"Jangan alihkan perhatian Anda ke tempat lain dalam pencarian Anda akan kebenaran, karena kebenaran tidak dapat ditemukan di tempat lain selain di dalam tubuh Anda. Melalui tubuh bagian dalam, Anda selamanya menyatu dengan Tuhan." - Eckhart Tolle

Terhubung dengan tubuh bagian dalam Anda dapat menjadi pengalaman yang benar-benar ilahi.

Masyarakat konsumeris yang kita tinggali mendorong budaya yang mendorong Anda untuk hidup dalam pikiran Anda. Dengan kata lain, perhatian Anda sebagian besar tersesat di dalam pikiran Anda. Dan ketika Anda terus melakukan hal tersebut, secara otomatis Anda akan kehilangan hubungan dengan tubuh Anda - lebih tepatnya 'tubuh bagian dalam' Anda.

Jadi, apakah tubuh bagian dalam itu?

Tubuh bagian dalam Anda terdiri dari lebih dari 15 triliun sel yang membentuk tubuh Anda. Sel-sel ini membentuk lebih dari 70 organ yang menjalankan proses yang sangat kompleks, tanpa henti, untuk menjaga agar tubuh Anda tetap berfungsi dengan kapasitas optimal. Dan semua ini terjadi dengan sendirinya - tidak perlu usaha.

Hal ini karena, setiap sel Anda membawa kecerdasan yang sangat besar di dalamnya, yang merupakan kecerdasan alam semesta itu sendiri.

Sebagai contoh Pada saat ini, entah Anda menyadarinya atau tidak, paru-paru Anda menarik energi kehidupan (yang kita sebut oksigen) dari udara yang Anda hirup, memperkaya darah Anda dengan energi penopang kehidupan yang kemudian disuplai ke setiap sel oleh jantung Anda.

Bagaimana Anda memberikan perhatian pada tubuh bagian dalam Anda?

Jadi, sekarang muncul pertanyaan - bagaimana Anda memberi perhatian pada tubuh bagian dalam Anda? Anda tidak dapat melihat tubuh bagian dalam Anda, jadi bagaimana mungkin Anda bisa memberikan perhatian Anda?

Itu benar, tubuh bagian dalam tidak dapat dilihat, tetapi dapat dilihat ' merasa Dan cara untuk memberikan perhatian pada tubuh bagian dalam Anda adalah dengan ' rasakan itu ' secara sadar.

Merasakan tubuh Anda secara sadar adalah inti dari 'meditasi tubuh bagian dalam', yang juga disebut meditasi kesadaran tubuh atau meditasi pemindaian tubuh.

Teknik Meditasi Tubuh Bagian Dalam

Meditasi tubuh bagian dalam berikut ini akan membantu Anda membuat pikiran dan tubuh Anda berada dalam kondisi relaksasi yang mendalam yang akan meningkatkan kualitas tidur dan penyembuhan.

Ide di balik meditasi ini adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda dan membawanya ke dalam tubuh bagian dalam Anda. Ketika Anda membawa perhatian Anda ke berbagai bagian tubuh bagian dalam Anda, lihat apakah Anda merasakan sensasi apa pun (kehangatan, kesejukan, tekanan, getaran, kesemutan, rasa berat, dll.) di bagian-bagian ini. Tetaplah sadar akan sensasi-sensasi ini, Anda tidak perlu melakukan apa pun. Jika Anda merasa sesak atau mengepalBiarkan perhatian Anda tertuju pada area ini untuk beberapa saat dan biarkan otot-otot ini rileks.

Jika perhatian Anda tertarik oleh pikiran Anda (yang pasti akan terjadi), akui hal ini dengan lembut dan kembalikan perhatian Anda ke dalam tubuh Anda.

Latihan menemukan perhatian Anda tersesat dalam pikiran dan membawanya kembali akan memperkuat perhatian penuh Anda terhadap perhatian Anda. Ini akan memudahkan latihan Anda karena pengembaraan pikiran akan berkurang dan hubungan dengan tubuh batin Anda akan menjadi lebih kuat di hari-hari berikutnya.

