Dibe ku hûn hewce ne ku hîs bikin ku hûn di hevkariyek dadperwer û wekhev de ne.

Hûn ne hewce ne ku hevjînê we bi we re bimeşe. Dibe ku hûn hewce ne ku hestek hevaltiyê hîs bikin.

Ji ber vê yekê, di nav hewcedariya xwe de hewcedariyê bibînin. Hûn dikarin ji çareseriyên ku hûn şaş bibinveke!

Li vir çend mînak hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa hewcedariyên xwe diyar dike:

Mînak 1:

' Me li hev kir ku em saet di 9 sibehê de ji malê derkevin, lê niha saet 9.30 e. Ez xemgîn dibim. Ji bo min girîng e ku ez piştgiriyê bidim xwişka xwe. Ji ber vê yekê ez dixwazim di wextê xwe de biçim ku alîkariyê bikim. '

Mînak 2:

' Ez dikarim bibînim ku hûn bi têlefona xwe re dinivîsin dema ku ez bi we re diaxivim . Ez hest dikim ku ez li ber çavan nagirim, û divê ez serpêhatiya xwe bi yekî re parve bikim. '

Mînak 3:

' Ez dikarim bibînim ku destên te hatine xaçkirin, û tu li hev digirî çena te. Ez xwe ditirsînim, û divê ez xwe ewle hîs bikim. ''

4. Daxwazek Daxwaz kirin

Di dawiyê de, dema daxwazek e.

(Bînin bîra xwe, ew daxwazek e, ne daxwaz e!)

Dikare bibe alîkar ku meriv vê hevokê bikar bîne: ' Ma hûn dixwazin… >. Biceribînin ku ji peyvên mîna ' divê ,' ' divê ,' an jî ' divê ' dûr bixin.'

Mînak 1:

' Me li hev kir ku em saet di 09.00 de ji malê derkevin, lê niha saet 9.30 e. Ez xemgîn dibim. Ji bo min girîng e ku ez piştgiriyê bidim xwişka xwe, ji ber vê yekê ez dixwazim di wextê xwe de biçim da ku alîkariyê bikim. Ma hûn amade ne ku dûv re gîhandina baxçê biqedînin, da ku em di zûtirîn dem de derkevin? '

Mînak 2:

' I dema ku ez bi we re dipeyivim, hûn dikarin bibînin ku hûn bi têlefona xwe re dinivîsin. Ez hest dikim ku çavnebarkirî ye, û ez hewce dikim ku vê yekê bi kesek re parve bikim. Ma tu dixwazî ​​telefona xwe ji bo ya din deynî10 deqe û bibihîzin ku ez çi bêjim? '

Mînak 3:

' Ez dikarim bibînim ku destên te hatine xaçkirin, û tu xwe girêdidî hestîyê çengê. Ez xwe di xetereyê de hîs dikim, û divê ez xwe ewle hîs bikim. Ma hûn amade ne ku vê axaftinê di demek cûda de bidomînin dema ku em herdu jî aramtir hîs dikin? '

Pêdivî ye ku meriv bi vî rengî danûstendinê bike, û dibe ku ew ê pir ecêb hîs bike we baş lîst. Ew bi tevahî normal e! Bi demê re, hûn ê wê bêtir bigihîjin, û dibe ku hûn bi dilxweşî şaş bimînin ka têkiliya we çiqas xurt dibe.

Pêşeyên Zêdetir Ji Ragihandina Ne-Tundî

Tiştê ku min li jor behs kir ne tiştek e. Amûra Ragihandinê ya tund. Lê gelek aliyên din ên NVC yên jêrîn hene.

1. Guhdarîkirin

NVC li şûna ku tenê bersivê bide, guhdarîkirina fêmkirinê ye.

Ev tê vê wateyê ku em tiştên ku em ê bibêjin dubare nakin an li ser şîret an çareseriyên ku em ê pêşkêşî bikin difikirin.

Em tenê guhdarî dikin, bi tevahî.

2. Serketî û windaker tune ne

Pêwendiya dilovan fikra hewldana serketinê ji bîr dike. Di şûna wê de, em hewl didin ku fêm bikin.

