"Gerçeği ararken dikkatinizi başka bir yere yöneltmeyin, çünkü gerçeği bedeninizden başka hiçbir yerde bulamazsınız. İç bedeniniz sayesinde sonsuza dek Tanrı'yla bir olursunuz." - Eckhart Tolle

İç bedeninizle bağlantı kurmak gerçekten ilahi bir deneyim olabilir.

İçinde yaşadığımız tüketim toplumu, sizi zihninizde yaşamaya teşvik eden bir kültürü destekliyor. Başka bir deyişle, dikkatiniz çoğunlukla düşüncelerinizde kayboluyor. Ve bunu yapmaya devam ettikçe, otomatik olarak bedeninizle - daha doğrusu 'iç bedeninizle' - bağlantınızı kaybediyorsunuz.

Peki iç beden nedir?

İç bedeniniz, vücudunuzu oluşturan 15 trilyondan fazla hücreden oluşur. Bu hücreler, vücudunuzun optimum kapasitede çalışmasını sağlamak için durmaksızın son derece karmaşık süreçler yürüten 70'ten fazla organı oluşturur. Ve tüm bunlar kendi kendine gerçekleşir - çaba gerektirmez.

Bunun nedeni, hücrelerinizin her birinin içinde muazzam bir zeka taşımasıdır. Bu, evrenin kendisinin zekasıdır.

Örneğin Şu anda, farkında olsanız da olmasanız da, akciğerleriniz soluduğunuz havadan yaşam enerjisini (oksijen dediğimiz) çekiyor, kanınızı bu yaşamı sürdüren enerjiyle zenginleştiriyor ve daha sonra kalbiniz tarafından her bir hücrenize veriliyor.

İç bedeninize nasıl dikkat ediyorsunuz?

Şimdi şu soru ortaya çıkıyor: İç bedeninize nasıl dikkat edersiniz? İç bedeninizi göremezsiniz, o halde ona dikkatinizi vermeniz nasıl mümkün olabilir?

Bu doğru. İç beden görülemez, ama görülebilir. keçe İç bedeninize dikkatinizi vermenin yolu ise ' Hisset ' bilinçli olarak.

Bedeninizi bilinçli olarak hissetmek 'iç beden meditasyonu' ile ilgilidir. Buna beden farkındalığı meditasyonu veya beden tarama meditasyonu da denir.

İç Beden Meditasyon Tekniği

Aşağıdaki iç beden meditasyonu, zihninizi ve bedeninizi derin bir rahatlama durumuna getirmenize yardımcı olacak, bu da uykuyu ve iyileşmeyi destekleyecektir.

Bu meditasyonun arkasındaki fikir, dikkatinizi düşüncelerinizden alıp iç bedeninize getirmektir. Dikkatinizi iç bedeninizin çeşitli kısımlarına getirirken, bu kısımlarda herhangi bir his (sıcaklık, serinlik, basınç, titreşim, karıncalanma, ağırlık vb.) hissedip hissetmediğinize bakın. Sadece bu hislerin farkında olun, başka bir şey yapmanıza gerek yok. Herhangi bir gerginlik veya sıkışma hissedersenizkasları dikkatinizin bir süre daha bu bölgelerde dinlenmesine ve bu kasların gevşemesine izin verin.

Dikkatiniz düşünceleriniz tarafından çekilirse (ki bu kaçınılmazdır), bunu nazikçe kabul edin ve dikkatinizi bedeninize geri çekin.

Düşünceler içinde kaybolan dikkatinizi bulma ve geri getirme pratiği, dikkatinizin farkındalığını güçlendirecektir. Bu, zihin dolaşımı azalacağı için pratiğinizi kolaylaştıracak ve ilerleyen günlerde iç bedeninizle bağlantınız daha güçlü hale gelecektir.

Bu meditasyonu yapmak için en iyi zamanlardan biri yatma zamanıdır, çünkü bu meditasyon vücudunuzu derinlemesine rahatlatacak ve uykuyu artıracaktır. Çoğu durumda, meditasyon sırasında yarı yolda uykuya dalacaksınız ve bu tamamen iyi.

İsterseniz, şu anda dinleyebileceğiniz rehberli bir vücut tarama meditasyonu var veya ilgili tüm adımları öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz:

(Kaynak)

Adım 1: Vücudunuzun ağırlığını hissedin

Yatağınıza rahatça uzanın, tercihinize göre sırt üstü veya karın üstü yatın.

Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun tüm ağırlığının yatağınız tarafından desteklendiğini hissedin. Vücudunuzun yatağın yüzeyi ile temas eden kısımlarını hissedin.

Vücudunuzu desteklemek için herhangi bir çaba sarf etmenize gerek olmadığını fark edin. Bu yüzden kendinizi tamamen bırakın ve vücudunuzun tüm ağırlığının yatağınıza çökmesine izin verin.

Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsanız, yapabileceğiniz basit bir görselleştirme var. Havada serbestçe süzülürken bedeninizin bir tüy kadar hafif olduğunu düşünün. Kendinizi tamamen bırakın ve havada yavaşça süzülmenize izin verin.

