Les émotions peuvent rester bloquées dans notre corps, surtout lorsque nous leur résistons.

Nous le faisons tous : nous ressentons de la tristesse, de la colère, de la culpabilité, de la honte, etc. et, instinctivement, nous nous cachons ou nous fuyons ce sentiment.

Notre résistance peut être manifeste ou très subtile, mais dans tous les cas, lorsque nous résistons à un sentiment, nous ne pouvons pas le libérer de notre psyché.

La première étape de la libération d'une émotion est de s'asseoir avec elle et de la permettre. Permettre peut être difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique.

La pratique du yoga est un moyen plus facile de libérer ces émotions.

Poses de yoga pour libérer les émotions bloquées

J'ai rassemblé huit de mes postures de yoga préférées lorsque je me sens émotive, afin que vous puissiez vous entraîner à permettre et à libérer les émotions bloquées.

Il comprend des poses qui ouvrent les hanches, une zone que nous tendons souvent lorsque nous résistons à une émotion quelconque, ainsi qu'une pose d'ouverture du cœur, et plusieurs poses de mise à la terre et de restauration pour apaiser les nerfs.

Pratiquez tout ou partie de la séquence suivante chaque fois que vous êtes confronté à des émotions désagréables.

#1 Pose de l'enfant (Balasana)

Commencez par ma pose réconfortante et réparatrice préférée. J'aime pratiquer la pose de l'enfant chaque fois que j'ai besoin d'un moment pour respirer et être avec ce qui se présente.

Commencez à vous agenouiller, les gros orteils se touchent et les genoux sont soit joints, soit aussi larges que le tapis. Abaissez votre front vers le sol et étendez vos avant-bras devant vous. Vos avant-bras peuvent également reposer sur le tapis. Vous pouvez également appuyer votre front sur une couverture ou un bloc, s'il n'atteint pas le sol.

Restez dans la position de l'enfant pendant au moins trois respirations profondes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Permettez-vous de commencer à vous détendre dans les pensées et les sentiments qui surgissent.

Lorsque vous êtes prêt à sortir, mettez-vous à quatre pattes pour vous mettre en position de table.

#2. fente basse avec ouverture du cœur (variante d'Anjaneyasana)

Depuis la table, avancez votre pied droit entre vos mains, en vous assurant que le genou droit est empilé sur la cheville droite (le gauche est illustré). Recourbez les orteils gauches vers le bas et reculez légèrement le genou gauche jusqu'à ce que vous arriviez à une position de fente basse.

Inspirez et redressez le torse, tout en entrelaçant les doigts derrière le dos. Expirez et tirez doucement les doigts vers l'arrière et le bas pour ouvrir la poitrine. Détendez les épaules en les éloignant des oreilles.

Laissez l'étirement ouvrir doucement le cœur. Lorsque votre cœur est stimulé, enveloppez-vous d'amour et permettez à l'amour de s'infiltrer dans tous les coins sombres de votre esprit.

Restez dans cette position pendant au moins une autre inspiration profonde. Sur une expiration, relâchez et abaissez les mains pour encadrer le pied avant.

Ramenez le pied droit en position agenouillée, puis passez le pied gauche entre les mains et répétez l'opération de l'autre côté.

#3. flexion avant sur jambes larges (Prasarita Padottanasana)

Revenez en position debout et écartez les pieds en pointant les deux pieds vers l'avant. Inspirez et tendez les bras vers l'extérieur et vers le haut. Expirez et poussez les hanches vers l'arrière, en basculant le bassin, en étendant le torse vers l'avant et vers le bas dans une flexion avant à jambes écartées.

Saisissez les coudes opposés et relâchez le poids de la tête. Respirez au moins trois fois profondément, en vous laissant aller à la pose. Essayez de respirer lentement et sans à-coups et, pour vous détendre davantage, expirez en soupirant à bouche ouverte.

La nature inversée de cette posture calme le système nerveux, permettant à un espace paisible de s'ouvrir à l'intérieur de vous. Permettez à chaque émotion d'entrer et de sortir comme elle le souhaite, en vous reposant simplement dans cet espace de témoignage.

Plus vous permettez, plus vous libérez.

Pour sortir, inspirez, appuyez sur les pieds et pliez légèrement les genoux. Roulez le long de la colonne vertébrale, en empilant les vertèbres une à une, jusqu'à ce que vous reveniez à la position debout.

#4. pose de la guirlande (Malasana)

Tenez-vous debout, les pieds à peine plus écartés que la largeur des hanches, en tournant légèrement les orteils vers l'extérieur.

Inspirez et réunissez les paumes des mains au niveau du cœur. Expirez et commencez à plier les genoux, en vous abaissant lentement jusqu'à la position accroupie. Une fois que vous vous êtes complètement abaissé, vos talons peuvent ou non se soulever du sol.

Dans les deux cas, vous pouvez placer vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir, ou garder les paumes jointes au niveau du cœur. Pressez doucement les coudes vers l'extérieur dans les genoux pour étirer l'intérieur des cuisses.

Respirez profondément en sentant l'effet de la pose sur votre racine. À chaque expiration, détendez vos hanches et vos épaules. Restez ici pendant au moins trois respirations profondes, mais restez aussi longtemps que vous le souhaitez, car vous remarquez un sentiment de stabilité dans vos pensées et vos émotions.

#5. pose du chiot allongé (Uttana Shishosana)

Revenez à la position de la table. Ensuite, abaissez vos coudes jusqu'au sol, directement sous vos épaules. Ensuite, avancez vos coudes et vos avant-bras de quelques centimètres vers le haut de votre tapis.

Expirez et basculez vos hanches vers le ciel tout en abaissant votre poitrine et votre front vers le sol. Votre front peut reposer sur le sol (ou sur une couverture ou un bloc). Essayez de garder vos hanches alignées sur vos genoux et détendez vos épaules pour les éloigner de vos oreilles.

Respirez lentement et profondément pendant que vous vous reposez dans la posture. Cette pose vous permettra d'abandonner toute résistance à vos sentiments désagréables. - il suffit de respirer profondément et de ressentir consciemment toute émotion qui se présente.

Appuyez doucement sur le dessus des pieds et ramenez les paumes vers l'arrière pour revenir à la position de la table. Reposez-vous sur vos talons pendant quelques respirations pour vous reposer.

#6. pose du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Depuis la table, amenez votre genou droit derrière votre poignet droit (le gauche est illustré).

Balancez ensuite votre cheville droite vers votre poignet gauche (il n'est pas nécessaire qu'elle atteigne votre poignet gauche - déplacez-la simplement dans cette direction jusqu'à ce que vous atteigniez votre premier signe de tension).

Une fois que vous vous sentez à l'aise, expirez en étendant le cœur vers l'avant et vers le bas (ou gardez le torse levé si vos hanches sont très serrées).

Si votre front n'atteint pas le sol, ne forcez pas, reposez-le sur vos avant-bras, empilez les poings et posez le front dessus, ou posez le front sur une couverture ou un bloc.

Il s'agit d'une ouverture profonde des hanches, il faut donc respirer dans les hanches et relâcher toute tension supplémentaire à chaque expiration. Nous emmagasinons beaucoup de stress dans les hanches, surtout lorsque nous vivons des émotions difficiles. En maintenant cette position pendant au moins trois respirations profondes, vous commencerez à libérer toutes les émotions bloquées que vous avez emmagasinées ici.

Lorsque vous êtes satisfait, remontez doucement votre torse, en veillant à vous appuyer sur vos paumes. Recourbez les orteils arrière vers le bas et avancez le genou arrière de quelques centimètres. Revenez ensuite à la position de la table et répétez l'exercice de l'autre côté.

#7. torsion couchée (Jathara Parivartanasana)

Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine (facultatif). Faites-vous un gros câlin ! )

Amenez vos bras en position de T, les paumes tournées vers le haut. Expirez et descendez vos genoux vers la droite en torsion. Détendez vos jambes jusqu'au sol ; il n'est pas nécessaire de tenir quoi que ce soit dans cette posture.

En torsion inclinée, vous avez la possibilité de tourner le regard à l'opposé de vos jambes (vers votre côté gauche dans ce cas), et d'étendre une ou les deux jambes droites vers vos mains. Dans toutes les variantes, détendez vos épaules pour les éloigner de vos oreilles et relâchez toute tension au niveau des hanches.

Cette posture vous permettra de relâcher toute tension de la colonne vertébrale, tout en détendant votre esprit et votre corps, en préparation de notre dernière posture.

Pour sortir, remontez les genoux jusqu'à la position neutre sur une expiration, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

#8. jambes contre le mur (Viparita Karani)

Terminez la séquence dans l'une des poses les plus relaxantes qui soient, en plaçant vos jambes le long d'un mur.

En permettant au sang de circuler dans la direction opposée, vous calmerez le système nerveux tout en permettant aux nutriments de votre pratique de s'imprégner.

Commencez par vous asseoir sur le côté contre un mur, avec une cuisse extérieure qui touche le mur. Ensuite, faites rouler vos jambes le long du mur. Glissez vos os de l'assise vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent le mur, puis allongez-vous sur le dos et posez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.

Si cette position n'est pas confortable pour quelque raison que ce soit, vous pouvez également vous reposer dans la pose du cadavre en vous allongeant sur le dos. J'aime rester ici (ou dans la pose du cadavre) pendant au moins cinq minutes, mais vous pouvez rester aussi longtemps que vous le souhaitez ou que vous en avez le temps. C'est la partie "ne rien faire" de la pratique.

Respirez lentement, relâchez toutes les tensions qui subsistent dans votre corps et sentez simplement. Ressentez vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent, en les laissant aller et venir comme les vagues de l'océan.

C'est comme une méditation, mais vous n'avez pas besoin d'y penser de cette façon - vous êtes simplement assis et vous permettez. Pour en savoir plus sur la façon de s'asseoir avec vos émotions, lisez Méditation du corps intérieur - Faites l'expérience d'une relaxation et d'un sommeil intenses.

Développez votre pratique du yoga

Il ne s'agit là que d'une brève introduction aux postures qui vous aideront à vous asseoir et à vous libérer de ces émotions intenses et inconfortables. Voici quelques autres postures que je suggère, qui renvoient toutes à des tutoriels sur YouTube :

• Pose du chameau
• Genoux contre la poitrine
• Pose du cadavre

Où que vous en soyez dans votre pratique, veillez à ne pas lutter contre vos émotions. Rappelez-vous que même si les émotions ne s'atténuent pas immédiatement, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. Rappelez-vous que ces émotions essaient de vous enseigner quelque chose et de faire de vous une personne plus résiliente.

N'oubliez jamais d'être présent, tout est comme il se doit.

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