모든 사람의 수행은 조금씩 다릅니다. X, Y, Z 수행이 왜 최고인지, 그리고 다른 영적 활동 대신에 X, Y, Z 수행을 해야 하는 이유를 알려주는 수많은 기사를 이미 읽었을 것입니다. 사실, 그것은 모두 당신과 당신이 공명하는 관행에 달려 있습니다!

다음은 이 기사에 나오는 41가지 영적 웰빙 활동 목록입니다. 기분 좋은 것은 취하고 그렇지 않은 것은 버려라!

1. 자연 속에서 의식적으로 산책하기

당신이 할 수 있는 가장 쉬운 영적 건강 수련 중 하나는 단순히 밖으로 천천히 주의 깊게 걷는 것입니다. 숲, 해변, 심지어 동네 공원에서도 연습할 수 있습니다. 걸을 때 발이 땅에 닿는 느낌, 피부의 공기, 폐의 숨결을 느끼도록 노력하십시오. 자연의 아름다움을 감상하다 보면 자연스럽게 스트레스가 풀리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

2. 크리스탈을 사용하여 긍정적인 감정을 높이십시오.

투명한 석영 및 전기석(예: 몇 가지 예)과 같은 크리스탈은 차크라의 균형을 유지하고 부정적인 에너지를 제거하며 영혼의 세계에 연결하고 긍정적인 감정을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. . 작은 수정을 가지고 다니거나 집 주변에 놓을 수 있습니다. 다음은 다양한 크리스털의 일부와 용도입니다.

• 투명 석영: 모든 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 블랙 토르말린: 제거에 도움공간 청소.

  28. 물에 영적으로 에너지를 공급하십시오

  물을 마시기 전에 물잔을 손에 들고 긍정적인 말을 하거나 긍정적인 생각을 하십시오. 이것은 물의 에너지를 변경하여 몸 안에서 치유의 비약으로 작용하는 간단한 방법입니다. 물을 햇빛에 노출시켜 물의 에너지를 높일 수도 있습니다(유리 용기에 있는 동안).

  29. 동물과 교감

  동물과 교감하는 것은 깊은 치유가 될 수 있습니다. 반려동물이 없다면 언제든지 친구나 이웃에게 빌리거나 지역 동물 보호소에서 자원봉사를 할 수 있습니다.

  30. 어머니 지구와 연결하기

  정원 가꾸기, 맨발로 걷기, 자연 속으로 들어가기 등은 모두 어머니 지구와 연결할 수 있는 다양한 방법입니다. 이것은 신체의 모든 부정적인 에너지를 방출하고 자신을 접지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

  31. 간헐적 단식 시도

  신체와 연결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 위가 비어 있을 때 단식하는 것입니다. 소화는 에너지 집약적인 과정이며 위장이 자유로울 때 에너지를 자유롭게 하여 몸에 더 깊이 집중할 수 있습니다. 영적인 이점 외에도 간헐적 단식은 전반적인 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 매일 또는 일주일에 한 번씩 하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

  32. 바람 목욕하기

  특히 바람이 많이 부는 날에는낮이든 밤이든 밖으로 나가 바람을 맞으며 서십시오. 맨살을 어루만지는 바람을 의식적으로 느끼며 모든 스트레스를 날리고 몸과 마음과 정신을 치유하십시오.

  33. 미술 치료를 해보세요

  그림 그리기, 춤, 물건 만들기 등과 같은 창의적인 활동에 참여하여 창의적인 에너지를 흐르게 하세요. 이러한 활동을 통해 마음을 열고 자기 계발과 표현을 촉진할 수 있습니다.

  34. 야외 활동

  자연은 정신 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 녹색 공간을 활용하여 하이킹, 산책, 야생 수영 등과 같은 야외 활동을 통해 영적 자기 관리를 강화하십시오.

  35. 몸과 연결

  자신의 몸을 내부에서 의식적으로 느끼는 것은 영적 건강을 얻는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 심장 박동, 공기에서 산소를 흡입하는 폐, 정맥을 통해 흐르는 혈액 및 신체 내에서 일어나는 모든 놀라운 일을 느끼십시오. 다음은 신체와 연결하는 12가지 쉬운 방법입니다.

