বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“সত্যৰ সন্ধানত আপোনাৰ মনোযোগ আন ঠাইলৈ নিদিব, কিয়নো আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত বাহিৰে আন ক’তো পোৱা নাযায়। অন্তৰ্নিহিত শৰীৰৰ জৰিয়তে আপুনি চিৰদিনৰ বাবে ঈশ্বৰৰ সৈতে এক।’ – একহাৰ্ট টলে
আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো সঁচাকৈয়ে এক ঐশ্বৰিক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।
ভোগবাদী সমাজ আমি... live in এ এনে এটা সংস্কৃতিক প্ৰসাৰিত কৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ মনত জীয়াই থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মনোযোগ বেছিভাগেই আপোনাৰ চিন্তাত হেৰাই যায়। আৰু আপুনি তেনেকুৱা কৰি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে সংযোগ হেৰুৱাই পেলায় – অধিক নিখুঁতভাৱে ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ ‘অন্তৰ্নিহিত শৰীৰ’।
গতিকে ভিতৰৰ শৰীৰটো কি?
আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটো ১৫টাতকৈও অধিক লোকেৰে গঠিত আপোনাৰ শৰীৰ গঠন কৰা ট্ৰিলিয়ন কোষ। এই কোষবোৰে ৭০টাতকৈও অধিক অংগ গঠন কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক অনুকূল ক্ষমতাত কাম কৰি ৰাখিবলৈ অতি জটিল প্ৰক্ৰিয়া চলায়, নন-ষ্টপ। আৰু এই সকলোবোৰ নিজাববীয়াকৈ ঘটে – কোনো প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন নাই।
এইটো কাৰণ, আপোনাৰ প্ৰতিটো কোষে ভিতৰত অপৰিসীম বুদ্ধিমত্তা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। এইটোৱেই হৈছে বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ বুদ্ধি।
উদাহৰণস্বৰূপে , এই মুহূৰ্ততে, আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে সচেতন হওক বা নহওক, আপোনাৰ হাওঁফাওঁৱে আপুনি উশাহ লোৱা বায়ুৰ পৰা জীৱন শক্তি (যাক আমি অক্সিজেন বুলি কওঁ) আহৰণ কৰি আছে, সমৃদ্ধ কৰি তুলিছে আপোনাৰ তেজ এই জীৱন ধাৰণকাৰী শক্তিৰ সৈতে যিটো তাৰ পিছত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ দ্বাৰা আপোনাৰ প্ৰতিটো কোষলৈ যোগান ধৰা হয়।
আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটোক কেনেকৈ মনোযোগ দিয়ে?
গতিকে এতিয়া প্ৰশ্নটো উত্থাপন হয় – আপুনি কেনেকৈ কৰেআপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটোলৈ মনোযোগ দিয়ক? আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটোক দেখা নাপায়, গতিকে ইয়াক আপোনাৰ মনোযোগ দিয়াটোও কেনেকৈ সম্ভৱ?
সেয়া সঁচা। ভিতৰৰ শৰীৰটো দেখা নাযায়, কিন্তু ‘ অনুভৱ ’ কৰিব পাৰি। আৰু নিজৰ অন্তৰ্নিহিত শৰীৰটোক মনোযোগ দিয়াৰ উপায় হ’ল ‘ ইয়াক অনুভৱ কৰা ’ সচেতনভাৱে।
নিজৰ শৰীৰক সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰাটোৱেই হৈছে ‘অভ্যন্তৰীণ শৰীৰৰ ধ্যান’। ইয়াক শৰীৰ সজাগতা ধ্যান বা শৰীৰ স্কেনিং ধ্যান বুলিও কোৱা হয়।
আভ্যন্তৰীণ শৰীৰৰ ধ্যান কৌশল
তলৰ অন্তৰ্নিহিত শৰীৰৰ ধ্যান-ধাৰণে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থাত ৰখাত সহায় কৰিব যিয়ে আপোনাক প্ৰসাৰিত কৰিব টোপনি আৰু নিৰাময়।
