توهان جي جسم ۾ جمود واري توانائي ڪيترن ئي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي - جسم ۾ درد، هاضمي جا مسئلا، تخليقيت جي گهٽتائي، وزن وڌائڻ ۽ ڇا نه. هن جمود واري توانائي کي ڇڏڻ جو هڪ آسان طريقو توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ آهي. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو ٿا، شيون کولڻ شروع ڪن ٿا، توانائي آزاديء سان وهڻ شروع ٿئي ٿي ۽ توهان جو جسم شفا شروع ٿئي ٿو.

تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته جسماني حرڪتون شامل ٿيندڙ مشقون توهان جي جسم ۾ انڊورفنز ۽ درد جي رليف ڪيميڪلز جو سبب بڻجن ٿيون، جيڪي راحت ۽ تندرستي جو احساس پيدا ڪن ٿيون.

پر اچو ته ان کي منهن ڏيو، روايتي ورزش جا معمول ٿوري دير کان پوءِ بور ٿي سگهن ٿا. انهيء ڪري، توهان جي جسم کي مشق ڪرڻ ۽ منتقل ڪرڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي روايتي سسٽم کي چيڪ ڪرڻ ۽ سرگرميون ڳولڻ جيڪي توهان ذاتي طور تي دلچسپ ڳوليندا آهيو. جڏهن توهان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪيو ٿا جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو، توهان کي وڌيڪ امڪان آهي ته توهان ان کي باقاعده طور تي جاري رکو.

ان ڳالهه کي ذهن ۾ رکندي، هي آرٽيڪل 41 طريقن جو مجموعو آهي جيڪو توهان جي جسم کي ورزش ڪرڻ ۽ حرڪت ڪرڻ لاء آهي. نه رڳو آسان پر ڪرڻ ۾ مزيدار پڻ.

جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جنهن کي ورزش ڪرڻ کان نفرت آهي، ته پوءِ هي مضمون صرف توهان لاءِ آهي. اهو توهان جي ورزش کي ڏسڻ جو انداز تبديل ڪري ڇڏيندو.

41 ورزش جا مزيدار طريقا

وڏي ورزش حاصل ڪرڻ توهان جي ڏينهن ۾ حرڪت حاصل ڪرڻ بابت آهي. هتي سادي ۽ مزيدار مشقن جي هڪ فهرست آهي جيڪا نه صرف توهان کي دٻاءُ تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندي، پر جمود واري توانائي کي آزاد ڪرڻ، شفا کي فروغ ڏيڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي.توهان جي جسم ۾ عضلات. اهي ماڻهو جيڪي گڏيل دردن ۾ مبتلا آهن، جيڪي سخت مشقن ۾ شامل نه ٿا ٿي سگهن، اهي تمام گهڻيون ترڻ جو مزو وٺي سگهن ٿا اثرائتو ايروبڪ مشقن جا سڀ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.

درحقيقت، توهان کي ترڻ جي به ضرورت ناهي. چوڌاري، رڳو پاڻيءَ ۾ چوڌاري ترڻ بذات خود هڪ بهترين ورزش آهي ۽ تمام گهڻي آرام سان ٿي سگهي ٿي جيئن پاڻي توهان جي سڄي جسم کي نرميءَ سان مالش ڪري ٿو.

16. جاگنگ

جاگنگ انهن مان هڪ آهي. دٻاءُ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ بهترين ايروبڪ مشقون.

جڏهن توهان هڪ هيڪڪ ڪم واري ڏينهن کان واپس وڃو، صرف پنهنجي ٽريڪ ۾ تبديل ڪريو ۽ پنهنجي ڊوڙندڙ بوٽن کي حاصل ڪريو. ڪابه ڳالهه نه آهي ته توهان ڪيترو به ٿڪل محسوس ڪيو، هڪ جاگ توهان جي روح کي بلند ڪري سگهي ٿو خاص طور تي انڊورفنز جي ڪري جيڪي هن مشق دوران آزاد ٿي ويندا آهن. ايروبڪس جي دوران مختلف عضلاتي گروپن ڏانهن آڪسيجن جو ڀرپور وهڪرو، صحت منديءَ جو ڀرپور احساس پيدا ڪري ٿو.

17. ننگي پير هلڻ

“ نه وساريو ته زمين خوش ٿئي ٿي. پنهنجي ننگي پيرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ. “ – خليل جبران

توهان جي پيرن جي تلون ۾ هزارين اعصاب ختم ٿين ٿا (ايڪيوپريشر پوائنٽس) جن کي جڏهن متحرڪ ڪيو وڃي ٿو ته اهو شديد آرام جو سبب بڻجي سگهي ٿو. گھاس يا ريل تي ننگي پير ھلڻ (مثال طور، ساحل تي) انھن سڀني اعصاب کي صحيح انداز ۾ متحرڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

انهي سان گڏ، توهان خودڪار طريقي سان سست ٿي ويندا آهيو جڏهن ننگي پيرن تي هلندا آهيو ۽ تنهنڪري توهان پنهنجي قدمن تي ڌيان ڏيندا آهيو جيڪو توهان جي دماغ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.rumination.

ننگين پيرن تي هلڻ پڻ زمين جي مقناطيسي ميدان سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو توهان جي جسم کي گرائونڊ ڪرڻ ۽ توهان جي توانائي کي توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿو ته ننگي پيرن تي هلڻ دائمي دٻاءُ ۽ دٻاءُ سان لاڳاپيل علامتن جهڙوڪ بي خوابي، سوزش، هاءِ بلڊ پريشر وغيره کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو.

تنهنڪري جيڪڏهن توهان اڳي ڪڏهن به نه ڪيو آهي، پنهنجي پٺئين صحن ۾ ننگي پيرن تي هلڻ لاءِ وڃو، پارڪ يا سمنڊ جي ڪناري تي، ۽ زمين کي اجازت ڏيو ته توهان جي پيرن جي تلون کي مالش ڪري.

18. تائي چي

زندگي ۾ بهترين شيون سادي آهن ۽ تائي چي ان جو هڪ سٺو مثال آهي. . تائي چي هڪ قديم چيني مشق آهي جنهن ۾ سست، لچڪدار تحريڪن جو هڪ سلسلو شامل هوندو آهي جنهن سان گڏ سانس ۽ ذهن سازي شامل هوندي آهي.

توهان تائي چي جي نرم حرڪتن کي شامل ڪري گہرا آرام ۽ ٻيا شفا بخش فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. سست حرڪتون توهان کي موجوده لمحي ۾ رهڻ ۽ سڪون جو احساس ڏيارين ٿيون.

