Katra cilvēka garīgā prakse ir nedaudz atšķirīga. Iespējams, jūs jau esat lasījuši neskaitāmus rakstus, kuros stāstīts, kāpēc prakses X, Y un Z ir vislabākās un kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar tām, nevis ar citām garīgām aktivitātēm. Patiesībā tas viss ir atkarīgs no jums un no tā, ar kurām praksēm jūs rezonējat!

Turpmāk šajā rakstā ir uzskaitītas 41 garīgās labsajūtas aktivitātes; ņemiet to, kas jums šķiet labi, un atstājiet to, kas jums nav labi!

1. Apzināta pastaiga dabā

Viena no visvienkāršākajām garīgās labsajūtas praksēm, ko varat veikt, ir vienkārši lēni un apzināti pastaigāties ārā; to varat praktizēt mežā, pludmalē vai pat tuvējā parkā. Pastaigas laikā mēģiniet pamanīt savu kāju sajūtu uz zemes, gaisu uz ādas un elpu plaušās. Novērtējot dabas skaistumu, jūs, visticamāk, sajutīsiet, kā dabiski sākat atbrīvoties no dabas.stress.

2. Darbs ar kristāliem, lai vairotu pozitīvas emocijas

Kristāli, piemēram, dzidrais kvarcs un turmalīns (minot tikai dažus no tiem), var palīdzēt līdzsvarot čakras, izvadīt negatīvo enerģiju, savienot jūs ar garīgo pasauli un vairot pozitīvas emocijas. Nelielus kristālus varat nēsāt līdzi vai izvietot mājās. Šeit ir neliels dažādu kristālu un to izmantošanas veidu uzskaitījums:

• Dzidrs kvarcs: palīdz līdzsvarot visas čakras.
• Melnais turmalīns: palīdz izvadīt negatīvo enerģiju no ķermeņa un telpas.
• Labradorīts: palīdz jums savienoties ar savu garīgo komandu un Avota enerģiju.
• Citrīns: palielina prieku.
• Zaļais aventurīns: Palīdz piesaistīt veiksmi un pārpilnību.

3. Vinyasa jogas vingrinājumi spēkam

Protams, ikviena apzināta jogas prakse labi noder kā garīgās labsajūtas aktivitāte. Bet vinjasas jogas īpašā iezīme ir tā, ka tā palīdz jums nonākt plūsmas stāvoklī; vinjasas joga sinhronizē elpu ar gandrīz nepārtrauktu kustību, tāpēc šo praksi bieži sauc par "vinjasas plūsmu".

Ritmiskā elpošana un kustības kopā liks jums justies vairāk klātesošam un apzināties savu emocionālo un garīgo stāvokli.

Šeit skatiet video, kurā parādīts, kā to darīt jogas laikā:

4. Praktizējiet Yin jogu, lai panāktu mierīgu prāta stāvokli.

Atšķirībā no vinjasas jogas, jin joga ir lēna un ietver dziļas, ilgstoši noturīgas izstiepšanās pozas. Mēs mēdzam glabāt emocijas muskuļos, īpaši gurnos, tāpēc jin joga var nodrošināt ērtu atbrīvošanos no trauksmes. Nemaz nerunājot par to, ka jūs, visticamāk, atstāsiet jebkuru jin jogas nodarbību ar dziļu miera sajūtu.

5. Ikdienā 5 minūtes meditējiet apzinātības meditāciju.

Jums nav stundām ilgi nekustīgi jāsēž lotosa pozā vai jāsasniedz garīga apgaismība, lai baudītu meditācijas garīgās priekšrocības! Jūs varat sākt, sēžot tikai piecas minūtes, lai veidotu apzinātības muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir klusi jāsēž, jācenšas pārāk nesatraucas un jāievēro domas un sajūtas, kas rodas, kad esat nekustīgs. Jūs būsiet pārsteigts par modeļiem, ko jūs varat redzēt.sākt pamanīt un pārtraukums!

