คุณกลับจากโรงเรียนหรือหลังจากทำงานมาทั้งวันและไม่สามารถหาวิธีผ่อนคลายได้ ทั้งๆ ที่รู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณเดินสลับไปมา ย้อนนึกถึงเหตุการณ์ในวันนั้น บวกกับเรื่องราวที่คุณได้ยินจากเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อวานนี้เกี่ยวกับพ่อแม่ของเธอที่หย่าร้างกัน คุณจำได้ว่าคุณต้องไปเยี่ยมลูกพี่ลูกน้องของคุณ ซึ่งมักจะบ่นเกี่ยวกับทุกคนและทุกเรื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณยังจำได้ว่าคุณกำลังพยายามเลิกดื่มน้ำอัดลมแต่ได้จิบเพียงเล็กน้อยในมื้อเที่ยงและตอนนี้รู้สึกผิดสุดๆ

คุณเครียดมากเกินไป รู้สึกท้อแท้และไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป คุณถูก. คุณทำไม่ได้ และที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรทำ

ความอ่อนล้าทางอารมณ์มีหลายลักษณะ

ความอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้ในหลายๆ ลักษณะ ตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยล้าจนถึงมีอารมณ์ฉุนเฉียว ไม่รู้สึกตื่นเต้น อะไรไม่ได้, ไม่สามารถนอนหลับและสามารถเพิ่มขึ้นจนเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและอารมณ์; อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและนำไปสู่ปัญหาทางกายภาพหากไม่ได้รับการควบคุม

โปรดจำไว้ว่าเราไม่ได้เป็นเพียงสิ่งมีชีวิตทางกายภาพเท่านั้น จิตใจของเรายังทำงานแม้ในขณะที่เราหลับ และอารมณ์ของเราก็จะถูกเก็บไว้ในสมองเดียวกัน การรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบ ถูกทำให้น้อยลง ถูกมองข้าม หรือไม่รักตัวเองสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา ซึ่งจะเพิ่มความเครียดในชีวิตประจำวันปกติซึ่งเครียดมากพออยู่แล้ว

นำความสมดุลกลับคืนมา

เพื่อให้อารมณ์ของเราแข็งแรง สดใสและเปล่งปลั่ง เราจำเป็นต้องจัดการกลไกการเผชิญปัญหาบางอย่างเพื่อช่วยรักษาสมดุลของเรา

เมื่อมันเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้ว เราทุกคนต่างหาวิธีจัดการกับสภาวะอารมณ์ของเราไม่ให้อ่อนล้า แต่มีแนวทางปฏิบัติบางอย่างที่เราสามารถผสมและจับคู่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้:

1. ปลดปล่อยความคิดของคุณ

ในฐานะมนุษย์ เรามีความคิดที่หลากหลายตลอดทั้งวัน สัปดาห์ เดือน ปี และอื่นๆ แต่การแบกอะไรไว้มากมายตลอดเวลาอาจทำให้ดูเหมือนมีของสะสมอยู่ในหัวของคุณ และถึงเวลาต้องสะสาง!

เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งนี้ การเจริญสติเป็นวิธีการที่แนะนำมากที่สุด แต่การบำบัด การจดบันทึก และการนั่งสมาธิล้วนเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดสิ่งยุ่งเหยิงที่ไม่จำเป็น

• 2 เทคนิคทรงพลังในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการ

2. ย้ายเลย!

อีกวิธีที่พยายามและได้ผลจริงในการช่วยให้สุขภาพจิตดีคือการออกกำลังกาย ไม่ ได้โปรด! อย่าหยุดอ่านตอนนี้ ฉันสัญญาว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับโรงยิม! โอเค คุณยังอยู่ไหม ดี.