اهي مشقون خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار آهن جيڪي دٻاءُ جي ڪري توجه جي گهٽتائي يا بيچيني ۾ مبتلا آهن. تحقيق پڻ مشورو ڏئي ٿي ته تائي چي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. (ذريعو)

هيٺيون وڊيو شروعات ڪندڙن لاءِ سٺي شروعات آهي:

19. سادي ڪارڊيو ورزش

5-10 منٽن جي سادي ڪارڊيو ورزش جو هڪ دورو بعد ۾ آرام سان ڊوڙڻ يا گھمڻ تمام گهڻو فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو سبب آهيجسم کي مستقل شرح تي endorphins ڇڏڻ لاءِ.

20. ٻاهرين راندين

جڏهن اها ٻاهرين راندين جي اچي ٿي، اتي چونڊڻ لاءِ وسيع رينج موجود آهي. توهان جي ترجيحن تي مدار رکندي، توهان هڪ ڪلب ۾ شامل ٿي سگهو ٿا جنهن ۾ ٽينس ڪورٽ يا ريڪٽ بال جي سهولت آهي ۽ توهان جون شامون انهن راندين کي کيڏڻ ۾ گذاريو. يا توهان صحيح سامان خريد ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي پٺئين يارڊ ۾ راند ڪري سگهو ٿا.

نه صرف اهو کيڏڻ ۾ آرام آهي پر ساٿي رانديگرن سان رابطي جي وڌيڪ احساس جي اجازت ڏئي ٿي. ڪنهن به قسم جي راند جنهن ۾ جسماني سرگرمي شامل هجي ان مقصد لاءِ سٺي آهي.

21. هلڪو وزن کڻڻ

وزن کڻڻ ۽ ورزش ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي دٻاءُ کي مات ڏيڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان ڪم جي ڏينهن جي پڄاڻيءَ تي بيچيني، ناراض يا مشتعل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته 5 کان 10 منٽن جي ورزش (صرف ڊمبلز استعمال ڪندي) توهان کي پمپ ۽ تازگي بخشي ويندي. بس پڪ ڪريو ته توهان صرف صحيح وزن کڻندا آهيو ۽ اهو ته توهان پنهنجو پاڻ کي تنگ نه ڪندا آهيو.

22. 'Legs Up the Wall' يوگا

The legs Up the Wall' يوگا هڪ بحالي يوگا پوز آهي جيڪو نه صرف ڪرڻ آسان آهي پر انتهائي آرامده به آهي. هي پوز توهان جي ٿائرائڊ گينڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، گردش کي بهتر بڻائي ٿو، لفف کي ختم ڪري ٿو، توهان جي هيٺين پوئتي کي آرام ڪري ٿو ۽ توهان کي سر درد، ڊپريشن ۽ بي خوابي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان جي مزاج کي وڌائيندو ۽ توهان کي تازو ۽ تازو محسوس ڪندو. (ذريعو)

هن پوز بابت شيءِ اها آهي ته ڪو به اهو ڪري سگهي ٿو. توهان کي فينسي يوگا جي ضرورت ناهيهن پوزيشن کي ڪرڻ جو سامان. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ يوگا چٽ يا پتلون نه آهي، پريشان نه ٿيو.

هتي اهو ڪيئن ڪجي:

A. پاسي تي ويهندا ڀت جي سامهون توهان جي ساڄي ڪلهي سان ڀت ڏانهن.

B. پوئتي ڦري وڃو جيئن توهان آساني سان پنهنجا ٽنگون ڀت تي آڻيو ۽ پوئتي ليٽيو.

C. پڪ ڪريو ته توهان پاڻ کي تنگ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ تنگ hamstrings آهن، توهان پنهنجي هپس کي ڀت کان وڌيڪ پري آڻي سگهو ٿا. توهان پنهنجي گوڏن کي به موڙي سگهو ٿا جيڪڏهن اهو وڌيڪ آرامده محسوس ٿئي ٿو.

D. ڪوشش ڪريو هن پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جي جڏهن گہرا سانس وٺو.

هن پوز کان علاوه، اتي ٻيا به ڪيترائي سادي يوگا پوز آھن جيڪي توھان گھر ۾ ڪري سگھو ٿا. ڪجھ بهترين شيون جيڪي توهان جي دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون هن ريت آهن - چائلڊ پوز، ڪرڪوڊائل پوز ۽ ڪيٽ-ڪائو پوز.

جيڪڏهن توهان يوگا جو مزو وٺو ٿا، ته هي آرٽيڪل چيڪ ڪريو جنهن ۾ 8 سادي يوگا پوز شامل آهن. ڦاٿل جذبن کي ڇڏايو.

23. جگلنگ

ڇا جاگلنگ دراصل دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو؟ ها اهو ٿي سگهي ٿو. شروعات ۾ نه ته جڏهن توهان مشق ڪندا آهيو، پر هڪ دفعو توهان کي اهو سمجهه ۾ اچي ويندو، توهان جادوگري ڪرڻ وقت هڪ مراقبي واري علائقي ۾ وڃي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ذهن کي خيالن کان پري رکڻ ۽ توهان کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

جگلنگ پڻ هڪ بهترين آهي ورزش نه رڳو توهان جي جسم لاء، پر توهان جي دماغ لاء. اهو توجه جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿو، کاٻي ۽ ساڄي دماغ جي وچ ۾ ڪڙي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ذهني چپلائي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مسئلا حل ڪرڻ. اهو پڻ کیلوري کي ساڙي سگهي ٿو. اهواهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هڪ ڪلاڪ جي جگلنگ 280 ڪلوريون ساڙي سگهي ٿي. بالن کي ڇڏڻ ۽ انهن کي کڻڻ سان مجموعي ڪيلوري جي جلن ۾ اضافو ٿيندو آهي.

انهي سان گڏ، ڪجهه جادوگري صلاحيتن کي کڻڻ ايترو ڏکيو ناهي جيترو ڪيترن ئي سمجهيو هوندو. جيستائين توهان باقاعده مشق ۾ رکون ٿا ۽ هڪ قدم قدم جي سکيا واري طريقي سان ترتيب ڏيو ٿا، توهان ان کي هڪ يا ٻن هفتن اندر وٺي سگهو ٿا.

