Rruga drejt të kuptuarit të vetes dhe të udhëheqjes së një jete autentike është të bëhesh i vetëdijshëm. Kur e njeh dhe e kupton veten, e njeh dhe e kupton universin. Gjithçka fillon me ju.

Në rrethana të zakonshme, vetëdija (ose vëmendja) juaj është plotësisht e preokupuar me aktivitetin e "mendjes" dhe për këtë arsye nuk ka vend për ndonjë "vetë" vetëdije. Prandaj, hapi i parë drejt vetëdijesimit është të bëheni të vetëdijshëm për vetëdijen ose vëmendjen tuaj. Pasi të ndodhë kjo, çdo gjë tjetër pason automatikisht.

Më poshtë është një listë me 37 mënyra të fuqishme për të dalë nga bota e "zhurmshme" e mendjes dhe për të rikthyer vëmendjen ose vetëdijen te vetja.

1. Bëhuni të vetëdijshëm për tingujt rreth jush

Mbyllni sytë dhe dëgjoni me vetëdije të gjithë tingujt që mund të dëgjoni rreth jush. Kujdesuni për tingujt më delikatë që mund të dëgjohen dhe më pas dëgjoni për tinguj që janë edhe më delikatë. Tingujt e automjeteve, ventilatorëve, kompjuterit në punë, cicërimave të zogjve, fryrjes së erës, shushurimës së gjetheve etj.

Kuptoni që shumica e këtyre tingujve ishin gjithmonë të pranishëm, por truri juaj po i filtronte. Vetëm kur e sillni vëmendjen tuaj të vetëdijshme në dëgjimin tuaj, ju bëheni të vetëdijshëm për këto tinguj.

Ju do të zbuloni se ndërsa bëheni të vetëdijshëm për "delikatin" do të bëheni të vetëdijshëm edhe për ju si vetëdije në të cilën ndodh dëgjimi ose shikimi. Kur nuk kadi gjithçka, të mësuarit ndalon dhe po ashtu edhe rrugëtimi juaj drejt vetëdijes.

Kuptoni se vetëdija është një udhëtim i pafund pa një destinacion.

30. Shikoni gjërat nga një këndvështrim tjetër

Njerëzit që janë thellësisht të pavetëdijshëm gjithmonë mendojnë të përdorin një të tillë ndjek mendjen. Mos jini ai person. Bëjeni zakon t'i shikoni gjërat nga këndvështrime të ndryshme. Një mënyrë e mirë për të filluar ta bëni këtë është duke mësuar të mendoni në mënyrë dialektike.

31. Ndjeni emocionet tuaja

Kuptoni se emocionet janë për trupin tuaj ashtu siç janë mendimet për mendjen tuaj.

Mos i interpretoni ndjenjat tuaja, mos i etiketoni si të mira apo të këqija. Thjesht ndjejini ato me vetëdije. Bëjeni këtë sa herë që ndjeni ndonjë lloj emocioni qoftë zemërim, xhelozi, frikë, dashuri apo eksitim.

32. Ushtrohuni me vetëdije

Kur ushtroni, jini në trupin tuaj. Ndjeni me vetëdije se si ndihet trupi juaj. Për shembull, nëse jeni duke vrapuar, ndjeni të gjithë muskujt në trupin tuaj që po punojnë për t'ju ndihmuar të vraponi.

33. Praktikoni meditim të fokusuar

Vëmendja juaj është ndërgjegjësimi juaj. Në bazë të paracaktuar, vëmendja juaj humbet kryesisht në mendimet tuaja. Kur me vetëdije përqendroni vëmendjen tuaj gjatë meditimit, bëheni më të vetëdijshëm për të dhe zhvilloni kontroll më të mirë mbi të. Dhe të kesh kontroll më të mirë mbi vëmendjen tënde është e ngjashme me të paturit një kontroll më të mirë mbi mendjen tënde.

Pra, bëjeni zakon të praktikoni meditim të fokusuar(ku vazhdoni të ripërqendroni vëmendjen në frymën tuaj).

34. Bëhuni të vetëdijshëm se gjithçka është thjesht perceptimi juaj

Kuptoni se e gjithë bota është thjesht perceptimi juaj. Bota ekziston brenda jush. Perceptimi juaj ngjyros mënyrën se si e shihni botën. Ndryshoni perceptimin tuaj dhe bota duket ndryshe. Përsëri, kjo ka të bëjë me të kuptuarit e realiteteve objektive dhe subjektive që kemi diskutuar më herët.