Salah satu waktu terbaik untuk melakukan meditasi ini adalah sebelum tidur karena mediasi ini akan membuat tubuh Anda sangat rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Pada kebanyakan kasus, Anda akan tertidur di tengah-tengah meditasi dan hal ini tidak masalah.

Jika Anda mau, berikut ini adalah meditasi pemindaian tubuh terpandu yang bisa Anda dengarkan sekarang atau Anda bisa membaca artikel ini untuk mengetahui semua langkah yang terlibat:

(Sumber)

Langkah 1: Rasakan bobot tubuh Anda

Berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur Anda, telentang atau tengkurap sesuai keinginan Anda.

Pejamkan mata Anda dan rasakan seluruh berat badan Anda ditopang oleh tempat tidur Anda. Rasakan bagian tubuh Anda yang bersentuhan dengan permukaan tempat tidur.

Sadarilah bahwa Anda tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk menopang tubuh Anda. Jadi, lepaskan sepenuhnya dan biarkan seluruh berat badan Anda tenggelam ke tempat tidur Anda.

Jika Anda merasa ini sulit, berikut adalah visualisasi sederhana yang dapat Anda lakukan. Pikirkan tubuh Anda seringan bulu saat Anda melayang bebas di udara. Anda benar-benar melepaskan diri dan membiarkan diri Anda meluncur perlahan-lahan di udara.

Saat Anda memvisualisasikan hal ini dalam pikiran Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskannya.

Langkah 2: Pusatkan perhatian Anda pada napas Anda

Perlahan-lahan arahkan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan rileks saat Anda menghembuskan napas.

Saat Anda menarik napas, rasakan udara sejuk membelai dinding bagian dalam lubang hidung Anda, saat udara masuk ke dalam tubuh bagian dalam. Rasakan udara masuk ke dalam paru-paru Anda melalui pipa angin Anda dan saat Anda melakukan ini, rasakan paru-paru Anda mengembang. Tahan napas Anda selama beberapa detik dan rasakan udara ini di dalam paru-paru Anda. Sadarilah bahwa Anda menahan energi kehidupan murni dan Anda dikelilingi oleh energi tersebut.

Sekarang hembuskan napas dan saat melakukannya, rasakan paru-paru Anda mengempis sambil merasakan kehangatan udara yang membelai bagian dalam lubang hidung dan bibir atas saat meluncur keluar.

Ulangi hal ini selama beberapa kali.

Jika perhatian Anda tersesat dalam pikiran Anda kapan saja selama latihan ini, dengan lembut kembalikan ke 'perasaan'. Saat Anda merasakan, sebagian perhatian Anda akan tertuju pada gambar-gambar yang dihasilkan oleh pikiran Anda dan itu tidak masalah. Idenya adalah untuk tetap waspada agar Anda tidak sepenuhnya tersesat dalam gambar-gambar ini dan bahwa sebagian besar perhatian Anda selalu pada 'perasaan'.

Setelah merasakan napas Anda dengan cara ini selama sekitar satu atau dua menit, sekarang mari kita mulai merasakan beberapa bagian tubuh Anda yang lain.

Langkah 3: Rasakan telapak kaki Anda

Alihkan perhatian Anda ke telapak kaki Anda. Lihat apakah Anda dapat merasakan sensasi apa pun di sini. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah sensasi kesemutan ringan atau sensasi kehangatan. Anda juga dapat merasakan nyeri ringan pada waktu tertentu. Luangkan beberapa detik di sini.

Secara perlahan pindahkan perhatian Anda ke otot betis, lutut, lalu ke otot paha, diikuti oleh otot-otot di dalam dan di sekitar bokong dan punggung bagian bawah.

Anda bisa memulai dengan kaki kiri dan bergerak ke kanan, atau melakukan keduanya secara bersamaan.

