Stagnerende energi i kroppen kan føre til en lang række problemer - smerter i kroppen, fordøjelsesproblemer, mangel på kreativitet, vægtøgning og hvad ved jeg. En af de nemmeste måder at frigøre denne stagnerende energi på er at bevæge kroppen. Når du bevæger kroppen, begynder tingene at åbne sig, energien begynder at flyde frit, og din krop begynder at heles.

Forskning viser, at øvelser, der involverer kropslige bevægelser, får endorfiner og smertelindrende kemikalier til at blive frigivet i din krop, hvilket skaber en følelse af lettelse og velvære.

Men lad os se det i øjnene, de traditionelle træningsrutiner kan blive kedelige efter et stykke tid. Derfor er en bedre måde at træne og bevæge din krop på at droppe det traditionelle system og finde aktiviteter, som du personligt finder interessante. Når du begynder at nyde det, du laver, er der større sandsynlighed for, at du fortsætter med at gøre det regelmæssigt.

Med det i tankerne er denne artikel en samling af 41 måder at træne og bevæge din krop på, som ikke bare er nemme, men også sjove at gøre.

Hvis du er en af dem, der hader at træne, så er denne artikel lige noget for dig. Den vil ændre den måde, du ser træning på.

41 sjove måder at træne på

God motion handler om at få bevægelse ind i hverdagen. Her er en liste over enkle og sjove øvelser, der ikke kun hjælper dig med at overvinde stress, men også frigør stagneret energi, fremmer healing og forbedrer dit generelle velbefindende.

1. Hula Hooping

Hula hooping (mere specifikt waist hooping) kan være lidt svært at lære i starten, men når du først har lært de grundlæggende bevægelser, vil det med garanti blive din yndlingsøvelse.

Ud over at afhjælpe stress hjælper hulahopring på regelmæssig basis også med at forbrænde mavefedt, styrker din core og har en lang række andre fordele. Da denne øvelse kræver rytme og koncentration, kan den desuden hjælpe dig med at få tankerne væk fra andre ting.

Her er en god video, der hjælper dig i gang:

2. Latter

Latter er kendt som Guds egen medicin, og det er der en god grund til.

Når du griner hjerteligt, kommer stort set alle dele af din krop i bevægelse, hvilket resulterer i en fantastisk afstressende træning.

Latter har vist sig at sænke blodtrykket, reducere stresshormoner som kortisol, styrke immunforsvaret, fremme produktionen af naturlige afslapningsmidler som endorfiner, øge iltindtaget og endda forbrænde kalorier (kilde).

Faktisk har bare femten minutters latter vist sig at have samme effekt på din krop som fysiske aktiviteter som løb eller jogging!

Det er nemt at få en dosis latter i betragtning af alle de gratis ressourcer, du har til rådighed i dag. Youtube alene har millioner af sjove videoer, som du kan se, eller du kan leje en masse sjove film eller læse en sjov bog. Hvis det ikke virker for dig, kan du overveje at deltage i et latterkursus eller et yogakursus, der underviser i latteryoga (ja, det findes).

Forskning viser, at børn griner omkring 200 til 300 gange om dagen, mens voksne kun griner omkring 12 til 15 gange om dagen. Et eller andet sted midt i vores opvækst mistede vi vores evne til at grine, og det er på høje tid, at vi får den tilbage.

3. Qigong-rystelse

Også kendt som "at ryste træet" er dette en gammel Qigong-øvelse, der involverer - som du nok allerede har regnet ud - at ryste hele kroppen. Denne øvelse hjælper med at ryste al den stagnerede energi af, så frisk energi kan flyde frit gennem hele kroppen.

Sådan gør du det: Stå med en skulderbreddes afstand mellem benene og let bøjede knæ. Hold ryggen ret og kroppen afslappet. Sørg nu for, at begge dine fødder er solidt plantet på gulvet, og begynd at ryste hele kroppen.

Du kan ryste så let eller hårdt, som du vil. Vær bevidst om din krop, og sørg for, at den er afslappet, mens du ryster. Gør det i ca. et minut, og stop så op og mærk den afslappende strøm af energi i din krop. Gentag hele cyklussen 4-5 gange.

Denne form for rystelser er fremragende til at frigøre blokeret energi i kroppen, hvilket fremmer hvile og heling.

