Xüsusən də emosiyalar yüksək olanda münasibətlərdə hər şeyin getməsinə imkan vermək həmişə asan olmur.

Ola bilər ki, partnyorunuz heç bir səbəb olmadan sadəcə sizə toxunub və ya qızı yenidən yataq otağının qapısını çırpdı. Münasibətinizin hansı növündən asılı olmayaraq, qeyri-zorakı ünsiyyətin pəncərədən uçduğu zamanlar mütləq olacaq.

Bu məqalə sizə işlərin getməsinə imkan verəcək doqquz məsləhət verəcək. Çünki bir-birinin qüsurlarını bağışlamaq yetkin bir əlaqənin vacib komponentidir!

Münasibətlərdə İşlərin Azaldılmasının 9 Yolu

1. Ona bir az vaxt verin

Münasibətdə hər şeyə imkan verməyin ən vacib (və ən çətin!) tərəfi münaqişə anında dilinizi tutmaqdır.

Hisslərimiz incidikdə və ya hücuma məruz qaldıqda özümüzü müdafiə etmək və ya üzr istəmək normaldır. Ancaq mənim təcrübəmə görə, sakit qalmaq ola biləcəyiniz ən güclü cavablardan biridir.

Vəziyyətdən uzaqlaşmağı və sakitləşməyi öyrənə bilsəniz, qavrayışınızın nə qədər tez dəyişə biləcəyi heyrətamizdir. Birdən “ qaba və əsassız əriniz ” çevrilir. "həddindən artıq stresli və çox işləyən, sadəcə əlindən gələni edən bir oğlana" çevrildi.

Bu məsafə sevdiklərinizə mərhəmət göstərməyi asanlaşdırır, hətta onlar sizə çətin görünən şəkildə davransalar belə.

2. Özünüz üçün yer ayırın

Hiss etmək tamamilə normaldırvaxtınızın 100%-ni birlikdə keçirdiyiniz zaman daha az bağışlayırsınız. Bu sevimli kiçik qəribəliklər tezliklə qəzəbləndirici hiss edəcək və dözümlülüyünüz gözünüzü oxşayacaq!

Ona görə də bəzən tək qalmaq üçün bir az yer ayırmağa çalışın. Partnyorunuz aşağı mərtəbədə televizora baxarkən gündəlik gəzintiyə çıxın və ya yataqda yaxşı bir kitabla qucaqlayın.

Bir az nəfəs aldığımız zaman nə qədər anlayışlı olduğumuzu hiss etmək inanılmazdır.

3. Duyğularınızı tanıyın

Emosiyalarınızı boğmaq hər şeyi buraxmaq üçün yaxşı bir yol kimi görünə bilər. Amma mənim təcrübəmə görə, emosiyaları sıxışdırmaq o qədər də sağlam deyil. Əslində, basdırılmış qəzəb davamlı olaraq sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

Bu bastırılmış emosiyalar heç bir yerə getməyəcək. Onlar daha sonra daha intensiv və partlayıcı olacaqlar. Beləliklə, əgər siz həqiqətən də hər şeyi buraxmaq istəyirsinizsə (yalnız vulkan püskürməsinə yol açmağa başlamazsınız), emosiyalarınızla təmasda olmalısınız.

Kömək edə biləcək sadə təcrübə onunla dərindən əlaqə qurmaqdır. vücudunuz.

4. Duyğularınıza diqqət yetirin!

İndi emosiyalarınızı tanıdığınız üçün onların qayğısına qala bilərsiniz.

Qəzəbinizi və ya yaralarınızı bədəninizə daxil edin və ona gülümsəyin. Sakitcə oturub bədəninizin nə hiss edirsə onu hiss etməsinə icazə verə bilərsiniz. Lazım olsa ağla, eybi yoxdur. Sadəcə bir müddət emosiyalarınızla qalın və onlara qayğı göstərin.

Duyğularınız dinlənildikdən sonravə emal edildikdə, hər şeyi buraxmaq daha asan olacaq.

(Yoxsa baş verənlər haqqında danışmaq istədiyinizi başa düşə bilərsiniz. Amma adrenalin hələ də davam edərsə, bu söhbət o qədər də asan olmayacaq. bədəninizin ətrafında dolaşır!)