  36. 공간 정리

  생각을 제한하는 마음을 정리해야 하는 것처럼 더 이상 필요하지 않거나 사용하지 않는 모든 축적된 물건으로 공간을 정리해야 합니다. 일주일에 한 번 또는 적어도 한 달에 한 번 정리하고 공간만 차지하고 삶에 실질적인 가치가 없는 쓰레기는 모두 버리십시오.

  37. 집중 명상 연습

  집중 명상은 마음을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줍니다.이러한 유형의 명상에는 한 번에 몇 분 동안 감각, 만트라 또는 대상에 집중하는 것이 포함됩니다. 우선 호흡에 집중할 수 있습니다.

  진행하면서 해변에 가서 파도 소리에 집중하거나 촛불에 집중하는 것과 같은 다양한 물체/감각에 집중할 수 있습니다(trataka 명상이라고 함). 이런 식으로 불꽃을 들여다보면 부정적인 에너지를 제거하면서 전체 시스템에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

  또한보십시오: 369의 영적 의미 – 6 숨겨진 비밀

  또한 AUM과 같은 만트라를 외우고 소리와 감각에 집중할 수 있습니다. 집중 명상에 대한 자세한 내용은 이 기사를 참조하십시오.

  38. 내면의 아이와 연결하기

  내면의 아이와 연결하면 자라면서 얻은 모든 제한적인 생각을 풀어줄 수 있습니다. 내면의 아이와 연결하려면 어렸을 때 즐겼던 모든 일을 생각하고 다시 해보십시오. 연날리기 즐거우셨나요? 연날리기 하러 가세요 모래성 쌓기 좋아하셨나요? 해변에 가서 쌓으세요. -당신 내부의 상처와 분노를 용서하고 놓아줌으로써 풀어줍니다. 이것은 깊은 카타르시스 경험이 될 수 있습니다.

  39. 이유를 묻기 시작

  이유를 묻는 것은 많은 숨겨진 진실을 밝히는 데 도움이 됩니다. 모든 것에 질문하는 습관을 길러라. 자신의 신념, 아이디어 및 인식까지도. 즉각적인 답을 찾지 말고 질문을 하십시오.답은 결국 당신에게 올 것이지만, 답이 경직된 신념 체계로 바뀌지 않도록 계속 질문하십시오. 나는 누구인가?

  40라는 기본적인 질문부터 시작하십시오. 경이로움에 다시 불을 붙이세요

  우리는 인간의 마음으로는 헤아릴 수 없는 우주에 살고 있습니다. 그러나 그것이 당신이 경이로움을 놓아버리는 것을 의미하지는 않습니다. 이 우주와 그 안에 있는 모든 것에 대해 궁금해하며 시간을 보내십시오. 이 경이로움 속에서 삶의 놀라운 진실을 발견할 수도 있습니다.

  41. 부정적인 미디어 소비를 중단하십시오.

  미디어에 대한 중독에서 천천히 벗어나십시오. 미디어는 감정적인 수준에 빠져들게 하는 이야기를 제공하도록 설계되었습니다. 이것을 깨닫고 천천히 이 습관에서 벗어나라. 당신의 에너지를 소진시키는 것 대신 기분을 고양시키는 것을 소비하세요.

  당신의 영적 수련에 관해서는 다른 사람과는 다르게 보일 것입니다. 운 좋게도 선택할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 마음에 들지 않는 연습을 할 필요가 없다는 것을 기억하세요! 기분이 좋은 것을 선택하고 자신에게 맞는 시간에 연습하십시오. 기분이 좋으면 효과가 있는 것입니다!

  또한 읽어보십시오: 샥티란 무엇이며 샥티 에너지를 높이는 방법은 무엇입니까?

  신체와 공간의 부정적인 에너지.
• 래브라도라이트: 영적 팀과 연결하고 에너지를 공급하도록 도와줍니다.
• 황수정: 기쁨을 증가시킵니다.
• 그린 어벤츄린: 행운과 풍요를 불러옵니다.

3. 근력 강화를 위한 빈야사 요가 수련

물론 모든 마음챙김 요가 수련은 영적 웰빙 활동으로 효과적입니다. 그러나 Vinyasa 요가의 특별한 점은 몰입 상태에 들어가는 데 도움이 된다는 것입니다. Vinyasa 요가는 호흡을 거의 연속적인 움직임과 동기화하므로 이 수련을 종종 "Vinyasa 흐름"이라고 합니다.