هڪ مشوري جي طور تي، پڪ ڪريو ته جاگلنگ بالن سان مشق ڪريو ۽ نه باقاعده ٽينس بالن سان جيئن ته ٽينس بالن جو وڏو اچار هوندو آهي ۽ اهي سڄي جاءِ تي اُڇلنديون رهنديون آهن جيئن هڪ سکيا ڏيندڙ توهان لاءِ شيون ڏکي ٿينديون.

هتي هڪ سٺي وڊيو آهي توهان جي شروعات ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ:

24. انڊور راڪ ڪلائمبنگ

هڪ ٻي مزيدار سرگرمي جنهن ۾ توهان مشغول ٿي سگهو ٿا اهو آهي انڊور راڪ ڪلائمبنگ. جيتوڻيڪ اهو ٿورڙي خوفزده نظر اچي سگهي ٿو، پٿر تي چڙهڻ اصل ۾ کڻڻ بلڪل آسان آهي.

ان کان علاوه، ڪو به ماڻهو چڙهڻ شروع ڪري سگهي ٿو، توهان کي اڳوڻو تجربو رکڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته اڪثر پٿر تي چڙهڻ جي جڳهن تي شروعاتي سطح تي چڙهائي هوندي جيڪا لڳ ڀڳ ڏاڪڻ تي چڙهڻ جيترو آسان آهي. توهان تيزيءَ سان اعليٰ سطح تي ترقي ڪري سگهو ٿا جيئن توهان بهتر ٿيندا وڃو.

25. بيڊمنٽن

جيتوڻيڪ اسان اڳ ۾ ئي ٻاهرين راندين تي بحث ڪيو آهي، بيڊمنٽن خاص ذڪر جي لائق آهي ڇو ته اها انهن مان هڪ آهي. ورزش ڪرڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو.

توهان کي بس هڪ شٽل ڪاڪ (هڪ ڪارڪ جنهن ۾ پنن جڙيل آهن) جي ضرورت آهي، ٻه بيڊمنٽن ريڪيٽس (هڪ وزن وارا بيٽس نيٽنگ سان)، هڪ پارٽنر (کيڏڻ لاءِ)۽ توهان وڃڻ لاء سٺو آهيو. هڪ بال جي برعڪس، هڪ شٽل ڪاڪ سڄي جڳهه تي نه ٿو وڃي ۽ ان ڪري توهان هن راند کي ننڍڙي علائقي ۾ پڻ راند ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان ان کي حاصل ڪري وٺو، بيڊمنٽن تمام گهڻو مزيدار آهي ۽ توهان کي پڪ آهي ته توهان کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻو پوندو جيتوڻيڪ راند جي 5 کان 10 منٽن اندر.

26. ڊسڪ گولف

ڊسڪ گولف هڪ واقعي مزيدار ٻاهرين سرگرمي آهي جيڪا سولو يا دوستن سان کيڏي سگهجي ٿي. خيال اهو آهي ته هڪ فريسبي (يا هڪ ڊسڪ) هڪ فاصلي کان هڪ مقرر مقصد واري علائقي ۾ اڇلائي. توهان هڪ اسٽوريج ٽوڪري استعمال ڪندي پنهنجو مقصد ٺاهي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان هن کي هڪ قدم اڳتي وڌائڻ چاهيو ٿا، ته توهان خريد ڪري سگهو ٿا مخصوص ڊسڪ جو هڪ سيٽ (هر هڪ خاص طريقي سان سفر ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي صرف گولف ڪلبن وانگر) ۽ هڪ پورٽبل ڊسڪ گولف ٽوڪري جيڪا توهان پنهنجي يارڊ ۾ انسٽال ڪري سگهو ٿا. راند کي تيز ڪرڻ لاءِ، توهان شايد انهن ضابطن کي به ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪي گولف سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آهن.

27. ٻيلن جي بحالي واري ڊرائيو ۾ شامل ٿيو

ڏسو ته ڇا توهان وٽ ٻيلن جي بحالي جو پروگرام آهي ويجھو ۽ وڻ پوکڻ ۾ مدد ڪندي هڪ ڏينهن گذاريو. نه رڳو اهو هڪ بهترين ورزش جو سبب بڻجندو، پر توهان ماحول جي مدد پڻ ڪندا.

28. جيو ڪيچنگ

جيو ڪيچنگ هڪ راند آهي جتي توهان جو مقصد ٻين رانديگرن پاران لڪيل ٽرنڪيٽس کي ڳولڻ آهي. دستياب سراغ ۽ GPS همراه (توهان جي فون تي). اهو ٿورڙي خزاني جي ڳولا وانگر آهي ۽ توهان کي نئين طريقن سان توهان جي پاڙي ۾ ۽ ڀرسان واقف جڳهن کي ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ دفعو توهان ٽرينٽ ڳوليندا آهيو، توهان يا ته ڪري سگهو ٿاان کي واپس رکو يا ان کي پاڻ سان گڏ کڻي وڃو جڏهن ته ان جي جاءِ تي ايندڙ ماڻهون لاءِ ڪنهن ٻي شيءِ سان ان جي جاءِ ڳوليو.

اهو يقيناً هر ڪنهن لاءِ نه آهي، پر جيڪڏهن خزاني جي ڳولا توهان کي متاثر ڪري ٿي ته پوءِ توهان شايد غور ڪرڻ چاهيندا اهو.

جيڪو کيڏڻ لاءِ توهان کي صرف Geocaching.com تي هڪ اڪائونٽ ٺاهڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي اها سموري معلومات فراهم ڪئي ويندي جيڪا توهان کي حصو وٺڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

29. ڊرمنگ

واقعي مزيدار هجڻ کان علاوه، ڊرم وڄائڻ هڪ بهترين دل جي ورزش آهي جيڪا ڪيلوريون ساڙڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، دماغي طاقت کي بهتر ڪرڻ، گردش بهتر ڪرڻ ۽ موٽر صلاحيتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پلس، توهان کي واقعي شروع ڪرڻ لاءِ مڪمل ڊرم سيٽ جي ضرورت ناهي. بس هڪ مشق پيڊ، هڪ اسٽينڊ ۽ لٺن جو هڪ جوڙو خريد ڪريو يا اڃا به شيون استعمال ڪريو جهڙوڪ استعمال ٿيل ڪين توهان جي گهر ۾ ويٺي آهي.

توهان تفريح لاءِ ڊرم ڪري سگهو ٿا پنهنجون پسنديده درون وڄائي ۽ گڏ جيمنگ ڪري يا توهان ٽريننگ ڪلاس ۾ شامل ٿي سگهو ٿا يا يوٽيوب تي ڪجهه مفت ڊرمنگ جا سبق وٺي سگهو ٿا.

