Путь к пониманию себя и подлинной жизни лежит через осознание себя. Когда вы знаете и понимаете себя, вы знаете и понимаете Вселенную. Все начинается с вас.

В обычных обстоятельствах ваше осознание (или внимание) полностью занято деятельностью "ума", а значит, нет места для осознания "себя". Поэтому первый шаг к осознанию себя - это осознание своего осознания или внимания. Как только это произойдет, все остальное последует автоматически.

Ниже приводится список из 37 мощных способов выйти из "шумного" мира ума и вернуть внимание или осознание к себе.

1. осознайте окружающие вас звуки

Закройте глаза и осознанно прислушайтесь ко всем звукам, которые вы слышите вокруг себя. Обратите внимание на самые тонкие звуки, которые можно услышать, а затем прислушайтесь к звукам еще более тонким. Звук транспорта, вентилятора (вентиляторов), работающего компьютера, щебетание птиц, дуновение ветра, шелест листьев и т.д.

Осознайте, что большинство из этих звуков присутствовали всегда, но ваш мозг отфильтровывал их. Только когда вы обращаете свое сознательное внимание на слух, вы осознаете эти звуки.

Вы обнаружите, что по мере осознания "тонкого" вы также осознаете себя как сознание, в котором происходит слушание или наблюдение. Когда нет активности ума, все, что остается, - это "вы" как чистое сознание.

2. осознайте свое дыхание

Это самая распространенная практика, используемая монахами дзен для выхода из ума и повышения осознанности. Станьте единым целым с каждым вдохом и осознайте себя как поле осознанности, в котором происходит дыхание.

Почувствуйте, как прохладный воздух ласкает кончики ваших ноздрей при вдохе и теплый воздух при выдохе. Вы также можете сделать еще один шаг вперед и почувствовать, как ваши легкие/живот расширяются/сокращаются при дыхании.

Почувствуйте, как ваши легкие вбирают кислород из жизненной энергии, которую мы называем (или обозначаем как) воздух. Также осознайте, что вас окружает эта жизненная энергия (воздух).

3. Следите за движениями своего тела

Очень эффективным средством для осознания себя является острое осознание движений своего тела. Не пытайтесь контролировать свое тело, просто позвольте ему двигаться свободно, оставаясь при этом достаточно присутствующим, чтобы наблюдать за ним.

Со временем вы сможете замечать тонкие движения своего тела, о которых раньше не подозревали. Такая практика косвенно помогает улучшить язык тела, но это лишь положительный побочный эффект.

4. Почувствуйте биение своего сердца

Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Осознайте, что ваше сердце бьется с самого рождения, снабжая жизненной энергией все части тела. И оно бьется само по себе, никаких усилий с вашей стороны не требуется.

С практикой вы также сможете чувствовать биение своего сердца, даже не кладя руку на сердце.

5. разжать и расслабить места напряжения

Проведите вниманием по всему телу и посмотрите, есть ли части тела, которые зажаты или находятся в напряжении. Сознательно разжимайте и расслабляйте эти части, отпуская их.

Уделите особое внимание ягодицам, бедрам, плечам, лбу, затылку и верхней части спины, поскольку именно в этих областях мы обычно удерживаем напряжение.

Погружайтесь во все более глубокие состояния релаксации, когда вы отпускаете себя таким образом.

6. проводите время в уединении

Посидите наедине с собой, не отвлекаясь ни на что, и проследите за ходом своих мыслей.

Поймите, что вы можете создать пространство между своими мыслями и своим вниманием. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях (что является нашим стандартным режимом), вы можете отвлечь свое внимание от своих мыслей и наблюдать за ними как отстраненный наблюдатель.

7. вопрос все

Сделайте "ПОЧЕМУ" своим любимым словом. Подвергайте сомнению все - установленные нормы/идеи, культуру, религию, мораль, общество, образование, средства массовой информации, свои собственные мысли/убеждения и т.д.

Даже когда ваш ум выдает ответ, знайте, что этот ответ временный и будет меняться по мере роста вашего осознания. Не держитесь за ответы.

Будьте подвижны, продолжайте задавать вопросы и оставаться любопытными.

8. возродите в себе чувство удивления

Проводите время, просто удивляясь всему, что есть жизнь. Необъятность Вселенной, удивительный принцип работы вашего тела, красота природы, солнце, звезды, деревья, птицы, и так далее и тому подобное.

Посмотрите на все с точки зрения ребенка, чей разум не был обусловлен жесткими идеями, полученными в процессе образования.

9. осознайте свои телесные ощущения

Если вы почувствовали голод или жажду, вместо того, чтобы сразу же броситься есть или пить, потратьте несколько минут на то, чтобы осознанно почувствовать, на что это чувство похоже. Просто присутствуйте при этом чувстве (голода/жажды), не пытаясь понять его или интерпретировать.

Точно так же, если у вас есть легкая боль или ломота в теле, потратьте некоторое время на то, чтобы осознанно почувствовать эту боль. Иногда простое осознанное ощущение своего тела таким образом может помочь ускорить процесс выздоровления.

Например, принимая душ, осознанно ощущайте воду на своей коже, потрите руки друг о друга и осознайте свои ощущения, если вы держите что-то в руках, осознанно ощутите, как это ощущается в вашей руке, и так далее и тому подобное.

10. делайте осознанные песнопения

Напевайте мантру ОМ (любым удобным для вас способом) и почувствуйте вибрации, которые она создает в вашем теле. Определите, где вы чувствуете вибрации (горло, лицо, голова, грудь, живот, плечи и т.д.), когда напеваете ОМ разными способами.

11. записывайте свои мысли

Возьмите дневник или лист бумаги и запишите то, что у вас на уме. Прочитайте и поразмышляйте над тем, что вы написали. Если у вас нет ничего в голове, попробуйте ответить на несколько наводящих на размышления вопросов, таких как "что такое жизнь?", "кто я?" и т.д.

12. Используйте свое воображение

"Знать - это совсем ничего; воображать - это все". - Анатоль Франс

Дайте волю своему воображению. Думайте нестандартно. Думайте о том, какой бы вы хотели видеть жизнь на Земле. Думайте о жизни на других планетах. Путешествуйте по Вселенной в своем воображении. Возможности бесконечны, когда речь идет о вашем воображении.

13. Понять свой разум

Потратьте время на понимание того, как функционирует ваш разум. В частности, подсознательный и сознательный разум. Ваш сознательный разум - это место вашего внимания. И осознав свое внимание, вы можете начать объективно смотреть на идеи, убеждения и программы в вашем подсознательном разуме. Вы больше не контролируетесь этими бессознательными программами.

14. Осознайте свое внимание

В истинном смысле слова "осознание себя" означает размещение осознания на осознании. Размещение внимания на самом внимании. Трудно описать, как это сделать, но это происходит естественно, когда вы осознаете свое "внимание". Это глубоко мирное состояние, потому что оно лишено какой-либо внешней формы.

15. осознанная прогулка

Полностью присутствуйте при ходьбе (желательно босиком). Чувствуйте каждый свой шаг. Чувствуйте, как подошвы ваших ног касаются земли. Чувствуйте мышцы ног. Осознавайте, как ваши ноги двигают ваше тело вперед с каждым шагом.

16. ешьте осознанно

Когда вы едите, почувствуйте, как мышцы во рту работают, пережевывая пищу. Осознанно ощутите вкус пищи. Когда вы пьете воду, осознанно почувствуйте, как вода утоляет жажду.

Также следите за тем, что и сколько вы потребляете в течение дня.

17. Следите за тем, как еда заставляет вас чувствовать себя

После еды вы чувствуете легкость и здоровье или тяжесть и вздутие живота? Чувствуете ли вы себя энергичным или истощенным и усталым?

Это поможет вам определить продукты, которые вам подходят, и сделать осознанный выбор в пользу того или иного питания.

18. размышляйте о своих мечтах

Сны по большей части отражают состояние вашего подсознания. Поэтому размышления о снах помогают лучше понять свой разум.

Если вы проснулись посреди сна, попытайтесь вспомнить, о чем был сон. Воспроизведите сон в своем сознании и попытайтесь определить, что послужило причиной этого сна. Рассмотрение снов таким образом - хороший способ понять бессознательные убеждения вашего подсознания.

19. Следите за тем, как вы говорите о себе

Если вы поймали себя на том, что говорите негативно, остановитесь и задумайтесь.

Проанализируйте, из какого бессознательного убеждения в вашем подсознании исходит этот негативный разговор? Осознайте эти убеждения.

Как только вы осветите светом сознания эти убеждения, они перестанут управлять вами на бессознательном уровне.

20. осознанно потреблять медиа

Не верьте всему, что вам пытаются сказать СМИ. Как уже говорилось ранее, подвергайте все сомнению и рассматривайте представленные идеи с разных точек зрения, а не принимайте их за чистую монету.

21. Размышляйте о своем прошлом

Проведите время, осознанно размышляя о своем прошлом, поскольку таким образом вы можете извлечь много ценных жизненных уроков и вырасти в осознанности. Выясните, есть ли в вашей жизни повторяющиеся шаблоны, поразмышляйте о своем детстве, подумайте о том, каких людей вы постоянно привлекаете, и так далее и тому подобное.

Размышляя, сохраняйте осознанность и отстраненность, чтобы не позволить прошлому поглотить вас.

22. осознавайте свои убеждения

Поймите, что ваши убеждения временны, и они будут меняться по мере вашего роста. Если вы задумаетесь о своем прошлом, то поймете, что ваши убеждения изменились с годами. Вы не верите в то, во что верили в молодости.

Люди, которые жестко держатся за свои обусловленные убеждения, перестают расти. Поэтому не будьте жесткими в своих убеждениях. Вместо этого будьте текучими.

Кроме того, не принимайте свои убеждения за себя. Как то, что временно, может быть вами? Вы находитесь за пределами своих убеждений.

23. осознайте свое эго

Ваше эго - это ваше чувство Я - оно включает в себя ваш образ себя и ваше восприятие мира. Поэтому об избавлении от эго не может быть и речи. Но что вы можете сделать, так это оставаться осознанным, чтобы ваше эго не взяло верх над вами.

Осознание своего эго означает осознание своих мыслей, убеждений и действий.

24. спать осознанно

Засыпая, расслабьте тело, отпустите мысли и постарайтесь осознанно почувствовать, как ваше тело медленно погружается в сон. Насладитесь этим пьянящим чувством в полной мере.

25. немаркированные вещи

Например, если наклеить ярлык на солнце, луну и звезды, они уже не вызывают того удивления, которое должны вызывать.

Когда вы навешиваете на что-то ярлык, ваш разум думает, что вы знаете, что это такое, и, следовательно, чувство удивления уходит. Конечно, навешивание ярлыков важно, поскольку так мы общаемся, но у вас есть свобода смотреть на вещи без ярлыка.

Снимите ярлык "солнце" и подумайте, что это такое. Вдыхая, снимите ярлык "воздух" или "кислород" и посмотрите, что вы вдыхаете. Снимите ярлык цветка и посмотрите на него. Снимите ярлык своего имени и посмотрите, кто вы. Проделайте это со всем.

26. научитесь смотреть на вещи объективно и субъективно

Когда вы смотрите на вещи с нейтральной или объективной точки зрения, все просто есть. Нет ничего хорошего или плохого. Все просто происходит. Это ваш ум или ваша субъективная реальность навешивает на вещи ярлыки хорошего или плохого, основываясь на своей обусловленности.

Обе точки зрения имеют значение. Вы не можете жить полностью объективно или полностью субъективно. Должен быть баланс между ними, и этот баланс приходит, когда вы учитесь смотреть на вещи с обеих точек зрения.

27. ведите глубокий разговор

Если вы знаете кого-то, кто может быть заинтересован в осознании себя, пригласите его к глубокому разговору, а если вы никого не найдете, что, скорее всего, так и будет, проведите глубокий разговор со своим собственным "я".

28. размышляйте о Вселенной

Вы - часть Вселенной, а Вселенная - часть вас. Как сказал Руми, вы - весь океан в одной капле. Так что размышляйте об этой Вселенной, и из этого придет множество глубоких осознаний.

29. Всегда быть открытым для обучения

Если вы считаете, что знаете все, осознайте это убеждение и поймите, что обучению нет конца. В тот момент, когда вы думаете, что знаете все, обучение прекращается, и ваше путешествие к самопознанию тоже.

Поймите, что осознание себя - это бесконечное путешествие без цели.

30. смотреть на вещи с другой точки зрения

Люди с глубоким бессознательным всегда мыслят односторонне. Не будьте таким человеком. Возьмите за правило смотреть на вещи с разных точек зрения. Хороший способ начать это делать - научиться мыслить диалектически.

31. Чувствуйте свои эмоции

Поймите, что эмоции для вашего тела - это то же самое, что мысли для вашего разума.

Не интерпретируйте свои чувства, не обозначайте их как хорошие или плохие. Просто осознанно почувствуйте их. Делайте это каждый раз, когда испытываете любую эмоцию, будь то гнев, ревность, страх, любовь или волнение.

32. Выполняйте упражнения осознанно

Когда вы занимаетесь спортом, будьте в своем теле. Осознанно чувствуйте, что чувствует ваше тело. Например, если вы бежите трусцой, почувствуйте все мышцы вашего тела, которые работают, чтобы помочь вам бежать.

33. практикуйте сосредоточенную медитацию

Ваше внимание - это ваше осознание. По умолчанию ваше внимание в основном теряется в ваших мыслях. Когда вы сознательно фокусируете свое внимание во время медитации, вы становитесь более осознанными и развиваете лучший контроль над ним. А лучший контроль над своим вниманием сродни лучшему контролю над своим умом.

Поэтому возьмите за правило практиковать сосредоточенную медитацию (когда вы постоянно переключаете свое внимание на дыхание).

34. осознайте, что все является лишь вашим восприятием

Поймите, что весь мир - это всего лишь ваше восприятие. Мир существует внутри вас. Ваше восприятие определяет то, как вы видите мир. Измените свое восприятие, и мир покажется вам другим. Опять же, это касается понимания объективной и субъективной реальностей, о которых мы говорили ранее.

35. Всегда старайтесь упрощать

Разум любит, когда все звучит сложно, и считает, что в сложном кроется истина. Но на самом деле сложные понятия и жаргон только скрывают истину. Это признак некомпетентности - заставить простую вещь звучать сложно, чтобы удовлетворить свое эго.

Поэтому всегда старайтесь упрощать сложное. Осознание заключается в упрощении.

36. осознавайте, на чем вы сосредоточены

В течение дня через разные промежутки времени проверяйте свое внимание и смотрите, на чем оно сосредоточено. Ваше внимание - это ваша энергия, и важно, чтобы вы отдавали свою энергию только тому, что имеет значение.

Поэтому всякий раз, когда вы обнаружите, что сосредоточились на вещах, которые не имеют значения (например, на чувстве ненависти или негативных мыслях), перенаправьте внимание на то, на чем вы хотите сосредоточиться.

37. проводите время, присутствуя на природе

Осознанно воспринимайте природу всеми органами чувств. Полностью присутствуйте. Смотрите, слушайте, обоняйте и чувствуйте осознанно.

38. Занимайтесь самоанализом

Спросите себя, кто я есть, минус все мои накопленные убеждения ? Когда вы снимаете все ярлыки, ваше имя, ваши убеждения, ваши идеи/идеологии, что остается?

39. смиритесь с незнанием

Поймите, что в этой жизни вы никогда не будете знать всего, и это совершенно нормально. Оставаться в состоянии незнания - значит быть открытым для обучения. Когда вы думаете, что знаете все (а именно в это любит верить бессознательное эго), обучение прекращается.

Поначалу все эти практики покажутся вам большими усилиями. Это происходит из-за привычной тенденции вашего осознания смешиваться с деятельностью "ума". Это как отделить "осознание" от "ума", увести его из его "псевдо" дома в его истинное жилище, которое находится внутри него самого.