"در جستجوی حقیقت توجه خود را به جای دیگری معطوف نکنید، زیرا آن را در هیچ جای دیگری جز در بدن شما نمی توان یافت. از طریق بدن درونی، شما برای همیشه با خدا یکی هستید." – اکهارت توله

ارتباط با بدن درونی شما می تواند یک تجربه واقعا الهی باشد.

جامعه مصرف گرا ما زندگی در فرهنگی است که شما را تشویق می کند در ذهن خود زندگی کنید. به عبارت دیگر، توجه شما بیشتر در افکارتان گم می شود. و همانطور که به این کار ادامه می دهید، به طور خودکار ارتباط خود را با بدن خود از دست می دهید - به طور دقیق تر "بدن درونی" خود را.

بنابراین بدن درونی چیست؟

بدن درونی شما از بیش از 15 عدد تشکیل شده است. تریلیون ها سلولی که بدن شما را می سازند. این سلول ها بیش از 70 اندام را تشکیل می دهند که فرآیندهای بسیار پیچیده ای را بدون وقفه انجام می دهند تا بدن شما را با ظرفیت مطلوب حفظ کند. و همه اینها به خودی خود اتفاق می‌افتد – هیچ تلاشی لازم نیست.

این به این دلیل است که هر یک از سلول‌های شما هوش عظیمی را در درون خود دارند. این هوش خود کیهان است.

مثلا ، در همین لحظه، چه از آن آگاه باشید چه ندانید، ریه های شما انرژی حیاتی (که ما آن را اکسیژن می نامیم) از هوایی که در آن تنفس می کنید، جذب می کنند و این انرژی را غنی می کند. خون شما با این انرژی نگهدارنده زندگی که سپس توسط قلب شما به هر یک از سلول های شما می رسد.

چگونه به بدن درونی خود توجه می کنید؟ بوجود می آید - چطور؟به بدن درونی خود توجه کنید؟ شما نمی توانید بدن درونی خود را ببینید، پس چگونه ممکن است حتی به آن توجه کنید؟

این درست است. بدن درونی دیده نمی شود، اما می توان آن را " احساس " دانست. و راه توجه به بدن درونی این است که " آن را احساس کنید " آگاهانه.

احساس آگاهانه بدن خود همان چیزی است که "مراقبه درونی بدن" در مورد آن است. به آن مدیتیشن آگاهی بدن یا مدیتیشن اسکن بدن نیز می گویند.

تکنیک مدیتیشن درون بدن

مراقبه درونی بدن زیر به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را در حالت آرامش عمیق قرار دهید که باعث ارتقاء آن می شود. خواب و شفا

ایده پشت این مدیتیشن این است که توجه شما را از افکارتان گرفته و به درون بدنتان بیاورید. همانطور که توجه خود را به قسمت های مختلف بدن خود جلب می کنید، ببینید آیا احساسی (گرما، خنکی، فشار، لرزش، سوزن سوزن شدن، سنگینی و غیره) در این قسمت ها دارید یا خیر. فقط مراقب این احساسات باشید، لازم نیست کار دیگری انجام دهید. اگر هر گونه گرفتگی یا منقبض شدن ماهیچه‌ها را پیدا کردید، اجازه دهید توجه شما برای مدتی بیشتر در این قسمت‌ها بماند و اجازه دهید این ماهیچه‌ها شل شوند.

اگر توجه شما توسط افکارتان جلب شد (که حتماً اتفاق می‌افتد)، به آرامی اذعان کنید این کار را انجام دهید و توجه خود را به درون بدن خود برگردانید.

تمرین پیدا کردن توجه خود در بین افکار گم شده و بازگرداندن آن باعث تقویت شما می شود.توجه به توجه شما این تمرین شما را آسان تر می کند زیرا سرگردانی ذهن کاهش می یابد و ارتباط با بدن درونی شما در روزهای بعد قوی تر می شود.

