زندگی مسلسل بدلتے ہوئے جذبات کا ایک رولر کوسٹر ہے۔ ہم سب ایک لمحے اچھے اور مثبت ہو سکتے ہیں، لیکن پھر ایک کریو بال پھینک دیں اور ہم نیچے چلے جائیں۔ انسانوں کے لیے، یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے، اور یہ جاننا ہمارا روزانہ کا چیلنج ہے۔

کیوں؟ ہمارے ذہنوں اور خیالات کے کام کرنے کے طریقے کی وجہ سے، ہم سب جذباتی اونچ نیچ کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب زندگی ہماری سوچ کے مطابق ہوتی ہے تو سب اچھا ہوتا ہے۔ جب ہم ان مسائل کے ساتھ چیلنج کرتے ہیں جن کو ہم منصفانہ نہیں سمجھتے ہیں، تو ہم اکثر بغاوت کرتے ہیں، غصے میں آ جاتے ہیں، افسردہ ہو جاتے ہیں، وغیرہ...

مشکلات اس وقت پیدا ہوتی ہیں جب ہم مخصوص منفی سوچ کے نمونوں کو اپناتے ہیں۔ ایک اچھی مثال ایک جملہ ہے، ' میں کافی اچھا نہیں ہوں۔ ' یہ سوچ منفی احساسات پیدا کرتی ہے، جو اکثر کم خود اعتمادی کا نمونہ شروع کرتی ہے۔ میں کہتا ہوں کہ کم خود اعتمادی کو خود اعتمادی کے طور پر، چاہے زیادہ ہو یا کم، ایک ایسا عمل یا عمل ہے جو ہم اپنے ساتھ کرتے ہیں۔

اب اعلی خود اعتمادی، فائدہ مند اور لطف اندوز ہے؛ تاہم، کم خود اعتمادی ہمیں نیچے کھینچتی ہے، تناؤ، ڈپریشن، اور ممکنہ طور پر دماغی صحت کے مسائل پیدا کرتی ہے۔ اگر یہ آپ کے خیالات یا آوازوں میں سے ایک ہے جو آپ اکثر سنتے ہیں، تو اب وقت ہے کہ آپ رکنے، غور کریں، اور تبدیلی کی تلاش کریں۔

"آپ برسوں سے خود پر تنقید کر رہے ہیں، اور کام نہیں کیا اپنے آپ کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔" – لوئیس ایل۔ ​​ہی

اس غیر صحت مند چکر سے نکلنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ایک آپشن ہے a کی خدمات حاصل کرناپیشہ ورانہ زندگی کا کوچ یا ممکنہ طور پر ایک معالج۔

تاہم، اگر آپ ایسا کرنے سے قاصر ہیں، تو یہاں 5 عملی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

5 عملی چیزیں آپ کر سکتے ہیں جب آپ کافی اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں

1۔ اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گھیر لیں

خود کو اچھا محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو خوش اور مثبت لوگوں سے گھیر لیں۔ ان لوگوں پر غور کریں جو جانتے ہیں کہ کس طرح اپنی خوشی کو بڑھانا ہے اور اسے آزادانہ طور پر بانٹنا ہے۔ اپنا وقت ان لوگوں کے ساتھ گزاریں، اور آپ خود کو انہی خصوصیات کو اپناتے ہوئے پائیں گے۔

جب آپ متحرک اور خوش مزاج لوگوں سے بھرے کمرے میں داخل ہوتے ہیں تو کیا آپ نے کبھی اتنی توانائی سے بھرا ہوا محسوس کیا ہے؟ اگر آپ کے پاس نہیں ہے، تو یہ وقت ہے کہ باہر نکلیں اور کچھ تجربہ کریں۔

"لوگ مٹی کی طرح ہیں۔ وہ یا تو آپ کی پرورش کر سکتے ہیں، آپ کو ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد دے سکتے ہیں، یا وہ آپ کی نشوونما کو روک سکتے ہیں اور آپ کو مرجھا کر مر سکتے ہیں۔" – افلاطون

اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنا شروع کریں۔ کیا آپ ایسے ماحول میں ہیں جو مثبتیت یا منفی کو ظاہر کرتا ہے؟ کیا کوئی ایسا ہے جس کے ساتھ آپ بات چیت کر رہے ہیں آپ کی زندگی ختم ہو رہی ہے؟ ان انرجی سیکرز پر توجہ دیں جو آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔

مثبت رویہ کا دوبارہ دعوی کرنے کا پہلا قدم اپنے ماحول کی حفاظت کرنا اور منفی لوگوں کو اپنی زندگی سے نکالنا ہے۔ اگرچہ اکثر آسان نہیں ہوتا ہے، یہ بلاشبہ صحت مند خود اعتمادی کی علامت ہے جب کوئی شخص ان کے ارد گرد مضبوط حدود رکھتا ہے جس کے ساتھ وہ وقت گزارتا ہےکے ساتھ۔

2۔ اپنے دماغ کو آپ پر چالیں چلنے نہ دیں

اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ کا دماغ ایک خوبصورت چیز ہے، لیکن یقینی طور پر، یہ کامل نہیں ہے۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ مثبتیت اندر سے آتی ہے، لیکن اسی طرح منفی بھی۔ دونوں نوکریوں کے اندر ہیں۔ آپ کا نقاد آپ کے اندر ہے، اور جب کہ یہ ایک ضروری مقصد کی تکمیل کر سکتا ہے، یہ ہمارے لیے درد اور غم کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

تو نہیں، ہم اپنے خیالات کو روکنا نہیں چاہتے (بہرحال ناممکن)، لیکن ہم اکثر ان سے سوال کرنا چاہتے ہیں۔ کیا وہ درست ہیں؟ کیا آپ واقعی کافی اچھے نہیں ہیں؟ اس کا کیا مطلب ہے؟ کیا کے لئے کافی اچھا نہیں ہے؟ دماغی سرجن ہونے کے ناطے؟ ویسے شاید؟ ایسی نوکری کے بارے میں کیا خیال ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں؟ آپ بالکل کس چیز کے لیے کافی اچھے نہیں ہیں، اور اگر آپ نہیں ہیں، تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

'آپ اپنے خیالات ہیں،' اگر آپ منفی سوچتے ہیں، تو یہ آپ کی شخصیت پر حملہ آور ہو کر بڑھے گا، لیکن اگر آپ کے خیالات مثبت ہیں، تو آپ زندگی اور توانائی سے بھرپور شخص بننے جا رہے ہیں۔

اس کے لیے، آپ کو اپنے اندرونی نقاد کے ساتھ ایک مضبوط مکالمہ کرنے کی ضرورت ہے، اسے آپ پر چالیں چلنے نہ دیں۔ اسے چیک کریں، کیا یہ خیالات درست ہیں یا آپ کی خراب کنڈیشنگ کا صرف ایک حصہ ہیں، شاید ایک عادت بھی؟

“ آپ کا اندرونی نقاد صرف آپ کا ایک حصہ ہے جسے زیادہ خود پسندی کی ضرورت ہے۔ ” – ایمی لی مرری

اپنے اندرونی نقاد کا شکریہ ادا کرنے کی کوشش کریں۔ متجسس بنیں اور اسے وہ کوچ بننے دیں جو موقع فراہم کر رہا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس میں ایک دانشمندانہ پیغام ہو، یعنی، "آپ کو مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔امتحان میں کامیابی حاصل کرو."

اندرونی نقادوں کے پاس اکثر آپ کے لیے کچھ اہم معلومات ہوتی ہیں۔

3۔ پرفیکشنزم کو چھوڑیں

"ہر چیز میں ایک دراڑ ہے، اسی طرح روشنی آتی ہے۔" - لیونارڈ کوہن

پرفیکشنزم اکثر خوشی کو ختم کر دیتا ہے۔ اگر آپ غیر حقیقی چیزوں کا مقصد رکھتے ہیں۔ غیر چیک کیا گیا، یہ مایوسی اور ناکامی کا باعث بن سکتا ہے۔ غور کرنے کی پہلی بات یہ ہے کہ کمال کیا ہے؟ اگر آپ کے پاس ہوتا تو کیا آپ کو یہ بھی معلوم ہوتا؟ کیا یہ بھی ممکن ہے، اور کون ایسا کہتا ہے؟

"پرفیکشنسٹ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ تقریباً ہمیشہ نامکمل ہوتے ہیں۔ پرفیکشنسٹ کو یہ بھی نہیں معلوم کہ وہ کس کمال کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔" – سٹیون کِگز

بڑا مسئلہ جہاں پرفیکشنسٹ اکثر نامکمل ہوتے ہیں وہ ہے ان چیزوں میں کمال تلاش کرنا جن پر وہ قابو نہیں پا سکتے۔ اگر آپ 100 لوگوں کے سامنے عوامی طور پر بات کرتے ہیں، تو کیا مشکلات ہیں کہ کوئی آپ کی تقریر کو پسند نہیں کرے گا؟ یہاں تک کہ اگر یہ ایک شخص ہے، تو کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ شخص صحیح ہے اور آپ غلط؟

