Cestou k pochopeniu seba samého a k vedeniu autentického života je uvedomenie si seba samého. Keď poznáte a chápete seba samého, poznáte a chápete aj vesmír. Všetko sa začína u vás.

Za bežných okolností je vaše vedomie (alebo pozornosť) úplne zamestnané činnosťou "mysle", a preto nie je priestor na žiadne uvedomenie si "seba". Preto prvým krokom k uvedomeniu si seba je uvedomiť si svoje vedomie alebo pozornosť. Keď sa tak stane, všetko ostatné nasleduje automaticky.

Nasleduje zoznam 37 účinných spôsobov, ako vystúpiť z "hlučného" sveta mysle a vrátiť pozornosť alebo vedomie späť k sebe.

1. Vnímajte zvuky okolo seba

Zavrite oči a vedome počúvajte všetky zvuky, ktoré počujete okolo seba. Hľadajte tie najjemnejšie zvuky, ktoré je možné počuť, a potom počúvajte zvuky, ktoré sú ešte jemnejšie. Zvuk vozidiel, ventilátora (ventilátorov), bežiaceho počítača, štebot vtákov, fúkanie vetra, šumenie listov atď.

Uvedomte si, že väčšina z týchto zvukov bola vždy prítomná, ale váš mozog ich filtroval. Až keď upriamite svoju vedomú pozornosť na svoj sluch, začnete si tieto zvuky uvedomovať.

Zistíte, že keď si začnete uvedomovať "jemné", začnete si uvedomovať aj seba ako vedomie, v ktorom prebieha počúvanie alebo pozorovanie. Keď neexistuje žiadna aktivita mysle, zostáva len "vy" ako čisté vedomie.

2. Uvedomte si svoje dýchanie

Toto je najbežnejšia prax, ktorú používajú zenoví mnísi na vystúpenie z mysle a zvýšenie uvedomenia. Stante sa jednotou s každým dychom a uvedomte si seba ako pole uvedomenia, v ktorom sa dych odohráva.

Pri nádychu pocíťte, ako chladný vzduch hladí špičky nosných dierok, a pri výdychu teplý vzduch. Môžete ísť ešte o krok ďalej a pri nádychu pocítiť, ako sa vaše pľúca/bruško rozširujú/ sťahujú.

Cíťte, ako vaše pľúca prijímajú kyslík z tejto životnej energie, ktorú nazývame (alebo označujeme ako) vzduch. Uvedomte si aj túto životnú energiu (vzduch), ktorou ste obklopení.

3. Všímajte si pohyby svojho tela

Veľmi účinným prostriedkom, ako si uvedomiť seba samého, je uvedomiť si pohyby svojho tela. Nesnažte sa ovládať svoje telo, nechajte ho voľne sa pohybovať a zároveň zostaňte dostatočne prítomní, aby ste ho mohli sledovať.

Časom si budete môcť všimnúť jemné pohyby vo svojom tele, ktoré ste si predtým neuvedomovali. Toto cvičenie nepriamo pomáha zlepšiť reč tela, ale to je len pozitívny vedľajší účinok.

4. Cíťte tlkot svojho srdca

Položte si ruku na srdce a vnímajte, ako vám srdce bije. Uvedomte si, že vaše srdce bije od narodenia a dodáva životnú energiu všetkým častiam vášho tela. A bije samo od seba, nevyžaduje si od vás žiadne úsilie.

Cvičením budete schopní cítiť tlkot svojho srdca aj bez toho, aby ste si naň priložili ruku.

5. Uvoľnite a uvoľnite napäté miesta

Nechajte svoju pozornosť jemne prejsť celým telom a zistite, či sú niektoré časti tela zovreté alebo napäté. Vedome tieto časti uvoľnite a uvoľnite ich tým, že ich pustíte.

Osobitnú pozornosť venujte hýždiam, stehnám, ramenám, čelu, zátylku a hornej časti chrbta, pretože v týchto oblastiach zvyčajne zadržiavame napätie.

