ชีวิตคือรถไฟเหาะของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราทุกคนสามารถเป็นคนดีและคิดบวกได้ในชั่วขณะหนึ่ง แต่จากนั้นก็ถูกขว้างลูกบอลโค้งและเราก็ไปต่อ สำหรับมนุษย์แล้ว นี่ถือเป็นเรื่องปกติ และเป็นความท้าทายรายวันของเราที่ต้องหาคำตอบ

ทำไม เนื่องจากวิธีการทำงานของจิตใจและความคิดของเรา เราจึงประสบกับอารมณ์ขึ้นและลง เมื่อชีวิตสอดคล้องกับสิ่งที่เราคิดว่าควรจะเกิดขึ้น ทุกอย่างก็จะดี เมื่อถูกท้าทายด้วยประเด็นที่เราตัดสินว่าไม่ยุติธรรม เรามักจะต่อต้าน โกรธ หดหู่ ฯลฯ….

ความยุ่งยากเกิดขึ้นเมื่อเรายึดติดกับรูปแบบความคิดเชิงลบที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างที่ดีคือวลี " ฉันไม่ดีพอ " ความคิดนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเริ่มรูปแบบของการนับถือตนเองต่ำ ฉันพูดว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ว่าจะสูงหรือต่ำ เป็นการกระทำหรือกระบวนการที่เราทำกับตนเอง

ตอนนี้การเห็นคุณค่าในตนเองสูงเป็นประโยชน์และสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เราตกต่ำ สร้างความเครียด ซึมเศร้า และอาจมีปัญหาสุขภาพจิต หากนี่คือหนึ่งในความคิดหรือเสียงที่คุณได้ยินบ่อยๆ ก็ถึงเวลาหยุด ไตร่ตรอง และมองหาการเปลี่ยนแปลง

“คุณวิจารณ์ตัวเองมาหลายปีแล้ว และมันก็ไม่ ไม่ได้ผล ลองยอมรับตัวเองแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น” – Louise L. Hay

มีหลายวิธีที่จะช่วยตัวเองออกจากวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ ทางเลือกหนึ่งคือการจ้างโค้ชชีวิตมืออาชีพหรือนักบำบัด

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ นี่คือ 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีพอ

1. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวก

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีคือการอยู่ท่ามกลางคนที่มีความสุขและคิดบวก พิจารณาคนที่รู้วิธีรักษาความสุขและแบ่งปันอย่างอิสระ ใช้เวลากับคนเหล่านั้น แล้วคุณจะพบว่าตัวเองมีลักษณะแบบเดียวกัน

คุณเคยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนที่มีชีวิตชีวาและสนุกสนานหรือไม่? หากคุณยังไม่มี ก็ถึงเวลาออกไปทำการทดลอง

“ผู้คนก็เหมือนดิน พวกมันสามารถหล่อเลี้ยงคุณ ช่วยให้คุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่ หรือสามารถขัดขวางการเติบโตของคุณและทำให้คุณเหี่ยวเฉาและตายได้” – เพลโต

เริ่มสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แสดงออกถึงแง่บวกหรือแง่ลบหรือไม่? คนที่คุณโต้ตอบด้วยกำลังสูบฉีดพลังชีวิตออกจากตัวคุณหรือไม่? ให้ความสนใจกับพวกดูดพลังงานที่มักจะทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง

ขั้นตอนที่หนึ่งในการเรียกทัศนคติเชิงบวกกลับคืนมาคือการปกป้องสิ่งแวดล้อมของคุณ และแม้กระทั่งตัดคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ แม้ว่ามักจะไม่ง่าย แต่ก็เป็นสัญญาณของการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อคนเรารักษาขอบเขตที่แน่นอนกับคนที่พวกเขาใช้เวลาด้วย

2. อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณเล่นตลกกับคุณ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจิตใจของคุณเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่แน่นอนว่ามันไม่ได้สมบูรณ์แบบ มักกล่าวกันว่าการคิดบวกมาจากภายใน การคิดลบก็เช่นกัน เป็นงานภายในทั้งคู่ คำวิจารณ์ของคุณอยู่ในตัวคุณ และในขณะที่มันสามารถตอบสนองจุดประสงค์ที่สำคัญได้ มันก็สามารถทำให้เราเจ็บปวดและเศร้าโศกได้เช่นกัน

