Կյանքը անընդհատ փոփոխվող հույզերի սկուտեղ է: Մենք բոլորս կարող ենք մի պահ լավ և դրական լինել, բայց հետո կորի գնդակը գցենք և իջնենք: Մարդկային արարածների համար սա միանգամայն նորմալ է, և մեր ամենօրյա խնդիրն է պարզել:

Ինչու՞: Քանի որ մեր միտքն ու մտքերը աշխատում են, մենք բոլորս զգում ենք էմոցիոնալ բարձր և ցածր մակարդակ: Երբ կյանքը համընկնում է այն ամենի հետ, ինչ մենք կարծում ենք, որ պետք է տեղի ունենա, ամեն ինչ լավ է. երբ վիճարկվում են այնպիսի հարցերի շուրջ, որոնք մենք գնահատում ենք որպես անարդար, մենք հաճախ ըմբոստանում ենք, զայրանում, ընկճվում և այլն…:

Դժվարությունները ծագում են այն ժամանակ, երբ մենք կառչում ենք կոնկրետ բացասական մտածողության օրինաչափություններից: Լավ օրինակ է « Ես բավականաչափ լավը չեմ» արտահայտությունը: « Այս միտքը առաջացնում է բացասական զգացմունքներ, որոնք ամենից հաճախ սկսում են ցածր ինքնագնահատականի օրինաչափություն: Ես ասում եմ ցածր ինքնագնահատականը, քանի որ ինքնագնահատականը, լինի բարձր, թե ցածր, գործողություն կամ գործընթաց է, որը մենք անում ենք ինքներս մեզ:

Այժմ բարձր ինքնագնահատականը շահավետ է և հաճելի. Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատականը մեզ ցած է քաշում, ստեղծում սթրես, դեպրեսիա և, հնարավոր է, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​սա ձեր հաճախակի լսած մտքերից կամ ձայներից մեկն է, ապա ժամանակն է կանգ առնել, մտածել և փոփոխություններ փնտրել:

«Դուք տարիներ շարունակ քննադատում եք ինքներդ ձեզ, և դա չի եղել չի աշխատել: Փորձեք հաստատել ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչ կլինի»: – Լուիզ Լ. Հեյ

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ օգնելու ձեզ դուրս գալ այս անառողջ ցիկլից: Տարբերակներից մեկը աշխատանքի ընդունելն էմասնագիտական ​​կյանքի մարզիչ կամ, հնարավոր է, թերապևտ:

Սակայն, եթե դուք չեք կարողանում դա անել, ապա ահա 5 գործնական բան, որ կարող եք անել ինքներդ:

5 գործնական բան, որ կարող եք անել, երբ ձեզ բավականաչափ լավ չեք զգում

1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով

Ձեզ լավ զգալու լավագույն միջոցներից մեկը ուրախ և դրական մարդկանցով շրջապատելն է: Հաշվի առեք մարդկանց, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դաստիարակել իրենց երջանկությունը և ազատորեն կիսվել դրանով: Անցկացրեք ձեր ժամանակը այդ մարդկանց հետ, և դուք կհայտնաբերեք, որ դուք ընդունում եք այդ նույն հատկանիշները:

Երբևէ զգացե՞լ եք էներգիայով լի մթնոլորտ, երբ մտնում եք կենսունակ և ուրախ մարդկանցով լի սենյակ: Եթե ​​չեք արել, ուրեմն ժամանակն է դուրս գալ և փորձարկել:

«Մարդիկ նման են կեղտի: Նրանք կարող են կա՛մ սնուցել ձեզ, կա՛մ օգնել ձեզ աճել որպես մարդ, կա՛մ կարող են խանգարել ձեր աճին և ստիպել ձեզ թառամել և մեռնել»: – Պլատոն

Սկսեք դիտարկել ձեր շրջապատը: Դուք այնպիսի միջավայրում եք, որը դրական կամ բացասական է արտահայտում: Արդյո՞ք ինչ-որ մեկը, ում հետ շփվում եք, քամում է ձեր կյանքը: Ուշադրություն դարձրեք այն էներգիայի ծծողներին, որոնք հակված են ձեզ վատ զգալ ձեր հանդեպ:

Դրական վերաբերմունքը վերականգնելու առաջին քայլը ձեր միջավայրը պաշտպանելն է և նույնիսկ բացասական մարդկանց ձեր կյանքից հեռացնելը: Թեև հաճախ հեշտ չէ, բայց, անկասկած, առողջ ինքնագնահատականի նշան է, երբ մարդը ամուր սահմաններ է պահում, ում շուրջ ժամանակ է անցկացնում:հետ.

2. Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը խաբի ձեզ

Անկասկած, ձեր միտքը գեղեցիկ բան է, բայց, իհարկե, այն կատարյալ չէ: Հաճախ ասում են, որ դրականը ներսից է գալիս, բայց բացասականը նույնպես: Երկուսն էլ ներքին աշխատանք են: Քո քննադատը քո ներսում է, և թեև այն կարող է ծառայել էական նպատակի, կարող է նաև ցավ ու վիշտ պատճառել մեզ:

Այնպես որ, ոչ, մենք չենք ուզում դադարեցնել մեր մտքերը (միևնույն է անհնար է), բայց մենք կարող ենք հաճախ ցանկանալ կասկածի տակ դնել դրանք: Ճի՞շտ են դրանք։ Իսկապե՞ս դու բավականաչափ լավ չես: Ի՞նչ է դա նույնիսկ նշանակում: Ինչի՞ համար բավականաչափ լավ չէ: Ուղեղի վիրաբույժ լինելը: Դե միգուցե? Ի՞նչ կասեք ձեզ հաճույք պատճառող աշխատանք ունենալու մասին: Ինչի՞ համար դուք բավականաչափ լավ չեք, և եթե ոչ, ի՞նչ կարող եք անել դրա դեմ:

«Դուք ձեր մտքերն եք», եթե բացասական եք մտածում, այն կաճի և կներխուժի ձեր անհատականությունը, բայց եթե ձեր մտքերը դրական են, դուք կյանքով և էներգիայով լի մարդ կլինեք:

Դրա համար դուք պետք է ամուր երկխոսություն վարեք ձեր ներքին քննադատի հետ, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խաբի: Ստուգեք, արդյոք այդ մտքերը ճի՞շտ են, թե՞ պարզապես ձեր վատ պայմանավորվածության մի մասն են, գուցե նույնիսկ սովորություն:

« Ձեր ներքին քննադատը պարզապես ձեր մի մասն է, որն ավելի շատ ինքնասիրության կարիք ունի: ” – Էմի Լի Մերկրի

Փորձեք շնորհակալություն հայտնել ձեր ներքին քննադատին: Հետաքրքրասեր եղեք և թույլ տվեք, որ այդ մարզիչը հնարավորություն է տալիս: Միգուցե այն ունի իմաստուն ուղերձ, այսինքն՝ «դուք պետք է ավելի շատ ուսումնասիրեքհանձնել քննությունը»:

Ներքին քննադատները հաճախ ձեզ համար կարևոր տեղեկություններ ունեն:

3. Բաց թողեք պերֆեկցիոնիզմը

«Ամեն ինչի մեջ ճեղք կա, այդպես է լույսը մտնում»: – Լեոնարդ Քոհեն

Կատարելությունը հաճախ սպանում է երջանկությունը. եթե դուք նպատակ եք հետապնդում անիրատեսական բաների: Չստուգված՝ դա կարող է հանգեցնել հիասթափության և ձախողման: Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, այն է, թե ինչ է կատարելությունը: Կիմանայի՞ք դա, եթե ունենայիք: Հնարավո՞ր է դա նույնիսկ, և ո՞վ է դա ասում:

«Պերֆեկցիոնիստների խնդիրն այն է, որ նրանք գրեթե միշտ անկատար են: Պերֆեկցիոնիստը նույնիսկ չգիտի, թե որն է այն կատարելությունը, որին փորձում են հասնել»: – Սթիվեն Քիգես