5. Bağışlama mədəniyyəti yaradın

Əgər siz bağışlamaq mədəniyyətini yarada bilsəniz, o zaman inam da gələcək. Münasibətlərinizə güvəndiyiniz zaman, hər şeyi buraxmaq çox asandır. Şəxsən hücuma məruz qaldığını hiss etmək əvəzinə, tərəfdaşınızın sadəcə çətin bir gün keçirdiyini başa düşürsünüz.

Mən başa düşdüm ki, məsuliyyət götürmək və səmimiyyətlə üzr istəmək bununla başlamaq üçün əla yerdir. Mübarizədən geri çəkilmək və səhv etdiyimizi etiraf etmək cəsarət tələb edir, lakin bu, güclü bir qərardır.

Məsələn, siz deyə bilərsiniz:

“ Həqiqətən sənə aid olmayan bir şeyə görə səni günahlandırmağa başladım. Əslində özümü yaxşı hiss etmirəm, çünki dəhşətli gün keçirmişəm. Mən həqiqətən üzr istəyirəm və sakitləşmək üçün gəzintiyə çıxacağam. ”

6. İnsanları dəyişdirməyə çalışmağı dayandırın

İnsanları dəyişdirməyə cəhd etməyi dayandırdıqdan sonra, sadəcə olaraq, axını ilə getmək çox asan olur! Əlbəttə ki, ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq və sağlam münasibət qurmaq üzərində işləyə bilərsiniz.

Ancaq kimisə olmadığı bir şey olmağa məcbur edəndə bunun sonu yaxşı olmayacaq. Beləliklə, partnyorunuzu beyninizdə yaratdığınız versiya ilə müqayisə etməyi dayandırın və başlayınonları əsl şəxsiyyətləri kimi görmək.

Bu, asan deyil, lakin siz görə bilərsiniz ki, bir çox məyusluq və məyusluq əriyib yox olur. Və buna görə hər ikiniz daha xoşbəxt olacaqsınız!

7. Ssenari yazmayın

Bir neçə il əvvəl mən bir dostumla münasibətdə yaşadığım bəzi çətinliklər haqqında danışdım.

O dedi: “ Canım. Hər dəfə bir gün ayırın və ssenarini yazmayın. ”

Bu məsləhəti çox təsirli hesab etdim. Münasibətlərimi idarə etməkdən əl çəkdiyim üçün, ortaya çıxan hər hansı bir problemi qəbul etmək və böyümək çox asandır. Gələcəklə bağlı fikirlərə qapılmamağa çalışın və sadəcə olaraq burada və indi münasibətinizə gəlin.

8. Diqqətlə məşq edin

Əvvəllər bəzi insanların hər şeyi buraxmağa qadir olduqlarını düşünürdüm və mən təbii olaraq daha az bağışlayan idim. Ancaq mərhəmət təsadüfən yaranmır. Bu, müntəzəm məşqə ehtiyacı olan bir əzələdir.

Meditasiya və yoqa ilə məşğul olduğum üçün həyatımdakı insanları daha yaxşı başa düşürəm.

İnsanlar incidəcək bir şey etdikdə qəzəblənmək əvəzinə mən təbii olaraq sevgi və anlayışın ortaya çıxdığını hiss edirəm. (Əksər vaxt. Bəzən hələ də əsəbiləşirəm və bu yaxşıdır!)

Məsələn , düşünmək əvəzinə: “ Mən onun sadəcə belə deməsinə İNANA BİLMƏYƏM! ”

Düşünürəm: “ Düşünürəm ki, o, hazırda çətin günlər keçirir. ”

9. rəhm etözünüz

Şəfqət yalnız başqa insanlara aid deyil. Sən də mərhəmətə layiqsən və səni özündən daha yaxşı kim başa düşə bilər?!

Bu məqaləni oxumaq və hər şeyi buraxmağı öyrənmək üçün səy göstərməyiniz çox xoşdur. Amma bu birdən baş verməyəcək.

Ürəyinizdə dəyişiklik hiss etməzdən əvvəl tədricən böyümə bir neçə ay çəkə bilər. Unutmayın ki, bütün çiçəklər fərqli sürətlə çiçək açır. Günəbaxanlara əsəbiləşmirik, çünki onlar qar dənələrindən gec gəlirlər.