এই ধ্যান-ধাৰণাৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল আপোনাৰ চিন্তাৰ পৰা আপোনাৰ মনোযোগ আঁতৰাই আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰলৈ অনা। আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰাৰ লগে লগে চাওক যে আপুনি এই অংশবোৰত কিবা অনুভূতি (উষ্ণতা, শীতলতা, চাপ, কম্পন, টিংটিং, গধুৰতা আদি) অনুভৱ কৰে নেকি। মাত্ৰ এই অনুভূতিবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থাকক, আপুনি আন একো কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ টান বা চেপি ধৰা পেশী দেখা পায় তেন্তে আপোনাৰ মনোযোগ এই অংশবোৰত আৰু কিছু সময়ৰ বাবে জিৰণি লওক আৰু এই পেশীবোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়ক।
যদি আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চিন্তাই টানি আনে (যিটো হ’বই লাগিব), তেন্তে লাহে লাহে স্বীকাৰ কৰক এইটো আৰু আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰলৈ ঘূৰাই আনিব।
আপোনাৰ মনোযোগ চিন্তাত হেৰাই যোৱা আৰু ঘূৰাই অনাৰ অভ্যাসে আপোনাৰ...আপোনাৰ মনোযোগৰ মননশীলতা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ অনুশীলন সহজ হ'ব কাৰণ মন বিচৰণ কমি যাব আৰু পিছৰ দিনবোৰত আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ শক্তিশালী হ'ব।
এই ধ্যান কৰাৰ এটা উত্তম সময় হ'ল শুই উঠাৰ সময়ত কাৰণ এই মধ্যস্থতাই আপোনাৰ... শৰীৰ আৰু টোপনি বৃদ্ধি কৰে। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ধ্যান কৰাৰ সময়ত মাজভাগত টোপনি যাব আৰু সেয়া একেবাৰে ঠিকেই আছে।
যদি আপুনি বিচাৰে, ইয়াত এটা গাইডেড বডি স্কেন মেডিটেচন আছে যিটো আপুনি এতিয়াই শুনিব পাৰে বা আপুনি এই প্ৰবন্ধটো পঢ়ি জড়িত সকলো পদক্ষেপ জানিব পাৰে:
//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ Body-Scan-for-Sleep.mp3(উৎস)
পদক্ষেপ ১: আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অনুভৱ কৰক
আপোনাৰ ওপৰত আৰামত শুই থাকক বিচনাত, আপোনাৰ পছন্দ অনুসৰি পিঠি বা পেটত।
চকু মুদি অনুভৱ কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন আপোনাৰ বিচনাৰ দ্বাৰা সহায় কৰা হৈছে। বিচনাৰ পৃষ্ঠৰ সংস্পৰ্শত থকা আপোনাৰ শৰীৰৰ অংশবোৰ অনুভৱ কৰক।
এইটো উপলব্ধি কৰক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ কোনো প্ৰচেষ্টা চলোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। গতিকে সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন আপোনাৰ বিচনাত ডুব যাবলৈ দিয়ক।
যদি আপুনি এইটো কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াত আপুনি কৰিব পৰা এটা সহজ দৃশ্যায়ন দিয়া হৈছে। বতাহৰ মাজেৰে মুক্তভাৱে ওপঙি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটোক পাখিৰ দৰে লঘু বুলি ভাবিব। আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়ে আৰু নিজকে বতাহৰ মাজেৰে লাহে লাহে গ্লাইড কৰিবলৈ দিয়ে।
যেতিয়া আপুনি এইটো মনত কল্পনা কৰিব, আপোনাৰ বাবে এৰি দিয়াটো বহুত সহজ হ'ব।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ...আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ
লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ আনিব। গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ লওঁতে শিথিল হওক।
আপুনি উশাহ লওঁতে অনুভৱ কৰক যে শীতল বতাহে আপোনাৰ নাকৰ ফুটাৰ ভিতৰৰ বেৰত আদৰ কৰিছে, যেতিয়া ই আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰে। বতাহৰ পাইপৰ মাজেৰে হাওঁফাওঁত বতাহ প্ৰৱেশ কৰা অনুভৱ কৰক আৰু এই কাম কৰাৰ লগে লগে হাওঁফাওঁ প্ৰসাৰিত হোৱা অনুভৱ কৰক। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক আৰু হাওঁফাওঁৰ ভিতৰত এই বায়ু অনুভৱ কৰক। উপলব্ধি কৰক যে আপুনি বিশুদ্ধ জীৱন শক্তিত ধৰি ৰাখিছে আৰু আপুনি ইয়াৰ দ্বাৰা আগুৰি আছে।
