Пътят към разбирането на себе си и воденето на автентичен живот е да осъзнаете себе си. Когато познавате и разбирате себе си, вие познавате и разбирате Вселената. Всичко започва от вас.

При обикновени обстоятелства вашето съзнание (или внимание) е изцяло заето с дейността на "ума" и следователно няма място за осъзнаване на "себе си". Следователно първата стъпка към осъзнаването на себе си е да осъзнаете своето съзнание или внимание. След като това стане, всичко останало следва автоматично.

По-долу е представен списък от 37 мощни начина да се откъснете от "шумния" свят на ума и да върнете вниманието или осъзнаването към себе си.

1. Осъзнайте звуците около вас

Затворете очи и съзнателно се вслушайте във всички звуци, които можете да чуете около себе си. Обърнете внимание на най-нежните звуци, които могат да се чуят, и след това се вслушайте в звуци, които са още по-нежни. Звукът на превозните средства, вентилатор(и), работещ компютър, чуруликане на птици, духане на вятър, шумолене на листа и т.н.

Осъзнайте, че повечето от тези звуци винаги са присъствали, но мозъкът ви ги е филтрирал. Едва когато насочите съзнателното си внимание към слуха си, вие осъзнавате тези звуци.

Ще откриете, че с осъзнаването на "финото" осъзнавате и себе си като съзнанието, в което се случва слушането или наблюдението. Когато няма дейност на ума, остава само "вие" като чисто съзнание.

2. Осъзнайте дишането си

Това е най-разпространената практика, използвана от дзен монасите, за излизане от ума и повишаване на осъзнатостта. Станете едно цяло с всяко дишане и осъзнайте себе си като поле на осъзнатост, в което се осъществява дишането.

Почувствайте как хладният въздух гали върха на ноздрите ви, докато вдишвате, и топлият въздух, докато издишвате. Можете също така да направите още една стъпка напред и да почувствате как белите дробове/коремът ви се разширяват/съкращават, докато дишате.

Почувствайте как белите ви дробове поемат кислород от тази жизнена енергия, която наричаме (или обозначаваме като) въздух. Също така осъзнайте тази жизнена енергия (въздух), от която сте заобиколени.

3. Съобразявайте се с движенията на тялото си

Много ефективно средство за осъзнаване на себе си е да осъзнаете движенията на тялото си. Не се опитвайте да контролирате тялото си, просто го оставете да се движи свободно, като същевременно сте достатъчно присъстващи, за да го наблюдавате.

С времето ще можете да забележите фини движения в тялото си, които преди не сте осъзнавали. Тази практика косвено помага за подобряване на езика на тялото ви, но това е само положителен страничен ефект.

4. Усетете сърцебиенето си

Поставете ръка на сърцето си и почувствайте как то бие. Осъзнайте, че сърцето ви бие, откакто сте се родили, и снабдява с жизнена енергия всички части на тялото ви. То бие само по себе си, без да е необходимо никакво усилие от ваша страна.

С практиката ще можете да усещате ударите на сърцето си дори без да поставяте ръка върху него.

5. Отпуснете и отпуснете местата на напрежение

Нека вниманието ви внимателно премине през цялото ви тяло и вижте дали има части на тялото, които са стиснати или напрегнати. Съзнателно разхлабете и отпуснете тези части, като ги отпуснете.

Обърнете специално внимание на седалищните мускули, бедрата, раменете, челото, тила и горната част на гърба, тъй като това са областите, в които обикновено задържаме напрежението.

Навлизайте във все по-дълбоки състояния на релаксация, докато се отпускате по този начин.

6. Прекарвайте време в уединение

Седнете насаме със себе си, без да се разсейвате, и наблюдавайте мислите си.

Осъзнайте, че можете да създадете пространство между мислите си и вниманието си. Вместо да се изгубите в мислите си (което е стандартният ни режим), можете да отделите вниманието си от мислите си и да наблюдавате мислите си като страничен наблюдател.

7. Въпрос към всичко

Превърнете "ЗАЩО" в любимата си дума. Поставяйте всичко под въпрос - установените норми/идеи, културата, религията, морала, обществото, образованието, медиите, собствените си мисли/вярвания и т.н.

Дори когато умът ви даде отговор, знайте, че този отговор е само временен и ще се промени с нарастването на съзнанието ви. Не се придържайте към отговорите.

Бъдете гъвкави, задавайте въпроси и бъдете любопитни.

8. Разпалете отново чувството си за чудо

Прекарвайте време, като просто се удивлявате на всичко, което е животът. Обширността на Вселената, невероятният начин, по който работи тялото ви, красотата на природата, слънцето, звездите, дърветата, птиците и т.н., и т.н.

Погледнете на всичко от гледната точка на дете, чието съзнание не е обусловено от закостенели идеи, възприети от образованието.

9. Осъзнайте телесните си усещания

Ако почувствате глад или жажда, вместо веднага да се втурнете да ядете или пиете, прекарайте няколко минути в съзнателно усещане на това, което всъщност чувствате. Просто останете в присъствието на чувството (глад/жажда), без да се опитвате да го разбирате или тълкувате.

По подобен начин, ако имате лека болка в тялото си, прекарайте известно време в съзнателно усещане на тази болка. Понякога просто съзнателното усещане на тялото ви по този начин може да помогне за ускоряване на процеса на оздравяване.

Например, когато вземате душ, съзнателно усещайте водата върху кожата си, разтривайте ръцете си и осъзнавайте усещанията, които изпитвате, ако държите нещо, съзнателно усещайте как то се чувства в ръката ви и т.н. и т.н.

10. Изпълнете съзнателно пеене

Изпейте или напейте мантра като ОМ (по какъвто и да е начин) и усетете вибрациите, които тя създава в тялото ви. Открийте къде усещате вибрациите (в гърлото, лицето, главата, гърдите, корема, раменете и т.н.), докато пеете ОМ по различни начини.

11. Запишете мислите си

Вземете дневник или лист хартия и запишете това, което ви хрумва. Прочетете и помислете върху написаното. Ако нищо не ви хрумва, опитайте се да си отговорите на няколко провокиращи мисълта въпроса като "какво е животът?", "кой съм аз?" и т.н.

12. Използвайте въображението си

"Да знаеш не е нищо, а да си представяш е всичко." - Анатол Франс

Дайте воля на въображението си. Мислете нестандартно. Помислете за различни възможности, които бихте искали да има животът на Земята. Помислете за живота на други планети. Пътувайте из Вселената в ума си. Възможностите са безкрайни, когато става въпрос за въображението ви.

13. Разберете ума си

Прекарайте време, за да разберете как функционира умът ви. По-конкретно подсъзнателният и съзнателният ум. Съзнателният ви ум е седалището на вашето внимание. И като осъзнаете вниманието си, можете да започнете обективно да разглеждате идеите, убежденията и програмите в подсъзнателния си ум. Вече не сте контролирани от тези несъзнателни програми.

14. Осъзнайте вниманието си

В истинския смисъл на думата "самоосъзнаване" означава да поставите осъзнатост върху осъзнатост. Да поставите вниманието си върху самото внимание. Трудно е да се опише как се прави това, но то просто се случва естествено, когато осъзнаете своето "внимание". Това е дълбоко спокойно състояние, защото е лишено от всякаква външна форма.

15. Осъзната разходка

Бъдете напълно присъстващи, докато вървите (за предпочитане боси). Усещайте всяка стъпка, която правите. Усещайте как стъпалата на краката ви докосват земята. Усещайте мускулите на краката си. Осъзнавайте как краката ви движат тялото ви напред с всяка стъпка.

16. Яжте съзнателно

Докато се храните, усещайте как мускулите в устата ви работят, за да сдъвчете храната. Съзнателно усещайте вкуса на храната. Докато пиете вода, съзнателно усещайте как водата утолява жаждата ви.

Също така следете какво и колко консумирате през деня.

17. Осъзнайте как се чувствате от храната

След хранене стомахът ви е лек и здрав или тежък и подут? Чувствате ли се енергични или изтощени и уморени?

Това ще ви помогне да определите подходящите за вас храни и да направите съзнателен избор на хранене.

18. Размишлявайте върху мечтите си

Сънищата в по-голямата си част отразяват състоянието на вашето подсъзнание. Така че размишленията върху сънищата ви помагат да разберете по-добре съзнанието си.

Ако се събудите по средата на сън, опитайте се да си спомните за какво е бил сънят. Възпроизведете съня в съзнанието си и се опитайте да установите каква е била причината за него. Разглеждането на сънищата по този начин е добър начин да разберете несъзнателните убеждения в подсъзнанието си.

19. Съобразявайте се с говоренето си за себе си

Ако се уловите, че говорите негативно, спрете и се замислете.

Анализирайте от кое несъзнателно убеждение в подсъзнанието ви произлизат тези негативни думи? Осъзнайте тези убеждения.

След като осветите тези убеждения със светлината на съзнанието, те вече не ви контролират на несъзнателно ниво.

20. Съзнателно потребление на медии

Не вярвайте на всичко, което медиите се опитват да ви кажат. Както вече споменахме, поставяйте всичко под въпрос и разглеждайте представените идеи от различни гледни точки, вместо да ги приемате за чиста монета.

21. Размишлявайте върху миналото си

Прекарвайте време в съзнателни размишления върху миналото си, тъй като по този начин можете да научите много ценни житейски уроци и да израснете в осъзнатост. Разберете дали има някакви модели, които се повтарят в живота ви, помислете за детството си, помислете за това какви хора привличате и т.н. и т.н.

Докато размишлявате, бъдете внимателни и дистанцирани, за да не позволите на миналото да ви погълне.

22. Осъзнайте убежденията си

Осъзнайте, че убежденията ви са временни и ще продължават да се променят с израстването ви. Ако се замислите за миналото си, ще разберете, че убежденията ви са се променили през годините. Не вярвате в същите неща, в които сте вярвали, когато сте били млади.

Хората, които твърдо се придържат към обусловените си убеждения, спират да се развиват. Затова не бъдете твърди в убежденията си. Вместо това бъдете променливи.

Освен това не приемайте убежденията си за себе си. Как нещо, което е временно, може да бъде вие? Вие сте отвъд убежденията си.

23. Осъзнайте егото си

Вашето его е чувството ви за АЗ - то включва образа ви за самите вас и възприемането на света. Така че да се отървете от егото е невъзможно. Но това, което можете да направите, е да го осъзнаете, така че егото ви да не надделее над вас.

Да осъзнавате егото си означава просто да осъзнавате мислите, убежденията и действията си.

24. Сън в съзнание

Когато заспивате, отпуснете тялото си, отпуснете мислите си и се опитайте да усетите съзнателно как тялото ви бавно се унася в сън. Насладете се напълно на това опияняващо усещане.

25. Неетикетирани неща

Ако поставите етикет на нещата, те ще изглеждат обикновени. Например, ако поставите етикет на слънцето, луната и звездите, те вече няма да предизвикват удивлението, което се очаква от тях.

Когато сложите етикет на нещо, умът ви си мисли, че знаете какво е то, и затова чувството на удивление непременно ще изчезне. Разбира се, етикетирането е важно, тъй като така общуваме, но имате свободата да гледате на нещата без етикет.

И така, махнете етикета "Слънце" и помислете какво е то. Докато вдишвате, махнете етикета "Въздух" или "Кислород" и вижте какво вдишвате. Махнете етикета на цветето и го погледнете. Махнете етикета на името си и вижте кой сте. Направете това с всичко.

26. Научете се да гледате на нещата обективно и субективно

Когато гледате на нещата от неутрална или обективна гледна точка, всичко е такова, каквото е. Няма добро или лошо. Нещата просто се случват. Умът ви или субективната ви реалност е тази, която определя нещата като добри или лоши въз основа на своите условия.

И двете гледни точки са от значение. Не можете да живеете напълно обективно или напълно субективно. Трябва да има баланс между двете и този баланс идва, когато се научите да гледате на нещата и от двете гледни точки.

27. Проведете задълбочен разговор

Ако познавате някой, който може да се интересува от осъзнаване на себе си, поканете го на задълбочен разговор, а ако не откриете никого, което най-вероятно ще се случи, проведете задълбочен разговор със себе си.

28. Размишлявайте за Вселената

Вие сте част от Вселената и Вселената е част от вас. Както е казал Руми, вие сте целият океан в една капка. Така че размишлявайте за тази Вселена и от нея ще дойдат много дълбоки осъзнавания.

29. Винаги бъдете отворени за учене

Ако вярвате, че знаете всичко, осъзнайте това свое убеждение и разберете, че ученето няма край. В момента, в който си помислите, че знаете всичко, ученето спира, както и пътуването ви към самоосъзнаване.

Осъзнайте, че самоосъзнаването е безкрайно пътуване без крайна цел.

30. Погледнете на нещата от друга гледна точка

Хората, които са дълбоко несъзнателни, винаги мислят еднопосочно. Не бъдете такъв човек. Създайте си навик да гледате на нещата от различни гледни точки. Добър начин да започнете да правите това е като се научите да мислите диалектически.

31. Изпитвайте емоциите си

Осъзнайте, че емоциите са това, което мислите са за тялото ви.

Не тълкувайте чувствата си, не ги определяйте като добри или лоши. Просто ги усещайте съзнателно. Правете това всеки път, когато изпитвате някаква емоция, независимо дали е гняв, ревност, страх, любов или вълнение.

32. Упражнявайте се съзнателно

Когато правите упражнения, бъдете в тялото си. Съзнателно усещайте как се чувства тялото ви. Например, ако тичате, усетете всички мускули в тялото си, които работят, за да ви помогнат да тичате.

33. Практикувайте фокусирана медитация

Вниманието ви е вашата осъзнатост. По принцип вниманието ви е изгубено в мислите ви. Когато съзнателно фокусирате вниманието си по време на медитация, вие го осъзнавате по-добре и развивате по-добър контрол над него. А по-добрият контрол над вниманието ви е равносилен на по-добър контрол над ума ви.

Затова си създайте навик да практикувате фокусирана медитация (при която постоянно насочвате вниманието си към дишането).

34. Осъзнайте, че всичко е само ваше възприятие

Осъзнайте, че целият свят е само вашето възприятие. Светът съществува във вас. Вашето възприятие определя начина, по който виждате света. Променете възприятието си и светът ще изглежда различен. Отново става дума за разбирането на обективната и субективната реалност, което обсъдихме по-рано.

35. Винаги се опитвайте да опростявате

Разумът обича, когато нещата звучат сложно, и вярва, че в сложното се крие истината. Но факт е, че сложните понятия и жаргонът само скриват истината. Това е признак на некомпетентност - да направиш от просто нещо сложно, само за да задоволиш егото си.

Затова винаги се опитвайте да опростявате сложното. Опознаването се крие в опростяването.

36. Осъзнайте къде се фокусирате

През целия ден на различни интервали проверявайте вниманието си и вижте къде е насочено. Вниманието ви е вашата енергия и е важно да я отдавате само на важните неща.

Така че винаги, когато установите, че се фокусирате върху неща, които нямат значение (например върху чувство на омраза или негативни мисли), пренасочете вниманието си към нещата, върху които искате да се съсредоточите.

37. Прекарвайте време в присъствие сред природата

Съзнателно преживявайте природата с всичките си сетива. Бъдете напълно присъстващи. Гледайте, слушайте, усещайте и миришете съзнателно.

38. Направете самоанализ

Запитайте се, кой съм аз, след като се извадят всичките ми натрупани убеждения ? Какво остава, когато свалите всички етикети, името си, убежденията си, идеите/идеологиите си?

39. Бъдете съгласни да не знаете

Осъзнайте, че в този живот никога няма да знаете всичко и това е напълно нормално. Да останете в състояние на незнание означава да сте отворени за учене. Когато мислите, че знаете всичко (в което несъзнателното его обича да вярва), ученето спира.

Първоначално всички тези практики ще ви се струват много трудни. Това се дължи на обичайната склонност на вашата осъзнатост да се смесва с дейността на "ума". Това е все едно да отделите "осъзнатостта" от "ума", да я отведете от нейния "псевдо" дом в истинското ѝ обиталище, което е вътре в самата нея.