이 리드미컬한 호흡과 움직임을 함께 사용하면 자신의 감정과 정신 상태를 더욱 현재에 집중하고 마음챙김할 수 있습니다.

다음은 이 요가를 수행하는 방법을 보여주는 동영상입니다.

4. 차분한 마음 상태를 위한 음 요가 수행

빈야사와 달리 음 요가는 느리고 깊고 오래 지속되는 스트레칭 자세를 포함합니다. 우리는 근육, 특히 엉덩이에 감정을 저장하는 경향이 있으므로 Yin 요가는 불안을 편안하게 풀어줄 수 있습니다. 말할 것도 없이, 당신은 어떤 Yin 클래스라도 깊은 평화로움을 느끼게 될 것입니다.

5. 매일 5분 동안 마음챙김 명상을 하세요

명상의 영적 혜택을 누리기 위해 몇 시간 동안 연꽃 자세로 움직이지 않고 앉아 있거나 영적 깨달음을 얻을 필요가 없습니다! 5분만 앉아 있으면 시작할 수 있습니다.마음챙김 근육. 당신이 해야 할 일은 조용히 앉아 너무 안절부절하지 않으려고 노력하고, 가만히 있을 때 일어나는 생각과 감정을 알아차리는 것뿐입니다. 당신은 당신이 알아채고 깨기 시작하는 패턴에 놀랄 것입니다!

6. 스머징을 통한 공간 비우기

스머징은 신성한 식물을 태우고 연기를 사용하여 몸이나 공간에 남아 있는 부정적인 에너지를 정화하는 관행입니다. 공간을 더럽히기 위해 태울 수 있는 식물, 향, 송진의 수는 무한하지만, 번짐이 처음이라면 세이지, 쑥, 유향 또는 팔로 산토를 태우는 것부터 시작할 수 있습니다.

7 . Yoga Nidra를 사용하여 깊은 휴식을 취하십시오

이름에 속지 마십시오. Yoga Nidra에서는 실제로 어떤 동작도 연습하지 않습니다! 요가 니드라(Yoga Nidra) 또는 요가수면은 본질적으로 깊게 누워서 하는 명상이며 보통 한 시간 동안 지속됩니다. 이 수련 동안 촉진자는 당신을 반쯤 깨어 있는 상태로 이끄는 명상을 통해 당신을 안내할 것입니다. 이 깊은 명상의 꿈 같은 상태는 당신이 깊은 정서적, 영적 치유에 접근할 수 있게 해줍니다.

8. 갇힌 에너지를 발산하는 춤

예, 거실에서 단순히 춤을 추는 것도 영적인 수련으로 사용할 수 있습니다! 어떤 사람들에게는 춤이 정체된 에너지를 발산하고 진정한 자신을 표현하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 우선 경쾌한 음악을 틀고 아무도 보고 있지 않은 것처럼 몸을 움직여 보세요.

9. 접지를 연습하거나접지

우리 몸은 지구와 마찬가지로 자기장을 가지고 있습니다. 우리가 어머니 지구와 물리적으로 연결될 때 우리는 그녀의 안전하고 사랑스러운 주파수에 동조합니다. 기운이 빠지거나 뿌리 차크라가 막힌 것 같으면 맨발로 지구를 걷거나, 땅에 앉거나, 나무에 손을 올려보세요!

10. 자기 성찰을 위한 일지

일기는 어디서나 할 수 있는 빠르고 쉬운 영적 수련입니다. 그것은 당신이 매일 소용돌이치는 생각과 감정에 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 이를 종이에 적으면 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다. 매우 간단한 일기 쓰기 연습을 위해 오늘 마음속에 있는 걱정이나 스트레스 요인에 대해 5분 동안 적어 보십시오.

11. 소금 목욕을 하십시오

다양한 종류의 소금은 투명한 수정과 유사하게 작용합니다. 그것은 부정적인 느낌을 흡수하고 공간의 에너지 균형을 맞춥니다. 따라서 천일염이나 엡솜염으로 목욕하면 하루의 스트레스와 몸의 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도 없이 따뜻한 물은 신경계를 진정시키고 조용하고 차분한 환경은 마음챙김을 수련하는 데 도움이 됩니다.

