අන්තර්ගත වගුව
ජීවිතය යනු නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන හැඟීම්වල රෝලර් කෝස්ටරයකි. අපි හැමෝටම එක මොහොතක හොඳ සහ ධනාත්මක විය හැක, නමුත් පසුව වක්‍ර පන්දුවක් විසි කර අපි පහළට යමු. මිනිසුන් සඳහා, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, එය හඳුනා ගැනීම අපගේ දෛනික අභියෝගයයි.
ඇයි? අපගේ මනස සහ සිතුවිලි ක්‍රියා කරන ආකාරය නිසා, අපි සියලු දෙනාම චිත්තවේගීය උස් පහත් අත්විඳිමු. සිදුවිය යුතු යැයි අප සිතන දේ සමඟ ජීවිතය සමපාත වන විට, සියල්ල යහපත් ය; අප සාධාරණ නොවන බව විනිශ්චය කරන ගැටළු සමඟ අභියෝගයට ලක් වූ විට, අපි බොහෝ විට කැරලි ගැසීම, කෝපය, මානසික අවපීඩනය, යනාදිය....
අප නිශ්චිත සෘණාත්මක චින්තන රටාවන් වෙත ඇලී සිටින විට දුෂ්කරතා ඇති වේ. හොඳ උදාහරණයක් නම්, වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි, ' මම ප්රමාණවත් නොවේ. ' මෙම සිතුවිල්ල නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි, එය බොහෝ විට අඩු ආත්ම අභිමානයේ රටාවක් ආරම්භ කරයි. මම කියන්නේ පහත් ආත්ම අභිමානය ආත්ම අභිමානය ලෙස, ඉහළ හෝ පහත් වේවා, අප විසින්ම කරන ක්‍රියාවක් හෝ ක්‍රියාවලියකි.
දැන් ඉහළ ආත්ම අභිමානය, ප්රයෝජනවත් සහ ප්‍රියජනක ය; කෙසේ වෙතත්, අඩු ආත්ම අභිමානය අපව පහතට ඇද දමයි, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ සමහර විට මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. මෙය ඔබට නිතර ඇසෙන ඔබේ සිතුවිලි හෝ කටහඬවල් වලින් එකක් නම්, එය නතර කිරීමට, ආවර්ජනය කිරීමට සහ වෙනසක් සෙවීමට කාලයයි.
“ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබවම විවේචනය කර ඇත. වැඩ කළේ නැහැ. ඔබම අනුමත කිරීමට උත්සාහ කර කුමක් සිදුවේදැයි බලන්න.” – Louise L. Hay
මෙම අහිතකර චක්‍රයෙන් ඔබටම උපකාර කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. එක් විකල්පයක් වන්නේ කුලියට ගැනීමයිවෘත්තීය ජීවිත පුහුණුකරු හෝ සමහරවිට චිකිත්සකයෙක්.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, ඔබට තනිවම කළ හැකි ප්‍රායෝගික දේවල් 5ක් මෙන්න.
ඔබට ප්රමාණවත් නොවන විට ඔබට කළ හැකි ප්‍රායෝගික දේවල් 5
1. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න
ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ප්‍රීතිමත් සහ ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමයි. ඔවුන්ගේ සතුට පෝෂණය කිරීමට සහ එය නිදහසේ බෙදා ගැනීමට දන්නා අය සලකා බලන්න. එම පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ කාලය ගත කරන්න, එවිට ඔබටත් එම ගතිලක්ෂණ ඇති බව පෙනී යනු ඇත.
ඔබ ප්‍රීතිමත් සහ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන්ගෙන් පිරුණු කාමරයකට ඇතුළු වූ විට ඔබට කවදා හෝ ශක්ති ප්‍රබෝධයක් දැනී තිබේද? ඔබ එසේ කර නොමැති නම්, පිටතට ගොස් යම් අත්හදා බැලීමක් කිරීමට කාලයයි.
“මිනිස්සු කුණු වගේ. ඔවුන්ට ඔබව පෝෂණය කළ හැකිය, පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ වර්ධනය අඩාල කර ඔබව මැලවී මිය යා හැකිය.” – ප්ලේටෝ
ඔබේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ සිටින්නේ ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක බව පිටකරන පරිසරයකද? ඔබ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන කෙනෙකු ඔබෙන් ජීවිතය ඉවතට ගන්නවාද? ඔබ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කිරීමට නැඹුරු වන එම බලශක්ති උරා බොන අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ධනාත්මක ආකල්පයක් නැවත ඇති කර ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ පරිසරය ආරක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයෙන් සෘණාත්මක පුද්ගලයන් පවා කපා දැමීමයි. බොහෝ විට පහසු නොවූවත්, තමන් කාලය ගත කරන අය වටා දැඩි සීමා මායිම් තබා ගන්නා විට එය නිරෝගී ආත්ම අභිමානයක් බවට සැකයක් නැත.සමග.
