인생은 끊임없이 변화하는 감정의 롤러코스터입니다. 우리는 모두 한 순간에 착하고 긍정적일 수 있지만 커브 볼을 던지고 아래로 내려갑니다. 인간에게 이것은 전적으로 정상적인 일이며 우리가 일상적으로 해결해야 하는 과제입니다.

이유는 무엇입니까? 우리의 마음과 생각이 작동하는 방식 때문에 우리 모두는 감정적 기복을 경험합니다. 삶이 일어나야 한다고 생각하는 것과 일치할 때 모든 것이 좋습니다. 우리가 공정하지 않다고 판단하는 문제에 도전할 때, 우리는 종종 반항하고, 화를 내고, 우울해하는 등… 좋은 예는 ' I'm not good enough. '라는 문구입니다. 이 생각은 부정적인 감정을 유발하며, 이는 낮은 자존감의 패턴을 시작하는 경우가 가장 많습니다. 낮은 자존감은 높든 낮든 자존감이 우리 자신에게 하는 행동이나 과정이라고 합니다.

이제 높은 자존감은 유익하고 즐겁습니다. 그러나 낮은 자존감은 우리를 끌어내리고 스트레스, 우울증 및 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것이 당신이 자주 듣는 생각이나 목소리 중 하나라면 멈추고, 반성하고, 변화를 찾아야 할 때입니다.

“당신은 수년간 자신을 비판해 왔으며, 작동하지 않습니다. 자신을 인정하고 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오.” – Louise L. Hay

이 건강하지 못한 주기에서 벗어날 수 있는 방법은 많습니다. 한 가지 옵션은전문 생활 코치 또는 아마도 치료사.

하지만 그렇게 할 수 없다면 스스로 할 수 있는 5가지 실용적인 일을 소개합니다.

기분이 좋지 않을 때 할 수 있는 실용적인 5가지

1. 긍정적인 사람들과 함께하세요

자신을 기분 좋게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 행복하고 긍정적인 사람들과 함께하는 것입니다. 자신의 행복을 키우고 자유롭게 나누는 방법을 아는 사람들을 고려하십시오. 그 사람들과 시간을 보내다 보면 자신도 그와 같은 특성을 갖게 될 것입니다.

활기차고 즐거운 사람들로 가득 찬 방에 들어갔을 때 에너지가 넘치는 것을 느껴본 적이 있습니까? 그렇지 않다면 밖으로 나가 실험을 해볼 때입니다.

“사람은 흙과 같습니다. 그것들은 당신에게 영양을 공급하거나, 당신이 한 인간으로 성장하도록 돕거나, 당신의 성장을 방해하고 당신을 시들게 하고 죽게 만들 수 있습니다.” – 플라톤

주변을 관찰하기 시작하세요. 당신은 긍정 또는 부정을 발산하는 환경에 있습니까? 당신과 상호 작용하는 누군가가 당신의 생명을 빼앗고 있습니까? 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 경향이 있는 에너지 빨판에 주의를 기울이십시오.

긍정적인 태도를 되찾기 위한 첫 번째 단계는 환경을 보호하고 부정적인 사람들을 삶에서 차단하는 것입니다. 종종 쉽지는 않지만, 시간을 보내는 사람에 대해 확고한 경계를 유지하는 것은 의심할 여지 없이 건강한 자존감의 표시입니다.와.

2. 당신의 마음이 당신을 속이게 하지 마십시오

당신의 마음이 아름다운 것은 의심할 여지가 없지만 확실히 완벽하지는 않습니다. 흔히 양성은 내면에서 나온다고 하지만 부정성도 마찬가지입니다. 둘 다 내부 작업입니다. 당신의 비평가는 당신 안에 있으며, 그것은 필수적인 목적에 기여할 수 있지만 우리에게 고통과 슬픔을 유발할 수도 있습니다.

그래서 아니오, 우리는 우리의 생각을 멈추고 싶지 않지만(어쨌든 불가능합니다), 우리는 종종 그것에 대해 질문하고 싶을 수 있습니다. 정확합니까? 당신은 정말 충분하지 않습니까? 그게 무슨 뜻이야? 무엇에 충분하지 않습니까? 뇌 외과의사? 아마도? 당신이 즐기는 직업을 갖는 것은 어떻습니까? 당신이 정확히 무엇에 부족하고, 그렇지 않다면 어떻게 할 수 있습니까?

'당신은 당신의 생각입니다.' 그러나 당신의 생각이 긍정적이라면 당신은 생명력과 에너지가 넘치는 사람이 될 것입니다.

이를 위해서는 내면의 비평가와 탄탄한 대화가 필요합니다. 그것이 당신을 속이지 않도록 하세요. 확인해보세요. 그 생각이 정확합니까, 아니면 당신의 열악한 상태의 일부입니까, 어쩌면 습관일까요?

