Әр адамның рухани тәжірибесі сәл басқаша көрінеді. Сіз X, Y және Z жаттығуларының неліктен ең жақсы екенін және неліктен басқа рухани іс-әрекеттердің орнына солармен айналысу керектігін айтатын сансыз әртүрлі мақалаларды оқыған боларсыз. Шындығында, бәрі сізге және қандай тәжірибелермен резонанс жасайтыныңызға байланысты!

Төменде осы мақаладағы 41 рухани сауықтыру әрекетінің тізімі берілген; Өзіңізге ұнайтын нәрсені алыңыз, ал ұнамайтын нәрсені қалдырыңыз!

1. Табиғатта саналы серуендеу

Сіз жасай алатын ең оңай рухани сауықтыру жаттығуларының бірі - жай ғана баяу және мұқият сыртта жүру; Сіз мұны орманда, жағажайда немесе тіпті көрші саябақта жаттығуға болады. Жаяу жүргенде аяғыңыздың жерге тигенін, теріңіздегі ауаны және өкпеңіздегі тынысыңызды байқап көріңіз. Табиғаттың сұлулығын бағалай отырып, өзіңізді табиғи түрде стресстен арыла бастағаныңызды сезінуіңіз мүмкін.

2. Позитивті эмоцияларды арттыру үшін кристалдармен жұмыс жасаңыз

Мөлдір кварц және турмалин (бірнешелерін атауға болады) сияқты кристалдар чакраларыңызды теңестіруге, жағымсыз энергияны кетіруге, сізді рухани әлеммен байланыстыруға және жағымды эмоцияларды арттыруға көмектеседі. . Кішкентай кристалдарды өзіңізбен бірге алып жүруге немесе үйіңіздің айналасына қоюға болады. Мұнда әртүрлі кристалдардың және олардың қолданылуының шағын таңдауы берілген:

• Мөлдір кварц: барлық чакраларды теңестіруге көмектеседі.
• Қара турмалин: жоюға көмектеседікеңістікті тазалау.

  28. Суды рухани қуаттандырыңыз

  Су ішпес бұрын, (позитивті мантра) айтыңыз немесе қолыңыздағы стақан суды ұстаған кезде жақсы нәрсе ойлаңыз. Бұл судың энергиясын өзгертудің қарапайым тәсілі, ол өз кезегінде сіздің денеңізде емдік эликсир ретінде әрекет етеді. Сондай-ақ суды күн сәулесінің әсеріне ұшырату арқылы судың энергиясын арттыруға болады (ол шыны ыдыста болған кезде).

  29. Жануарлармен байланыс

  Жануарлармен байланысу терең емдік болуы мүмкін. Үй жануарыңыз болмаса, әрқашан досыңыздан немесе көршіңізден қарыз ала аласыз немесе жергілікті жануарлар панасында ерікті бола аласыз.

  30. Жер-анамен байланыс

  Бағбандықпен айналысу, жалаң аяқ серуендеу, табиғатқа бару, т.б. бәрі жер-анамен байланыстырудың әртүрлі жолдары. Бұл денеңіздегі барлық жағымсыз энергияны шығарып, өзіңізді жерге түсірудің ең оңай жолдарының бірі.

  31. Үзіліссіз ораза ұстауды қолданып көріңіз

  Денеңізбен байланысудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - асқазаныңыз бос болған кездегі ораза сеансы. Ас қорыту - бұл энергияны қажет ететін процесс және сіздің асқазаныңыз бос болған кезде ол энергияны босатады, осылайша сіз денеңізге тереңірек назар аудара аласыз. Рухани артықшылықтардан басқа, үзіліссіз ораза сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Ең көп пайда алу үшін үзіліссіз ораза ұстауды күнделікті немесе аптасына бір рет жасауға болады.

  Сондай-ақ_қараңыз: Біреу сізді ренжіткен кезде эмоционалды түрде қалай жауап беруге болады

  32. Жел ваннасын қабылдаңыз

  Егер сізде ерекше жел болсакүндіз де, түнде де, далаға шығып, желде тұрыңыз. Жалаңаш теріңізді сипап жатқан желді саналы түрде сезініңіз және сіздің барлық күйзелістеріңізді алып тастаңыз және денеңізді, ақыл-ойыңызды және рухыңызды емдеңіз.