6. Iztīriet savu telpu ar smogšanas palīdzību

Smudging ir svēto augu dedzināšanas prakse, kad ar dūmu palīdzību attīrāt negatīvo enerģiju, kas saglabājas jūsu ķermenī vai telpā. Augu, vīraku un sveķu skaits, ko var sadedzināt, lai smudinātu telpu, ir bezgalīgs, bet, ja esat iesācējs smudgingā, varat sākt ar salvijas, pelašķa, vīraka vai palo santo dedzināšanu.

7. Dziļi atpūsties, izmantojot jogas nidru

Neļaujiet nosaukumam jūs maldināt; jogas nidras laikā jūs patiesībā nepraktizēsiet nekādas kustības! Joga nidra jeb jogas miegs būtībā ir dziļa meditācija guļus, un parasti tā ilgst stundu. Šīs prakses laikā koordinators jūs vadīs meditācijā, kas, visticamāk, novedīs jūs līdz puslīdz nomodā esošam stāvoklim; šis sapņaina dziļas meditācijas stāvoklis ļauj jums piekļūt dziļi emocionāliem ungarīgā dziedināšana.

8. Dejas, lai atbrīvotos no iestrēgušās enerģijas

Jā, vienkārši dejošana viesistabā var kalpot kā garīga prakse! Dažiem cilvēkiem dejošana palīdz atbrīvoties no iestrēgušas enerģijas un iemācīties izpaust savu patieso būtību. Iesākumā pamēģiniet ieslēgt kādu optimistisku mūziku un vienkārši ļaujiet sev kustēties tā, it kā neviens jūs neredzētu.

9. Praktizējiet zemējumu vai iezemēšanu

Mūsu ķermeņiem, tāpat kā Zemei, piemīt magnētisks enerģijas lauks. Kad mēs fiziski savienojamies ar māti Zemi, mēs noskaņojamies uz tās drošo, mīlošo frekvenci. Ja jūtaties iztukšoti vai bloķēti sakņu čakrā, izmēģiniet zemēšanos: staigājiet basām kājām pa Zemi, sēdiet uz zemes vai nolieciet rokas uz koka!

10. Žurnāls pašrefleksijai

Žurnālizēšana ir ātra un vienkārša garīgā prakse, ko varat veikt jebkurā vietā. Tā palīdz jums kļūt uzmanīgākiem attiecībā uz ikdienas domu un jūtu virpuli - to ierakstīšana uz papīra palīdz jums sākt identificēt likumsakarības. Lai veiktu ļoti vienkāršu žurnālizēšanas praksi, pamēģiniet piecas minūtes rakstīt par visām bažām vai stresa faktoriem, kas jums šodien ir prātā.

11. Lietojiet sāls vannas

Jebkuras šķirnes sāls darbojas līdzīgi kā dzidrie kvarca kristāli; tā iesūc negatīvās vibrācijas un līdzsvaro telpas enerģiju. Tādējādi peldēšanās ar jūras vai epsoma sāli var palīdzēt no organisma izvadīt dienas stresu un negatīvo enerģiju. Nemaz nerunājot par to, ka siltais ūdens nomierinās nervu sistēmu, un klusa, mierīga vide palīdzēs jums nodarboties ar apzinātību.

Ikreiz, kad vannojaties vai mazgājaties dušā, dariet to apzināti. Esiet pilnībā klātesoši un sajūtiet, kā ūdens pieskaras jūsu ādai un aizskalo visu smago enerģiju, atstājot jūs gaišu un atsvaidzinātu.

12. Sāciet kakao rituālu

Kakao - tas, no kā sastāv šokolāde, - satur tādas fizikālās īpašības kā anandamīds, kas uzlabo garastāvokli, atver sirds čakras un palīdz jums nonākt mīlošākā un radošākā prāta stāvoklī. Jūs varat atrast neapstrādātu, organisku kakao pastu internetā (pārliecinieties, ka tā ir iegūta no ētiskas izcelsmes!) un pagatavot no tās kakao dzērienu, izmantojot recepti, piemēram, šo.

13. Praktizējiet elpošanu

Pastāv vairāki elpošanas vingrinājumu paveidi, no kuriem visizplatītākais ir vienkāršs ātras ieelpas un izelpas ritms bez pauzes starplaikā jeb alternatīvās nāsīšu elpošanas vingrinājums Prānajama. Tas šķiet vienkārši, taču elpošanas vingrinājumu praktizēšana veicinātāja vadībā var novest pie milzīgām atziņām, nervu sistēmas dziedināšanas un garīgas saiknes.

Šeit ir dažas vienkāršas elpošanas tehnikas, ko varat izmēģināt:

• Bišu elpošanas tehnika dziļai relaksācijai un nomierināšanai.
• 4-7-8 elpošanas tehnika miega laikā.

14. Orākula vai taro pašlasījumi

Vai jums kādreiz gadās, ka nespējat pieņemt lēmumu vai jūtaties apjucis? Varbūt jūs lūdzat savai garīgajai komandai padomu, bet jūs vēlētos, lai viņi vienkārši klauvē pie jūsu durvīm un pasaka jums atbildi! Ja tas atgādina jūs, jums var palīdzēt orākuls vai taro. Šīs kārtis ir veidotas tā, lai virzītu Avota enerģiju un tās mīlošo gudrību. Tomēr pārliecinieties, ka jūs joprojām esat atvērts intuitīvām norādēm, jotu velc savas kārtis!

15. Fizisks pieskāriens

Cilvēkiem ir nepieciešams fizisks pieskāriens, jo tas atbrīvo oksitocīnu un palīdz mums justies droši un mierīgi. Iespējams, šodienas garīgā prakse var sastāvēt no partnera, bērna vai pat mājdzīvnieka apskāvieniem - saiknes sajūtu var sniegt arī dzīvnieku samīļošana! Ja neviens no tiem nav pieejams, "iezemēšana" (kā minēts iepriekš) var nodrošināt saikni ar jums.praktisks fiziska pieskāriena aizstājējs.

16. Pilnmēness rituāli

Mēness fāzes var palīdzēt jums izveidot sava veida "kalendāru" savām garīgajām praksēm. Jaunmēness ir lielisks laiks, lai noteiktu jaunus nodomus nākamajam mēnesim - mēģiniet šajā laikā rakstīt dienasgrāmatas. No otras puses, pilnmēness palīdz atbrīvoties no stagnējošas enerģijas. Pilnmēness laikā lieliski rituāli ir sāls vannas, darbs ar kristāliem un smudrēšana.

17. Rakstiet pateicības sarakstus

Katras dienas beigās vai reizi nedēļā ieradieties rakstīt pateicības sarakstus. Vienkārši paņemiet tukšu papīru vai žurnālu un pierakstiet 5-10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas ir lielisks veids, kā pārorientēt savu uzmanību uz pozitīvu un pacilājošu enerģiju.

18. Praktizējiet apzinātus pārtraukumus visas dienas garumā.

Pārsvarā jūsu uzmanība ir pazaudēta jūsu domās. Apzinātība ir vienkāršs veids, kā pārtraukt šo noklusējuma modeli un atgriezties tagadnē. Iemācieties ik pa brīdim izdarīt dažus apzinātus ieelpas brīžus, kad jūsu diena rit. Jūs varat arī iesaistīties citās vienkāršās apzinātās darbībās, piemēram, apzināties savu ķermeni, staigāt un ēst apzinīgi, apzināties savas sajūtas.uztveri un apkārtējo vidi.

Nav iespējams visu laiku būt uzmanīgam, taču jūs varat ieradināt sev prātā pavadīt minūtes visas dienas garumā.

19. Apzināta relaksācija

Apzināta ķermeņa atslābināšana var būt spēcīga garīga aktivitāte, kas veicina dziļu dziedināšanu un atjaunošanos. Tas vienkārši nozīmē pievērst uzmanību ķermenim, apzināti sajust savu ķermeni un, ļaujoties tam, atslābināt saspringtās ķermeņa daļas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā apzināti atslābināt ķermeni, varat izlasīt šo padziļināto rakstu.

20. Sakratiet ķermeni, lai atbrīvotos no stagnējošas enerģijas.

Ķermeņa kustināšana/kustināšana pati par sevi ir garīga labsajūtas prakse. To var darīt dažādos veidos. Piemēram, ieslēdziet mīļāko mūziku, aizveriet acis un ļaujiet ķermenim kustēties/kustēties ritmā. Dažas minūtes kustību palīdz atbrīvoties no uzkrātās negatīvās enerģijas un piepilda jūs ar svaigu enerģiju. Šeit ir daži jautri veidi, kā kustināt ķermeni.

21. Darbs ar pacilājošiem aromātiem

Eksperimentējiet ar dabīgām smaržvielām (piemēram, ēteriskajām eļļām) un atrodiet smaržas, kas pacilā jūsu garu. Difuzējiet šīs smaržas, lai uzlabotu relaksāciju un dziedināšanu.

22. Garīgā dziedāšana

Dziedot mantras, vibrācijas, kas izplūst pa ķermeni, var būt dziļi dziedinošas un atjaunojošas. Viena no visvienkāršākajām mantrām, ko var iemācīties dziedāt, ir AUM (jeb OM) mantra. Dziedot šo mantru, koncentrējiet uzmanību uz tās skaņu un vibrācijām, kas rodas jūsu ķermenī. Pietiek ar 5 līdz 10 dziedājumiem ik dienu, lai pilnībā atjaunotu jūsu prātu, ķermeni un garu.

23. Dzeriet garīgās tējas ar garšaugiem

Tēju pagatavošana un dzeršana, izmantojot garīgos augus, var būt brīnišķīgi pacilājoša pieredze. Jūs varat pagatavot tējas, izmantojot

tādi garšaugi kā piparmētra, kumelīte, hibiskus, ingvers, kanēlis un kardamons.

Dažādas tējas var palīdzēt dažādām ķermeņa čakrām, piemēram, piparmētru tēja var palīdzēt atvērt rīkles čakru un veicināt komunikāciju un radošumu. Tāpat rožu tēja veicina mīlestību un atver sirds čakru.

24. Izveidojiet vīziju dēli vai grāmatu

Vienkāršāk sakot, vīziju tāfele ir vizualizācijas rīks. Tā palīdz jums vizuāli ilustrēt savus sapņus un mērķus. Lai izveidotu vīziju tāfeli, varat izmantot attēlus, fotogrāfijas un izgriezumus no žurnāliem, kas jūs uzrunā un iedvesmo. Varat iekļaut arī citātus, vēstījumus un apliecinājumus, kas jums šķiet iedvesmojoši.

Katru rītu un vakaru dažas minūtes skatieties uz tāfeli, vizualizējot savus mērķus un sapņus. Tas palīdz uzlabot jūsu zemapziņu, kas palīdzēs jums ātrāk īstenot savus mērķus un sapņus.

Dažādiem mērķiem varat izveidot dažādus redzējuma dēļus, piemēram, dēli profesionālajiem mērķiem un dēli personīgajiem mērķiem. Varat arī pievienot jaunus dēļus atbilstoši savām vajadzībām. Vienkārši pārliecinieties, ka dēlis ir novietots vietā, kur tas ir viegli redzams.

25. Izveidojiet meditācijas altāri vai svētu telpu

Izveidojiet savā mājoklī svētu vietu, kur varat domāt, meditēt, dziedāt un atpūsties. Tas var būt meditācijas altāris vai vienkārši tukša telpa, kas paredzēta garīgai laika pavadīšanai. Piepildiet šo telpu ar priekšmetiem, kas paaugstina jūsu vibrācijas.

26. Izveidojiet uzmundrinošas mūzikas atskaņošanas sarakstu

Mūzikas klausīšanās pati par sevi ir garīga aktivitāte. Izveidojiet dziesmu vai mūzikas, kas dziļi rezonē ar jums, atskaņošanas sarakstu. Klausieties to vienmēr, kad jums nepieciešams enerģijas lādiņš.

27. Audzējiet garīgus augus

Garīgos augus, piemēram, baziliku, piparmētru, rozmarīnu, alveju, bambusu, lavandu, sukulentus, kaktusus u. c., var viegli audzēt gan telpās, gan ārā. Dažiem no šiem augiem ne tikai palīdz attīrīt gaisu no toksīniem, bet tiem piemīt arī spēcīgas dziedinošas īpašības un tie palīdz piesaistīt pozitīvu enerģiju.

Piemēram, bazilika lapas var ēst neapstrādātas vai pievienot tējām, un tās palīdz gremošanas un imūnsistēmai. Tāpat alveju daudzviet pasaulē uzskata par garīgās aizsardzības augu, kas, kā zināms, izdzen negatīvo, attīrot telpu.

28. Garīgi uzlādējiet savu ūdeni

Pirms dzerat ūdeni, sakiet (pozitīvu mantru) vai domājiet kaut ko pozitīvu, turot glāzi ūdens rokās. Tas ir vienkāršs veids, kā mainīt ūdens enerģiju, kas savukārt darbosies kā dziedinošs eliksīrs jūsu organismā. Ūdens enerģiju var paaugstināt arī, pakļaujot ūdeni saules gaismai (kamēr tas atrodas stikla traukā).

29. Sazinieties ar dzīvniekiem

Saziņa ar dzīvniekiem var būt dziļi dziedinoša. Ja jums nav sava mājdzīvnieka, vienmēr varat aizņemties no drauga vai kaimiņa vai kļūt par brīvprātīgo vietējā dzīvnieku patversmē.

30. Sazināties ar māti zemi

Dārzkopība, staigāšana basām kājām, došanās dabā u. c. ir dažādi veidi, kā savienoties ar māti zemi. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no visas negatīvās enerģijas organismā un nozemēt sevi.

31. Izmēģiniet periodisku badošanos

Viens no labākajiem veidiem, kā izveidot saikni ar savu ķermeni, ir gavēņa sesijas laikā, kad jūsu kuņģis ir tukšs. Gremošana ir energoietilpīgs process, un, kad jūsu kuņģis ir brīvs, tas atbrīvo enerģiju, lai jūs varētu koncentrēties dziļāk uz savu ķermeni. Papildus garīgajam ieguvumam periodiskais badošanās var būt ļoti labvēlīgs arī jūsu vispārējai veselībai. Jūs varat veikt periodisko badošanos katru dienu vaireizi nedēļā, lai gūtu maksimālu labumu.

32. Peldieties vēja vannā

Ja ir īpaši vējaina diena vai nakts, izejiet ārā un nostājieties vējā. Apzināti sajūtiet, kā vējš glāsta jūsu kailo ādu, aiznes visu stresu un dziedina ķermeni, prātu un garu.

33. Veiciet mākslas terapiju

Ļaujiet savai radošajai enerģijai plūst, iesaistoties radošās nodarbēs, piemēram, gleznošanā, zīmēšanā, dejošanā, lietu radīšanā u. c. Šīs aktivitātes var atvērt jūsu prātu, veicinot pašattīstību un izpausmi.

34. Iziet ārā

Daba būtiski ietekmē jūsu garīgo veselību. Izmantojiet zaļās zonas, lai veicinātu savu garīgo pašaprūpi, piemēram, dodoties pārgājienos, pastaigās, savvaļas peldēs utt.

35. Sazinieties ar savu ķermeni

Apzināta ķermeņa sajūta no iekšienes ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā sasniegt garīgo labsajūtu. Atvēliet laiku, lai sajustu, kā pukst jūsu sirds, kā plaušas uzņem skābekli no gaisa, kā asinis plūst pa jūsu vēnām un kā jūsu ķermenī notiek viss pārsteidzošais. Šeit ir 12 vienkārši veidi, kā sazināties ar savu ķermeni.

36. Atbrīvojiet savu telpu

Tāpat kā jums ir nepieciešams atbrīvot savu prātu no ierobežojošām domām, jums ir nepieciešams atbrīvot savu telpu no visām uzkrātajām lietām, kas jums vairs nav vajadzīgas vai izmantojamas. Reizi nedēļā vai vismaz reizi mēnesī atbrīvojiet savu telpu no visām lietām, kas tikai aizņem vietu, bet kurām nav reālas vērtības jūsu dzīvē.

37. Praktizējiet mērķtiecīgu meditāciju

Koncentrēta meditācija palīdz labāk kontrolēt savu prātu. Šis meditācijas veids ietver koncentrēšanos uz kādu sajūtu, mantru vai objektu vairākas minūtes. Sākumā jūs varat koncentrēties uz savu elpošanu.

Uzlabojot zināšanas, varat mēģināt koncentrēties uz dažādiem objektiem/jūtām, piemēram, doties uz pludmali un koncentrēties uz viļņu šalkoņu skaņām vai koncentrēties uz sveces liesmu (tā dēvētā trataka meditācija). Šāda skatīšanās liesmā palīdz enerģētiski uzlādēt visu sistēmu, vienlaikus likvidējot negatīvo enerģiju.

Varat arī skandēt kādu mantru, piemēram, AUM, un koncentrēties uz skaņām un sajūtām. Lai uzzinātu vairāk par koncentrētu meditāciju, varat izlasīt šo rakstu.

38. Sazinieties ar savu iekšējo bērnu

Saziņa ar savu iekšējo bērnu palīdz atbrīvoties no visām ierobežojošajām domām, ko esat uzkrājis bērnībā. Lai izveidotu saikni ar savu iekšējo bērnu, padomājiet par visām lietām, ko jums patika darīt bērnībā, un dariet tās vēlreiz. Vai jums patika lidināt pūķi, tad ejiet un palaižiet pūķi, vai jums patika būvēt smilšu pilis, tad ejiet uz pludmali un uzceliet vienu no tām.

Jūs varat arī domāt par visiem notikumiem, kas izraisīja sāpju un dusmu uzkrāšanos jūsu iekšienē, un atbrīvoties no tiem, piedodot un ļaujot tiem aiziet. Tas var būt dziļi katartspējīgs pārdzīvojums.

39. Sāciet jautāt, kāpēc

Jautāšana par to, kāpēc, palīdzēs jums atklāt daudzas slēptas patiesības. Izveidojiet paradumu apšaubīt visu. Pat savus uzskatus, idejas un priekšstatus. Nemeklējiet tūlītējas atbildes, vienkārši uzdodiet jautājumus. Atbildes galu galā pie jums nonāks, bet turpiniet apšaubīt arī atbildes, lai tās nepārvērstos par stīvām uzskatu sistēmām. Sāciet ar pamatjautājumu - kas es esmu?

40. Atjaunojiet savu brīnuma sajūtu

Mēs dzīvojam visumā, kas cilvēka prātam ir neaptverams. Taču tas nenozīmē, ka jūs zaudējat brīnuma sajūtu. Pavadiet laiku, brīnīdamies par šo visumu un visu, kas tajā ir. Šajā brīnumā jūs varētu atklāt dažas pārsteidzošas dzīves patiesības.

41. Pārtrauciet lietot negatīvus plašsaziņas līdzekļus

Lēnām atbrīvojieties no atkarības no plašsaziņas līdzekļiem. Plašsaziņas līdzekļi ir veidoti tā, lai jūs barotu ar stāstiem, kas jūs emocionāli pieķer emocionālā līmenī. Apzinieties to un lēnām atbrīvojieties no šī ieraduma. Lietojiet to, kas jūs pacilā, nevis to, kas izsūc jūsu enerģiju.

Kad runa ir par garīgo praksi, jums tā izskatīsies citādāk nekā jebkuram citam; par laimi, ir daudz iespēju, no kurām varat izvēlēties. Atcerieties, ka jums nav jādara neviena prakse, kas ar jums nerezonē! Vienkārši izvēlieties tās, kas jums šķiet labas, un praktizējiet tās laikā, kas jums šķiet piemērots. Ja tā ir laba, tā ir laba!

Lasiet arī: Kas ir Šakti un kā palielināt savu Šakti enerģiju?