2. ඔබේ මනස ඔබ මත රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න
ඔබේ මනස සුන්දර දෙයක් බවට සැකයක් නැත, නමුත් නිසැකවම, එය පරිපූර්ණ නොවේ. ධනාත්මක බව අභ්‍යන්තරයෙන් පැමිණෙන බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ, නමුත් නිෂේධාත්මක බව ද එසේ වේ. දෙකම රැකියා ඇතුලේ. ඔබේ විවේචකයා ඔබ තුළ සිටින අතර, එය අත්‍යවශ්‍ය අරමුණක් ඉටු කළ හැකි අතර, එය අපට වේදනාවක් හා ශෝකයක් ද ඇති කළ හැකිය.
එබැවින් නැත, අපට අපගේ සිතුවිලි නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නැත (කෙසේ හෝ කළ නොහැක), නමුත් අපට බොහෝ විට ඒවා ප්‍රශ්න කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඒවා නිවැරදිද? ඔබ ඇත්තටම හොඳ මදිද? එයින් පවා අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? කුමක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ ද? මොළයේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු වීමද? හොඳයි සමහරවිට? ඔබ සතුටු වන රැකියාවක් කරන්නේ කෙසේද? ඔබ හරියටම ප්රමාණවත් නොවන්නේ කුමක් සඳහාද, ඔබ එසේ නොවේ නම්, ඔබට ඒ ගැන කුමක් කළ හැකිද?
'ඔබ ඔබේ සිතුවිලි වේ,' ඔබ නිෂේධාත්මකව සිතන්නේ නම්, එය වර්ධනය වී ඔබේ පෞරුෂය ආක්‍රමණය කරනු ඇත, නමුත් ඔබේ සිතුවිලි ධනාත්මක නම්, ඔබ ජීවයෙන් හා ශක්තියෙන් පිරුණු පුද්ගලයෙකු වනු ඇත.
මේ සඳහා, ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා සමඟ ශක්තිමත් සංවාදයක් ඇති කර ගත යුතුය, එය ඔබ මත රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න. එය පරීක්ෂා කරන්න, එම සිතුවිලි නිවැරදිද නැතහොත් ඔබේ දුර්වල සමීකරණයේ කොටසක්ද, සමහර විට පුරුද්දක් ද?
“ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා හුදෙක් ඔබට වැඩි ආත්ම ප්‍රේමයක් අවශ්‍ය කොටසකි. ” – Amy Leigh Mercree
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට ස්තුති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කුතුහලයෙන් සිටින්න සහ අවස්ථාවක් ලබා දෙන පුහුණුකරු වීමට ඉඩ දෙන්න. සමහර විට එය ඥානවන්ත පණිවිඩයක් ඇත, එනම්, "ඔබ තව දුරටත් අධ්යයනය කළ යුතුයවිභාගය සමත් වෙනවා.”
අභ්‍යන්තර විවේචකයන්ට බොහෝ විට ඔබට වැදගත් තොරතුරු කිහිපයක් තිබේ.
3. පරිපූර්ණත්වයට ඉඩ දෙන්න
"සෑම දෙයකම ඉරිතැලීමක් ඇත, ආලෝකය ඇතුල් වන්නේ එලෙසය." - Leonard Cohen
පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට සතුට විනාශ කරයි; ඔබ යථාර්ථවාදී නොවන දේවල් ඉලක්ක කරන්නේ නම්. පරීක්ෂා නොකළහොත් එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා අසාර්ථකත්වයට හේතු විය හැක. සලකා බැලිය යුතු පළමු දෙය නම් පරිපූර්ණත්වය යනු කුමක්ද? ඔබ සතුව එය තිබුණා නම් ඔබ එය දැන ගන්නවාද? එය කළ හැකිද, එසේ පවසන්නේ කවුද?
“පරිපූර්ණවාදියාගේ ගැටලුව වන්නේ ඔවුන් සෑම විටම පාහේ අසම්පූර්ණ වීමයි. පරිපූර්ණවාදියා තමන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පරිපූර්ණත්වය කුමක්දැයි පවා නොදනී. ” – ස්ටීවන් කිජස්
පරිපූර්ණවාදීන් බොහෝ විට අසම්පූර්ණ වන විශාල ගැටලුව නම් ඔවුන්ට පාලනය කළ නොහැකි දේවල පරිපූර්ණත්වය සෙවීමයි. ඔබ 100 දෙනෙකුට ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්නේ නම්, ඔබේ කතාවට යමෙකු අකමැති වීමට ඇති අවාසි මොනවාද? එය එක් පුද්ගලයෙකු වුවද, එයින් අදහස් වන්නේ එම පුද්ගලයා හරි සහ ඔබ වැරදිද?