ہم ایک نہ رکنے والے موازنہ کی دنیا میں رہتے ہیں، جہاں اسے خود غور و فکر کی ضرورت ہے کچھ جادوئی دنیا. آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو حقیقی طور پر پرفیکشنسٹ ہیں، میرا آپ کے لیے چیلنج یہ ہے کہ ایک ایسے انسان کی مثال سامنے لائیں جو کامل ہو۔ کیا یہ بھی موجود ہے؟

کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے کا پہلا قدم پہچان ہے۔ کیا آپ کسی خاص صورتحال کے ارد گرد نامکمل ہیں، اور پھر، کس کے فیصلے سے؟ کے لیے علاقوں کی تلاشبہتری وہی ہے جو ہمیں زندگی کے بارے میں مصروف اور پرجوش رکھتی ہے۔ یہ صحت مند اور نارمل ہے۔ لیکن پرفیکشنزم کو بہانے کے طور پر استعمال کرتے ہوئے اپنی زندگی کو چھپانا آپ کو ناخوش اور ناکام رکھنے کا صرف ایک طریقہ ہے۔

"پرفیکشنزم اکثر ایک ہار جانے والا کھیل ہے جسے ہم اپنی حفاظت کے لیے کھیلتے ہیں۔" – سٹیون کیگز

4۔ ماضی میں پھنسنا بند کرو

ماضی ایک ایسی چیز ہے جو ختم ہو چکی ہے، اور آپ اسے تبدیل کرنے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے۔ ماضی کے منفی تجربات کو دوبارہ چلانا جنہیں تبدیل نہیں کیا جا سکتا خود کو نقصان پہنچانے کی ایک شکل ہے۔ اگرچہ ہم میں سے اکثر جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر ایسا کرتے ہیں، یہ اکثر مددگار نہیں ہوتا ہے۔ ماضی ہمارے لیے سیکھنے کا ایک ذریعہ ہے۔

ہاں، کچھ چیزیں تکلیف دہ ہوتی ہیں اور ان سے آگے بڑھنا مشکل ہوتا ہے، لیکن ماضی کے لیے اپنے موجودہ لمحات کو نظر انداز کرنا مزید مصائب لانے کی ضمانت ہے۔ اگر کسی نے ماضی میں بدسلوکی کا تجربہ کیا ہے، تو یہ بدسلوکی کرنے والے نے کیا تھا۔ اگر کوئی ان دردناک یادوں کو دوبارہ چلانا جاری رکھتا ہے، تو حقیقت میں اب وہ خود ہی زیادتی کر رہا ہے۔

منفی تجربات پر غور کرنا مفید ہو سکتا ہے لیکن سیکھنے کے مقاصد کے لیے۔ آپ ناقص فیصلوں اور برے انتخاب سے سیکھنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ انسان اسی طرح سیکھتا ہے۔

آہستگی سے اپنے ماضی کو چھوڑ دیں اور اپنے حال پر توجہ دیں۔ اکثر لوگوں کو مراقبہ سے مدد ملتی ہے۔ مراقبہ ایک توجہ مرکوز، موجودہ لمحے کی حالت میں رکھتا ہے۔

5۔ اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں

"اپنی کامیابی کا جشن منانا اور اپنی کامیابیوں کی تعریف کرنا ایک ہےآپ کے جوش کو بڑھانے اور اپنی مستقبل کی کوششوں کے لیے خود کو متحرک رکھنے کا یقینی طریقہ۔" – Roopleen

ہم سب اہداف طے کرتے ہیں اور انہیں حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ ایک بار مکمل ہو جانے کے بعد، ہم میں سے اکثر انہیں اس طرح نہیں مناتے جیسے انہیں ہونا چاہیے۔ اپنی جیت کا جشن نہ صرف آپ کو جسمانی طور پر بہت اچھا محسوس کرتا ہے (انڈورفن کو جاری کرتا ہے)، یہ مستقبل میں چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے درکار صحت مند رویہ کو بھی تقویت دیتا ہے۔

