Put ka razumijevanju sebe i vođenju autentičnog života je postati samosvjestan. Kada poznajete i razumete sebe, znate i razumete univerzum. Sve počinje s vama.

U običnim okolnostima, vaša svijest (ili pažnja) je u potpunosti zaokupljena “umnom” aktivnošću i stoga nema mjesta za bilo kakvu “samosvijest”. Stoga je prvi korak ka samosvijesti da postanete svjesni svoje svijesti ili pažnje. Kada se to dogodi, sve ostalo slijedi automatski.

Slijedi lista od 37 moćnih načina da izađete iz “bučnog” svijeta uma i vratite pažnju ili svjesnost na sebe.

1. Postanite svjesni zvukova oko sebe

Zatvorite oči i svjesno slušajte sve zvukove koje možete čuti oko sebe. Potražite najdelikatnije zvukove koji se mogu čuti, a zatim slušajte zvukove koji su još suptilniji. Zvuk vozila, ventilatora, rada kompjutera, cvrkut ptica, duvanje vjetra, šuštanje lišća itd.

Shvatite da je većina ovih zvukova uvijek bila prisutna, ali ih je vaš mozak filtrirao. Tek kada svoju svjesnu pažnju usmjerite na svoj sluh, postajete svjesni ovih zvukova.

Naći ćete da kako postanete svjesni "suptilnog", postajete svjesni i sebe kao svijesti u kojoj dolazi do slušanja ili gledanja. Kada nemaznate sve, učenje prestaje, a tako i vaše putovanje ka samosvijesti.

Shvatite da je samosvijest beskrajno putovanje bez odredišta.

30. Gledajte na stvari iz drugačije perspektive

Ljudi koji su duboko nesvjesni uvijek razmišljaju o jednom pratiti um. Ne budi ta osoba. Neka vam postane navika da gledate na stvari iz različitih perspektiva. Dobar način da to počnete je da naučite da razmišljate dijalektički.

31. Osjetite svoje emocije

Shvatite da su emocije za vaše tijelo ono što su misli za vaš um.

Ne tumačite svoja osjećanja, nemojte ih označavati dobrim ili lošim. Samo ih svjesno osjetite. Uradite ovo svaki put kada osjetite bilo koju vrstu emocije, bilo da je to ljutnja, ljubomora, strah, ljubav ili uzbuđenje.

32. Vježbajte svjesno

Kada vježbate, budite u svom tijelu. Svesno osetite kako se vaše telo oseća. Na primjer, ako džogirate, osjetite sve mišiće u svom tijelu koji rade kako bi vam pomogli da trčite.

33. Vježbajte fokusiranu meditaciju

Vaša pažnja je vaša svijest. Po podrazumevanoj osnovi, vaša pažnja se uglavnom gubi u vašim mislima. Kada svjesno fokusirate svoju pažnju tokom meditacije, postajete je svjesniji i razvijate bolju kontrolu nad njom. A imati bolju kontrolu nad vašom pažnjom je isto što i bolju kontrolu nad svojim umom.

Zato neka vam postane navika da praktikujete fokusiranu meditaciju(gde stalno preusmeravate pažnju na dah).

34. Postanite svjesni da je sve samo vaša percepcija

Shvatite da je cijeli svijet samo vaša percepcija. Svijet postoji u vama. Vaša percepcija boji kako vidite svijet. Promijenite svoju percepciju i svijet će izgledati drugačije. Opet, radi se o razumijevanju objektivne i subjektivne stvarnosti o kojoj smo ranije govorili.

35. Uvijek pokušajte pojednostaviti

Um voli kada stvari zvuče složeno i vjeruje da se u kompleksu nalazi istina. Ali činjenica je da složeni koncepti i žargon samo kriju istinu. Obilježje je nesposobnih učiniti da jednostavna stvar zvuči složeno samo da bi zadovoljili svoj ego.

Stoga, uvijek pokušajte pojednostaviti komplikovano. Svjesnost leži u pojednostavljenju.

36. Ostanite svjesni gdje se fokusirate

Tokom dana u različitim intervalima provjeravajte svoju pažnju i vidite gdje je fokusirana. Vaša pažnja je vaša energija i važno je da svoju energiju dajete samo stvarima koje su važne.

Zato kad god se nađete da se fokusirate na stvari koje nisu važne (na primjer, na osjećaj mržnje ili negativne misli ), ponovo ga fokusirajte na stvari na koje želite da se fokusirate.

37. Provedite vrijeme u prirodi

Svjesno doživite prirodu svim svojim čulima. Budite u potpunosti prisutni. Gledajte, slušajte, mirisajte i osjećajte svjesno.

38. Samoispitajte se

Zapitajte se, ko sam ja bez svih mojih nagomilanih uvjerenja ? Kada skinete sve etikete, svoje ime, svoja uvjerenja, svoje ideje/ideologije, šta ostaje?

39. Budite u redu s nepoznavanjem

Shvatite da u ovom životu nikada nećete sve znaju i to je sasvim u redu. Ostati u stanju neznanja znači biti otvoren za učenje. Kada mislite da znate sve (u šta nesvjesni ego voli vjerovati), učenje se zaustavlja.

Sve ove prakse će se u početku činiti kao veliki napor. To je zbog uobičajene tendencije da se vaša svijest pomiješa s "umnom" aktivnošću. To je kao da odvojite "svjesnost" od "uma", odvedete ga od njegovog "pseudo" doma u njegovo pravo prebivalište koje je unutar njega samog.

2. Postanite svjesni svog disanja

Ovo je najčešća praksa koju koriste zen monasi kako bi izašli iz uma i povećati svijest. Postanite jedno sa svakim dahom i budite svjesni sebe kao polja svijesti u kojem se disanje odvija.

Osjetite kako hladan zrak miluje vrh vaših nozdrva dok udišete i topli zrak dok izdišete . Također možete napraviti još jedan korak dalje i osjetiti kako vam se pluća/trbuh šire/skupljaju dok dišete.

Osjetite kako vaša pluća uzimaju kisik iz ove životne energije koju nazivamo (ili označavamo) zrakom. Također postanite svjesni ove životne energije (vazduha) kojom ste okruženi.

3. Ostanite svjesni pokreta svog tijela

Veoma efikasan način da postanete samosvjesni je da postanete akutno svjesni pokreta svog tijela. Ne pokušavajte kontrolisati svoje tijelo, samo ga pustite da se slobodno kreće, a da ostanete dovoljno prisutni da ga nadgledate.

S vremenom ćete moći primijetiti suptilne pokrete u svom tijelu kojih prije niste bili svjesni. Ova praksa indirektno pomaže poboljšanju govora tijela, ali to je samo pozitivna nuspojava.

4. Osjetite otkucaje srca

Položite ruku na srce i osjetite kako vam srce kuca. Shvatite da vaše srce kuca od kada ste rođeni opskrbljujući životnom energijom sve dijelove vašeg tijela. I kuca sam od sebe, bez vašeg trudapotrebno.

Vježbom ćete također moći osjetiti kako vam srce kuca čak i bez stavljanja ruke na srce.

5. Otpustite i opustite mjesta napetosti

Pustite da vam pažnja lagano prođe kroz cijelo tijelo i vidite da li postoje dijelovi tijela koji su stisnuti ili pod napetošću. Svesno otpustite i opustite ove dijelove tako što ćete ih otpustiti.

Obratite posebnu pažnju na gluteuse, bedra, ramena, čelo, potiljak i gornji dio leđa jer su to područja u kojima općenito držimo napetost.

Uđite u sve dublja i dublja stanja opuštanja dok pustite ovuda.

6. Provedite vrijeme u samoći

Sedite sami sa sobom bez ikakvih ometanja i pratite svoje misli.

Shvatite da možete stvoriti prostor između svojih misli i pažnje. Umjesto da se izgubite u svojim mislima (što je naš zadani način rada), možete ukloniti svoju pažnju sa svojih misli i promatrati svoje misli kao distancirani promatrač.

7. Pitajte sve

Neka 'ZAŠTO' bude vaša omiljena riječ. Preispitujte sve – ustaljene norme/ideje, kulturu, religiju, moral, društvo, obrazovanje, medije, vlastite misli/uvjerenja itd.

Čak i kada vaš um proizvede odgovor, znajte da je ovaj odgovor samo privremen i će se promijeniti kako vaša svijest bude rasla. Ne zadržavajte se na odgovorima.

Budite tečni, nastavite da ispitujete i ostanite znatiželjni.

8. Ponovo zapalite svoj osjećaj zawonder

Provedite vrijeme jednostavno se pitajući o svemu što je život. Ogromnost svemira, neverovatan način na koji vaše telo funkcioniše, lepota prirode, sunca, zvezda, drveća, ptica, tako dalje i tako dalje.

Pogledajte sve iz perspektive dijete čiji um nije bio uvjetovan krutim idejama pokupljenim kroz obrazovanje.

9. Postanite svjesni svojih tjelesnih senzacija

Ako osjećate glad ili žeđ, umjesto da odmah požurite da jedete ili pijete , provedite nekoliko minuta svjesno osjećajući kako se ovaj osjećaj zapravo osjeća. Jednostavno ostanite prisutni s osjećajem (gladi/žeđi) ne pokušavajući ga razumjeti ili protumačiti.

Slično, ako imate blagi bol ili bol u tijelu, provedite neko vrijeme svjesno osjećajući ovaj bol. Ponekad jednostavno svjesno osjećanje svog tijela na ovaj način može pomoći da se ubrza proces ozdravljenja.

Proširite ovo na sve što radite. Na primjer, kada se tuširate, svjesno osjetite vodu na svojoj koži, protrljajte ruke i budite svjesni senzacija koje osjećate, ako nešto držite, svjesno osjetite kako se to osjeća u ruci, tako dalje i tako dalje.

10. Svjesno pjevajte

Pjevajte ili pjevušite mantru kao što je OM (na koji način želite) i osjetite vibracije koje stvara u vašem tijelu. Saznajte gdje osjećate vibracije (grlo, lice, glava, grudi, stomak, ramena itd.) dokpjevajte OM na različite načine.

11. Zapišite svoje misli

Uzmite dnevnik ili komad papira i zapišite ono što vam je na umu. Pročitajte i razmislite o onome što ste napisali. Ako nemate ništa na umu, pokušajte odgovoriti na nekoliko pitanja koja izazivaju razmišljanje poput 'šta je život?', 'ko sam ja?' itd.

12. Koristite svoju maštu

“Znati nije ništa; zamisliti je sve.” – Anatole France

Pustite mašti na volju. Razmišljajte van okvira. Razmislite o različitim mogućnostima na koje biste željeli da izgleda život na zemlji. Razmislite o životu na drugim planetama. Putujte svemirom u mislima. Mogućnosti su beskrajne kada je u pitanju vaša mašta.

13. Razumite svoj um

Provedite vrijeme razumijevajući kako vaš um funkcionira. Konkretno podsvijest i svjesni um. Vaš svesni um je sedište vaše pažnje. A ako postanete svjesni svoje pažnje, možete početi objektivno sagledavati ideje, uvjerenja i programe u svojoj podsvijesti. Više niste pod kontrolom ovih nesvjesnih programa.

14. Postanite svjesni svoje pažnje

U pravom smislu riječi “samosvjesnost” znači stavljanje svijesti na svijest. Usmjerite svoju pažnju na samu pažnju. Teško je opisati kako se to radi, ali to se događa prirodno kada postanete svjesni svoje „pažnje“. Ovo je dubokomirno stanje jer je lišeno bilo kakvog vanjskog oblika.

15. Krenite svjesno

Budite potpuno prisutni dok hodate (po mogućnosti bosi). Osjetite svaki korak koji napravite. Osjetite kako vam tabani dodiruju tlo. Osjetite mišiće na nogama. Budite svjesni da vaše noge pomiču vaše tijelo naprijed pri svakom koraku.

16. Jedite svjesno

Dok jedete, osjetite kako mišići u ustima rade kako bi žvakali hranu. Svesno osetite ukus hrane. Dok pijete vodu, svjesno osjetite kako vam voda gasi žeđ.

Također budite svjesni šta i koliko konzumirate tokom dana.

17. Budite svjesni kako se osjećate zbog hrane

Na isti način, ostanite svjesni kako se osjećate zbog onoga što jedete. Nakon obroka, da li vam je stomak lagan i zdrav ili je težak i naduven? Osjećate li se energično ili iscrpljeno i iscrpljeno?

Ovo će vam pomoći da prepoznate hranu koja je prava za vas i da donesete svjesni izbor u ishrani.

18. Razmislite o svojim snovima

Snovi uglavnom odražavaju stanje vaše podsvijesti. Dakle, razmišljanje o snovima pomaže vam da bolje shvatite svoj um.

Ako se probudite usred sna, pokušajte se sjetiti o čemu je san bio. Ponovite san u svom umu i pokušajte da identifikujete šta je bio razlog tog sna. Gledanje na snove na ovaj način je dobar način da se shvatinesvjesna vjerovanja u vašem podsvjesnom umu.

19. Ostanite svjesni svog govora o sebi

Samogovorenje odražava stanje vašeg uma. Ako uhvatite sebe kako govorite negativno, zastanite i razmislite.

Analizirajte iz kojeg nesvjesnog vjerovanja u vašem podsvjesnom umu potiče ovaj negativni govor? Postanite svjesni ovih uvjerenja.

Kada obasjate svjetlo svijesti na ta uvjerenja, ona vas više ne kontroliraju na nesvjesnom nivou.

20. Konzumirajte medije svjesno

Ne vjerujte svemu što vam mediji pokušavaju reći. Kao što je ranije spomenuto, preispitajte sve i sagledajte predstavljene ideje iz različitih perspektiva umjesto da ih prihvatite po nominalnoj vrijednosti.

21. Razmišljajte o svojoj prošlosti

Provedite vrijeme svjesno razmišljajući o svojoj prošlosti jer na ovaj način možete naučiti mnoge vrijedne životne lekcije i rasti u svijesti. Saznajte postoje li obrasci koji se ponavljaju u vašem životu, razmislite o vašem djetinjstvu, razmislite o vrsti ljudi koje stalno privlačite, tako dalje i tako dalje.

Dok razmišljate, ostanite svjesni i odvojeni tako ne dopuštate da vas vaša prošlost proždire.

22. Ostanite svjesni svojih uvjerenja

Shvatite da su vaša uvjerenja privremena i da će se stalno mijenjati kako rastete. Ako razmislite o svojoj prošlosti, shvatit ćete da su se vaša uvjerenja promijenila tokom godina. Ne vjerujete u iste stvari u koje ste vjerovalikad ste bili mladi.

Ljudi koji se čvrsto drže svojih uvjetovanih uvjerenja prestaju rasti. Zato nemojte biti kruti sa svojim uvjerenjima. Umesto toga, budite tečni.

Također, ne uzimajte svoja uvjerenja za sebe. Kako nešto što je privremeno možete biti vi? Vi ste izvan svojih uvjerenja.

23. Ostanite svjesni svog ega

Vaš ego je vaš osjećaj za Ja – ovo uključuje vašu sliku o sebi i vašu percepciju svijeta. Dakle, oslobađanje od ega ne dolazi u obzir. Ali ono što možete učiniti je da ostanete svjesni toga kako vas ego ne bi nadvladao.

Ostati svjestan svog ega jednostavno znači ostati svjestan svojih misli, uvjerenja i postupaka.

24. Spavajte svjesno

Kada idete na spavanje, opustite svoje tijelo, pustite odvratite od misli i pokušajte svjesno osjetiti kako vam tijelo polako tone u san. U potpunosti uživajte u ovom opojnom osjećaju.

25. Ne označavajte stvari

Označavanjem stvari izgledaju obično. Na primjer, označite sunce, mjesec i zvijezde i oni više ne izazivaju čudo kakvo bi trebali.

Kada nešto označite, vaš um misli da znate šta je to i stoga osjećaj čuđenja sigurno nestaje. Naravno, označavanje je važno jer na taj način komuniciramo, ali imate slobodu da gledate na stvari bez oznake.

Zato uklonite oznaku 'Sunce' i razmislite što je to. Dok udišete, uklonite oznaku "Vazduh"ili 'Oxygen' i vidite šta je to što udišete. Skinite etiketu cvijeta i pogledajte je. Uklonite oznaku svog imena i vidite ko ste. Učinite to sa svime.

26. Naučite gledati na stvari objektivno i subjektivno

Kada na stvari gledate iz neutralne ili objektivne perspektive, sve jednostavno jeste. Ne postoji dobro ili loše. Stvari se samo dešavaju. Vaš um ili vaša subjektivna stvarnost označava stvari kao dobre ili loše na osnovu njihove uslovljenosti.

Obje perspektive su relevantne. Ne možete živjeti potpuno objektivno ili potpuno subjektivno. Mora postojati ravnoteža između to dvoje i ova ravnoteža dolazi kada naučite da gledate na stvari iz obje ove perspektive.

27. Vodite duboki razgovor

Ako poznajete nekoga ko bi mogao biti zainteresovani za samosvijest, pozovite ih na duboki razgovor i ako ne nađete nikoga, što će najvjerovatnije biti slučaj, povedite dubok razgovor sa samim sobom.

28. Razmislite o svemiru

Vi ste dio univerzuma i univerzum je dio vas. Kao što je Rumi rekao, ti si cijeli okean u kapi. Zato razmislite o ovom univerzumu i iz njega će doći mnogo dubokih spoznaja.

29. Uvijek budite otvoreni za učenje

Ako vjerujete da znate sve, postanite svjesni tog vjerovanja i shvatite da učenju nema kraja. Trenutak kad pomisliš da jesi