તમારા શરીરમાં સ્થિર ઊર્જા ઘણી બધી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે - શરીરમાં દુખાવો, પાચન સમસ્યાઓ, સર્જનાત્મકતાનો અભાવ, વજન વધવું અને શું નહીં. આ સ્થિર ઊર્જાને મુક્ત કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે તમારા શરીરને ખસેડવું. જ્યારે તમે તમારા શરીરને ખસેડો છો, ત્યારે વસ્તુઓ ખુલવા લાગે છે, ઊર્જા મુક્તપણે વહેવા લાગે છે અને તમારું શરીર સાજા થવા લાગે છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે શારીરિક હલનચલન સાથે સંકળાયેલી કસરતો તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ અને પીડા રાહત રસાયણોનું કારણ બને છે, જે રાહત અને સુખાકારીની ભાવના બનાવે છે.

પરંતુ ચાલો તેનો સામનો કરીએ, પરંપરાગત કસરતની દિનચર્યા થોડા સમય પછી કંટાળાજનક બની શકે છે. આથી, તમારા શરીરને વ્યાયામ કરવા અને ખસેડવાની એક સારી રીત એ છે કે પરંપરાગત પ્રણાલીને દૂર કરવી અને તમને વ્યક્તિગત રીતે રસપ્રદ લાગે તેવી પ્રવૃત્તિઓ શોધવી. જ્યારે તમે જે કરો છો તેનો આનંદ લેવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તેને નિયમિતપણે કરવાનું ચાલુ રાખો છો.

તેને ધ્યાનમાં રાખીને, આ લેખ તમારા શરીરને કસરત કરવાની અને ખસેડવાની 41 રીતોનો સંગ્રહ છે. કરવા માટે માત્ર સરળ જ નહીં પણ મનોરંજક પણ છે.

જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેને વ્યાયામ કરવાનું પસંદ નથી, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે જ છે. તે કસરતને તમે જે રીતે જુઓ છો તે બદલશે.

41 કસરત કરવાની મનોરંજક રીતો

શાનદાર કસરત કરવી એ તમારા દિવસમાં હલનચલન મેળવવા વિશે છે. અહીં સરળ અને મનોરંજક કસરતોની સૂચિ છે જે તમને માત્ર તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ સ્થિર ઊર્જાને મુક્ત કરશે, ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરશે.તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓ. સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો, જેઓ સખત વ્યાયામ કરી શકતા નથી, તેઓ ઇમ્પેક્ટ ઓરિએન્ટેડ એરોબિક એક્સરસાઇઝના તમામ લાભો મેળવવા માટે લાંબા સ્વિમિંગનો આનંદ માણી શકે છે.

હકીકતમાં, તમારે તરવાની પણ જરૂર નથી આસપાસ, ફક્ત પાણીમાં તરતા રહેવું એ એક મહાન કસરત છે અને પાણી તમારા આખા શરીરને હળવા હાથે માલિશ કરે છે તે રીતે તે ખૂબ જ હળવા થઈ શકે છે.

16. જોગિંગ

જોગિંગ એ એક છે. તાણ નિયંત્રણ માટે શ્રેષ્ઠ એરોબિક કસરતો.

જ્યારે તમે કામના વ્યસ્ત દિવસથી પાછા ફરો, ત્યારે ફક્ત તમારા ટ્રેકમાં બદલો અને તમારા દોડવાના શૂઝ પહેરો. તમે ગમે તેટલો થાક અનુભવો છો, જોગિંગ તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, ખાસ કરીને આ કસરત દરમિયાન નીકળતા એન્ડોર્ફિન્સને કારણે.

એરોબિક કસરત અને તણાવ નિયંત્રણ અવિભાજ્ય છે; એરોબિક્સ દરમિયાન, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોમાં સમૃદ્ધ ઓક્સિજનનો પ્રવાહ, સુખાકારીની ઉદાર ભાવના બનાવે છે.

17. ઉઘાડપગું ચાલવું

“ ભૂલશો નહીં કે પૃથ્વી આનંદિત છે તમારા ખુલ્લા પગને અનુભવવા માટે. ” – ખલીલ જિબ્રાન

તમારા પગના તળિયામાં હજારો ચેતા અંત (એક્યુપ્રેશર પોઈન્ટ) હોય છે જેને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે ત્યારે તીવ્ર આરામ મળે છે. ઘાસ અથવા રેતી પર ઉઘાડપગું ચાલવું (ઉદાહરણ તરીકે, બીચ પર) તે બધી ચેતાને યોગ્ય રીતે ઉત્તેજીત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઉઘાડપગું ચાલતી વખતે તમે આપોઆપ ધીમું પડી જાઓ છો અને તેથી તમે તમારા પગલાઓનું ધ્યાન રાખો છો જે તમારા મનને રોકવામાં મદદ કરે છે.ઉઘાડપગું ચાલવું. તે તમારા શરીરને ગ્રાઉન્ડ કરવામાં અને તમારી ઊર્જાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, સંશોધન સૂચવે છે કે ઉઘાડપગું ચાલવું દીર્ઘકાલીન તાણ અને તાણ સંબંધિત લક્ષણો જેમ કે અનિદ્રા, બળતરા, હાયપરટેન્શન વગેરેને ઘટાડવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે.

તેથી જો તમે પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય, તો તમારા ઘરની પાછળના ભાગમાં ખુલ્લા પગે ચાલવા જાઓ, પાર્ક અથવા બીચ પર, અને પૃથ્વીને તમારા પગના તળિયાની માલિશ કરવાની મંજૂરી આપો.

18. તાઈ ચી

જીવનની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ સરળ છે અને તાઈ ચી તેનું સારું ઉદાહરણ છે. . તાઈ ચી એ એક પ્રાચીન ચાઈનીઝ પ્રથા છે જેમાં ઊંડા શ્વાસ અને માઇન્ડફુલનેસ સાથે ધીમી, કોમળ હલનચલનની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.

તાઈ ચીની હળવી હિલચાલનો સમાવેશ કરીને તમે ઊંડા આરામ અને અન્ય ઉપચાર લાભો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ધીમી હિલચાલ તમને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાનું કારણ બને છે અને શાંતિની ભાવના લાવે છે.