کامیابی کے لحاظ سے، میں صرف ان اہم کامیابیوں کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں، جیسے اپنے خوابوں کی نوکری حاصل کرنا یا اس عالمی شہرت یافتہ یونیورسٹی میں داخلہ لینا۔ میں چھوٹی جیتوں کا ذکر کر رہا ہوں، جسے ہم میں سے اکثر نظرانداز کرتے ہیں۔ اپنی کوششوں کی تعریف کریں اور ہر کامیابی پر خود کو انعام دیں، چاہے وہ کتنی ہی بڑی یا معمولی کیوں نہ ہو۔

اس کے برعکس، اگر آپ اپنی کامیابیوں کا جشن نہیں مناتے، تو آپ اپنے دماغ کو بتا رہے ہیں کہ آپ کی کوششیں کافی نہیں ہیں، اور یہ اکثر آپ کو تنقیدی ذہنیت میں رکھتا ہے۔

بچے کی پرورش کرتے وقت، کیا ہم ان پہلے قدموں کو نہیں مناتے! واہ، دیکھو تم نے کیا کیا! حیرت انگیز! ہم نہیں کہتے، تو کیا، آپ نے چند قدم اٹھائے، کس کو پرواہ ہے؟ جب آپ بھاگنا شروع کریں تو مجھے بتائیں، یہ مجھے متاثر کرے گا! تاہم، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہم اپنے ساتھ کیا سلوک کرتے ہیں۔

جشن مناتے وقت، اپنے پیاروں اور دوسروں کو شامل کرنا نہ بھولیں جنہوں نے آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کی ہو گی۔ اہداف کی تکمیل کے لیے ہم سب کو مدد اور تعاون کی ضرورت ہے۔ شکریہ ادا کرنے سے، آپ تسلیم کر رہے ہیں کہ آپ کافی اچھے ہیں۔

یہاں کچھ ہیں۔ریاست کو تبدیل کرنے والے فوری طور پر دوبارہ تشکیل دینے والے

کیا آپ نہانے کے لیے کافی اچھے ہیں؟

ایک ماہر نفسیات نیل مورس کے مطابق، جنہوں نے 80 سے زیادہ لوگوں کا سروے کیا، نہانا آپ کے جذبات کو کم کر سکتا ہے۔ ڈپریشن اور مایوسی. اپنے جسم کو پانی میں بھگونے سے آپ تازہ دم ہوتے ہیں اور آپ کو ہلکا محسوس ہوتا ہے۔

نہانے سے آپ کے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے۔

اگر آپ اپنے پٹھوں میں کسی قسم کی تنگی محسوس کر رہے ہیں یا آپ کسی چیز میں پھنس گئے ہیں تو اپنے آپ کو بے نقاب کرنا گرم پانی آپ کی مدد کر سکتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ گرم غسل زیادہ کارآمد ہوتے ہیں کیونکہ یہ جسم کو گرم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں۔

اپنے ایک مضمون میں پیٹر بونگیئرنو، ND کہتے ہیں کہ غسل دماغ کی کیمسٹری کو بدل سکتا ہے۔

وہ مزید لکھتے ہیں، "نہانے سے تناؤ کے ہارمونز (جیسے کورٹیسول) میں کمی کی اطلاع ملی ہے۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ نہانے سے محسوس کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر، سیروٹونن کے توازن میں مدد مل سکتی ہے۔"

کیا آپ اچھی کتاب پڑھنے کے قابل ہیں؟

کتابیں آپ کو اپنے ماحول سے باہر لے جاتی ہیں۔ اور آپ کو نامعلوم جہانوں میں لے جائے گا۔ ایک اچھی کتاب کا مطالعہ آپ کو اپنی پریشانیوں کو بھول سکتا ہے، افسردگی کو کم کر سکتا ہے اور اندرونی خلا کو پر کر سکتا ہے۔ کتابیں ہر اس شخص کے لیے پناہ گاہ ہیں جو اس دنیا اور اس کی خرابیوں سے بچنا چاہتا ہے۔ کتابیں آپ کے نیلے دنوں میں آپ کی روحوں کو متاثر کرنے اور ان کی حوصلہ افزائی کرنے کی طاقت رکھتی ہیں

جیسا کہ اینی ڈیلارڈ کہتی ہیں، " وہ کتابیں اسی طرح پڑھتی ہیں جیسابھرنے اور جینے کے لیے ہوا میں سانس لیں ۔"