30. ڪارڊيو ڊرمنگ

ڊرمنگ جي ڳالھ ڪندي، اتي ھڪڙو زبردست ڪارڊيو ورزش آھي جنھن کي سڃاتو وڃي ٿو - ڪارڊيو ڊرمنگ جيڪو ڪارڊيو سان گڏ ڊرمنگ جو مزو گڏ ڪري ٿو. ان لاءِ توهان کي صرف هڪ يوگا بال، 17-گيلن بالٽ ۽ ڊرم اسٽڪ جي ضرورت آهي. ان کان پوءِ توهان يوٽيوب تي ڪيترن ئي ڪارڊيو ڊرمنگ ورزشن جي پيروي ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي پراڻي ڪارڊيو کان نفرت آهي، ته پوءِ ڪارڊيو ڊرمنگ کي هڪ ڪوشش ڏيو ۽ توهان کي ان سان پيار ٿي سگهي ٿو.

31 ڪميونٽيباغباني

اسان اڳي ئي هن لسٽ ۾ باغباني تي بحث ڪيو آهي، پر جيڪڏهن سولو باغباني توهان جي شيءِ ناهي ته پوءِ توهان ڪميونٽي باغ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي علائقي ۾ ڪو باغ آهي. ڪميونٽي باغي بنيادي طور تي هڪ واحد زمين آهي جنهن کي ماڻهن جي هڪ گروهه سان گڏ باغباني ۽ سنڀاليو ويندو آهي.

ڪميونٽي باغ جا ڪيترائي فائدا آهن - توهان کي نوان ماڻهن سان ملن ٿا، ٻين کان گهڻو ڪجهه سکڻ ۽ رسائي پڻ حاصل ڪريو. تازي پيداوار لاءِ.

32. مقامي فوڊ بئنڪ ۾ رضاڪارانه ڪم ڪرڻ

کاڌي جي واپسي تي رضاڪارانه ڪم تمام گهڻو ڪم ٿي سگهي ٿو. ترتيب ڏيڻ، پيڪنگ ڪرڻ، کاڌو پهچائڻ ۽ موبائيل پينٽريز ۾ مدد ڪرڻ ڪجھ ڪم آھن جن ۾ توھان مصروف ھوندؤ. توھان کي پڪ آھي ته پگھر ضرور نڪرندو، ان سان گڏ اھو حقيقت آھي ته توھان ٻين جي مدد لاءِ ڪجھ ڪري رھيا آھيو، اھو پاڻ ۾ ھڪڙو وڏو احساس آھي. <2

33. پنهنجي شهر ۾ سياح بڻجو

توهان پنهنجي شهر کي ڪيتري قدر ڄاڻو ٿا؟ هتي ڪيتريون ئي جڳهيون ڳولڻ لاء آهن ۽ ڪجهه هنڌن تي بهترين طور تي پيادل ڳولڻ وارا آهن. گھمڻ جي تاريخي دوري تي وڃو، نباتاتي باغن، عجائب گھرن، ڏاڪڻين تي چڙھڻ ۽ ڏسڻ جي جڳھن کي ڏسو.

34. پروگريسيو عضلاتي آرام (PMR)

اسان جي لسٽ تي پھريون آھي 'ترقي پسند عضلاتي آرام يا PMR. PMR جي پويان خيال آهي شعوري طور تي توهان جي جسم جي مختلف حصن کي مضبوط ۽ آرام ڪرڻ.

هتي ڪجھ مثال آهن.

A. پيشاني: پنهنجن ابرو کي اونچا ڪريو جيئن اهي اڳتي وڌن ۽ 5 کان 10 سيڪنڊن لاءِ رکو. توهان جي پيشاني ۾ تڪرار محسوس ڪريو جيئنتوھان پنھنجي ابرو کي ھن طرح بلند رکو. ڪجھ سيڪنڊن کان پوءِ ڇڏي ڏيو ۽ پنھنجي پوري پيشاني تي آرام محسوس ڪريو. ورجايو 2 کان 3 ڀيرا.

B. اکيون ۽ منهن جو علائقو: پنهنجي اکين کي مضبوطيءَ سان بند ڪريو جڏهن توهان پنهنجي وات سان تنگ مسڪراهٽ ڪندا آهيو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏڻ. ٻيهر، توهان جي اکين، گال ۽ ٻين منهن جي عضون ۾ آرام محسوس ڪريو جيئن توهان آزاد ڪيو.

سي. گردن جو علائقو: آهستگي سان پنهنجو مٿو پوئتي ڦيرايو ڄڻ ته توهان ڇت ڏانهن ڏسي رهيا آهيو. پنھنجي سر کي عام پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ ۾ ۽ چوڌاري آرام محسوس ڪريو.

D. ڪلهي وارو علائقو: پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڌڪيو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏڻ. آرام جي لهر محسوس ڪريو توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي عضلات تي هلندڙ.

اي. اپر پوئتي ايريا: آهستگي سان پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي پوئتي ڌڪيو انهن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏڻ. پنھنجي مٿئين پٺيءَ ۾ آرام محسوس ڪريو.

F. هٿ: پنهنجن ٻنهي هٿن سان پهرين تنگ ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ ڇڏايو.

اهڙيءَ طرح، توهان پنهنجي جسم جي مختلف حصن کي پڪڙي ۽ آزاد ڪري سگهو ٿا ته جيئن شديد آرام محسوس ٿئي.

آرام واري اثرن کان علاوه، هي مشق پڻ توهان کي حاضر ٿيڻ ۽ توهان جي جسم سان رابطي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هيٺيون وڊيو مڪمل رهنمائي ڪندڙ PMR تي مشتمل آهيورزش جيڪا توهان آزمائي سگهو ٿا:

35. راند ڪريو 'رنگ فٽ' لاءِ Nintendo Switch

'Ring Fit' هڪ ورزش مرکوز راند آهي 'Nintendo Switch' لاءِ جيڪا کيڏڻ ۾ تمام گهڻي مزو آهي. توهان راند کيڏندا آهيو هڪ Pilates رنگ استعمال ڪندي (جنهن کي Ring-con طور سڃاتو وڃي ٿو) جنهن کي توهان کي راند جي دوران دٻائڻ، ڇڪڻ ۽ چوڌاري هلڻ جي ضرورت پوندي. گيم پلي کي به ضرورت پوندي ته توهان اڳتي وڌڻ لاءِ جاءِ تي جاگنگ ڪريو، ڏاڪڻون چڙهڻ لاءِ گوڏن جي لفٽ ڪريو، اڳيان رول ڪريو، اسڪواٽ، لونگ ۽ اهي سڀ سٺيون شيون جيڪي هڪ بهترين مڪمل جسماني ورزش جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

پلس، راند پڻ توهان کي دلچسپ انگ اکر ڏئي ٿي جهڙوڪ ڪيلوريون جلائي ۽ توهان جي نبض جي شرح. توھان انٽرنيٽ سان ڳنڍڻ سان ٻين سان اسڪور جو مقابلو پڻ ڪري سگھو ٿا.

ھي راند کيڏڻ لاءِ، توھان کي ضرورت پوندي 'نينٽينڊو سوئچ' سسٽم سان گڏ منسلڪ 'جوائي ڪنٽرولرز' ۽ Ring-Fit گيم جيڪا Pilates Ring.

'Nintendo Switch' ۾ پڻ ڪيتريون ئي ٻيون ورزش تي ڌيان ڏيڻ واريون رانديون شامل آهن، جن مان ڪجهه شامل آهن، بني هاپ (جمپ رسي جي راند)، نائنٽينڊو فٽنيس باڪسنگ ۽ جسٽ ڊانس (ڊانسنگ گيم).

36. Pokemon-Go کيڏيو

'Pokemon Go' هڪ مزيدار موبائيل گيم آهي جيڪا توهان کي روزانو گھمڻ ۽ ان ۾ رهڻ دوران پاڻ کي مزو ڏيندي. هن راند جي پويان خيال آهي پوکيمون کي پڪڙڻ ۽ توهان جي علائقي جي چوڌاري جيڪي توهان پنهنجي موبائل فون استعمال ڪندي ڳولي سگهو ٿا. راند توهان جي فون جي GPS ۽ اندروني گھڙي استعمال ڪندي ڪم ڪري ٿي.

جيترا وڌيڪ پوکيمون توهان پڪڙيندا اوترو توهان راند ۾ اڳتي وڌندا. اهو آواز ٿورڙو بورنگ ٿي سگهي ٿومجموعي طور تي بهتري.

1. هولا هوپنگ

هولا هوپنگ (وڌيڪ خاص طور تي کمر ڇڪڻ) پهرين ۾ سکڻ ۾ ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر هڪ دفعو توهان هڪ دفعو کڻڻ شروع ڪيو. بنيادي حرڪتون، اهو توهان جي ورزش ڏانهن وڃڻ جي ضمانت آهي.

دٻاءُ جي رليف ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، هولا هوپنگ باقاعدگي سان پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، توهان جي بنيادي قوت کي مضبوط ڪري ٿي ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا آهن. . ان کان علاوه، جيئن ته هن مشق کي تال ۽ توجهه جي ضرورت آهي، اهو توهان جي ذهن کي شين کان هٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي هڪ سٺي وڊيو آهي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ:

2. کلڻ

کلڻ کي خدا جي پنهنجي دوا طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ هڪ سٺو سبب آهي.

جڏهن توهان دل سان کلندا آهيو ته توهان جي جسم جا تمام حصا حرڪت ۾ اچي ويندا آهن جنهن جي نتيجي ۾ هڪ شاندار دٻاء ڇڏڻ واري ورزش.

کلڻ کي ڏيکاريو ويو آهي ته بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري، دٻاءُ واري هارمونز کي گهٽائي، جيئن cortisol، قوت مدافعت کي مضبوط ڪري، قدرتي آرام ڏيندڙ شين جهڙوڪ Endorphins جي پيداوار کي وڌايو، آڪسيجن جي مقدار کي وڌايو ۽ حتي ڪيلوريون به جلائي. (ذريعو)

حقيقت ۾، صرف پندرهن منٽن جي کلڻ جو توهان جي جسم تي ساڳيو اثر ڏيکاريو ويو آهي جيئن جسماني سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جهڙوڪ ڊوڙڻ يا جاگنگ!

توهان جي کلڻ جو دوز حاصل ڪرڻ آسان آهي انهن سڀني مفت وسيلن تي غور ڪندي جيڪي توهان وٽ آهن انهن ڏينهن ۾. اڪيلي يوٽيوب ۾ لکين مزاحيه وڊيوز آهن جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا يا توهان مسڪين فلمن جو هڪ گروپ ڪرائي تي وٺي سگهو ٿاپر هڪ دفعو توهان شروع ڪريو ٿا، توهان شايد هن گيم جي لکين استعمال ڪندڙن وانگر ڇڪجي سگهو ٿا.

'پوکيمون گو' جو هڪ متبادل آهي، 'جوراسڪ ورلڊ اليو' جتي توهان پوکيمون جي بدران ڊائناسور کي پڪڙيندا آهيو. <2

37. VR (ورچوئل ريئلٽي) گيمنگ

جيتوڻيڪ تمام گهڻيون VR (ورچوئل ريئلٽي) رانديون توهان کي گهمڻ جي ضرورت هونديون آهن (ڊڪ، ڊوجر، پنچ، جمپ، رن وغيره)، اتي موجود آهن. ڪيتريون ئي رانديون جيڪي خاص طور تي ورزش تي ڌيان ڏين ٿيون. ڪجهه واقعي سٺيون رانديون بيٽ صابر (جيڪا ميوزڪ تي ٻڌل راند آهي)، باڪس وي آر (جيڪا هڪ باڪسنگ راند آهي)، ريڪٽ فيوري ٽيبل ٽينس ۽ آڊيو ٽرپ.

صرف خرابي اها آهي ته راند شروع ڪرڻ ۾ VR رانديون، توهان کي هڪ VR هيڊ سيٽ (جهڙوڪ Oculus Rift يا Microsoft Mixed Reality) ۽ هڪ اعليٰ ڪارڪردگي وارو گیمنگ ڪمپيوٽر يا جديد PlayStation ۾ سيڙپڪاري ڪرڻي پوندي.

38. لفٽ بدران ڏاڪڻيون وٺو

توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه تيز ورزش شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته ان کي هڪ نقطو بڻايو وڃي ته هميشه لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻي وڃو، پوءِ اها شاپنگ مال تي هجي، توهان جي ڪم جي جڳهه تي يا توهان جي اپارٽمنٽ تي.