Pri tomto spôsobe uvoľnenia sa dostávajte do stále hlbších stavov relaxácie.

6. Strávte čas v samote

Posaďte sa sami so sebou bez rozptýlenia a sledujte svoje myšlienky.

Uvedomte si, že môžete vytvoriť priestor medzi svojimi myšlienkami a svojou pozornosťou. Namiesto toho, aby ste boli stratení vo svojich myšlienkach (čo je náš predvolený režim), môžete svoju pozornosť od myšlienok oddeliť a sledovať svoje myšlienky ako nezaujatý pozorovateľ.

7. Spýtajte sa na všetko

Spýtajte sa na všetko - na zaužívané normy/idey, kultúru, náboženstvo, morálku, spoločnosť, vzdelanie, médiá, vlastné myšlienky/presvedčenia atď.

Aj keď vaša myseľ vytvorí odpoveď, vedzte, že táto odpoveď je len dočasná a zmení sa, keď vaše vedomie porastie. Nedržte sa odpovedí.

Buďte plynulí, neustále sa pýtajte a zostaňte zvedaví.

8. Znovu naštartujte svoj zmysel pre úžas

Strávte čas jednoduchým uvažovaním o všetkom, čo život je. O rozľahlosti vesmíru, o úžasnom fungovaní vášho tela, o kráse prírody, o slnku, hviezdach, stromoch, vtákoch atď.

Pozrite sa na všetko z pohľadu dieťaťa, ktorého myseľ nie je podmienená rigidnými predstavami získanými vzdelávaním.

9. Uvedomte si svoje telesné pocity

Ak pocítite hlad alebo smäd, namiesto toho, aby ste sa hneď vrhli na jedlo alebo pitie, strávte niekoľko minút vedomým preciťovaním toho, ako tento pocit skutočne vnímate. Jednoducho zostaňte prítomní s týmto pocitom (hladu/smädu) bez toho, aby ste sa ho snažili pochopiť alebo interpretovať.

Podobne, ak máte v tele miernu bolesť alebo bolesť, strávte nejaký čas vedomým preciťovaním tejto bolesti. Niekedy môže už len vedomé preciťovanie tela týmto spôsobom pomôcť urýchliť proces hojenia.

Rozšírte to na všetko, čo robíte. Napríklad pri sprchovaní vedome vnímajte vodu na pokožke, trite si ruky o seba a uvedomujte si pocity, ktoré pociťujete, ak niečo držíte, vedome vnímajte, ako sa vám to drží v ruke, atď.

10. Urobte niekoľko vedomých spevov

Spievajte alebo huhňajte mantru ako OM (akýmkoľvek spôsobom) a vnímajte vibrácie, ktoré vytvára vo vašom tele. Zistite, kde cítite vibrácie (hrdlo, tvár, hlava, hruď, brucho, ramená atď.), keď spievate OM rôznymi spôsobmi.

11. Zapíšte si svoje myšlienky

Vezmite si denník alebo kus papiera a napíšte si, čo máte na mysli. Prečítajte si a zamyslite sa nad tým, čo ste napísali. Ak nemáte nič na mysli, skúste si odpovedať na niekoľko podnetných otázok, ako napríklad "čo je život?", "kto som?" a pod.

12. Použite svoju predstavivosť

"Vedieť nie je vôbec nič, predstavovať si je všetko." - Anatole France

Popustite uzdu svojej fantázii. Premýšľajte o rôznych možnostiach, ako by ste chceli, aby vyzeral život na Zemi. Premýšľajte o živote na iných planétach. Cestujte v mysli vesmírom. Možnosti sú nekonečné, pokiaľ ide o vašu predstavivosť.