අපි ජීවත් වන්නේ නොනවතින සංසන්දනාත්මක ලෝකයක, එහිදී මිත්‍යාවන්ට හසු නොවී ස්වයං-ආවර්ජනය අවශ්‍ය වේ. සමහර මායා ලෝකය. සැබෑ ලෙසම පරිපූර්ණත්වයට පත් ඔබ සඳහා, මගේ අභියෝගය වන්නේ පරිපූර්ණ මනුෂ්‍යයෙකු පිළිබඳ ආදර්ශයක් ඉදිරිපත් කිරීමයි. එය පවා තිබේද?
ඕනෑම දෙයක් වෙනස් කිරීමට පළමු පියවර වන්නේ හඳුනාගැනීමයි. යම් තත්වයක් වටා ඔබ අසම්පූර්ණද, පසුව, කාගේ විනිශ්චයෙන්ද? සඳහා ප්රදේශ සොයා ගැනීමදියුණුව යනු අපව ජීවිතය ගැන උනන්දුවෙන් හා උනන්දුවෙන් තබා ගනී. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් පරිපූර්ණත්වය නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා කරමින් කෙනෙකුගේ ජීවිතය සඟවා ගැනීම ඔබව අසතුටට හා අසාර්ථක වීමට මඟක් පමණි.
“පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමට අපි ක්‍රීඩා කරන පරාජිත ක්‍රීඩාවකි.” – ස්ටීවන් කිජස්
බලන්න: ශක්ති යනු කුමක්ද සහ ඔබේ ශක්ති ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?4. අතීතයේ හිරවීම නවත්වන්න
අතීතය යනු නැති වී ගිය දෙයක් වන අතර එය වෙනස් කිරීමට ඔබට කිසිවක් කළ නොහැක. වෙනස් කළ නොහැකි අතීතයේ සෘණාත්මක අත්දැකීම් නැවත ධාවනය කිරීම ස්වයං හානියකි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය හිතාමතා හෝ නොදැනුවත්වම කරන අතර, එය බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් නොවේ. අතීතය අපට ඉගෙන ගැනීමට මෙවලමකි.
ඔව්, සමහර දේවල් වේදනාකාරී සහ ඉවත් කිරීමට අපහසුය, නමුත් අතීතය සඳහා ඔබේ වර්තමාන අවස්ථාවන් නොසලකා හැරීම තවත් දුක් වේදනා ගෙන දෙන බව සහතිකයි. යමෙක් අතීත අපයෝජනයකට මුහුණ දුන්නේ නම්, මෙය අපයෝජනය කරන්නා විසින් ගෙන එන ලදී. යමෙක් මෙම වේදනාකාරී මතකයන් නැවත නැවත ධාවනය කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය දැන් අපයෝජනය කරන්නේ ඔවුන්මය.
එය සෘණාත්මක අත්දැකීම් ආවර්ජනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ඉගෙනීමේ අරමුණු සඳහා ය. නරක තීරණ සහ නරක තේරීම් වලින් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ. මිනිසුන් ඉගෙන ගන්නේ එලෙසයි.
ඔබේ අතීතය මෘදු ලෙස අතහැර ඔබේ වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ විට මිනිසුන් භාවනාවෙන් උපකාර කරයි. භාවනාව මගින් කෙනෙකුව සමාධිගත, වර්තමාන මොහොතේ තත්වයකට පත් කරයි.
5. ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න
“ඔබේ ජයග්‍රහණ සැමරීම සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ අගය කිරීමඔබේ උද්යෝගය නැවත පිරවීමට සහ ඔබේ අනාගත ප්‍රයත්නයන් සඳහා ඔබව අභිප්‍රේරණය කර තබා ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගයක්.” – Roopleen
අපි සියලු දෙනාම ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරමු. අවසන් වූ පසු, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඒවා විය යුතු පරිදි සමරන්නේ නැත. ඔබගේ ජයග්‍රහණ සැමරීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව විශිෂ්ට හැඟීමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව (එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරින්න), එය අනාගතයේදී අභියෝගවලට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පයක් ද ශක්තිමත් කරයි.
ජයග්‍රහණයෙන්, මම කතා කරන්නේ එවැනි සැලකිය යුතු ජයග්‍රහණ ගැන පමණක් නොවේ. ඔබේ සිහින රැකියාව ලබා ගැනීම හෝ එම ලෝක ප්‍රසිද්ධ විශ්ව විද්‍යාලයට ඇතුළත් වීම. මම සඳහන් කරන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොසලකා හරින කුඩා ජයග්‍රහණ ගැන ය. ඔබේ උත්සාහය අගය කර සෑම සාර්ථකත්වයකදීම එය කොතරම් විශාල හෝ කුඩා වුවත් ඔබටම විපාක දෙන්න.
ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබ ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්නේ නැත්නම්, ඔබ ඔබේ උත්සාහය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබේ මොළයට පවසනවා, සහ මෙය බොහෝ විට ඔබව විවේචනාත්මක මානසිකත්වයක තබා ගනී.
ළදරුවෙකු ඇති දැඩි කරන විට, අපි එම පළමු පියවර සමරන්නේ නැද්ද! වාව්, බලන්න ඔබ කළ දේ! අරුම පුදුම! අපි කියන්නේ නැහැ, ඉතින් මොකක්ද, ඔබ පියවර කිහිපයක් ගත්තා, කවුද ගණන් ගන්නේ? ඔබ ධාවනය ආරම්භ කරන විට මට දන්වන්න, එය මා විශ්මයට පත් කරයි! කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට මෙය හරියටම අපි අපට සලකන ආකාරයයි.
උත්සව කරන විට, ඔබේ ආදරණීයයන් සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් අය ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා අප සැමට උපකාර සහ සහාය අවශ්‍ය වේ. කෘතඥතාව පෙන්වීමෙන්, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් හොඳ බව ඔබ පිළිගනී.
මෙන්න සමහරක්ඉක්මන් ප්‍රතිනිර්මාණය කරන ප්‍රාන්ත වෙනස් කරන්නන්
ඔබ ස්නානය කිරීමට ප්‍රමාණවත්ද?
මිනිසුන් 80කට වැඩි පිරිසක් සමීක්ෂණය කළ මනෝ විද්‍යාඥයෙකු වන නීල් මොරිස්ට අනුව, ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම් හීන විය හැක. මානසික අවපීඩනය සහ අශුභවාදය. ඔබේ ශරීරය ජලයේ පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබව නැවුම් කරන අතර ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනේ.
ස්නානය සැනසීම සහ පහසුව පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කරයි, ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ මාංශ පේශිවල යම් ආකාරයක තද බවක් දැනෙන්නේ නම් හෝ ඔබ යම් දෙයක සිරවී ඇත්නම්, ඔබම නිරාවරණය වේ උණු වතුරට ඔබට උදව් කළ හැකිය. ශරීරය උණුසුම් කර රුධිර සංසරණය වැඩි කරන බැවින් උණුසුම් ස්නාන වඩාත් ඵලදායී බව විශ්වාස කෙරේ.
ඔහුගේ එක් ලිපියක පීටර් බොන්ජියෝර්නෝ, එන්ඩී පවසන්නේ ස්නානය මගින් මොළයේ රසායන විද්‍යාව වෙනස් කළ හැකි බවයි.
ඔහු තවදුරටත් මෙසේ ලියයි, “ආතති හෝමෝන (කෝටිසෝල් වැනි) අඩුවීම ස්නානය සමඟ වාර්තා වී ඇත. ස්නානය කිරීමෙන් හැඟීම්-හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් සමතුලිත වීමට උපකාරී වන බව ද පෙන්වා දී ඇත.”
බලන්න: ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රම 41ක් (ආතතිය සහ එකතැන පල්වෙන ශක්තිය මුදා හැරීමට)හොඳ පොතක් කියවීමට ඔබ ප්‍රමාණවත්ද?
පොත් ඔබව ඔබේ වටපිටාවෙන් පිටතට ගෙන යයි. සහ ඔබව නොදන්නා ලෝක වලට ප්‍රවාහනය කරන්න. හොඳ පොතක් කියවීමෙන් ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල අමතක කර, මානසික අවපීඩනය අඩු කර, අභ්‍යන්තර හිස්තැන පුරවා ගත හැකිය. මෙලොව සහ එහි අඩුපාඩු වලින් මිදීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පොත්පත් රැකවරණයකි. ඔබේ නිල් දිනවල ඔබේ චිත්ත ධෛර්යය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ නඟා සිටුවීමට පොත්වලට බලය ඇත
ඇනී ඩිලාර්ඩ් පවසන ආකාරයටම, “ ඇය පොත් කියවන්නේ කැමති ආකාරයටයි.වාතය ආශ්වාස කරන්න, පුරවාගෙන ජීවත් වීමට .”