یکی از بهترین زمان ها برای انجام این مدیتیشن در زمان خواب است زیرا این میانجی گری شما را عمیقاً آرام می کند. بدن و افزایش خواب در بیشتر موارد، در طول مدیتیشن در نیمه راه به خواب می روید و این کاملاً خوب است.

اگر می خواهید، در اینجا یک مدیتیشن اسکن بدن هدایت شده است که می توانید همین الان به آن گوش دهید یا می توانید این مقاله را بخوانید تا تمام مراحل مربوطه را بدانید:

(منبع)

مرحله 1: وزن بدن خود را احساس کنید

به راحتی روی بدن خود دراز بکشید تخت، بر روی پشت یا شکم بر اساس ترجیح شما.

چشم هایتان را ببندید و احساس کنید که تمام وزن بدنتان توسط تختتان حمایت می شود. قسمت هایی از بدن خود را که با سطح تخت در تماس هستند احساس کنید.

بدانید که نیازی به تلاش برای حمایت از بدن خود ندارید. بنابراین کاملاً رها کنید و اجازه دهید کل وزن بدنتان در رختخوابتان فرو برود.

اگر برایتان سخت است، در اینجا یک تجسم ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید. بدن خود را مانند یک پر سبک در نظر بگیرید که آزادانه در هوا شناور هستید. شما کاملاً رها می‌شوید و به خود اجازه می‌دهید به آرامی در هوا بچرخید.

همانطور که این را در ذهن خود تجسم می‌کنید، رها کردن برای شما بسیار آسان‌تر خواهد بود.

مرحله 2: خود را بیاوریدبه نفس خود توجه کنید

به آرامی توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. عمیق نفس بکشید و در حین بازدم آرام باشید.

هنگامی که نفس خود را به داخل می‌کشید، هوای خنکی را که دیواره‌های داخلی سوراخ‌های بینی‌تان را نوازش می‌دهد، در حالی که وارد بدنتان می‌شود، احساس کنید. احساس کنید هوا از طریق لوله باد وارد ریه های شما می شود و با انجام این کار، احساس کنید ریه های خود منبسط می شوند. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و این هوا را در داخل ریه های خود احساس کنید. درک کنید که انرژی خالص زندگی دارید و توسط آن احاطه شده اید.

اکنون نفس خود را بیرون دهید و در حین انجام این کار، احساس کنید که ریه‌هایتان باد می‌کنند و در عین حال گرمای هوا را که داخل سوراخ‌های بینی و لب‌های بالایی‌تان را نوازش می‌کند، در حین سر خوردن احساس کنید.

این را برای مدتی تکرار کنید. چند بار.

اگر هر زمانی در طول این تمرین توجه شما در افکارتان از بین رفت، به آرامی آن را به "احساس" برگردانید. همانطور که احساس می کنید، بخشی از توجه شما روی تصاویری است که ذهن شما تولید می کند و این کاملاً خوب است. ایده این است که هوشیار بمانید تا کاملاً در این تصاویر گم نشوید و بخش عمده ای از توجه شما همیشه روی "احساس" باشد.

بعد از اینکه نفس خود را تقریباً یک یا دو دقیقه به این شکل احساس کردید، بیایید اکنون شروع به احساس برخی از قسمت های دیگر بدن خود کنیم.

مرحله 3: کف پاهای خود را احساس کنید

توجه خود را به کف پاهای خود معطوف کنید. ببینید آیا می توانید احساسی را در اینجا حس کنید. در بیشتر موارد این یک احساس سوزن سوزن شدن خفیف یا احساس سوزن سوزن شدن استاحساس گرما همچنین می توانید گاهی دردهای خفیف را حس کنید. چند ثانیه را در اینجا بگذرانید.

به آرامی توجه خود را به عضلات ساق پا، زانوها و سپس به عضلات ران خود و سپس عضلات داخل و اطراف باسن و پایین کمر خود ببرید.

شما می توانید با پای چپ شروع کنید و به سمت راست حرکت کنید، یا هر دو را همزمان انجام دهید.

