Hayot - doimo o'zgarib turadigan his-tuyg'ular. Biz hammamiz bir lahzada yaxshi va ijobiy bo'lishimiz mumkin, lekin keyin egri to'pni uloqtiramiz va pastga tushamiz. Insoniyat uchun bu mutlaqo normal holat va biz buni tushunishga har kunlik qiyinchilikmiz.

Nega? Bizning ongimiz va fikrlarimiz ishlayotganligi sababli, barchamiz hissiy yuqori va past darajalarni boshdan kechiramiz. Hayot biz o'ylagan narsaga mos kelsa, hammasi yaxshi bo'ladi; Biz adolatsiz deb hisoblagan muammolarga duch kelganimizda, biz ko'pincha isyon ko'taramiz, g'azablanamiz, tushkunlikka tushamiz va hokazo ....

Qiyinchiliklar ma'lum bir salbiy fikrlash shakllariga yopishib olganimizda paydo bo'ladi. Yaxshi misol, ‘ Men yetarlicha yaxshi emasman. ‘ iborasi bu fikr salbiy his-tuyg‘ularni keltirib chiqaradi, bu ko‘pincha o‘zini past baholaydi. Men aytamanki, o'z-o'zini hurmat qilish, yuqori yoki past bo'ladimi, bu biz o'zimizga qiladigan harakat yoki jarayondir.

Hozir o'zini yuqori baholaydi, foydali va yoqimli; ammo, o'zini past baho bizni pastga tortadi, stress, ruhiy tushkunlik va, ehtimol, ruhiy salomatlik muammolarini yaratadi. Agar bu sizning tez-tez eshitadigan fikrlaringiz yoki ovozlaringizdan biri bo'lsa, unda to'xtash, mulohaza yuritish va o'zgarishlarni izlash vaqti keldi.

“Siz ko'p yillar davomida o'zingizni tanqid qildingiz va bu hali ham shunday emas. ishlamadi. O'zingizni ma'qullashga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring." - Luiza L. Xey

O'zingizga ushbu nosog'lom tsikldan chiqishga yordam berishning ko'plab usullari mavjud. Variantlardan biri a.ni yollashdirprofessional hayot murabbiyi yoki ehtimol terapevt.

Ammo, agar buni uddalay olmasangiz, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan 5 ta amaliy ish.

O'zingizni etarlicha yaxshi his qilmaganda qilishingiz mumkin bo'lgan 5 ta amaliy narsa

1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling

O'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingizni baxtli va ijobiy odamlar bilan o'rab olishdir. O'z baxtini qanday tarbiyalashni va uni erkin baham ko'rishni biladigan odamlarni ko'rib chiqing. Vaqtingizni o'sha odamlar bilan o'tkazing, shunda siz o'zingizga o'sha xususiyatlarni o'z zimmangizga olasiz.

Jo'shqin va quvnoq odamlar bilan to'la xonaga kirganingizda o'sha energiya tebranishini his qilganmisiz? Agar yo'q bo'lsa, unda tashqariga chiqib, tajriba o'tkazish vaqti keldi.

“Odamlar axloqsizlikka o'xshaydi. Ular sizni oziqlantirishi, shaxs sifatida o'sishiga yordam berishi yoki o'sishingizni to'xtatishi va sizni o'limga olib kelishi mumkin.” – Platon

Atrofingizni kuzatishni boshlang. Siz pozitivlik yoki negativlik chiqaradigan muhitdamisiz? Siz bilan muloqotda bo'lgan odam hayotingizni quritadimi? O'zingizni yomon his qiladigan energiya so'ruvchilarga e'tibor bering.

Ijobiy munosabatni tiklash uchun birinchi qadam atrof-muhitni himoya qilish va hatto salbiy odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlashdir. Ko'pincha oson bo'lmasa-da, bu, shubhasiz, o'z-o'zini hurmat qilishning belgisidir, agar inson o'z atrofida vaqt o'tkazishini qat'iy chegaralasa.bilan.

2. Aqlingiz sizga hiyla-nayrang o'ynashiga yo'l qo'ymang

Shubhasiz, ongingiz go'zal narsa, lekin, albatta, u mukammal emas. Ko'pincha ijobiylik ichkaridan keladi, deb aytiladi, lekin salbiy ham shunday. Ikkalasi ham ichki ishlar. Sizning tanqidchingiz sizning ichingizda va u muhim maqsadga xizmat qilishi mumkin bo'lsa-da, u bizga og'riq va qayg'u keltirishi mumkin.