તણાવને કારણે એકાગ્રતાના અભાવ અથવા બેચેનીથી પીડાતા લોકો માટે આ કસરતો ખાસ કરીને મદદરૂપ છે. સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે તાઈ ચી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. (સ્રોત)

નીચેનો વિડિયો નવા નિશાળીયા માટે સારી શરૂઆત છે:

19. સરળ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ

5-10 મિનિટની સાદી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પછી એક સમયગાળો આરામથી દોડવું અથવા ચાલવું એ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે આનું કારણ બને છેશરીર સ્થિર દરે એન્ડોર્ફિન છોડે છે.

20. આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ

જ્યારે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સની વાત આવે છે, ત્યાં પસંદગી માટે વિશાળ શ્રેણી છે. તમારી પસંદગીઓના આધારે, તમે ટેનિસ કોર્ટ અથવા રેકેટબોલની સુવિધા ધરાવતી ક્લબમાં જોડાઈ શકો છો અને તમારી સાંજ આ રમતો રમવામાં વિતાવી શકો છો. અથવા તમે યોગ્ય ગિયર ખરીદી શકો છો અને તમારા પોતાના બેકયાર્ડમાં રમી શકો છો.

રમવામાં માત્ર આરામ જ નથી પરંતુ સાથી ખેલાડીઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વધુ સારી રીતે જોડાણની અનુમતિ આપે છે. કોઈપણ પ્રકારની રમત જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે તે આ હેતુ માટે સારી છે.

21. હલકો વજન ઊંચકવું

વજન ઉપાડવું અને કસરત કરવી એ તણાવને હરાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.

જો તમે કામના દિવસના અંતે બેચેની, ગુસ્સો અથવા ઉશ્કેરાટ અનુભવો છો, તો 5 થી 10 મિનિટની વર્કઆઉટ (માત્ર ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને) તમને પમ્પ અને તાજગી આપશે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે માત્ર યોગ્ય વજન ઉપાડો છો અને તમે તમારી જાતને તાણશો નહીં.

22. 'લેગ્સ અપ ધ વૉલ' યોગ

દિવાલ ઉપર પગ એ પુનઃસ્થાપન યોગ દંભ છે જે કરવું માત્ર સરળ નથી, પણ અત્યંત આરામદાયક પણ છે. આ પોઝ તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરિભ્રમણને સુધારે છે, લસિકાને ડ્રેઇન કરે છે, તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં આરામ કરે છે અને તમને માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન અને અનિદ્રાથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરશે અને તમને તાજગી અને કાયાકલ્પનો અનુભવ કરાવશે. (સ્રોત)

આ પોઝ વિશેની વાત એ છે કે કોઈપણ તેને કરી શકે છે. તમારે ફેન્સી યોગની જરૂર નથીઆ પોઝ કરવા માટેની સામગ્રી. તેથી જો તમારી પાસે યોગા મેટ અથવા પેન્ટ નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં.

તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

A. બાજુમાં બેસો દિવાલ સામે તમારા જમણા ખભાનો સામનો કરો.

બી. જેમ તમે ધીમેથી તમારા પગને દિવાલ પર લાવો અને પાછા સૂઈ જાઓ ત્યારે પાછા ફરો.

C. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને તાણ ન કરો. જો તમારી પાસે ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ છે, તો તમે તમારા હિપ્સને દિવાલથી વધુ દૂર લાવી શકો છો. જો તે વધુ આરામદાયક લાગે તો તમે તમારા ઘૂંટણને પણ વાળી શકો છો.

ડી. ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે આ સ્થિતિમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ પોઝ ઉપરાંત, ત્યાં અન્ય ઘણા સરળ યોગ પોઝ પણ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. કેટલાક શ્રેષ્ઠ મુદ્દાઓ જે તમને તણાવથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે તે નીચે મુજબ છે - બાળ દંભ, મગરની દંભ અને બિલાડી-ગાયની દંભ.

જો તમે યોગનો આનંદ માણો છો, તો આ લેખ તપાસો જે 8 સરળ યોગ પોઝને આવરી લે છે. અટવાયેલી લાગણીઓને બહાર કાઢો.

23. જગલિંગ

શું જાદુગરી ખરેખર તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકે છે? હા તે કરી શકે છે. શરૂઆતમાં જ્યારે તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો ત્યારે નહીં, પરંતુ એકવાર તમે તેને પકડી લો છો, ત્યારે તમે જાદુગરી કરતી વખતે ધ્યાનના ક્ષેત્રમાં જઈ શકો છો જે તમારા મનને વિચારોમાંથી દૂર કરવામાં અને તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

જગલિંગ પણ એક મહાન છે ફક્ત તમારા શરીર માટે જ નહીં પણ તમારા મન માટે પણ વર્કઆઉટ કરો. તે એકાગ્રતા કૌશલ્યને સુધારે છે, ડાબા અને જમણા મગજ વચ્ચે જોડાણ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, માનસિક ચપળતા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ સુધારે છે. તે કેલરી પણ બર્ન કરી શકે છે. તેજાણવા મળ્યું છે કે એક કલાકની જગલિંગ 280 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. બોલ્સ છોડવા અને તેને ઉપાડવાથી એકંદરે કેલરી બર્ન થાય છે.

ઉપરાંત, કેટલાક જાદુગરી કૌશલ્યો પસંદ કરવાનું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું ઘણા લોકો ધારે છે. જ્યાં સુધી તમે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરો છો અને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ લર્નિંગ મેથડોલોજીને અપનાવો છો, ત્યાં સુધી તમે તેને એક કે બે અઠવાડિયામાં પસંદ કરી શકો છો.

એક ટિપ તરીકે, નિયમિત ટેનિસ બોલ નહીં પણ જગલિંગ બૉલ્સ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો કારણ કે ટેનિસ બૉલ્સનો બાઉન્સ મોટો હોય છે અને તે બધી જગ્યાએ બાઉન્સ થશે જે શીખનાર તરીકે તમારા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.

શરૂઆત કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં એક સારો વિડિયો છે:

24. ઇન્ડોર રોક ક્લાઇમ્બિંગ

તમે અન્ય એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ શકો છો જે ઇન્ડોર રોક ક્લાઇમ્બિંગ છે. ભલે તે થોડું ડરામણું લાગતું હોય, પણ ખડક ચઢાણ વાસ્તવમાં ખૂબ જ સરળ છે.