13. Pochopte svoju myseľ

Venujte čas pochopeniu fungovania vašej mysle. Konkrétne podvedomej a vedomej mysle. Vaša vedomá myseľ je sídlom vašej pozornosti. A tým, že si uvedomíte svoju pozornosť, môžete sa začať objektívne pozerať na myšlienky, presvedčenia a programy vo vašej podvedomej mysli. Tieto podvedomé programy vás už neovládajú.

14. Uvedomte si svoju pozornosť

V pravom zmysle slova "sebauvedomenie" znamená umiestnenie vedomia na vedomie. Umiestnenie pozornosti na samotnú pozornosť. Je ťažké opísať, ako to urobiť, ale jednoducho sa to stane prirodzene, keď si uvedomíte svoju "pozornosť". Je to hlboko pokojný stav, pretože je zbavený akejkoľvek vonkajšej formy.

15. Vedomá prechádzka

Pri chôdzi (najlepšie bosou nohou) buďte plne prítomní. Vnímajte každý krok, ktorý urobíte. Cíťte, ako sa chodidlá dotýkajú zeme. Cíťte svaly v nohách. Vnímajte, ako vaše nohy každým krokom posúvajú telo dopredu.

16. Jedzte vedome

Pri jedle vnímajte svaly v ústach, ktoré pracujú na prežúvaní jedla. Vedome vnímajte, ako jedlo chutí. Keď pijete vodu, vedome vnímajte, ako voda uháša váš smäd.

Dávajte si tiež pozor na to, čo a koľko toho počas dňa skonzumujete.

17. Všímajte si, ako sa po jedle cítite

Rovnako si uvedomujte, ako sa cítite po tom, čo zjete. Cítite sa po jedle ľahší a zdravší, alebo ťažší a nafúknutý? Ste plní energie, alebo vyčerpaní a unavení?

Pomôže vám to identifikovať potraviny, ktoré sú pre vás vhodné, a uvedomelo sa rozhodovať pri stravovaní.

18. Zamyslite sa nad svojimi snami

Sny väčšinou odrážajú stav vášho podvedomia. Takže premýšľanie o snoch vám pomôže lepšie pochopiť vašu myseľ.

Ak sa zobudíte uprostred sna, pokúste sa spomenúť si, o čom sa vám snívalo. Prehrajte si sen v mysli a pokúste sa identifikovať, čo bolo dôvodom tohto sna. Takýto pohľad na sny je dobrý spôsob, ako pochopiť nevedomé presvedčenia vo vašom podvedomí.

19. Všímajte si svoje sebavedomie

Ak sa pristihnete, že hovoríte negatívne, zastavte sa a zamyslite sa.

Analyzujte, z ktorého nevedomého presvedčenia vo vašom podvedomí pochádzajú tieto negatívne reči? Uvedomte si tieto presvedčenia.

Keď si na tieto presvedčenia posvietite svetlom vedomia, prestanú vás ovládať na nevedomej úrovni.

20. Konzumujte médiá vedome

Neverte všetkému, čo sa vám médiá snažia nahovoriť. Ako sme už spomenuli, spochybňujte všetko a pozerajte sa na prezentované myšlienky z rôznych uhlov pohľadu namiesto toho, aby ste ich prijímali ako nominálnu hodnotu.

21. Zamyslite sa nad svojou minulosťou

Venujte čas vedomému premýšľaniu o svojej minulosti, pretože tak môžete získať mnoho cenných životných lekcií a rásť vo vedomí. Zistite, či sa vo vašom živote opakujú nejaké vzorce, zamyslite sa nad svojím detstvom, premýšľajte o tom, akých ľudí stále priťahujete atď.

Pri premýšľaní zostaňte pozorní a nezaujatí, aby vás minulosť nepohltila.

22. Uvedomte si svoje presvedčenie

Uvedomte si, že vaše presvedčenia sú dočasné a budú sa meniť, pretože neustále rastiete. Ak sa zamyslíte nad svojou minulosťou, uvedomíte si, že vaše presvedčenia sa v priebehu rokov zmenili. Neveríte v tie isté veci, v ktoré ste verili, keď ste boli mladí.