  Сондай-ақ_қараңыз: Өзін-өзі танудың 39 жолы

  33. Арт-терапиямен айналысыңыз

  Шығармашылық күш-қуатыңызды сурет салу, сурет салу, би билеу, заттар жасау және т.б. сияқты шығармашылық ізденістермен айналысуға мүмкіндік беріңіз. Бұл әрекеттер сіздің ойыңызды ашып, өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі көрсетуге ықпал етеді.

  34. Ашық ауада шығыңыз

  Табиғат сіздің психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етеді. Жаяу серуендеу, серуендеу, жабайы суда жүзу және т.б. сияқты ашық жаттығулар арқылы рухани күтіміңізді жақсарту үшін жасыл кеңістіктерді пайдаланыңыз.

  35. Денеңізбен байланысыңыз

  Денеңізді іштен саналы түрде сезіну - рухани сауықтырудың ең күшті жолдарының бірі. Жүрегіңіздің соғуын, өкпеңіздің ауадан оттегін алуын, тамырларыңыз арқылы өтетін қанды және денеңізде болып жатқан барлық таңғажайып нәрселерді сезінуге уақыт бөліңіз. Міне, денеңізбен байланысудың 12 оңай жолы.

  36. Кеңістігіңізді босатыңыз

  Шектеулі ойлардан арылту қажет сияқты, сіз де бұдан былай қажет емес немесе пайдаланбайтын барлық жинақталған нәрселерден кеңістікті тазартуыңыз керек. Аптасына немесе кем дегенде айына бір рет қоқыс тастаңыз және тек орын алатын, бірақ өміріңізде нақты құны жоқ барлық қоқыстарды тастаңыз.

  37. Фокусталған медитациямен айналысыңыз

  Бағдарланған медитация сіздің ойыңызды көбірек басқаруға көмектеседі.Медитацияның бұл түрі бір уақытта бірнеше минут бойы сезімге, мантраға немесе нысанға назар аударуды қамтиды. Бастау үшін сіз тыныс алуыңызға назар аудара аласыз.

  Алға қарай әр түрлі нысандарға/сезімдерге назар аударуға болады, мысалы, жағажайға бару және толқындардың дыбысына назар аудару немесе шамның жалынына назар аудару (тратака медитациясы деп аталады). Жалынға осылай қарау теріс энергияны жоя отырып, бүкіл жүйеңізді қуаттандыруға көмектеседі.

  Сонымен қатар сіз AUM сияқты мантраны айтып, дыбыстар мен сезімдерге назар аудара аласыз. Фокусталған медитация туралы көбірек білу үшін осы мақаланы оқи аласыз.

  38. Ішкі баламен байланысыңыз

  Ішкі баламен байланыс өсу кезінде алған барлық шектелген ойлардан арылуға көмектеседі. Ішкі баламен байланысу үшін бала кезіңізде ұнатқан нәрселердің барлығын ойлап, қайта жасаңыз. Сізге батпырауық ұшыру ұнады ма?, содан кейін барып, батпырауық ұшыру, сізге құмнан құлыптар салу ұнады ма?, содан кейін жағажайға барып, сосын салу.

  Сонымен қатар, сіз құрылысқа әкелетін барлық оқиғаларды ойлай аласыз. - ішіңіздегі ренжіту мен ашуды басыңыз және оларды кешіріп, босатыңыз. Бұл терең катартикалық тәжірибе болуы мүмкін.

  39. Неліктен деп сұрай бастаңыз

  Неге деп сұрау көптеген жасырын шындықтарды ашуға көмектеседі. Әр нәрсеге сұрақ қоюды әдетке айналдырыңыз. Тіпті өзіңіздің сенімдеріңіз, идеяларыңыз бен қабылдауларыңыз. Бірден жауап іздемеңіз, жай ғана сұрақтар қойыңыз.Жауаптар сізге ақырында келеді, бірақ олар қатаң сенім жүйесіне айналмас үшін жауаптарға да күмән келтіріңіз. Негізгі сұрақтан бастаңыз, мен кіммін?

  40. Таңғажайып сезіміңізді қайта жандандырыңыз

  Біз адам санасына түсініксіз ғаламда өмір сүреміз. Бірақ бұл таңқаларлық сезімнен бас тартады дегенді білдірмейді. Осы ғалам және ондағы барлық нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл таңғажайып жағдайда сіз өмірдің таңғажайып шындықтарын аша аласыз.

  41. Теріс медианы тұтынуды тоқтатыңыз

  Бұқаралық ақпарат құралдарына тәуелділіктен баяу арылыңыз. Бұқаралық ақпарат құралдары сізді эмоционалды деңгейде байланыстыратын оқиғаларды беруге арналған. Осыны түсініп, бұл әдеттен біртіндеп арылыңыз. Қуатыңызды кетіретін заттардың орнына көңіл көтеретін заттарды тұтыныңыз.

  Рухани тәжірибеңізге келгенде, ол басқаларға қарағанда басқаша көрінеді; Бақытымызға орай, сіз таңдай алатын көптеген нұсқалар бар. Есіңізде болсын, сізге сәйкес келмейтін жаттығулар жасаудың қажеті жоқ! Тек жақсы сезінетіндерді таңдап, оларды өзіңізге ыңғайлы уақытта орындаңыз. Егер ол жақсы сезінсе, ол жақсы болады!

  Сонымен қатар оқыңыз: Шакти дегеніміз не және Шакти энергиясын қалай арттыруға болады?

  денеден және сіздің кеңістігіңізден теріс энергия.
• Лабрадорит: рухани командаңызбен және Бастапқы энергиямен байланысуға көмектеседі.
• Цитрин: қуанышты арттырады.
• Жасыл авентурин: Сәттілік пен молшылықты тартуға көмектеседі.

3. Күш алу үшін Виняса йогасымен айналысыңыз

Әрине, кез келген саналы йога тәжірибесі рухани сауықтыру әрекеті ретінде жақсы жұмыс істейді. Бірақ Виняса йогасының ерекшелігі - ол сізге ағымдық күйге түсуге көмектеседі; Виняса йогасы тыныс алуды үздіксіз қозғалыспен синхрондайды, сондықтан бұл тәжірибе жиі «Виньяса ағыны» деп аталады.

Біріктірілген бұл ырғақты тыныс пен қозғалыс эмоционалдық және психикалық күйлеріңізді бұрынғыдан да жақсы сезінуге және есте сақтауға мүмкіндік береді.

Міне, йоганы қалай орындау керектігін көрсететін бейне:

4. Тыныш көңіл күйі үшін Инь йогасымен айналысыңыз

Виньясадан айырмашылығы, Инь йогасы баяу және терең, ұзаққа созылатын созылу позаларын қамтиды. Біз эмоцияларды бұлшықеттерімізде, әсіресе жамбасымызда сақтаймыз - осылайша, инь йогасы алаңдаушылықты жеңілдетеді. Айтпақшы, сіз кез келген Инь сыныбын өте тыныш сезінесіз.

5. Күніне 5 минут зейінді медитация жасаңыз

Лотос позасында сағаттап қозғалыссыз отырудың немесе медитацияның рухани артықшылықтарын пайдалану үшін рухани ағартушылыққа жетудің қажеті жоқ! Сіз өзіңізді құру үшін бес минут отырудан бастай аласыззейін бұлшықеті. Тыныш отырсаңыз болғаны, көп қозғалмауға тырысыңыз және тыныштықта пайда болатын ойлар мен сезімдерді байқаңыз. Сіз байқап, бұзатын үлгілерге таң қаласыз!

6. Кеңістігіңізді ластау арқылы тазартыңыз

Дақтандыру - бұл қасиетті өсімдіктерді жағу және түтін арқылы денеңізде немесе кеңістікте сақталып қалған кез келген жағымсыз энергияны тазарту. Кеңістікті ластау үшін жағуға болатын өсімдіктердің, хош иісті заттар мен шайырлардың саны шексіз, бірақ ластануды жаңадан бастасаңыз, шалфей, кружка, ладан немесе пало санто жағудан бастауға болады.

7 . Yoga Nidra көмегімен терең демалыңыз

Аты сізді алдауына жол бермеңіз; Йога Нидрада сіз іс жүзінде ешқандай қозғалыс жасамайсыз! Йога Нидра немесе йогикалық ұйқы, негізінен, терең жатқан медитация және әдетте бір сағатқа созылады. Бұл жаттығу кезінде фасилитатор сізді жартылай ояу күйге әкелетін медитация арқылы бағыттайды; терең медитацияның бұл арманшыл күйі терең эмоционалды және рухани сауығуға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

8. Кептеліп қалған энергияны шығару үшін билеңіз

Иә, жай ғана қонақ бөлмеңізде билеуді рухани тәжірибе ретінде пайдалануға болады! Кейбір адамдар үшін би тұрып қалған энергияны босатуға және өздерінің шынайы болмысын көрсетуге үйренуге көмектеседі. Бастау үшін көңілді музыка ойнап көріңіз және ешкім көрмегендей қозғалуға мүмкіндік беріңіз.

9. Жерге қосу немесежерге қосу

Біздің денелерімізде Жер сияқты магниттік энергия өрісі бар. Біз өзімізді Жер-анамен физикалық түрде байланыстырғанда, біз оның қауіпсіз, сүйіспеншілікке толы жиілігін реттейміз. Егер түбірлік чакраларыңыз бітеліп қалғандай сезінсеңіз, жерге тұйықтап көріңіз: жер бетінде жалаңаяқ жүріңіз, жерге отырыңыз немесе қолыңызды ағашқа қойыңыз!

10. Өзіндік рефлексия журналы

Журналистика - бұл кез келген жерде жасауға болатын жылдам және оңай рухани тәжірибе. Бұл сіздің күнделікті ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі – оларды қағазға түсіру үлгілерді анықтауға көмектеседі. Күнделікті жүргізудің өте қарапайым тәжірибесі үшін бүгін ойыңыздағы кез келген уайым немесе стресс туралы бес минут жазып көріңіз.

11. Тұз ванналарын қабылдаңыз

Кварцтың мөлдір кристалдарына ұқсас кез келген сорттың тұзы; ол теріс дірілдерді жұтады және кеңістіктің энергиясын теңестіреді. Осылайша, теңіз тұзымен немесе эпсом тұзымен шомылу сіздің денеңізден күннің күйзелісін және негативтілігін кетіруге көмектеседі. Айтпақшы, жылы су жүйке жүйеңізді тыныштандырады, ал тыныш, тыныш орта сізге зейінді жаттықтыруға көмектеседі.

Сонымен қатар ванна немесе душ қабылдаған кезде оны саналы түрде жасаңыз. Толығымен қатысыңыз және судың теріңізге тиіп жатқанын және барлық ауыр энергияны шайып жіберетінін сезініңіз, ол сіздің жарық пен сергектік қалдырады.

12. Какао рәсімін бастаңыз

Какао – шоколадтан жасалған заттарof– құрамында көңіл-күйді көтеретін, жүрек чакраларын ашатын және сүйіспеншілікке толы және шығармашылық көңіл күйіне енуге көмектесетін анандамид сияқты физикалық қасиеттер бар. Сіз шикі, органикалық какао пастасын желіден таба аласыз (оның этикалық тұрғыдан алынғанына көз жеткізіңіз!) және осы сияқты рецепт арқылы одан какао сусыны жасай аласыз.

13. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз

Тыныс алу жаттығуларының бірнеше түрі бар, олардың ең көп тарағаны – қарапайым тыныс алу және дем шығару арасында үзіліссіз жылдам дем шығару ырғағы немесе альтернативті мұрын арқылы тыныс алудың Пранаяма жаттығуы. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ фасилитатордың жетекшілігімен тыныс алу жаттығуларын орындау ауқымды түсініктерге, жүйке жүйесін сауықтыруға және рухани байланысқа әкелуі мүмкін.

Міне, бірнеше қарапайым тыныс алу әдістерін қолданып көруге болады:

• Терең релаксация және тыныштық үшін араның тыныс алу техникасы.
• 4-7-8 ұйқы үшін тыныс алу техникасы.

14. Oracle немесе Tarot оқулары

Сіз өзіңізді шешім қабылдауға қабілетсіз немесе бірдеңе туралы шатасатындай сезінесіз бе? Бәлкім, сіз өзіңіздің рухани командаңыздан басшылық сұрайтын шығарсыз, бірақ олар сіздің есігіңізді қағып, жауабын айтқысы келеді! Егер бұл сізге ұқсайтын болса, oracle немесе tarot көмектесе алады. Бұл карталар бастапқы энергияны және оның сүйіспеншілікке толы даналығын бағыттау үшін жасалған. Дегенмен, карталарыңызды тарту кезінде интуитивті нұсқауларға әлі де ашық екеніңізге көз жеткізіңіз!

15. Физикалықtouch

Сіздің рухани рәсімдеріңіз сізді және сізді жалғыз қамтуы керек емес. Адамдарға физикалық жанасу қажет, өйткені ол окситоцинді шығарады және бізді қауіпсіз және тыныш сезінуге көмектеседі. Мүмкін бүгінгі рухани тәжірибе серіктесіңізді, балаңызды немесе тіпті үй жануарыңызды құшақтаудан тұруы мүмкін - жануарлармен құшақтау да байланыс сезімін тудыруы мүмкін! Егер олардың ешқайсысы қол жетімді болмаса, «жерге қосу» (жоғарыда айтылғандай) физикалық жанасу үшін практикалық стендті қамтамасыз ете алады.

16. Толық ай рәсімдері

Айдың фазалары рухани тәжірибелеріңіз үшін «күнтізбе» түрін орнатуға көмектеседі. Жаңа ай - алдағы айға жаңа ниеттер қоюға тамаша уақыт – айдың осы уақытында күнделік жазып көріңіз. Екінші жағынан, толық ай кез келген тоқырау энергиясын босатуға көмектеседі. Тұз ванналары, кристалдармен жұмыс істеу және ластану - толық ай кезінде қолдануға болатын тамаша рәсімдер.

17. Алғыс парақтарын жазыңыз

Әр күннің соңында немесе аптасына бір рет алғыс парақтарын жазуды әдетке айналдырыңыз. Тек бос қағазды немесе журналды алып, сізге риза болатын 5-10 нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің назарыңызды позитивті және көтеріңкі энергияға бағыттаудың тамаша тәсілі.

18. Күні бойы мұқият үзіліс жасап жаттығыңыз

Көбінесе сіздің зейініңіз ойларыңызда жоғалады. Зейінділік - бұл әдепкі үлгіні бұзудың және қазіргі сәтке келудің қарапайым жолы. Әдетке айналдырыңызкүн өткен сайын бірнеше рет мұқият дем алыңыз. Сондай-ақ, сіз өз денеңізді білу, серуендеу және мұқият тамақтану, сезім қабылдауларыңызды және айналаңызды білу сияқты басқа қарапайым зейін әрекеттерімен айналыса аласыз.

Әрқашан зейінді ұстау мүмкін емес, бірақ сіз күні бойы мұқият минуттар өткізуді әдетке айналдыра аласыз.

19. Саналы релаксация

Денеңізді саналы түрде босаңсу терең сауығу мен жасаруға ықпал ететін күшті рухани әрекет болуы мүмкін. Бұл жай ғана назарыңызды денеңізге аударуды, денеңізді саналы түрде сезінуді және босаңсу арқылы шиеленіскен дене бөліктерін босаңсуды қамтиды. Денеңізді саналы түрде қалай босаңсуға болатыны туралы толығырақ білгіңіз келсе, осы тереңірек мақаланы оқи аласыз.

20. Тоқтап тұрған энергияны шығару үшін денеңізді шайқаңыз

Денеңізді жылжыту/шайқау - бұл рухани сауықтыру тәжірибесі. Мұны істеудің көптеген жолдары бар. Мысалы, сүйікті музыкаңызды қойып, көзіңізді жұмып, денеңіздің ырғаққа сай қозғалуына/дірілдетуге мүмкіндік беріңіз. Бірнеше минуттық қозғалыс барлық басылған теріс энергияны шығаруға көмектеседі және сізді жаңа қуатпен толтырады. Міне, денеңізді қозғалтудың қызықты тәсілдері.