ઉપરાંત, કોઈપણ વ્યક્તિ ચડવાનું શરૂ કરી શકે છે, તમારે પહેલા કોઈ અનુભવની જરૂર નથી કારણ કે મોટા ભાગના રોક ક્લાઈમ્બિંગ સ્થળોએ શિખાઉ લેવલ ક્લાઈમ્બ હશે જે લગભગ સીડી પર ચઢવા જેટલું જ સરળ છે. જેમ જેમ તમે વધુ સારા બનશો તેમ તમે ધીમે ધીમે ઉચ્ચ સ્તરે આગળ વધી શકો છો.

25. બેડમિન્ટન

આપણે પહેલેથી જ આઉટડોર સ્પોર્ટ્સની ચર્ચા કરી હોવા છતાં, બેડમિન્ટન ખાસ ઉલ્લેખને પાત્ર છે કારણ કે તે એક છે કસરત કરવાની શ્રેષ્ઠ અને સરળ રીતો.

તમને ફક્ત એક શટલકોક (એક કૉર્ક જેની સાથે પીંછા જોડાયેલા હોય છે), બે બેડમિન્ટન રેકેટની જરૂર છે (નેટિંગ સાથે હળવા વજનના બેટ), એક ભાગીદાર (સાથે રમવા માટે)અને તમે જવા માટે સારા છો. બોલથી વિપરીત, શટલકોક આખી જગ્યાએ જતું નથી અને તેથી તમે આ રમત નાના વિસ્તારમાં પણ રમી શકો છો. એકવાર તમે તેને પકડી લો તે પછી, બેડમિન્ટન ખૂબ જ આનંદદાયક છે અને તમે ગેમિંગની 5 થી 10 મિનિટમાં પણ ભારે પરસેવો પાડશો.

26. ડિસ્ક ગોલ્ફ

ડિસ્ક ગોલ્ફ એ ખરેખર મનોરંજક આઉટડોર પ્રવૃત્તિ છે જે એકલા અથવા મિત્રો સાથે રમી શકાય છે. વિચાર એ છે કે ફ્રિસ્બી (અથવા ડિસ્ક) ને દૂરથી નિર્ધારિત ધ્યેય વિસ્તારમાં ફેંકી દો. તમે સ્ટોરેજ બાસ્કેટનો ઉપયોગ કરીને તમારો પોતાનો ધ્યેય બનાવી શકો છો.

જો તમે આને એક ડગલું આગળ વધારવા માંગતા હો, તો તમે વિશિષ્ટ ડિસ્કનો સેટ ખરીદી શકો છો (દરેક ગોલ્ફ ક્લબની જેમ ચોક્કસ રીતે મુસાફરી કરવા માટે રચાયેલ છે) અને પોર્ટેબલ ડિસ્ક ગોલ્ફ બાસ્કેટ કે જે તમે તમારા યાર્ડમાં ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો. રમતને મસાલેદાર બનાવવા માટે, તમે એવા નિયમો પણ જોવા માગી શકો છો જે ગોલ્ફ જેવા જ છે.

27. પુનઃવનીકરણ અભિયાનમાં જોડાઓ

તમારી પાસે પુનઃવનીકરણ કાર્યક્રમ છે કે કેમ તે શોધો નજીકમાં અને વૃક્ષો રોપવામાં મદદ કરવા માટે એક દિવસ પસાર કરો. તે માત્ર એક મહાન કવાયત તરફ દોરી જશે એટલું જ નહીં, તમે પર્યાવરણને પણ મદદ કરશો.

28. જીઓકેચિંગ

જિયોકેચિંગ એ એક રમત છે જ્યાં તમારો ઉદ્દેશ્ય અન્ય ખેલાડીઓ દ્વારા છુપાયેલા ટ્રિંકેટ્સ શોધવાનો છે. ઉપલબ્ધ કડીઓ અને GPS કોઓર્ડિનેટ્સ (તમારા ફોન પર). તે નાના ટ્રેઝર હન્ટ જેવું છે અને તમને તમારા પડોશમાં અને આસપાસના પરિચિત સ્થાનોને સંપૂર્ણ નવી રીતે અન્વેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. એકવાર તમે ટ્રિંકેટ શોધી લો, તમે ક્યાં તો કરી શકો છોતેને પાછું મૂકો અથવા તેને તમારી સાથે લઈ જાઓ જ્યારે તે સ્થાન પર આગલી વ્યક્તિ શોધી શકે તે માટે તેને અન્ય કંઈક સાથે બદલો.

આ ચોક્કસપણે દરેક માટે નથી, પરંતુ જો ખજાનાની શોધ તમને આકર્ષિત કરે છે, તો તમે કદાચ જોવા માગો છો તે.

ગેમ રમવા માટે તમારે Geocaching.com પર એક એકાઉન્ટ બનાવવાની જરૂર છે અને તમને ભાગ લેવાનું શરૂ કરવા માટે જરૂરી તમામ માહિતી પૂરી પાડવામાં આવશે.

29. ડ્રમિંગ

ખરેખર મનોરંજક હોવા ઉપરાંત, ડ્રમિંગ એ એક ઉત્તમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ છે જે કેલરી બર્ન કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, મગજની શક્તિને સુધારવામાં, પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને મોટર કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉપરાંત, તમારે ખરેખર શરૂ કરવા માટે આખા ડ્રમ સેટની જરૂર નથી. ફક્ત પ્રેક્ટિસ પેડ, સ્ટેન્ડ અને લાકડીઓની જોડી ખરીદો અથવા તો તમારા ઘરમાં પડેલા વપરાયેલા કેન જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો.

તમે તમારી મનપસંદ ધૂન વગાડીને અને સાથે જામ કરીને આનંદ માટે ડ્રમ કરી શકો છો અથવા તમે તાલીમ વર્ગમાં જોડાઈ શકો છો અથવા YouTube પર કેટલાક મફત ડ્રમિંગ પાઠ લઈ શકો છો.