Langkah 4: Rasakan area usus Anda

Rasakan di dalam dan di sekitar area usus Anda. Sering kali ketika Anda stres, Anda cenderung secara tidak sadar mengepalkan area ini, jadi jika Anda menemukan ketegangan di area ini, lepaskan dan biarkan melunak.

Pindahkan perhatian Anda ke area perut/perut dan lakukan hal yang sama.

Merasakan dan merelaksasi usus dan perut Anda dengan cara ini dapat sangat membantu dalam proses pencernaan dan menyembuhkan masalah terkait yang mungkin Anda alami.

Langkah 5: Rasakan area jantung Anda

Perlahan-lahan pindahkan perhatian Anda ke area dada. Rasakan jantung Anda berdetak dan memompa energi kehidupan ke seluruh bagian tubuh Anda. Sadarilah bahwa jantung Anda telah berdetak tanpa henti sejak awal.

Jika mau, Anda bisa meletakkan tangan di atas jantung untuk merasakan detaknya.

Langkah 6: Rasakan telapak tangan Anda

Alihkan perhatian Anda sekarang ke pundak dan bahu, lalu ke lengan, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, dan jari-jari Anda. Rasakan ujung jari-jari Anda, lalu seluruh telapak tangan Anda. Lihat apakah Anda dapat merasakan pergerakan energi di telapak tangan Anda.

Langkah 7: Rasakan area leher Anda

Pindahkan perhatian Anda ke bagian depan dan belakang leher, lalu ke punggung bagian atas dan bawah. Coba rasakan sumsum tulang belakang dan otot-otot yang mengelilinginya. Saat Anda melakukan hal ini, sekali lagi rasakan seluruh beban punggung Anda bertumpu pada tempat tidur.

Langkah 8: Rasakan area kepala Anda

Arahkan perhatian Anda ke bagian atas kepala Anda, luangkan waktu beberapa detik dan lihat apakah Anda merasakan sensasi apa pun di sini. Ada kemungkinan besar Anda akan merasakan sensasi kesemutan. Jika Anda tidak merasakan sensasi apa pun, jangan khawatir. Rilekskan saja area ini.

Sekarang, pindahkan perhatian Anda ke bagian belakang kepala Anda dan rasakan seluruh berat badan Anda di atas bantal. Jika Anda merasa tegang di area ini, yang sangat mungkin terjadi, lepaskan dengan lembut dan rileks.

Arahkan perhatian Anda ke sisi kepala, dahi, lalu ke otot-otot wajah, mata, bibir, dan bagian dalam mulut Anda. Luangkan waktu beberapa detik di setiap area ini dan lihat apakah Anda merasakan sensasi apa pun dan rilekskan area-area ini secara sadar.

Langkah 9: Rasakan seluruh tubuh Anda

Sekarang biarkan perhatian Anda mengalir bebas di dalam tubuh Anda. Alihkan perhatian Anda ke mana pun Anda merasakan sakit, kesemutan atau sesak dan rilekskan area-area ini.

Sebelum Anda menyelesaikan latihan ini, dan dalam banyak kasus, ketika Anda berada di tengah-tengah latihan, Anda seharusnya sudah tertidur lelap.

Berurusan dengan emosi

Ketika Anda memusatkan perhatian pada tubuh Anda, Anda mungkin akan menemukan emosi. Sadarilah bahwa ini adalah emosi yang tertekan yang dipegang oleh tubuh tanpa sepengetahuan Anda.

Emosi adalah bahasa tubuh, seperti halnya pikiran adalah bahasa pikiran, dengan kata lain, emosi adalah cara tubuh berbicara kepada Anda.

Ketika Anda menemukan sebuah emosi, jangan menghindarinya, tetapi cobalah untuk merasakan emosi tersebut dengan lembut.

Ketika Anda merasakan emosi dengan cara ini, emosi tersebut mulai terlepas. Setelah emosi yang tertekan dilepaskan, Anda akan lebih mampu merasakan tubuh bagian dalam Anda.

Manfaat meditasi tubuh bagian dalam

Berikut adalah 5 manfaat luar biasa yang dapat Anda rasakan melalui meditasi tubuh bagian dalam.

1. Anda mengalami relaksasi yang mendalam

Meditasi tubuh bagian dalam adalah salah satu cara termudah untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda secara mendalam.

Pertama, hal ini membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda dan kembali ke momen saat ini. Kedua, ketika Anda memusatkan perhatian pada tubuh Anda, tubuh Anda secara alami akan mulai rileks.

Inilah sebabnya mengapa melakukan meditasi ini sebelum tidur dapat membantu Anda mengalami tidur nyenyak yang memulihkan, dan Anda pasti akan terbangun dengan penuh kejernihan dan energi di pagi hari.

2. Tubuh Anda mulai sembuh

Sebagian besar dari kita merawat tubuh dengan baik, tetapi itu hanya pada tingkat eksternal. Misalnya, Anda berolahraga, makan makanan yang tepat, mandi, dll. Meskipun ini semua baik, fokus Anda sebagian besar hanya pada bagian luar sementara bagian dalam tubuh Anda terabaikan.

Jadi, ketika Anda mengalihkan perhatian Anda ke dalam, setiap sel dalam tubuh Anda akan bersukacita dan hasilnya adalah sel-sel yang lebih sehat, cepat sembuh, dan lebih kuat dalam melawan racun dan energi negatif.

Selain itu, penyembuhan hanya terjadi ketika tubuh Anda benar-benar rileks dan dalam mode parasimpatis. Ketika Anda stres, prioritas tubuh Anda bergeser dari pemulihan menjadi waspada. Inilah sebabnya, tubuh yang rileks adalah pintu gerbang menuju penyembuhan dan seperti yang telah kita bahas sebelumnya, meditasi tubuh bagian dalam membantu Anda untuk lebih rileks.

3. Anda menjadi lebih tenang

Emosi hidup di dalam tubuh Anda dan oleh karena itu, satu-satunya cara untuk memahami emosi Anda adalah dengan berhubungan dengan tubuh Anda.

Ketika Anda merasakan emosi Anda secara sadar, emosi tersebut mulai kehilangan kekuatannya atas diri Anda. Daripada bereaksi secara impulsif terhadap rangsangan eksternal, Anda akan memiliki kekuatan untuk berhenti sejenak, berpikir, dan merespons dengan tepat.

Inilah sebabnya mengapa meditasi tubuh bagian dalam membantu Anda menjadi orang yang lebih tenang.

4. Anda menjadi lebih intuitif

Tubuh bagian dalam Anda adalah pintu gerbang menuju kecerdasan yang lebih dalam dan kesadaran murni. Setiap sel dalam tubuh Anda membawa kecerdasan alam semesta di dalamnya.

Dengan berhubungan dengan tubuh bagian dalam Anda, Anda sangat meningkatkan intuisi Anda dan frekuensi getaran Anda meningkat.

5. Anda dapat melepaskan emosi yang tersangkut

Ketika emosi terjebak dalam tubuh Anda, emosi dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak semestinya seperti misalnya, nyeri tubuh, stres, kebingungan, dll.

Dengan memperhatikan dan secara sadar merilekskan tubuh Anda, Anda mulai melepaskan emosi yang tertahan. Dalam jangka waktu tertentu, Anda akan melihat perbedaan yang nyata pada tubuh Anda yang terasa jauh lebih ringan dibandingkan dengan sebelumnya.

Jadi, jika Anda belum pernah memikirkan hal ini, cobalah meditasi tubuh bagian dalam dan saya jamin, Anda akan merasakan perubahannya.

Baca Juga: 50 Ide Hadiah Meditasi Unik Untuk Seseorang yang Suka Bermeditasi