Her er en video af Kim Eng om, hvordan man gør det:

4. Sjippetov

At hoppe i sjippetov er en low impact-aktivitet, som ikke kun er sjov, men også har en lang række sundhedsmæssige fordele.

Sjippetov hjælper med at reducere stress, forbedrer koordinationen, fremmer mental smidighed, forbedrer koncentrationen, hjælper med at forbrænde kalorier, forbedrer cirkulationen, styrker benmusklerne og hjælper endda med at forbedre din kropsholdning (kilde).

Alt, hvad du behøver til denne øvelse, er den rigtige størrelse sjippetov og lidt øvelse, så du kan få din rytme, timing og koordination på plads. Når du først får styr på det, vil du forelske dig i denne øvelse. Du kan også gå fra almindelige spring til avancerede spring som running in place og boxer skips.

Her er et par ting, du skal huske på: Sørg for ikke at hoppe mere end en centimeter fra jorden. Land altid blødt på fodballerne (den polstrede del af sålen mellem tæerne og svangen, som din kropsvægt hviler på, når du hæver hælene). Hold hænderne ud til siden, albuerne tæt på kroppen, mens du laver små cirkler på to centimeter med dit håndled.

Hvis det ikke er behageligt at hoppe på en bar overflade, kan du endda hoppe på en blød måtte for ekstra komfort.

Hvis du aldrig har hoppet reb før, kan dine benmuskler også blive ømme i en dag eller to, hvis du overdriver. Så start langsomt, og øg varigheden, efterhånden som du kommer i gang.

Her er en god instruktionsvideo til at komme i gang:

5. Kramning af træer

Det lyder måske underligt, men den simple handling at kramme et træ kan blive til en fantastisk øvelse!

Sådan gøres det: Find et træ i nærheden af dig, som har en stor omkreds; stort nok til, at du kan lægge armene omkring det. Brug et par minutter på at kramme træet tæt. Mens du krammer træet, trækker du vejret dybt og mærker træets positive energi gennemtrænge dig. Føl kærlighed til træet, og føl, at træet sender sin kærlighed tilbage til dig.

Når du krammer træet tæt i et minut eller to og derefter slipper, kan du mærke en dyb følelse af afslapning i hele kroppen. Denne øvelse har en lignende effekt som progressiv muskelafslapning, som vi vil diskutere senere i denne artikel.

I øvrigt er der meget, vi kan lære af træer. Her er 12 livslektioner, du kan lære af træer.

6. Vejrtrækning fra maven

Ja, det er rigtigt; at trække vejret rigtigt kan også være en form for motion, og det kan give dig mange helbredende fordele, herunder dyb afslapning.

Sådan gør du det: Træk vejret langsomt og dybt ind, så maven pustes op (ikke den øverste del af brystet). Hold vejret i et par sekunder, og pust langsomt ud, så maven tømmes. Gentag dette 5-10 gange. Du kan gentage denne øvelse flere gange om dagen, eller hver gang du føler dig stresset.

Dyb vejrtrækning sikrer, at din krop får meget mere ilt, hvilket hjælper din hjerne med at fungere mere effektivt. Det hjælper også med at reducere tilstedeværelsen af stresshormonet kortisol i din blodbane.

Derudover slår dit hjerte lavere, når din krop synkroniserer dine hjerteslag med din vejrtrækning, hvilket hjælper dig med at falde til ro. Når du forbliver bevidst om dine vejrtrækninger, kommer du til nuet, hvilket hjælper med at reducere negativ grublen.

Så lidt som 5 dybe indåndinger er nok til at gøre dig mere afslappet og fokuseret.

Her er et par andre vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at reducere stress:

• Bi-åndedrætsteknik til dyb afslapning.
• 4-7-8 vejrtrækningsteknik til dyb søvn og afslapning.

7. Brug af et stående skrivebord

Hvis du bruger meget tid på at sidde foran din computer, kan et ståbord være en sjov måde at få lidt motion på, mens du arbejder.

At stå op forbrænder ikke kun en masse kalorier, det gør det også lettere for dig at bevæge dig rundt, strække armene, lave sit-ups og andre øvelser, når du har lyst. Husk dog på, at det at stå op i mange timer kan føre til ømme ben, så vid, hvornår du skal tage en pause.

8. Havearbejde

Havearbejde kan blive en fremragende øvelse til at afhjælpe stress. Ikke alene involverer det en masse øjeblikke, det hjælper dig også med at forbinde dig med moder natur, hvilket kan være en dybt helende oplevelse.