35. Gjithmonë përpiquni ta thjeshtoni

Mendja e pëlqen kur gjërat duken komplekse dhe beson se në kompleks qëndron të vërtetën. Por fakti është se konceptet komplekse dhe zhargoni vetëm fshehin të vërtetën. Është shenjë e të paaftëve të bëjnë një gjë të thjeshtë të tingëllojë komplekse vetëm për të kënaqur egon e tyre.

Prandaj, gjithmonë përpiquni të thjeshtoni të komplikuarën. Vetëdija qëndron në thjeshtimin.

36. Qëndroni të vetëdijshëm se ku jeni duke u fokusuar

Gjatë ditës në intervale të ndryshme kontrolloni vëmendjen tuaj dhe shikoni se ku është fokusuar. Vëmendja juaj është energjia juaj dhe është e rëndësishme që t'i jepni energjinë tuaj vetëm gjërave që kanë rëndësi.

Pra, sa herë që e gjeni veten duke u fokusuar në gjëra që nuk kanë rëndësi, (për shembull, në ndjenjat e urrejtjes ose mendimet negative ), rifokusojeni atë në gjërat në të cilat dëshironi të përqendroheni.

37. Kaloni kohë duke qenë të pranishëm në natyrë

Përjetoni me vetëdije natyrën me të gjitha shqisat tuaja. Jini plotësisht të pranishëm. Shikoni, dëgjoni, nuhatni dhe ndjeni me vetëdije.

38. Bëni vetë-kërkim

Pyetni veten, kush jam unë pa të gjitha besimet e mia të grumbulluara ? Kur hiqni të gjitha etiketat, emrin tuaj, besimet tuaja, idetë/ideologjitë tuaja, çfarë mbetet?

39. Jini në rregull me mos ditur

Kuptoni se në këtë jetë, nuk do të di gjithçka dhe kjo është shumë mirë. Të qëndrosh në një gjendje të paditur do të thotë të jesh i hapur për të mësuar. Kur mendoni se dini gjithçka (që është ajo që i pëlqen të besojë një ego të pavetëdijshme), mësimi ndalet.

Të gjitha këto praktika fillimisht do të duken si shumë përpjekje. Kjo është për shkak të tendencës së zakonshme të ndërgjegjësimit tuaj për t'u përzier me aktivitetin "mendje". Është si të ndash "vetëdijen" nga "mendja", duke e larguar atë nga shtëpia e saj "pseudo" në banesën e saj të vërtetë që është brenda vetes.

2. Bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj

Kjo është praktika më e zakonshme e përdorur nga murgjit Zen për të dalë nga mendja dhe rritjen e ndërgjegjësimit. Bëhuni një me çdo frymëmarrje dhe jini të vetëdijshëm për veten si fushë e ndërgjegjësimit në të cilën zhvillohet frymëmarrja.

Ndjeni ajrin e ftohtë që përkëdhel majën e hundëve ndërsa merrni frymë dhe ajrin e ngrohtë kur merrni frymë . Ju gjithashtu mund ta bëni një hap më tej dhe të ndjeni se mushkëritë/barku juaj zgjerohet/kontraktohet ndërsa merrni frymë.

Ndjeni se mushkëritë tuaja marrin oksigjen nga kjo energji jetësore që ne e quajmë (ose etiketojmë si) ajër. Bëhuni të vetëdijshëm edhe për këtë energji jetësore (ajër) me të cilën jeni të rrethuar.

3. Qëndroni të ndërgjegjshëm për lëvizjet e trupit tuaj

Një mënyrë shumë efektive për t'u vetëdijshëm është të bëheni të vetëdijshëm për lëvizjet e trupit tuaj. Mos u mundoni të kontrolloni trupin tuaj, thjesht lëreni të lëvizë i lirë duke qëndruar mjaftueshëm i pranishëm për ta monitoruar.

Me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të vini re lëvizje delikate në trupin tuaj për të cilat nuk keni qenë në dijeni më parë. Kjo praktikë ndihmon në përmirësimin e gjuhës së trupit tuaj në mënyrë indirekte, por ky është vetëm një efekt anësor pozitiv.

4. Ndjeni rrahjen e zemrës

Vendosni një dorë në zemër dhe ndjeni zemrën tuaj duke rrahur. Kuptoni se zemra juaj ka rrahur që kur keni lindur duke furnizuar energji jetësore në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Dhe rreh vetë, asnjë përpjekje nga ana juaj nuk ështëkërkohet.

Me praktikë do të mund të ndjeni gjithashtu rrahjet e zemrës suaj edhe pa e vendosur dorën në zemër.