এতিয়া উশাহ লওক আৰু তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা উশাহ বন্ধ হোৱা অনুভৱ কৰক আৰু লগতে বতাহৰ উষ্ণতাই নাকৰ ফুটা আৰু ওপৰৰ ওঁঠ দুটাক আদৰ কৰা অনুভৱ কৰক।
এইটো এটাৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক কেইবাবাৰো।
এই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চিন্তাত হেৰাই যায়, তেন্তে লাহে লাহে ইয়াক 'অনুভৱ'লৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। আপুনি অনুভৱ কৰা মতে আপোনাৰ মনোযোগৰ এটা অংশ আপোনাৰ মনটোৱে উৎপন্ন কৰা ছবিবোৰৰ ওপৰত থাকিব আৰু সেয়া একেবাৰেই ঠিকেই আছে। ধাৰণাটো হ'ল সজাগ হৈ থকা যাতে আপুনি এই ছবিবোৰৰ মাজত সম্পূৰ্ণৰূপে হেৰাই নাযায় আৰু আপোনাৰ মনোযোগৰ এটা ডাঙৰ অংশ সদায় 'অনুভৱ'ৰ ওপৰত থাকে।
প্ৰায় এমিনিট বা দুমিনিটলৈকে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ এইদৰে অনুভৱ কৰাৰ পিছত, এতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ আন কিছুমান অংশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ আহক।
৩য় পদক্ষেপ: ভৰিৰ তলুৱা অনুভৱ কৰক
আপোনাৰ মনোযোগ ভৰিৰ তলুৱালৈ স্থানান্তৰিত কৰক। চাওক ইয়াত কোনো ধৰণৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰিব পাৰি নেকি। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ই হ’ব পোহৰৰ টিংটিং অনুভূতি বা কউষ্ণতাৰ অনুভূতি। কেতিয়াবা মৃদু বিষও অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াত কেইছেকেণ্ডমান সময় কটাওক।
লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী, আপোনাৰ আঁঠু আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ উৰুৰ পেশীলৈ লৈ যাওক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰলৈ লৈ যাওক।
আপুনি পাৰে বাওঁ ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সোঁফালে যাওক, বা দুয়োটা একে সময়তে কৰক।
টোকা:আপোনাৰ মনোযোগ একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ একাধিক ঠাইত থাকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি একে সময়তে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আৰু ভৰিৰ তলুৱা দুয়োটা অনুভৱ কৰিব পাৰে বা আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ এটা এটা ঠাইত স্থানীয় কৰি ৰাখিব পাৰে, যেনে আপোনাৰ সোঁহাতৰ তলুৱা বা বাওঁ ভৰিৰ তলুৱা।চতুৰ্থ পদক্ষেপ: আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশ অনুভৱ কৰক
আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশৰ ভিতৰত আৰু চাৰিওফালে অনুভৱ কৰক। প্ৰায়ে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপুনি অজ্ঞাতে এই অংশটো চেপি ধৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, গতিকে এই অংশত যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ উত্তেজনা পায়, তেন্তে এৰি দিয়ক আৰু কোমল হ’বলৈ দিয়ক।
আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ পেট/পেটৰ অংশলৈ লৈ যাওক আৰু একেদৰেই কৰক।
এইদৰে আপোনাৰ আন্ত্ৰিক আৰু পেট অনুভৱ আৰু শিথিল কৰিলে হজম প্ৰক্ৰিয়াত অপৰিসীম সহায়ক হ'ব পাৰে আৰু আপুনি হ'ব পৰা যিকোনো সম্পৰ্কীয় সমস্যা নিৰাময় কৰিব পাৰে have.
৫ম পদক্ষেপ: আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ অংশ অনুভৱ কৰক
লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ বুকুৰ অংশলৈ ওপৰলৈ লৈ যাওক। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো অংশলৈ জীৱন শক্তি পাম্প কৰি আছে। উপলব্ধি কৰক যে আপোনাৰ হৃদয়খনে আৰম্ভণিৰে পৰাই ননষ্টপ স্পন্দন কৰি আহিছে।
যদি বিচাৰে তেন্তে স্পন্দন অনুভৱ কৰিবলৈ হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত হাত এখন ৰাখিব পাৰে।
৬ নং পদক্ষেপ:হাতৰ তলুৱা অনুভৱ কৰক
এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ ফান্দ আৰু কান্ধলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহু, কঁকাল, আগবাহু, হাতৰ কব্জি আৰু আঙুলিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক। আঙুলিৰ ডগাটো আৰু তাৰ পিছত গোটেই হাতৰ তলুৱাটো অনুভৱ কৰক। চাওক যে আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাত শক্তিৰ গতি অনুভৱ কৰিব পাৰে নেকি।
৭ম পদক্ষেপ: আপোনাৰ ডিঙিৰ অংশ অনুভৱ কৰক
আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ ডিঙিৰ সন্মুখ আৰু পিছফালে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ ফালে লৈ যাওক পিছলৈ. আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই কাম কৰি থাকোঁতে আকৌ এবাৰ অনুভৱ কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ সমগ্ৰ ওজন বিচনাৰ ওপৰত থিয় হৈ আছে।
৮ম পদক্ষেপ: আপোনাৰ মূৰৰ অংশ অনুভৱ কৰক
আপোনাৰ মনোযোগ মূৰৰ ওপৰলৈ আনিব, কেইছেকেণ্ডমান সময় কটাওক আৰু চাওক যে আপুনি ইয়াত কোনো অনুভূতি অনুভৱ কৰে নেকি। টিংটিং চেনচেচন অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি কোনো ধৰণৰ অনুভূতি অনুভৱ নকৰে তেন্তে চিন্তা নকৰিব। মাত্ৰ এই অঞ্চলটো শিথিল কৰক।
এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ মূৰৰ পিছফালে লৈ যাওক আৰু ইয়াৰ সমগ্ৰ ওজন আঠুৱাখনত পৰি থকা অনুভৱ কৰক। যদি আপুনি এই অংশত কোনো ধৰণৰ টান পায়, যিটো অতি সম্ভৱ, তেন্তে লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু জিৰণি লওক।
মূৰৰ কাষলৈ, কপাললৈ আৰু তাৰ পিছত মুখৰ পেশী, চকু, ওঁঠ আৰু মুখৰ ভিতৰলৈ মনোযোগ দিয়ক। এই প্ৰতিটো অংশতে কেইছেকেণ্ডমান সময় কটাওক আৰু চাওক যে আপুনি কিবা অনুভূতি অনুভৱ কৰে নেকি আৰু সচেতনভাৱে এই অংশবোৰ শিথিল কৰক।
৯ম পদক্ষেপ: আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটো অনুভৱ কৰক
এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত মুক্তভাৱে চলিবলৈ দিয়ক। স্থানান্তৰ কৰাআপুনি যিকোনো ঠাইতে বিষ, টিংটিং বা টান অনুভৱ কৰে আপোনাৰ মনোযোগ আৰু এই অংশবোৰ শিথিল কৰক।
এই ব্যায়াম শেষ কৰাৰ আগতে, আৰু বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে, যেতিয়া আপুনি মাজভাগত থাকে, তেতিয়া আপুনি ইতিমধ্যে গভীৰ টোপনিত থকা উচিত।
আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ ভিতৰলৈ লৈ যায় শৰীৰটো, আপুনি আৱেগৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। উপলব্ধি কৰক যে এইবোৰ দমন কৰা আৱেগ যিবোৰ শৰীৰে আপোনাৰ অজ্ঞাতে ধৰি ৰাখিছে।
আৱেগ হৈছে শৰীৰৰ ভাষা, ঠিক যেনেকৈ চিন্তাবোৰ মনৰ ভাষা। অৰ্থাৎ আৱেগ হৈছে শৰীৰে আপোনাৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ।
যেতিয়া আপুনি কোনো আৱেগৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া তাৰ পৰা আঁতৰি নাযাব। বৰঞ্চ আৱেগক লাহে লাহে অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যেতিয়া আপুনি আৱেগটো এইদৰে অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ই মুক্ত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এবাৰ দমন কৰা আৱেগবোৰ মুক্ত হ’লে আপুনি আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত শৰীৰটোক ভালদৰে অনুভৱ কৰিব পাৰিব।
অন্তৰ্নিহিত শৰীৰৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ সুবিধা
আভ্যন্তৰীণ শৰীৰৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পৰা ৫টা আচৰিত উপকাৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
১. আপুনি গভীৰ শিথিলতা অনুভৱ কৰে
অভ্যন্তৰীণ শৰীৰৰ ধ্যান আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক গভীৰভাৱে শিথিল কৰাৰ অন্যতম সহজ উপায়।