또한 목욕이나 샤워를 할 때마다 의식적으로 하십시오. 물이 피부에 닿는 것을 느끼고 모든 무거운 에너지를 씻어내고 빛과 상쾌함을 남기십시오.

12. 카카오 의식 시작

카카오 – 초콜릿을 만드는 재료of– 기분을 고양시키고 심장 차크라를 열어 더 사랑스럽고 창의적인 마음 상태로 들어가는 데 도움이 되는 아난다마이드와 같은 물리적 특성을 포함합니다. 온라인에서 생 유기농 카카오 페이스트를 찾고(윤리적으로 조달되었는지 확인하세요!) 이와 같은 레시피를 사용하여 카카오 음료를 만들 수 있습니다.

13. 호흡 운동 연습

시중에는 몇 가지 종류의 호흡 운동이 있으며, 그 중 가장 일반적인 것은 중간에 멈추지 않고 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬는 단순한 리듬이거나 대체 콧구멍 호흡의 Pranayama 운동입니다. 간단해 보이지만 진행자의 안내에 따라 호흡 운동을 연습하면 엄청난 통찰력, 신경계 치유 및 영적 연결로 이어질 수 있습니다.

시도할 수 있는 몇 가지 간단한 호흡 기술은 다음과 같습니다.

• 깊은 이완과 안정을 위한 꿀벌 호흡법.
• 수면을 위한 4-7-8 호흡법.

14. 오라클 또는 타로 자가 판독

결정을 내릴 수 없거나 무언가에 대해 혼란스러운 느낌을 받은 적이 있습니까? 아마도 당신은 당신의 영적 팀에게 인도를 요청하지만 그들이 당신의 문을 두드리고 답을 말해 주기를 바랄 것입니다! 이것이 당신처럼 들리면 오라클이나 타로가 도움이 될 수 있습니다. 이 카드는 소스 에너지와 사랑의 지혜를 전달하도록 제작되었습니다. 그러나 카드를 뽑을 때 여전히 직관적인 안내에 열려 있는지 확인하십시오!

15. 물리적touch

당신의 영적 의식은 당신과 당신만을 포함할 필요가 없습니다. 인간은 옥시토신을 방출하고 안전하고 차분하게 느끼도록 돕기 때문에 신체적 접촉이 필요합니다. 아마도 오늘날의 영적 수련은 파트너, 자녀 또는 심지어 애완동물을 껴안는 것으로 구성될 수 있습니다. 동물과 껴안는 것 역시 연결감을 제공할 수 있습니다! 이 중 어느 것도 사용할 수 없는 경우 "접지"(위에서 언급한 대로)는 물리적 접촉에 대한 실질적인 대안을 제공할 수 있습니다.

16. 보름달 의식

달의 위상은 영적 수행을 위한 일종의 "달력"을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초승달은 앞으로 한 달을 위한 새로운 의도를 설정하기에 좋은 시간입니다. 한 달 중 이 시기에 일기를 써보세요. 반면에 보름달은 정체된 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. 소금 목욕, 크리스탈 작업, 스머징은 보름달 동안 사용할 수 있는 훌륭한 의식입니다.

17. 감사 목록 작성하기

하루가 끝날 때나 일주일에 한 번 감사 목록을 작성하는 습관을 들이십시오. 백지나 일기를 꺼내 감사한 일 5~10개를 적어보세요. 이것은 긍정적이고 고무적인 에너지로 초점을 전환하는 훌륭한 방법입니다.

18. 하루 종일 마음챙김 휴식을 취하는 연습을 하세요.

대부분의 경우 생각에 주의를 잃습니다. Mindfulness는이 기본 패턴을 깨고 현재 순간에 오는 간단한 방법입니다. 습관을 들여라하루가 진행됨에 따라 때때로 마음챙김 호흡을 몇 번 하십시오. 당신은 또한 당신의 몸을 인식하고, 걷고, 먹고, 당신의 감각 인식과 주변을 인식하는 것과 같은 다른 단순한 마음챙김 활동에 참여할 수 있습니다.

항상 마음챙김을 유지하는 것은 불가능하지만 하루 종일 마음챙김 시간을 갖는 습관을 들일 수 있습니다.

