Az önmagad megértéséhez és a hiteles életvezetéshez vezető út az önismeret. Ha ismered és megérted magad, akkor ismered és megérted az univerzumot. Minden veled kezdődik.

Hétköznapi körülmények között a tudatosságod (vagy figyelmed) teljesen lefoglalja az "elme" tevékenysége, és ezért nincs hely az "én" tudatosságának. Ezért az első lépés az önismeret felé az, hogy tudatossá válj a tudatosságodról vagy a figyelmedről. Ha ez megtörtént, minden más automatikusan következik.

Az alábbiakban felsorolunk 37 erőteljes módszert arra, hogy kilépjünk az elme "zajos" világából, és visszahozzuk a figyelmet vagy a tudatosságot önmagunkhoz.

1. Legyél tudatában a körülötted lévő hangoknak.

Csukd be a szemed, és tudatosan figyelj minden hangra, amit hallasz magad körül. Figyelj a legfinomabb hangokra, amelyek hallhatóak, majd figyelj a még finomabb hangokra. A járművek hangja, a ventilátor(ok) hangja, a számítógép működése, a madarak csicsergése, a szél fújása, a levelek zizegése stb.

Ismerd fel, hogy e hangok többsége mindig is jelen volt, de az agyad kiszűrte őket. Csak amikor tudatos figyelmedet a hallásodra irányítod, akkor tudatosulnak benned ezek a hangok.

Azt fogod tapasztalni, hogy ahogy tudatára ébredsz a "finomnak", úgy leszel tudatában önmagadnak is, mint annak a tudatosságnak, amelyben a hallgatás vagy a megfigyelés történik. Amikor nincs elme tevékenység, minden, ami megmarad, az "te", mint tiszta tudatosság.

2. Legyél tudatában a légzésednek

Ez a zen szerzetesek által leggyakrabban használt gyakorlat, hogy kilépjenek az elméből és növeljék a tudatosságot. Válj eggyé minden egyes lélegzettel és legyél tudatában önmagadnak, mint a tudatosság mezejének, amelyben a légzés zajlik.

Érezd, ahogy a hűvös levegő belégzéskor simogatja az orrlyukaid hegyét, és ahogy a meleg levegő kilégzéskor. Egy lépéssel tovább is mehetsz, és érezheted, ahogy a tüdőd/hasad kitágul/összehúzódik, miközben lélegzel.

Érezd, ahogy a tüdőd oxigént vesz fel ebből az életenergiából, amit levegőnek nevezünk (vagy levegőnek címkézünk). Érezd azt is, hogy ez az életenergia (levegő) körülvesz téged.

3. Maradj tudatában a testmozgásaidnak

Az öntudatra ébredés nagyon hatékony eszköze, ha élesen tudatában vagy a tested mozgásának. Ne próbáld irányítani a testedet, csak hagyd, hogy szabadon mozogjon, miközben eléggé jelen vagy ahhoz, hogy figyelni tudd.

Idővel képes leszel észrevenni a testedben olyan finom mozdulatokat, amelyekről korábban nem is tudtál. Ez a gyakorlat közvetve segít javítani a testbeszédedet, de ez csak egy pozitív mellékhatás.

4. Érezd a szívverésed

Tedd a kezed a szívedre, és érezd a szíved dobogását. Ismerd fel, hogy a szíved születésed óta dobog, és életenergiával látja el tested minden részét. És magától dobog, nincs szükség erőfeszítésre a részedről.

Gyakorlással képes leszel érezni a szívverésedet anélkül is, hogy a kezedet a szívedre tennéd.

5. Oldja fel és lazítsa el a feszült pontokat

Hagyja, hogy a figyelme finoman végigfusson az egész testén, és nézze meg, hogy vannak-e olyan testrészei, amelyek összeszorultak vagy feszültség alatt állnak. Tudatosan oldja fel és lazítsa el ezeket a testrészeket, elengedve őket.

Fordítson különös figyelmet a farizmokra, a combokra, a vállakra, a homlokra, a tarkóra és a hát felső részére, mivel ezek azok a területek, ahol általában a feszültséget tartjuk.