Bunu zihninizde görselleştirdiğinizde, bırakmanız çok daha kolay olacaktır.

Adım 2: Dikkatinizi nefesinize verin

Dikkatinizi yavaşça nefes alış verişinize verin. Derin nefes alın ve nefes verirken rahatlayın.

Nefes alırken, soğuk havanın burun deliklerinizin iç duvarlarını okşayarak iç bedeninize girdiğini hissedin. Havanın nefes borunuzdan ciğerlerinize girdiğini ve bunu yaparken ciğerlerinizin genişlediğini hissedin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu havayı ciğerlerinizin içinde hissedin. Saf yaşam enerjisini tuttuğunuzu ve onunla çevrili olduğunuzu fark edin.

Şimdi nefes verin ve bunu yaparken ciğerlerinizin söndüğünü hissedin, aynı zamanda dışarı süzülürken burun deliklerinizin içini ve üst dudaklarınızı okşayan havanın sıcaklığını hissedin.

Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersiz sırasında dikkatiniz düşüncelerinizde kaybolursa, nazikçe 'hissetmeye' geri getirin. Hissettikçe, dikkatinizin bir kısmı zihninizin ürettiği görüntülerde olacaktır ve bu tamamen iyidir. Buradaki fikir, bu görüntülerde tamamen kaybolmamak ve dikkatinizin büyük bir kısmının her zaman 'hissetmek' üzerinde olması için uyanık kalmaktır.

Nefesinizi yaklaşık bir ya da iki dakika bu şekilde hissettikten sonra, şimdi vücudunuzun diğer kısımlarını hissetmeye başlayalım.

Adım 3: Ayak tabanlarınızı hissedin

Dikkatinizi ayak tabanlarınıza verin. Burada herhangi bir his hissedip hissetmediğinize bakın. Çoğu durumda bu hafif bir karıncalanma hissi veya sıcaklık hissi olacaktır. Bazen hafif ağrılar da hissedebilirsiniz. Burada birkaç saniye geçirin.

Dikkatinizi yavaşça baldır kaslarınıza, dizlerinize ve ardından uyluk kaslarınıza, ardından da kalça kaslarınız ve belinizdeki kaslara verin.

Sol bacakla başlayıp sağa geçebilir veya ikisini aynı anda yapabilirsiniz.

Adım 4: Bağırsak bölgenizi hissedin

Bağırsak bölgenizi ve çevresini hissedin. Çoğu zaman stresli olduğunuzda, bu bölgeyi bilinçsizce sıkma eğiliminde olursunuz, bu nedenle bu bölgede herhangi bir gerginlik bulursanız, bırakın ve yumuşamasına izin verin.

Dikkatinizi mide/karın bölgenize verin ve aynısını yapın.

Bağırsaklarınızı ve midenizi bu şekilde hissetmek ve rahatlatmak, sindirim sürecine son derece yardımcı olabilir ve sahip olabileceğiniz ilgili sorunları iyileştirebilir.

Adım 5: Kalp bölgenizi hissedin

Dikkatinizi yavaşça göğüs bölgenize taşıyın. Kalbinizin attığını ve yaşam enerjisini vücudunuzun her yerine pompaladığını hissedin. Kalbinizin başlangıçtan beri hiç durmadan attığını fark edin.

İsterseniz kalp atışlarını hissetmek için elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.

Adım 6: Avuç içlerinizi hissedin

Şimdi dikkatinizi tuzaklarınıza ve omuzlarınıza, ardından kollarınıza, dirseklerinize, ön kollarınıza, bileklerinize ve parmaklarınıza kaydırın. Parmaklarınızın ucunu ve ardından avuçlarınızın tamamını hissedin. Avuçlarınızdaki enerji hareketini hissedip hissedemediğinize bakın.

Adım 7: Boyun bölgenizi hissedin

Dikkatinizi boynunuzun önüne ve arkasına, sonra da sırtınızın üst ve alt kısmına verin. Omuriliğinizi ve onu çevreleyen kasları hissetmeye çalışın. Bunu yaparken, sırtınızın tüm ağırlığının yatağa dayandığını bir kez daha hissedin.

Adım 8: Baş bölgenizi hissedin

Dikkatinizi başınızın üst kısmına verin, birkaç saniye geçirin ve burada herhangi bir his hissedip hissetmediğinize bakın. Karıncalanma hissi duyma olasılığınız yüksektir. Herhangi bir his hissetmezseniz endişelenmeyin, sadece bu bölgeyi gevşetin.

Şimdi dikkatinizi başınızın arkasına verin ve yastığın üzerindeki tüm ağırlığını hissedin. Bu bölgede herhangi bir gerginlik bulursanız, ki bu kuvvetle muhtemeldir, nazikçe bırakın ve gevşeyin.

Dikkatinizi başınızın yanlarına, alnınıza ve ardından yüz kaslarınıza, gözlerinize, dudaklarınıza ve ağzınızın içine verin. Bu bölgelerin her birinde birkaç saniye geçirin ve herhangi bir his hissedip hissetmediğinize bakın ve bu bölgeleri bilinçli olarak gevşetin.

