La vivo estas onda fervojo de senĉese ŝanĝiĝantaj emocioj. Ni ĉiuj povas esti bonaj kaj pozitivaj unu momenton, sed poste ni ĵetas kurb-pilkon kaj malsupren ni iras. Por homoj, tio estas tute normala, kaj nia ĉiutaga defio eltrovi.

Kial? Pro la maniero kiel niaj mensoj kaj pensoj funkcias, ni ĉiuj spertas emociajn altajn kaj malaltaĵojn. Kiam la vivo akordiĝas kun tio, kion ni pensas, ke devus okazi, ĉio estas bona; kiam ni defias aferojn, kiujn ni juĝas kiel ne justaj, ni ofte ribelas, koleriĝas, deprimiĝas, ktp...

La malfacilaĵoj aperas kiam ni kroĉas specifajn negativajn pensoskemojn. Bona ekzemplo estas frazo, ' Mi ne estas sufiĉe bona. ' Ĉi tiu penso produktas negativajn sentojn, kiuj plej ofte komencas ŝablonon de malalta memestimo. Mi diras ke malalta memestimo kiel memestimo, ĉu alta aŭ malalta, estas ago aŭ procezo, kiun ni faras al ni mem.

Nun alta memestimo, estas utila kaj ĝuebla; tamen, malalta memestimo trenas nin malsupren, kreas streson, deprimon, kaj eble mensan sanproblemojn. Se ĉi tiu estas unu el viaj irantaj pensoj aŭ voĉoj, kiujn vi ofte aŭdas, tiam estas tempo por halti, pripensi kaj serĉi ŝanĝon.

“Vi kritikas vin de jaroj, kaj ĝi ne faris. ne funkciis. Provu aprobi vin mem kaj vidu, kio okazas.” – Louise L. Hay

Estas multaj manieroj helpi vin el ĉi tiu nesana ciklo. Unu opcio estas dungi aprofesia vivtrejnisto aŭ eble terapiisto.

Tamen, se vi ne kapablas fari tion, jen 5 praktikaj aferoj, kiujn vi povas fari memstare.

5 praktikaj aferoj, kiujn vi povas fari kiam vi ne sentas vin sufiĉe bona

1. Ĉirkaŭu vin per pozitivaj homoj

Unu el la plej bonaj manieroj por bonigi vin estas ĉirkaŭi vin per feliĉaj kaj pozitivaj homoj. Konsideru homojn, kiuj scias kiel nutri sian feliĉon kaj dividi ĝin libere. Pasigu vian tempon kun tiuj homoj, kaj vi trovos vin alprenanta tiujn samajn trajtojn.

Ĉu vi iam sentis tiun plenan de energia etoso kiam vi eniras ĉambron plenan de viglaj kaj ĝojaj homoj? Se vi ne, tiam estas tempo eliri kaj fari iom da eksperimentado.

“Homoj estas kiel malpuraĵo. Ili povas aŭ nutri vin, helpi vin kreski kiel homo, aŭ ili povas bremsi vian kreskon kaj igi vin velki kaj morti.” – Platono

Komencu observi vian ĉirkaŭaĵon. Ĉu vi estas en medio, kiu eligas pozitivecon aŭ negativecon? Ĉu iu kun kiu vi interagas forigas la vivon el vi? Atentu tiujn energiajn suĉulojn, kiuj tendencas malbonigi vin pri vi mem.

La unua paŝo por reakiri pozitivan sintenon estas protekti vian medion kaj eĉ forigi negativajn homojn el via vivo. Kvankam ofte ne estas facila, ĝi sendube estas signo de sana memestimo kiam oni tenas firmajn limojn ĉirkaŭ kiu ili pasigas tempon.kun.

2. Ne lasu vian menson ludi al vi lertaĵojn

Sendube, via menso estas bela afero, sed certe, ĝi ne estas perfekta. Ofte oni diras, ke pozitiveco venas de interne, sed ankaŭ la negativeco. Ambaŭ estas ene de laboroj. Via kritikisto estas en vi, kaj kvankam ĝi povas servi esencan celon, ĝi ankaŭ povas kaŭzi al ni doloron kaj malĝojon.

Do ne, ni ne volas ĉesigi niajn pensojn (ĉiuokaze neeblas), sed eble ni ofte volas pridubi ilin. Ĉu ili estas precizaj? Ĉu vi vere ne sufiĉe bonas? Kion tio eĉ signifas? Ne sufiĉe bona por kio? Esti cerba kirurgo? Nu eble? Kio pri havi laboron, kiun vi ĝuas? Por kio precize vi ne sufiĉe bonas, kaj se vi ne estas, kion vi povas fari pri tio?

'Vi estas viaj pensoj,' se vi pensas negative, ĝi kreskos kaj invados vian personecon, sed se viaj pensoj estas pozitivaj, vi estos homo plena de vivo kaj energio.

Por ĉi tio, vi devas havi fortikan dialogon kun via interna kritikisto, ne lasu ĝin ludi al vi lertaĵojn. Rigardu, ĉu tiuj pensoj estas ĝustaj aŭ nur parto de via malbona kondiĉado, eble eĉ kutimo?

“ Via interna kritikisto estas simple parto de vi, kiu bezonas pli da memamo. ” – Amy Leigh Mercree

Provu danki vian internan kritikiston. Fariĝu scivolema kaj lasu ĝin esti tiu trejnisto kiu donas ŝancon. Eble ĝi havas saĝan mesaĝon, t.e., "vi devas studi pli portrapasu la ekzamenon."

Internaj kritikistoj ofte havas kelkajn gravajn informojn por vi.

3. Forlasu perfektismon

“Estas fendo en ĉio, tiel eniras la lumon.” – Leonard Cohen

Perfektismo ofte mortigas feliĉon; se vi celas nerealismajn aferojn. Nekontrolita, ĝi povas konduki al seniluziiĝo kaj fiasko. La unua afero por konsideri estas kio estas perfekteco? Ĉu vi eĉ scius ĝin, se vi havus ĝin? Ĉu eĉ eblas, kaj kiu diras tion?

“La problemo ĉe la perfektisto estas, ke ili estas preskaŭ ĉiam neperfektaj. La perfektisto eĉ ne scias, kio estas la perfekteco, kiun ili provas atingi.” – Steven Kiges

La granda problemo, kie perfektistoj ofte estas neperfektaj, estas serĉi perfektecon en aferoj, kiujn ili ne povas kontroli. Se vi parolas publike al 100 homoj, kio estas la probablo ke iu ne ŝatos vian paroladon? Eĉ se temas pri unu persono, ĉu tio signifas, ke tiu homo pravas kaj vi malpravas?

Ni vivas en mondo de senhalta komparo, kie necesas mem-reflekto ne enŝtopiĝi de la iluzioj de iu sorĉita mondo. Por tiuj el vi, kiuj estas vere perfektistoj, mia defio al vi estas elpensi ekzemplon de homo, kiu estas perfekta. Ĉu tio eĉ ekzistas?

La unua paŝo por ŝanĝi ion ajn estas rekono. Ĉu via neperfekto estas ĉirkaŭ aparta situacio, kaj tiam, laŭ kiu la juĝo? Trovi areojn alplibonigi estas kio tenas nin engaĝitaj kaj ekscititaj pri vivo. Tio estas sana kaj normala. Sed kaŝi sian vivon uzante perfektismon kiel senkulpigon estas nur maniero teni vin malfeliĉa kaj malsukcesa.

“Perfektismo estas ofte perfekto-perdo, kiun ni ludas por protekti nin.” – Steven Kiges

4. Ĉesu blokiĝi en pasinteco

La pasinteco estas io for, kaj vi ne povas fari ion ajn por ŝanĝi ĝin. Reludi negativajn spertojn de la pasinteco, kiuj ne povas esti ŝanĝitaj, estas formo de mem-damaĝo. Dum la plej multaj el ni intence aŭ neintence faras ĝin, ĝi ofte ne estas helpema. La pasinteco estas ilo por ni lerni de.

Jes, iuj aferoj estas doloraj kaj malfacile moviĝeblaj, sed neglekti viajn nunajn momentojn por la pasinteco garantias pli da sufero. Se iu spertis pasintan misuzon, tio estis kaŭzita de la misuzanto. Se iu daŭre reludas ĉi tiujn dolorajn memorojn, tiam ĝi nun mem faras la misuzon.

Povas esti utile pripensi negativajn spertojn sed por lerni celojn. Vi volas strebi lerni de malbonaj decidoj kaj malbonaj elektoj. Tiel lernas la homoj.

Mallaŭte lasu vian pasintecon kaj koncentriĝu pri via nuntempo. Ofte homoj estas helpitaj per meditado. Meditado metas unu en fokusitan, nuntempan staton.

5. Festu viajn atingojn

“Festu vian atingon kaj aplaŭdi viajn triumfojn estascerta maniero por reprovizi vian entuziasmon kaj teni vin motivita por viaj estontaj klopodoj.” – Roopleen

Ni ĉiuj fiksas celojn kaj penas por atingi ilin. Fojo finita, la plimulto el ni ne festas ilin kiel ili devus esti. Festi viajn venkojn ne nur faras vin senti bone fizike (liberigi endorfinon), ĝi ankaŭ plifortigas sanan sintenon necesan por alfronti defiojn en la estonteco.

Per atingo, mi ne nur parolas pri tiuj signifaj atingoj, kiel ekzemple. akiri vian revan laboron aŭ enskribiĝi en tiu mondfama universitato. Mi aludas al malgrandaj venkoj, kiujn la plimulto el ni neglektas. Estimu viajn klopodojn kaj rekompencu vin pro ĉiu sukceso, sendepende de kiom granda aŭ malgranda ĝi estas.

Inverse, se vi ne festas viajn atingojn, vi diras al via cerbo, ke viaj klopodoj ne sufiĉas, kaj tio ofte tenas vin en kritika pensmaniero.

Kiam oni edukas bebon, ĉu ni ne festas tiujn unuajn paŝojn! Ve, rigardu, kion vi faris! Mirinda! Ni ne diras, do kio, vi faris kelkajn paŝojn, kiu zorgas? Sciigu min, kiam vi ekkuros, tio impusus min! Tamen, ofte ĝuste tiel ni traktas nin.

Dum festado, ne forgesu inkluzivi viajn amatojn kaj aliajn, kiuj eble helpis vin atingi viajn celojn. Ni ĉiuj bezonas helpon kaj subtenon por atingi celojn. Montrante dankemon, vi agnoskas, ke vi estas sufiĉe bona.

Jen kelkajrapida Re-enkadrigo de statoŝanĝintoj

Ĉu vi estas sufiĉe bona por baniĝi?

Laŭ Neil Morris, Psikologo, kiu enketis pli ol 80 homojn, duŝo povas malpliigi viajn sentojn pri depresio kaj pesimismo. Trempi vian korpon en akvo refreŝigas vin kaj igas vin senti vin pli malpeza.

Banado induktas sentojn de komforto kaj facileco, permesante al via menso kaj korpo malstreĉiĝi.

Se vi sentas ian streĉon en viaj muskoloj aŭ vi estas blokita ĉe io, elmontrante vin mem. al varma akvo povas helpi vin. Oni kredas, ke varmaj banoj estas pli efikaj, ĉar ili varmigas la korpon kaj pliigas sangan cirkuladon.

En unu el liaj artikoloj, Peter Bongiorno, ND, diras, ke bano povas ŝanĝi la kemion de la cerbo.

Li plue skribas, "Malpliiĝoj en streshormonoj (kiel Kortizolo) estis raportitaj kun banado. Estis ankaŭ montrite, ke banado povas helpi la ekvilibron de la bonfarta neŭrotranssendilo, serotonino.”

Ĉu vi estas sufiĉe bona por legi bonan libron?

Libroj forigas vin el via ĉirkaŭaĵo. kaj transportu vin al la mondoj nekonataj. Legi bonan libron povas igi vin forgesi viajn zorgojn, malaltigi deprimon kaj plenigi la internan malplenon. Libroj estas rifuĝejo por ĉiu, kiu volas eskapi ĉi tiun mondon kaj ĝiajn mankojn. Libroj havas la potencon inspiri kaj altigi viajn animojn en viaj bluaj tagoj

Tiel kiel la Annie Dillard diras, " Ŝi legas librojn kiel oni farus.spiri aeron, por plenigi kaj vivi .”

Do kiam vi sentos malbonon, prenu libron kaj eklegu tuj.

Ĉu vi estas sufiĉe bona por promeni?

Kiam vi fartas ne tiel bone, vi bezonas nur endorfinan pafaĵon, la naturan. Ni ĉiuj aŭdis, ke marŝado helpas malpliigi pezon kaj tonigi la korpon. Tamen, ĉu vi scias, ke marŝado ankaŭ povas funkcii kiel humoro-plibonigilo? Ĉar kiam vi marŝas, ĝi plialtigas vian endorfinan nivelon, donante al vi senton de eŭforio.

Eliri eksteren kaj ŝanĝi vian medion pruviĝas la plej bona terapio por via menso. Se eble, promenu en la naturo, rigardu ĉirkaŭ vi, sentu la brizon kaj spiru profunde. Ĉi tio ne nur ŝanĝos vian humoron sed ankaŭ konsolos vian korpon.

Promenado povus esti la unua paŝo al senstresa kaj feliĉa vivo. Faru ĝin kutimo kaj dediĉu almenaŭ dudek minutojn ĉiutage por ĝui vivon plenan de pozitivaj vibroj kaj energio.

Ĉu vi estas sufiĉe bona por paroli kun amiko?

Konteni viajn pensojn enboteligitaj povas. plimalbonigi aferojn. Kiam vi sentas vin negativa pri vi mem, eliru tiujn pensojn. Parolu al amiko ĉar ellasi viajn sentojn povus helpi vin klarigi vian vizion kaj malstreĉi vian menson.

Sana maniero fari tion estas kunhavigi kun amiko, kiun vi luktas, kaj ĉu ili lasus vin eliri.

Atingu homojn, kiuj amas vin kiel amon, kaj kompreno ofte estas tio, kion vi bezonas kiamne sentas sin sufiĉe bone pri vi mem. Lasu ilin diri al vi vian valoron kaj kiom mirinda homo vi estas.

Ĉu vi estas sufiĉe bona por skribi en ĵurnalo?

Unu bonega tekniko por krei klarecon ĉirkaŭ luktoj estas konservi ĵurnalon. Ni ofte perdiĝas en niaj pensoj. Demeti ilin sur paperon ebligas al vi ekzameni viajn emociojn kaj situaciojn de malsama perspektivo.

Simple prenu kajeron kaj komencu skribi viajn pensojn. Kio ajn venas al via menso, simple skribu ĝin. Ankaŭ, ne forgesu skribi kelkajn el tiuj realigoj ankaŭ. Kio pri iom da dankemo!

Konklude

Konklude, nia interna kritikisto estas parto de ni ĉiuj. Ĝi avertas pri novaj agoj por fari sed ankaŭ povas malregiĝi kaj krei malesperon por ni. Uzu vian internan kritikiston saĝe kaj decidu ĉu la pliaj konsiloj, kiujn ĝi donas al vi, estas utila aŭ damaĝa. Tio estas via laboro!

Ankaŭ Legu: 27 Edifikaj Citaĵoj Por Kiam Vi Sentas, ke Vi Ne Sufiĉe Bonas

Pri la aŭtoro

Steven Kiges estas la kunfondinto kaj direktoro de la ICF (Internacia Trejnista Federacio) akreditita The Coach Training Academy. Steven estas profesia parolanto, aŭtoro, entreprenisto kaj Atestita Majstra Viva Trejnisto: distingo por trejnistoj, kiuj ensalutis pli ol 5000 horojn kun klientoj.