Хэрэв та хүчтэй, эрүүл романтик харилцаа тогтоохыг хүсч байвал хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо (NVC) нь эхлэхэд хамгийн тохиромжтой газар юм.

Энэрэнгүй харилцаа гэж нэрлэгддэг NVC нь хүндэтгэл, өрөвдөх сэтгэлээр харилцах арга юм. Энэ нь хүн бүрийн гүн гүнзгий хэрэгцээг ойлгож, хангахад тусалдаг. Энэ нь нөгөө хүнийг "ялах", буруутгах, өөрчлөх тухай биш юм.

Энэ нийтлэлд та хосуудад зориулсан хүчирхийлэлгүй харилцааны зарим жишээг өгөх бөгөөд ингэснээр та салшгүй дотно харилцааг бий болгож, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх арга замаар харилцаагаа улам бат бөх болгож чадна.

Хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо хэрхэн ажилладаг вэ? ажил?

NVC-ийг доктор Маршалл Розенбург боловсруулсан. Харилцааны энэрэнгүй хандлага нь дараах 4 алхмыг агуулна:

1. Үнэлгээний оронд ажиглах
2. Мэдрэмжийг илэрхийлэх
3. Хэрэгцээгээ илэрхийлэх
4. Хэрэгцээтэй болгох хүсэлт

Эдгээр алхам бүрийн зарим жишээг харцгаая!

Хүчирхийллийн бус харилцааны жишээ

1. Үнэлгээний оронд ажиглах

‘Ажиглах’ гэдэг нь харж байгаа зүйлээ шүүж, дүгнэхийн оронд зүгээр л хэлнэ гэсэн үг. Үүнд диалектик сэтгэлгээ орно. Эсвэл өөрөөр хэлбэл, илүү уян хатан эсвэл төвийг сахисан өнцгөөс сэтгэнэ.

Жишээ 1:

' Чи үргэлж хоцордог! ' үнэлгээ байх.

Үүний оронд та: ' Бид өглөөний 9 цагт гэрээс гарахаар тохиролцсон, гэхдээ одооОдоо 9.30 цаг .’

Шууд ерөнхийлөн дүгнэхийн оронд бодит байдлыг хэлэх нь таныг шударга бус мэдэгдэл хийхээс сэргийлнэ. Таны хамтрагч өөрийгөө өмөөрөх магадлал бага байх тул хэрүүл маргааны оронд бүтээлч яриа өрнүүлж болно.

Жишээ 2:

Ажигласнаар бид таамаглал гаргахаас зайлсхийхийг хичээдэг.

' Чи намайг сонсохгүй байна! ', таамаглал (мөн үнэлгээ!)

Ажиглалт нь, ' Намайг тантай ярьж байхад утсан дээрээ мессеж бичиж байгааг би харж байна. '

Жишээ 3:

Ажиглалтын өөр нэг тал хамтрагчдаа юу мэдэрч байгаагаа хэлэхийн оронд тодруулах асуултуудыг асууж байна. Энэ нь хамтрагчаа илүү сайн ойлгоход тусална.

:

' Чи дахиад уурлаж байна. '

Та:

' Чиний гараа зөрүүлж, эрүүгээ зангидаж байгааг би харж байна. Чамайг уурлаж байна гэж бодож байгаа нь миний зөв үү? '

Таны хамтрагч:

' Тийм ээ, би уурлаж байна. '

Эсвэл тэд:

' Үгүй ээ, би уурлаагүй. Би сандарч байна. ’

Тодруулж буй асуултууд нь таныг илүү сайн ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хүн бүрт хамгийн сайн арга замыг олох болно.

2. Мэдрэмжээ илэрхийлэх

Ажиглалтаа хийснийхээ дараа та мэдрэмжээ илэрхийлж болно. Дээр дурдсан жишээн дээр үндэслэсэн гурван жишээ энд байна.

Жишээ нь1:

‘ Бид өглөөний 9 цагт гэрээс гарахаар тохирсон ч одоо 9.30 болж байна. Би санаа зовж байна . ’

Жишээ 2:

‘ Намайг тантай ярьж байх хооронд та утсан дээрээ мессеж бичиж байгааг би харж байна. Намайг анзаарагдахгүй байгаа мэт санагдана . ’

Жишээ 3:

‘ Би чиний гарыг зөрүүлж, эрүүгээ зангидаж байгааг харж байна. Надад аюул заналхийлж байна . '

Мэдрэмжийг 'Чи...' биш харин 'Би мэдэрч байна..' гэж эхэлсэнийг анхаарна уу

Ялгаа нь маш нарийн юм. гэхдээ хүчирхэг. Дараах мэдэгдлүүд нь мэдрэмжээ илэрхийлэхийн оронд буруутгах/шүүмжлэх болно:

• Чи намайг түгшээж байна
• Чи намайг үл тоомсорлож байна
• Чи намайг айлгаж байна

Таны "та"-ыг авч хаяснаар таны хамтрагч хамгаалалтын горимд орохгүйгээр таны хэлэхийг илүү хялбар сонсох болно.