อย่างที่ฉันพูด การออกกำลังกายได้รับการแนะนำอยู่เสมอและตลอดไปเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพจิตบางประการ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการขยับกล้ามเนื้อทำให้เราได้รับสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีในสมองจำนวนมาก ซึ่งทำให้เรามีแนวโน้มที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

ตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมทันที มีวิธีสนุกๆ มากมายในการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ บางส่วนมีดังนี้:

• ไปเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือวิ่ง
• ไปปั่นจักรยาน
• เปิดเพลงโปรดของคุณและ เต้นรำอย่างสนุกสนานไปรอบ ๆ ห้องของคุณ
• เล่นชักเย่อกับสุนัขของคุณ
• ทำความสะอาดห้องของคุณ
• ทำความสะอาดสวนของคุณ – ถอนวัชพืชและนำใบไม้แห้งออก .
• แย่งหมอนกับน้องชายของคุณ
• เล่นฮูลาฮูป
• กระโดดไปมาในที่เดียวกัน
• กระโดดในแทรมโพลีน
• ไปว่ายน้ำ
• เขย่าชี่กงบ้าง
• ยืดเส้นยืดสายแบบโยคะง่ายๆ

ทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เดียวกัน ประเด็นคือต้องเดินหน้าต่อไป

3. อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นก้อนหิมะ

เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกถูกครอบงำเข้ามาหาเรา เรามักจะทำลายสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียดมากยิ่งขึ้น

เราคิดมากกับสถานการณ์ต่างๆ จนกระทั่งเราเหนื่อยล้ามากกว่าตอนที่เริ่มสติแตก การพัฒนานิสัยในการจับผิดตัวเองเมื่อเราตกเป็นเหยื่อของพฤติกรรมนี้เป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตประจำวันของเรา

หากเราตรวจสอบตนเองได้ก่อนที่จะเสียพลังงานทางอารมณ์ไปกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เราจะมีเวลาและพลังงานนั้นไปใช้ในสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง ซึ่งนำฉันไปสู่จุดต่อไปของเรา

4. ทำ “ความสุข” อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

ที่อย่างน้อยที่สุดทำสามสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในหนึ่งวัน

สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องถักผ้าพันคอทั้งผืนในตอนเย็นหรือวิ่งมาราธอนทุกวัน แต่เพียงใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อดมกลิ่นดอกไม้ที่คุณพบว่าเติบโตนอกอพาร์ตเมนต์ของคุณ หรือดูวิดีโอรวบรวมความยาว 3 นาที ของลูกแพนด้าแดง

หากคุณต้องการผสมผสานกับข้อ 2 อาจไปที่บทเรียนซัลซ่าที่คุณต้องการลองดูจริงๆ หรือใช้คูปองที่คุณได้รับสำหรับคลาสหมุนฟรีและเปลี่ยนมันเป็นวันพักผ่อนกับเพื่อนของคุณ .

5. เกรซี่! ขอบคุณ! Gracias!

ขอบคุณ 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำพิธีกรรมก่อนนอนหรือบางทีคุณอาจอยากขอบคุณมันตลอดทั้งวันก็ได้ เพื่อคืนความสมดุลของคุณ แต่ประเด็นคือการค้นหาห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เลือกภาพแรกและนึกภาพให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วยิ้ม สัมผัสได้จากร่างกายของคุณ การรู้สึกขอบคุณบางสิ่งหรือบางคนในชีวิตนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด

จดจ่อกับความสุขนั้น ความรู้สึกสงบที่มาพร้อมกับความรู้สึกขอบคุณ และสังเกตดูว่ารอยยิ้มของคุณกว้างขึ้นในแต่ละรอยยิ้มได้อย่างไร และยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว!

คุณกำลังกระตุ้นปฏิกิริยาของความขอบคุณและความสุขในสมองของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงแข็งแกร่งขึ้นเพื่อเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน

6. รักษาคุณ 'ตัวเอง!

หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าและอ่อนล้าเกินไป โปรดช่วยตัวเองและรับฟัง ฟังร่างกายของคุณ ฟังเสียงหัวใจและความคิดของคุณ และดูแลตัวเองเล็กน้อย

คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลาหรือหมดขวดทุกวัน คุณและสุขภาพจิตที่ดีมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่งเสมอ หากคุณยังไม่มั่นใจว่าคุณต้องการมัน หรือบางทีคุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง ให้ฉันแนะนำสิ่งนี้: จงมองว่าเป็นการลงทุน

การลงทุนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น ทำงานและเรียนได้ดีขึ้น ทะเลาะกับคนที่คุณรักน้อยลง และมีเวลาว่างไปพักผ่อนหรือออกไปผจญภัย

ข้อควรจำ: “ การดูแลตนเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว คุณไม่สามารถเสิร์ฟจากภาชนะเปล่าได้ ” – Eleanor Brownn