El camí per comprendre't a tu mateix i portar una vida autèntica és prendre consciència d'un mateix. Quan et coneixes i entens a tu mateix, coneixes i entens l'univers. Tot comença amb tu.

En circumstàncies normals, la teva consciència (o atenció) està completament preocupada per l'activitat de la "ment" i, per tant, no hi ha espai per a cap consciència "de si mateix". Per tant, el primer pas cap a l'autoconsciència és prendre consciència de la vostra consciència o atenció. Un cop això succeeix, tota la resta segueix automàticament.

La següent és una llista de 37 maneres potents de sortir del món "sorollós" de la ment i tornar l'atenció o la consciència a un mateix.

1. Pren consciència dels sons que t'envolten

Tanca els ulls i escolta conscientment tots els sons que pots escoltar al teu voltant. Busca els sons més delicats que es poden escoltar i després escolta els sons que són encara més subtils. El so dels vehicles, el ventilador(s), l'ordinador en marxa, el xiuclet dels ocells, el vent que bufa, el cruixent de les fulles, etc.

Adoneu-vos que la majoria d'aquests sons sempre estaven presents, però el vostre cervell els filtrava. És només quan portes la teva atenció conscient a la teva audició que prens consciència d'aquests sons.

Treu trobareu que a mesura que preneu consciència del "subtil" també us adoneu de vosaltres com la consciència en què es produeix l'escolta o la visualització. Quan no n'hi hasap-ho tot, l'aprenentatge s'atura i també ho fa el teu viatge cap a la consciència d'un mateix.

Adonar-se que l'autoconsciència és un viatge sense fi sense un destí.

30. Mira les coses des d'una perspectiva diferent

Les persones que són profundament inconscients sempre pensen utilitzar-ne una. rastrejar la ment. No siguis aquesta persona. Fes un hàbit de mirar les coses des de diferents perspectives. Una bona manera de començar a fer-ho és aprenent a pensar dialècticament.

31. Sent les teves emocions

Adonar-te que les emocions són per al teu cos el que els pensaments són per a la teva ment.

No interpretis els teus sentiments, no els etiquetis com a bons o dolents. Només sentir-los conscientment. Fes això cada vegada que sentis qualsevol tipus d'emoció ja sigui ràbia, gelosia, por, amor o emoció.

32. Fes exercici conscientment

Quan facis exercici, estigues al teu cos. Sent conscientment com se sent el teu cos. Per exemple, si estàs fent córrer, sent tots els músculs del teu cos que treballen per ajudar-te a córrer.

33. Practica la meditació centrada

La teva atenció és la teva consciència. De manera predeterminada, la vostra atenció es perd principalment en els vostres pensaments. Quan centres conscientment la teva atenció durant la meditació, et fas més conscient i desenvolupes un millor control sobre ella. I tenir un millor control sobre la teva atenció és semblant a tenir un millor control sobre la teva ment.

Per tant, fes un hàbit practicar la meditació centrada(on segueixes tornant a centrar la teva atenció en la respiració).

34. Pren consciència que tot és només la teva percepció

Adonar-te que el món sencer és només la teva percepció. El món existeix dins teu. La teva percepció acoloreix com veus el món. Canvia la teva percepció i el món sembla diferent. De nou, es tracta d'entendre les realitats objectives i subjectives que hem comentat anteriorment.

35. Intenta sempre simplificar

A la ment li encanta quan les coses sonen complexes i creu que en el complex hi ha el veritat. Però el fet és que els conceptes complexos i l'argot només amaguen la veritat. És la marca dels incompetents fer que una cosa senzilla soni complexa només per satisfer el seu ego.

Per tant, sempre intenteu simplificar allò complicat. La consciència rau en la simplificació.

36. Mantingueu-vos conscient d'on us esteu centrant

Durant el dia a diferents intervals, comproveu la vostra atenció i comproveu on està enfocada. La teva atenció és la teva energia i és important que dónes la teva energia només a les coses que importen.

Per tant, sempre que et trobis centrant-te en coses que no importen (per exemple, en sentiments d'odi o pensaments negatius). ), torna a centrar-lo en les coses en què vols centrar-te.

37. Passa temps present a la natura

Experimenta conscientment la natura amb tots els teus sentits. Sigues plenament present. Mirar, escoltar, olorar i sentir conscientment.

38. Feu una indagació personal

Pregunteu-vos, qui sóc jo menys totes les meves creences acumulades ? Quan retires totes les etiquetes, el teu nom, les teves creences, les teves idees/ideologies, què et queda?

39. Estigues d'acord amb no saber-ho

Adonar-te'n que en aquesta vida mai no ho faràs. ho saps tot i això està perfectament bé. Mantenir-se en un estat de no saber és estar obert a l'aprenentatge. Quan penses que ho saps tot (que és el que li agrada creure a un ego inconscient), l'aprenentatge s'atura.

Totes aquestes pràctiques semblaran inicialment un gran esforç. Això es deu a la tendència habitual de la vostra consciència a barrejar-se amb l'activitat "mental". És com separar la "consciència" de la "ment", allunyant-la de la seva "pseudo" llar a la seva veritable habitatge que és dins d'ella mateixa.

2. Prengui consciència de la seva respiració

Aquesta és la pràctica més comuna utilitzada pels monjos zen per sortir de la ment i augmentar la consciència. Fes-te un amb cada respiració i pren consciència de tu mateix com el camp de consciència en el qual es produeix la respiració.

Sentiu l'aire fresc acariciant la punta de les vostres fosses nasals mentre inspireu i l'aire càlid quan exhaleu. . També podeu fer un pas més i sentir que els vostres pulmons/ventre s'expandeixen/contracten mentre respireu.

Sentiu que els vostres pulmons prenen oxigen d'aquesta energia vital que anomenem (o etiquetem com) aire. També pren consciència d'aquesta energia vital (aire) de la qual estàs envoltat.

3. Mantingueu-vos conscient dels moviments del vostre cos

Un mitjà molt eficaç per prendre consciència d'un mateix és prendre consciència aguda dels moviments del vostre cos. No intenteu controlar el vostre cos, només deixeu-lo moure lliure mentre esteu prou present com per controlar-lo.

Amb el temps podreu notar moviments subtils al vostre cos que abans no coneixíeu. Aquesta pràctica ajuda indirectament a millorar el teu llenguatge corporal, però això és només un efecte secundari positiu.

4. Sent el batec del teu cor

Posa una mà al cor i sent el batec del teu cor. Adoneu-vos que el vostre cor batega des que vau néixer proporcionant energia vital a totes les parts del vostre cos. I batega per si sol, cap esforç per part tevarequerit.

Amb la pràctica també podreu sentir els batecs del vostre cor fins i tot sense posar la mà al cor.

5. Desenganxa i relaxa els punts de tensió

Deixeu que la vostra atenció recorre suaument tot el vostre cos i comproveu si hi ha parts del cos que estan tenses o tenses. Aconsegueix i relaxa conscientment aquestes parts deixant anar.

Presta especial atenció als glutis, cuixes, espatlles, front, clatell i part superior de l'esquena, ja que aquestes són les zones on generalment aguantem la tensió.

Entreu en estats de relaxació cada cop més profunds. mentre deixes anar d'aquesta manera.

6. Passa temps en solitud

Seieu-vos sol amb vosaltres mateixos sense cap distracció i controleu els vostres pensaments.

Adoneu-vos que podeu crear un espai entre els vostres pensaments i la vostra atenció. En lloc de perdre't en els teus pensaments (que és el nostre mode predeterminat), pots allunyar la teva atenció dels teus pensaments i mirar-los com a observador independent.

7. Pregunta-ho tot

Fes de ‘PERQUÈ’ la teva paraula preferida. Pregunteu-ho tot: les normes/idees establertes, la cultura, la religió, la moral, la societat, l'educació, els mitjans de comunicació, els vostres propis pensaments/creences, etc.

Fins i tot quan la vostra ment produeixi una resposta, sàpiga que aquesta resposta només és temporal i canviarà a mesura que creixi la teva consciència. No us aferreu a les respostes.

Sigues fluid, segueix preguntant i manté la curiositat.

8. Reactiva el teu sentit dewonder

Pasa el temps simplement preguntant-te sobre tot el que és la vida. La immensitat de l'univers, la increïble manera en què funciona el teu cos, la bellesa de la natura, el sol, les estrelles, els arbres, els ocells, etc.

Mira-ho tot des d'una perspectiva d'un nen la ment del qual no ha estat condicionada per idees rígides recollides a través de l'educació.

9. Pren consciència de les teves sensacions corporals

Si tens gana o set, en comptes d'apressar-te immediatament a menjar o beure. , passa uns minuts sentint conscientment com se sent realment aquesta sensació. Simplement manteniu-vos present amb la sensació (de gana/set) sense intentar entendre-la o interpretar-la.

De la mateixa manera, si teniu un dolor lleu o dolor al cos, passa una estona sentint aquest dolor de manera conscient. De vegades, simplement sentir conscientment el teu cos d'aquesta manera pot ajudar a accelerar el procés de curació.

Amplia això a tot el que fas. Per exemple, quan us dutxar-vos, sentiu conscientment l'aigua contra la pell, fregueu-vos les mans i tingueu consciència de les sensacions que sentiu, si esteu subjectant alguna cosa, sentiu conscientment com se sent a la mà, etc.

10. Fes un cant conscient

Canta o tararea un mantra com OM (de la manera que vulguis) i senti les vibracions que crea al teu cos. Descobriu on sents les vibracions (gola, cara, cap, pit, ventre, espatlles, etc.)cantar OM de diferents maneres.

11. Anoteu els vostres pensaments

Preneu un diari o un paper i anoteu el que teniu al cap. Llegeix i reflexiona sobre el que has escrit. Si no tens res al cap, prova de respondre algunes preguntes que et facin pensar com "què és la vida?", "qui sóc jo?", etc.

12. Fes servir la teva imaginació

“Conèixer no és res de res; imaginar ho és tot.” – Anatole France

Deixa volar la teva imaginació. Penseu fora de la caixa. Pensa en diferents possibilitats que t'agradaria que fos la vida a la terra. Penseu en la vida en altres planetes. Viatja per l'univers a la teva ment. Les possibilitats són infinites quan es tracta de la teva imaginació.

13. Entén la teva ment

Dedica el temps a entendre com funciona la teva ment. Concretament el subconscient i la ment conscient. La teva ment conscient és la seu de la teva atenció. I en ser conscient de la vostra atenció, podeu començar a mirar objectivament les idees, creences i programes del vostre subconscient. Ja no estàs controlat per aquests programes inconscients.

14. Prengui consciència de la seva atenció

En el veritable sentit de la paraula “autoconsciència” significa posar la consciència sobre la consciència. Posa la teva atenció en l'atenció mateixa. És difícil descriure com fer-ho, però només passa de manera natural quan prens consciència de la teva "atenció". Això és profundamentestat de tranquil·litat perquè no té cap forma externa.

15. Fes una caminada conscient

Sigues plenament present mentre camines (preferiblement descalç). Sent cada pas que fas. Sent com les plantes dels peus toquen el terra. Sent els músculs de les cames. Tingueu en compte que les cames mouen el vostre cos cap endavant amb cada pas.

16. Menja conscientment

A mesura que menges, sent els músculs de la boca treballant per mastegar el menjar. Sent conscientment el gust del menjar. Mentre beu aigua, sentiu conscientment que l'aigua calma la vostra set.

També tingueu consciència de què i quant consumiu al llarg del dia.

17. Estigueu conscient de com et fa sentir el menjar

En la mateixa línia, sigueu conscient de com et fa sentir allò que menges. Després d'un àpat, el teu estómac se sent lleuger i saludable o se sent pesat i inflat? Et sents enèrgic o esgotat i cansat?

Fent això t'ajudarà a identificar els aliments adequats per a tu i t'ajudarà a prendre decisions conscients d'alimentació.

18. Reflexiona sobre els teus somnis

La majoria dels somnis reflecteixen l'estat de la teva ment subconscient. Així que reflexionar sobre els somnis t'ajuda a entendre millor la teva ment.

Si et despertes enmig d'un somni, intenta recordar de què va ser el somni. Reprodueix el somni a la teva ment i intenta identificar quina va ser la raó d'aquest somni. Mirar els somnis d'aquesta manera és una bona manera d'entendre-hocreences inconscients a la teva ment subconscient.

19. Mantingues conscient de la teva xerrada

La conversa pròpia reflecteix l'estat de la teva ment. Si us sorpreneu parlant negativament, atureu-vos i reflexioneu.

Analitzeu de quina creença inconscient de la vostra ment subconscient prové aquesta xerrada negativa? Prengui consciència d'aquestes creences.

Una vegada que brilles la llum de la consciència sobre aquestes creences, ja no et controlen a un nivell inconscient.

20. Consumeix els mitjans conscientment

No us cregueu tot el que els mitjans de comunicació us volen dir. Com s'ha esmentat anteriorment, qüestioneu-ho tot i mireu les idees presentades des de diverses perspectives en lloc d'acceptar-les de cara.

21. Reflexiona sobre el teu passat

Dedica temps a reflexionar conscientment sobre el teu passat ja que pots aprendre moltes lliçons de vida valuoses i créixer en consciència d'aquesta manera. Descobreix si hi ha algun patró que es repeteix a la teva vida, reflexiona sobre la teva infància, pensa en el tipus de persones que segueixes atraient, etc.

A mesura que reflexiones, mantinguis consciència i desenganxament. no deixes que el teu passat et consumeixi.

22. Mantingues conscient de les teves creences

Adona't que les teves creences són temporals i que seguiran canviant a mesura que segueixis creixent. Si reflexiones sobre el teu passat, t'adonaràs que les teves creences han canviat amb els anys. No creus en les mateixes coses que abans creiesquan eres jove.

Les persones que s'aferren rígidament a les seves creences condicionades deixen de créixer. Així que no sigueu rígids amb les vostres creences. Sigues fluid en canvi.

A més, no prenguis les teves creences com a tu mateix. Com pots ser tu quelcom que és temporal? Estàs més enllà de les teves creences.

23. Mantingues conscient del teu ego

El teu ego és el teu sentit del jo; això inclou la teva imatge de si mateix i la teva percepció del món. Així que desfer-se de l'ego està fora de qüestió. Però el que pots fer és estar-ne conscient perquè el teu ego no us ajudi.

Mantenir-se conscient del teu ego significa simplement mantenir-te conscient dels teus pensaments, creences i accions.

24. Dormir conscientment

A mesura que t'adormis, relaxa el teu cos, deixa que va de pensaments i intenta sentir conscientment mentre el teu cos s'endormin lentament. Gaudeix d'aquesta sensació embriagadora plenament.

25. Desetiquetar les coses

Etiquetar les coses fa que semblin normals. Per exemple, etiquetes el sol, la lluna i les estrelles i ja no evoquen el tipus de meravella que se suposa.

Quan etiquetes alguna cosa, la teva ment pensa que saps què és i, per tant, la sensació de meravella se'n va. Per descomptat, l'etiquetatge és important, ja que és així com ens comuniquem, però tens la llibertat de mirar les coses sense l'etiqueta.

Així que elimina l'etiqueta de "Sol" i pensa en què és. Mentre inspireu, traieu l'etiqueta "Aire"o "Oxigen" i mira què estàs respirant. Traieu l'etiqueta de la flor i mireu-la. Elimina l'etiqueta del teu nom i mira qui ets. Fes-ho amb tot.

26. Aprèn a mirar les coses objectivament i subjectivament

Quan mires les coses des d'una perspectiva neutral o objectiva, tot ho és. No hi ha ni bo ni dolent. Les coses només estan passant. És la teva ment o la teva realitat subjectiva la que etiqueta les coses com a bones o dolentes en funció del seu condicionament.

Ambdues perspectives són rellevants. No es pot viure completament objectivament o completament subjectivament. Cal que hi hagi un equilibri entre tots dos i aquest equilibri arriba quan aprens a mirar les coses des d'aquestes dues perspectives.

27. Mantingues una conversa profunda

Si coneixes algú que podria ser Si esteu interessats en l'autoconeixement, convideu-los a tenir una conversa profunda i si no trobeu ningú, que probablement serà el cas, mantingueu una conversa profunda amb el vostre propi jo.

28. Reflexioneu sobre l'univers.

Tu ets part de l'univers i l'univers és una part de tu. Com va dir en Rumi, sou tot l'oceà en una gota. Així que reflexiona sobre aquest univers i d'ell en sortiran moltes realitzacions profundes.

29. Sigues sempre obert a l'aprenentatge

Si creus que ho saps tot, pren consciència d'aquesta creença i adona't. que l'aprenentatge no té fi. En el moment que et penses