30. કાર્ડિયો ડ્રમિંગ

ડ્રમિંગની વાત કરીએ તો, કાર્ડિયો ડ્રમિંગ તરીકે ઓળખાતું એક ખરેખર શાનદાર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે જે કાર્ડિયો સાથે ડ્રમિંગની મજા એકસાથે લાવે છે. આ માટે તમારે ફક્ત યોગા બોલ, 17-ગેલન બકેટ અને ડ્રમસ્ટિક્સની જરૂર છે. પછી તમે YouTube પર ઘણા કાર્ડિયો ડ્રમિંગ વર્કઆઉટ્સને અનુસરી શકો છો.

જો તમે સાદા જૂના કાર્ડિયોને ધિક્કારતા હો, તો કાર્ડિયો ડ્રમિંગનો પ્રયાસ કરો અને તમે તેના પ્રેમમાં પડી શકો છો.

31 . સમુદાયબાગકામ

અમે આ સૂચિમાં પહેલેથી જ બાગકામની ચર્ચા કરી છે, પરંતુ જો સોલો ગાર્ડનિંગ તમારી વસ્તુ નથી, તો જો તમારી પાસે તમારા વિસ્તારમાં હોય તો તમે સમુદાયના બગીચામાં જોડાવાનું વિચારી શકો છો. સામુદાયિક બગીચો મૂળભૂત રીતે એક જ જમીન છે જે લોકોના જૂથ દ્વારા સામૂહિક રીતે ઉગાડવામાં આવે છે અને તેની જાળવણી કરવામાં આવે છે.

સામુદાયિક બગીચાના ઘણા ફાયદા છે - તમે નવા લોકોને મળવા, અન્ય લોકો પાસેથી ઘણું શીખવા અને ઍક્સેસ પણ મેળવો છો. તાજા ઉત્પાદન માટે.

32. સ્થાનિક ફૂડ બેંકમાં સ્વયંસેવી

ફૂડ બેકમાં સ્વયંસેવી એ ઘણું કામ હોઈ શકે છે. સૉર્ટિંગ, પેકિંગ, ભોજન ડિલિવરી અને મોબાઇલ પેન્ટ્રીમાં મદદ કરવી એ કેટલાક કાર્યો છે જેમાં તમે રોકાયેલા હશો. તમને પરસેવો તોડવાની ખાતરી છે, ઉપરાંત તમે અન્યને મદદ કરવા માટે કંઈક કરી રહ્યા છો તે હકીકત પોતે જ એક મહાન લાગણી છે.<2

33. તમારા શહેરમાં પ્રવાસી બનો

તમે તમારા શહેરને કેટલી સારી રીતે જાણો છો? અન્વેષણ કરવા માટે ઘણી બધી જગ્યાઓ છે અને કેટલીક જગ્યાઓ પગપાળા જ શ્રેષ્ઠ રીતે જોવા મળે છે. ઐતિહાસિક વૉકિંગ ટૂર પર જાઓ, બોટનિકલ ગાર્ડન, મ્યુઝિયમની મુલાકાત લો, સીડી ચઢો અને વ્યૂ પૉઇન્ટ્સ જુઓ.

34. પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન (PMR)

અમારી સૂચિમાં પ્રથમ 'પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન' છે. ' અથવા PMR. PMR પાછળનો વિચાર તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોને સભાનપણે સજ્જડ અને આરામ કરવાનો છે.

અહીં થોડા ઉદાહરણો છે.

A. કપાળ: તમારી ભમર જેટલી ઊંચી જાય તેટલી ઉંચી કરો અને 5 થી 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. તમારા કપાળમાં તણાવની જેમ અનુભવોતમે તમારી ભમર આ રીતે ઉંચી રાખો. થોડીક સેકંડ પછી છોડી દો અને તમારા આખા કપાળ પર આરામનો અનુભવ કરો. 2 થી 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

B. આંખો અને ચહેરાનો વિસ્તાર: તમારા મોંથી ચુસ્ત સ્મિત કરતી વખતે તમારી આંખોને ચુસ્તપણે બંધ કરો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને છોડો. ફરીથી, જ્યારે તમે છોડો છો ત્યારે તમારી આંખો, ગાલ અને ચહેરાના અન્ય સ્નાયુઓમાં આરામ અનુભવો.

C. ગરદનનો વિસ્તાર: આસ્તેથી તમારા માથાને પાછળ નમાવો જાણે તમે છત તરફ જોઈ રહ્યા હોવ. તમારા માથાને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા લાવો તે પહેલાં થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં અને તેની આસપાસ આરામનો અનુભવ કરો.

D. શોલ્ડર એરિયા: તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ધકેલી દો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને છોડો. તમારા ખભા અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓમાં ચાલતી રાહતની લહેરનો અનુભવ કરો.

ઇ. પાછળનો ઉપરનો વિસ્તાર: તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરતા ધીમેથી પાછળ ધકેલી દો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને છોડો. તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં આરામનો અનુભવ કરો.

એફ. હાથ: તમારા બંને હાથ વડે પહેલા ચુસ્ત બનાવો. થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને છોડો.

તે જ રીતે, તમે તીવ્ર આરામ અનુભવવા માટે તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોને પકડી અને છોડી શકો છો.

આરામદાયક અસરો ઉપરાંત, આ કસરત તમને હાજર રહેવા અને તમારા શરીરના સંપર્કમાં રહેવામાં પણ મદદ કરે છે.

નીચેના વિડિયોમાં સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિત PMR છેકસરત જે તમે અજમાવી શકો છો:

35. નિન્ટેન્ડો સ્વિચ માટે 'રિંગ ફિટ' રમો

'રિંગ ફિટ' એ 'નિન્ટેન્ડો સ્વિચ' માટે વર્કઆઉટ કેન્દ્રિત ગેમ છે જે રમવામાં ખૂબ જ આનંદદાયક છે. તમે Pilates રિંગ (રિંગ-કોન તરીકે ઓળખાય છે) નો ઉપયોગ કરીને રમત રમો છો જેને તમારે ગેમપ્લે દરમિયાન દબાવવા, ખેંચવા અને આસપાસ ખસેડવાની જરૂર પડશે. ગેમપ્લે માટે તમારે આગળ વધવા માટે સ્થાને જોગિંગ કરવાની પણ જરૂર પડશે, સીડીઓ ચઢવા માટે ઘૂંટણની લિફ્ટ્સ કરવી, આગળ રોલ કરવું, સ્ક્વોટ, લંગ અને તે બધી સારી સામગ્રી કે જે એક ઉત્તમ ફુલ બોડી વર્કઆઉટ તરફ દોરી શકે છે.

