Leiðin í átt að því að skilja sjálfan þig og lifa ekta lífi er að verða sjálfsvitund. Þegar þú þekkir og skilur sjálfan þig, þekkir þú og skilur alheiminn. Þetta byrjar allt með þér.

Við venjulegar aðstæður er vitund þín (eða athygli) algjörlega upptekin af „huga“ virkni og þess vegna er ekkert pláss fyrir neina „sjálfs“ vitund. Þess vegna er fyrsta skrefið í átt að sjálfsvitund að verða meðvitaður um meðvitund þína eða athygli. Þegar það gerist fylgir allt annað sjálfkrafa.

Eftirfarandi er listi yfir 37 öflugar leiðir til að stíga út úr „hávaðasama“ heimi hugans og vekja athygli eða vitund aftur til sjálfs sín.

1. Vertu meðvitaður um hljóðin í kringum þig

Lokaðu augunum og hlustaðu meðvitað á öll þau hljóð sem þú heyrir í kringum þig. Horfðu á viðkvæmustu hljóðin sem hægt er að heyra og hlustaðu síðan eftir hljóðum sem eru enn lúmskari. Hljóð farartækja, viftu(a), tölvan í gangi, fuglakvittandi, vindur blása, laufin rysandi o.s.frv.

Gerðu grein fyrir því að flest þessara hljóða voru alltaf til staðar en heilinn þinn var að sía þau út. Það er aðeins þegar þú vekur meðvitaða athygli þína að heyrn þinni sem þú verður meðvitaður um þessi hljóð.

Þú munt komast að því að þegar þú verður meðvitaður um „fínn“ verðurðu líka meðvitaður um þig sem vitundina þar sem hlustunin eða áhorfið á sér stað. Þegar það er nrvita allt, námið hættir og ferð þín í átt að sjálfsvitund líka.

Gerðu grein fyrir því að sjálfsvitund er endalaus ferð án áfangastaðar.

30. Horfðu á hlutina frá öðru sjónarhorni

Fólk sem er djúpt meðvitundarlaust hugsar alltaf um að nota einn rekja huga. Ekki vera þessi manneskja. Leggðu það í vana þinn að skoða hlutina frá ýmsum sjónarhornum. Góð leið til að byrja að gera þetta er með því að læra að hugsa díalektískt.

31. Finndu tilfinningar þínar

Gakktu úr skugga um að tilfinningar eru líkama þínum það sem hugsanir eru í huga þínum.

Ekki túlka tilfinningar þínar, ekki merkja þær sem góðar eða slæmar. Finndu þá bara meðvitað. Gerðu þetta í hvert skipti sem þú finnur fyrir hvers kyns tilfinningum hvort sem það er reiði, afbrýðisemi, ótta, ást eða spennu.

32. Æfðu meðvitað

Þegar þú hreyfir þig, vertu í líkamanum. Finndu meðvitað hvernig líkami þinn líður. Til dæmis, ef þú ert að skokka, finndu fyrir öllum vöðvunum í líkamanum sem vinna til að hjálpa þér að skokka.

33. Æfðu einbeittar hugleiðslu

Athygli þín er meðvitund þín. Sjálfgefið er að athygli þín er að mestu týnd í hugsunum þínum. Þegar þú beinir athyglinni meðvitað meðan á hugleiðslu stendur verður þú meðvitaðri um hana og færð betri stjórn á henni. Og að hafa betri stjórn á athyglinni er svipað og að hafa betri stjórn á huganum.

Svoðu að venja þig á að stunda markvissa hugleiðslu(þar sem þú heldur áfram að beina athyglinni að andardrættinum).

34. Vertu meðvituð um að allt er aðeins skynjun þín

Gerðu grein fyrir því að allur heimurinn er aðeins skynjun þín. Heimurinn er til innra með þér. Skynjun þín litar hvernig þú sérð heiminn. Breyttu skynjun þinni og heimurinn virðist öðruvísi. Aftur, þetta snýst um að skilja hlutlægan og huglægan veruleika sem við ræddum áðan.

