Өзіңізді түсінуге және шынайы өмір сүруге апаратын жол - өзін-өзі тану. Сіз өзіңізді біліп, түсінгенде, сіз ғаламды білесіз және түсінесіз. Мұның бәрі сізден басталады.

Қарапайым жағдайларда сіздің санаңыз (немесе зейініңіз) толығымен «ақыл-ой» әрекетімен айналысады, сондықтан ешқандай «өзіндік» санаға орын жоқ. Сондықтан, өзін-өзі танудың бірінші қадамы - сіздің хабардарлығыңызды немесе зейініңізді сезіну. Бұл орын алғаннан кейін, қалғанының бәрі автоматты түрде орындалады.

Төменде ақыл-ойдың «шулы» әлемінен шығып, назарды немесе сананы өзіне қайтарудың 37 күшті әдісінің тізімі берілген.

1. Айналаңыздағы дыбыстардан хабардар болыңыз

Көзіңізді жұмып, айналаңызда естілетін барлық дыбыстарды саналы түрде тыңдаңыз. Естуге болатын ең нәзік дыбыстарға назар аударыңыз, содан кейін одан да нәзік дыбыстарды тыңдаңыз. Көліктердің дыбысы, желдеткіш(тер), компьютердің жұмысы, құстардың сайрауы, желдің соғуы, жапырақтардың сыбдыры және т.б.

Бұл дыбыстардың көпшілігі әрқашан болатынын, бірақ сіздің миыңыз оларды сүзіп тұратынын түсініңіз. Сіз өзіңіздің есту қабілетіңізге саналы назар аударған кезде ғана сіз бұл дыбыстарды түсінесіз.

Сіз «нәзік» нәрсені сезінген сайын, сіз өзіңізді сезіну ретінде де білетін боласыз. тыңдау немесе көру орын алады. Жоқ болғандабәрін біліңіз, оқу тоқтайды, осылайша сіздің өзін-өзі тануға саяхатыңыз.

Өзін-өзі тану - баратын жері жоқ ешқашан аяқталмайтын саяхат екенін түсініңіз.

30. Заттарға басқа көзқараспен қараңыз

Терең бейсаналы адамдар әрқашан біреуін қолдануды ойлайды. ақылды қадағалау. Ол адам болма. Әр нәрсеге әртүрлі көзқараспен қарауды әдетке айналдырыңыз. Мұны бастаудың жақсы жолы - диалектикалық ойлауды үйрену.

31. Эмоцияларыңызды сезініңіз

Сіздің ойларыңыз қандай болса, эмоциялар сіздің денеңіз үшін солай екенін түсініңіз.

Сезімдеріңізді түсіндірмеңіз, оларды жақсы немесе жаман деп атамаңыз. Тек оларды саналы түрде сезініңіз. Ашу, қызғаныш, қорқыныш, махаббат немесе толқу болсын, кез келген эмоцияны сезінген сайын мұны жасаңыз.

32. Саналы түрде жаттығу жасаңыз

Жаттығу кезінде денеңізде болыңыз. Денеңіздің қалай сезінетінін саналы түрде сезініңіз. Мысалы, егер сіз жүгіріп жатсаңыз, денеңіздегі жүгіруге көмектесетін барлық бұлшықеттерді сезініңіз.

33. Фокусталған медитациямен айналысыңыз

Сіздің назарыңыз - бұл сіздің санаңыз. Әдепкі негізде сіздің назарыңыз көбінесе ойларыңызда жоғалады. Медитация кезінде зейініңізді саналы түрде шоғырландырсаңыз, сіз оны сезінесіз және оны бақылауды жақсартасыз. Ал зейініңізді жақсырақ бақылау сіздің ойыңызды жақсырақ басқаруға ұқсайды.

Сондықтан мақсатты медитациямен айналысуды әдетке айналдырыңыз(мұнда сіз назарыңызды тыныс алуыңызға қайта бағыттайсыз).

34. Барлығы сіздің қабылдауыңыз ғана екенін біліңіз

Бүкіл әлем тек сіздің қабылдауыңыз екенін түсініңіз. Әлем сіздің ішіңізде бар. Сіздің қабылдауыңыз әлемді қалай көретініңізді бояйды. Қабылдауыңызды өзгертіңіз және әлем басқаша болып көрінеді. Тағы да, бұл біз бұрын талқылаған объективті және субъективті шындықтарды түсінуге қатысты.

35. Әрқашан жеңілдетуге тырысыңыз

Ақыл күрделі болып естілген кезде оны жақсы көреді және кешенде ... шындық. Бірақ күрделі ұғымдар мен жаргондар шындықты жасырады. Өз эгосын қанағаттандыру үшін қарапайым нәрсені күрделі дыбысқа айналдыру қабілетсіздің белгісі.

Сондықтан әрқашан күрделісін жеңілдетуге тырысыңыз. Түсіну оңайлатуда.

36. Қай жерде назар аударып жатқаныңызды байқаңыз

Күні бойы әртүрлі аралықтарда зейініңізді тексеріп, оның қай жерде шоғырланғанын көріңіз. Сіздің назарыңыз - бұл сіздің энергияңыз және энергияңызды тек маңызды нәрселерге беру маңызды.

Сондықтан, сіз өзіңізді маңызды емес нәрселерге (мысалы, жек көру немесе жағымсыз ойларға) назар аударған кезде ), оны назар аударғыңыз келетін нәрселерге қайта бағыттаңыз.

37. Табиғатта болу уақытын өткізіңіз

Табиғатты барлық сезімдеріңізбен саналы түрде сезініңіз. Толық қатысу. Қараңыз, тыңдаңыз, иіскеңіз және саналы түрде сезініңіз.

38. Өзін-өзі іздестіру

Өзіңе сұрақ қой: Мен өзімнің барлық жинақталған сенімдерімді алып тастағанда мен кіммін ? Сіз барлық белгілерді, атыңызды, сенімдеріңізді, идеяларыңызды/идеологияларыңызды алып тастасаңыз, не қалады?

39. Білмеуіңізге болады

Осы өмірде сіз ешқашан болмайтыныңызды түсініңіз. бәрін біледі және бұл өте жақсы. Білмейтін күйде қалу - оқуға ашық болу. Сіз бәрін білемін деп ойласаңыз (бейсаналық эго бұған сенуді ұнатады), оқу тоқтайды.

Бұл тәжірибелердің барлығы бастапқыда көп күш жұмсау сияқты көрінеді. Бұл сіздің хабардарлығыңыздың «ақыл-ой» әрекетімен араласу үрдісіне байланысты. Бұл «сананы» «ақыл-ойдан» бөліп, оны «жалған» үйінен өз ішіндегі шынайы баспанасына апару сияқты.

2. Тыныс алуыңыз туралы хабардар болыңыз

Бұл дзен монахтары ақыл-ойдан шығу үшін қолданатын ең көп таралған тәжірибе және хабардарлығын арттыру. Әр тыныс алғанда бір болыңыз және өзіңізді тыныс алу жүзеге асырылатын хабардарлық өрісі ретінде сезініңіз.

Тыныс алғанда танауыңыздың ұшын сипап тұрған салқын ауаны және дем шығарған кезде жылы ауаны сезініңіз. . Сондай-ақ, сіз оны бір қадам алға басып, тыныс алғанда өкпеңіздің/ішіңіздің кеңеюін/жиырылғанын сезе аласыз.

Өкпеңіз ауа деп атайтын (немесе таңбаланған) осы өмірлік энергиядан оттегін алатынын сезініңіз. Сондай-ақ сізді қоршап тұрған осы өмірлік энергияны (ауаны) біліңіз.

3. Денеңіздің қимылдарын байқаңыз

Өзіңізді танудың өте тиімді құралы - сіздің дене қимылдарын мұқият сезіну. Денеңізді басқаруға тырыспаңыз, жай ғана оны бақылау үшін жеткілікті күйде бола отырып, еркін қозғалуға мүмкіндік беріңіз.

Уақыт өте келе денеңізде бұрын байқамаған нәзік қозғалыстарды байқай аласыз. Бұл жаттығу жанама түрде дене тіліңізді жақсартуға көмектеседі, бірақ бұл жай ғана оң жанама әсер.

4. Жүрегіңіздің соғуын сезініңіз

Қолыңызды жүрегіңізге қойып, жүрегіңіздің соғуын сезініңіз. Жүрегіңіз сіз туылғаннан бері соғып, денеңіздің барлық бөліктерін өмірлік қуатпен қамтамасыз ететінін түсініңіз. Және ол өздігінен соғады, сіздің тарапыңыздан ешқандай күш жоққажет.

Тәжірибе арқылы сіз қолыңызды жүрегіңізге қоймасаңыз да жүрегіңіздің соғуын сезе аласыз.

5. Кернеу нүктелерін босатыңыз және босатыңыз

Назарыңызды бүкіл денеңізге ақырын аударыңыз және дене бөліктері қысылған немесе кернеуде бар-жоғын көріңіз. Бұл бөліктерді босату арқылы саналы түрде босатыңыз және босаңсытыңыз.

Бөкселерге, жамбастарға, иықтарға, маңдайға, желкеге ​​және арқаның үстіңгі жағына ерекше назар аударыңыз, өйткені бұлар біз әдетте кернеуді ұстанатын аймақтар.

Тереңірек және тереңірек релаксация күйіне еніңіз. осылай босатып жібергенде.

6. Уақытты оңашада өткізіңіз

Ешқандай алаңдамай, өзіңізбен жалғыз отырыңыз және ойларыңызды бақылаңыз.

Ойларыңыз бен зейініңіздің арасында кеңістік жасай алатыныңызды түсініңіз. Ойларыңызда адасудың орнына (бұл біздің әдепкі режиміміз), сіз өз ойларыңыздан назарыңызды алып тастап, өз ойларыңызды оқшауланған бақылаушы ретінде бақылай аласыз.

7. Барлығына сұрақ қойыңыз

Сүйікті сөзіңізді «НЕГЕ» жасаңыз. Барлығына сұрақ қойыңыз – қалыптасқан нормалар/идеялар, мәдениет, дін, мораль, қоғам, білім, бұқаралық ақпарат құралдары, өз ойларыңыз/нанымдарыңыз т.б. хабардарлығыңыз өскен сайын өзгереді. Жауаптарды ұстанбаңыз.

Ақылды болыңыз, сұрақ қоюды жалғастырыңыз және қызығушылық танытыңыз.

8. Өзіңізге деген сезіміңізді қайта жандандырыңыз.таң қалдырыңыз

Уақытыңызды өмірдің барлығына таң қалдырыңыз. Ғаламның кеңдігі, денеңіздің таңғажайып жұмыс істеу тәсілі, табиғаттың сұлулығы, күн, жұлдыздар, ағаштар, құстар және т.б.

Бәріне бір көзқараспен қараңыз. ақыл-ойы білім беру арқылы қабылданған қатып қалған идеялармен реттелмеген бала.

9. Өзіңіздің дене сезімдеріңізді байқаңыз

Егер сіз аштық немесе шөлдеу сезінсеңіз, бірден жеуге немесе ішуге асықпаңыз. , бұл сезімнің шын мәнінде қандай болатынын саналы түрде сезінуге бірнеше минут жұмсаңыз. Оны түсінуге немесе түсіндіруге тырыспай-ақ (аштық/шөлдеу) сезіммен бірге болыңыз.

Сол сияқты, егер сіздің денеңізде жеңіл ауырсыну немесе ауырсыну болса, бұл ауырсынуды саналы түрде сезінуге біраз уақыт бөліңіз. Кейде денеңізді осылай саналы түрде сезіну сауығу процесін жылдамдатуға көмектеседі.

Бұны барлық әрекеттеріңізге таратыңыз. Мысалы, душ қабылдау кезінде теріңізге суды саналы түрде сезініңіз, қолдарыңызды бір-біріне ысқылаңыз және сіз сезінетін сезімдеріңізді біліңіз, егер сіз бірдеңені ұстасаңыз, оның қолыңызда қалай сезінетінін саналы түрде сезініңіз және т.б.

10. Саналы түрде ән айтуды орындаңыз

Ом сияқты мантраны айтыңыз (қалағаныңызша) және оның денеңізде жасайтын тербелістерін сезініңіз. Тербелістерді қай жерде сезетінін (тамақ, бет, бас, кеуде, іш, иық т.б.) табыңыз.әр түрлі жолдармен ОМ айтыңыз.

11. Өз ойларыңызды жазыңыз

Журналды немесе қағазды алып, ойыңыздағы нәрсені жазыңыз. Оқып, жазғандарыңызды ойланыңыз. Егер сіздің ойыңызда ештеңе болмаса, «өмір деген не?», «мен кіммін?» және т.б. сияқты ойландыратын бірнеше сұрақтарға жауап беріп көріңіз.

12. Қиялыңызды пайдаланыңыз

«Білу мүлде ештеңе емес; елестету - бәрі.» – Анатоль Франс

Қиялыңыз ерен болсын. Қораптан тыс ойланыңыз. Жер бетінде өмір сүруді қалайтын әртүрлі мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Басқа планеталардағы өмір туралы ойланыңыз. Ойыңызда ғаламды саяхаттаңыз. Сіздің қиялыңызға келетін болсақ, мүмкіндіктер шексіз.

13. Өз ойыңызды түсініңіз

Ақылыңыздың қалай жұмыс істейтінін түсінуге уақыт бөліңіз. Атап айтқанда подсознание және саналы ақыл. Сіздің саналы ойыңыз - сіздің назарыңыздың орны. Және сіздің назарыңызды білу арқылы сіз өзіңіздің санаңыздағы идеяларға, сенімдерге және бағдарламаларға объективті түрде қарай бастай аласыз. Сіз бұдан былай бұл бейсаналық бағдарламалармен басқарылмайсыз.

14. Өз зейініңізді сезініңіз

«Өзін-өзі тану» сөзінің шын мағынасында сананы санаға орналастыру дегенді білдіреді. Өз назарыңызды назарға аудару. Мұны қалай жасау керектігін сипаттау қиын, бірақ бұл сіздің «назарыңызды» сезінген кезде табиғи түрде болады. Бұл тереңбейбіт күйде болыңыз, себебі ол кез келген сыртқы пішіні жоқ.

15. Саналы серуендеу

Жүріп жатқанда толық қатысу (мүмкіндігінше жалаң аяқ). Әр басқан қадамыңызды сезініңіз. Табаныңыздың жерге тиіп тұрғанын сезініңіз. Аяғыңыздағы бұлшықеттерді сезініңіз. Әр қадам сайын денеңізді алға жылжытатын аяқтарыңызды ескеріңіз.

16. Саналы түрде тамақтаныңыз

Тамақ ішкен кезде аузыңыздағы бұлшықеттердің тағамды шайнау үшін жұмыс істейтінін сезіңіз. Тағамның дәмін саналы түрде сезініңіз. Су ішкен кезде судың шөлді қандыратынын саналы түрде сезініңіз.

Сонымен қатар күні бойы не және қанша тұтынатыныңызды есте сақтаңыз.

17. Тағам сізді қалай сезінетінін біліңіз

Дәл сол тамырда, не жейтініңіз сізді қалай сезінетінін есте сақтаңыз. Тамақ ішкеннен кейін асқазаныңыз жеңіл және сау сезінеді ме, әлде ауырлап, ісіп жатыр ма? Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз бе, әлде шаршап, шаршайсыз ба?

Мұны орындау сізге сәйкес келетін тағамдарды анықтауға және тамақтануды саналы түрде таңдауға көмектеседі.

18. Армандарыңыз туралы ойланыңыз

Армандар көбіне сіздің санадан тыс санаңыздың күйін көрсетеді. Сондықтан армандар туралы ойлану сіздің ойыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі.

Егер сіз түсіңіздің ортасында оянсаңыз, арманның не туралы болғанын еске түсіруге тырысыңыз. Арманды ойыңызда қайталаңыз және сол арманға не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Армандарға осылай қарау - бұл түсінудің жақсы жолыбейсаналық санаңыздағы бейсаналық нанымдар.

19. Өзіңіздің жеке әңгімеңізді байқаңыз

Өзіңізбен сөйлесу сіздің ақыл-ойыңыздың күйін көрсетеді. Егер сіз өзіңізді теріс сөйлеп жатсаңыз, тоқтаңыз және ойланыңыз.

Бұл жағымсыз әңгіме сіздің санаңыздағы қандай бейсаналық сенімнен шыққанын талдаңыз? Осы нанымдар туралы хабардар болыңыз.

Осы сенімдерге сана нұрын шашқаннан кейін, олар сізді бейсаналық деңгейде басқара алмайды.

20. Бұқаралық ақпарат құралдарын саналы түрде тұтыныңыз

Бұқаралық ақпарат құралдарының сізге айтқысы келетініне сенбеңіз. Жоғарыда айтылғандай, барлығына сұрақ қойыңыз және ұсынылған идеяларды номиналды түрде қабылдаудың орнына әртүрлі көзқарастардан қараңыз.

21. Өткеніңізге ой жүгіртіңіз

Өткеніңізді саналы түрде ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз, өйткені сіз көптеген құнды өмірлік сабақтарды ала аласыз және осылайша хабардар бола аласыз. Сіздің өміріңізде қайталанатын қандай да бір үлгілер бар-жоғын біліңіз, балалық шағыңызды еске түсіріңіз, өзіңізге ұнайтын адамдар туралы ойланыңыз, т.б.

Ойланып жатқанда, хабардар және бөлек болыңыз. сіз өткен өміріңіздің сізді жалмауына жол бермейсіз.

22. Сенімдеріңізді есте ұстаңыз

Сеніміңіз уақытша екенін және сіз өскен сайын өзгеретінін түсініңіз. Өткен өміріңізге ой жүгіртсеңіз, жылдар бойы сенімдеріңіздің өзгергенін түсінесіз. Сіз бұрын сенетін нәрселерге сенбейсізсен жас кезіңде.

Өзінің шартты сенімін берік ұстанатын адамдар өсуді тоқтатады. Сондықтан өз сенімдеріңізге қатал болмаңыз. Оның орнына сұйық болыңыз.

Сонымен қатар, өз сенімдеріңізді өзіңіз деп қабылдамаңыз. Қалайша уақытша нәрсе сен бола алады? Сіз өзіңіздің сенімдеріңізден тыссыз.

23. Эгоңызды есте ұстаңыз

Сіздің эго - бұл сіздің Мен туралы сезіміңіз – бұл сіздің жеке бейнеңіз бен әлемді қабылдауыңызды қамтиды. Сондықтан эгодан құтылу мүмкін емес. Бірақ сіз жасай алатын нәрсе - бұл сіздің эгоңыз сізден артық болмас үшін оны есте ұстау.

Өз эгоыңызды есте ұстау жай ғана өз ойларыңызды, сенімдеріңізді және іс-әрекеттеріңізді есте ұстауды білдіреді.

24. Саналы түрде ұйықтаңыз

Ұйқыға бара жатқанда денеңізді босаңсытыңыз. ойлардан арылыңыз және сіздің денеңіз баяу ұйқыға кеткенін саналы түрде сезінуге тырысыңыз. Осы масаттандыратын сезімнен толық ләззат алыңыз.

25. Белгі алынбаған заттар

Заттарды таңбалау оларды кәдімгідей етіп көрсетеді. Мысалы, сіз күнді, айды және жұлдыздарды белгілейсіз, олар енді олар ойлағандай ғажайыпты тудырмайды.

Сіз бірдеңені белгілегенде, сіздің ойыңыз оның не екенін білемін деп ойлайды, сондықтан таңқаларлық сезім міндетті түрде кетеді. Әрине, таңбалау маңызды, өйткені біз осылай қарым-қатынас жасаймыз, бірақ сізде затбелгісіз қарауға еркіндік беріледі.

Сондықтан «Күн» белгісін алып тастап, оның не екенін ойлап көріңіз. Дем алған кезде «Ауа» белгісін алып тастаңыз.немесе «Оттегі» дегенді таңдап, оның немен дем алып жатқанын көріңіз. Гүлдің жапсырмасын алып тастап, оған қараңыз. Атыңыздың белгісін алып тастап, кім екеніңізді көріңіз. Мұны барлығымен жасаңыз.

26. Заттарға объективті және субъективті түрде қарауды үйреніңіз

Заттарға бейтарап немесе объективті көзқараспен қарасаңыз, бәрі жай ғана. Жақсы да, жаман да жоқ. Жағдайлар болып жатыр. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз немесе сіздің субъективті шындықты жағдайына қарай жақсы немесе жаман деп белгілейді.

Екі перспектива да өзекті. Сіз толығымен объективті немесе толық субъективті өмір сүре алмайсыз. Екеуінің арасында тепе-теңдік болуы керек және бұл тепе-теңдік сіз нәрселерге осы екі көзқараспен қарауды үйренген кезде пайда болады.

27. Терең әңгімелесіңіз

Егер сіз осындай болуы мүмкін біреуді білсеңіз. Өзін-өзі тануға қызығушылық танытыңыз, оларды терең әңгімеге шақырыңыз және егер сіз ешкімді таппасаңыз, онда сіз өзіңізбен терең сөйлесіңіз.

28. Ғалам туралы ойланыңыз.

Сіз ғаламның бір бөлігісіз, ал ғалам сіздің бір бөлігіңіз. Руми айтқандай, сіз бір тамшыдағы бүкіл мұхитсыз. Сондықтан осы ғалам туралы ойланыңыз және одан көптеген терең түсініктер пайда болады.

29. Әрқашан білім алуға ашық болыңыз

Егер сіз бәрін білетініңізге сенсеңіз, сол сенімге сеніңіз және түсініңіз. үйренудің соңы жоқ. Өзіңді ойлайтын сәт