5. Zhduk dhe relaksoni pikat e tensionit

Lëreni vëmendjen tuaj të kalojë butësisht në të gjithë trupin tuaj dhe shikoni nëse ka pjesë të trupit që janë të shtrënguara ose nën tension. Zhdukini dhe relaksoni me vetëdije këto pjesë duke i lënë të shkojnë.

Kushtojini vëmendje të veçantë nyjeve tuaja, kofshëve, shpatullave, ballit, shpinës dhe pjesës së sipërme të shpinës, pasi këto janë zonat ku ne përgjithësisht mbajmë tension.

Hyni në gjendje relaksimi gjithnjë e më të thella ndërsa e lëshoni këtë rrugë.

6. Kaloni kohë në vetmi

Uluni vetëm me veten pa ndonjë shpërqendrim dhe monitoroni mendimet tuaja.

Kuptoni se mund të krijoni një hapësirë ​​midis mendimeve dhe vëmendjes suaj. Në vend që të humbisni në mendimet tuaja (që është mënyra jonë e paracaktuar), ju mund të hiqni vëmendjen nga mendimet tuaja dhe t'i shikoni mendimet tuaja si një vëzhgues i shkëputur.

7. Pyetni gjithçka

Bëni 'PSE' fjalën tuaj të preferuar. Pyetni gjithçka – normat/idetë e vendosura, kulturën, fenë, moralin, shoqërinë, arsimin, median, mendimet/besimet tuaja etj.

Edhe kur mendja juaj prodhon një përgjigje, dijeni se kjo përgjigje është vetëm e përkohshme dhe do të ndryshojë ndërsa ndërgjegjësimi juaj rritet. Mos qëndroni pas përgjigjeve.

Jini të rrjedhshëm, vazhdoni të pyesni dhe qëndroni kurioz.

8. Rindizni ndjenjën tuaj tëmrekulli

Kaloni kohë thjesht duke pyetur veten për gjithçka që është jeta. Gjerësia e universit, mënyra e mahnitshme se si funksionon trupi juaj, bukuria e natyrës, dielli, yjet, pemët, zogjtë, e kështu me radhë e kështu me radhë.

Shikoni gjithçka nga një këndvështrim i fëmijë, mendja e të cilit nuk është kushtëzuar nga idetë e ngurta të marra përmes edukimit.

9. Bëhuni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja trupore

Nëse ndiheni të uritur ose të etur, në vend që të nxitoni menjëherë për të ngrënë ose pirë , kaloni disa minuta duke ndjerë me vetëdije se si ndihet në të vërtetë kjo ndjenjë. Thjesht qëndroni të pranishëm me ndjenjën (të urisë/etjes) pa u përpjekur ta kuptoni apo interpretoni atë.

Në mënyrë të ngjashme, nëse keni një dhimbje të lehtë ose dhimbje në trupin tuaj, kaloni pak kohë duke e ndjerë me vetëdije këtë dhimbje. Ndonjëherë thjesht ndjenja e vetëdijshme e trupit tuaj në këtë mënyrë mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit.

Zgjerojeni këtë në çdo gjë që bëni. Për shembull, kur bëni dush, ndjeni me vetëdije ujin në lëkurën tuaj, fërkoni duart së bashku dhe jini të vetëdijshëm për ndjesitë që ndjeni, nëse po mbani diçka, ndjeni me vetëdije se si ndihet në dorën tuaj, etj e kështu me radhë.

10. Bëj disa këndime të vetëdijshme

Këndoni ose humoni një mantra si OM (sido që dëshironi) dhe ndjeni dridhjet që ajo krijon në trupin tuaj. Gjeni se ku i ndjeni dridhjet (fyti, fytyra, koka, gjoksi, barku, shpatullat etj.)këndoni OM në mënyra të ndryshme.

11. Shkruani mendimet tuaja

Merrni një ditar ose një copë letër dhe shkruani atë që keni në mendje. Lexoni dhe reflektoni për atë që keni shkruar. Nëse nuk keni asgjë në mendjen tuaj, provoni t'u përgjigjeni disa pyetjeve që të shkaktojnë mendime si 'çfarë është jeta?', 'kush jam unë?' etj.

12. Përdorni imagjinatën tuaj

“Të dish nuk është asgjë; të imagjinosh është gjithçka.” – Anatole France

Lëreni imagjinatën tuaj të egër. Mendoni jashtë kutisë. Mendoni për mundësi të ndryshme me të cilat do të dëshironit të ishte jeta në tokë. Mendoni për jetën në planetë të tjerë. Udhëtoni universin në mendjen tuaj. Mundësitë janë të pafundme kur bëhet fjalë për imagjinatën tuaj.