પ્લસ, ગેમ તમને બર્ન થયેલી કેલરી અને તમારા પલ્સ રેટ જેવા રસપ્રદ આંકડા પણ આપે છે. તમે ઇન્ટરનેટથી કનેક્ટ કરીને અન્ય લોકો સાથે સ્કોર્સની તુલના પણ કરી શકો છો.

આ રમત રમવા માટે, તમારે જોડાણ કરી શકાય તેવા 'જોય કોન કંટ્રોલર્સ' અને રિંગ-ફિટ ગેમ સાથેની 'નિન્ટેન્ડો સ્વિચ' સિસ્ટમની જરૂર પડશે. Pilates Ring.

'નિન્ટેન્ડો સ્વિચ'માં અન્ય ઘણી વર્કઆઉટ ફોકસ ગેમ પણ છે જેમાં કેટલીક બન્ની હોપ (જમ્પ રોપ ગેમ), નિન્ટેન્ડો ફિટનેસ બોક્સિંગ અને જસ્ટ ડાન્સ (ડાન્સિંગ ગેમ)નો સમાવેશ થાય છે.

36. પોકેમોન-ગો રમો

'પોકેમોન ગો' એ એક મનોરંજક મોબાઇલ ગેમ છે જે તમને દરરોજ ચાલવા અને તે વખતે તમારી જાતનો આનંદ માણશે. આ ગેમ પાછળનો વિચાર તમારા વિસ્તારમાં અને તેની આસપાસના પોકેમોન્સને પકડવાનો છે જેને તમે તમારા મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરીને શોધી શકો છો. ગેમ તમારા ફોનના GPS અને આંતરિક ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરીને કામ કરે છે.

તમે જેટલા વધુ પોકેમોન્સ પકડો છો, તેટલી જ તમે ગેમમાં પ્રગતિ કરશો. આ થોડું કંટાળાજનક લાગે છેએકંદર સુખાકારી.

1. હુલા હૂપિંગ

હુલા હૂપિંગ (વધુ ખાસ કરીને કમર હૂપિંગ) શરૂઆતમાં શીખવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે પસંદ કરો મૂળભૂત ચાલ, તે તમારી કસરતમાં પરિવર્તિત થવાની ખાતરી આપે છે.

તણાવ રાહતમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, નિયમિત ધોરણે હુલા હૂપિંગ પેટની ચરબીને બાળવામાં પણ મદદ કરે છે, તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે અને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ ધરાવે છે. . વધુમાં, આ કસરતને લય અને એકાગ્રતાની જરૂર હોવાથી, તે તમારા મનને વસ્તુઓમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શરૂઆત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં એક સારો વિડિયો છે:

2. હાસ્ય

હાસ્યને ભગવાનની પોતાની દવા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને એક સારા કારણોસર.

જ્યારે તમે હ્રદયપૂર્વક હસો છો, ત્યારે તમારા શરીરના લગભગ તમામ ભાગો ગતિમાં આવે છે જેના પરિણામે એક અદ્ભુત તણાવ મુક્ત વર્કઆઉટ.

હાસ્ય બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા, કોર્ટિસોલ જેવા તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, એન્ડોર્ફિન જેવા કુદરતી રાહતના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવા, ઓક્સિજનનું સેવન વધારવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (સ્રોત)

હકીકતમાં, ફક્ત પંદર મિનિટના હાસ્યની તમારા શરીર પર દોડવા અથવા જોગિંગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી જ અસર જોવા મળે છે!

આ દિવસોમાં તમારી પાસે ઉપલબ્ધ તમામ મફત સંસાધનોને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા હાસ્યની માત્રા મેળવવી સરળ છે. એકલા યુટ્યુબમાં લાખો રમુજી વિડિઓઝ છે જે તમે જોઈ શકો છો અથવા તમે રમુજી મૂવીઝનો સમૂહ ભાડે આપી શકો છોપરંતુ એકવાર તમે શરૂઆત કરી લો, તો તમે પણ આ રમતના લાખો વપરાશકર્તાઓની જેમ આકર્ષિત થઈ શકો છો.

'પોકેમોન ગો' નો વિકલ્પ છે, 'જુરાસિક વર્લ્ડ એલાઈવ' જ્યાં તમે પોકેમોન્સને બદલે ડાયનાસોર પકડો છો.<2

37. VR (વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી) ગેમિંગ

ભલે ઘણી બધી VR (વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી) ગેમ માટે તમારે ફરવું જરૂરી છે (ડક, ડોજર, પંચ, જમ્પ, રન વગેરે), ત્યાં છે ઘણી રમતો કે જે ખાસ કરીને વર્કઆઉટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બીટ સાબર (જે એક સંગીત આધારિત રમત છે), બોક્સ વીઆર (જે બોક્સીંગ ગેમ છે), રેકેટ ફ્યુરી ટેબલ ટેનિસ અને ઓડિયો ટ્રીપ જેવી કેટલીક ખરેખર સારી રમતો છે.

માત્ર ખામી એ છે કે રમવાનું શરૂ કરવા માટે VR રમતો, તમારે VR હેડસેટ (જેમ કે ઓક્યુલસ રિફ્ટ અથવા માઇક્રોસોફ્ટ મિક્સ્ડ રિયાલિટી) અને ઉચ્ચ પ્રદર્શન ગેમિંગ કમ્પ્યુટર અથવા નવીનતમ પ્લેસ્ટેશનમાં રોકાણ કરવાની જરૂર પડશે.

38. લિફ્ટને બદલે સીડી લો <8

તમારી રોજિંદી દિનચર્યામાં ઝડપી વર્કઆઉટને સામેલ કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે લિફ્ટને બદલે હંમેશા સીડીઓ જ ચડવી, પછી તે શોપિંગ મોલ, તમારા કાર્યસ્થળ અથવા તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં હોય.