ไม่ เราไม่ต้องการหยุดความคิดของเรา (เป็นไปไม่ได้อยู่แล้ว) แต่เรามักจะต้องการตั้งคำถามกับพวกเขา มีความแม่นยำหรือไม่? คุณไม่ดีพอจริงๆเหรอ? นั่นหมายถึงอะไร ไม่ดีพอเพราะอะไร? เป็นศัลยแพทย์สมอง? อาจจะ? แล้วมีงานที่คุณชอบล่ะ? คุณไม่ดีพอสำหรับอะไร และถ้าคุณไม่ดีพอ คุณจะทำอย่างไรกับมัน

'คุณคือความคิดของคุณ' ถ้าคุณคิดในแง่ลบ มันจะเติบโตและรุกรานบุคลิกภาพของคุณ แต่ถ้าคุณคิดบวก คุณจะเป็นคนที่มีชีวิตชีวาและมีพลัง

สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีบทสนทนาที่หนักแน่นกับคำวิจารณ์ภายในของคุณ อย่าปล่อยให้มันเล่นตลกกับคุณ ลองดูสิ ความคิดเหล่านั้นถูกต้องหรือไม่หรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสภาวะที่ไม่ดีของคุณ หรืออาจจะเป็นนิสัยด้วยซ้ำ

“ การวิจารณ์ภายในของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคุณที่ต้องการความรักตนเองมากขึ้น ” – Amy Leigh Mercree

พยายามขอบคุณนักวิจารณ์ภายในของคุณ อยากรู้อยากเห็นและปล่อยให้เป็นโค้ชที่ให้โอกาส อาจมีข้อความที่ฉลาด เช่น “คุณต้องศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสอบผ่าน”

นักวิจารณ์วงในมักมีข้อมูลสำคัญสำหรับคุณ

3. ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ

“ทุกสิ่งมีช่องโหว่ นั่นคือวิธีที่แสงส่องเข้ามา” – Leonard Cohen

ความสมบูรณ์แบบมักฆ่าความสุข หากคุณมุ่งหมายในสิ่งที่ไม่จริง ไม่ถูกตรวจสอบ อาจนำไปสู่ความผิดหวังและล้มเหลวได้ สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือความสมบูรณ์แบบคืออะไร? คุณจะรู้ไหมถ้าคุณมีมัน เป็นไปได้ไหม และใครเป็นคนพูด

“ปัญหาของผู้นิยมความสมบูรณ์แบบคือพวกเขามักจะไม่สมบูรณ์ ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความสมบูรณ์แบบที่พวกเขาพยายามบรรลุคืออะไร” – Steven Kiges

ปัญหาใหญ่ที่ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบมักไม่สมบูรณ์แบบคือการแสวงหาความสมบูรณ์แบบในสิ่งที่พวกเขาควบคุมไม่ได้ ถ้าคุณพูดในที่สาธารณะกับคน 100 คน มีโอกาสแค่ไหนที่คนจะไม่ชอบคำพูดของคุณ? แม้ว่าจะเป็นคนเดียว นั่นหมายความว่าคนนั้นถูกและคุณผิดใช่ไหม

เราอยู่ในโลกของการเปรียบเทียบที่ไม่หยุดนิ่ง ซึ่งต้องอาศัยการไตร่ตรองตนเองเพื่อไม่ให้จมอยู่กับภาพลวงตาของ บางโลกที่น่าหลงใหล สำหรับพวกคุณที่เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือการหาตัวอย่างของมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งนั้นมีอยู่จริงหรือไม่

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งคือการจดจำ คุณไม่สมบูรณ์ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง แล้วตัดสินโดยใคร? การหาพื้นที่เพื่อการปรับปรุงคือสิ่งที่ทำให้เรามีส่วนร่วมและตื่นเต้นกับชีวิต ที่มีสุขภาพดีและเป็นปกติ. แต่การปิดบังชีวิตโดยใช้ความสมบูรณ์แบบเป็นข้ออ้างเป็นเพียงหนทางที่จะทำให้คุณไม่มีความสุขและไม่ประสบความสำเร็จ

“ความสมบูรณ์แบบมักเป็นเกมแพ้-แพ้ที่เราเล่นเพื่อป้องกันตัวเอง” – สตีเวน คีเกส

4. เลิกจมปลักอยู่กับอดีต

อดีตคือสิ่งที่ผ่านไปแล้ว และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ การเล่นซ้ำประสบการณ์เชิงลบจากอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นการทำร้ายตัวเองรูปแบบหนึ่ง แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ แต่ก็มักจะไม่เป็นประโยชน์ อดีตเป็นเครื่องมือให้เราเรียนรู้จากมัน