Egyre mélyebb és mélyebb relaxációs állapotokba kerülsz, miközben így elengeded magad.

6. Töltsön időt magányosan

Ülj le magaddal egyedül, mindenféle zavaró tényező nélkül, és figyeld a gondolataidat.

Ismerd fel, hogy létrehozhatsz egy teret a gondolataid és a figyelmed között. Ahelyett, hogy elvesznél a gondolataidban (ami az alapértelmezett üzemmódunk), kiveheted a figyelmedet a gondolataidból, és független megfigyelőként figyelheted a gondolataidat.

7. Kérdezzen meg mindent

Tegye kedvenc szavává a "MIÉRT" szót. Kérdőjelezzen meg mindent - a bevett normákat/ideákat, a kultúrát, a vallást, az erkölcsöt, a társadalmat, az oktatást, a médiát, a saját gondolatait/hitét stb.

Még ha az elméd elő is ad egy választ, tudd, hogy ez a válasz csak átmeneti, és változni fog, ahogy a tudatosságod növekszik. Ne ragaszkodj a válaszokhoz.

Legyetek mozgékonyak, kérdezősködjetek és maradjatok kíváncsiak.

8. Ébressze fel újra a csodálkozás érzését

Töltsön időt azzal, hogy egyszerűen elgondolkodik mindenen, ami az élet. Az univerzum hatalmasságán, a teste csodálatos működésén, a természet szépségén, a napon, a csillagokon, a fákon, a madarakon, és így tovább, és így tovább.

Nézzünk mindent egy olyan gyermek szemszögéből, akinek elméjét nem kondicionálták az oktatás során felvett merev elképzelések.

9. Legyél tudatában a testi érzéseidnek.

Ha éhséget vagy szomjúságot érzel, ahelyett, hogy azonnal az evés vagy ivás után kapkodnál, tölts el néhány percet azzal, hogy tudatosan átérzed, milyen érzés ez az érzés valójában. Egyszerűen csak maradj jelen az érzéssel (az éhséggel/szomjúsággal) anélkül, hogy megpróbálnád megérteni vagy értelmezni.

Hasonlóképpen, ha enyhe fájdalmat vagy fájdalmat érez a testében, töltsön el egy kis időt azzal, hogy tudatosan érzi ezt a fájdalmat. Néha egyszerűen csak a test ilyen módon történő tudatos átélése segíthet a gyógyulási folyamat felgyorsításában.

Például, amikor zuhanyozol, tudatosan érezd a vizet a bőrödön, dörzsöld össze a kezed, és legyél tudatában az érzéseknek, ha valamit tartasz a kezedben, érezd tudatosan, hogy milyen érzés a kezedben, és így tovább, és így tovább.

10. Végezzen tudatos kántálást

Kántálj vagy dúdolj egy olyan mantrát, mint az OM (bármilyen módon), és érezd a testedben a rezgéseket, amelyeket létrehoz. Keresd meg, hol érzed a rezgéseket (torok, arc, fej, mellkas, has, vállak stb.), miközben az OM-et különböző módon kántálod.

11. Írja le a gondolatait

Fogj egy naplót vagy egy darab papírt, és írd le, ami a fejedben jár. Olvasd el és gondolkodj el azon, amit leírtál. Ha nincs semmi a fejedben, próbálj meg válaszolni néhány gondolatébresztő kérdésre, mint például "mi az élet?", "ki vagyok én?" stb.

12. Használja a képzeletét

"Tudni egyáltalán nem jelent semmit; elképzelni mindent jelent." - Anatole France

Engedd szabadjára a fantáziádat. Gondolkodj másképp. Gondolj különböző lehetőségekre, amilyen életet szeretnél a Földön. Gondolj az életre más bolygókon. Utazz gondolatban az univerzumban. A lehetőségek végtelenek, ha a képzeletedről van szó.

13. Értsd meg az elmédet

Tölts időt azzal, hogy megértsd, hogyan működik az elméd. Különösen a tudatalatti és a tudatos elme. A tudatos elméd a figyelmed székhelye. És azzal, hogy tudatosítod a figyelmedet, elkezdheted objektíven megvizsgálni a tudatalattidban lévő elképzeléseket, hiedelmeket és programokat. Ezek a tudatalatti programok már nem irányítanak téged.