19. 의식적인 이완

의식적으로 몸을 이완시키는 것은 깊은 치유와 회춘을 촉진하는 강력한 영적 활동이 될 수 있습니다. 이것은 단순히 당신의 주의를 당신의 몸으로 가져오고, 당신의 몸을 의식적으로 느끼고, 놓아줌으로써 긴장된 신체 부위를 이완시키는 것을 포함합니다. 의식적으로 몸을 이완시키는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 이 심층 기사를 읽으십시오.

20. 정체된 에너지를 방출하기 위해 몸을 흔듭니다

몸을 움직이거나 흔드는 것 자체가 영적 건강 수련입니다. 당신이 이것을 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 음악을 틀고 눈을 감고 몸을 리듬에 맞춰 움직이게 하세요. 몇 분의 움직임은 모든 억눌린 부정적인 에너지를 방출하고 신선한 에너지로 당신을 채웁니다. 몸을 움직이는 몇 가지 재미있는 방법이 있습니다.

21. 상쾌한 향기로 작업하기

천연 향기(에센셜 오일에서와 같이)로 실험하고 정신을 고양시키는 향기를 찾으십시오. 이 향기를 확산시켜 이완과 치유를 향상시킵니다.

22.영적인 노래

진언을 외울 때 몸을 통해 흐르는 진동은 깊은 치유와 활력을 줄 수 있습니다. 외우는 법을 배울 수 있는 가장 쉬운 만트라 중 하나는 AUM(또는 OM) 만트라입니다. 이 만트라를 외우면서 만트라의 소리와 몸에서 나는 진동에 주의를 집중하십시오. 매일 5~10곡의 노래만으로도 심신의 활력을 되찾을 수 있습니다.

23. 허브로 영적 차 마시기

영적 허브로 차를 만들고 마시는 것은 아름답게 고양되는 경험이 될 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일, 히비스커스, 생강, 계피, 카다멈과 같은

허브를 사용하여 차를 만들 수 있습니다.

다른 차도 신체의 다양한 차크라를 도울 수 있습니다. 예를 들어 페퍼민트 차는 목 차크라를 열고 의사 소통과 창의성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 장미차는 사랑을 강화하고 심장 차크라를 열어줍니다.

24. 비전 보드 또는 책 만들기

간단히 말해서 비전 보드는 시각화 도구입니다. 꿈과 목표를 시각적으로 설명하는 데 도움이 됩니다. 비전 보드를 만들기 위해 당신에게 말하고 영감을 주는 잡지의 그림, 사진 및 컷아웃을 사용할 수 있습니다. 영감을 주는 인용문, 메시지 및 확언을 포함할 수도 있습니다.

매일 아침 저녁으로 몇 분 동안 보드를 보면서 목표와 꿈을 시각화하십시오. 이것은 잠재의식을 준비하는 데 도움이 됩니다.목표와 꿈을 더 빨리 실현하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 전문적인 목표를 위한 보드와 개인 목표를 위한 보드와 같이 다양한 목표에 대해 서로 다른 비전 보드를 가질 수 있습니다. 필요에 따라 새 보드를 추가할 수도 있습니다. 보드를 잘 보이는 곳에 보관하십시오.

25. 명상 제단 또는 신성한 공간 만들기

집에 생각하고, 명상하고, 노래하고, 휴식을 취할 수 있는 신성한 공간을 만드세요. 이것은 명상 제단일 수도 있고 단순히 영적인 시간을 보내는 데 바쳐진 빈 공간일 수도 있습니다. 진동을 높이는 항목으로 이 공간을 채우십시오.

26. 마음을 고양시키는 음악 재생 목록 만들기

음악을 듣는 것 자체가 영적인 활동입니다. 마음에 와 닿는 노래나 음악의 재생 목록을 만드세요. 기운이 필요할 때마다 들어보세요.

27. 영적 식물 재배

바질, 민트, 로즈마리, 알로에 베라, 대나무, 라벤더, 다육식물, 선인장 등과 같은 영적 식물은 실내와 실외 모두에서 쉽게 기를 수 있습니다. 이러한 식물 중 일부는 독소의 공기 정화를 돕는 것 외에도 강력한 치유력을 가지고 있으며 긍정적인 에너지를 끌어들이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 바질 잎은 생으로 먹거나 차에 첨가하여 소화 및 면역 체계를 도울 수 있습니다. 마찬가지로, 알로에 베라는 부정성을 몰아내는 것으로 알려진 세계 여러 지역에서 영적 보호 식물로 간주됩니다.