Ľudia, ktorí sa rigidne držia svojich podmienených presvedčení, prestávajú rásť. Nebuďte preto rigidní vo svojich presvedčeniach. Buďte radšej plynulí.

Takisto nepovažujte svoje presvedčenie za seba samého. Ako môže byť niečo, čo je dočasné, vami? Vy ste mimo svojho presvedčenia.

23. Uvedomte si svoje ego

Vaše ego je váš pocit JA - zahŕňa váš obraz seba samého a vaše vnímanie sveta. Takže zbaviť sa ega je vylúčené. Čo však môžete urobiť, je zostať si ho vedomý, aby vás ego neprevážilo.

Byť si vedomý svojho ega jednoducho znamená byť si vedomý svojich myšlienok, presvedčení a činov.

24. Spite vedome

Keď idete spať, uvoľnite svoje telo, zbavte sa myšlienok a pokúste sa vedome vnímať, ako vaše telo pomaly upadá do spánku. Tento opojný pocit si naplno vychutnajte.

25. Neoznačené veci

Označovanie vecí ich robí obyčajnými. Napríklad, keď označíte slnko, mesiac a hviezdy, už nevyvolávajú taký úžas, aký by mali vyvolávať.

Keď niečo označíte, vaša myseľ si myslí, že viete, čo to je, a preto vás určite opustí pocit úžasu. Samozrejme, že označovanie je dôležité, pretože tak komunikujeme, ale máte slobodu pozerať sa na veci bez označenia.

Odstráňte teda nálepku "Slnko" a premýšľajte o tom, čo je to. Keď sa nadýchnete, odstráňte nálepku "Vzduch" alebo "Kyslík" a pozrite sa, čo vdychujete. Odstráňte nálepku kvetu a pozrite sa naň. Odstráňte nálepku svojho mena a pozrite sa, kto ste. Toto robte so všetkým.

26. Naučte sa pozerať na veci objektívne a subjektívne

Keď sa na veci pozeráte z neutrálnej alebo objektívnej perspektívy, všetko jednoducho je. Neexistuje nič dobré ani zlé. Veci sa jednoducho dejú. To vaša myseľ alebo vaša subjektívna realita označuje veci za dobré alebo zlé na základe svojich podmienok.

Obidva pohľady sú relevantné. Nemôžete žiť úplne objektívne alebo úplne subjektívne. Medzi nimi musí byť rovnováha a tá nastane, keď sa naučíte pozerať na veci z oboch týchto perspektív.

27. Uskutočnite hlboký rozhovor

Ak poznáte niekoho, kto by sa mohol zaujímať o sebauvedomenie, pozvite ho na hlboký rozhovor, a ak nikoho nenájdete, čo bude s najväčšou pravdepodobnosťou váš prípad, urobte hlboký rozhovor so svojím vlastným ja.

28. Uvažujte o vesmíre

Ste súčasťou vesmíru a vesmír je súčasťou vás. Ako povedal Rumi, ste celý oceán v kvapke. Tak uvažujte o tomto vesmíre a z toho vyplynie veľa hlbokých uvedomení.

29. Buďte vždy otvorení učeniu

Ak si myslíte, že viete všetko, uvedomte si toto presvedčenie a uvedomte si, že učenie nemá konca. V momente, keď si myslíte, že viete všetko, učenie sa zastaví a tým aj vaša cesta k sebauvedomeniu.

Uvedomte si, že sebauvedomenie je nekonečná cesta bez cieľa.

30. Pozrite sa na veci z inej perspektívy

Ľudia, ktorí sú hlboko podvedomí, vždy myslia jednoliato. Nebuďte takýmito ľuďmi. Zvyknite si pozerať sa na veci z rôznych uhlov pohľadu. Dobrým spôsobom, ako to začať robiť, je naučiť sa myslieť dialekticky.