“ 당신의 내면의 비평가는 단순히 더 많은 자기 사랑이 필요한 당신의 일부일 뿐입니다. ” – Amy Leigh Mercree

내면의 비평가에게 감사를 표하십시오. 호기심을 갖고 기회를 제공하는 코치가 되도록 하십시오. 아마도 그것은 현명한 메시지를 담고 있을 것입니다.시험에 합격해라.”

내부 비평가는 종종 중요한 정보를 제공합니다.

3. 완벽주의를 버리십시오

"모든 것에는 틈이 있습니다. 그래야 빛이 들어옵니다." – Leonard Cohen

완벽주의는 종종 행복을 죽입니다. 비현실적인 것을 목표로 한다면. 확인하지 않으면 실망과 실패로 이어질 수 있습니다. 가장 먼저 고려해야 할 것은 완벽이란 무엇입니까? 당신이 그것을 가지고 있다면 당신은 그것을 알고 있습니까? 과연 가능할까요?

“완벽주의자의 문제는 거의 항상 불완전하다는 것입니다. 완벽주의자는 자신이 달성하려는 완벽함이 무엇인지조차 모릅니다.” – Steven Kiges

완벽주의자가 종종 불완전한 큰 문제는 자신이 통제할 수 없는 것에서 완벽을 추구한다는 것입니다. 100명 앞에서 공개적으로 연설할 때 누군가가 귀하의 연설을 좋아하지 않을 확률은 얼마입니까? 한 사람이라 해도 그 사람이 옳고 당신이 그르다는 말인가?

우리는 끊임없는 비교의 세계에 살고 있다. 어떤 매혹적인 세계. 진정으로 완벽주의자인 분들을 위해 제 도전은 완벽한 인간의 예를 제시하는 것입니다. 그게 존재할까요?

무엇이든 변화시키는 첫 번째 단계는 인식입니다. 당신은 특정 상황에서 불완전합니까? 그러면 누가 판단합니까? 할 지역 찾기개선은 우리가 삶에 계속 참여하고 흥분하게 만드는 것입니다. 그것은 건강하고 정상입니다. 하지만 완벽주의를 핑계 삼아 자신의 삶을 숨기는 것은 불행하고 성공하지 못하게 만드는 방법일 뿐입니다.

"완벽주의는 종종 우리가 자신을 보호하기 위해 하는 패배 게임입니다." – 스티븐 키게스

4. 과거에 얽매이지 마세요

과거는 지나간 것이고 그것을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없습니다. 바꿀 수 없는 과거의 부정적인 경험을 되풀이하는 것은 일종의 자해입니다. 우리 대부분은 의도적으로 또는 의도치 않게 그렇게 하지만 종종 도움이 되지 않습니다. 과거는 우리가 배울 수 있는 도구입니다.

그렇습니다. 고통스럽고 움직이기 힘든 일도 있지만, 과거 때문에 현재를 소홀히 하면 더 많은 고통을 겪게 됩니다. 과거에 학대를 경험한 사람이 있다면 이는 학대자가 일으킨 것입니다. 누군가가 이러한 고통스러운 기억을 계속해서 되풀이한다면 실제로 자신이 학대를 하고 있는 것입니다.

부정적인 경험을 반성하는 것이 도움이 될 수 있지만 학습 목적입니다. 당신은 잘못된 결정과 잘못된 선택으로부터 배우기를 원합니다. 그것이 인간이 배우는 방식입니다.

부드럽게 과거를 잊고 현재에 집중하세요. 종종 사람들은 명상을 통해 도움을 받습니다. 명상은 사람을 집중된 현재 순간 상태로 만듭니다.

5. 성취를 축하하세요

“성취를 축하하고 승리에 박수를 보내는 것은당신의 열정을 재충전하고 미래의 노력을 위해 동기를 부여하는 확실한 방법입니다.” – Ropleen

우리 모두는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력합니다. 일단 완료되면 우리 대부분은 축하해야 할 만큼 축하하지 않습니다. 승리를 축하하면 육체적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라(엔돌핀 방출) 미래의 도전에 직면하는 데 필요한 건강한 태도를 강화합니다.

성취란 다음과 같은 중요한 성취에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 꿈의 직업을 얻거나 세계적으로 유명한 대학에 등록하는 것. 나는 우리 대부분이 무시하는 작은 승리를 말하는 것입니다. 당신의 노력에 감사하고 그것이 크든 작든 모든 성공에 대해 스스로에게 보상하세요.

반대로, 당신이 당신의 성취를 축하하지 않는다면 당신의 뇌에 당신의 노력이 충분하지 않다고 말하는 것입니다. 이것은 종종 당신을 비판적인 사고방식에 빠지게 합니다.

유아를 키울 때, 우리는 그 첫 단계를 축하하지 않습니까! 와우, 당신이 한 짓을 봐! 놀라운! 우리는 당신이 몇 걸음을 내딛었다고 말하지 않습니다. 달리기를 시작하면 알려주세요. 그러면 감동을 받을 것입니다! 그러나 이것이 바로 우리 자신을 대하는 방식인 경우가 많습니다.

축하할 때 사랑하는 사람과 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 다른 사람들을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 우리 모두는 목표를 달성하기 위해 도움과 지원이 필요합니다. 감사를 표시함으로써 당신은 당신이 충분히 훌륭하다는 것을 인정하고 있습니다.

여기에 몇 가지가 있습니다.quick Re-framing state changers

당신은 목욕을 할 만큼 충분히 좋은가요?

80명 이상의 사람들을 대상으로 설문조사를 실시한 심리학자 Neil Morris에 따르면 우울증과 비관론. 물에 몸을 담그면 몸이 상쾌해지고 몸이 가벼워집니다.

목욕은 편안함과 안락함을 유도하여 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.

근육이 뭉친 느낌이 들거나 무언가에 갇힌 경우 자신을 노출시킵니다. 뜨거운 물에 당신을 도울 수 있습니다. 뜨거운 목욕은 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 증가시키기 때문에 더 효과적이라고 믿어집니다.

ND의 Peter Bongiorno는 자신의 기사에서 목욕이 뇌의 화학 작용을 바꿀 수 있다고 말합니다.

그는 또한 "목욕을 하면 스트레스 호르몬(코티솔과 같은)이 감소하는 것으로 보고되었습니다. 또한 목욕이 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.”

좋은 책을 읽을 만큼 좋은가요?

책은 당신을 주변 환경에서 벗어나게 합니다. 당신을 미지의 세계로 데려다 줄 것입니다. 좋은 책을 읽으면 걱정을 잊고 우울함을 낮추고 내면의 공허함을 채울 수 있습니다. 책은 이 세상과 그 결점에서 벗어나고자 하는 모든 사람에게 피난처입니다. 책은 우울한 나날에 영감을 주고 정신을 고양시키는 힘이 있습니다.

애니 딜라드가 말했듯이, “ 그녀는 사람처럼 책을 읽습니다.공기를 마시고, 배를 채우고 살아라 .”

그래서 기분이 우울할 때 책을 집어 들고 바로 읽기 시작한다.

산책할 만큼 괜찮니?

기분이 좋지 않을 때는 천연 엔돌핀 주사만 있으면 됩니다. 우리 모두는 걷기가 체중을 줄이고 몸을 단련하는 데 도움이 된다는 말을 들었습니다. 그러나 걷기가 기분을 좋게 하는 역할도 할 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 걸을 때 엔돌핀 수치가 높아져 행복감이 느껴지기 때문입니다.

밖으로 나가 환경을 바꾸는 것이 마음을 위한 최고의 치료법임이 입증되었습니다. 가능하면 자연 속을 산책하고, 주변을 둘러보고, 바람을 느끼며 심호흡을 하세요. 기분 전환은 물론 몸도 편안해집니다.

산책은 스트레스 없는 행복한 삶을 위한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 습관을 들이고 매일 최소 20분을 투자하여 긍정적인 기운과 에너지로 가득 찬 삶을 즐기세요.

친구와 이야기할 수 있습니까?

생각을 억누르면 상황을 악화시키십시오. 자신에 대해 부정적으로 느낄 때 그 생각을 분출하십시오. 자신의 감정을 표현하면 비전을 명확하게 하고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있으므로 친구에게 이야기하십시오.

이를 수행하는 건전한 방법은 어려움을 겪고 있는 친구와 공유하는 것입니다.

당신을 사랑으로 사랑하는 사람들에게 다가가세요. 이해는 종종 당신이 필요로 하는 것입니다.자신에 대해 충분히 기분이 좋지 않습니다. 그들이 당신의 가치와 당신이 얼마나 환상적인 인간인지 말하게 하세요.

당신은 일기를 쓸 만큼 충분히 능숙합니까?

분쟁을 명확하게 만드는 한 가지 훌륭한 기술은 일기를 쓰는 것입니다. 우리는 종종 생각에 빠져 있습니다. 그것들을 종이에 적으면 다른 관점에서 자신의 감정과 상황을 검토할 수 있습니다.

노트를 가지고 생각을 쓰기 시작하세요. 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든, 그냥 적어 두십시오. 또한 이러한 성과 중 일부도 기록하는 것을 잊지 마십시오. 약간의 감사는 어떻습니까!

결론

결론적으로 내면의 비평가는 우리 모두의 일부입니다. 그것은 취해야 할 새로운 행동에 대한 경고를 주지만, 제멋대로가 되어 우리에게 절망을 안겨줄 수도 있습니다. 내면의 비평가를 현명하게 사용하고 그것이 주는 추가 조언이 도움이 되는지 해로운지 결정하십시오. 그것이 당신의 일입니다!

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저자 소개

Steven Kiges는 ICF(International Coach Federation) 공인 The Coach Training Academy의 공동 창립자이자 이사입니다. Steven은 전문 연사, 작가, 기업가이자 Certified Master Life Coach입니다. 고객과 5,000시간 이상 일한 코치에게 주어지는 영예입니다.