35. Reyndu alltaf að einfalda

Hugurinn elskar það þegar hlutirnir hljóma flóknir og trúir því að í flókninni liggi sannleika. En staðreyndin er sú að flókin hugtök og hrognamál fela aðeins sannleikann. Það er merki hinna óhæfu að láta einfaldan hlut hljóma flókinn bara til að fullnægja egói sínu.

Reyndu því alltaf að einfalda hið flókna. Meðvitund felst í einföldun.

36. Vertu meðvitaður um hvert þú ert að einbeita þér

Allt yfir daginn með ýmsu millibili athugaðu athygli þína og sjáðu hvert hún beinist. Athygli þín er orka þín og það er mikilvægt að þú gefir orku þína aðeins í hluti sem skipta máli.

Svo alltaf þegar þú finnur sjálfan þig að einblína á hluti sem skipta ekki máli, (til dæmis á haturstilfinningar eða neikvæðar hugsanir ), einbeittu þér aftur að hlutum sem þú vilt leggja áherslu á.

37. Eyddu tíma í að vera til staðar í náttúrunni

Upplifðu náttúruna meðvitað með öllum skilningarvitunum. Vertu fullkomlega til staðar. Horfa, hlusta, lykta og finna meðvitað.

38. Gerðu sjálfsrannsókn

Spyrðu sjálfan þig, hver er ég að frádregnum öllum uppsöfnuðum viðhorfum mínum ? Þegar þú rífur niður öll merki, nafn þitt, viðhorf, hugmyndir þínar/hugmyndafræði, hvað er eftir?

39. Vertu í lagi með að vita ekki

Gerðu þér grein fyrir því að í þessari ævi muntu aldrei veit allt og það er alveg í lagi. Að vera í því ástandi að vita ekki er að vera opinn fyrir námi. Þegar þú heldur að þú vitir allt (sem er það sem ómeðvitað egó vill trúa), hættir námið.

Allar þessar venjur munu virðast vera mikið átak í upphafi. Þetta er vegna vanabundinnar tilhneigingar vitundar þinnar til að blandast "huga" virkni. Það er eins og að aðskilja „vitund“ frá „huganum“, fara með hana frá „gervi“heimili sínu til sanna bústaðarins sem er innra með sér.

2. Vertu meðvitaður um öndun þína

Þetta er algengasta æfingin sem Zen-munkarnir nota til að stíga út úr huganum og auka vitund. Vertu einn með hverjum andardrætti og vertu meðvitaður um sjálfan þig sem vitundarsviðið sem öndunin á sér stað í.

Finndu kalda loftið strjúka um nefið á þér þegar þú andar að þér og hlýja loftið þegar þú andar út . Þú getur líka tekið það einu skrefi lengra og fundið lungun/maga þenjast út/samdráttur þegar þú andar.

Finndu að lungun þín taka til sín súrefni úr þessari lífsorku sem við köllum (eða merkjum sem) loft. Vertu líka meðvitaður um þessa lífsorku (loft) sem þú ert umkringdur.

3. Vertu meðvitaður um líkamshreyfingar þínar

Mjög áhrifarík leið til að verða sjálf meðvituð er að verða mjög meðvitaður um líkamshreyfingar þínar. Ekki reyna að stjórna líkamanum, leyfðu honum bara að hreyfa þig á meðan þú ert nógu viðstaddur til að fylgjast með honum.

Með tímanum muntu geta tekið eftir fíngerðum hreyfingum í líkamanum sem þú varst ekki meðvitaður um áður. Þessi æfing hjálpar óbeint að bæta líkamstjáninguna en það er bara jákvæð aukaverkun.

4. Finndu hjartsláttinn slá

Láttu hönd á hjartað og finndu hjartsláttinn slá. Gerðu þér grein fyrir því að hjarta þitt hefur slegið síðan þú fæddist og gefur lífsorku til allra hluta líkamans. Og það slær af sjálfu sér, engin fyrirhöfn af þinni hálfu erkrafist.

Með æfingu muntu líka geta fundið hjartað slá, jafnvel án þess að leggja höndina á hjartað.

5. Losa um og slaka á spennublettum

Leyfðu athyglinni að fara varlega í gegnum allan líkamann og athugaðu hvort það séu einhverjir líkamshlutar sem eru krepptir eða undir spennu. Taktu meðvitað úr og slakaðu á þessum hlutum með því að sleppa takinu.

Gefðu sérstaka athygli á ristli, læri, öxlum, enni, hnakka og efri baki þar sem þetta eru svæðin þar sem við höldum almennt fast í spennu.

Komdu í dýpri og dýpri slökunarástand. eins og þú sleppir þessari leið.

6. Eyddu tíma í einsemd

Settu með sjálfan þig einn án truflana og fylgdu hugsunum þínum.

Gerðu grein fyrir því að þú getur búið til bil á milli hugsana þinna og athygli þinnar. Í stað þess að týnast í hugsunum þínum (sem er sjálfgefinn háttur okkar), geturðu fjarlægt athygli þína frá hugsunum þínum og horft á hugsanir þínar sem aðskilinn áhorfandi.

7. Spurðu allt

Gerðu „HVERS vegna“ að uppáhaldsorðinu þínu. Spurðu allt – viðmiðin/hugmyndirnar, menningu, trú, siðferði, samfélag, menntun, fjölmiðla, þínar eigin hugsanir/viðhorf o.s.frv.

Jafnvel þegar hugur þinn gefur svar, veistu að þetta svar er aðeins tímabundið og mun breytast eftir því sem vitund þín vex. Ekki halda í svör.

Vertu fljótur, haltu áfram að spyrja og vertu forvitinn.

8. Kveiktu aftur tilfinningu þína fyrirwonder

Eyddu tíma í að velta fyrir þér öllu sem lífið er. Víðáttur alheimsins, ótrúlega vinnubrögð líkamans, fegurð náttúrunnar, sólin, stjörnurnar, trén, fuglarnir, svo framvegis og svo framvegis.

Líttu á allt frá sjónarhorni barn þar sem hugur hans hefur ekki verið skilyrtur af stífum hugmyndum sem sóttar hafa verið í gegnum menntun.

9. Vertu meðvitaður um líkamlega tilfinningu þína

Ef þú finnur fyrir hungri eða þyrsta, í stað þess að flýta þér strax að borða eða drekka , eyddu nokkrum mínútum í að finna meðvitað hvernig þessi tilfinning er í raun og veru. Vertu einfaldlega til staðar með tilfinninguna (hungur/þorsta) án þess að reyna að skilja hana eða túlka hana.

Eins og þú ert með vægan verk eða verk í líkamanum skaltu eyða tíma í að finna þennan sársauka meðvitað. Stundum getur það einfaldlega meðvitað að finna líkama þinn á þennan hátt til að hraða bataferlinu.

Stækkaðu þetta við allt sem þú gerir. Til dæmis, þegar þú ferð í sturtu, finndu meðvitað fyrir vatninu við húðina, nuddaðu hendurnar saman og vertu meðvitaður um tilfinningarnar sem þú finnur, ef þú heldur á einhverju, finndu meðvitað hvernig það líður í hendinni, svo framvegis og svo framvegis.

10. Gerðu meðvitaðan söng

Chant eða humm þula eins og OM (hvernig sem þú vilt) og finndu titringinn sem það skapar í líkamanum. Finndu út hvar þú finnur fyrir titringnum (hálsi, andliti, höfði, brjósti, maga, öxlum osfrv.)syngja OM á mismunandi vegu.

11. Skrifaðu niður hugsanir þínar

Taktu dagbók eða blað og skrifaðu niður það sem þér dettur í hug. Lestu og hugleiddu það sem þú hefur skrifað. Ef þér dettur ekkert í hug skaltu reyna að svara nokkrum umhugsunarverðum spurningum eins og 'hvað er lífið?', 'hver er ég?' o.s.frv.

12. Notaðu ímyndunaraflið

“Að vita er alls ekkert; að ímynda sér er allt.“ – Anatole France

Leyfðu hugmyndafluginu lausum hala. Hugsaðu út fyrir kassann. Hugsaðu um mismunandi möguleika sem þú vilt að lífið á jörðinni sé eins og. Hugsaðu um líf á öðrum plánetum. Ferðastu um alheiminn í huga þínum. Möguleikarnir eru endalausir þegar kemur að ímyndunaraflið.