Stort set alle dine muskler bliver aktiveret, når du laver havearbejde - dine benmuskler, når du går frem og tilbage, kernemuskler, når du sidder og står, ryg- og armmuskler, når du løfter, river, trækker og graver.

Der er også masser af forskning, der viser, at man bliver gladere og sundere af at være sammen med planter.

Hvis du er på udkig efter en lang liste over aktiviteter, der kan afstresse dig, kan du læse denne artikel med 70 sjove aktiviteter til at slappe af og afstresse.

9. Rebounding

Rebounding minder meget om jump roping, men det er meget sjovere!

Processen med rebounding er virkelig enkel - du stiller dig op på din rebounder (minitrampolin) og hopper simpelthen op og ned. Ud over almindelige hop kan du også løbe, sprinte, jogge (på stedet) eller lave jumping jacks på den.

Ud over at hjælpe dig med at komme af med stress, hjælper rebounding med at bevæge hele kroppen, fremmer dybere vejrtrækning, renser lymfesystemet, reducerer fedtprocenten og fjerner stagnerende energi. Du vil føle dig meget mere energisk, klar i hovedet og frisk efter et par minutters rebounding.

En af de bedste ting ved rebounding er, at den i modsætning til en trampolin ikke fylder ret meget. Uanset om du bor i en lejlighed eller i dit eget hus, kan du begynde at rebounde med det samme.

Husk dog, at du skal købe den rigtige rebounder. Undgå at gå efter billige rebounders, da de kan gå i stykker eller give rygproblemer. Invester i en rebounder af god kvalitet, som ikke bare holder længe, men også giver dig alle de sundhedsmæssige fordele, som du burde få.

10. Selvmassage

Massage er fremragende til at lindre stress og stagnerende energi, men hvis du ikke har nogen i nærheden til at give dig en massage, kan du altid give dig selv en selvmassage.

Det er virkelig nemt at massere musklerne bag på nakken, skuldrene, armene, håndfladerne, hovedbunden, panden, benene og ansigtet med dine egne hænder, og det er de steder, hvor der generelt ophobes en masse stress.

Her er en god video, der demonstrerer nogle afslappende selvmassageteknikker:

11. Dans

Dans er ikke kun sjovt, men også en meget effektiv måde at frigøre stress fra kroppen på. Glem alt om at følge regler eller danse perfekt. Du danser ikke for nogen anden, du danser for dig selv.

Du skal blot sætte din yndlingsmusik på, lukke øjnene og fortabe dig i rytmen. Lad din krop slappe af og bevæge sig, som den har lyst til, i takt med rytmen. Et par minutters dans på denne måde er nok til at genoprette og forynge din krop, dit sind og din ånd.

12. Leg med kæledyr

At være sammen med kæledyr, lege med dem, klappe dem og tage sig af dem, kan være ekstremt afslappende. Det skyldes, at når du knytter bånd til et kæledyr, frigiver din krop oxytocin, der kan hjælpe med at lindre stress og berolige din krop. (kilde)

Derudover kan kæledyr som hunde også hjælpe dig med at bevæge din krop. Du kan gå ture med dem, lege med dem, lære dem tricks, give dem bad og hvad ved jeg. Et par minutters leg, og du er sikker på, at al din stress smelter væk.

13. Cykling

Cykling er en fremragende øvelse til at afstresse. Der er ikke noget bedre end en lang tur op ad en stille vej på din cykel for at føle sig helt fri for stress. Cykling er også en fremragende aerob øvelse, og det giver en god træning for dit hjerte og dine lunger.

Forskning viser, at cykling er gavnligt for dit helbred, selv i byer med høje niveauer af luftforurening. Det er ikke underligt, at cykling af mange er rangeret som den bedste øvelse til at lindre stress.

14. Træning med en formrulle

Formruller kan bruges til at massere specifikke muskelgrupper i din krop, hvilket kan føles dybt afslappende.

Derudover hjælper formrulning også med at frigøre blokeringer i din krop, får energien til at flyde, heler ømhed og stramhed i musklerne og forbedrer cirkulationen.

Du bør dog undgå dette, hvis du lider af alvorlige rygsmerter, og i så fald bør du konsultere en læge, før du gør det.

Her er en god video, der hjælper dig i gang med at bruge en formrulle.

15. Svømning

Svømning er en stressreducerende træning med lav belastning.

Svømning kan være meget gavnligt for at få de spændte muskler i kroppen til at slappe af. Folk, der lider af ledsmerter, og som ikke kan dyrke hård motion, kan nyde en lang svømmetur for at få alle fordelene ved slagorienterede aerobe øvelser.

Faktisk behøver du ikke engang at svømme rundt, bare det at flyde rundt i vandet er i sig selv en god øvelse og kan være dybt afslappende, når vandet blidt masserer hele din krop.

16. Jogging

Jogging er en af de bedste aerobe øvelser til at kontrollere stress.

Når du kommer hjem fra en hektisk arbejdsdag, er det bare om at trække i løbetøjet og tage løbeskoene på. Uanset hvor træt du føler dig, kan en løbetur løfte dit humør, især på grund af de endorfiner, der frigives under træningen.

Aerob træning og stresskontrol er uadskillelige; den rige iltstrøm til de forskellige muskelgrupper under aerobic skaber en generøs følelse af velvære.

17. At gå barfodet

" Glem ikke, at jorden glæder sig over at mærke dine bare fødder. " - Khalil Gibran

Dine fodsåler har tusindvis af nerveender (akupressurpunkter), som, når de stimuleres, kan føre til intens afslapning. At gå barfodet på græs eller sand (f.eks. på en strand) gør det muligt at stimulere alle disse nerver på den rigtige måde.

Du sætter også automatisk farten ned, når du går barfodet, og derfor bliver du opmærksom på dine skridt, hvilket hjælper med at stoppe dit sind fra at gruble.

At gå barfodet er også den bedste måde at komme i kontakt med jordens magnetfelt på. Det kan hjælpe med at jorde din krop og balancere din energi. Desuden viser forskning, at barfodsgang kan være effektivt til at reducere kronisk stress og stressrelaterede symptomer som søvnløshed, inflammation, forhøjet blodtryk osv.

Så hvis du aldrig har gjort det før, så gå en tur barfodet i din baghave, park eller på stranden, og lad jorden massere dine fodsåler.

18. Tai Chi

De bedste ting i livet er enkle, og det er Tai Chi et godt eksempel på. Tai Chi er en gammel kinesisk praksis, der involverer en række langsomme, smidige bevægelser ledsaget af dyb vejrtrækning og mindfulness.

Du kan opnå dyb afslapning og andre helbredende fordele ved at indarbejde de blide bevægelser i Tai Chi. De langsomme bevægelser får dig til at blive i nuet og fremkalder en følelse af ro.

Disse øvelser er især nyttige for folk, der lider af manglende koncentration eller rastløshed på grund af stress. Forskning tyder også på, at Tai Chi kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, reducere blodtrykket og forbedre balancen. (kilde)

Følgende video er en god start for begyndere:

19. Simpel konditionstræning

En 5-10 minutters simpel konditionstræning efterfulgt af en periode med afslappet løb eller gang er meget gavnligt, da det får kroppen til at frigive endorfiner i et jævnt tempo.

20. Udendørs sport

Når det kommer til udendørs sport, er der en bred vifte at vælge imellem. Afhængigt af dine præferencer kan du melde dig ind i en klub, der har en tennisbane eller et racquetballanlæg, og bruge dine aftener på at dyrke disse sportsgrene. Eller du kan købe det rigtige udstyr og spille i din egen baghave.

Ikke alene er det afslappende at spille, men interaktionen med andre spillere giver en større følelse af samhørighed. Enhver form for sport, der involverer fysisk aktivitet, er god til dette formål.

21. Løft af lette vægte

At løfte vægte og træne er en af de bedste måder at bekæmpe stress på.

Hvis du føler dig rastløs, vred eller ophidset i slutningen af en arbejdsdag, vil en 5 til 10 minutters træning (blot med håndvægte) gøre dig pumpet og forfrisket. Bare sørg for, at du kun løfter de rigtige vægte, og at du ikke overanstrenger dig.

22. "Benene op ad væggen"-yoga

Benene op ad væggen er en genoprettende yogastilling, som ikke kun er let at udføre, men også ekstremt afslappende. Denne stilling hjælper med at regulere din skjoldbruskkirtel, forbedrer cirkulationen, drænerer lymfen, slapper af i lænden og hjælper dig med at få lindring fra hovedpine, depression og søvnløshed. Det vil løfte dit humør og få dig til at føle dig frisk og forynget. (kilde)

Det smarte ved denne stilling er, at alle kan gøre det. Du behøver ikke smarte yoga-redskaber for at gøre det. Så hvis du ikke har en yogamåtte eller bukser, er der ingen grund til bekymring.

Sådan gør du det:

A. Sæt dig sidelæns op ad en væg med højre skulder vendt mod væggen.

B. Rul tilbage, mens du forsigtigt fører benene op mod væggen og lægger dig tilbage.

C. Sørg for, at du ikke overanstrenger dig. Hvis du har stramme haser, kan du føre hofterne længere væk fra væggen. Du kan også bøje i knæene, hvis det føles mere behageligt.

D. Prøv at slappe af i denne stilling, mens du tager dybe indåndinger.

Ud over denne stilling er der også mange andre enkle yogastillinger, som du kan lave derhjemme. Nogle af de bedste, der kan hjælpe dig med at stresse af, er følgende - Child Pose, Crocodile Pose og Cat-Cow Pose.

Hvis du kan lide yoga, så tjek denne artikel, der beskriver 8 enkle yogastillinger til at frigøre fastlåste følelser.

23. Jonglering

Kan jonglering faktisk reducere stressniveauet? Ja, det kan det. Dog ikke i starten, når du øver dig, men når du først får styr på det, kan du gå ind i en meditativ zone, når du jonglerer, hvilket vil hjælpe dig med at fjerne tankerne og berolige dig.

Jonglering er også en god træning, ikke kun for din krop, men også for dit sind. Det forbedrer koncentrationsevnen, hjælper med at udvikle en forbindelse mellem venstre og højre hjernehalvdel, forbedrer mental smidighed og problemløsning. Det kan endda forbrænde kalorier. Det har vist sig, at en times jonglering kan forbrænde op til 280 kalorier. At tabe bolde og samle dem op øger den samlede kalorieforbrænding.

Det er heller ikke så svært at lære at jonglere, som mange tror. Så længe du øver dig regelmæssigt og tilpasser dig en trinvis indlæringsmetode, kan du lære det i løbet af en uge eller to.

Som et tip skal du sørge for at øve dig med jongleringsbolde og ikke almindelige tennisbolde, da tennisbolde har et større bounce og vil hoppe over det hele, hvilket gør det svært for dig som elev.

Her er en god video, der hjælper dig i gang:

24. Indendørs klatring

En anden sjov aktivitet, du kan deltage i, er indendørs klatring. Selvom det måske ser lidt skræmmende ud, er klatring faktisk ret nemt at gå til.

Desuden kan alle begynde at klatre, du behøver ikke at have nogen forudgående erfaring, da de fleste klatresteder har et begynderniveau, som er næsten lige så let som at klatre op ad en stige. Du kan langsomt gå videre til højere niveauer, efterhånden som du bliver bedre.

25. badminton

Selv om vi allerede har diskuteret udendørs sport, fortjener badminton en særlig omtale, da det er en af de bedste og nemmeste måder at træne på.

Alt, hvad du behøver, er en fjerbold (en korkprop med fjer på), to badmintonketchere (letvægtsbat med net), en makker (at spille med), og så er du i gang. I modsætning til en bold flyver en fjerbold ikke rundt over det hele, og derfor kan du også spille dette spil på et lille område. Når du først har lært det, er badminton meget sjovt, og du vil helt sikkert få sved på panden.inden for 5 til 10 minutter efter spil.

26. Discgolf

Discgolf er en rigtig sjov udendørs aktivitet, som man kan spille alene eller med venner. Ideen er at kaste en frisbee (eller en disk) fra en afstand ind i et målområde. Du kan lave dit eget mål ved hjælp af en opbevaringskurv.

Hvis du vil tage det et skridt videre, kan du købe et sæt specialiserede diske (hver designet til at bevæge sig på en bestemt måde ligesom golfkøller) og en bærbar diskgolfkurv, som du kan installere i din have. For at krydre spillet kan du også slå op i reglerne, som er meget lig golf.

27. deltage i en skovrejsningskampagne

Find ud af, om der er et skovplantningsprogram i nærheden, og brug en dag på at hjælpe med at plante træer. Ikke alene vil det føre til en god motion, du vil også hjælpe miljøet.

28. Geocaching

Geocaching er et spil, hvor dit mål er at finde nipsgenstande, der er gemt af andre spillere ved hjælp af de tilgængelige spor og GPS-koordinater (på din telefon). Det er som en lille skattejagt og giver dig mulighed for at udforske velkendte steder i og omkring dit nabolag på helt nye måder. Når du har fundet nipsgenstanden, kan du enten lægge den tilbage eller tage den med dig, mens du erstatter den med noget andet for denden næste person, der skal findes på det sted.

Det er bestemt ikke for alle, men hvis du er fascineret af skattejagt, bør du måske undersøge det.

Det eneste, du skal gøre for at spille, er at oprette en konto på Geocaching.com, så får du alle de oplysninger, du skal bruge for at komme i gang med at deltage.

29. Trommespil

Ud over at være virkelig sjovt er trommespil en fremragende kardiovaskulær træning, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier, reducere stress, forbedre hjernens ydeevne, forbedre kredsløbet og udvikle motoriske færdigheder.

Desuden behøver du ikke et helt trommesæt for at komme i gang. Du skal bare købe en øveplade, et stativ og et par stikker eller endda bruge ting som brugte dåser, der ligger rundt omkring i dit hjem.

Du kan tromme for sjov ved at spille dine yndlingsmelodier og jamme med, eller du kan deltage i et træningshold eller tage nogle gratis trommeundervisningstimer på YouTube.

30. Cardio-trommespil

Apropos trommespil, så findes der en virkelig fed cardio-træning, Cardio Drumming, som kombinerer det sjove ved trommespil med cardio. Det eneste, du skal bruge, er en yogabold, en 17-liters spand og trommestikker. Så kan du følge med i de mange cardio-tromme-træninger på YouTube.

Hvis du hader almindelig cardio, så prøv cardio-trommespil, og måske bliver du forelsket i det.

31. Fælles havearbejde

Vi har allerede diskuteret havearbejde på denne liste, men hvis du ikke er til solohavearbejde, kan du overveje at blive medlem af en fælleshave, hvis der er en i dit område. En fælleshave er dybest set et enkelt land, der kollektivt dyrkes og vedligeholdes af en gruppe mennesker.

Fordelene ved fælleshaver er mange - man møder nye mennesker, lærer en masse af andre og får adgang til friske råvarer.

32. Frivilligt arbejde i den lokale fødevarebank

Frivilligt arbejde i en madkasse kan være et stort arbejde. Sortering, pakning, levering af måltider og hjælp ved mobile madkasser er nogle af de opgaver, du vil blive involveret i. Du vil helt sikkert få sved på panden, plus det faktum, at du gør noget for at hjælpe andre, er en god følelse i sig selv.

33. Vær turist i din by

Hvor godt kender du din by? Der er så mange steder at udforske, og nogle steder udforskes bedst til fods. Tag på en historisk vandretur, besøg botaniske haver, museer, gå op ad trapper og tjek udsigtspunkter ud.

34. Progressiv muskelafslapning (PMR)

Den første på vores liste er 'progressiv muskelafspænding' eller PMR. Ideen bag PMR er bevidst at spænde og slappe af i forskellige dele af din krop.

Her er et par eksempler.

A. Pande: Løft øjenbrynene så højt, som de kan komme, og hold dem i 5 til 10 sekunder. Mærk spændingen i panden, mens du holder øjenbrynene løftet på denne måde. Slip efter et par sekunder, og mærk afspændingen i hele panden. Gentag 2 til 3 gange.

B. Øjne og ansigtsområde: Klem øjnene tæt sammen, mens du laver et stramt smil med munden. Hold i et par sekunder, og slip. Mærk igen afslapningen i dine øjne, kinder og andre ansigtsmuskler, når du slipper.

C. Halsområdet: Vip forsigtigt hovedet tilbage, som om du kigger op i loftet. Hold et par sekunder, før du fører hovedet tilbage til normal position. Mærk afspændingen i og omkring nakken.

D. Skulderområdet: Skub skuldrene op mod ørerne. Hold et par sekunder, og slip. Mærk bølgen af afslapning løbe hen over skuldrene og musklerne i den øverste del af ryggen.

E. Øvre del af ryggen: Skub forsigtigt skulderbladene tilbage, og prøv at røre dem sammen. Hold et par sekunder, og slip. Mærk afspændingen i den øverste del af ryggen.

F. Hands: Lav en stram første med begge hænder. Hold i et par sekunder og slip.

På samme måde kan du holde og slippe forskellige dele af din krop for at føle intens afslapning.

Ud over den afslappende effekt hjælper denne øvelse dig også med at blive nærværende og komme i kontakt med din krop.

Følgende video indeholder en komplet guidet PMR-øvelse, som du kan afprøve:

35. spil 'Ring Fit' til Nintendo Switch

'Ring Fit' er et træningsfokuseret spil til 'Nintendo Switch', der er super sjovt at spille. Du spiller spillet ved hjælp af en Pilates-ring (kendt som Ring-con), som du bliver nødt til at trykke, trække og bevæge dig rundt i løbet af spillet. Spillet vil også kræve, at du jogger på plads for at bevæge dig fremad, laver knæløftninger for at gå op ad trapper, rulle fremad, squat, lunge og alle de gode ting, der kan føre til en fremragende helkrop...træning.

Derudover giver spillet dig også interessante statistikker som forbrændte kalorier og din puls. Du kan også sammenligne resultater med andre ved at oprette forbindelse til internettet.

For at spille dette spil skal du bruge et Nintendo Switch-system med Joy Con-controllere og Ring-Fit-spillet, der følger med Pilates-ringen.

'Nintendo Switch' har også mange andre træningsfokuserede spil, hvoraf nogle inkluderer Bunny Hop (sjippetovspil), Nintendo Fitness Boxing og Just Dance (dansespil).

36. Spil Pokemon-Go

'Pokemon Go' er et sjovt mobilspil, der får dig ud at gå hver dag og hygge dig imens. Ideen bag spillet er at fange Pokemons i og omkring dit område, som du kan lokalisere ved hjælp af din mobiltelefon. Spillet fungerer ved hjælp af din telefons GPS og interne ur.

Jo flere Pokemons du fanger, jo længere kommer du i spillet. Det lyder måske lidt kedeligt, men når du først er kommet i gang, bliver du måske bidt af det ligesom de millioner af brugere af spillet.

Et alternativ til 'Pokemon Go' er 'Jurassic World Alive', hvor man fanger dinosaurer i stedet for Pokemons.

37. VR-spil (virtuel virkelighed)

Selv om stort set alle VR-spil (Virtual Reality) kræver, at du bevæger dig rundt (dukker dig, undviger, slår, hopper, løber osv.), er der mange spil, der specifikt fokuserer på træning. Nogle rigtig gode spil er Beat Saber (som er et musikbaseret spil), Box VR (som er et boksespil), Racket Fury Table Tennis og Audio Trip.

Den eneste ulempe er, at du skal investere i et VR-headset (som Oculus Rift eller Microsoft Mixed Reality) og en højtydende gamingcomputer eller den nyeste PlayStation for at komme i gang med at spille VR-spil.

38. Tag trappen i stedet for elevatoren

En enkel måde at få lidt hurtig træning ind i din daglige rutine er altid at tage trapperne i stedet for elevatoren, uanset om det er i indkøbscentret, på arbejdspladsen eller i lejligheden.

At gå på trapper har vist sig at forbedre hjertesundheden, opbygge muskel-, knogle- og ledstyrke, øge udholdenheden og øge den mentale smidighed.

39. Rengøring af gårdspladsen

Bare et par timers havearbejde kan føre til en fantastisk træning af hele kroppen. Plus du får fordelen ved at være ude i solen midt i naturen. Træk ukrudtet op, riv bladene sammen, slå græsplænen, beskær buskene, vand planterne - der er masser af arbejde at gøre.

Overvej at tage små dele ad gangen og gå i dit eget tempo, så du kan nyde det uden at tænke på det som en pligt.

40. Liggende cykling

Vi har allerede diskuteret cykling, men hvis du ikke er til udendørs cykling, kan du overveje at købe en crosstrainer eller liggecykel og cykle indendørs. Det bedste ved indendørs cykling er, at du kan gøre det, mens du ser din yndlingsserie på tv eller telefon. På den måde kan du blive ved med at cykle uden at kede dig for hurtigt.

41. afstandsparkering

Og endelig, når du handler ind, så overvej at parkere din bil så langt væk fra supermarkedets indgang som muligt. Det vil sikre, at du får den ekstra gåtur til og fra markedet.

Så der har du det, 41 nemme og sjove øvelser, der hjælper med at forbrænde kalorier, reducere stressniveauer og give dig en lang række fysiske og mentale sundhedsfordele. Hvilken en vil du begynde på i dag?