فهرست مطالب
ادعاهای زیادی در مورد تأثیر نوشیدن آب لیمو در صبح برای کاهش وزن وجود دارد. اما آیا این ادعاها درست است؟ آیا آب لیمو واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله، کاملاً می تواند! با توجه به شواهد مربوط به اثربخشی لیمو در بهبود هضم و کمک به بدن در تنظیم جذب قند، لیمو می تواند به کاهش وزن کمک کند. این همه چیز نیست، ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند تا کلسیم را به سلول های چربی جذب کند که به تخلیه چربی از این سلول ها کمک می کند.
چگونه آب لیمو به کاهش وزن کمک می کند؟
شگفت آور است که چگونه یک میوه ساده مانند لیمو می تواند در تنظیم متابولیسم و جذب قند به بدن بسیار موثر باشد، به گونه ای که به کاهش وزن کمک می کند.
راز این راز در محتوای اسید سیتریک در لیمو است. بیایید این موضوع را با جزئیات بررسی کنیم.
1.) آب لیمو متابولیسم را افزایش می دهد و به بدن شما کمک می کند تا سریعتر چربی بسوزانید!
لیموها سرشار از اسید سیتریک هستند، بنابراین وقتی یک لیوان آب لیمو مصرف می کنید در اول صبح در آب گرم ساده، کمک های گوارشی سالم را وارد معده خود می کنید.
اسید سیتریک موجود در لیمو، در نهایت با سایر اسیدها و آنزیم های دستگاه گوارش شما در تعامل است که منجر به هضم سالم و بدون مشکل می شود. آب لیمو همچنین به تولید صفرا در معده کمک می کند که برای تجزیه آن ضروری استچربی ها.
برای بهترین نتیجه، حدود 15 تا 25 دقیقه قبل از خوردن صبحانه، آب لیمو یا لیموترش مخلوط با آب ولرم (بدون شکر) بنوشید. می توانید این کار را برای سایر وعده های غذایی خود نیز تکرار کنید. . نوشیدن آب لیمو بعد از غذا یا همراه با غذا نیز اشکالی ندارد. اگرچه، بهترین راه برای انجام این کار، خوردن آن قبل از غذا است.
همچنین ببینید: راز رهاسازی احساسات منفی از بدنبرای مزایای بیشتر، چند قطره آب زنجبیل و کمی پودر زردچوبه به مخلوط اضافه کنید.
نکته:از نی برای نوشیدن آبمیوه استفاده کنید یا بعد از نوشیدن آب دهان خود را کاملا بشویید. این باعث می شود محتوای اسیدی آن باعث آسیب به دندان شما نشود.2.) آب لیمو به اضافه پوست لیمو به کاهش جذب قندها کمک می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند
مطالعه شده است که پوست لیمو حاوی پلی فنول های زیادی است که می تواند به شما در کاهش جذب قند از غذا کمک کند و همچنین از تجمع چربی جلوگیری می کند. به شما در کاهش وزن کمک کند. آنها همچنین برای جلوگیری از تجمع چربی و کاهش وزن مفید هستند.
بنابراین برای اینکه آب لیموترش موثرتر باشد، کمی پوست لیمو یا حتی پوست لیمو خرد شده را به آن اضافه کنید.
و بله. اگر تعجب می کنید، خوردن پوست لیمو کاملا بی خطر است. فقط مطمئن شوید که لیموها را قبل از مصرف کاملا بشویید.
توجه: اگر مشکلات کلیوی دارید از لایه برداری خودداری کنید.
3.) آب لیمو سرشار از ویتامین C است که به چربی سوزی سریع کمک می کند!
تحقیقی که در دانشگاه ایالتی آریزونا انجام شدنشان داد که افرادی که سطح ویتامین C کمتری دارند ممکن است نسبت به کاهش چربی مقاوم‌تر باشند.
مطالعه به این نتیجه رسید که وجود ویتامین C به اکسید شدن 30 درصد بیشتر چربی در طی یک ورزش متوسط مانند پیاده روی یا دویدن در مقابل کمبود آن کمک می کند.
به همین دلیل است که افرادی که غذاهای سرشار از ویتامین C مانند لیمو، پرتقال، انگور و کیوی مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که ویتامین C مصرف می کنند، کمتر دچار اضافه وزن می شوند. C در سمت پایین است.
صبح ها یک لیوان پر از آب لیموی رقیق شده و به دنبال آن ورزش متوسط بنوشید و در عرض یک هفته نتایج را مشاهده خواهید کرد!
4.) لیمو آب جذب کلسیم را بهبود می بخشد و به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند!
به خوبی ثابت شده است که آب لیمو اسیدیته دستگاه گوارش را افزایش می دهد و این به بدن در جذب کلسیم از غذاهایی که می خورید کمک می کند. سپس این کلسیم در سلول های چربی ذخیره می شود.
مطالعه شده است که هرچه محتوای کلسیم در یک سلول چربی بیشتر باشد، توانایی آن در سوزاندن چربی بیشتر است.
همراه با آب لیمو، خوردن کلسیم غنی را در نظر بگیرید غذاهایی مانند ساردین، اسفناج، کلم پیچ، شلغم، پرتقال، کلم بروکلی، دانه های کنجد، بادام، پنیر و شاهی، برای به دست آوردن حداکثر فواید.
5. انرژی بیشتر برای ورزش و کاهش وزن
تحقیق انجام شده توسط دانشگاهآلبرتا نشان می دهد که رژیم غذایی قلیایی برای بدن بسیار مفید است.
آب لیمو حاوی اسید سیتریک است و از این رو ممکن است فکر کنید که اسیدیته بدن شما را افزایش می دهد. اما در واقعیت، برعکس است. هنگامی که مواد مغذی لیمو به طور کامل هضم شده و در جریان خون جذب می شود، اثر قلیایی دارد.
به طور معمول، ما تمایل به خوردن غذاهایی داریم که محتوای اسیدی بالایی دارند. حتی نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه نیز اثرات اسیدی دارند. برای داشتن بدنی سالم، باید بین غذاهایی که اسیدیته را افزایش می دهند با غذاهایی که قلیایی بودن جریان خون را افزایش می دهند، تعادل برقرار کنیم. اینجاست که غذاهایی مانند لیمو وارد عمل می شوند.
لیمو به خنثی کردن محتوای اسیدی موجود در جریان خون کمک می کند و به بدن کمک می کند تعادل PH را حفظ کند. احساس انرژی و سلامت بیشتری خواهید داشت. و این بدان معنی است که شما انگیزه بیشتری برای ورزش خواهید داشت و وزن اضافی را سریعتر از دست خواهید داد!
6.) آب لیمو سطح استرس شما را کاهش می دهد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند
باور کنید یا نه، استرس در واقع می تواند منجر به افزایش وزن شود.
اگر متوجه شدید که دائما تحت استرس هستید، این می تواند دلیل اصلی عدم توانایی شما در کاهش وزن باشد.
اما نترسید، لیموها دوست شما هستند و می توانند به کاهش سطح استرس شما نیز کمک کنند.
همچنین ببینید: 9 معنوی & خواص جادویی علف لیمو (تمرکز، محافظت، آگاهی و بیشتر)مطالعات نشان داده اند که ویتامین C از تولید کورتیزول جلوگیری می کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که بدن در آن ترشح می کندپاسخ به استرس حضور مداوم این هورمون در جریان خون می تواند مجموعه ای از اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد که شامل افزایش سطح قند خون و افزایش وزن می شود.
لیمو سرشار از ویتامین C است و می تواند به شما در غلبه بر استرس و استرس کمک کند. بنابراین به طور غیرمستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.
7.) آب لیمو التهاب را در بدن شما کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند
التهاب در بدن شما می تواند بدن شما را حجیم نشان دهد. التهاب همچنین می تواند مانع از عملکرد بدن شما در ظرفیت بهینه خود شود و شما را همیشه خسته کند. لیمو حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که می تواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند و به کاهش وزن شما کمک کند. ویتامین C به خودی خود دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.
همچنین تحقیقات نشان می دهد که افزودن چند قطره آب لیمو به چای سبز می تواند خواص آنتی اکسیدانی آن را دو برابر کند!
چگونه و چه زمانی آب لیمو بنوشید. برای حداکثر کاهش وزن؟
بهترین زمان برای نوشیدن آب لیمو صبح است. اول صبح مقداری آب ولرم بنوشید تا بدنتان از سموم پاک شود. این کار را با آب لیمو دنبال کنید. همچنین می توانید به نوشیدن آب لیمو در فواصل منظم در طول روز ادامه دهید.
همچنین می توانید پوست لیمو یا پوست لیمو را به آب لیمو خود اضافه کنید. انجام این کار نه تنها طعم ملایمی به آب اضافه می کند، بلکه همانطور که قبلا در این مقاله ذکر شد به کاهش وزن نیز کمک می کند.
آیا این کار بی خطر است.هر روز آب لیمو بنوشید؟
بله، نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه کاملا بی خطر است. فقط دقت کنید که زیاد از آن ننوشید. مانند همه چیز، اعتدال کلید است.
چه مقدار آب لیمو باید در روز بنوشید؟
به عنوان یک قانون سرانگشتی، بیش از یک لیمو کامل در روز مصرف نکنید (که حدود دو اونس آب می‌دهد) و مطمئن شوید آب لیمو را با آب کافی رقیق کنید. هر اونس آب لیمو باید با 15 تا 20 اونس آب رقیق شود. حدود 10 اونس آب لیمو را در یک زمان بنوشید و این کار را در ساعات مختلف روز ادامه دهید.
همچنین همانطور که قبلا ذکر شد، لیمو حاوی اسید سیتریک است که می تواند باعث فرسایش دندان شود، بنابراین یک راه مطمئن تر برای نوشیدن آب لیمو، نوشیدن با نی است. می توانید بعد از آن دهان خود را بشویید یا با یک لیوان آب معمولی ادامه دهید.
آیا نوشیدن آب لیمو عوارض جانبی احتمالی دارد؟
تا زمانی که آب لیمو را در حد متعادل بنوشید، وجود دارد. هیچ عارضه جانبی جز مواردی که قبلا ذکر شد وجود ندارد. برای اولین بار، با استفاده از نی بنوشید و بعداً دهان خود را بشویید تا از فرسایش مینای دندان خود جلوگیری کنید. در مرحله دوم، آب میوه را با آب کافی رقیق کنید. افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید از پوست لیمو اجتناب کنند.
اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، پس باید با لیمو دوست شوید. آب لیمو به کاهش وزن طبیعی کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا ایمنی و هضم خود را بهبود بخشدپاداش.
آیا آب لیمو مینوشیدید؟ آیا مزایایی دیده اید؟ لطفاً در نظرات زیر به ما اطلاع دهید.