ڏاڪڻيون چڙهڻ سان دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، عضلات، هڏن ۽ گڏيل مضبوطيءَ کي وڌائڻ، برداشت وڌائڻ ۽ ذهني چستيءَ کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

39. يارڊ جي صفائي

صرف هڪ يارڊ ڪم جا ٻه ڪلاڪ هڪ حيرت انگيز مڪمل جسماني ورزش جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان سان گڏ توهان فطرت جي وچ ۾ سج ۾ نڪرڻ جو فائدو حاصل ڪريو. ٻوٽا ڪڍڻ ، ٻوٽا ڪڍڻپنن کي ڪٽڻ، ٻوٽن کي ڇڻڻ، ٻوٽن کي پاڻي ڏيڻ، ڪافي ڪم ڪرڻو آهي.

هڪ وقت ۾ ننڍڙا حصا ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ پنهنجي رفتار سان اڳتي وڌو ته جيئن توهان ان کي ڪم سمجھڻ کان سواءِ ان مان لطف اندوز ٿي سگھو.

40. آرام سان سائيڪل هلائڻ

اسان اڳ ۾ ئي سائيڪل هلائڻ تي بحث ڪيو، پر جيڪڏهن ٻاهر سائيڪل هلائڻ توهان جي شيءِ نه آهي، هڪ بيضوي يا آرام واري سائيڪل حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ ڪجهه انڊور سائيڪلنگ ڪريو. انڊور سائيڪلنگ بابت بهترين حصو اهو آهي ته توهان ٽي وي يا فون تي پنهنجي پسنديده شو ڏسڻ دوران اهو ڪري سگهو ٿا. هن طريقي سان توهان جلدي بور ٿيڻ جي بغير ان تي جاري رکي سگهو ٿا.

41. فاصلي جي پارڪنگ

۽ آخر ۾، جڏهن به توهان خريداري لاءِ وڃو، پنهنجي ڪار پارڪنگ تي غور ڪريو جيترو ٿي سگهي سپر مارڪيٽ جي داخلا کان پري. اهو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائيندو ته توهان مارڪيٽ ڏانهن ۽ ان کان وڌيڪ پنڌ حاصل ڪندا.

تنهنڪري هتي توهان وٽ آهي، 41 ڪرڻ لاءِ آسان ۽ مزيدار مشقون جيڪي مدد ڪنديون ته ڪيلوريون ساڙڻ، دٻاءُ جي سطح کي گھٽائڻ، ۽ توهان کي جسماني ۽ ذهني صحت جي فائدن جو پورو ميزبان. اڄ توهان ڪنهن کي کڻڻ وارا آهيو؟

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ٻار 200 کان 300 ڀيرا کلندا آهن ڏينهن جڏهن ته بالغ ماڻهو ڏينهن ۾ صرف 12 کان 15 ڀيرا کلندا آهن. وڏي ٿيڻ جي وچ ۾، اسان پنهنجي کلڻ جي صلاحيت وڃائي ويٺا آهيون ۽ اهو وقت اچي ويو آهي ته اسان ان کي واپس آڻيون.

3. Qigong shake

جنهن کي ’وڻ کي ڇڪڻ‘ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي هڪ قديم قائگونگ ورزش آهي، جنهن ۾ شامل آهي، جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا هوندا - توهان جي سڄي جسم کي ڇڪڻ. هي مشق تمام جمود واري توانائي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا تازي توانائي کي آزاديءَ سان توهان جي سڄي جسم ۾ وهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

هتي ان کي ڪيئن ڪرڻو آهي: بيٺو پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪري ۽ گوڏن کي ٿورڙو موڙيو . پنهنجي پٺي سٺي ۽ سڌي رکو، ۽ توهان جو جسم آرام سان. ھاڻي، ان ڳالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جا ٻئي پير مضبوطيءَ سان فرش تي پوکيا وڃن، پنھنجي سڄي جسم کي ھلائڻ شروع ڪريو.

توھان ھلڪو ھلڪو ڪري سگھو ٿا جيترو توھان چاھيو. پنهنجي جسم کان هوشيار رهو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو جسم آرام سان آهي جيئن توهان لڙڪندا آهيو. اهو تقريبا هڪ منٽ لاء ڪريو ۽ رکو ۽ محسوس ڪريو توهان جي جسم ۾ توانائي جي آرام واري وهڪري. سڄي چڪر کي 4 کان 5 ڀيرا ورجايو.

اهڙي قسم جي ڇڪڻ توهان جي جسم ۾ بند ٿيل توانائي کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين آهي جيڪا آرام ۽ شفا کي فروغ ڏئي ٿي.

هتي هڪ وڊيو آهي Kim Eng جو ڪيئن ڪجي ھي ڪريو:

4. جمپنگ رسي

رسي ٽپو ڏيڻ هڪ گهٽ اثر واري سرگرمي آهي، جيڪا نه رڳو مزو آهي پر صحت جي فائدن جي ميزباني پڻ پيش ڪري ٿي.

رسي ٽپو ڏيڻ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي، ذهني چپلائي کي وڌائي ٿي، ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائي ٿي، ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گردش کي بهتر بڻائي ٿي، پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ ايستائين جو توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. (ذريعو)

هن مشق لاءِ توهان کي صرف صحيح سائيز جي جمپ رسي ۽ ٿوري مشق جي ضرورت آهي ته جيئن توهان پنهنجي تال، وقت ۽ هم آهنگي کي درست ڪري سگهو. هڪ دفعو توهان ان جي پھانسي حاصل ڪريو، توهان هن مشق سان پيار ۾ پئجي ويندا. توھان پڻ ھلائي سگھوٿا ريگولر جمپ کان اڳتي وڌڻ جھڙوڪ جاءِ تي ڊوڙڻ ۽ باڪسر اسڪپس.

ھتي ڪجھ شيون آھن ذهن ۾ رکڻ لاءِ: پڪ ڪريو ته ھڪ انچ کان وڌيڪ ٽپو نه ڏيو زمين. هميشه پنهنجي پيرن جي گولن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو (توهان جي پيرن جي آڱرين ۽ آرڪ جي وچ ۾ توهان جي تلو جو ٺهيل حصو، جنهن تي توهان جي جسم جو وزن باقي رهي ٿو جڏهن توهان توهان جي هيلس کي وڌايو). پنھنجا ھٿ پاسي ڏانھن رکو، ڪھڙا پنھنجي جسم جي ويجھو جيئن توھان پنھنجي کلائي سان ننڍا ٻه انچ حلقا ٺاھيو.

جيڪڏهن ننگي مٿاڇري تي ٽپو ڏيڻ آرامده نه آهي، ته توهان اضافي آرام لاءِ نرم چٽ تي به ٽپو ڏيئي سگهو ٿا.

انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به رسي نه ٽپو ڪيو آهي، توهان جي ٽنگ جي عضون کي هڪ يا ٻه ڏينهن لاء زخم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ ڪيو. تنهن ڪري سست شروع ڪريو ۽ پنهنجو مدو وڌايو جيئن توهان وڃو.

هتي هڪ سٺي هدايتي وڊيو آهي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ:

5. وڻ کي ڇڪڻ

اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر وڻ کي ڀاڪر پائڻ جو سادو عمل هڪ حيرت انگيز مشق ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو!

هتي اهو ڪيئن ڪجي: پنهنجي علائقي جي چوڌاري هڪ وڻ ڳوليو جنهن جو هڪ وڏو فريم آهي؛ ڪافي وڏي آهي تنهنڪري توهان ان جي چوڌاري پنهنجا هٿ لپائي سگهو ٿا. وڻ کي مضبوطيءَ سان ڀاڪر پائي ڪجهه منٽ گذاريو. جيئن توهان وڻ کي ڀاڪر پاتو، گہرا سانس وٺو ۽ محسوس ڪريو وڻ جي مثبت توانائي توهان جي وجود ۾ داخل ٿي رهي آهي. وڻ لاءِ پيار محسوس ڪريو ۽ محسوس ڪريو ته وڻ ان جي محبت توهان ڏانهن واپس منتقل ڪري رهيو آهي.

جڏهن توهان وڻ کي مضبوطيءَ سان هڪ يا ٻن منٽن لاءِ ڀاڪر پاتو ۽ پوءِ ڇڏايو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي سڄي جسم ۾ هلندڙ سڪون جو هڪ گہرا احساس آهي. هن مشق جو ساڳيو اثر آهي جيئن ترقي پسند عضلاتي آرام جنهن تي اسين بعد ۾ هن مضمون ۾ بحث ڪنداسين.

انهي سان، اسان وڻن مان گهڻو ڪجهه سکي سگهون ٿا. هتي 12 زندگي جا سبق آهن جيڪي توهان وڻن مان سکي سگهو ٿا.

6. بيلي سان سانس وٺڻ

جي ها، اهو صحيح آهي؛ صحيح سانس کڻڻ به ورزش جو هڪ روپ ٿي سگهي ٿو ۽ اهو توهان کي تمام گهڻا شفا بخش فائدا ڏئي سگهي ٿو جنهن ۾ گہرا آرام به شامل آهي.

هتي اهو ڪيئن ڪجي: آهستي آهستي سانس وٺو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو پيٽ ڦوڪجي ٿو (نه توهان جي مٿي سينه). ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آهستي آهستي سانس ڪڍو ته جيئن توهان جو پيٽ خراب ٿئي. ھن کي 5 کان 10 ڀيرا ورجايو. توهان هن مشق کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجائي سگهو ٿا يا جڏهن به توهان کي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو.

گھري سانس وٺڻ يقيني بڻائي ٿي ته توهان جي جسم کي تمام گهڻي آڪسيجن ملي ٿي جيڪا توهان جي دماغ جي مدد ڪري ٿي.وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيو. اهو پڻ توهان جي رت جي وهڪري ۾ دٻاء هارمون cortisol جي موجودگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اضافي طور تي، توهان جي دل جي ڌڙڪن گهٽ ٿئي ٿي جيئن توهان جو جسم توهان جي دل جي ڌڙڪن کي توهان جي سانس سان هم وقت سازي ڪري توهان کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جئين توهان پنهنجي سانس جي باري ۾ باشعور رهو ٿا، توهان موجوده وقت تي ايندا آهيو جيڪو منفي افواهون کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيترو گهٽ 5 گہرا سانس توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ توجهه ڏيڻ لاءِ ڪافي آهن.

هتي ڪجھ ٻيون سانس جون ٽيڪنڪون آهن جيڪي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

• بي گہرے آرام لاءِ سانس جي ٽيڪنڪ.
• 4-7-8 گہرے ننڊ ۽ آرام لاءِ سانس جي ٽيڪنڪ.

7. اسٽينڊنگ ڊيسڪ استعمال ڪرڻ

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وقت پنهنجي ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي گذاريو ٿا ته پوءِ هڪ اسٽينڊ ڊيسڪ هڪ مزيدار طريقو ٿي سگهي ٿو ته جيئن توهان ڪم جاري رکون ته ڪجهه مشقون مڪمل ڪيون وڃن.

نه رڳو بيهڻ سان ڪيتريون ئي ڪيلوريون ساڙي ٿي، پر اهو توهان لاءِ گهمڻ ڦرڻ، پنهنجا هٿ ڊگها ڪرڻ، ويهڻ ۽ ٻيون مشقون ڪرڻ آسان بڻائي ٿو جڏهن توهان چاهيو ٿا. ذهن ۾ رکو ته گهڻي وقت تائين بيهڻ سان ٽنگن ۾ درد ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري ڄاڻو ته ڪڏهن وقفو وٺڻو آهي.

8. باغباني

باغباني هڪ بهترين دٻاءُ کان بچڻ واري ورزش ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. نه رڳو ان ۾ گھڻا لمحا شامل آھن، پر اھو توھان کي ماءُ جي فطرت سان ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جيڪو ھڪ بھترين شفا جو تجربو ٿي سگھي ٿو.

تنھنجو تمام گھڻو عضوو مشغول ٿي وڃي ٿو جڏھن توھان باغباني ڪري رھيا آھيو – توھان جي پيرن جا عضواجيئن توهان اڳتي پوئتي هلندا آهيو، بنيادي عضوا جيئن توهان ويٺي ۽ بيٺا آهيو، پوئتي ۽ بازو جا عضوا جيئن توهان کڻو ٿا، ريڪ ڪريو ٿا، ڇڪيو ٿا ۽ ڊاهيو ٿا.

انهي سان گڏ اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي تحقيق آهي ته ٻوٽن جي چوڌاري رهڻ توهان کي بڻائي ٿو. وڌيڪ خوش ۽ صحت مند.

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو وڏي لسٽ ۾ دٻاءُ جي امدادي سرگرمين جي، هي آرٽيڪل چيڪ ڪريو جنهن ۾ فهرست ڏنل آهي 70 تفريح جون سرگرميون آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ.

9. ريبائونڊنگ

15>

ريبائونڊنگ بلڪل جمپ رپنگ وانگر آهي، پر اهو تمام گهڻو مزو آهي!

ريبائونڊنگ جو عمل واقعي سادو آهي - توهان پنهنجي ريبائونڊر (مني ٽرامپولين) تي مٿي وڃو ۽ بس مٿي ۽ هيٺ مٿي وڃو. باقاعده جمپ کان علاوه، توهان پڻ ڊوڙي سگهو ٿا، اسپرنٽ، جاگ (جڳه ۾) يا ان تي جمپنگ جيڪ پڻ ڪري سگهو ٿا.

توهان کي دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، ريبائونڊنگ توهان جي سڄي جسم کي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي، گہرے ساهه کڻڻ کي فروغ ڏئي ٿي، توهان جي لففيٽڪ سسٽم کي صاف ڪري ٿي، جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو گهٽائي ٿي ۽ جمود واري توانائي کي ختم ڪري ٿي. توهان ڪجهه منٽن جي ريبائونڊنگ کان پوءِ تمام گهڻو وڌيڪ توانائيدار، صاف مٿو ۽ تازگي محسوس ڪندا.

ريبائونڊنگ جي باري ۾ هڪ بهترين شيءِ اها آهي ته ٽرامپولين جي برعڪس هڪ ريبائونڊر گهڻو جاءِ نه وٺندو آهي. چاهي توهان ڪنهن اپارٽمنٽ يا پنهنجي پنهنجي گهر ۾ رهو ٿا، توهان فوري طور تي ريبائونڊنگ شروع ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ ذهن ۾ رکو ته توهان کي صحيح ريبائونڊر خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. سستن لاءِ وڃڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته انهن کي ٽوڙڻ يا پوئتي مسئلا پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي. سٺي معيار جي ريبائونڊر ۾ سيڙپڪاري ڪريوجيڪو نه رڳو ڊگھو رهندو پر توهان کي اهي سڀئي صحت فائدا پڻ ڏيندو جيڪي توهان کي حاصل ڪرڻ گهرجن.

10. خود مالش

پريشانيءَ ۽ جمود واري توانائيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ مساج بهترين آهن پر جيڪڏهن توهان وٽ مساج ڪرڻ لاءِ آس پاس ڪو نه آهي ته پوءِ توهان هميشه پنهنجو پاڻ کي خود مساج ڏئي سگهو ٿا.

پنهنجي ڳچيءَ، ڪلهن، ٻانهن، ڦڦڙن، ڳچيءَ، پيشانيءَ، پيرن ۽ پنهنجي منهن جي پٺيءَ تي پنهنجن هٿن سان مالش ڪرڻ واقعي آسان آهي ۽ هي اهي هنڌ آهن جتي عام طور تي تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي. جيڪو جمع ٿي ويندو آهي.

هتي هڪ سٺي وڊيو آهي جنهن ۾ ڪجهه آرامده خود مالش جي ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو ويو آهي:

11. ڊانسنگ

رقص نه رڳو مزو آهي پر دٻاءُ ڇڏڻ جو هڪ انتهائي اثرائتو طريقو پڻ آهي. توهان جي جسم مان. قاعدن جي پيروي ڪرڻ يا مڪمل طور تي ناچ ڪرڻ جي باري ۾ وساريو. توهان ڪنهن ٻئي لاءِ ناچ نه رهيا آهيو، توهان پنهنجي لاءِ رقص ڪري رهيا آهيو.

صرف پنهنجي پسنديده ميوزڪ تي رکو، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي تال ۾ وڃائي ڇڏيو. توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيئن اهو چاهي ٿو، تال ڏانهن. هن طريقي سان رقص ڪرڻ جا چند منٽ توهان جي جسم، دماغ ۽ روح کي بحال ڪرڻ ۽ ٻيهر بحال ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.

12. پالتو جانورن سان کيڏڻ

پالتو جانورن جي چوڌاري هجڻ، انهن سان کيڏڻ، انهن کي پالڻ ۽ انهن جو خيال رکڻ، انتهائي آرامده ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان هڪ پالتو جانور سان تعلق رکي رهيا آهيو، توهان جو جسم آڪسائيٽوسن جاري ڪري ٿو جيڪو دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (ذريعو)

اناضافي طور تي، ڪتن وانگر پالتو جانور پڻ توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توھان انھن کي گھمڻ لاءِ وٺي سگھو ٿا، انھن سان راند ڪري سگھو ٿا، انھن کي چالون سيکاري سگھو ٿا، انھن کي غسل ڏيو ۽ ڇا نه. ڪجھ منٽ کيڏڻ ۽ توهان کي پڪ ٿي ويندي ته توهان جو سڄو دٻاءُ ختم ٿي ويندو.

13. سائيڪل هلائڻ

سائيڪلنگ هڪ بهترين دٻاءُ گهٽائڻ واري ورزش آهي. مڪمل طور تي دٻاءُ کان آزاد محسوس ڪرڻ لاءِ توهان جي سائيڪل تي هڪ خاموش روڊ تي ڊگهو پنڌ ڪرڻ کان بهتر ناهي. سائيڪل هلائڻ پڻ هڪ بهترين ايروبڪ ورزش آهي ۽ اها توهان جي دل ۽ ڦڦڙن لاءِ سٺي ورزش فراهم ڪري ٿي.

تحقيق ٻڌائي ٿي ته سائيڪل هلائڻ توهان جي صحت لاءِ فائديمند آهي جيتوڻيڪ انهن شهرن ۾ جتي هوا جي آلودگي جي اعليٰ سطح آهي. اهو تعجب جي ڳالهه ناهي ته سائيڪل هلائڻ کي ڪيترن ئي ماڻهن پاران دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ بهترين ورزش قرار ڏنو ويو آهي.

14. فارم رولر سان ورزش ڪرڻ

فارم رولر توهان جي جسم ۾ مخصوص عضلاتي گروپن کي مساج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪي تمام گهڻي آرام محسوس ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، فارم رولنگ پڻ توهان جي جسم ۾ رڪاوٽون ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توانائي جي وهڪري حاصل ڪري ٿي، عضلات ۾ درد ۽ تنگي کي شفا ڏيندو آهي ۽ گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

جيتوڻيڪ، توهان شايد ان کان بچڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان سخت پوئتي درد جي مسئلن ۾ مبتلا آهن، انهي صورت ۾، توهان کي اهو ڪرڻ کان اڳ صحت جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

هتي هڪ سٺي وڊيو آهي جيڪو توهان کي فارم رولر استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

15. ترڻ

ترڻ هڪ گهٽ اثر دٻاءُ گهٽائڻ واري ورزش آهي.

ترڻ زخم کي آرام ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو.