学校から、あるいは仕事で長い一日を終えて帰宅し、肉体的にも精神的にも疲労困憊しているにもかかわらず、リラックスする方法が見つからない。 その日の出来事や、昨日親友から聞いた両親の離婚の話を思い出しながら、シャッフルする。 いつも誰彼構わず文句ばかり言っている従兄弟の家に行かなければならないことを思い出す。炭酸飲料をやめようと思っていたのに、ランチのときにほんの一口飲んでしまい、罪悪感にさいなまれている。

あなたはストレス過多で、絶対的な閉塞感を感じていて、もうこれ以上は無理だと感じている。 その通りだ。 お前にはできないし、何よりも、すべきでない。

感情的疲労のさまざまな顔

感情的疲労は、疲労感から怒りの噴出、何に対しても興奮を感じない、眠れないなど、さまざまな顔を見せる。

私たちは肉体的な存在であるだけでなく、眠っている間にも心は働いており、感情は同じ脳に保存されているのだ。 利用されている、低く見られている、当たり前だと思われている、自分を愛していないと感じることは、私たちの感情的な健康に打撃を与え、その結果、ただでさえストレスの多い日常生活のストレスを増幅させることになる。

バランスを取り戻す

感情的な自分を健康で明るく輝かせるためには、バランスを保つためのある種の対処メカニズムを管理する必要がある。

人によくあることだが、私たちは皆、疲れ果ててしまわないように自分の感情をコントロールする方法を見つける：

1.心の断捨離

人間である以上、1日、1週間、1ヶ月、1年などを通して膨大な量の思考を持ち歩く。 しかし、これだけの量を常に持ち歩いていると、頭の中に溜め込み屋がいるように思えてくるので、断捨離の時期が来ている！

マインドフルネスが最も一般的に推奨されているが、セラピー、ジャーナリング、瞑想はすべて、頭の中の不要な雑念を取り除く素晴らしい方法だ。

• 不要な思考に対処する2つの強力なテクニック。

2.移動させる！

感情的な健康を助けるもうひとつの方法は、運動だ。 いや、お願いだ！ 今読むのを止めないでくれ！ 必ずしもジムに行く必要はないんだ！ OK、まだここにいるの？ よかった。

心拍数を上げ、筋肉を動かすことで、素晴らしいエンドルフィンや脳内化学物質が大量に分泌され、ストレスに健康的に対処できるようになるのだ。

だからといって、すぐにジムに入会する必要はない。 体を動かすには、楽しい方法がたくさんある。 そのいくつかを紹介しよう：

• 早歩きやジョギング、ランニングをする。
• 自転車に乗る。
• お気に入りのハイプアップ・ソングをかけて、部屋の中で踊り狂おう。
• 愛犬と綱引きをする。
• 部屋を掃除する。
• 雑草を抜き、枯れ葉を取り除く。
• 弟妹と枕営業をする。
• フラフープをする。
• 同じところを飛び回る。
• トランポリンでジャンプ。
• 泳ぎに行く。
• 気功を振る。
• 簡単なヨガのストレッチをする。

どれも目的は同じで、要は動き続けることだ。

3.雪だるま式に悪化させない

圧倒されるような感情が襲ってくるたびに、私たちはストレスが溜まっている状況をさらに大惨事にする傾向がある。

私たちは、パニックに陥ったとき以上に疲れ果ててしまうまで、状況を考えすぎてしまう。 このような行動に陥ったときに、自分自身を捕まえる習慣を身につけることが、日常生活でストレスフルな出来事に対処するための鍵となる。

起こってもいないことにこれ以上感情的エネルギーを浪費する前に、なんとか自分自身をチェックすることができれば、その時間とエネルギーを、本当に幸せになれることに自由に使うことができる。 そこで次のポイントに移る。

4.1日に少なくとも3つの「幸せ」をする

少なくとも、1日に3つ、自分がハッピーになれることをしよう。

一晩でマフラーを編んだり、毎日マラソンをしたりする必要はなく、アパートの外で咲いている花の香りを数秒嗅いだり、レッサーパンダの子供の3分間のコンピレーションビデオを見たりするだけでもいい。

もし、2.に加えて、どうしても行きたかったサルサのレッスンに行ってみたり、無料スピンクラスのクーポンを使って、友人と出かけるのもいいかもしれない。

5.グラツィエ！ ありがとう！ グラシアス

1日5回感謝する。寝る前の儀式にしてもいいし、バランスを取り戻す方法として1日中感謝することを広げてもいい。

何かや誰かに感謝できることがどんなに素晴らしいことか、体で感じてください。

その幸福感、感謝することで得られる平安の感覚に集中し、そのたびに笑顔が広がっていくことに気づくのだ。 そして、笑顔が増えれば増えるほど幸福を感じるようになる。これは科学的に証明されている！

脳内で感謝と幸福の反応が起こり、リラックスして気持ちが前向きになり、日々の困難に立ち向かう力が湧いてくるのだ。

6.自分にご褒美を！

自分の体、心、そして心の声に耳を傾け、セルフケアをしてあげてほしい。

常に強くある必要はないし、毎日すべてを抱え込む必要もない。 自分と自分の心の健康が最優先であり、常にそうあるべきだ。

より健康で、より幸せになり、仕事や学校での成績が格段に良くなり、愛する人との喧嘩が減り、ただ冷静になったり冒険に出かけたりする自由な時間が持てるようになるための投資だ。

覚えておいてほしい。 空っぽの器では奉仕はできない。 「エレノア・ブラウン