ඉතින් දුකක් දැනෙන විට, පොතක් රැගෙන වහාම කියවීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ ඇවිදින්නට තරම් හොඳද?
ඔබට එතරම් හොඳ නැති බවක් දැනෙන විට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ස්වභාවික එන්ඩොර්ෆින් එන්නතක් පමණි. ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය තානය කිරීමට උපකාරී වන බව අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු. කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? මන්ද, ඔබ ඇවිදින විට, එය ඔබගේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර, ඔබට ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි.
පිටතට යාම සහ ඔබේ පරිසරය වෙනස් කිරීම ඔබේ මනස සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය බව ඔප්පු වී ඇත. හැකි නම්, ස්වභාව ධර්මයේ ඇවිදින්න යන්න, ඔබ වටා බලන්න, සුළඟ දැනෙනවා සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයට සැනසීමක් ලබා දෙනු ඇත.
ඇවිදීම ආතතියෙන් තොර සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් කරා යන පළමු පියවර විය හැකිය. එය පුරුද්දක් බවට පත් කර ධනාත්මක කම්පන සහ ජවයෙන් පිරි ජීවිතයක් භුක්ති විඳීමට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි විස්සක්වත් කැප කරන්න.
ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීමට ප්‍රමාණවත්ද?
ඔබේ සිතිවිලි බෝතල් කර තබා ගත හැක. දේවල් නරක් කරන්න. ඔබට ඔබ ගැන නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති වූ විට, එම සිතුවිලි පිට කරන්න. ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීම ඔබේ දැක්ම පැහැදිලි කර ගැනීමට සහ ඔබේ මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බැවින් මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න.
මෙය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබ අරගල කරන මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමයි, ඔවුන් ඔබට පිටවීමට ඉඩ දෙනවාද.
ආදරය ලෙස ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වන්න, සහ අවබෝධය බොහෝ විට ඔබට අවශ්‍ය දෙයයිඔබ ගැන ප්රමාණවත් තරම් හොඳ හැඟීමක් නැත. ඔබේ වටිනාකම සහ ඔබ කෙතරම් අපූරු මනුෂ්‍යයෙක්ද යන්න ඔවුන්ට පැවසීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ සඟරාවක ලිවීමට තරම් දක්ෂද?
අරගල පිළිබඳ පැහැදිලි බවක් ඇති කිරීමට එක් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ සඟරාවක් තබා ගැනීමයි. අපි බොහෝ විට අපගේ සිතුවිලි අතරමං වෙමු. ඒවා කඩදාසි මත තැබීමෙන් ඔබේ හැඟීම් සහ තත්වයන් වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
සරලව සටහන් පොතක් ගෙන ඔබේ සිතුවිලි ලිවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ මනසට එන ඕනෑම දෙයක්, එය ලියන්න. එසේම, එම ජයග්‍රහණ කිහිපයක්ද ලිවීමට අමතක නොකරන්න. යම් කෘතඥතාවක් ගැන කුමක් කිව හැකිද!
අවසානයේ
අවසානයේ දී, අපගේ අභ්‍යන්තර විචාරකයා අප සියල්ලන්ගේම කොටසකි. එය කළ යුතු නව ක්‍රියාමාර්ග පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමක් ලබා දෙන නමුත් අපව පාලනය කිරීමට සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා ඥානවන්තව භාවිතා කර එය ඔබට ලබා දෙන වැඩිදුර උපදෙස් ප්‍රයෝජනවත්ද හානිකරද යන්න තීරණය කරන්න. එය ඔබගේ කාර්යයයි!
මෙයද කියවන්න: 27 ඔබ ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන විට ඉහළ නැංවීමේ උපුටා දැක්වීම්
කර්තෘ ගැන
Steven Kiges යනු ICF (International Coach Federation) ප්‍රතීතනය ලත් The Coach Training Academy හි සම-නිර්මාතෘ සහ අධ්‍යක්ෂවරයා වේ. ස්ටීවන් යනු වෘත්තීය කථිකයෙක්, කතුවරයෙක්, ව්‍යවසායකයෙක් සහ සහතික ලත් ප්‍රධාන ජීවිත පුහුණුකරුවෙකි: සේවාලාභීන් සමඟ පැය 5000කට වැඩි කාලයක් ලොග් වී ඇති පුහුණුකරුවන් සඳහා විශේෂත්වයක්.