Adım 9: Tüm vücudunuzu hissedin

Şimdi dikkatinizin vücudunuzda serbestçe dolaşmasına izin verin. Dikkatinizi ağrı, karıncalanma veya gerginlik hissettiğiniz herhangi bir yere kaydırın ve bu bölgeleri gevşetin.

Bu egzersizi bitirmeden önce ve çoğu durumda yarısına geldiğinizde çoktan derin uykuya dalmış olmalısınız.

Duygularla başa çıkmak

Dikkatinizi bedenin içine verdiğinizde duygularla karşılaşabilirsiniz. Bunların bedenin sizin bilginiz dışında tuttuğu bastırılmış duygular olduğunu fark edin.

Duygular bedenin dilidir, tıpkı düşüncelerin zihnin dili olması gibi. Başka bir deyişle, duygular bedenin sizinle konuşma biçimidir.

Bir duyguyla karşılaştığınızda, ondan uzak durmayın. Bunun yerine, duyguyu nazikçe hissetmeye çalışın.

Duyguyu bu şekilde hissettiğinizde, serbest kalmaya başlar. Bastırılmış duygular serbest kaldığında, iç bedeninizi daha iyi hissedebileceksiniz.

İç beden meditasyonunun faydaları

İşte iç beden meditasyonuyla deneyimleyebileceğiniz 5 şaşırtıcı fayda.

1. Derin bir rahatlama yaşarsınız

İç beden meditasyonu, zihninizi ve bedeninizi derinlemesine rahatlatmanın en kolay yollarından biridir.

Birincisi, dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanıza ve şu ana gelmenize yardımcı olur. İkincisi, dikkatinizi bedeninize odakladığınızda, bedeniniz doğal olarak gevşemeye başlar.

Bu nedenle yatmadan önce bu meditasyonu yapmak derin ve onarıcı bir uyku deneyimlemenize yardımcı olabilir. Sabahları büyük bir berraklık ve enerji ile uyanacağınızdan emin olabilirsiniz.

2. Vücudunuz iyileşmeye başlar

Çoğumuz vücudumuza iyi bakarız, ancak bu sadece dışsal bir düzeydedir. Örneğin, egzersiz yaparsınız, doğru yiyecekleri yersiniz, duş alırsınız, vb. Bunların hepsi iyi olsa da, içsel bedeniniz göz ardı edilirken odak noktanız çoğunlukla dışsaldır.

İç bedeniniz dikkatinizi sever. Dolayısıyla, dikkatinizi içinize verdiğinizde, bedeninizdeki her bir hücre sevinir ve bunun bariz sonucu, daha sağlıklı, çabuk iyileşen, toksinlere ve negatif enerjiye karşı daha güçlü direnç gösteren hücrelerdir.

Ayrıca, iyileşme yalnızca vücudunuz tamamen rahatladığında ve parasempatik modda olduğunda gerçekleşir. Stresli olduğunuzda, vücudunuzun öncelikleri restorasyondan yüksek alarm durumuna geçer. Bu nedenle, rahatlamış bir vücut iyileşmeye açılan kapıdır ve daha önce de bahsettiğimiz gibi, iç beden meditasyonu derinlemesine rahatlamanıza yardımcı olur.

3. Daha sakin olursunuz

Duygular bedeninizde yaşar ve bu nedenle duygularınızı anlamanın tek yolu bedeninizle temasa geçmektir.

Duygularınızı bilinçli olarak hissettiğinizde, üzerinizdeki güçlerini kaybetmeye başlarlar. Dış uyaranlara dürtüsel olarak tepki vermekten, bir an durup düşünme ve uygun şekilde yanıt verme gücüne sahip olursunuz.

Bu yüzden iç beden meditasyonu daha sakin bir insan olmanıza yardımcı olur.

4. Daha sezgisel olursunuz

İç bedeniniz daha derin zekâya ve saf bilinçlere açılan kapıdır. Bedeninizdeki her hücre içinde evrenin zekâsını taşır.

İç bedeninizle temasa geçerek sezgilerinizi güçlü bir şekilde geliştirirsiniz ve titreşim frekansınız yükselir.

5. Sıkışmış duyguları serbest bırakabilirsiniz

Duygular bedeninizde sıkışıp kaldığında, örneğin vücut ağrıları, stres, kafa karışıklığı vb. gibi istenmeyen sonuçlara neden olabilirler.

Dikkatinizi bedeninize vererek ve bilinçli olarak bedeninizi gevşeterek sıkışmış duyguları serbest bırakmaya başlarsınız. Bir süre sonra, bedeninizin eskisine kıyasla çok daha hafif hissetmesinde gözle görülür bir fark göreceksiniz.

Eğer bunu hiç düşünmediyseniz, iç beden meditasyonunu deneyin ve sizi temin ederim ki bunu dönüştürücü bulacaksınız.

Ayrıca Okuyun: Meditasyon Yapmayı Seven Biri İçin 50 Benzersiz Meditasyon Hediye Fikri