સીડી ચઢવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે, સ્નાયુઓ, હાડકાં અને સાંધાઓની મજબૂતાઈ વધે છે, સહનશક્તિ વધે છે અને માનસિક ચપળતા વધે છે.

39. યાર્ડની સફાઈ

માત્ર એક યાર્ડ કામના થોડા કલાકો અદ્ભુત સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, તમને પ્રકૃતિની વચ્ચે સૂર્યમાં બહાર રહેવાનો લાભ મળે છે. નીંદણ બહાર ખેંચો, દાંતીપાંદડા, લૉન કાપો, છોડો કાપો, છોડને પાણી આપો, ત્યાં ઘણું કામ છે.

એક સમયે નાના વિભાગો કરવાનું વિચારો અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધો જેથી તમે તેને કામકાજ તરીકે વિચાર્યા વિના તેનો આનંદ માણી શકો.

40. રેકમ્બન્ટ બાઇકિંગ

અમે પહેલેથી જ બાઇકિંગ વિશે ચર્ચા કરી, પરંતુ જો બહાર બાઇકિંગ કરવું એ તમારી વસ્તુ નથી, તો લંબગોળ અથવા રિકમ્બન્ટ બાઇક લેવાનું વિચારો અને થોડી ઇન્ડોર બાઇકિંગ કરો. ઇન્ડોર બાઇકિંગ વિશે સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે ટીવી અથવા ફોન પર તમારો મનપસંદ શો જોતી વખતે તે કરી શકો છો. આ રીતે તમે ઝડપથી કંટાળો આવ્યા વિના તેના પર આગળ વધી શકો છો.

41. ડિસ્ટન્સ પાર્કિંગ

અને છેલ્લે, જ્યારે પણ તમે ખરીદી કરવા જાઓ ત્યારે તમારી કારને સુપરમાર્કેટના પ્રવેશદ્વારથી બને તેટલી દૂર પાર્ક કરવાનું વિચારો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમને બજારમાં અને ત્યાંથી ચાલવા માટેનો તે વધારાનો ભાગ મળશે.

તેથી તમારી પાસે તે છે, કરવા માટે 41 સરળ અને મનોરંજક કસરતો જે કેલરી બર્ન કરવામાં, તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં અને તમને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભોની સંપૂર્ણ હોસ્ટ આપવામાં મદદ કરશે. તમે આજે કયું લેવાના છો?

સંશોધન સૂચવે છે કે બાળકો લગભગ 200 થી 300 વખત હસે છે દિવસ જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો દિવસમાં માત્ર 12 થી 15 વખત જ હસતા હોય છે. મોટા થવાની વચ્ચે ક્યાંક આપણે આપણી હસવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી હતી અને તેને પાછું મેળવવાનો સમય આવી ગયો છે.

3. કિગોંગ શેક

'વૃક્ષને હલાવવા' તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ એક પ્રાચીન ક્વિગોંગ કસરત છે જેમાં સામેલ છે, જેમ તમે પહેલાથી જ સમજી ગયા હશો - તમારા આખા શરીરને હલાવો. આ કસરત તમારા આખા શરીરમાં તાજી ઉર્જા મુક્તપણે વહેવા દે છે તે તમામ સ્થિર ઊર્જાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને ઊભા રહો . તમારી પીઠ સરસ અને સીધી રાખો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. હવે, ખાતરી કરીને કે તમારા બંને પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલા રહે છે, તમારા આખા શરીરને હલાવવાનું શરૂ કરો.

તમે તમને ગમે તેટલું હલકું અથવા સખત હલાવી શકો છો. તમારા શરીર પ્રત્યે સભાન રહો અને ખાતરી કરો કે તમે હલાવતા જ તમારું શરીર હળવું છે. લગભગ એક મિનિટ માટે આ કરો અને તમારા શરીરમાં ઊર્જાના હળવા પ્રવાહને રોકો અને અનુભવો. આખા ચક્રને 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આ પ્રકારનો ધ્રુજારી તમારા શરીરમાં અવરોધિત ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે જે આરામ અને ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કેવી રીતે કરવું તે અંગે કિમ એન્ગ દ્વારા અહીં એક વિડિઓ છે. આ કરો:

4. દોરડું કૂદવું

દોરડું કૂદવું એ ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિ છે, જે માત્ર આનંદદાયક જ નથી પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ આપે છે.

દોરડા કૂદવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, સંકલન વધે છે, માનસિક ચપળતા વધે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો થાય છે, કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે, પરિભ્રમણ સુધારે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. (સ્રોત)

આ કવાયત માટે તમારે ફક્ત યોગ્ય કદના કૂદવાની દોરડા અને થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર છે જેથી તમે તમારી લય, સમય અને સંકલન યોગ્ય રીતે મેળવી શકો. એકવાર તમે તેને પકડી લો, પછી તમે આ કસરતના પ્રેમમાં પડી જશો. તમે નિયમિત કૂદકાથી અદ્યતન કૂદકામાં પણ જઈ શકો છો જેમ કે સ્થાને દોડવું અને બોક્સર સ્કીપ્સ.

અહીં ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે: ખાતરી કરો કે એક ઇંચથી વધુ કૂદકો ન લગાવો મેદાન. હંમેશા તમારા પગના બોલ પર હળવેથી ઊતરો (તમારા પગના અંગૂઠા અને કમાન વચ્ચેનો તમારા પગના તળિયાનો ગાદીવાળો ભાગ, જેના પર તમે તમારી રાહ ઉંચી કરો ત્યારે તમારા શરીરનું વજન રહે છે). તમારા હાથને બાજુ પર રાખો, કોણી તમારા શરીરની નજીક રાખો કારણ કે તમે તમારા કાંડા વડે નાના બે ઇંચના વર્તુળો બનાવો છો.

જો ખુલ્લી સપાટી પર કૂદવાનું આરામદાયક ન હોય, તો વધારાના આરામ માટે તમે નરમ સાદડી પર પણ કૂદી શકો છો.

ઉપરાંત, જો તમે પહેલાં ક્યારેય દોરડા કૂદ્યા ન હોય, તો તમારા પગના સ્નાયુઓ એક કે બે દિવસ માટે દુખી થઈ શકે છે જો તમે તેને વધુ પડતું કરો છો. તેથી ધીમી શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમે જાઓ તેમ તમારો સમયગાળો વધારો.

તમને પ્રારંભ કરવા માટે અહીં એક સારો સૂચનાત્મક વિડિયો છે:

5. વૃક્ષને આલિંગવું

આ વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ ઝાડને ગળે લગાડવાની સરળ ક્રિયા એક અદ્ભુત કસરતમાં ફેરવાઈ શકે છે!

આ કેવી રીતે થાય છે તે અહીં છે: તમારા વિસ્તારની આસપાસ એક વૃક્ષ શોધો જે વિશાળ પરિઘ ધરાવે છે; પર્યાપ્ત મોટા જેથી તમે તેની આસપાસ તમારા હાથ લપેટી શકો. ઝાડને ચુસ્તપણે ગળે લગાવીને થોડી મિનિટો પસાર કરો. જ્યારે તમે ઝાડને આલિંગન આપો છો, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા અસ્તિત્વમાં રહેલા વૃક્ષની સકારાત્મક ઉર્જાનો અનુભવ કરો. વૃક્ષ માટે પ્રેમની અનુભૂતિ કરો અને વૃક્ષ તેના પ્રેમને તમારામાં પાછું પહોંચાડે છે તે અનુભવો.

જ્યારે તમે એક કે બે મિનિટ માટે ઝાડને ચુસ્તપણે આલિંગન આપો છો અને પછી છોડો છો, ત્યારે તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ચાલતી હળવાશની ઊંડી લાગણી અનુભવી શકો છો. આ કસરતની પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેવી જ અસર છે જેની આપણે આ લેખમાં પછીથી ચર્ચા કરીશું.

બાય ધ વે, વૃક્ષો પાસેથી આપણે ઘણું શીખી શકીએ છીએ. અહીં 12 જીવન પાઠ છે જે તમે વૃક્ષો પાસેથી શીખી શકો છો.

6. પેટમાં શ્વાસ લેવો

હા, તે સાચું છે; યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ શ્વાસોચ્છવાસ એ પણ કસરતનું એક સ્વરૂપ હોઈ શકે છે અને તે તમને ઊંડો આરામ સહિત ઘણા હીલિંગ લાભો આપી શકે છે.

તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે: તમારું પેટ ફૂલે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો (તમારી ઉપરની છાતી નહીં). થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો જેથી તમારું પેટ ફૂલી જાય. આ 5 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. તમે આ કસરતને દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો અથવા જ્યારે પણ તમે તણાવ અનુભવો છો.

ઊંડો શ્વાસ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા શરીરને વધુ પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળે છે જે તમારા મગજને મદદ કરે છેવધુ કાર્યક્ષમ રીતે કરો. તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલની હાજરી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

વધુમાં, તમારા હૃદયના ધબકારા ઓછા થાય છે કારણ કે તમારું શરીર તમારા હૃદયના ધબકારાઓને તમારા શ્વાસ સાથે સમન્વયિત કરે છે અને તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ તમે તમારા શ્વાસો પ્રત્યે સભાન રહો છો, તમે વર્તમાન ક્ષણ પર આવો છો જે નકારાત્મક રુમિનેશનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તમને વધુ હળવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે 5 જેટલા ઊંડા શ્વાસો પર્યાપ્ત છે.

તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક અન્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકો છે:

• મધમાખી ઊંડા આરામ માટે શ્વાસ લેવાની તકનીક.
• ઊંડી ઊંઘ અને આરામ માટે 4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક.

7. સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરવો

જો તમે તમારા કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો તમે કામ કરવાનું ચાલુ રાખતા હોવાથી થોડી કસરત કરાવવા માટે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક એ એક મજાની રીત બની શકે છે.

ઉભા રહેવાથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન થાય છે એટલું જ નહીં, તે તમારા માટે હરવા-ફરવાનું, તમારા હાથને લંબાવવાનું, જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે સિટ-અપ્સ અને અન્ય કસરતો કરવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે ધ્યાનમાં રાખો કે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે, તેથી જાણો કે ક્યારે વિરામ લેવો.

8. બાગકામ

બાગકામ એક ઉત્તમ તણાવ રાહત કસરતમાં ફેરવાઈ શકે છે. તેમાં માત્ર ઘણી ક્ષણોનો સમાવેશ થતો નથી, તે તમને માતા પ્રકૃતિ સાથે જોડવામાં પણ મદદ કરે છે જે એક ઊંડો ઉપચાર અનુભવ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે બાગકામ કરો છો ત્યારે તમારા બધા સ્નાયુઓ સંલગ્ન થઈ જાય છે - તમારા પગના સ્નાયુઓજેમ જેમ તમે આગળ-પાછળ ચાલો છો, જેમ જેમ તમે બેસો અને ઊભા થાવ છો ત્યારે કોર સ્નાયુઓ, જ્યારે તમે ઉપાડો છો, રેક કરો છો, ખેંચો છો અને ખોદશો ત્યારે પાછળના અને હાથના સ્નાયુઓ.

તેમજ, છોડની આસપાસ રહેવાથી તમને બનાવે છે તે સાબિત કરવા માટે પુષ્કળ સંશોધનો છે. વધુ સુખી અને સ્વસ્થ.

જો તમે તણાવ રાહત પ્રવૃત્તિઓની મોટી સૂચિ શોધી રહ્યા છો, તો આ લેખ તપાસો જેમાં આરામ કરવા અને તણાવ દૂર કરવા માટેની 70 મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ છે.

9. રીબાઉન્ડિંગ

રીબાઉન્ડિંગ એ જમ્પ રોપિંગ જેવું જ છે, પરંતુ તે વધુ મજાનું છે!

રીબાઉન્ડિંગની પ્રક્રિયા ખરેખર સરળ છે - તમે તમારા રિબાઉન્ડર (મિની ટ્રેમ્પોલિન) પર ઉભા થાઓ અને ખાલી ઉપર અને નીચે જમ્પ કરો. નિયમિત કૂદકા ઉપરાંત, તમે દોડી શકો છો, સ્પ્રિન્ટ કરી શકો છો, જોગ (જગ્યાએ) અથવા તેના પર જમ્પિંગ જેક પણ કરી શકો છો.

તણાવમાંથી રાહત મેળવવામાં તમને મદદ કરવા ઉપરાંત, રિબાઉન્ડિંગ તમારા આખા શરીરને ખસેડવામાં મદદ કરે છે, ઊંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, તમારી લસિકા તંત્રને સાફ કરે છે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડે છે અને સ્થિર ઊર્જાને દૂર કરે છે. રિબાઉન્ડિંગની થોડીક મિનિટો પછી તમે ઘણા વધુ મહેનતુ, સ્પષ્ટ અને તાજગી અનુભવશો.

રિબાઉન્ડિંગ વિશેની એક શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે ટ્રેમ્પોલિનની જેમ રિબાઉન્ડર ઘણી જગ્યા લેતું નથી. ભલે તમે એપાર્ટમેન્ટમાં રહેતા હો કે તમારા પોતાના ઘરમાં, તમે તરત જ રિબાઉન્ડિંગ શરૂ કરી શકો છો.

ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે યોગ્ય રિબાઉન્ડર ખરીદવાની જરૂર છે. સસ્તી વસ્તુઓ માટે જવાનું ટાળો કારણ કે તે તૂટી જવાની અથવા પીઠની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. સારી ગુણવત્તાના રિબાઉન્ડરમાં રોકાણ કરોતે માત્ર લાંબો સમય જ નહીં પરંતુ તમને તે તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ આપશે જે તમને મળવાના છે.

10. સેલ્ફ મસાજ

સ્ટ્રેસ અને સ્થિર ઉર્જાને દૂર કરવા માટે મસાજ ઉત્તમ છે પરંતુ જો તમારી આસપાસ કોઈ તમને મસાજ આપવા માટે ન હોય, તો તમે હંમેશા તમારી જાતને સ્વયં મસાજ આપી શકો છો.

તમારા પોતાના હાથ વડે તમારી ગરદન, ખભા, હાથ, જાળ, ખોપરી ઉપરની ચામડી, કપાળ, પગ અને તમારા ચહેરાની પાછળના સ્નાયુઓને મસાજ કરવું ખરેખર સરળ છે અને આ એવી જગ્યાઓ છે જ્યાં સામાન્ય રીતે ઘણો તણાવ હોય છે. જે સંચિત થઈ જાય છે.

અહીં એક સારો વિડિયો છે જે કેટલીક આરામ આપતી સ્વ-મસાજ તકનીકો દર્શાવે છે:

11. નૃત્ય

નૃત્ય એ માત્ર આનંદ જ નથી પણ તણાવ મુક્ત કરવાની અત્યંત અસરકારક રીત પણ છે. તમારા શરીરમાંથી. નિયમોનું પાલન કરવાનું અથવા સંપૂર્ણ રીતે નૃત્ય કરવાનું ભૂલી જાઓ. તમે કોઈ બીજા માટે નૃત્ય કરી રહ્યાં છો, તમે તમારા માટે નૃત્ય કરી રહ્યાં છો.

સરળતાથી તમારું મનપસંદ સંગીત લગાવો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી જાતને લયમાં ગુમાવો. તમારા શરીરને આરામ કરવા દો અને તે ઇચ્છે તેમ, લયમાં ખસેડો. આ રીતે નૃત્યની થોડી મિનિટો તમારા શરીર, મન અને આત્માને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને કાયાકલ્પ કરવા માટે પૂરતી છે.

12. પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે રમવું

પાલતુ પ્રાણીઓની આસપાસ રહેવું, તેમની સાથે રમવું, તેમને પાળવું અને તેમની સંભાળ રાખવી, અત્યંત આરામદાયક બની શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે પાલતુ સાથે બંધન કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઓક્સીટોસિન છોડે છે જે તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારા શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (સ્રોત)

માંવધુમાં, કૂતરા જેવા પાળતુ પ્રાણી પણ તમને તમારા શરીરને ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તેમને ફરવા લઈ જઈ શકો છો, તેમની સાથે રમી શકો છો, તેમને યુક્તિઓ શીખવી શકો છો, તેમને સ્નાન આપી શકો છો અને શું નહીં. થોડી મિનિટો રમવાની અને તમને ખાતરી છે કે તમારો બધો તણાવ ઓગળી જશે.

13. બાઇક ચલાવવું

સાઇકલિંગ એ એક ઉત્તમ તણાવ દૂર કરવાની કસરત છે. સંપૂર્ણપણે તણાવમુક્ત અનુભવવા માટે તમારી બાઇક પર શાંત રસ્તા પર લાંબા અંતરથી વધુ સારું બીજું કંઈ નથી. સાયકલ ચલાવવી એ એક ઉત્તમ એરોબિક કસરત પણ છે અને તે તમારા હૃદય અને ફેફસાં માટે સારી કસરત પૂરી પાડે છે.

સંશોધન જણાવે છે કે વાયુ પ્રદૂષણના ઊંચા સ્તરવાળા શહેરોમાં પણ સાયકલિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘણા લોકો દ્વારા તણાવ દૂર કરવા માટે સાયકલિંગને શ્રેષ્ઠ કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે.

14. ફોર્મ રોલર સાથે વ્યાયામ

ફોર્મ રોલરનો ઉપયોગ તમારા શરીરના ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને મસાજ કરવા માટે કરી શકાય છે જે ઊંડો આરામ અનુભવી શકો છો.

આ ઉપરાંત, ફોર્મ રોલિંગ તમારા શરીરમાં અવરોધોને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, ઊર્જાનો પ્રવાહ મેળવે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને ચુસ્તતા મટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.

જો કે, જો તમે આને ટાળવા માંગતા હોવ તો પીઠના દુખાવાની ગંભીર સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય તેવા કિસ્સામાં, તમારે તે કરતા પહેલા તમારે સ્વાસ્થ્ય ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

ફોર્મ રોલરનો ઉપયોગ શરૂ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં એક સારો વિડિયો છે.

15. સ્વિમિંગ

સ્વિમિંગ એ ઓછી અસરવાળી તણાવ ઘટાડવાની કસરત છે.

સ્વિમિંગ એ ઘાને આરામ કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે