Stagnierende Energie in Ihrem Körper kann zu einer ganzen Reihe von Problemen führen - Körperschmerzen, Verdauungsprobleme, mangelnde Kreativität, Gewichtszunahme usw. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese stagnierende Energie zu lösen, ist, Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, beginnen sich die Dinge zu öffnen, die Energie beginnt frei zu fließen und Ihr Körper beginnt zu heilen.

Die Forschung zeigt, dass Übungen, die körperliche Bewegungen beinhalten, Endorphine und schmerzlindernde Chemikalien in Ihrem Körper freisetzen, was ein Gefühl der Erleichterung und des Wohlbefindens erzeugt.

Aber seien wir ehrlich, die traditionellen Übungsroutinen können nach einer Weile langweilig werden. Eine bessere Art, sich zu bewegen und seinen Körper zu trainieren, ist daher, das traditionelle System aufzugeben und Aktivitäten zu finden, die man persönlich interessant findet. Wenn man anfängt, Spaß an dem zu haben, was man tut, ist es wahrscheinlicher, dass man es regelmäßig tut.

In diesem Sinne finden Sie in diesem Artikel 41 Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen, die nicht nur einfach sind, sondern auch Spaß machen.

Wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Er wird Ihre Einstellung zum Sport verändern.

41 Spaß an der Bewegung

Hier finden Sie eine Liste einfacher und unterhaltsamer Übungen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Stress abzubauen, sondern auch stagnierende Energie freizusetzen, Heilung zu fördern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

1. hula hoop

Hula-Hoop (genauer gesagt Hüftreifen) kann anfangs etwas schwierig zu erlernen sein, aber wenn man erst einmal die grundlegenden Bewegungen beherrscht, wird es garantiert zu einer Lieblingsübung.

Regelmäßiges Hula-Hoop hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern auch bei der Verbrennung von Bauchfett, stärkt die Körpermitte und hat noch viele weitere Vorteile. Da diese Übung Rhythmus und Konzentration erfordert, kann sie Ihnen außerdem helfen, sich abzulenken.

Hier ist ein gutes Video, das Ihnen den Einstieg erleichtert:

2. lachen

Lachen ist als Gottes eigene Medizin bekannt, und das aus gutem Grund.

Wenn Sie herzhaft lachen, kommen so ziemlich alle Teile Ihres Körpers in Bewegung, was zu einem erstaunlichen Stressabbautraining führt.

Lachen senkt nachweislich den Blutdruck, reduziert Stresshormone wie Cortisol, stärkt das Immunsystem, fördert die Produktion von natürlichen Entspannungsmitteln wie Endorphinen, erhöht die Sauerstoffaufnahme und verbrennt sogar Kalorien (Quelle).

Es hat sich nämlich gezeigt, dass bereits fünfzehn Minuten Lachen eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben wie körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Joggen!

Es ist ganz einfach, sich eine Dosis Lachen zu verschaffen, wenn man bedenkt, wie viele kostenlose Ressourcen einem heutzutage zur Verfügung stehen. Allein auf Youtube gibt es Millionen von lustigen Videos, die man sich ansehen kann, oder man kann sich einen Haufen lustiger Filme ausleihen oder ein lustiges Buch lesen. Wenn Ihnen das nicht hilft, können Sie auch einen Lachkurs oder einen Yoga-Kurs besuchen, in dem Lachyoga gelehrt wird (ja, das gibt es).

Untersuchungen zeigen, dass Kinder etwa 200 bis 300 Mal pro Tag lachen, während Erwachsene nur etwa 12 bis 15 Mal pro Tag lachen. Irgendwann im Laufe des Erwachsenwerdens haben wir unsere Fähigkeit zu lachen verloren, und es ist höchste Zeit, dass wir sie uns zurückholen.

3) Qigong-Schütteln

Diese uralte Qigong-Übung, die auch als "Schütteln des Baumes" bekannt ist, besteht darin, den ganzen Körper zu schütteln. Diese Übung hilft, alle stagnierende Energie abzuschütteln, so dass neue Energie frei durch den ganzen Körper fließen kann.

Und so geht's: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Körper entspannt. Stellen Sie nun beide Füße fest auf den Boden und beginnen Sie, Ihren ganzen Körper zu schütteln.

Sie können so leicht oder so stark schütteln, wie Sie möchten. Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und achten Sie darauf, dass Ihr Körper beim Schütteln entspannt ist. Tun Sie dies etwa eine Minute lang und halten Sie dann inne und spüren Sie den entspannenden Energiefluss in Ihrem Körper. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 4 bis 5 Mal.

Diese Art des Schüttelns ist hervorragend geeignet, um blockierte Energie in Ihrem Körper freizusetzen, was Ruhe und Heilung fördert.

Hier ist ein Video von Kim Eng, das zeigt, wie man das macht:

4. seilspringen

Seilspringen ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die nicht nur Spaß macht, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.

Seilspringen hilft, Stress abzubauen, verbessert die Koordination, fördert die geistige Beweglichkeit, verbessert die Konzentration, hilft, Kalorien zu verbrennen, verbessert die Durchblutung, stärkt die Beinmuskeln und hilft sogar, die Körperhaltung zu verbessern (Quelle).

Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist ein Springseil in der richtigen Größe und ein bisschen Übung, damit Rhythmus, Timing und Koordination stimmen. Wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, werden Sie sich in diese Übung verlieben. Sie können auch von normalen Sprüngen zu fortgeschrittenen Sprüngen wie dem Laufen an Ort und Stelle und Boxersprüngen übergehen.

Hier sind einige Dinge zu beachten: Achten Sie darauf, nicht mehr als einen Zentimeter über den Boden zu springen. Landen Sie immer sanft auf den Fußballen (der gepolsterte Teil der Sohle zwischen den Zehen und dem Fußgewölbe, auf dem das Körpergewicht ruht, wenn Sie die Fersen anheben). Halten Sie die Hände seitlich, die Ellbogen nahe am Körper, während Sie mit dem Handgelenk kleine Kreise von zwei Zentimetern machen.

Wenn das Springen auf einer nackten Oberfläche nicht bequem ist, können Sie auch auf einer weichen Matte springen, um den Komfort zu erhöhen.

Wenn Sie noch nie Seil gesprungen sind, könnten Ihre Beinmuskeln einen oder zwei Tage lang schmerzen, wenn Sie es übertreiben. Beginnen Sie also langsam und steigern Sie die Dauer nach und nach.

Hier finden Sie ein gutes Video, das Ihnen den Einstieg erleichtert:

5. baumumarmen

Es mag seltsam klingen, aber die einfache Umarmung eines Baumes kann zu einer erstaunlichen Übung werden!

So wird das gemacht: Suchen Sie sich einen Baum in Ihrer Nähe, der einen großen Umfang hat, so groß, dass Sie ihn mit den Armen umschlingen können. Verbringen Sie einige Minuten damit, den Baum fest zu umarmen. Während Sie den Baum umarmen, atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie die positive Energie des Baumes Ihr Wesen durchdringt. Fühlen Sie Liebe für den Baum und spüren Sie, wie der Baum seine Liebe an Sie zurücksendet.

Wenn Sie den Baum ein oder zwei Minuten lang fest umarmen und dann loslassen, können Sie eine tiefe Entspannung in Ihrem Körper spüren. Diese Übung hat eine ähnliche Wirkung wie die progressive Muskelentspannung, die wir später in diesem Artikel besprechen werden.

Übrigens können wir viel von Bäumen lernen: Hier sind 12 Lebenslektionen, die man von Bäumen lernen kann.

6. bauchatmung

Ja, das stimmt. Richtig ausgeführt kann das Atmen auch eine Form der Übung sein, und es kann Ihnen viele heilende Vorteile bringen, einschließlich tiefer Entspannung.

Und so geht's: Atmen Sie langsam und tief ein und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch aufbläht (nicht Ihr oberer Brustkorb). Halten Sie die Luft einige Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus, damit sich Ihr Bauch wieder entspannt. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Sie können diese Übung mehrmals am Tag wiederholen oder immer dann, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Tiefes Atmen sorgt dafür, dass der Körper mehr Sauerstoff erhält, was die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigert und die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Blut reduziert.

Außerdem sinkt der Herzschlag, da der Körper den Herzschlag mit der Atmung synchronisiert, was zur Beruhigung beiträgt. Wenn Sie sich Ihrer Atemzüge bewusst sind, kommen Sie in den gegenwärtigen Moment, was dazu beiträgt, negative Gedanken zu reduzieren.

Schon 5 tiefe Atemzüge reichen aus, um Sie entspannter und konzentrierter zu machen.

Hier sind einige weitere Atemtechniken, die helfen, Stress abzubauen:

• Bienen-Atemtechnik für tiefe Entspannung.
• 4-7-8 Atemtechnik für Tiefschlaf und Entspannung.

7. ein Stehpult benutzen

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen vor Ihrem Computer verbringen, kann ein Stehpult eine gute Möglichkeit sein, sich während der Arbeit zu bewegen.

Im Stehen werden nicht nur viele Kalorien verbrannt, sondern es fällt Ihnen auch leichter, sich zu bewegen, die Arme zu strecken, Sit-ups und andere Übungen zu machen, wann immer Sie wollen. Denken Sie jedoch daran, dass langes Stehen zu Beinschmerzen führen kann, also wissen Sie, wann Sie eine Pause machen sollten.

8. gärtnern

Die Gartenarbeit kann sich zu einer ausgezeichneten Übung zum Stressabbau entwickeln, da sie nicht nur viel Zeit in Anspruch nimmt, sondern auch dazu beiträgt, sich mit Mutter Natur zu verbinden, was eine zutiefst heilende Erfahrung sein kann.

Bei der Gartenarbeit werden so ziemlich alle Muskeln beansprucht - die Beinmuskeln beim Hin- und Hergehen, die Rumpfmuskeln beim Sitzen und Stehen, die Rücken- und Armmuskeln beim Heben, Harken, Ziehen und Graben.

Außerdem gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die belegen, dass der Aufenthalt in der Nähe von Pflanzen uns glücklicher und gesünder macht.

Wenn Sie auf der Suche nach einer umfangreichen Liste von Aktivitäten zum Stressabbau sind, sollten Sie sich diesen Artikel ansehen, in dem 70 lustige Aktivitäten zum Entspannen und Entstressen aufgeführt sind.

9. rebounding

Rebounding ist dem Springseilspringen sehr ähnlich, aber es macht viel mehr Spaß!

Der Vorgang des Rebounding ist ganz einfach: Man steigt auf den Rebounder (Minitrampolin) und springt einfach auf und ab. Zusätzlich zu den normalen Sprüngen kann man auch rennen, sprinten, joggen (an Ort und Stelle) oder Hampelmänner auf ihm machen.

Rebounding hilft Ihnen nicht nur, Stress abzubauen, sondern bewegt auch den ganzen Körper, fördert eine tiefere Atmung, reinigt das Lymphsystem, reduziert den Körperfettanteil und beseitigt stagnierende Energie. Sie werden sich nach ein paar Minuten Rebounding viel energiegeladener, klarer und frischer fühlen.

Das Beste am Rebounden ist, dass ein Rebounder im Gegensatz zu einem Trampolin nicht viel Platz braucht. Egal, ob Sie in einer Wohnung oder einem Eigenheim leben, Sie können sofort mit dem Rebounden beginnen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie das richtige Trampolin kaufen müssen. Vermeiden Sie billige Trampoline, da sie brechen oder Rückenprobleme verursachen können. Investieren Sie in ein qualitativ hochwertiges Trampolin, das nicht nur lange hält, sondern Ihnen auch alle gesundheitlichen Vorteile bietet, die Sie sich erhoffen.

10. die Selbstmassage

Massagen eignen sich hervorragend zum Abbau von Stress und stagnierender Energie, aber wenn Sie niemanden in der Nähe haben, der Sie massieren kann, können Sie sich auch selbst massieren.

Es ist wirklich einfach, die Muskeln im Nacken, an den Schultern, Armen, Fesseln, der Kopfhaut, der Stirn, den Beinen und im Gesicht mit den eigenen Händen zu massieren, und das sind die Stellen, an denen sich im Allgemeinen viel Stress ansammelt.

Hier ist ein gutes Video, das einige entspannende Selbstmassagetechniken zeigt:

11. tanzen

Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein sehr effektiver Weg, um Stress abzubauen. Vergessen Sie, Regeln zu befolgen oder perfekt zu tanzen. Sie tanzen nicht für jemand anderen, sondern für sich selbst.

Legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich vom Rhythmus mitreißen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich so zu bewegen, wie er möchte - im Rhythmus. Ein paar Minuten Tanzen auf diese Weise reichen aus, um Körper, Geist und Seele zu erholen und zu verjüngen.

12. mit Haustieren spielen

Der Umgang mit Haustieren, das Spielen mit ihnen, das Streicheln und Pflegen kann äußerst entspannend sein, denn wenn man eine Bindung zu einem Haustier aufbaut, schüttet der Körper Oxytocin aus, das hilft, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen. (Quelle)

Außerdem können Haustiere wie Hunde Ihnen helfen, Ihren Körper zu bewegen. Sie können mit ihnen spazieren gehen, mit ihnen spielen, ihnen Kunststücke beibringen, sie baden und vieles mehr. Ein paar Minuten des Spielens und Sie werden feststellen, dass der ganze Stress von Ihnen abfällt.

13. radfahren

Radfahren ist ein hervorragender Stressabbau. Es gibt nichts Besseres als eine lange Fahrt auf einer stillen Straße auf dem Fahrrad, um sich völlig stressfrei zu fühlen. Radfahren ist auch ein hervorragendes Ausdauertraining und ein gutes Training für Herz und Lunge.

Untersuchungen haben ergeben, dass Radfahren auch in Städten mit hoher Luftverschmutzung gesundheitsfördernd ist. Kein Wunder, dass Radfahren von vielen als die beste Übung zum Stressabbau angesehen wird.

14. mit einer Formrolle trainieren

Mit Formrollen können Sie bestimmte Muskelgruppen Ihres Körpers massieren, was sehr entspannend sein kann.

Darüber hinaus hilft das Formrollen, Blockaden im Körper zu lösen, bringt die Energie zum Fließen, heilt Muskelkater und Verspannungen und verbessert die Durchblutung.

Allerdings sollten Sie davon absehen, wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden. In diesem Fall sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren, bevor Sie es tun.

Hier finden Sie ein gutes Video, das Ihnen den Einstieg in die Verwendung eines Formrollers erleichtert.

15. schwimmen

Schwimmen ist ein Training zum Stressabbau mit geringer Belastung.

Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden und keine anstrengenden Übungen machen können, können ein langes Schwimmen genießen, um alle Vorteile eines stoßorientierten Aerobic-Trainings zu nutzen.

Sie müssen nicht einmal schwimmen, sondern können sich einfach nur im Wasser treiben lassen, was an sich schon eine großartige Übung ist und sehr entspannend sein kann, da das Wasser Ihren gesamten Körper sanft massiert.

16. joggen

Joggen ist eine der besten Aerobic-Übungen zur Stresskontrolle.

Wenn Sie von einem hektischen Arbeitstag zurückkommen, ziehen Sie einfach Ihre Laufschuhe an. Egal, wie müde Sie sich fühlen, eine Joggingrunde kann Ihre Stimmung heben, vor allem wegen der Endorphine, die bei dieser Bewegung freigesetzt werden.

Aerobic und Stressbewältigung sind untrennbar miteinander verbunden; die reichhaltige Sauerstoffzufuhr zu den verschiedenen Muskelgruppen während des Aerobic erzeugt ein großzügiges Wohlbefinden.

17. barfuß laufen

" Vergiss nicht, dass die Erde sich freut, deine nackten Füße zu spüren. " - Khalil Gibran

An den Fußsohlen befinden sich Tausende von Nervenenden (Akupressurpunkte), die, wenn sie stimuliert werden, zu einer intensiven Entspannung führen können. Wenn man barfuß auf Gras oder Sand (z. B. am Strand) läuft, können all diese Nerven auf die richtige Weise stimuliert werden.

Außerdem wird man automatisch langsamer, wenn man barfuß läuft, und man wird sich seiner Schritte bewusst, was dazu beiträgt, dass der Geist nicht mehr grübelt.

Barfußlaufen ist auch der beste Weg, um mit dem Erdmagnetfeld in Kontakt zu kommen. Es kann dazu beitragen, den Körper zu erden und die Energie auszugleichen. Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass Barfußlaufen chronischen Stress und stressbedingte Symptome wie Schlaflosigkeit, Entzündungen, Bluthochdruck usw. wirksam reduzieren kann.

Wenn Sie es also noch nie getan haben, gehen Sie barfuß in Ihrem Garten, im Park oder am Strand spazieren und lassen Sie die Erde Ihre Fußsohlen massieren.

Tai Chi 18.

Die besten Dinge im Leben sind einfach, und Tai Chi ist ein gutes Beispiel dafür. Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die eine Reihe von langsamen, geschmeidigen Bewegungen umfasst, die mit tiefer Atmung und Achtsamkeit einhergehen.

Mit den sanften Bewegungen des Tai Chi können Sie eine tiefe Entspannung und andere heilende Wirkungen erzielen. Die langsamen Bewegungen bewirken, dass Sie im gegenwärtigen Moment bleiben und ein Gefühl der Ruhe entwickeln.

Diese Übungen sind besonders hilfreich für Menschen, die unter Konzentrationsschwäche oder stressbedingter Unruhe leiden. Forschungen haben außerdem ergeben, dass Tai Chi die Schlafqualität verbessern, den Blutdruck senken und das Gleichgewicht verbessern kann. (Quelle)

Das folgende Video ist ein guter Einstieg für Anfänger:

19. einfaches Cardio-Training

Ein 5-10-minütiges, einfaches Ausdauertraining, gefolgt von einer Phase des entspannten Laufens oder Gehens, ist sehr vorteilhaft, da es den Körper veranlasst, in gleichmäßigem Tempo Endorphine auszuschütten.

20. sportliche Aktivitäten im Freien

Die Auswahl an Outdoor-Sportarten ist groß. Je nach Vorliebe kann man sich einem Verein anschließen, der über einen Tennisplatz oder eine Racquetball-Anlage verfügt, und seine Abende mit diesen Sportarten verbringen. Oder man kauft sich die richtige Ausrüstung und spielt in seinem eigenen Garten.

Es ist nicht nur entspannend, zu spielen, sondern die Interaktion mit den Mitspielern sorgt auch für ein größeres Gefühl der Verbundenheit. Jede Sportart, die körperliche Aktivität beinhaltet, ist für diesen Zweck gut geeignet.

21. leichte Gewichte heben

Gewichte zu heben und zu trainieren ist eine der besten Methoden, um Stress abzubauen.

Wenn Sie sich am Ende eines Arbeitstages unruhig, wütend oder aufgeregt fühlen, können Sie sich mit einem 5 bis 10-minütigen Workout (nur mit Hanteln) auspowern und erfrischen. Achten Sie nur darauf, dass Sie nur die richtigen Gewichte heben und sich nicht überlasten.

22. yoga "Die Beine an die Wand

Die Beine an der Wand ist eine erholsame Yogapose, die nicht nur leicht auszuführen, sondern auch äußerst entspannend ist. Diese Pose hilft bei der Regulierung der Schilddrüse, verbessert die Durchblutung, entwässert die Lymphe, entspannt den unteren Rücken und hilft bei Kopfschmerzen, Depressionen und Schlaflosigkeit. Sie hebt die Stimmung und sorgt dafür, dass Sie sich frisch und verjüngt fühlen. (Quelle)

Das Besondere an dieser Pose ist, dass sie jeder machen kann. Du brauchst keine ausgefallenen Yogaklamotten, um diese Pose zu machen. Wenn du also keine Yogamatte oder Hose hast, ist das kein Problem.

Und so geht's:

A. Setzen Sie sich seitlich an eine Wand, wobei Ihre rechte Schulter zur Wand zeigt.

B. Rollen Sie sich zurück, während Sie die Beine sanft an die Wand bringen und sich zurücklegen.

C. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. Wenn Sie angespannte Kniesehnen haben, können Sie Ihre Hüften weiter von der Wand wegbringen. Sie können auch Ihre Knie beugen, wenn Sie sich damit wohler fühlen.

D. Versuchen Sie, sich in dieser Position zu entspannen, und atmen Sie dabei tief ein.

Zusätzlich zu dieser Pose gibt es auch viele andere einfache Yoga-Posen, die Sie zu Hause tun können. Einige der besten, die Ihnen helfen können mit Stressabbau sind wie folgt - Child Pose, Krokodil Pose und Cat-Cow Pose.

Wenn Sie gerne Yoga machen, sollten Sie sich diesen Artikel über 8 einfache Yogastellungen zur Befreiung von festgefahrenen Emotionen ansehen.

23. jonglieren

Kann Jonglieren tatsächlich Stress abbauen? Ja, das kann es. Am Anfang, wenn man übt, zwar nicht, aber wenn man erst einmal den Dreh raus hat, kann man beim Jonglieren in einen meditativen Zustand kommen, der einem hilft, sich von den Gedanken abzulenken und zu beruhigen.

Jonglieren ist nicht nur ein großartiges Training für den Körper, sondern auch für den Geist. Es verbessert die Konzentrationsfähigkeit, fördert die Verbindung zwischen linker und rechter Gehirnhälfte, verbessert die geistige Beweglichkeit und die Problemlösung. Es ist sogar möglich, Kalorien zu verbrennen. Es wurde festgestellt, dass eine Stunde Jonglieren bis zu 280 Kalorien verbrennen kann. Das Fallenlassen von Bällen und das Aufheben von Bällen trägt zum Kalorienverbrauch bei.

Außerdem ist es gar nicht so schwer, sich Jonglierfähigkeiten anzueignen, wie viele annehmen: Solange man regelmäßig übt und sich eine schrittweise Lernmethode aneignet, kann man sie innerhalb von ein oder zwei Wochen erlernen.

Ein Tipp: Achte darauf, mit Jonglierbällen zu üben und nicht mit normalen Tennisbällen, denn Tennisbälle haben eine größere Sprungkraft und hüpfen überall hin, was für dich als Lernenden schwierig ist.

Hier ist ein gutes Video, das Ihnen den Einstieg erleichtert:

24. das Klettern in der Halle

Eine weitere unterhaltsame Aktivität, die Sie ausüben können, ist das Klettern in der Halle. Auch wenn es ein wenig einschüchternd aussehen mag, ist das Klettern eigentlich recht einfach.

Außerdem kann jeder mit dem Klettern beginnen, man braucht keine Vorkenntnisse, denn die meisten Kletterspots bieten einen Anfängerkurs an, der fast so einfach ist wie das Klettern auf einer Leiter. Mit zunehmender Erfahrung kann man sich langsam zu höheren Stufen hocharbeiten.

25. badminton

Auch wenn wir bereits über Sportarten im Freien gesprochen haben, verdient Badminton eine besondere Erwähnung, da es eine der besten und einfachsten Möglichkeiten ist, sich zu bewegen.

Alles, was man braucht, ist ein Federball (ein Korken, an dem Federn befestigt sind), zwei Badmintonschläger (leichte Schläger mit Netz), einen Partner (zum Spielen) und schon kann es losgehen. Im Gegensatz zu einem Ball fliegt ein Federball nicht überall hin, so dass man dieses Spiel auch auf kleinem Raum spielen kann. Wenn man erst einmal den Dreh raus hat, macht Badminton sehr viel Spaß und man kommt dabei ganz sicher ins Schwitzeninnerhalb von 5 bis 10 Minuten nach dem Spielen.

26. scheibengolf

Disc-Golf ist eine sehr unterhaltsame Outdoor-Aktivität, die allein oder mit Freunden gespielt werden kann. Die Idee ist, eine Frisbee (oder eine Scheibe) aus einer bestimmten Entfernung in ein bestimmtes Ziel zu werfen. Sie können Ihr eigenes Ziel mit einem Aufbewahrungskorb erstellen.

Wenn Sie einen Schritt weiter gehen wollen, können Sie einen Satz spezieller Scheiben (die so konzipiert sind, dass sie wie Golfschläger einen bestimmten Weg zurücklegen) und einen tragbaren Scheibengolfkorb kaufen, den Sie in Ihrem Garten aufstellen können. Um das Spiel aufzupeppen, sollten Sie vielleicht auch die Regeln nachschlagen, die denen des Golfsports sehr ähnlich sind.

27. an einer Aufforstungsaktion teilnehmen

Erkundigen Sie sich, ob es in Ihrer Nähe ein Aufforstungsprogramm gibt, und helfen Sie einen Tag lang beim Pflanzen von Bäumen. Das ist nicht nur eine gute Übung, sondern auch ein Beitrag zum Umweltschutz.

28. geocaching

Geocaching ist ein Spiel, bei dem es darum geht, mit Hilfe von Hinweisen und GPS-Koordinaten (auf dem Handy) Schmuckstücke zu finden, die von anderen Spielern versteckt wurden. Es ist wie eine kleine Schatzsuche und ermöglicht es dir, vertraute Orte in und um deine Nachbarschaft auf ganz neue Art und Weise zu erkunden. Sobald du das Schmuckstück gefunden hast, kannst du es entweder zurücklegen oder mitnehmen, während du es durch etwas anderes für den nächsten Tag ersetzst.die nächste Person an dieser Stelle zu finden.

Das ist sicher nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie die Schatzsuche fasziniert, dann sollten Sie sich das vielleicht einmal ansehen.

Um das Spiel zu spielen, müssen Sie lediglich ein Konto bei Geocaching.com anlegen und erhalten dann alle Informationen, die Sie für die Teilnahme benötigen.

29. trommeln

Trommeln macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das hilft, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen, die Gehirnleistung zu steigern, den Kreislauf zu verbessern und die motorischen Fähigkeiten zu entwickeln.

Außerdem braucht man für den Anfang kein komplettes Schlagzeug, sondern nur eine Übungsunterlage, einen Ständer und ein Paar Stöcke oder sogar Gegenstände wie gebrauchte Dosen, die bei Ihnen zu Hause herumliegen.

Du kannst zum Spaß trommeln, indem du deine Lieblingssongs spielst und dazu jammst, oder du kannst an einem Kurs teilnehmen oder kostenlose Schlagzeugstunden auf YouTube nehmen.

30. kardiovaskuläres Trommeln

Apropos Trommeln: Es gibt ein wirklich cooles Cardio-Workout namens Cardio Drumming, das den Spaß am Trommeln mit Cardio verbindet. Alles, was du dafür brauchst, sind ein Yogaball, ein 17-Gallonen-Eimer und Trommelstöcke. Du kannst dir dann die vielen Cardio Drumming-Workouts auf YouTube ansehen.

Wenn Sie keine Lust auf Kardiotraining haben, sollten Sie es einmal mit Kardiotrommeln versuchen.

31. gemeinschaftliches Gärtnern

Wir haben bereits über Gartenarbeit in dieser Liste, aber wenn Solo-Gartenarbeit ist nicht Ihr Ding, dann können Sie erwägen, einen Gemeinschaftsgarten beitreten, wenn Sie eine in Ihrer Nähe haben. Ein Gemeinschaftsgarten ist im Grunde ein einzelnes Land, das gemeinsam gegärtnert wird und von einer Gruppe von Menschen gepflegt.

Die Vorteile eines Gemeinschaftsgartens sind vielfältig - man lernt neue Leute kennen, kann viel von anderen lernen und erhält außerdem Zugang zu frischen Produkten.

32. ehrenamtliche Tätigkeit bei der örtlichen Lebensmittelbank

Freiwillige Arbeit bei einer Lebensmittelhilfe kann viel Arbeit bedeuten. Sortieren, Verpacken, Ausliefern von Mahlzeiten und die Mithilfe bei mobilen Vorratskammern sind einige der Aufgaben, mit denen Sie sich beschäftigen werden. Sie werden sicher ins Schwitzen kommen, und die Tatsache, dass Sie etwas tun, um anderen zu helfen, ist an sich schon ein tolles Gefühl.

33. ein Tourist in deiner Stadt sein

Wie gut kennen Sie Ihre Stadt? Es gibt so viele Orte zu erkunden, und einige davon lassen sich am besten zu Fuß erkunden. Machen Sie einen historischen Spaziergang, besuchen Sie botanische Gärten, Museen, steigen Sie Treppen hinauf und besuchen Sie Aussichtspunkte.

34. progressive Muskelentspannung (PMR)

Der erste Punkt auf unserer Liste ist die progressive Muskelentspannung (PMR), bei der Sie verschiedene Körperteile bewusst anspannen und entspannen.

Hier sind einige Beispiele.

A. Stirn: Ziehen Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang. Spüren Sie die Spannung in der Stirn, während Sie die Augenbrauen auf diese Weise hochgezogen halten. Lassen Sie nach ein paar Sekunden los und spüren Sie die Entspannung auf der gesamten Stirn. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.

B. Augen und Gesichtsbereich: Drücken Sie die Augen fest zusammen, während Sie mit dem Mund ein festes Lächeln formen. Halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie es wieder los. Spüren Sie die Entspannung in den Augen, Wangen und anderen Gesichtsmuskeln, wenn Sie loslassen.

C. Nackenbereich: Neigen Sie den Kopf sanft nach hinten, als ob Sie zur Decke schauen würden. Halten Sie den Kopf einige Sekunden lang, bevor Sie ihn wieder in die normale Position bringen. Spüren Sie die Entspannung im und um den Nacken.

D. Schulterbereich: Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch. Halten Sie sie einige Sekunden lang und lassen Sie sie wieder los. Spüren Sie die Welle der Entspannung, die über Ihre Schultern und die obere Rückenmuskulatur läuft.

E. Oberer Rückenbereich: Drücken Sie die Schulterblätter sanft nach hinten und versuchen Sie, sie zu berühren. Halten Sie sie einige Sekunden lang und lassen Sie sie wieder los. Spüren Sie die Entspannung im oberen Rücken.

F. Hände: Machen Sie mit beiden Händen einen festen Griff, halten Sie ihn einige Sekunden und lassen Sie ihn wieder los.

Auf ähnliche Weise können Sie verschiedene Teile Ihres Körpers halten und loslassen, um eine intensive Entspannung zu erfahren.

Neben der entspannenden Wirkung hilft diese Übung auch, präsent zu sein und mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen.

Das folgende Video enthält eine komplette geführte PMR-Übung, die Sie ausprobieren können:

35. spielen Sie "Ring Fit" für Nintendo Switch

Ring Fit" ist ein Trainingsspiel für Nintendo Switch, das sehr viel Spaß macht. Du spielst das Spiel mit einem Pilates-Ring (bekannt als Ring-Con), den du während des Spiels drücken, ziehen und bewegen musst. Du musst auch auf der Stelle joggen, um dich vorwärts zu bewegen, Kniebeugen machen, um Treppen zu steigen, vorwärts rollen, in die Hocke gehen, Ausfallschritte machen und all die guten Sachen, die zu einem ausgezeichneten Ganzkörper-Training führen können.Workout.

Außerdem zeigt das Spiel interessante Statistiken an, wie z. B. den Kalorienverbrauch und die Pulsfrequenz, und Sie können Ihren Punktestand mit anderen vergleichen, indem Sie sich mit dem Internet verbinden.

Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie das "Nintendo Switch"-System mit ansteckbaren "Joy Con Controllern" und das Ring-Fit-Spiel, das mit dem Pilates-Ring geliefert wird.

Nintendo Switch" bietet auch viele andere Trainingsspiele an, darunter Bunny Hop (Springseilspiel), Nintendo Fitness Boxing und Just Dance (Tanzspiel).

36. spielen Pokemon-Go

Pokemon Go" ist ein unterhaltsames Handyspiel, das dich dazu bringt, jeden Tag spazieren zu gehen und dabei Spaß zu haben. Die Idee hinter diesem Spiel ist es, Pokemons in und um deine Umgebung zu fangen, die du mit deinem Handy orten kannst. Das Spiel funktioniert über das GPS und die interne Uhr deines Handys.

Je mehr Pokemon du fängst, desto weiter kommst du im Spiel voran. Das klingt vielleicht ein bisschen langweilig, aber wenn du erst einmal angefangen hast, wirst du vielleicht genauso süchtig wie die Millionen von Nutzern dieses Spiels.

Eine Alternative zu "Pokemon Go" ist "Jurassic World Alive", bei dem man statt Pokemons Dinosaurier fängt.

VR-Spiele (virtuelle Realität) 37.

Obwohl man sich bei so gut wie allen VR-Spielen (Virtual Reality) bewegen muss (ducken, ausweichen, schlagen, springen, rennen usw.), gibt es viele Spiele, die sich speziell auf das Training konzentrieren. Einige wirklich gute Spiele sind Beat Saber (ein musikbasiertes Spiel), Box VR (ein Boxspiel), Racket Fury Table Tennis und Audio Trip.

Der einzige Nachteil ist, dass Sie, um VR-Spiele spielen zu können, in ein VR-Headset (wie Oculus Rift oder Microsoft Mixed Reality) und einen leistungsstarken Gaming-Computer oder die neueste PlayStation investieren müssen.

38. die Treppe statt des Fahrstuhls zu nehmen

Eine einfache Möglichkeit, ein schnelles Training in Ihren Tagesablauf einzubauen, besteht darin, immer die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, sei es im Einkaufszentrum, an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Wohnung.

Es ist erwiesen, dass Treppensteigen die Gesundheit des Herzens verbessert, Muskeln, Knochen und Gelenke stärkt, die Ausdauer erhöht und die geistige Beweglichkeit fördert.

39. die Reinigung des Hofes

Schon ein paar Stunden Gartenarbeit können zu einem erstaunlichen Ganzkörpertraining führen. Außerdem hat man den Vorteil, in der Sonne und inmitten der Natur zu sein. Unkraut jäten, Laub harken, Rasen mähen, Büsche beschneiden, Pflanzen gießen - es gibt eine Menge zu tun.

Überlegen Sie sich, ob Sie kleine Abschnitte auf einmal und in Ihrem eigenen Tempo absolvieren wollen, damit Sie es genießen können, ohne es als lästige Pflicht zu empfinden.

40. liegendes Radfahren

Wir haben bereits über das Radfahren gesprochen, aber wenn Radfahren im Freien nicht Ihr Ding ist, erwägen Sie, sich einen Ellipsentrainer oder ein Liegerad zu besorgen und ein wenig Indoor-Biking zu betreiben. Das Beste am Indoor-Biking ist, dass Sie es tun können, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen oder auf dem Handy sehen. Auf diese Weise können Sie weiter trainieren, ohne sich zu schnell zu langweilen.

41 Parken mit Abstand

Und schließlich sollten Sie beim Einkaufen Ihr Auto so weit wie möglich vom Eingang des Supermarktes entfernt parken, damit Sie den Weg zum und vom Markt nicht zu Fuß zurücklegen müssen.

Das sind also 41 leicht durchzuführende und unterhaltsame Übungen, die helfen, Kalorien zu verbrennen, den Stresspegel zu senken und eine ganze Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit zu bieten. Welche werden Sie heute durchführen?