Ev tê vê wateyê ku bi hişek vekirî nêzikî her parastinê (heta yên dijwar!) bibin. Amade bin ku têgihîştina we were guheztin, û nehesibîne ku hûn jixwe awayê çêtirîn ku hûn tiştek bikin an bibînin dizanin. BiNVC, em hewl didin ku empatî û têgihiştinê zêde bikin û bi hev re çareseriyan bibînin. Em hewl nadin ku kesek biguhezînin, kesek bihêlin, an tiştek îspat bikin.

3. Zimanê laşê erênî

Pêwendî ji gotinên ku em dibêjin pir kûrtir diçe.

NVC me teşwîq dike ku em zimanê laşê xwe bifikirin. Çavên xwe rijandin, serê xwe hejandin, an jî rûdiniştin, hemî dikarin bawerî û empatiyê bişkînin.

Em hewl didin ku hay ji xwe hebin ku em bi fîzîkî çawa li hember kesê din reaksiyonê dikin, da ku ew hest bi bihîstin û rêzgirtinê bikin.

Çi bikin dema ku ragihandina bêşiddet xelet diçe?

Pêwendiya dilovanî pratîkê digire, ji ber vê yekê xeman nebin ger hûn her dem wê bêkêmasî negirin. Rastiya ku hûn hewl didin ku şêwaza ragihandina xwe biguhezînin tê vê wateyê ku we berê di rêwîtiyê de gavek girîng avêtiye!

Ez bi salan e ku ez herî baş hewl didim ku bi mêrê xwe re NVC-yê pratîk bikim, lê dîsa jî ez di nav adetên kevin.

Mînakî , ez hefteya borî ji peyabûna kûçik hatim malê û min dît ku mêrê min şuştina ku soz dabû nekiriye.

Bêyî ku ez bifikirim, min got: ' Bi giranî!? Çima tu carî di şuştinê de alîkariya min nakî!? '

Divê min bigota:

' Ez dibînim ku şuştin hîn jî nebûye. hatiye kirin, û ez xemgîn dibim. Di karê malê de hewcedariya min bi alîkariyê heye ji ber ku wextê min tune ku ez her tiştî bi tena serê xwe bikim, û ji min re girîng e ku ez li cîhek paqij bijîm. Dêtu dixwazî ​​bi şuştina firaqan alîkariya min bikî? ''

Eger tu xwe bişon, zêde li xwe nehise. Em tenê mirov in, û normal e ku hestên me bikevin ser xwe û me bixin nav moda 'reaktîfbûnê'.

Tenê lêborînê bixwaze û xwe rast bike.

Piştî êrîşa min a firaqşûştina mêrê min, min nefesek kûr kişand û got.

'' Ez bibore. Ez teqdîr dikim ku ew rêyek bêkêr bû ku ez bi we re li ser hewcedariyên xwe bipeyivim. Min nedixwest ku ez êrişî we bikim, ez xemgîn bûm, lê min xelet kir ku ez hejandim. Bila ez dîsa biceribînim! '

Û paşê min got tiştê ku divê ez bibêjim ku dest pê bikim.

(Xwezî, mêrê min di NVC de ji min pir çêtir e. Wî tenê keniya û pêşwaziya min kir ku ez careke din bidim ber vê yekê!)

Ramanên Dawî

Ji bo pratîkkirina Non -Têkiliya tundûtûjiyê, divê hûn fikra 'serketî' û 'wendakar' ji bîr bikin, an kî 'rast' û kî 'şaş e' Li şûna ku hûn li ser kesê din serdest bin an biguhezînin, hûn armanc dikin ku îfade bikin. hewcedariyên we yên kûr bi rengek ku çêker û alîkar e.

Divê hûn jî bi baldarî guhdarî bikin, bêyî plansazkirina bersiva xwe an lezê bidin şîretan.

Dibe ku pêdivî bi hin pratîkê hebe, lê Ragihandina Dilovanî dikare ji me re bibe alîkar ku em têkiliyên zexm û domdar ava bikin ku her kes xwe bi rêzdarî û bihîstinê hîs dike.