Ona görə də bəzi şeylər sizə bir az daha vaxt apararsa, özünüzə qarşı sərt olmayın.

Nə vaxt işlərin getməsinə icazə vermək olar?

Bəzən özümüzü itirməyimiz təbiidir. Beləliklə, tərəfdaşımızın mükəmməl ünsiyyət qurmasını gözləmək real deyil. İnsanları xırda səhvlərinə görə bağışlaya bilməsək, deməli, münasibətlərimiz çox uzun sürməyəcək!

Təcrübəmə görə, işlərin getməsinə imkan verən zamanlar var. :

• Xarici şərtlər partnyorumu çox gərginləşdirir.
• Xoşagəlməz vəziyyət fiziki cəhətdən təhlükəli deyildi və bu, nümunə deyil.
• Partnyorum onun davranışını vaxtında tanımağa və ya üzr istəməyə gəlir (amma əvvəlcə başına gələn hər şeyi emal etmək üçün bir neçə gün lazımdırsa, bu, yaxşıdır!).

Ancaq bir məqam var. İşlərin tez-tez getməsinə icazə verməklə, münasibətlərinizdə xoşbəxt və ya təhlükəsiz olmaya bilərsiniz. Beləliklə, bəzən ehtiyacınız varhisslərinizi ciddi qəbul edin və möhkəm sərhədlər təyin edin.

Aşağıdakılar münasibətlərinizdə heç vaxt buraxmamağınız lazım olan vəziyyətlərdir.

İşləri nə vaxt buraxmamalısınız?

Baş verənlər haqqında daha diqqətlə düşünməli olduğunuz vaxtlar:

• Siz özünüzü qorxulu və ya təhlükəsiz hiss etmirsiniz (fiziki və ya emosional).
• Siz fiziki xəsarət aldınız, itələdiniz və ya məhdudlaşdırdınız.
• Etibarınıza xəyanət edildiyini hiss edirsiniz.
• Xoşagəlməz davranış nümunəsi formalaşır (tez-tez üzr istəmək jesti ilə müşayiət olunur).
• Bağırsağınızda pis rəftar və ya manipulyasiya edildiyini hiss edirsiniz (bədəninizə etibar edin, bu təsəvvür etdiyinizdən daha müdrikdir!).
• Vəziyyət sizi uzun müddət narahat edir.

Mən demirəm ki, bunlar baş verəndə münasibətinizi bitirməlisiniz. Növbəti addımlara yalnız siz qərar verə bilərsiniz.

Lakin baş verənlər sizi uzunmüddətli perspektivdə narahat edirsə, bunu təhlükəsiz mühitdə həll etmək vacibdir.

Yekun Fikirlər

Hər şeyi buraxmaq sağlam münasibətin vacib hissəsidir, lakin fiziki və emosional rifahınız hesabına deyil.

Emosional və fiziki zorakılığa məruz qalmış biri kimi mən bilirəm ki, bu, hər şeyin içində olduğunuz zaman çox qarışıqdır. Hər şeyin həqiqətən də pis olub-olmadığını soruşa bilərsiniz, çünki sevdiyiniz birinin olduğuna inanmaq çətindirəslində səni incidə bilər.

Bu vəziyyətdə işlərin getməsinə icazə vermək sizi ancaq düşməyə layiq olmadığınız vəziyyətdə saxlamaqdır. (Doğrudur, hər kəs hörmətə, təhlükəsizliyə və xoşbəxtliyə layiqdir. Siz də daxil oldunuz!)

Əlbəttə, insanlar həqiqətən dəyişə və inkişaf edə bilər. Ancaq dəyişiklik təsadüfən baş vermir. Bu, şüurlu bir səy və öhdəlik tələb edir. Ona görə də siz partnyorunuz üçün şəfqətli anlayışla özünüzü zərərdən qorumaq üçün sağlam sərhədlər təyin etmək arasında tarazlıq tapmalısınız.

Bu, həmişə asan deyil və bir az təcrübə tələb edəcək. Amma ümid edirəm ki, bu məqalə sizə başlamaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər verdi!