لہذا جب بے چین ہو، ایک کتاب اٹھائیں اور فوراً پڑھنا شروع کریں۔

کیا آپ سیر کے لیے جانے کے لیے کافی ہیں؟

جب آپ اتنا اچھا محسوس نہیں کر رہے ہوں، تو آپ کو صرف اینڈورفِن شاٹ لینے کی ضرورت ہے، قدرتی گولی۔ ہم سب نے سنا ہے کہ چہل قدمی وزن کم کرنے اور جسم کو ٹون کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ چہل قدمی بھی موڈ بڑھانے کا کام کر سکتی ہے؟ کیونکہ جب آپ چلتے ہیں، تو یہ آپ کے اینڈورفِن کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو خوشی کا احساس ہوتا ہے۔

باہر نکلنا اور اپنے ماحول کو تبدیل کرنا آپ کے دماغ کے لیے بہترین علاج ثابت ہوتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، فطرت میں سیر کے لیے جائیں، اپنے ارد گرد دیکھیں، ہوا کا جھونکا محسوس کریں اور گہرے سانس لیں۔ اس سے نہ صرف آپ کا مزاج بدلے گا بلکہ آپ کے جسم کو بھی سکون ملے گا۔

چلنا تناؤ سے پاک اور خوشگوار زندگی کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ اسے ایک عادت بنائیں اور مثبت وائبز اور توانائی سے بھرپور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لیے روزانہ کم از کم بیس منٹ وقف کریں۔

کیا آپ کسی دوست سے بات کرنے کے لیے کافی اچھے ہیں؟

اپنے خیالات کو بوتل میں رکھنے سے یہ ہوسکتا ہے چیزوں کو بدتر بنائیں. جب آپ اپنے بارے میں منفی محسوس کرتے ہیں تو ان خیالات کو نکال دیں۔ کسی دوست سے بات کریں کیونکہ اپنے جذبات کو ظاہر کرنے سے آپ کو اپنے نقطہ نظر کو واضح کرنے اور اپنے دماغ کو سکون دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایسا کرنے کا ایک صحت مند طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے اس دوست کے ساتھ اشتراک کریں جس سے آپ جدوجہد کر رہے ہیں، اور کیا وہ آپ کو باہر جانے دیں گے۔

ان لوگوں تک پہنچیں جو آپ سے محبت کے طور پر پیار کرتے ہیں، اور سمجھنا اکثر وہ چیز ہوتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔اپنے بارے میں کافی اچھا محسوس نہیں کرنا۔ وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کتنے لاجواب انسان ہیں۔

کیا آپ کسی جریدے میں لکھنے کے لیے کافی اچھے ہیں؟

جدوجہد کے بارے میں وضاحت پیدا کرنے کی ایک بہترین تکنیک جرنل رکھنا ہے۔ ہم اکثر اپنی سوچوں میں کھو جاتے ہیں۔ انہیں کاغذ پر اتارنے سے آپ اپنے جذبات اور حالات کو مختلف نقطہ نظر سے جانچ سکتے ہیں۔

بس ایک نوٹ بک لیں اور اپنے خیالات لکھنا شروع کریں۔ آپ کے ذہن میں جو بھی آئے، اسے لکھ دیں۔ اس کے علاوہ، ان میں سے کچھ کامیابیوں کو بھی لکھنا نہ بھولیں۔ کچھ شکریہ کے بارے میں کیا خیال ہے!

اختتام میں

آخر میں، ہمارا اندرونی نقاد ہم سب کا حصہ ہے۔ یہ لینے کے لیے نئے اقدامات کی وارننگ دیتا ہے لیکن یہ بے قاعدہ بھی ہو سکتا ہے اور ہمارے لیے مایوسی پیدا کر سکتا ہے۔ اپنے اندرونی نقاد کو دانشمندی سے استعمال کریں اور فیصلہ کریں کہ آیا یہ آپ کو جو مزید مشورہ دے رہا ہے وہ مددگار ہے یا نقصان دہ۔ یہ آپ کا کام ہے!

یہ بھی پڑھیں: جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں 27 حوصلہ افزا اقتباسات

مصنف کے بارے میں

اسٹیون کِگز ICF (انٹرنیشنل کوچ فیڈریشن) کی منظوری یافتہ دی کوچ ٹریننگ اکیڈمی کے شریک بانی اور ڈائریکٹر ہیں۔ اسٹیون ایک پیشہ ور مقرر، مصنف، کاروباری، اور مصدقہ ماسٹر لائف کوچ ہے: ایک امتیاز ان کوچز کے لیے رکھا گیا ہے جنہوں نے کلائنٹس کے ساتھ 5000 گھنٹے سے زیادہ لاگ ان کیے ہیں۔