Życie to kolejka górska nieustannie zmieniających się emocji. W jednej chwili wszyscy możemy być dobrzy i pozytywnie nastawieni, ale potem dostajemy podkręconą piłkę i idziemy w dół. Dla istot ludzkich jest to całkowicie normalne i nasze codzienne wyzwanie.

Dlaczego? Ze względu na sposób, w jaki działają nasze umysły i myśli, wszyscy doświadczamy emocjonalnych wzlotów i upadków. Kiedy życie jest zgodne z tym, co naszym zdaniem powinno się wydarzyć, wszystko jest w porządku; kiedy stajemy przed wyzwaniami, które oceniamy jako niesprawiedliwe, często się buntujemy, wpadamy w złość, depresję itp.

Trudności pojawiają się, gdy przywiązujemy się do określonych negatywnych wzorców myślowych. Dobrym przykładem jest fraza Nie jestem wystarczająco dobry. Ta myśl wywołuje negatywne uczucia, które najczęściej rozpoczynają wzorzec niskiej samooceny. Mówię o niskiej samoocenie, ponieważ samoocena, czy to wysoka, czy niska, jest działaniem lub procesem, który sami sobie robimy.

Teraz wysoka samoocena jest korzystna i przyjemna; jednak niska samoocena ciągnie nas w dół, powoduje stres, depresję i prawdopodobnie problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jest to jedna z twoich myśli lub głosów, które często słyszysz, nadszedł czas, aby się zatrzymać, zastanowić i poszukać zmiany.

"Krytykujesz siebie od lat i to nie działa. Spróbuj zaakceptować siebie i zobacz, co się stanie". - Louise L. Hay

Istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie wyjść z tego niezdrowego cyklu. Jedną z opcji jest zatrudnienie profesjonalnego trenera życia lub ewentualnie terapeuty.

Jeśli jednak nie jesteś w stanie tego zrobić, oto 5 praktycznych rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie.

5 praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, gdy nie czujesz się wystarczająco dobrze

1. otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Jednym z najlepszych sposobów na dobre samopoczucie jest otaczanie się szczęśliwymi i pozytywnymi ludźmi. Weź pod uwagę ludzi, którzy wiedzą, jak pielęgnować swoje szczęście i swobodnie się nim dzielić. Spędzaj czas z tymi ludźmi, a przekonasz się, że nabierzesz tych samych cech.

Czy kiedykolwiek czułeś się pełen energii, gdy wchodziłeś do pokoju wypełnionego żywymi i radosnymi ludźmi? Jeśli nie, to nadszedł czas, aby wyjść i trochę poeksperymentować.

"Ludzie są jak brud. Mogą albo cię odżywiać, pomagać ci wzrastać jako osoba, albo mogą zahamować twój wzrost i sprawić, że zwiędniesz i umrzesz". - Platon

Zacznij obserwować swoje otoczenie. Czy znajdujesz się w środowisku, które emanuje pozytywnością czy negatywnością? Czy ktoś, z kim wchodzisz w interakcje, wysysa z ciebie życie? Zwróć uwagę na tych wysysaczy energii, którzy sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą.

Pierwszym krokiem do odzyskania pozytywnego nastawienia jest ochrona swojego otoczenia, a nawet odcięcie negatywnych ludzi od swojego życia. Choć często nie jest to łatwe, jest to niewątpliwie oznaka zdrowej samooceny, gdy ktoś utrzymuje ścisłe granice wokół tego, z kim spędza czas.

2. nie pozwól, by umysł płatał ci figle

Bez wątpienia twój umysł jest piękną rzeczą, ale z pewnością nie jest doskonały. Często mówi się, że pozytywność pochodzi z wewnątrz, ale tak samo jest z negatywnością. Oba są wewnętrznymi zadaniami. Twój krytyk jest w tobie i chociaż może służyć istotnemu celowi, może również powodować ból i smutek.

Więc nie, nie chcemy zatrzymywać naszych myśli (i tak jest to niemożliwe), ale często możemy chcieć je zakwestionować. Czy są one dokładne? Czy naprawdę nie jesteś wystarczająco dobry? Co to w ogóle znaczy? Nie jesteś wystarczająco dobry na co? Bycie chirurgiem mózgu? Może? A może masz pracę, którą lubisz? Do czego dokładnie nie jesteś wystarczająco dobry, a jeśli nie jesteś, co możesz z tym zrobić?

"Jesteś swoimi myślami", jeśli myślisz negatywnie, będzie to rosło i atakowało twoją osobowość, ale jeśli twoje myśli są pozytywne, będziesz osobą pełną życia i energii.

W tym celu musisz prowadzić solidny dialog ze swoim wewnętrznym krytykiem, nie pozwól mu płatać figli. Sprawdź, czy te myśli są trafne, czy są tylko częścią twojego słabego uwarunkowania, a może nawet nawyku?

" Twój wewnętrzny krytyk jest po prostu częścią ciebie, która potrzebuje więcej miłości do siebie. " - Amy Leigh Mercree

Spróbuj podziękować swojemu wewnętrznemu krytykowi. Stań się ciekawy i pozwól mu być trenerem, który daje ci szansę. Może ma mądre przesłanie, np. "musisz się więcej uczyć, aby zdać egzamin".

Wewnętrzni krytycy często mają dla ciebie ważne informacje.

3. porzucić perfekcjonizm

"We wszystkim jest szczelina, przez którą wpada światło". - Leonard Cohen

Perfekcjonizm często zabija szczęście; jeśli dążysz do nierealistycznych rzeczy. Niekontrolowany może prowadzić do rozczarowania i porażki. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, czym jest doskonałość? Czy w ogóle wiedziałbyś o tym, gdybyś ją miał? Czy jest to w ogóle możliwe i kto tak twierdzi?

"Problem z perfekcjonistami polega na tym, że prawie zawsze są niedoskonali. Perfekcjonista nawet nie wie, czym jest doskonałość, którą próbuje osiągnąć". - Steven Kiges

Dużym problemem, w którym perfekcjoniści są często niedoskonali, jest poszukiwanie doskonałości w rzeczach, których nie mogą kontrolować. Jeśli przemawiasz publicznie do 100 osób, jakie jest prawdopodobieństwo, że komuś nie spodoba się twoje przemówienie? Nawet jeśli jest to jedna osoba, czy oznacza to, że ta osoba ma rację, a ty się mylisz?

Żyjemy w świecie nieustannych porównań, w którym potrzeba autorefleksji, by nie dać się omamić iluzjom jakiegoś zaczarowanego świata. Dla tych z was, którzy są prawdziwymi perfekcjonistami, moim wyzwaniem jest podanie przykładu człowieka, który jest doskonały. Czy taki w ogóle istnieje?

Pierwszym krokiem do zmiany czegokolwiek jest rozpoznanie. Czy jesteś niedoskonały w konkretnej sytuacji, a następnie, przez czyją ocenę? Znalezienie obszarów do poprawy jest tym, co utrzymuje nas zaangażowanych i podekscytowanych życiem. To jest zdrowe i normalne. Ale ukrywanie swojego życia za pomocą perfekcjonizmu jako wymówki jest tylko sposobem na utrzymanie nieszczęśliwego i nieudanego życia.

"Perfekcjonizm jest często przegraną grą, w którą gramy, aby się chronić". - Steven Kiges

4. przestań tkwić w przeszłości

Przeszłość jest czymś, co minęło i nie możesz nic zrobić, aby ją zmienić. Odtwarzanie negatywnych doświadczeń z przeszłości, których nie można zmienić, jest formą samookaleczenia. Chociaż większość z nas robi to celowo lub nieświadomie, często nie jest to pomocne. Przeszłość jest narzędziem, z którego możemy się uczyć.

Tak, niektóre rzeczy są bolesne i trudno się od nich uwolnić, ale zaniedbywanie teraźniejszości na rzecz przeszłości z pewnością przyniesie więcej cierpienia. Jeśli ktoś doświadczył przemocy w przeszłości, zostało to spowodowane przez sprawcę. Jeśli ktoś nadal odtwarza te bolesne wspomnienia, to w rzeczywistości to on sam jest teraz wykorzystywany.

Refleksja nad negatywnymi doświadczeniami może być pomocna, ale dla celów edukacyjnych. Chcesz dążyć do wyciągania wniosków ze złych decyzji i złych wyborów. W ten sposób ludzie się uczą.

Delikatnie odpuść przeszłość i skup się na teraźniejszości. Często ludziom pomaga medytacja. Medytacja wprowadza nas w stan skupienia i chwili obecnej.

5) Świętuj swoje osiągnięcia

"Świętowanie swoich osiągnięć i oklaskiwanie triumfów to pewny sposób na podsycenie entuzjazmu i utrzymanie motywacji do przyszłych przedsięwzięć". - Roopleen

Wszyscy wyznaczamy sobie cele i ciężko pracujemy, aby je osiągnąć. Po ich osiągnięciu większość z nas nie świętuje ich tak, jak powinna. Świętowanie zwycięstw nie tylko sprawia, że czujesz się świetnie fizycznie (uwalnia endorfiny), ale także wzmacnia zdrową postawę potrzebną do stawienia czoła wyzwaniom w przyszłości.

Mówiąc o osiągnięciach, nie mówię tylko o tych znaczących, takich jak zdobycie wymarzonej pracy lub zapisanie się na światowej sławy uniwersytet. Mam na myśli małe zwycięstwa, które większość z nas zaniedbuje. Doceniaj swoje wysiłki i nagradzaj się za każdy sukces, niezależnie od tego, jak duży lub mały jest.

I odwrotnie, jeśli nie świętujesz swoich osiągnięć, mówisz swojemu mózgowi, że twoje wysiłki nie są wystarczające, a to często utrzymuje cię w krytycznym nastawieniu.

Kiedy wychowujemy niemowlę, czyż nie celebrujemy tych pierwszych kroków? Wow, spójrz, co zrobiłeś! Niesamowite! Nie mówimy: no i co z tego, zrobiłeś kilka kroków, kogo to obchodzi? Daj mi znać, kiedy zaczniesz biegać, to by mi zaimponowało! Jednak często właśnie tak traktujemy samych siebie.

Podczas świętowania nie zapomnij uwzględnić swoich bliskich i innych osób, które mogły pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Wszyscy potrzebujemy pomocy i wsparcia, aby osiągnąć cele. Okazując wdzięczność, przyznajesz, że jesteś wystarczająco dobry.

Oto kilka szybkich zmieniaczy stanu Re-framing

Czy jesteś wystarczająco dobry, aby wziąć kąpiel?

Według Neila Morrisa, psychologa, który przebadał ponad 80 osób, branie prysznica może zmniejszyć uczucie depresji i pesymizmu. Moczenie ciała w wodzie odświeża i sprawia, że czujesz się lżej.

Kąpiel wywołuje uczucie komfortu i odprężenia, pozwalając zrelaksować się umysłowi i ciału.

Jeśli odczuwasz jakiekolwiek napięcie mięśni lub utknąłeś w czymś, wystawienie się na działanie gorącej wody może ci pomóc. Uważa się, że gorące kąpiele są bardziej skuteczne, ponieważ rozgrzewają ciało i zwiększają krążenie krwi.

W jednym ze swoich artykułów Peter Bongiorno, ND, twierdzi, że kąpiel może zmienić chemię mózgu.

Pisze on dalej: "Zanotowano spadek hormonów stresu (takich jak kortyzol) podczas kąpieli. Wykazano również, że kąpiel może pomóc w utrzymaniu równowagi neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia, serotoniny".

Czy jesteś wystarczająco dobry, aby przeczytać dobrą książkę?

Książki zabierają cię z twojego otoczenia i przenoszą do nieznanych światów. Czytanie dobrej książki może sprawić, że zapomnisz o zmartwieniach, zmniejszysz depresję i wypełnisz wewnętrzną pustkę. Książki są schronieniem dla każdego, kto chce uciec od tego świata i jego niedociągnięć. Książki mają moc inspirowania i podnoszenia na duchu w smutne dni.

Tak jak mówi Annie Dillard, " Czyta książki tak, jak oddycha się powietrzem, aby napełnić się i żyć ."

Więc kiedy czujesz się przygnębiony, weź książkę i od razu zacznij czytać.

Czy jesteś wystarczająco dobry, aby pójść na spacer?

Kiedy nie czujesz się zbyt dobrze, wszystko, czego potrzebujesz, to zastrzyk endorfin, ten naturalny. Wszyscy słyszeliśmy, że chodzenie pomaga zmniejszyć wagę i ujędrnić ciało. Czy wiesz jednak, że chodzenie może również działać jako poprawiacz nastroju? Ponieważ podczas chodzenia podnosi poziom endorfin, zapewniając uczucie euforii.

Wyjście na zewnątrz i zmiana otoczenia okazały się najlepszą terapią dla umysłu. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer na łonie natury, rozejrzyj się wokół siebie, poczuj powiew wiatru i oddychaj głęboko. To nie tylko zmieni twój nastrój, ale także uspokoi twoje ciało.

Spacer może być pierwszym krokiem w kierunku bezstresowego i szczęśliwego życia. Wyrób sobie nawyk i poświęć co najmniej dwadzieścia minut dziennie, aby cieszyć się życiem pełnym pozytywnych wibracji i energii.

Czy jesteś wystarczająco dobry, aby porozmawiać z przyjacielem?

Trzymanie myśli w zamknięciu może pogorszyć sytuację. Kiedy czujesz się negatywnie o sobie, wyrzuć z siebie te myśli. Porozmawiaj z przyjacielem, ponieważ wyrzucenie z siebie uczuć może pomóc ci wyjaśnić swoją wizję i zrelaksować umysł.

Zdrowym sposobem na to jest podzielenie się z przyjacielem tym, z czym się zmagasz, i pozwolenie mu na to.

Dotrzyj do ludzi, którzy cię kochają, ponieważ miłość i zrozumienie są często tym, czego potrzebujesz, gdy nie czujesz się wystarczająco dobrze z samym sobą. Pozwól im powiedzieć ci, ile jesteś wart i jak fantastyczną istotą ludzką jesteś.

Czy jesteś wystarczająco dobry, aby pisać w dzienniku?

Jedną z doskonałych technik pozwalających uzyskać jasność w zmaganiach jest prowadzenie dziennika. Często gubimy się w naszych myślach. Zapisanie ich na papierze pozwala spojrzeć na emocje i sytuacje z innej perspektywy.

Po prostu weź notatnik i zacznij zapisywać swoje myśli. Cokolwiek przyjdzie Ci do głowy, po prostu to zapisz. Nie zapomnij również o zapisaniu niektórych z tych osiągnięć. A co z wdzięcznością!

Podsumowując

Podsumowując, nasz wewnętrzny krytyk jest częścią nas wszystkich. Ostrzega nas przed nowymi działaniami, ale może też stać się niesforny i doprowadzić nas do rozpaczy. Używaj swojego wewnętrznego krytyka mądrze i zdecyduj, czy dalsze rady, których ci udziela, są pomocne czy szkodliwe. To twoje zadanie!

Przeczytaj także: 27 podnoszących na duchu cytatów, gdy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry

O autorze

Steven Kiges jest współzałożycielem i dyrektorem akredytowanej przez ICF (International Coach Federation) The Coach Training Academy. Steven jest profesjonalnym mówcą, autorem, przedsiębiorcą i certyfikowanym Master Life Coachem: wyróżnieniem przyznawanym coachom, którzy przepracowali ponad 5000 godzin z klientami.