Yo'q, biz o'z fikrlarimizni to'xtatmoqchi emasmiz (baribir mumkin emas), lekin biz ularni tez-tez so'roq qilishni xohlaymiz. Ular aniqmi? Haqiqatan ham yaxshi emasmisiz? Bu nimani anglatadi? Nima uchun yaxshi emas? Miya jarrohi bo'lasizmi? Xo'sh, balki? O'zingizga yoqadigan ishingiz bo'lsa-chi? Siz aynan nima uchun yetarli emassiz va agar bo'lmasangiz, bu haqda nima qila olasiz?

"Siz o'zingizning fikringizsiz", agar siz salbiy fikr yuritsangiz, u o'sib boradi va shaxsiyatingizga tajovuz qiladi, lekin fikrlaringiz ijobiy bo'lsa, siz hayot va kuchga to'la inson bo'lasiz.

Buning uchun siz o'zingizning ichki tanqidchingiz bilan mustahkam suhbat qurishingiz kerak, bu sizga hiyla o'ynashiga yo'l qo'ymang. Buni tekshirib ko'ring, bu fikrlar to'g'rimi yoki sizning yomon konditsionerligingizning bir qismimi, balki odat hamdir?

“ Ichki tanqidchingiz shunchaki o'zingizni sevishingiz kerak bo'lgan qismidir. ” – Emi Li Merkri

Ichki tanqidchingizga rahmat aytishga harakat qiling. Qiziquvchan bo'ling va imkon beradigan murabbiy bo'lsin. Ehtimol, unda dono xabar bordir, ya'ni "siz ko'proq o'rganishingiz kerakimtihondan o'ting."

Ichki tanqidchilar ko'pincha siz uchun muhim ma'lumotlarga ega.

3. Perfektsionizmni qo'yib yuboring

"Har bir narsada yoriq bor, yorug'lik shu tarzda kiradi." - Leonard Koen

Komillik ko'pincha baxtni o'ldiradi; agar siz haqiqiy bo'lmagan narsalarni maqsad qilsangiz. Tekshirilmasa, umidsizlik va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. O'ylash kerak bo'lgan birinchi narsa - bu mukammallik nima? Agar sizda bo'lsa, buni bilasizmi? Bu ham mumkinmi va buni kim aytadi?

“Pekkellatsionist bilan muammo shundaki, ular deyarli har doim nomukammaldir. Perfektsionist o'zlari erishmoqchi bo'lgan mukammallik nima ekanligini ham bilmaydi." - Stiven Kiges

Pekselsionistlar ko'pincha nomukammal bo'lgan katta muammo - ular nazorat qila olmaydigan narsalarda mukammallikni izlashdir. Agar siz 100 kishiga omma oldida gapirsangiz, sizning nutqingiz kimgadir yoqmasligi ehtimoli qanday? Agar u bir kishi bo'lsa ham, bu odam haq, siz noto'g'ri degan ma'noni anglatadimi?

Biz tinimsiz taqqoslash dunyosida yashayapmiz. qandaydir sehrli dunyo. Haqiqatan ham mukammallik tarafdorlari bo'lganlar uchun mening sizlarga chaqiruvim mukammal inson namunasini yaratishdir. Bu ham bormi?

Biror narsani o'zgartirish uchun birinchi qadam bu tan olishdir. Muayyan vaziyatda nomukammalligingiz bormi, keyin kimning hukmiga ko'ra? Joylarni topishyaxshilash - bu bizni hayotga qiziqtiradigan va hayajonga soladigan narsa. Bu sog'lom va normal holat. Ammo perfektsionizmni bahona qilib, o'z hayotini yashirish - bu sizni baxtsiz va omadsiz qilishning bir yo'li.

“Perfektsionizm ko'pincha biz o'zimizni himoya qilish uchun o'ynaladigan mag'lubiyat-mag'lubiyat o'yinidir.” – Stiven Kiges

4. O'tmishda qolib ketishni to'xtating

O'tmish o'tib ketgan narsadir va siz uni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz. O'tmishdagi o'zgartirib bo'lmaydigan salbiy tajribalarni takrorlash o'z-o'ziga zarar etkazishdir. Ko'pchiligimiz buni ataylab yoki beixtiyor qilsak ham, bu ko'pincha foydali emas. O'tmish biz uchun saboq olish uchun vositadir.

Ha, ba'zi narsalar og'riqli va undan ko'chib o'tish qiyin, ammo o'tmish uchun hozirgi lahzalarni e'tiborsiz qoldirish ko'proq azob-uqubatlarga olib kelishi kafolatlanadi. Agar kimdir o'tmishda zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsa, bu zo'ravon tomonidan sodir etilgan. Agar kimdir bu og'riqli xotiralarni takrorlashda davom etsa, demak, u aslida hozir o'zi suiiste'mol qilmoqda.

Salbiy tajribalar haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin, ammo o'rganish uchun. Siz noto'g'ri qarorlar va noto'g'ri tanlovlardan saboq olishga intilmoqchisiz. Insonlar shunday o'rganadilar.

O'tmishingizni muloyimlik bilan tark eting va hozirgi kuningizga e'tiboringizni qarating. Ko'pincha odamlarga meditatsiya yordam beradi. Meditatsiya odamni diqqat markazida, hozirgi holatga keltiradi.

5. Yutuqlaringizni nishonlang

“O'z yutuqlaringizni nishonlash va g'alabalaringizni olqishlashSizning g'ayratingizni to'ldirish va kelajakdagi urinishlaringiz uchun o'zingizni motivatsiya qilishning ishonchli yo'lidir.” – Roopleen

Biz hammamiz o'z oldimizga maqsadlar qo'yamiz va ularga erishish uchun qattiq mehnat qilamiz. Tugallangandan so'ng, ko'pchiligimiz ularni kerakli tarzda nishonlamaymiz. G'alabalaringizni nishonlash sizni nafaqat jismonan zo'r his qilish (endorfinni chiqarish), balki kelajakda qiyinchiliklarga dosh berish uchun zarur bo'lgan sog'lom munosabatni ham mustahkamlaydi.

Yutish orqali men shunchaki muhim yutuqlar haqida gapirmayapman, masalan. orzuingizdagi ishga kirish yoki dunyoga mashhur universitetga kirish. Men ko'pchiligimiz e'tiborsiz qoldiradigan kichik g'alabalarni nazarda tutyapman. Sizning harakatlaringizni qadrlang va katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, har bir muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang.

Agar siz yutuqlaringizni nishonlamasangiz, siz miyangizga harakatlaringiz etarli emasligini aytasiz va Bu sizni ko'pincha tanqidiy fikrda ushlab turadi.

Chaqaloqni tarbiyalayotganda, biz birinchi qadamlarni nishonlamaymizmi! Voy, nima qilganingizni qarang! Ajoyib! Biz aytmaymiz, shuning uchun nima, siz bir necha qadam tashladingiz, kimga qiziq? Yugurishni boshlaganingizda menga xabar bering, bu meni hayratda qoldiradi! Biroq, ko'pincha biz o'zimizga shunday munosabatda bo'lamiz.

Bayram qilayotganda, o'z yaqinlaringizni va maqsadlaringizga erishishingizga yordam bergan boshqalarni ham kiritishni unutmang. Maqsadlarga erishish uchun barchamiz yordam va yordamga muhtojmiz. Minnatdorchilikni ko'rsatish orqali siz o'zingizni etarlicha yaxshi ekanligingizni tan olasiz.

Bu yerda ba'zilariQuick Re-framing state changers

Siz cho‘milish uchun yetarlimisiz?

80 dan ortiq odamni so‘rov o‘tkazgan psixolog Nil Morrisning so‘zlariga ko‘ra, dush qabul qilish sizning his-tuyg‘ularingizni kamaytirishi mumkin. depressiya va pessimizm. Vujudingizni suvga botirish sizni tetiklashtiradi va o'zingizni engil his qiladi.

Chuminish qulaylik va yengillik hissini uyg'otadi, bu sizning ongingiz va tanangizni bo'shashtirish imkonini beradi.

Agar siz mushaklaringizda biron bir siqilishni his qilsangiz yoki biror narsaga yopishib qolsangiz, o'zingizni ochiq qoldiring. issiq suv sizga yordam berishi mumkin. Issiq vannalar tanani isitib, qon aylanishini kuchaytirganda samaraliroq ekanligiga ishoniladi.

Uning maqolalaridan birida Piter Bongiorno, ND, vannaning miya kimyosini o‘zgartirishi mumkinligini aytadi

U yana yozadi: “Stress gormonlari (masalan, kortizol) kamayishi cho'milish paytida qayd etilgan. Shuningdek, cho‘milish yaxshi his qiluvchi neyrotransmitter – serotonin muvozanatini saqlashga yordam berishi ham isbotlangan.”

Siz yaxshi kitob o‘qish uchun yetarlimisiz?