14. Legyen tudatos a figyelmed

A szó valódi értelmében az "öntudatosság" azt jelenti, hogy a tudatosságot a tudatosságra helyezzük. A figyelmünket magára a figyelemre helyezzük. Nehéz leírni, hogy hogyan csináljuk ezt, de egyszerűen természetesen történik, amikor tudatossá válunk a "figyelmünkre". Ez egy mélyen békés állapot, mert mentes minden külső formától.

15. Tegyen egy tudatos sétát

Légy teljesen jelen, miközben sétálsz (lehetőleg mezítláb). Érezd minden lépésedet. Érezd, ahogy a talpad érinti a talajt. Érezd az izmokat a lábadban. Légy tudatában annak, hogy a lábad minden lépésnél előre mozgatja a testedet.

16. Egyél tudatosan

Miközben eszel, érezd, hogy a szádban lévő izmok dolgoznak az étel megrágásán. Érezd tudatosan, hogy milyen íze van az ételnek. Miközben vizet iszol, érezd tudatosan, hogy a víz oltja a szomjadat.

Maradjon tudatában annak is, hogy mit és mennyit fogyaszt a nap folyamán.

17. Legyen tudatában annak, hogy az ételek hogyan hatnak Önre

Ugyanígy, maradjon tudatában annak, hogy mit eszik, hogyan érzi magát. Étkezés után könnyűnek és egészségesnek érzi a gyomrát, vagy nehéznek és puffadtnak? Energikusnak érzi magát, vagy kimerültnek és fáradtnak?

Ez segít azonosítani az Önnek megfelelő élelmiszereket, és segít a tudatos étkezési döntések meghozatalában.

18. Gondolkodj el az álmaidon

Az álmok nagyrészt a tudatalatti elméd állapotát tükrözik. Az álmokra való reflektálás tehát segít jobban megérteni az elmédet.

Ha egy álom közepén ébredsz fel, próbáld meg felidézni, miről szólt az álom. Játszd le az álmot a fejedben, és próbáld meg azonosítani, mi volt az álom oka. Ha így nézed az álmokat, az jó módja annak, hogy megértsd a tudatalattidban lévő tudattalan hiedelmeket.

19. Maradj tudatában az önbeszédednek

Ha azon kapod magad, hogy negatívan beszélsz, állj meg és gondolkodj el.

Elemezze, hogy a tudatalatti elméjében melyik tudattalan hiedelemből ered ez a negatív beszéd? Legyen tudatában ezeknek a hiedelmeknek.

Amint rávilágítasz a tudatosság fényére ezeknek a hiedelmeknek, azok többé nem irányítanak téged tudatalatti szinten.

20. Fogyasszon tudatosan médiát

Ne higgyen el mindent, amit a média megpróbál önnek elmondani. Ahogy korábban említettük, kérdőjelezzen meg mindent, és nézze meg a bemutatott ötleteket különböző nézőpontokból, ahelyett, hogy névértéken elfogadná őket.

21. Gondolkodjon el a múltján

Tölts időt azzal, hogy tudatosan elmélkedsz a múltadról, mivel így sok értékes életleckét tanulhatsz, és tudatosságban is fejlődhetsz. Derítsd ki, hogy vannak-e olyan minták, amelyek ismétlődnek az életedben, gondolkodj el a gyermekkorodon, gondolj arra, hogy milyen embereket vonzol magadhoz, és így tovább, és így tovább.

Miközben elmélkedsz, maradj tudatos és távolságtartó, hogy ne hagyd, hogy a múltad felemésszen téged.

22. Maradj tudatában a hiedelmeidnek

Ismerd fel, hogy a hiedelmeid ideiglenesek, és folyamatosan változni fognak, ahogyan te is fejlődsz. Ha elgondolkodsz a múltadon, rájössz, hogy a hiedelmeid megváltoztak az évek során. Már nem hiszel ugyanazokban a dolgokban, amelyekben fiatal korodban hittél.