13. Kuptoni mendjen tuaj

Kaloni kohë duke kuptuar se si funksionon mendja juaj. Konkretisht nënndërgjegjja dhe mendja e vetëdijshme. Mendja juaj e ndërgjegjshme është selia e vëmendjes suaj. Dhe duke u bërë i vetëdijshëm për vëmendjen tuaj, mund të filloni të shikoni në mënyrë objektive idetë, besimet dhe programet në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Ju nuk kontrolloheni më nga këto programe të pavetëdijshme.

14. Bëhuni të vetëdijshëm për vëmendjen tuaj

Në kuptimin e vërtetë të fjalës "vetëdije" do të thotë vendosja e vetëdijes mbi vetëdijen. Vendosja e vëmendjes në vetë vëmendjen. Është e vështirë të përshkruash se si ta bësh këtë, por kjo ndodh natyrshëm kur bëhesh i vetëdijshëm për "vëmendjen" tënde. Kjo është një thellësitë jesh në gjendje të qetë sepse nuk ka asnjë formë të jashtme.

15. Bëni një shëtitje të vetëdijshme

Jini plotësisht të pranishëm ndërsa ecni (mundësisht këmbëzbathur). Ndjeni çdo hap që hidhni. Ndjeni se shputat e këmbëve tuaja prekin tokën. Ndjeni muskujt në këmbët tuaja. Kini kujdes që këmbët tuaja të lëvizin trupin tuaj përpara me çdo hap.

16. Hani me vetëdije

Ndërsa hani, ndjeni muskujt në gojën tuaj duke punuar për të përtypur ushqimin. Ndjeni me vetëdije se si shijon ushqimi. Ndërsa pini ujë, ndjeni me vetëdije ujin që ju shuan etjen.

Gjithashtu qëndroni të vetëdijshëm se çfarë dhe sa konsumoni gjatë ditës.

17. Jini të vetëdijshëm se si ushqimi ju bën të ndiheni

Në të njëjtën mënyrë, jini të vetëdijshëm se si ju bën të ndiheni ajo që hani. Pas një vakti, stomaku juaj ndihet i lehtë dhe i shëndetshëm apo ndihet i rëndë dhe i fryrë? A ndiheni energjik apo të kulluar dhe të lodhur?

Duke bërë këtë do t'ju ndihmojë të identifikoni ushqimet që janë të përshtatshme për ju dhe do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të ndërgjegjshme të të ngrënit.

18. Reflektoni mbi ëndrrat tuaja

Ëndrrat në pjesën më të madhe pasqyrojnë gjendjen e mendjes suaj nënndërgjegjeshëm. Pra, reflektimi mbi ëndrrat, ju ndihmon të kuptoni më mirë mendjen tuaj.

Nëse zgjoheni në mes të një ëndrre, përpiquni të mbani mend se për çfarë ishte ëndrra. Përsëriteni ëndrrën në mendjen tuaj dhe përpiquni të identifikoni se cila ishte arsyeja e asaj ëndrre. Shikimi i ëndrrave në këtë mënyrë është një mënyrë e mirë për të kuptuarbesimet e pavetëdijshme në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm.

19. Qëndroni të vetëdijshëm për të folurit tuaj për veten

Të folurit me veten pasqyron gjendjen e mendjes suaj. Nëse e kapni veten duke folur negativisht, ndaloni dhe reflektoni.

Analizo nga cili besim i pavetëdijshëm në mendjen tënde nënndërgjegjeshëm buron kjo bisedë negative? Bëhuni të vetëdijshëm për këto besime.

Pasi të ndriçoni dritën e vetëdijes mbi këto besime, ato nuk ju kontrollojnë më në një nivel të pavetëdijshëm.

20. Konsumoni mediat me vetëdije

Mos besoni gjithçka që mediat po përpiqen t'ju thonë. Siç u përmend më herët, vini në dyshim gjithçka dhe shikoni idetë e paraqitura nga këndvështrime të ndryshme në vend që t'i pranoni ato në vlerë.

21. Reflektoni për të kaluarën tuaj

Kaloni kohë duke reflektuar me vetëdije për të kaluarën tuaj pasi mund të mësoni shumë mësime të vlefshme të jetës dhe të rriteni në vetëdijen në këtë mënyrë. Zbuloni nëse ka ndonjë model që po përsëritet në jetën tuaj, reflektoni për fëmijërinë tuaj, mendoni për llojin e njerëzve që vazhdoni të tërheqni, kështu me radhë e kështu me radhë.

