Məktəbdən və ya uzun bir iş günündən sonra evə qayıdırsınız və fiziki və emosional olaraq tamamilə yorğun hiss etsəniz də, istirahət etmək üçün bir yol tapa bilmirsiniz. Günün hadisələrini və dünən ən yaxşı dostunuzdan valideynlərinin boşanması ilə bağlı eşitdiyiniz hekayəni yenidən yaşayırsınız. Həmişə saatlarla hamıdan, hər şeydən şikayətlənən əmisi oğlunun yanına getməli olduğunu xatırlayırsan. Siz həmçinin sodadan imtina etməyə çalışdığınızı, lakin naharda kiçik bir qurtum içdiyinizi və indi özünüzü çox günahkar hiss etdiyinizi xatırlayırsınız.

Həddindən artıq streslisiniz, özünüzü tamamilə bağlı hiss edirsiniz və daha bunu edə bilmirsiniz. Sən haqlısan. Siz edə bilməzsiniz və ən əsası etməməlisiniz.

Emosional tükənmənin bir çox üzləri

Emosional tükənmə yorğunluq hissindən tutmuş qəzəblənməyə, həyəcan hiss etməməyə qədər hər şeyi əhatə edə bilər. hər hansı bir şey, yata bilməmək və fiziki və emosional tükənməyə qədər yüksələ bilər; nəzarət edilmədikdə son dərəcə təhlükəli ola bilər və fiziki problemlərə səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, biz təkcə fiziki varlıqlar deyilik, hətta biz yatarkən də ağlımız işləyir və duyğularımız eyni beyində saxlanılır. İstifadə edildiyini, daha az edildiyini, adi hal kimi qəbul edildiyini və ya özümüzü sevmədiyimizi hiss etmək emosional sağlamlığımıza zərər verə bilər ki, bu da öz növbəsində artıq kifayət qədər stresli olan normal gündəlik həyatın stressini artırır.

Balansı geri qaytarmaq

Emosional mənliyimizi sağlam, işıqlı və parlaq saxlamaq üçün tarazlığımızı qoruyub saxlamağa kömək edəcək müəyyən mübarizə mexanizmlərini idarə etməliyik.

Bu baş verir. adətən insanlar arasında, biz hamımız emosional vəziyyətimizi tükənmədən idarə etməyin yollarını tapırıq, lakin bunu həyata keçirmək üçün qarışdırıb uyğunlaşdıra biləcəyimiz müəyyən təcrübələr var:

1. Beyninizi boşaldın

İnsanlar olaraq, biz gün, həftə, ay, il və s. ərzində çoxlu sayda düşüncələri daşıyırıq. Ancaq bu qədər çox şey gəzdirmək, hər zaman başınızın içində bir dəfnə varmış kimi görünə bilər və onu təmizləmək vaxtıdır!

Bunun üçün bir çox variantımız var, zehinlilik ən çox tövsiyə olunan seçimdir, lakin terapiya, gündəlik yazmaq və meditasiya başınızı lazımsız qarışıqlıqdan qurtarmaq üçün inanılmaz üsullardır.

• Arzuolunmaz düşüncələrlə məşğul olmaq üçün 2 güclü texnika.

2. Hərəkət edin!

Emosional sağlamlığa kömək etməyin başqa bir sınanmış və həqiqi yolu idmandır. Yox, xahiş edirəm! İndi oxumağı dayandırmayın, söz verirəm ki, bu, mütləq idman zalı ilə əlaqəli deyil! Yaxşı, hələ də buradasan? Yaxşı.

Dediyim kimi, məşq psixi sağlamlığın müəyyən aspektlərinə kömək etmək üçün həmişə və həmişəlik tövsiyə olunub; ürək döyüntülərimizi yüksəltməklə və əzələlərimizi hərəkət etdirərək, stressi sağlam şəkildə idarə etməyə daha çox meylli olan bir ton zəhmli endorfin və beyin kimyəvi maddələri əldə edirik.

İndi bu o demək deyil ki, siz dərhal idman zalına qoşulmalısınız. Bədəninizi hərəkət etdirməyin çox əyləncəli yolu var. Onlardan bir neçəsi aşağıdakılardır:

• Sürətli gəzintiyə, qaçışa və ya qaçışa gedin.
• Velosiped sürməyə gedin.
• Sevdiyiniz mahnını səsləndirin və otağınızın ətrafında vəhşicəsinə rəqs edin.
• İtinizlə çəkişmə oynayın.
• Otaqınızı təmizləyin.
• Bağınızı təmizləyin – alaq otlarını çıxarın və qurudulmuş yarpaqları çıxarın. .
• Kiçik bacınızla yastıqla vuruşun.
• Hula halqaları edin.
• Eyni yerdə tullayın.
• Batutda tullayın.
• Üzməyə gedin.
• Bir az çiqonq silkələyin.
• Sadə yoqa məşqləri edin.

Bütün bunlar eyni məqsədə xidmət edir; məsələ hərəkəti davam etdirməkdir.

3. Don't allow it qartopu

Bəssiz olmaq hissləri başımıza gələndə, bizi daha çox stresə salan vəziyyətləri fəlakətə sürükləyirik.

Üzülməyə başladığımız vaxtdan daha da tükənənə qədər vəziyyətləri çox düşünürük. Bu davranışın qurbanı olanda özümüzü tutmaq vərdişini inkişaf etdirmək, gündəlik həyatımızda stresli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün açardır.

Əgər baş verməmiş bir şeyə daha çox emosional enerji sərf etməzdən əvvəl özümüzü yoxlamağa nail olsaq, o zaman və enerjimizi bizi həqiqətən xoşbəxt edən bir işə sərf etməkdə sərbəst olacağıq. Bu məni növbəti nöqtəmizə aparır.

4. Gündə ən azı üç “xoşbəxtlik” edin

Atən azı bir gündə səni xoşbəxt edən üç şey et.

Bunlar axşam saatlarında bütöv bir eşarp toxumaq və ya hər gün marafonlarda qaçmaq lazım deyil, sadəcə olaraq yaşayış kompleksinizdən kənarda böyüyən çiçəyin qoxusunu almaq üçün bir neçə saniyənizi ayırın və ya 3 dəqiqəlik kompozisiya videosuna baxın qırmızı panda balaları.

Əgər siz onu 2-ci bənd ilə qarışdırmaq istəyirsinizsə, bəlkə də yoxlamaq istədiyiniz salsa dərsinə gedin və ya pulsuz fırlanma dərsi üçün əldə etdiyiniz kupondan istifadə edin və onu dostlarınızla bir günə çevirin. .

5. Grazie! Çox sağ ol! Hörmətli!

Gündə 5 dəfə şükür edin, hətta yatmazdan əvvəl belə bir ritual edə bilərsiniz və ya bəlkə bir yol olaraq onları gün ərzində yaymaq istərdiniz. tarazlığınızı bərpa etmək üçün, amma əsas odur ki, minnətdar olduğunuz beş şeyi tapın.

Birincisini seçin və mümkün qədər aydın şəkildə təsvir edin, sonra gülümsəyin. Bunu bədəninizdə hiss edin, həyatınızda bir şeyə və ya kiməsə minnətdar olmağı bacarmaq nə qədər möhtəşəmdir.

Diqqətinizi o xoşbəxtliyə, minnətdarlıqla gələn sülh hissinə yönəldin və hər biri ilə təbəssümünüzün necə genişləndiyinə diqqət yetirin. Və nə qədər çox gülümsəsən, bir o qədər xoşbəxt olursan, bu elmi şəkildə sübuta yetirilib!

Beyninizdə minnətdarlıq və xoşbəxtlik reaksiyasını tətikləyirsiniz ki, bu da rahatlamağınıza və özünüzü daha pozitiv hiss etməyinizə kömək edir və beləliklə, günün çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün daha güclü olursunuz.

6. müalicə etÖzünüzə!

Əgər özünüzü həddən artıq tükənmiş və emosional cəhətdən tükənmiş hesab edirsinizsə, lütfən, özünüzə bir yaxşılıq edin və qulaq asın. Vücudunuzu, ürəyinizi və ağlınızı dinləyin və özünüzə bir az qayğı göstərin.

Hər zaman güclü olmaq və ya hər gün hər şeyi şişirtmək lazım deyil, siz və emosional rifahınız həmişə bir nömrəli prioritetsiniz və olmalıdır. Əgər siz hələ də buna ehtiyacınız olduğuna əmin deyilsinizsə və ya bəlkə də özünüzə qayğı göstərməklə bağlı özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, icazə verin, bunu təklif edim: Buna investisiya kimi baxın.

Daha sağlam, daha xoşbəxt olmaq, işdə və məktəbdə daha yaxşı işləmək, yaxınlarınızla daha az mübarizə aparmaq və sadəcə sərinləmək və ya macəralara getmək üçün boş vaxtınız olmaq üçün investisiya.

Unutmayın: “ Özünə qulluq eqoist deyil. Siz boş qabdan xidmət edə bilməzsiniz. ” – Eleanor Brownn