Azok az emberek, akik mereven ragaszkodnak a kondicionált hiedelmeikhez, nem fejlődnek tovább. Ne legyetek tehát merevek a hiedelmeitekben. Legyetek inkább képlékenyek.

Továbbá, ne vedd a hiedelmeidet önmagadnak. Hogyan lehetne valami, ami ideiglenes, te magad? Te túl vagy a hiedelmeiden.

23. Maradj tudatában az egódnak

Az egód az én-érzésed - ez magában foglalja az énképedet és a világról alkotott képedet. Az egótól való megszabadulás tehát szóba sem jöhet. Amit viszont tehetsz, hogy tudatában maradsz, hogy az egód ne kerekedjen felül rajtad.

Az egód tudatában maradni egyszerűen azt jelenti, hogy tudatában maradsz a gondolataidnak, hiedelmeidnek és cselekedeteidnek.

24. Tudatosan aludni

Ahogy elalszol, lazítsd el a tested, engedd el a gondolataidat, és próbáld meg tudatosan érezni, ahogy a tested lassan álomba merül. Élvezd ezt a mámorító érzést teljes mértékben.

25. Címkézetlen dolgok

Ha például felcímkézzük a Napot, a Holdat és a csillagokat, akkor azok már nem keltenek olyan csodálatot, mint amilyennek lenniük kellene.

Ha valamit felcímkézel, az elméd azt hiszi, hogy tudod, mi az, és így a csodálkozás érzése biztosan elmúlik. Természetesen a címkézés fontos, hiszen így kommunikálunk, de megvan a szabadságod, hogy a dolgokat címke nélkül nézd.

Vegyétek le a 'Nap' címkét, és gondoljatok arra, hogy mi az. Ahogy belélegzitek a levegőt, vegyétek le a 'Levegő' vagy 'Oxigén' címkét, és nézzétek meg, hogy mi az, amit belélegztek. Vegyétek le a virág címkéjét, és nézzétek meg. Vegyétek le a nevetek címkéjét, és nézzétek meg, hogy kik vagytok. Csináljátok ezt mindennel.

26. Tanulj meg objektíven és szubjektíven szemlélni a dolgokat

Ha semleges vagy objektív perspektívából nézed a dolgokat, akkor minden csak van. Nincs jó vagy rossz. A dolgok csak úgy történnek. Az elméd vagy a szubjektív valóságod az, ami a kondicionálásod alapján jónak vagy rossznak címkézi a dolgokat.

Mindkét nézőpont fontos. Nem lehet teljesen objektíven vagy teljesen szubjektíven élni. A kettő között egyensúlyra van szükség, és ez az egyensúly akkor jön létre, ha megtanuljuk mindkét nézőpontból szemlélni a dolgokat.

27. Beszélgessetek mélyen

Ha ismersz valakit, akit érdekelhet az önismeret, hívd meg egy mély beszélgetésre, és ha nem találsz senkit, ami nagy valószínűséggel így lesz, folytass mély beszélgetést saját magaddal.

28. Gondolkodj el a világegyetemről

Az univerzum része vagy, és az univerzum a te részed. Ahogy Rumi mondta, egy cseppben az egész óceán vagy. Gondolkodj el tehát ezen az univerzumon, és ebből sok mélyreható felismerés fog származni.

29. Legyen mindig nyitott a tanulásra

Ha azt hiszed, hogy mindent tudsz, akkor tudatosítsd magadban ezt a hitet, és ismerd fel, hogy a tanulásnak nincs vége. Abban a pillanatban, amikor azt hiszed, hogy mindent tudsz, a tanulás megáll, és ezzel együtt az önismeret felé vezető utad is.

Ismerd fel, hogy az önismeret egy véget nem érő utazás, amelynek nincs célja.

30. Nézze a dolgokat más szemszögből

A mélyen tudattalan emberek mindig egysíkúan gondolkodnak. Ne légy ilyen ember. Szokj hozzá, hogy a dolgokat különböző nézőpontokból nézd. Ennek egyik jó módja, ha megtanulsz dialektikusan gondolkodni.