3. Хэрэгцээгээ илэрхийлэх

Харж буй зүйлээ ажиглаж, мэдрэмжээ илэрхийлсний дараа хэрэгцээгээ илэрхийлэх цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай.

Бидэнд хэрэгтэй гэж боддог зүйл бол ихэвчлэн үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд ашигладаг стратеги юм.

Жишээ нь:

Та тэгдэггүй. хамтрагчаа өдөр бүр угаах хэрэгтэй. Та шударга, эрх тэгш түншлэлд байгаа юм шиг санагдах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Та хамтрагчаа хамт алхах шаардлагагүй. Та нөхөрлөлийн мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Тиймээс хэрэгцээнээсээ хэрэгцээгээ олоорой. Та шийдлүүддээ гайхаж магадгүй юмилчлээрэй!

Хэрэгцээгээ хэрхэн илэрхийлэхийг ойлгоход туслах хэдэн жишээ энд байна:

Жишээ 1:

' Бид өглөө 9 цагт гэрээс гарахаар тохиролцсон. гэхдээ одоо 9.30 болж байна. Би сандарч байна. Миний хувьд эгчийгээ дэмжих нь чухал. Тиймээс би цаг тухайд нь ирж туслахыг хүсэж байна. '

Жишээ 2:

' Намайг тантай ярьж байх хооронд та утсан дээрээ мессеж бичиж байгааг би харж байна. . Би анзаарагдахгүй байгаа юм шиг санагдаж, хэн нэгэнтэй туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй байна. '

Жишээ 3:

' Би таны гарыг зөрүүлж, зангидаж байгааг харж байна. чиний эрүү. Надад аюул заналхийлж байгаа тул аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй байна. ’

4. Хүсэлт гаргах

Эцэст нь хүсэлт гаргах цаг боллоо.

(Энэ бол хүсэлт биш харин хүсэлт гэдгийг санаарай!)

Энэ нь: ' Та хүсэж байна уу... '. ' шийд ,' ' заавал , ' хэрэгтэй гэх мэт үгсээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.'

Жишээ 1:

' Бид өглөөний 9 цагт гэрээс гарахаар тохирсон ч одоо 9.30 болж байна. Би сандарч байна. Миний хувьд эгчийгээ дэмжих нь чухал, тиймээс би цагтаа ирж туслахыг хүсч байна. Бид аль болох хурдан явахын тулд та цэцэрлэгээ хогийн ургамлаар цэвэрлэж дуусгахад бэлэн үү? '

Жишээ 2:

' Би Би чамтай ярьж байхад та утсан дээрээ мессеж бичиж байгааг харж байна. Би анзаарагдахгүй байгаа юм шиг санагдаж, би үүнийг хэн нэгэнтэй хуваалцах хэрэгтэй байна. Та дараагийн удаад утсаа тавихад бэлэн байна уу?10 минут болоод миний юу хэлэхийг сонсоорой? '

Жишээ 3:

' Таны гараа зөрүүлэн, чи гараа зангидаж байгааг би харж байна. эрүү. Надад аюул заналхийлж байгаа тул аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй байна. Бид хоёр илүү тайван байх үед та энэ яриаг өөр цагт үргэлжлүүлэхийг хүсэж байна уу? '

Ийм байдлаар харилцахын тулд дадлага хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь нэлээд хачин санагдаж магадгүй юм. хамгийн эхэнд. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл! Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ нь илүү хүртээмжтэй болж, таны харилцаа хэр хүчтэй болж байгааг та гайхах болно.

Хүчирхийллийн бус харилцааны бусад талууд

Миний дээр дурдсан зүйл бол "Хүчирхийллийн бус харилцаа" юм. Хүчирхийллийн харилцааны хэрэгсэл. Гэхдээ NVC-д дараах олон тал бий.

1. Сонсох

NVC нь зүгээр л хариулах бус ойлгохын тулд сонсох явдал юм.

Энэ нь бид юу хэлэхээ давтахгүй, санал болгох гэж буй зөвлөгөө, шийдлийн талаар бодохгүй байна гэсэн үг.

Бид зүгээр л бүрэн сонсдог.

2. Ялагч, ялагдагч гэж байдаггүй

Энэрэнгүй харилцаа нь ялах гэж оролдох санаагаа мартдаг. Үүний оронд бид ойлгохыг хичээдэг.

Энэ нь байгаль хамгаалал болгонд (хэцүү зүйлд ч гэсэн!) нээлттэй сэтгэлээр хандана гэсэн үг. Өөрийн ойлголтыг өөрчлөхөд бэлэн байгаарай, ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл харах хамгийн сайн арга замыг аль хэдийн мэддэг гэж бүү бод.

Энэ нь хэн нь "зөв", хэн "буруу" гэдгийг шийдэх тухай биш юм.NVC, бид өрөвдөх сэтгэл, ойлголтыг нэмэгдүүлж, хамтдаа шийдлийг олохыг хичээдэг. Бид хэн нэгнийг өөрчлөх, хэн нэгнийг доош нь хийх, юу ч нотлохыг оролдоогүй.

3. Биеийн эерэг хэл

Харилцах нь бидний хэлж буй үгнээс хамаагүй гүн гүнзгий байдаг.

NVC биднийг биеийн хэлээ анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Нүдээ эргүүлэх, толгойгоо эргүүлэх, нүүр царай гаргах зэрэг нь итгэлцэл, өрөвдөх сэтгэлийг эвддэг.

Бид өөр хүнд сонсогдох, хүндлэгдэж буйг мэдрэх боломжийг олгохын тулд бие махбодийн хариу үйлдэлдээ болгоомжтой байхыг хичээдэг.

Хүчирхийлэлгүй харилцаа холбоо буруу болвол яах вэ?

Энэрэнгүй харилцаа нь дадлага хийх шаардлагатай байдаг тул та үүнийг үргэлж төгс болгож чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та харилцааны хэв маягаа өөрчлөхийг хичээж байгаа нь таныг аялалд аль хэдийн чухал алхам хийсэн гэсэн үг!

Би нөхөртэйгээ NVC-ээр хичээллэхийг олон жилийн турш хичээсэн ч би одоо болтол түүнд орчихсон. хуучин зуршил.

Жишээ нь , би өнгөрсөн долоо хоногт нохойтой явж байгаад гэртээ ирэхэд нөхөр маань амласан угаалгыг хийгээгүй байхыг харлаа.

Би юу ч бодолгүй: ‘ Нотойгоо!? Та яагаад надад угаахад хэзээ ч тусалдаггүй юм бэ!? '

Би:

' Угаалга хийгээгүй байгааг би харж байна. хийсэн, би бухимдаж байна. Надад гэрийн ажилд тусламж хэрэгтэй байна, учир нь надад бүгдийг ганцаараа хийх цаг байхгүй, цэвэр орчинд амьдрах нь миний хувьд чухал юм. болночи надад аяга тавгаа угаахад туслахад бэлэн байна уу? ’

Хэрэв та халтирч унах юм бол өөртөө битгий хатуураарай. Бид зүгээр л хүн бөгөөд бидний сэтгэл хөдлөл биднийг "реактив" горим руу түлхэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Зүгээр л уучлалт гуйж өөрийгөө засаарай.

Нөхөр рүүгээ аяга таваг угаан дайрсны дараа би гүнзгий амьсгаа аваад хэлэв.

‘ Уучлаарай. Энэ нь тантай миний хэрэгцээний талаар ярихад ашиггүй арга байсанд би талархаж байна. Би чам руу дайрахыг хүсээгүй, би бухимдаж байсан, гэхдээ би буруу зөрүү үг хэлсэн. Би үүнийг дахин оролдоод үзье! ’

Тэгээд би эхлэхийн тулд хэлэх ёстой зүйлээ хэлсэн.

(Азаар манай нөхөр NVC-д надаас хамаагүй дээр. Тэр зүгээр л инээмсэглэн намайг дахин оролдохыг хүлээж авлаа!)

Эцсийн бодол

Бэлтгэл хийх -Хүчирхийллийн харилцааны хувьд та “ялагч”, “ялагдагч” эсвэл хэн нь “зөв”, хэн нь “буруу” гэдгийг мартаж, нөгөө хүнийг захирч, өөрчлөх гэж оролдохын оронд өөрийгөө илэрхийлэхийг зорьдог. таны хамгийн гүн хэрэгцээг бүтээлч, тустай байдлаар.

Та хариултаа төлөвлөхгүйгээр, зөвлөгөө өгөх гэж яаралгүйгээр анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Энэ нь дадлага хийх шаардлагатай байж болох ч энэрэнгүй харилцаа нь хүн бүр хүндлэгдэж, сонсогддог бат бөх, урт хугацааны харилцааг бий болгоход тусалдаг.