「真理を探究するとき、注意を他に向けてはならない。 なぜなら、真理は自分の肉体の中以外にはどこにもないからだ。 内なる肉体を通して、あなたは永遠に神と一体となる」。 - エックハルト・トール

自分の内なる身体とつながることは、本当に神聖な体験になる。

私たちが暮らす消費主義社会は、頭の中で生きることを奨励する文化を助長している。 言い換えれば、あなたの注意はほとんど思考に奪われている。 そして、それを続けていると、自動的に自分の身体、より正確には「内なる身体」とのつながりが失われていく。

では、インナーボディとは何か？

あなたの体の内側は、15兆個以上の細胞で構成されている。 これらの細胞は70以上の器官を形成し、あなたの体の機能を最適な状態に保つために、非常に複雑なプロセスをノンストップで実行している。 そして、これらすべては努力の必要なく、勝手に行われる。

なぜなら、あなたの細胞のひとつひとつが、計り知れない知性を内に秘めているからだ。 これは宇宙そのものの知性である。

例えば 今この瞬間、あなたが意識しているかどうかにかかわらず、あなたの肺は、あなたが吸い込んだ空気から生命エネルギー（私たちが酸素と呼ぶもの）を取り込み、この生命維持エネルギーで血液を豊かにし、心臓によってすべての細胞に供給されている。

自分の身体の内側に注意を向けるには？

では、どうすれば自分の内なる身体に注意を向けることができるのか？ 自分の身体の内側を見ることはできない。

その通り、身体の内側は見えない。 フェルト そして、自分の内なる身体に注意を向ける方法は、『』である。 感じる 意識的に。

自分の身体を意識的に感じること、それが「インナーボディ瞑想」である。 ボディ・アウェアネス瞑想やボディ・スキャニング瞑想とも呼ばれる。

インナーボディ瞑想法

以下の身体の内側の瞑想は、あなたの心と身体を深いリラクゼーション状態に導き、睡眠と癒しを促進する。

この瞑想の背後にある考えは、思考から注意を自分の内なる身体に向けることである。 自分の内なる身体のさまざまな部分に注意を向けながら、その部分に何か感覚（温かさ、冷たさ、圧力、振動、ピリピリ感、重苦しさなど）を感じるかどうかを確認する。 これらの感覚に意識を向けるだけで、それ以外のことをする必要はない。 もし、締め付けられるような感覚や握り締められるような感覚を見つけたら、その感覚に意識を向けることである。の筋肉をリラックスさせる。

思考に注意が引っ張られたら（必ず起こることだが）、それをそっと認め、注意を体の中に戻す。

思考に没頭している自分の注意を見つけ、それを戻す練習をすることで、注意のマインドフルネスが強化される。 そうすることで、マインド・ワンダリングが減り、自分の内なる身体とのつながりが強くなるため、練習が楽になる。

この瞑想を行うのに最適な時間帯のひとつは就寝時で、この瞑想は身体を深くリラックスさせ、睡眠を高めてくれるからだ。 ほとんどの場合、瞑想の途中で眠ってしまうだろうが、それはまったく問題ない。

もし望むなら、今すぐ聴けるガイド付きボディスキャン瞑想がある：

(ソース)

ステップ1：体の重さを感じる

ベッドにゆったりと横になり、仰向けか腹ばいになる。

目を閉じて、体の全体重がベッドに支えられているのを感じましょう。 ベッドの表面と接触している体の部分を感じましょう。

自分の体を支えようとする努力は必要ないことを自覚し、完全に手放し、体の全体重をベッドに沈める。

もしこれが難しいと感じたら、簡単なビジュアライゼーションをどうぞ。 自分の体が羽のように軽く、自由に空中を漂っていると考えてください。 完全に手を放し、空中をゆっくりと滑空するのです。

それを頭の中でイメージすることで、手放すことがより簡単になる。

ステップ2：呼吸に意識を向ける

ゆっくりと呼吸に意識を向け、深く息を吸い、吐きながらリラックスする。

息を吸いながら、冷たい空気が鼻の穴の内壁を撫で、体の内側に入ってくるのを感じる。 風管を通って肺に入ってくる空気を感じ、そうすることで肺が膨らんでいくのを感じる。 数秒間息を止め、肺の中にこの空気が入ってくるのを感じる。 自分が純粋な生命エネルギーを抱き、それに包まれていることを実感する。

息を吐きながら、肺が膨らんでいくのを感じると同時に、空気が鼻孔の内側と上唇を撫でながら抜けていく温かさを感じる。

これを数回繰り返す。

このエクササイズの間、思考に注意を奪われたら、そっと「感じる」ことに注意を戻してください。 感じている間、注意の一部は心が生み出すイメージに向かうでしょうが、それはまったく問題ありません。 イメージに完全に奪われないように注意し、注意の大部分を常に「感じる」ことに向けることです。

こうして大体1、2分呼吸を感じたら、今度は体の他の部分を感じてみよう。

ステップ3：足の裏を触る

足の裏に意識を移し、ここに何か感覚があるかどうかを確かめます。 ほとんどの場合、軽いピリピリ感や温かさを感じるでしょう。 軽い痛みを感じることもあります。 ここで数秒過ごします。

ふくらはぎの筋肉、膝、そして太ももの筋肉にゆっくりと意識を移し、次に大臀筋と腰の周りの筋肉に意識を移す。

左足から始めて右足に移ってもいいし、両方同時に行ってもいい。

ステップ4：腸を触る

ストレスがかかると、無意識のうちにこの部分を握りしめてしまうことが多い。

お腹に意識を移して同じことをする。

こうして腸と胃を感じ、リラックスさせることは、消化のプロセスに大いに役立ち、関連するあらゆる問題を癒すことができる。

ステップ5：心臓を感じる

ゆっくりと胸のあたりまで意識を移動させ、心臓が鼓動し、生命エネルギーを全身に送り出しているのを感じる。 心臓は最初からノンストップで鼓動し続けていることを実感する。

望むなら、心臓に手を当てて鼓動を感じてもいい。

ステップ6：手のひらで感じる

肩甲骨と肩に意識を移し、次に腕、肘、前腕、手首、指に意識を移す。 指の先から手のひら全体を感じ、手のひらのエネルギーの動きを感じ取れるかどうかを確認する。

ステップ7：首の周りを触る

首の前面と背面、そして背中の上部と下部に意識を移し、脊髄とそれを取り巻く筋肉を感じるようにする。 その際、もう一度、背中の全体重がベッドにかかっているのを感じる。

ステップ8：頭部を触る

頭頂部に意識を向け、数秒かけて、ここに何か感覚を感じるかどうか確かめてください。 ピリピリした感覚を感じる可能性が高いでしょう。 何も感覚を感じなくても、心配しないでください。 この部分をリラックスさせてください。

次に後頭部に意識を移し、枕に横たわる後頭部の重みを感じながら、この部分に硬さを感じたら（可能性は高いが）、そっと手を放してリラックスする。

頭の側面、額、そして顔の筋肉、目、唇、口の内側に意識を向け、それぞれの部位に数秒あて、何らかの感覚を感じたら、意識的にその部位をリラックスさせる。

ステップ9：全身を感じる

痛みやヒリヒリ感、締め付けられるような感覚を感じたら、その部分に意識を移し、リラックスさせる。

このエクササイズを終える前、たいていの場合は途中で、すでに深く眠っているはずだ。

感情への対処

身体の内側に注意を向けると、感情に出会うかもしれない。 それは身体が知らないうちに抱えている抑圧された感情であることに気づく。

感情とは、思考が心の言語であるように、身体の言語である。 言い換えれば、感情とは身体があなたに語りかける方法なのだ。

感情に出会ったら、そこから逃げずに、その感情をそっと感じてみる。

抑圧された感情が解放されれば、自分の内なる身体を感じることができるようになる。

インナーボディ瞑想の利点

ここでは、身体の内側の瞑想を通して体験できる5つの素晴らしい効果を紹介しよう。

1.深いリラクゼーション

内なる体の瞑想は、心と体を深くリラックスさせる最も簡単な方法のひとつである。

ひとつは、思考から意識を遠ざけ、今この瞬間に意識を向けることができるからだ。 ふたつめは、意識を体の中に集中させると、体が自然にリラックスし始めるからだ。

そのため、就寝中にこの瞑想を行うことで、深い回復の眠りを体験することができるのだ。 朝には、明晰でエネルギーに満ちた目覚めが待っているに違いない。

2.体が回復し始める

例えば、運動する、正しい食事を摂る、シャワーを浴びるなどだ。 これらはすべて良いことなのだが、外側ばかりに目が行き、身体の内側は無視されている。

あなたの内なる身体は、あなたの注意が大好きなのだ。 だから、あなたが注意を内側に移すと、身体中の細胞のひとつひとつが喜び、その明らかな結果として、細胞はより健康になり、回復が早くなり、毒素やネガティブなエネルギーに対する抵抗力が強くなる。

さらに、癒しは身体が完全にリラックスし、副交感神経モードになって初めて起こる。 ストレスがかかると、身体の優先順位は回復から警戒態勢に移る。 だからこそ、リラックスした身体は癒しへの入り口であり、先に述べたように、インナーボディの瞑想は深いリラックスを助けるのだ。

3.落ち着く

感情は体に宿るものだから、自分の感情を理解する唯一の方法は、自分の体に触れることだ。

自分の感情を意識的に感じることで、感情は自分に対する力を失い始め、外部からの刺激に衝動的に反応することから、少し立ち止まって考え、適切に対応する力を持つようになる。

だからこそ、身体の内側を瞑想することで、より穏やかな人間になることができるのだ。

4.より直感的になる

あなたの内なる身体は、より深い知性と純粋な意識への入り口です。 あなたの身体のすべての細胞は、宇宙の知性を内に秘めています。

自分の内なる身体と触れ合うことで、直感力が強くなり、波動の周波数が上がる。

5.行き詰まった感情を解放できる

感情が体にこびりつくと、例えば体の痛み、ストレス、混乱など、不当な結果を引き起こす可能性がある。

意識的に身体をリラックスさせることで、こびりついた感情を解放していくのだ。 長期間続けることで、以前と比べて身体が軽く感じられるようになるのがわかるだろう。

だから、もしあなたがこのことについて考えたことがないのなら、インナーボディの瞑想を試してみてください。

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