31. Érezd az érzelmeidet

Ismerd fel, hogy az érzelmek olyanok a tested számára, mint a gondolatok az elméd számára.

Ne értelmezd az érzéseidet, ne címkézd fel őket jónak vagy rossznak. Csak érezd őket tudatosan. Tedd ezt minden alkalommal, amikor bármilyen érzelmet érzel, legyen az düh, féltékenység, félelem, szerelem vagy izgalom.

32. Tudatos gyakorlás

Amikor edzel, légy a testedben. Érezd tudatosan, hogy mit érez a tested. Ha például kocogsz, érezd a testedben lévő összes izmot, amelyek azért dolgoznak, hogy segítsenek kocogni.

33. Gyakorolja a koncentrált meditációt

A figyelmed a tudatosságod. Alapesetben a figyelmed többnyire elveszik a gondolataidban. Amikor tudatosan összpontosítod a figyelmedet a meditáció során, tudatosabbá válsz, és jobb kontrollt alakítasz ki felette. És a figyelmed jobb kontrollja egyenértékű azzal, hogy jobban kontrollálod az elmédet.

Váljon szokássá a koncentrált meditáció gyakorlása (amikor folyamatosan a légzésre összpontosítod a figyelmedet).

34. Tudatosítsd, hogy minden csupán az érzékelésed.

Ismerd fel, hogy az egész világ csupán az érzékelésed. A világ benned létezik. Az érzékelésed színezi azt, ahogyan látod a világot. Változtasd meg az érzékelésedet, és a világ másként jelenik meg. Ez megint az objektív és szubjektív valóságok megértéséről szól, amiről korábban beszéltünk.

35. Mindig próbáljon meg egyszerűsíteni

Az elme szereti, ha a dolgok bonyolultnak hangzanak, és azt hiszi, hogy a bonyolultban rejlik az igazság. De a tény az, hogy a bonyolult fogalmak és a szakzsargon csak elrejtik az igazságot. A hozzá nem értők jele, hogy egy egyszerű dolgot bonyolultnak hangoztatnak, csak azért, hogy kielégítsék az egójukat.

Ezért mindig próbáljuk meg leegyszerűsíteni a bonyolultat. A tudatosság az egyszerűsítésben rejlik.

36. Maradj tudatában annak, hogy hova fókuszálsz

A nap folyamán különböző időközönként ellenőrizd a figyelmedet, és nézd meg, hogy hova összpontosul. A figyelmed az energiád, és fontos, hogy csak olyan dolgokra fordítsd az energiádat, amelyek fontosak.

Tehát amikor azon kapod magad, hogy olyan dolgokra összpontosítasz, amelyek nem számítanak (például gyűlöletérzésekre vagy negatív gondolatokra), összpontosítsd újra azokra a dolgokra, amelyekre összpontosítani szeretnél.

37. Töltsön időt azzal, hogy jelen van a természetben

Tapasztalja meg tudatosan a természetet minden érzékszervével. Legyen teljesen jelen. Figyeljen, hallgasson, szagoljon és érezzen tudatosan.

38. Végezzen önvizsgálatot

Kérdezd meg magadtól, ki vagyok én, mínusz az összes felhalmozott hitem. Ha levetkőzteted az összes címkét, a nevedet, a hitedet, az elképzeléseidet/ideológiáidat, mi marad?

39. Legyen rendben, ha nem tudod

Ismerd fel, hogy ebben az életben soha nem fogsz tudni mindent, és ez teljesen rendben van. A nem tudás állapotában maradni azt jelenti, hogy nyitott vagy a tanulásra. Amikor azt hiszed, hogy mindent tudsz (amit a tudattalan ego szeret hinni), a tanulás leáll.

Mindezek a gyakorlatok kezdetben nagy erőfeszítésnek fognak tűnni. Ez azért van, mert a tudatosságod megszokásból hajlamos összekeveredni az "elme" tevékenységével. Ez olyan, mintha elválasztanánk a "tudatosságot" az "elmétől", elvinnénk az "ál"-otthonából a valódi lakhelyére, ami önmagában van.