مرحله 4: ناحیه روده خود را احساس کنید

در داخل و اطراف ناحیه روده خود احساس کنید. اغلب مواقعی که استرس دارید، تمایل دارید ناخودآگاه این ناحیه را ببندید، بنابراین اگر تنشی در این ناحیه پیدا کردید، رها کنید و بگذارید نرم شود.

توجه خود را به ناحیه معده/شکم خود معطوف کنید و همین کار را انجام دهید.

احساس آرامش روده و معده از این طریق می تواند به روند هضم کمک فوق العاده ای کند و مشکلات مربوط به آن را التیام بخشد. داشته باشید.

مرحله 5: ناحیه قلب خود را احساس کنید

به آرامی توجه خود را به سمت قفسه سینه خود ببرید. ضربان قلب خود را احساس کنید و انرژی زندگی را به تمام قسمت های بدن خود پمپاژ کنید. بدانید که قلب شما از همان ابتدا بی وقفه می تپد.

اگر می خواهید، می توانید دستی را روی قلب خود قرار دهید تا ضربان ها را احساس کنید.

مرحله 6:کف دستان خود را احساس کنید

اکنون توجه خود را به تله ها و شانه های خود و سپس به بازوها، آرنج ها، ساعدها، مچ ها و انگشتان خود معطوف کنید. نوک انگشتان و سپس تمام کف دست خود را احساس کنید. ببینید آیا می توانید حرکت انرژی را در کف دست خود حس کنید.

مرحله 7: ناحیه گردن خود را احساس کنید

توجه خود را به جلو و پشت گردن و سپس به قسمت بالا و پایین خود ببرید. بازگشت. سعی کنید نخاع و عضلات اطراف آن را احساس کنید. با انجام این کار، یک بار دیگر احساس کنید که تمام وزن کمرتان روی تخت قرار گرفته است.

مرحله 8: ناحیه سر خود را احساس کنید

توجه خود را به بالای سر خود بیاورید، چند ثانیه وقت بگذارید و ببینید آیا در اینجا احساسی دارید یا خیر. احتمال زیادی وجود دارد که احساس سوزن سوزن شدن کنید. اگر هیچ احساسی ندارید، نگران نباشید. فقط این منطقه را آرام کنید.

اکنون توجه خود را به پشت سر خود ببرید و تمام وزن آن را روی بالش احساس کنید. اگر در این ناحیه سفتی پیدا کردید که بسیار امکان پذیر است، به آرامی رها کنید و استراحت کنید.

توجه خود را به کناره های سر، پیشانی و سپس به عضلات صورت، چشم ها، لب ها و داخل دهان خود جلب کنید. چند ثانیه را در هر یک از این مناطق بگذرانید و ببینید آیا احساسی دارید یا خیر و آگاهانه این مناطق را آرام کنید.

مرحله 9: تمام بدن خود را احساس کنید

اکنون اجازه دهید توجه شما آزادانه در داخل بدن شما جریان یابد. تغییر مکانتوجه خود را در هر جایی که احساس درد، سوزن سوزن شدن یا گرفتگی می کنید و این نواحی را شل کنید.

قبل از اینکه این تمرین را به پایان برسانید، و در بیشتر موارد، زمانی که در میانه راه هستید، باید در خواب عمیق باشید.

برخورد با احساسات

همانطور که توجه خود را در درون خود جلب می کنید بدن، ممکن است با احساسات روبرو شوید. درک کنید که اینها احساسات سرکوب شده ای هستند که بدن بدون اطلاع شما آنها را نگه داشته است.

عاطفه زبان بدن است، درست مانند افکار، زبان ذهن. به عبارت دیگر، احساسات روشی است که بدن با شما صحبت می کند.

هنگامی که با یک احساس مواجه می شوید، از آن دوری نکنید. در عوض، سعی کنید به آرامی احساسات را احساس کنید.

وقتی این احساس را به این شکل احساس می کنید، شروع به رها شدن می کند. هنگامی که احساسات سرکوب شده آزاد شدند، بهتر می توانید بدن درونی خود را احساس کنید.

مزایای مدیتیشن درون بدن

در اینجا 5 مزیت شگفت انگیزی که می توانید از طریق مدیتیشن درون بدن تجربه کنید وجود دارد.

1. آرامش عمیق را تجربه می کنید

مدیتیشن درون بدن یکی از ساده ترین راه ها برای آرامش عمیق ذهن و بدن شماست.

برای یکی، کمک می کند توجه شما را از افکارتان دور کنید و به لحظه حال بیایید. ثانیاً، هنگامی که توجه خود را در بدن خود متمرکز می کنید، بدن شما به طور طبیعی شروع به استراحت می کند.

به همین دلیل است که انجام این مدیتیشن در هنگام خواب می تواند به شما کمک کند خواب عمیق ترمیمی را تجربه کنید. مطمئناً با چیزهای زیادی از خواب بیدار خواهید شدشفافیت و انرژی در صبح.

2. بدن شما شروع به بهبود می کند

بیشتر ما به خوبی از بدن خود مراقبت می کنیم، اما این فقط در سطح خارجی است. به عنوان مثال، شما ورزش می کنید، غذاهای مناسب می خورید، دوش می گیرید، و غیره. در حالی که همه اینها خوب است، تمرکز شما بیشتر روی بیرونی است در حالی که بدن درونی شما نادیده گرفته می شود.

بدن درونی شما توجه شما را دوست دارد. بنابراین وقتی توجه خود را به داخل معطوف می‌کنید، تک تک سلول‌های بدنتان شاد می‌شوند و نتیجه آشکار سلول‌های سالم‌تری است که به سرعت بهبود می‌یابند و از نظر مقاومت در برابر سموم و انرژی منفی قوی‌تر هستند.

به‌علاوه، شفا تنها زمانی اتفاق می‌افتد که شما بدن کاملاً آرام و در حالت پاراسمپاتیک است. وقتی استرس دارید، اولویت‌های بدنتان از بازسازی به حالت آماده‌باش بالا تغییر می‌کند. به همین دلیل است که بدن آرام دروازه‌ای برای شفا است و همانطور که قبلاً گفتیم، مراقبه درونی بدن به شما کمک می‌کند تا عمیقاً آرام شوید.

3. آرام‌تر می‌شوید

احساسات در بدن شما زندگی می‌کنند و از این رو تنها راه برای درک احساساتتان تماس با بدنتان است.

وقتی احساسات خود را آگاهانه احساس می کنید، قدرت خود را بر شما از دست می دهند. از واکنش تکانشی به محرک های بیرونی، شما این قدرت را خواهید داشت که لحظه ای مکث کنید، فکر کنید و به طور مناسب پاسخ دهید.

به همین دلیل است که مدیتیشن درون بدن به شما کمک می کند تا فردی آرام تر شوید.

4. شهودتر می شوید

بدن درونی شما این استدروازه ای برای هوش عمیق تر و آگاهی های ناب. هر سلول در بدن شما، هوش کیهان را در درون خود حمل می کند.

با برقراری ارتباط با بدن درونی خود، به شدت شهود خود را تقویت می کنید و فرکانس ارتعاش خود را افزایش می دهید.

5. شما می توانید احساسات گیر کرده را رها کنید

وقتی احساسات در بدن شما گیر می کنند، می توانند عواقب نامناسبی مانند بدن درد، استرس، سردرگمی و غیره ایجاد کنند.

با جلب توجه و آرام کردن آگاهانه خود بدن، شما شروع به رهاسازی احساسات گیر کرده می کنید. در طی یک دوره زمانی، تفاوت قابل توجهی را در احساس سبکی بدن خود نسبت به قبل مشاهده خواهید کرد.

بنابراین اگر هرگز به این موضوع فکر نکرده اید، مراقبه درونی بدن را امتحان کنید و به شما اطمینان می دهم، که آن را متحول کننده خواهید یافت.

همچنین بخوانید: 50 ایده منحصر به فرد برای هدیه مراقبه برای کسی که دوست دارد مدیتیشن کند