এটোৰ বাবে ই আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চিন্তাৰ পৰা আঁতৰাই বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ অহাত সহায় কৰে। দ্বিতীয়তে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰতে মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে শিথিল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
See_also: জীৱনৰ বিষয়ে ৩২টা জ্ঞানী আফ্ৰিকান প্ৰবাদ (অৰ্থসহ)এই কাৰণেই শুই উঠাৰ সময়ত এই ধ্যান কৰিলে গভীৰ পুনৰুদ্ধাৰকাৰী টোপনিৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰি। বহুত লৈ আপুনি নিশ্চয় সাৰ পাবৰাতিপুৱা স্পষ্টতা আৰু শক্তিৰ।
2. আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে
আমাৰ বেছিভাগেই আমাৰ শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন লওঁ, কিন্তু সেয়া কেৱল বাহ্যিক স্তৰতহে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ব্যায়াম কৰে, সঠিক খাদ্য খায়, গা ধুই ইত্যাদি এই সকলোবোৰ ভাল হ’লেও আপোনাৰ মনোযোগ বেছিভাগেই বাহ্যিক দিশত থাকে আনহাতে আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটো আওকাণ কৰা হয়।
আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰে আপোনাৰ মনোযোগ ভাল পায়। গতিকে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ ভিতৰলৈ স্থানান্তৰিত কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষে আনন্দ কৰে আৰু ইয়াৰ স্পষ্ট ফলাফল হ’ল সুস্থ কোষ যিবোৰ সোনকালে সুস্থ হয় আৰু বিষাক্ত পদাৰ্থ আৰু ঋণাত্মক শক্তিৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
প্লাছ, নিৰাময় কেৱল তেতিয়াহে হয় যেতিয়া আপোনাৰ... শৰীৰ সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল আৰু পেৰাচিম্পেথেটিক মোডত থাকে। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ অগ্ৰাধিকাৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ পৰা উচ্চ সতৰ্কতালৈ স্থানান্তৰিত হয়। এই কাৰণেই, শিথিল শৰীৰটোৱেই হৈছে নিৰাময়ৰ দুৱাৰমুখ আৰু আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে, শৰীৰৰ ভিতৰৰ ধ্যানে আপোনাক গভীৰভাৱে শিথিল হোৱাত সহায় কৰে।
3. আপুনি শান্ত হৈ পৰে
আৱেগ আপোনাৰ শৰীৰত বাস কৰে আৰু সেয়েহে আপোনাৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগক সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত নিজৰ ক্ষমতা হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে। বাহ্যিক উদ্দীপকলৈ আৱেগিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপুনি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ'ব, চিন্তা কৰিব আৰু উপযুক্তভাৱে সঁহাৰি জনাব।
এই কাৰণেই শৰীৰৰ ভিতৰৰ ধ্যানে আপোনাক শান্ত ব্যক্তি হোৱাত সহায় কৰে।
4. আপুনি অধিক স্বজ্ঞাত হৈ পৰে
আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰটোৱেই হৈছে...গভীৰ বুদ্ধিমত্তা আৰু বিশুদ্ধ চেতনাৰ দুৱাৰমুখ। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষে ভিতৰত বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ বুদ্ধিমত্তা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ আহিলে আপুনি আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শক্তিশালীভাৱে বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কম্পন কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি পায়। <২><৯>৫. আপুনি আবদ্ধ আৱেগ মুকলি কৰিব পাৰে
যেতিয়া আৱেগ আপোনাৰ শৰীৰত আবদ্ধ হৈ পৰে, তেতিয়া ই অযথা পৰিণতি যেনে যেনে, শৰীৰৰ বিষ, মানসিক চাপ, বিভ্ৰান্তি আদিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ প্ৰতি মনোযোগ আনি আৰু সচেতনভাৱে শিথিল কৰি শৰীৰ, আপুনি আবদ্ধ আৱেগবোৰ মুকলি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিছু সময়ৰ ভিতৰত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোৱে আগৰ তুলনাত কেনেকৈ বহুত লঘু অনুভৱ কৰে তাৰ মাজত লক্ষণীয় পাৰ্থক্য দেখিব।
See_also: আকৰ্ষণৰ নিয়মৰ সৈতে জড়িত ১২ টা বাইবেলৰ পদগতিকে যদি আপুনি এই বিষয়ে কেতিয়াও ভবা নাই, তেন্তে শৰীৰৰ ভিতৰৰ ধ্যানটো এবাৰ চেষ্টা কৰক আৰু মই আপোনাক আশ্বস্ত কৰিছো, আপুনি ইয়াক পৰিৱৰ্তনশীল বুলি বিবেচনা কৰিব।
এইটোও পঢ়ক: ধ্যান কৰিবলৈ ভাল পোৱা কোনোবা এজনৰ বাবে 50 টা অনন্য ধ্যান উপহাৰৰ ধাৰণা