13. Skildu hugann þinn

Eyddu tíma í að skilja hvernig hugurinn virkar. Nánar tiltekið undirmeðvitund og meðvitund. Meðvitaður hugur þinn er aðsetur athygli þinnar. Og með því að verða meðvitaður um athygli þína geturðu byrjað að skoða á hlutlægan hátt hugmyndir, skoðanir og forrit í undirmeðvitundinni. Þú ert ekki lengur stjórnað af þessum meðvitundarlausu forritum.

14. Vertu meðvitaður um athygli þína

Í eiginlegri merkingu orðsins þýðir "sjálfsvitund" að setja meðvitund á meðvitund. Að beina athyglinni að athyglinni sjálfri. Það er erfitt að lýsa hvernig á að gera þetta en það gerist bara náttúrulega þegar þú verður meðvitaður um "athygli". Þetta er djúptfriðsælt ástand til að vera í því það er án hvers kyns utanaðkomandi forms.

15. Farðu í meðvitaðan göngutúr

Vertu fullkomlega til staðar þegar þú ert að ganga (helst berfættur). Finndu hvert skref sem þú tekur. Finndu að iljarnar snerta jörðina. Finndu vöðvana í fótunum. Vertu meðvitaður um að fæturnir hreyfa líkama þinn áfram með hverju skrefi.

16. Borða meðvitað

Þegar þú borðar, finndu vöðvana í munninum vinna að því að tyggja matinn. Finndu meðvitað hvernig maturinn bragðast. Þegar þú drekkur vatn, finndu meðvitað hvernig vatnið svalar þorsta þínum.

Vertu líka meðvitaður um hvað og hversu mikið þú neytir yfir daginn.

17. Vertu meðvitaður um hvernig matur lætur þér líða

Á sama hátt, vertu meðvitaður um hvernig það sem þú borðar lætur þér líða. Eftir máltíð, finnst þér maginn þinn léttur og heilbrigður eða er hann þungur og uppblásinn? Finnst þér þú orkumikill eða tæmdur og þreyttur?

Að gera þetta hjálpar þér að bera kennsl á matvæli sem henta þér og hjálpa þér að taka meðvitaða matarval.

18. Hugleiddu drauma þína

Draumar endurspegla að mestu ástand undirmeðvitundar þíns. Þannig að það að hugsa um drauma hjálpar þér að skilja hugann betur.

Ef þú vaknar í miðjum draumi, reyndu þá að rifja upp hvað draumurinn snérist um. Spilaðu drauminn aftur í huga þínum og reyndu að greina hvað var ástæðan fyrir þeim draumi. Að horfa á drauma á þennan hátt er góð leið til að skiljaómeðvituð trú í undirmeðvitund þinni.

19. Vertu meðvitaður um sjálfsspjall þitt

Sjálfsspjall endurspeglar hugarástand þitt. Ef þú lendir í því að tala neikvætt skaltu hætta og íhuga.

Greindu hvaða ómeðvitaða trú í undirmeðvitund þinni er þetta neikvæða tal upprunnið? Vertu meðvitaður um þessar skoðanir.

Þegar þú lætur ljós meðvitundarinnar skína á þessar skoðanir stjórna þær þér ekki lengur á ómeðvitaðan hátt.

20. Neyttu fjölmiðla meðvitað

Ekki trúa öllu sem fjölmiðlar eru að reyna að segja þér. Eins og fyrr segir skaltu setja spurningarmerki við allt og skoða hugmyndirnar sem settar eru fram frá ýmsum sjónarhornum í stað þess að samþykkja þær að nafnvirði.

21. Hugleiddu fortíð þína

Eyddu tíma í að íhuga fortíð þína meðvitað þar sem þú getur lært margar dýrmætar lífslexíur og vaxið í meðvitund með þessum hætti. Finndu út hvort það eru einhver mynstur sem eru að endurtaka sig í lífi þínu, hugsaðu um æsku þína, hugsaðu um hvers konar fólk þú heldur áfram að laða að, svo framvegis og svo framvegis.

Þegar þú íhugar, vertu meðvitaður og aðskilinn svo þú lætur ekki fortíð þína neyta þín.

22. Vertu meðvitaður um skoðanir þínar

Gerðu grein fyrir því að viðhorf þín eru tímabundin og þau munu halda áfram að breytast eftir því sem þú heldur áfram að vaxa. Ef þú hugsar um fortíð þína muntu átta þig á því að skoðanir þínar hafa breyst í gegnum árin. Þú trúir ekki á það sama og þú varst að trúaþegar þú varst ungur.

Fólk sem heldur fast í skilyrta trú sína hættir að vaxa. Svo ekki vera stífur með trú þína. Vertu fljótandi í staðinn.

Líttu líka ekki á trú þína sem þú sjálfur. Hvernig getur eitthvað sem er tímabundið verið þú? Þú ert handan við trú þína.

23. Vertu meðvitaður um sjálfið þitt

Egóið þitt er tilfinning þín fyrir ég – þetta felur í sér sjálfsmynd þína og skynjun þína á heiminum. Það kemur því ekki til greina að losa sig við egóið. En það sem þú getur gert er að vera meðvitaður um það svo egóið þitt fari ekki yfir þig.

Að vera meðvitaður um sjálfið þitt þýðir einfaldlega að vera meðvitaður um hugsanir þínar, skoðanir og gjörðir.

24. Sofðu meðvitað

Þegar þú ferð að sofa, slakaðu á líkamanum, láttu farðu með hugsanir og reyndu að finna meðvitað þegar líkaminn svífur hægt og rólega út í svefn. Njóttu þessarar vímutilfinningar til fulls.

25. Afmerktu hluti

Að merkja hluti gerir þá venjulegir. Þú merkir til dæmis sólina, tunglið og stjörnurnar og þær vekja ekki lengur þá furðu sem þær eiga að gera.

Þegar þú merkir eitthvað, heldur hugur þinn að þú veist hvað það er og þess vegna hlýtur undrunin að hverfa. Auðvitað eru merkingar mikilvægar þar sem það er hvernig við höfum samskipti en þú hefur frelsi til að skoða hlutina án þess að merkja það.

Svo fjarlægðu merkið „Sól“ og hugsaðu um hvað það er. Þegar þú andar inn skaltu fjarlægja miðann „Loft“eða „Súrefni“ og sjáðu hvað það er sem þú andar að þér. Fjarlægðu merkimiðann á blóminu og skoðaðu það. Fjarlægðu merkimiðann á nafninu þínu og sjáðu hver þú ert. Gerðu þetta með öllu.

26. Lærðu að horfa á hlutina hlutlægt og huglægt

Þegar þú horfir á hlutina frá hlutlausu eða hlutlægu sjónarhorni er allt bara. Það er ekkert gott eða slæmt. Hlutirnir eru bara að gerast. Það er hugur þinn eða huglægur veruleiki þinn sem merkir hluti sem góða eða slæma út frá ástandi þess.

Bæði sjónarmið skipta máli. Þú getur ekki lifað algjörlega hlutlægt eða algjörlega huglægt. Það þarf að vera jafnvægi þarna á milli og þetta jafnvægi kemur þegar þú lærir að horfa á hlutina frá báðum þessum sjónarhornum.

27. Eigðu djúpt samtal

Ef þú þekkir einhvern sem gæti verið áhuga á sjálfsvitund, bjóddu þeim að eiga djúpt samtal og ef þú finnur engan, sem mun líklegast vera raunin, hafðu djúpt samtal við þitt eigið sjálf.

28. Hugleiddu um alheiminn

Þú ert hluti af alheiminum og alheimurinn er hluti af þér. Eins og Rumi sagði, þú ert allt hafið í dropatali. Svo hugleiddu um þennan alheim og frá honum mun koma mikið af djúpstæðum skilningi.

29. Vertu alltaf opinn fyrir að læra

Ef þú trúir því að þú vitir allt, vertu meðvitaður um þá trú og áttaðu þig á því. að það er enginn endir á að læra. Augnablikið sem þú heldur að þú