ใช่ บางสิ่งเจ็บปวดและยากที่จะเปลี่ยนใจ แต่การละเลยช่วงเวลาปัจจุบันในอดีตรับประกันได้ว่าจะนำมาซึ่งความทุกข์มากขึ้น หากมีใครเคยถูกล่วงละเมิดมาก่อน หากมีใครยังคงเล่นซ้ำความทรงจำที่เจ็บปวดเหล่านี้ แสดงว่าตอนนี้กำลังทำการละเมิดอยู่นั่นเอง

การสะท้อนประสบการณ์เชิงลบอาจมีประโยชน์แต่เพื่อจุดประสงค์ในการเรียนรู้ คุณต้องพยายามเรียนรู้จากการตัดสินใจที่ไม่ดีและการเลือกที่ไม่ดี นั่นคือวิธีที่มนุษย์เรียนรู้

ค่อยๆ ปล่อยวางอดีตและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน บ่อยครั้งที่ผู้คนได้รับความช่วยเหลือจากการทำสมาธิ การทำสมาธิทำให้บุคคลหนึ่งมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสภาวะขณะปัจจุบัน

5. ฉลองความสำเร็จของคุณ

“การฉลองความสำเร็จและปรบมือให้กับชัยชนะของคุณคือเป็นวิธีที่แน่นอนในการเติมพลังความกระตือรือร้นของคุณและทำให้ตัวเองมีแรงกระตุ้นสำหรับความพยายามในอนาคตของคุณ” – Roopleen

เราทุกคนตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เมื่อเสร็จสิ้น พวกเราส่วนใหญ่ไม่เฉลิมฉลองตามที่ควรจะเป็น การฉลองชัยชนะของคุณไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีทางร่างกาย (หลั่งสารเอ็นโดรฟิน) แต่ยังเสริมสร้างทัศนคติที่ดีที่จำเป็นต่อการเผชิญกับความท้าทายในอนาคต

จากความสำเร็จ ฉันไม่ได้พูดถึงความสำเร็จที่สำคัญเหล่านั้นเท่านั้น เช่น การได้งานในฝันหรือเข้าศึกษาต่อในมหาวิทยาลัยชื่อดังระดับโลกนั้น ฉันหมายถึงชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ละเลย ชื่นชมความพยายามของคุณและให้รางวัลตัวเองในทุกความสำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม

ในทางกลับกัน หากคุณไม่เฉลิมฉลองให้กับความสำเร็จ คุณกำลังบอกสมองของคุณว่าความพยายามของคุณยังไม่เพียงพอ และ สิ่งนี้มักจะทำให้คุณมีความคิดเชิงวิพากษ์

เมื่อเลี้ยงทารก เราไม่ควรฉลองก้าวแรกเหล่านั้น! ว้าว ดูสิ่งที่คุณทำ! อัศจรรย์! เราไม่ได้บอกว่าอะไรนะ คุณเดินไม่กี่ก้าว ใครจะสนล่ะ? บอกฉันเมื่อคุณเริ่มวิ่ง นั่นทำให้ฉันประทับใจ! อย่างไรก็ตาม เราปฏิบัติต่อตนเองด้วยวิธีนี้บ่อยครั้ง

เมื่อเฉลิมฉลอง อย่าลืมรวมคนที่คุณรักและคนอื่นๆ ที่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การแสดงความขอบคุณแสดงว่าคุณยอมรับว่าคุณดีพอ

นี่คือบางส่วนเปลี่ยนสถานะใหม่อย่างรวดเร็ว

คุณดีพอที่จะอาบน้ำหรือไม่

จากข้อมูลของ Neil Morris นักจิตวิทยาที่ทำการสำรวจผู้คนมากกว่า 80 คน การอาบน้ำสามารถลดความรู้สึกของคุณ ภาวะซึมเศร้าและการมองโลกในแง่ร้าย การแช่ตัวในน้ำจะทำให้คุณสดชื่นและรู้สึกตัวเบาขึ้น

การอาบน้ำทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกตึงกล้ามเนื้อหรือติดอยู่ที่บางสิ่ง ให้เปิดเผยตัวเอง น้ำร้อนสามารถช่วยคุณได้ เชื่อกันว่าการอาบน้ำร้อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ในบทความชิ้นหนึ่งของเขา Peter Bongiorno, ND กล่าวว่าการอาบน้ำสามารถเปลี่ยนเคมีของสมองได้

เขาเขียนเพิ่มเติมว่า "มีรายงานการลดลงของฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) จากการอาบน้ำ นอกจากนี้ยังพบว่าการอาบน้ำอาจช่วยปรับสมดุลของสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีอย่างเซโรโทนิน”

คุณอ่านหนังสือดีพอหรือยัง

หนังสือพาคุณออกจากสิ่งรอบตัว และนำคุณไปสู่โลกที่ไม่รู้จัก การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มจะทำให้คุณลืมความกังวล ลดความหดหู่ และเติมเต็มความว่างเปล่าภายในใจ หนังสือเป็นที่หลบภัยสำหรับใครก็ตามที่ต้องการหลีกหนีจากโลกนี้และความบกพร่องของมัน หนังสือมีพลังในการสร้างแรงบันดาลใจและยกระดับจิตวิญญาณของคุณในวันที่ฟ้าหม่น

เช่นเดียวกับที่ Annie Dillard กล่าวว่า “ เธออ่านหนังสืออย่างที่คนๆสูดอากาศให้เต็มและใช้ชีวิต ”

ดังนั้นเมื่อรู้สึกแย่ ให้หยิบหนังสือและเริ่มอ่านทันที

คุณดีพอที่จะออกไปเดินเล่นหรือไม่?

เมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยดี สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติ เราทุกคนเคยได้ยินว่าการเดินช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ได้เช่นกัน เพราะเมื่อคุณเดิน มันจะช่วยเพิ่มระดับเอนโดรฟินของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ

การออกไปข้างนอกและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ สัมผัสสายลมและหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้ไม่เพียงเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณสบายขึ้นด้วย

การเดินอาจเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียดและมีความสุข ทำให้เป็นนิสัยและอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันเพื่อสนุกกับชีวิตที่เต็มไปด้วยความรู้สึกด้านบวกและพลังงาน

คุณดีพอที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือไม่

การเก็บความคิดไว้ในขวดโหลสามารถ ทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง เมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้ระบายความคิดเหล่านั้นออกมา พูดคุยกับเพื่อนเพราะการระบายความรู้สึกออกไปจะช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้นและผ่อนคลายจิตใจ

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการแบ่งปันกับเพื่อนที่คุณกำลังมีปัญหา และพวกเขาจะปล่อยให้คุณระบาย

เข้าถึงคนที่รักคุณในฐานะความรัก และความเข้าใจมักเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อนั้นรู้สึกดีกับตัวเองไม่พอ ให้พวกเขาบอกคุณถึงคุณค่าของคุณและคุณเป็นมนุษย์ที่ยอดเยี่ยมเพียงใด

คุณดีพอที่จะเขียนบันทึกหรือไม่

เทคนิคที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งในการสร้างความชัดเจนเกี่ยวกับปัญหาคือการจดบันทึก เรามักจะหลงทางในความคิดของเรา การเขียนลงบนกระดาษช่วยให้คุณตรวจสอบอารมณ์และสถานการณ์ของคุณจากมุมมองที่แตกต่างกัน

เพียงหยิบสมุดบันทึกและเริ่มเขียนความคิดของคุณ นึกอะไรออกก็แค่เขียนลงไป นอกจากนี้ อย่าลืมจดบันทึกความสำเร็จเหล่านั้นด้วย แล้วความกตัญญูล่ะ!

โดยสรุป

โดยสรุป การวิจารณ์ภายในของเราเป็นส่วนหนึ่งของเราทุกคน มันเตือนถึงการกระทำใหม่ ๆ ที่จะต้องทำ แต่ก็สามารถดื้อด้านและสร้างความสิ้นหวังให้กับเราได้ ใช้ความคิดภายในของคุณอย่างชาญฉลาดและตัดสินใจว่าคำแนะนำเพิ่มเติมที่ให้คุณนั้นเป็นประโยชน์หรือเป็นโทษ นั่นคืองานของคุณ!

อ่านเพิ่มเติม: 27 คำคมให้กำลังใจเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Steven Kiges เป็นผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการของ ICF (International Coach Federation) ที่ได้รับการรับรองจาก The Coach Training Academy Steven เป็นนักพูดมืออาชีพ นักเขียน ผู้ประกอบการ และ Master Life Coach ที่ได้รับการรับรอง: ความแตกต่างที่จัดขึ้นสำหรับโค้ชที่เข้าสู่ระบบกับลูกค้ามากกว่า 5,000 ชั่วโมง