Մեծ խնդիրը, որտեղ պերֆեկցիոնիստները հաճախ անկատար են, կատարելություն փնտրելն է այն բաներում, որոնք նրանք չեն կարող կառավարել: Եթե ​​դուք հրապարակավ խոսում եք 100 հոգու հետ, ի՞նչ հավանականություն կա, որ ինչ-որ մեկին դուր չի գա ձեր խոսքը: Նույնիսկ եթե դա մեկ մարդ է, դա նշանակում է, որ այդ մարդը ճիշտ է, իսկ դուք՝ սխալ:

Մենք ապրում ենք անընդմեջ համեմատության աշխարհում, որտեղ անհրաժեշտ է ինքնամտածում, որպեսզի չընկճվենք պատրանքների մեջ: ինչ-որ կախարդված աշխարհ: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր իսկական կատարելագործման կողմնակիցներ են, իմ մարտահրավերը ձեզն է՝ հանդես գալ կատարյալ մարդու օրինակով: Դա նույնիսկ գոյություն ունի՞:

Որևէ բան փոխելու առաջին քայլը ճանաչումն է: Արդյո՞ք դուք անկատար եք որոշակի իրավիճակի շուրջ, և հետո՝ ո՞ւմ դատողությամբ: Տարածքների որոնումբարելավելն այն է, ինչը մեզ ստիպում է ներգրավված և ոգևորվել կյանքից: Դա առողջ է և նորմալ: Սակայն պերֆեկցիոնիզմը որպես պատրվակ օգտագործելով սեփական կյանքը թաքցնելը միայն ձեզ դժբախտ և անհաջող պահելու միջոց է:

«Կատարելությունը հաճախ պարտություն-պարտված խաղ է, որը մենք խաղում ենք մեզ պաշտպանելու համար»: – Սթիվեն Քիգես

4. Դադարեք խրվել անցյալում

Անցյալն անհետացել է, և դուք ոչինչ չեք կարող անել այն փոխելու համար: Անցյալի բացասական փորձառությունները վերարտադրելը, որոնք հնարավոր չէ փոխել, ինքնավնասման ձև է: Թեև մեզանից շատերը միտումնավոր կամ ակամա դա անում են, դա հաճախ օգտակար չէ: Անցյալը մեզ համար դասեր քաղելու գործիք է:

Այո, որոշ բաներ ցավալի են և դժվար է շարժվել, բայց անցյալի համար ներկա պահերը անտեսելը երաշխավորված է ավելի շատ տառապանք բերելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկը նախկինում բռնության է ենթարկվել, ապա դա հարուցվել է չարաշահողի կողմից: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շարունակում է վերարտադրել այս ցավալի հիշողությունները, ապա իրականում նա հիմա չարաշահում է:

Կարող է օգտակար լինել բացասական փորձառությունների մասին մտածելը, բայց ուսուցման նպատակով: Ցանկանում եք ձգտել դասեր քաղել սխալ որոշումներից և վատ ընտրություններից: Այդպես են սովորում մարդիկ:

Նրբորեն բաց թողեք ձեր անցյալը և կենտրոնացեք ձեր ներկայի վրա: Հաճախ մարդկանց օգնում է մեդիտացիան։ Մեդիտացիան մարդուն դնում է կենտրոնացված, ներկա պահի վիճակի մեջ:

5. Տոնեք ձեր նվաճումները

«Ձեր նվաճումը տոնելը և ձեր հաղթանակները ծափահարելըձեր ոգևորությունը լիցքավորելու և ապագա ջանքերի համար ձեզ մոտիվացված պահելու հաստատ միջոց»: – Roopleen

Մենք բոլորս նպատակներ ենք դնում և քրտնաջան աշխատում դրանց հասնելու համար: Ավարտելուց հետո մեզանից շատերը չեն նշում դրանք այնպես, ինչպես պետք է լինեն: Ձեր հաղթանակները տոնելը ոչ միայն ստիպում է ձեզ լավ զգալ ֆիզիկապես (ազատել էնդորֆին), այն նաև ամրապնդում է առողջ վերաբերմունքը, որն անհրաժեշտ է ապագայում մարտահրավերներին դիմակայելու համար:

Որպես ձեռքբերում, ես չեմ խոսում միայն այն կարևոր նվաճումների մասին, ինչպիսիք են, օրինակ. ստանալով ձեր երազանքի աշխատանքը կամ ընդունվեք աշխարհահռչակ այդ համալսարանում: Խոսքս վերաբերում է փոքր հաղթանակներին, որոնք մեզանից շատերն անտեսում են։ Գնահատեք ձեր ջանքերը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հաջողության համար, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է կամ փոքր:

Հակառակը, եթե դուք չեք նշում ձեր ձեռքբերումները, դուք ձեր ուղեղին ասում եք, որ ձեր ջանքերը բավարար չեն և սա հաճախ ձեզ պահում է քննադատական ​​մտածելակերպի մեջ:

Երեխային դաստիարակելիս մենք չե՞նք նշում այդ առաջին քայլերը: Վայ, տես ինչ արեցիր։ Զարմանալի! Չենք ասում, բա ի՞նչ, մի քանի քայլ արեցիր, ո՞ւմ բանը: Տեղեկացրեք ինձ, երբ սկսեք վազել, դա ինձ կտպավորի: Այնուամենայնիվ, հաճախ հենց այդպես ենք վերաբերվում ինքներս մեզ:

Տոնակատարելիս մի մոռացեք ներառել ձեր սիրելիներին և նրանց, ովքեր կարող էին օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Մենք բոլորս օգնության և աջակցության կարիք ունենք նպատակներին հասնելու համար: Երախտագիտություն ցուցաբերելով՝ դուք ընդունում եք, որ բավական լավն եք:

Ահա մի քանիսըվիճակի արագ վերակառուցում

Դուք բավական լավն եք լոգանք ընդունելու համար:

Ըստ հոգեբան Նիլ Մորիսի, ով հարցում է անցկացրել ավելի քան 80 հոգու մոտ, ցնցուղ ընդունելը կարող է նվազեցնել ձեր զգացմունքները: դեպրեսիա և հոռետեսություն. Ձեր մարմինը ջրի մեջ թրջելը ձեզ թարմացնում է և ձեզ ավելի թեթև զգալ:

Լողանալն առաջացնում է հարմարավետության և հեշտության զգացում, ինչը թույլ է տալիս ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ:

Եթե մկանների մեջ որևէ լարվածություն եք զգում կամ ինչ-որ բանի մեջ եք խրված, բացահայտեք ինքներդ ձեզ: տաք ջուրը կարող է օգնել ձեզ: Ենթադրվում է, որ տաք լոգանքները ավելի արդյունավետ են, քանի որ տաքացնում են մարմինը և բարձրացնում արյան շրջանառությունը:

Իր հոդվածներից մեկում Պիտեր Բոնջորնոն ասում է, որ լոգանքը կարող է փոխել ուղեղի քիմիան:

Նա այնուհետև գրում է. «Սթրեսի հորմոնների (օրինակ՝ կորտիզոլի) նվազում է գրանցվել լողանալու ժամանակ: Ցույց է տրվել նաև, որ լողանալը կարող է օգնել լավ ինքնազգացողության նեյրոհաղորդիչի` սերոտոնինի հավասարակշռությանը»:

Դուք բավական լավն եք լավ գիրք կարդալու համար:

Գրքերը ձեզ դուրս են բերում ձեր շրջապատից: և ձեզ տեղափոխել անհայտ աշխարհներ: Լավ գիրք կարդալը կարող է ստիպել ձեզ մոռանալ ձեր անհանգստությունները, նվազեցնել դեպրեսիան և լրացնել ներքին դատարկությունը: Գրքերը ապաստան են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փախչել այս աշխարհից և նրա թերություններից: Գրքերը կարող են ոգեշնչել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ձեր կապույտ օրերին

Ինչպես ասում է Էննի Դիլարդը.օդ շնչիր, լցնելու և ապրելու համար »:

Ուրեմն, երբ վհատված ես, վերցրու գիրք և անմիջապես սկսիր կարդալ:

Դու բավական լավն ես զբոսնելու համար:

Երբ դուք ձեզ այնքան էլ լավ չեք զգում, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, էնդորֆինի ներարկումն է, որը բնական է: Մենք բոլորս լսել ենք, որ քայլելը օգնում է նվազեցնել քաշը և տոնուսավորել մարմինը: Այնուամենայնիվ, գիտե՞ք արդյոք, որ քայլելը կարող է նաև տրամադրության բարձրացման դեր ունենալ: Քանի որ, երբ քայլում եք, այն բարձրացնում է ձեր էնդորֆինի մակարդակը՝ ապահովելով էյֆորիայի զգացում:

Ապացուցված է, որ դրսում դուրս գալը և ձեր միջավայրը փոխելը լավագույն բուժումն է ձեր մտքի համար: Հնարավորության դեպքում գնացեք զբոսնելու բնության գրկում, նայեք ձեր շուրջը, զգացեք զեփյուռը և խորը շնչեք։ Սա ոչ միայն կփոխի ձեր տրամադրությունը, այլև կհանգստացնի ձեր մարմինը:

Քայլելը կարող է լինել առաջին քայլը դեպի առանց սթրեսի և երջանիկ կյանք: Սովորություն դարձրեք և օրական առնվազն քսան րոպե հատկացրեք դրական լիցքերով և էներգիայով լի կյանքը վայելելուն:

Դուք բավական լավն եք ընկերոջ հետ զրուցելու համար:

Ձեր մտքերը շշալցված պահելը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Երբ բացասական եք զգում ձեր հանդեպ, բաց թողեք այդ մտքերը: Խոսեք ընկերոջ հետ, քանի որ ձեր զգացմունքները բաց թողնելը կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր տեսլականը և հանգստացնել ձեր միտքը:

Դա անելու առողջ միջոցն այն ընկերոջ հետ կիսվելն է, ում դժվարությամբ եք զգում, և արդյոք նա թույլ կտա ձեզ բաց թողնել:

Ձեռք բերեք այն մարդկանց, ովքեր սիրում են ձեզ որպես սեր, և հասկացողությունը հաճախ այն բանն է, ինչի կարիքն ունեքբավականաչափ լավ չես զգում քո հանդեպ: Թող նրանք ձեզ ասեն ձեր արժեքը և որքան ֆանտաստիկ մարդ եք:

Դուք բավական լավն եք օրագրում գրելու համար:

Պայքարների շուրջ հստակություն ստեղծելու հիանալի տեխնիկան օրագիր պահելն է: Մենք հաճախ մոլորվում ենք մեր մտքերի մեջ։ Դրանք թղթի վրա դնելը թույլ է տալիս ուսումնասիրել ձեր զգացմունքներն ու իրավիճակները այլ տեսանկյունից:

Պարզապես վերցրեք նոթատետր և սկսեք գրել ձեր մտքերը: Ինչ էլ որ ձեր մտքով անցնի, պարզապես գրեք: Մի մոռացեք նաև գրել այդ ձեռքբերումներից մի քանիսը: Ինչ կասեք որոշ երախտագիտության մասին:

Եզրափակելով

Եզրափակելով, մեր ներքին քննադատը մեր բոլորի մասն է: Այն նախազգուշացնում է նոր քայլերի մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, բայց կարող են նաև դառնալ անհնազանդ և ստեղծել հուսահատություն մեզ համար: Խելամտորեն օգտագործեք ձեր ներքին քննադատը և որոշեք՝ նրա կողմից տրվող հետագա խորհուրդներն օգտակար են, թե վնասակար: Դա քո գործն է:

Կարդացեք նաև. 27 ոգեշնչող մեջբերումներ այն դեպքում, երբ դուք զգում եք, որ բավականաչափ լավ չեք

Հեղինակի մասին

Սթիվեն Քիգեսը ICF-ի (Մարզիչների միջազգային ֆեդերացիա) հավատարմագրված The Coach Training Academy-ի համահիմնադիրն ու տնօրենն է: Սթիվենը պրոֆեսիոնալ բանախոս է, հեղինակ, ձեռնարկատեր և վկայագրված վարպետ կյանքի մարզիչ. տարբերակ է այն մարզիչների համար, ովքեր հաճախորդների հետ աշխատել են ավելի քան 5000 ժամ: