対処法の良いところは、自分に合った方法を見つけられることだ。

これは、不安なときや不安発作に襲われたときに、私を助けてくれたり、大きな違いをもたらしてくれたりするものだ。

追い詰められたような、あるいはその状況から逃れられないような状況の中で、不安に悩まされたことがあるだろうか。

不安はひどくなるばかりで、一人で考え込んでしまう。

同じような状況で私を助けてくれたものを紹介しよう：

2年前、不安発作を起こさずには授業に出席できず、学校を1カ月休んだことがある。

教室で活動的なことをすると、不安が解消されることがわかりました。 先生が教室の前に立って講義をすると、リラックスして話を聞くことが難しくなるのです。 私はノートを広げ、ノートを取りながら、ページの両端に落書きをしました。 最初は基本的な花から始め、だんだん細部を描き足していき、本当に花が咲いているように見えるようになりました。芸術的だ。

ある人から、私がやっていることは "あること "だと指摘された。 それは "zen-doodling"（禅の落書き）と呼ばれるものだった。 私は気づかないうちに自分でそれを発見していた。 幸運なことに、先生たちは私の状況を知っていて、落書きをすることを許してくれた。 それが、私がクラスに物理的に存在し続けることができる唯一の方法だった。

この1年、ゼンタングルの塗り絵が人気を博している。 趣味として楽しむ人もいるが、私はゼンタングルに頼っている。 私の塗り絵は、非常用持ち出し袋の一部なのだ。

つい最近も、友人との長距離ドライブで、彼女に車を停めてもらう必要があるかどうか不安だった。 私は気にせず、塗り絵とマーカーを持って出かけた。

教育現場では、ノートのページに落書きをするのはプロらしくないと思われるかもしれない。 先生に怠け者だと思われるのではないか、この教科に関心がないのではないかと心配したことを覚えている。

落書きも含めて、ノートは必ず全部書き上げるようにした。 授業中に些細なことに集中できないような辛いことがあったときは、その後に先生からノートをもらったり、友人や他のクラスのメンバーからノートを写すようにした。

自分自身を擁護し、自分の状況を説明することが重要だった。 先生に現在の葛藤と、その葛藤を乗り越えて成功する方法を話すことで、先生たちは快くサポートしてくれることがわかった。

人生にはスパイラルに巻き込まれ、普段の実力を発揮できないことがある。 自分や他人に正直になることで、問題を回避／突破する安全策を見つけやすくなる。 ストレスが解消されるだけでなく、挑戦し続ける勇気と意欲が湧いてくる。