31. Precíťte svoje emócie

Uvedomte si, že emócie sú pre vaše telo tým, čím sú myšlienky pre vašu myseľ.

Neinterpretujte svoje pocity, neoznačujte ich za dobré alebo zlé. Jednoducho ich vedome preciťujte. Robte to vždy, keď pociťujete akýkoľvek druh emócie, či už je to hnev, žiarlivosť, strach, láska alebo vzrušenie.

32. Cvičte vedome

Keď cvičíte, buďte vo svojom tele. Vedome vnímajte, ako sa vaše telo cíti. Ak napríklad beháte, vnímajte všetky svaly vo svojom tele, ktoré vám pomáhajú bežať.

33. Cvičte sústredenú meditáciu

Vaša pozornosť je vaše vedomie. Štandardne sa vaša pozornosť väčšinou stráca vo vašich myšlienkach. Keď počas meditácie vedome sústredíte svoju pozornosť, lepšie si ju uvedomíte a získate nad ňou lepšiu kontrolu. A mať lepšiu kontrolu nad svojou pozornosťou je podobné ako mať lepšiu kontrolu nad svojou mysľou.

Preto si zvyknite praktizovať sústredenú meditáciu (pri ktorej neustále zameriavate svoju pozornosť na dych).

34. Uvedomte si, že všetko je len vaše vnímanie

Uvedomte si, že celý svet je len vaše vnímanie. Svet existuje vo vás. Vaše vnímanie podfarbuje to, ako vidíte svet. Zmeňte svoje vnímanie a svet sa bude javiť inak. Opäť ide o pochopenie objektívnej a subjektívnej reality, o ktorej sme hovorili skôr.

35. Vždy sa snažte zjednodušiť

Myseľ miluje, keď veci znejú zložito, a verí, že v zložitosti sa skrýva pravda. Skutočnosť je však taká, že zložité pojmy a žargón len zakrývajú pravdu. Je znakom nekompetentných ľudí, keď z jednoduchej veci urobia zložitú, len aby uspokojili svoje ego.

Preto sa vždy snažte zjednodušiť zložité. V zjednodušovaní spočíva uvedomelosť.

36. Uvedomte si, na čo sa zameriavate

Počas dňa v rôznych intervaloch kontrolujte svoju pozornosť a zistite, na čo sa sústreďuje. Vaša pozornosť je vaša energia a je dôležité, aby ste svoju energiu venovali len veciam, ktoré sú dôležité.

Preto vždy, keď zistíte, že sa sústreďujete na veci, na ktorých nezáleží (napríklad na pocity nenávisti alebo negatívne myšlienky), zamerajte sa na veci, na ktoré sa chcete sústrediť.

37. Trávte čas v prírode

Vedome vnímajte prírodu všetkými zmyslami. Buďte plne prítomní. Pozorujte, počúvajte, vnímajte vône a pocity.

38. Vykonajte sebapreskúmanie

Položte si otázku, kto som po odpočítaní všetkých mojich nahromadených presvedčení ? Keď sa zbavíte všetkých nálepiek, svojho mena, presvedčenia, myšlienok/ideológií, čo zostane?

39. Vyrovnajte sa s tým, že neviete

Uvedomte si, že v tomto živote nikdy nebudete vedieť všetko, a to je úplne v poriadku. Zostať v stave nevedomosti znamená byť otvorený učeniu. Keď si myslíte, že viete všetko (čomu podvedomé ego rado verí), učenie sa zastaví.

Všetky tieto praktiky sa vám spočiatku budú zdať ako veľká námaha. Je to kvôli zvyčajnej tendencii vášho vedomia miešať sa s činnosťou "mysle". Je to ako oddeľovať "vedomie" od "mysle", odvádzať ho z jeho "pseudo" domova do jeho skutočného príbytku, ktorý je v ňom samom.