Ndërsa reflektoni, qëndroni të vetëdijshëm dhe të shkëputur kështu që ju nuk lejoni që e kaluara juaj t'ju konsumojë.

22. Qëndroni të vetëdijshëm për bindjet tuaja

Kuptoni se besimet tuaja janë të përkohshme dhe ato do të vazhdojnë të ndryshojnë ndërsa rriteni. Nëse mendoni për të kaluarën tuaj, do të kuptoni se besimet tuaja kanë ndryshuar me kalimin e viteve. Ju nuk besoni në të njëjtat gjëra që besonit më parëkur ishe i ri.

Njerëzit që mbahen fort pas besimeve të tyre të kushtëzuara ndalojnë së rrituri. Pra, mos jini të ngurtë me bindjet tuaja. Jini të lëngshëm në vend.

Gjithashtu, mos i merrni bindjet tuaja si vetvetja. Si mund të jeni ju diçka që është e përkohshme? Ju jeni përtej bindjeve tuaja.

23. Qëndroni të vetëdijshëm për egon tuaj

Egoja juaj është ndjenja juaj për Unë – kjo përfshin imazhin tuaj për veten dhe perceptimin tuaj për botën. Pra, të heqësh qafe egon është jashtë diskutimit. Por ajo që mund të bëni është të qëndroni të vetëdijshëm për këtë, në mënyrë që egoja juaj të mos ju mbizotërojë.

Të qëndrosh i vetëdijshëm për egon tënde thjesht do të thotë të jesh i ndërgjegjshëm për mendimet, besimet dhe veprimet e tua.

24. Flini me vetëdije

Ndërsa shkoni për të fjetur, relaksoni trupin tuaj, lëreni largohuni nga mendimet dhe përpiquni të ndjeni me vetëdije ndërsa trupi juaj ngadalë shkon drejt gjumit. Shijojeni plotësisht këtë ndjenjë dehëse.

25. Ç'etiketoni gjërat

Etiketimi i gjërave i bën ato të duken të zakonshme. Për shembull, ju etiketoni diellin, hënën dhe yjet dhe ata nuk ngjallin më atë lloj çudie që supozohet të kenë.

Kur etiketoni diçka, mendja juaj mendon se ju e dini se çfarë është dhe për këtë arsye ndjenja e habisë do të largohet. Sigurisht, etiketimi është i rëndësishëm pasi ne komunikojmë kështu, por ju keni lirinë t'i shikoni gjërat pa etiketën.

Pra, hiqni etiketën "Dielli" dhe mendoni se çfarë është. Ndërsa merrni frymë, hiqni etiketën "Ajri"ose 'Oxygen' dhe shikoni se çfarë po thithni. Hiqni etiketën e lules dhe shikoni atë. Hiqni etiketën e emrit tuaj dhe shikoni se kush jeni. Bëni këtë me gjithçka.

26. Mësoni t'i shikoni gjërat në mënyrë objektive dhe subjektive

Kur i shikoni gjërat nga një perspektivë neutrale ose objektive, gjithçka është thjesht. Nuk ka asnjë të mirë apo të keqe. Gjërat thjesht po ndodhin. Është mendja juaj ose realiteti juaj subjektiv që i etiketon gjërat si të mira ose të këqija bazuar në kushtëzimin e saj.

Të dyja këndvështrimet janë relevante. Ju nuk mund të jetoni plotësisht objektivisht ose plotësisht subjektiv. Duhet të ketë një ekuilibër midis të dyjave dhe ky ekuilibër vjen kur mësoni t'i shikoni gjërat nga të dyja këto këndvështrime.

27. Bëni një bisedë të thellë

Nëse njihni dikë që mund të jetë të interesuar për vetëdijen, ftojini ata të bëjnë një bisedë të thellë dhe nëse nuk gjeni dikë, gjë që ka shumë të ngjarë të jetë kështu, bëni një bisedë të thellë me veten tuaj.

28. Mendoni për universin

Ju jeni pjesë e universit dhe universi është një pjesë e juaja. Siç tha Rumi, ju jeni i gjithë oqeani në një pikë. Pra meditoni rreth këtij universi dhe prej tij do të vijnë shumë realizime të thella.

29. Jini gjithmonë të hapur për të mësuar

Nëse besoni se dini gjithçka, bëhuni të vetëdijshëm për atë besim dhe kuptoni se mësimi nuk ka fund. Në momentin kur ju mendoni