Grįžtate namo iš mokyklos ar po ilgos darbo dienos ir niekaip negalite atsipalaiduoti, nors jaučiatės visiškai išsekę fiziškai ir emociškai. Susikaupiate, iš naujo išgyvenate dienos įvykius ir tą istoriją, kurią vakar išgirdote iš geriausios draugės apie jos tėvų skyrybas. Prisimenate, kad turite aplankyti savo pusseserę, kuri visada skundžiasi visais ir viskuo.valandų. Taip pat prisimenate, kad bandėte atsisakyti gazuotų gėrimų, bet per pietus išgėrėte mažytį gurkšnelį ir dabar jaučiatės labai kalti.

Esate pervargę, jaučiatės visiškai užsidarę ir tiesiog nebegalite to daryti. Esate teisūs. Negalite ir, svarbiausia, neturėtumėte to daryti.

Daugybė emocinio išsekimo veidų

Emocinis išsekimas gali būti įvairus - nuo nuovargio iki pykčio protrūkių, nejaučiant jaudulio dėl nieko, negalint miegoti ir gali peraugti į visišką fizinį ir emocinį išsekimą; jei jo nekontroliuojate, jis gali būti labai pavojingas ir sukelti fizinių problemų.

Nepamirškite, kad esame ne tik fizinės būtybės, mūsų protas veikia net miegant, o mūsų emocijos saugomos tose pačiose smegenyse. Jausmas, kad mumis naudojasi, kad esame menkesni, kad tai savaime suprantamas dalykas arba kad savęs nemylime, gali pakenkti mūsų emocinei sveikatai, o tai savo ruožtu didina stresą įprastame kasdieniame gyvenime, kuris ir taip yra pakankamai įtemptas.

Pusiausvyros atkūrimas

Kad mūsų emocinis "aš" būtų sveikas, šviesus ir spindintis, turime valdyti tam tikrus įveikos mechanizmus, padedančius išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip dažnai nutinka žmonėms, mes visi randame būdų, kaip valdyti savo emocinę būseną, kad neišsekintume, tačiau yra tam tikros praktikos, kurias galime derinti tarpusavyje, kad tai pasiektume:

1. Išvalykite savo mintis

Per dieną, savaitę, mėnesį, mėnesį, metus ir t. t. Mes, žmonės, nešiojamės daugybę minčių. Tačiau visą laiką nešiojantis tiek daug minčių, gali atrodyti, kad jūsų galvoje yra kaupikas, todėl metas išvalyti daiktus!

Šiam tikslui turime daugybę galimybių, iš kurių dažniausiai rekomenduojama sąmoningumas, tačiau terapija, dienoraščio rašymas ir meditacija - tai puikūs būdai atsikratyti nereikalingos netvarkos.

• 2 galingi būdai, kaip susidoroti su nepageidaujamomis mintimis.

2. Judėk!

Dar vienas išbandytas ir tikras būdas padėti emocinei sveikatai - mankšta. Ne, prašau! Nenustokite skaityti, pažadu, kad tai nebūtinai susiję su sporto sale! Gerai, jūs vis dar čia? Gerai.

Kaip jau sakiau, mankšta visada ir visiems laikams buvo rekomenduojama kaip priemonė, padedanti spręsti tam tikrus psichikos sveikatos klausimus; didindami širdies ritmą ir judindami raumenis, gauname daugybę nuostabių endorfinų ir smegenų cheminių medžiagų, dėl kurių esame labiau linkę sveikai susidoroti su stresu.

Tai nereiškia, kad tuoj pat turite stoti į sporto salę. Yra daugybė smagių būdų išjudinti savo kūną. Keletas iš jų yra šie:

• Sparčiai vaikščiokite, bėgiokite arba bėgiokite.
• Važiuokite dviračiu.
• Paleiskite mėgstamą dainą ir pašėlusiai šokite po kambarį.
• Žaiskite su šunimi vilkimo rungtį.
• Išvalykite savo kambarį.
• Išvalykite sodą - išraukite piktžoles ir pašalinkite sudžiūvusius lapus.
• Kovokite pagalve su jaunesniuoju broliu ar seserimi.
• Darykite hula hoops.
• Šokinėkite toje pačioje vietoje.
• Šokinėkite ant batuto.
• Eikite maudytis.
• Atlikite keletą čigong kratymų.
• Atlikite keletą paprastų jogos pratimų.

Visi šie veiksmai turi tą patį tikslą; jų esmė - išlaikyti judėjimą.

3. Neleiskite, kad ji taptų sniego gniūžte

Kai mus užklumpa prislėgtas jausmas, esame linkę katastrofizuoti situacijas, dėl kurių patiriame dar didesnį stresą.

Pergalvojame situacijas tol, kol būname dar labiau išsekę nei tada, kai pradėjome blaškytis. Norint susidoroti su stresą keliančiais įvykiais kasdieniame gyvenime, labai svarbu išsiugdyti įprotį pagauti save, kai tampame tokio elgesio aukomis.

Jei sugebėsime patikrinti save prieš eikvodami daugiau emocinės energijos tam, kas dar net neįvyko, galėsime laisvai panaudoti tą laiką ir energiją tam, kas daro mus iš tiesų laimingus. Tai mane veda prie kito punkto.

4. Padarykite bent tris "laimingus" dalykus per dieną

Per dieną padarykite bent tris dalykus, kurie jus džiugina.

Tai nebūtinai turi būti viso šaliko mezgimas per vakarą ar kasdienis bėgimo maratonas, bet paprasčiausiai kelios sekundės, kad užuostumėte gėlės, kurią radote augančią prie daugiabučio, kvapą arba pažiūrėtumėte 3 minučių trukmės raudonųjų pandų jauniklių vaizdo įrašą.

Jei norite paįvairinti 2 punktą, galbūt nueikite į salsos pamoką, kurią labai norėjote išbandyti, arba pasinaudokite kuponu, kurį gavote nemokamam spiningo užsiėmimui, ir paverskite jį diena, praleista su draugais.

5. Grazie! Ačiū! Gracias!

Padėkokite penkis kartus per dieną, galite net sukurti ritualą prieš miegą, o galbūt norėtumėte padėkoti per dieną, kad atgautumėte pusiausvyrą, tačiau svarbiausia - rasti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Išsirinkite pirmąją, įsivaizduokite ją kuo aiškiau ir nusišypsokite. Pajuskite kūnu, kaip nuostabu, kad galite būti dėkingi už ką nors ar ką nors savo gyvenime.

Sutelkite dėmesį į tą laimę, ramybės jausmą, kurį suteikia dėkingumas, ir pastebėkite, kaip su kiekvienu dėkingumu jūsų šypsena tampa platesnė. Ir kuo daugiau šypsotės, tuo laimingesni jaučiatės, tai įrodyta moksliškai!

Smegenyse sužadinate dėkingumo ir laimės reakciją, kuri padeda atsipalaiduoti ir jaustis pozityviau, todėl esate stipresni, kad galėtumėte įveikti kasdienius iššūkius.

6. Padovanokite sau malonumą!

Jei jaučiatės pernelyg išsekę ir emociškai išsekę, padarykite sau paslaugą ir įsiklausykite. Įsiklausykite į savo kūną, širdį ir protą ir skirkite sau šiek tiek savęs priežiūros.

Nebūtina visą laiką būti stipriam ar kiekvieną dieną laikyti viską butelyje, jūs ir jūsų emocinė gerovė esate ir visada turite būti svarbiausias prioritetas. Jei vis dar nesate įsitikinęs, kad jums to reikia, o gal jaučiatės kaltas, kad rūpinatės savimi, siūlau štai ką: Žiūrėkite į tai kaip į investiciją.

Investicija į tai, kad būsite sveikesni, laimingesni, geriau seksis darbe ir mokykloje, mažiau ginčysitės su artimaisiais ir turėsite laisvo laiko tiesiog atsipalaiduoti ar leistis į nuotykius.

Atminkite: " Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas. Negalite tarnauti iš tuščio indo. " - Eleanor Brownn