Kemarahan yang dipendam adalah salah satu emosi paling berbahaya yang kita alami hanya karena kita tidak tahu bahwa emosi itu ada di sana atau untuk apa.

Ia menyembunyikan dirinya jauh di dalam pikiran bawah sadar kita dan ketika ia muncul ke permukaan, ia akan menyamar sebagai hal-hal seperti sarkasme, kelelahan, dan depresi.

Ia adalah ahli penyamaran dan perusak malapetaka.

Sebagian besar dari kita pernah memendam amarah dalam beberapa cara, tetapi sebagai manusia yang bertanggung jawab atas kesehatan emosional mereka, ada baiknya Anda mengidentifikasi amarah yang terpendam dan melepaskannya untuk selamanya.

5 Tanda-tanda bahwa Anda menyimpan amarah di dalam diri Anda

Mengalami 5 tanda berikut ini tidak selalu berarti bahwa Anda memiliki kemarahan yang direpresi, dan juga bukan satu-satunya tanda. Namun, jika ada sesuatu yang muncul di dalam diri Anda dan Anda mulai menunjukkan tanda-tanda atau situasi lain yang mungkin membuat Anda percaya bahwa Anda memiliki kemarahan yang direpresi, kemungkinan besar Anda benar.

#1. Anda adalah orang yang terlalu pasif

Menjadi orang yang pasif bisa menjadi hal yang baik. Lebih sering kita membiarkan hal-hal kecil yang sederhana mengganggu kita yang seharusnya tidak perlu menghabiskan perhatian atau perasaan kita.

Namun, kunci dari kehidupan adalah keseimbangan; kita perlu mengetahui kapan harus bersikap pasif dan kapan harus mengambil tindakan.

Jika Anda terus-menerus berusaha menghindari konfrontasi dalam bentuk apa pun, bahkan ketika diperlukan, maka Anda mungkin terlalu pasif dan Anda mungkin menyimpan kebencian, kemarahan, dan emosi negatif lainnya di dalam pikiran Anda.

Merasakan kemarahan dan emosi negatif lainnya dalam beberapa situasi adalah hal yang wajar dan bahkan sehat. Ketika kita menyangkal kemarahan kita untuk berekspresi dengan cara yang sehat, kita menjadi tidak seimbang secara emosional. Kemarahan yang telah kita pelajari untuk tidak dirasakan tidak akan hilang, kemarahan itu hanya akan mengubur dirinya sendiri di suatu tempat jauh di dalam tubuh kita, hanya untuk kemudian muncul kembali dengan ukuran yang lebih besar dan lebih kuat, dan sering kali sebagai respons terhadap beberapa situasi yang tidak menjamin kemarahan kita.

Contoh yang baik adalah orang yang mencoba segalanya untuk tidak mengalami kemarahan dalam waktu yang lama sehingga dia sebenarnya secara alami tidak mengalami kemarahan. Sampai suatu hari, dia mabuk dan seseorang menginjak jari kakinya dan dia secara fisik menyerang orang tersebut. Semua kemarahan yang terpendam tiba-tiba keluar ketika hambatannya diturunkan.

#2. Anda mudah tersinggung

Banyak dari kita yang memiliki anggota keluarga atau teman yang mudah jengkel. Ibu yang mengeluh jika ada kaus kaki yang tidak pada tempatnya, teman yang merasa sedih setiap kali Anda meminjam barangnya, dan masih banyak lagi.

Kemungkinan besar, jika Anda mudah marah karena hal-hal sederhana, Anda sebenarnya tidak marah terhadap situasi tersebut. Kemarahan kita yang tertekan menggunakan celah-celah ini untuk keluar sedikit demi sedikit, menipu Anda untuk berpikir bahwa Anda kesal terhadap sesuatu yang sepele. Anda sering kesal terhadap sesuatu yang seharusnya membuat Anda kesal, tapi ternyata tidak.

#3. Anda memiliki perilaku adiktif/kompulsif

Menjadi seorang pecandu kerja, pecandu alkohol, pecandu narkoba, atau jenis pecandu apa pun hampir selalu merupakan gejala dari sesuatu yang serius.

Kita menjadi kecanduan pada hal-hal yang menjauhkan kita dari emosi tidak menyenangkan yang kita takuti untuk dihadapi.

Sering kali kita tidak tahu apa yang kita lakukan; tetapi kita biasanya secara tidak sadar menggunakan kecanduan kita untuk menyelamatkan kita.

Kita mungkin berpikir bahwa kita hanya suka melakukan banyak pekerjaan, atau kita hanya menyukai perasaan kita saat minum, tetapi seringkali hal ini jauh lebih dalam daripada yang kita rasakan.

Pada tingkat bawah sadar yang lebih dalam, kita mencoba untuk membuat diri kita sibuk dengan perasaan bahagia atau hanya terlalu sibuk sehingga kita tidak memiliki waktu untuk menghadapi emosi negatif kita. Salah satu emosi tersebut adalah kemarahan.

#4. Anda menderita depresi/kecemasan/serangan panik yang tidak dapat dijelaskan

Ingat ketika saya mengatakan bahwa kemarahan selalu keluar dengan cara tertentu? Ini adalah salah satu cara tersebut.

Depresi dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan hampir menjadi norma dalam budaya kita sekarang. Salah satu penyebab utama dari fenomena ini adalah pemeliharaan emosi yang tidak tepat.

Kita tidak memiliki emosi yang tahu bagaimana cara mengatur emosi kita untuk mengetahui apa yang sebenarnya salah dan memperbaikinya.

Pengabaian emosi ini menyebabkan emosi kita menumpuk di dalam diri kita ketika mereka benar-benar perlu dikeluarkan. Emosi itu menumpuk dan tidak ada cukup ruang sehingga mereka mengekspresikan diri mereka pada waktu yang salah.

Depresi, khususnya, adalah sinyal peringatan dari tubuh kita untuk melambat karena ada sesuatu yang salah. Hal ini benar-benar melumpuhkan kita karena tubuh kita mencoba memberi tahu kita bahwa kita tidak dapat melanjutkan apa yang telah kita lakukan selama ini; ada sesuatu yang harus segera diubah.

#5. Anda memiliki citra diri yang negatif

Orang dengan harga diri rendah sering kali terlihat sebagai orang yang lembut dan tidak memiliki kepercayaan diri untuk marah. Namun sebaliknya, orang yang pasif dalam pendekatan mereka terhadap kehidupan karena harga diri yang rendah sering kali memiliki kemarahan yang sangat besar.

Secara tidak sadar mereka tidak percaya bahwa mereka cukup baik untuk merasa marah, karena tidak ada orang yang akan berbicara dengan mereka secara serius karena mereka bahkan tidak menganggap diri mereka sendiri serius.

Tidak mengherankan, orang dengan harga diri rendah mengembangkan sejumlah besar kemarahan yang tertekan juga pada diri mereka sendiri, karena mereka tidak bahagia dengan diri mereka sendiri karena tidak memiliki keberanian untuk menjadi berbeda, namun mereka tidak dapat bergerak oleh pemikiran mereka yang mengalahkan diri sendiri.

Bagaimana Memproses Kemarahan Anda yang Terpendam

Sekarang Anda mungkin menyadari bahwa Anda memang memiliki kemarahan yang tertekan dalam beberapa hal, sekarang saatnya bagi Anda untuk berpikir untuk melepaskannya. Jika Anda membiarkan kemarahan yang tertekan hidup di dalam pikiran bawah sadar Anda, kemarahan tersebut akan terus tumbuh dan bermanifestasi dengan cara yang sangat tidak nyaman.

#1: Dapatkan akar dari kemarahan

Langkah pertama dalam menyelesaikan kemarahan Anda yang terpendam adalah analisis.

Anda perlu mengintrospeksi diri dan mencoba menentukan alasan mengapa Anda mungkin memiliki kemarahan yang terpendam.

Mungkin sebagai seorang anak Anda harus merawat orang tua yang sakit, maka Anda mungkin tidak memiliki siapa pun untuk merawat Anda.

Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, hal ini dapat menyebabkan versi dewasa dari anak tersebut memiliki kemarahan yang tertekan yang termanifestasi dalam bentuk iritabilitas ketika ada hal sederhana di dunia ini yang tidak sesuai dengan keinginan orang dewasa tersebut.

Dalam hubungan, kemarahan yang terpendam karena kebutuhan yang tidak terpenuhi ini sering kali membuat kita menjadi melekat dan terlalu kritis terhadap responsifitas pasangan terhadap kebutuhan kita.

Wanita mungkin sering menganggap 'kencan malam' dengan pacarnya sebagai tanda langsung bahwa dia akan selingkuh. Pria mungkin salah mengira bahwa pacarnya meminta waktu sendirian sebagai tanda bahwa dia tidak peduli dengan pacarnya.

#2: Luapkan amarah Anda

Setelah mengidentifikasi mengapa Anda mungkin telah menekan kemarahan, langkah selanjutnya adalah menempatkan kemarahan di tempat yang seharusnya.

Ini mungkin berarti menghadapi orang tua yang tidak layak, pasangan yang beracun, atau bahkan diri Anda sendiri.

Ini adalah langkah penting untuk penyembuhan karena Anda dapat menyortir emosi Anda yang akan membantu Anda menempatkan kemarahan pada tempatnya.

Anda tidak perlu menghadapi mereka secara langsung jika hal ini tidak nyaman atau tidak mungkin. Cukup menulis surat atau email yang tidak akan pernah Anda kirimkan dapat memberikan manfaat yang luar biasa.

Langkah selanjutnya adalah meluapkan kemarahan dengan cara yang terkendali. Sisihkan waktu untuk berteriak, berteriak, memukul bantal, melakukan kickboxing, atau apa saja.

Anda harus mengeluarkannya.

• Urutan yoga sederhana untuk membantu Anda melepaskan emosi yang tertahan (tingkat pemula).

#3: Maafkan diri Anda sendiri

Langkah terakhir adalah perawatan diri, Anda harus memaafkan diri sendiri karena telah marah dan fokus pada hari-hari yang lebih baik di masa depan.

Secara sadar cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dan penyembuhan dan Anda akan menjadi orang yang bebas dari kemarahan. Kemarahan tidak akan hilang dalam satu hari, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri jika Anda masih marah pada suatu saat dan ketahuilah bahwa ini adalah sebuah kemajuan.

Di atas segalanya, jangan pernah menyerah. Kehidupan yang seimbang secara emosional adalah kehidupan yang patut diperjuangkan.