Kitoblar sizni atrofingizdan uzoqlashtiradi. va sizni noma'lum olamlarga olib boradi. Yaxshi kitob o'qish sizni tashvishlaringizni unutishga, depressiyani tushirishga va ichki bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. Kitoblar bu dunyodan va uning kamchiliklaridan qochishni istagan har bir kishi uchun panohdir. Kitoblar sizning moviy kunlaringizda ruhingizni ilhomlantirish va ko'tarish qudratiga ega

Xuddi Enni Dillard aytganidek, “ U kitoblarni o'qigandek o'qiydi.havodan nafas oling, to'ldiring va yashang .”

Shunday ekan, tushkunlikka tushganda, kitobni olib, darhol o'qishni boshlang.

Sayhatga chiqishga yetarlimisiz?

O'zingizni juda yaxshi his qilmasangiz, sizga kerak bo'lgan narsa endorfin, ya'ni tabiiy doridir. Biz hammamiz piyoda yurish vaznni kamaytirishga va tanani tonishga yordam berishini eshitganmiz. Biroq, yurish kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida ham harakat qilishini bilasizmi? Chunki siz yurganingizda bu sizning endorfin darajasini oshiradi va eyforiya tuyg'usini ta'minlaydi.

Ko'chaga chiqish va atrof-muhitni o'zgartirish ongingiz uchun eng yaxshi terapiya ekanligi isbotlangan. Iloji bo'lsa, tabiat qo'ynida sayr qiling, atrofingizga qarang, shabadani his qiling va chuqur nafas oling. Bu nafaqat kayfiyatingizni o'zgartiribgina qolmay, balki tanangizga ham taskin beradi.

Piyoda stresssiz va baxtli hayot sari birinchi qadam bo'lishi mumkin. Buni odat qilib oling va har kuni kamida yigirma daqiqani ijobiy kayfiyat va energiyaga to‘la hayotdan bahramand bo‘lishga bag‘ishlang.

Do‘stingiz bilan suhbatlashish uchun yetarlimisiz?

Fikrlaringizni to‘g‘ri saqlashingiz mumkin. narsalarni yomonlashtiring. O'zingiz haqingizda salbiy his qilsangiz, bu fikrlarni chiqarib tashlang. Do'stingiz bilan suhbatlashing, chunki his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarib qo'yish sizning fikringizni aniqlashtirishga va fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.

Buning sog'lom yo'li - siz qiynalayotgan do'stingiz bilan bo'lishing va ular sizni bo'shatishga ruxsat berishadi.

Sizni sevgi sifatida sevadigan odamlarga murojaat qiling va tushunish ko'pincha sizga kerak bo'lgan narsadiro'zingizni etarlicha yaxshi his qilmaslik. Ular sizga qadr-qimmatingizni va qanchalik ajoyib inson ekanligingizni aytib berishlariga imkon bering.

Jurnalga yozish uchun yetarlimisiz?

Jurnal yuritish kurashlar haqida aniqlik kiritishning ajoyib usullaridan biridir. Biz ko'pincha o'z fikrlarimiz bilan adashib qolamiz. Ularni qog'ozga qo'yish sizning his-tuyg'ularingizni va vaziyatlarni boshqa nuqtai nazardan ko'rib chiqishga imkon beradi.

Shunchaki daftar olib, fikringizni yozishni boshlang. Xayolingizga nima kelsa, shunchaki yozing. Shuningdek, ushbu yutuqlarning ba'zilarini yozishni ham unutmang. Minnatdorchilik haqida-chi!

Xulosa qilib aytganda

Xulosa qilib aytganda, bizning ichki tanqidchimiz barchamizning bir bo'lamiz. Bu yangi harakatlar haqida ogohlantiradi, lekin ayni paytda itoatsiz bo'lib, biz uchun umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ichki tanqidchidan oqilona foydalaning va u sizga beradigan boshqa maslahatlar foydali yoki zararli ekanligini hal qiling. Bu sizning ishingiz!

Shuningdek o'qing: O'zingizni etarlicha yaxshi emas deb his qilganingizda 27 ta ko'taruvchi iqtibos

Muallif haqida

Stiven Kiges Murabbiylar tayyorlash akademiyasida akkreditatsiya qilingan ICF (Xalqaro murabbiylar federatsiyasi) hammuassisi va direktori. Stiven - professional ma'ruzachi, muallif, tadbirkor va sertifikatlangan Master Life Coach: bu imtiyoz mijozlar bilan 5000 soatdan ortiq vaqt davomida tizimga kirgan murabbiylar uchun mo'ljallangan.