21. Көңіл көтеретін иістермен жұмыс

Табиғи иістермен тәжірибе жасаңыз (эфир майларындағы сияқты) және рухыңызды көтеретін иістерді табыңыз. Релаксация мен емдеуді жақсарту үшін осы иістерді таратыңыз.

22.Рухани ән айту

Мантраларды айту кезінде денеңізде өтетін дірілдер терең емдік және жасартатын болуы мүмкін. Сіз ән айтуды үйренуге болатын ең оңай мантралардың бірі - AUM (немесе OM) мантрасы. Бұл мантраны айтқан кезде назарыңызды мантраның дыбысына және денеңізде пайда болатын тербелістерге аударыңыз. Күнделікті 5-тен 10-ға дейін ән айту ақыл-ойды, денені және рухты толығымен жасарту үшін жеткілікті.

23. Шөптермен рухани шай ішіңіз

Рухани шөптерді пайдаланып шай жасау және ішу керемет көңіл-күй сыйлайды. Жалбыз, түймедақ, гибискус, имбирь, даршын және кардамон сияқты шөптерді пайдаланып шай жасауға болады.

Әртүрлі шайлар денеңіздегі әртүрлі чакраларға да көмектеседі. Мысалы, жалбыз шайы жұлдыру чакраңызды ашуға және қарым-қатынас пен шығармашылықты жақсартуға көмектеседі. Сол сияқты, раушан шайы да махаббатты арттырып, жүрек чакраңызды ашады.

24. Көру тақтасын немесе кітапты жасаңыз

Қарапайым сөзбен айтқанда, көру тақтасы визуализация құралы болып табылады. Бұл сіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңызды көрнекі түрде көрсетуге көмектеседі. Көру тақтасын жасау үшін сізбен сөйлесетін және шабыттандыратын журналдардағы суреттерді, фотосуреттерді және кесінділерді пайдалануға болады. Сіз сондай-ақ шабыттандыратын дәйексөздерді, хабарламаларды және растауларды қоса аласыз.

Күн сайын таңертең және кешке өз мақсаттарыңыз бен армандарыңызды елестету кезінде тақтаға бірнеше минут қараңыз. Бұл сіздің подсознание ойыңызды дамытуға көмектеседімақсаттарыңыз бен армандарыңызды тезірек көрсетуге көмектеседі.

Сізде әртүрлі мақсаттарға арналған әртүрлі көру тақталары болуы мүмкін, мысалы, кәсіби мақсаттарға арналған тақта және жеке мақсаттарға арналған тақта. Қажеттілігіне қарай жаңа тақталарды да қосуға болады. Тақтаны оңай көрінетін жерде сақтаңыз.

25. Медитация құрбандық үстелін немесе қасиетті кеңістікті жасаңыз

Үйіңізде ойлануға, медитация жасауға, ән айтуға және демалуға болатын қасиетті кеңістік жасаңыз. Бұл медитацияға арналған құрбандық үстелі немесе рухани уақытты өткізуге арналған бос орын болуы мүмкін. Бұл кеңістікті дірілді жоғарылататын элементтермен толтырыңыз.

26. Көңіл көтеретін музыкалық ойнату тізімін жасаңыз

Музыка тыңдаудың өзі рухани әрекет. Сізге терең резонанс тудыратын әндер мен музыкалардың ойнату тізімін жасаңыз. Күшті қуат қажет кезде осыны тыңдаңыз.

27. Рухани өсімдіктерді өсіріңіз

Рухани өсімдіктер сияқты насыбайгүл, жалбыз, розмарин, алоэ вера, бамбук, лаванда, суккуленттер, кактус т.б. үйде де, сыртта да оңай өсіруге болады. Бұл өсімдіктердің кейбіреулері ауаны токсиндерден тазартудан басқа, күшті емдік қасиеттерге ие және оң энергияны тартуға көмектеседі.

Мысалы, насыбайгүл жапырақтарын шикі түрде жеуге немесе шайға қосуға және ас қорыту мен иммундық жүйеге көмектесуге болады. Сол сияқты, Алоэ Вера әлемнің көптеген бөліктерінде теріс әсерді кетіретіні белгілі рухани қорғаныс зауыты болып саналады.