Nahikoa ondo sentitzen ez zarenean egin beharreko 5 gauza

Sean Robinson 11-10-2023
Sean Robinson

Bizitza etengabe aldatzen diren emozioen mendi errusiarra da. Momentu batean denok izan gaitezke onak eta positiboak, baina gero kurba-bola bat bota eta behera goaz. Gizakiontzat, hori guztiz normala da, eta gure eguneroko erronka asmatzea.

Zergatik? Gure adimenak eta pentsamenduak funtzionatzen duten moduagatik, denok bizitzen ditugu emozio-altuak eta baxuak. Bizitza gertatu beharko litzatekeenarekin bat egiten duenean, dena ona da; Bidezkotzat jotzen ditugun gaiekin auzitan jartzen garenean, askotan matxinatu egiten gara, haserretzen gara, deprimitzen gara, etab....

Zailtasunak pentsamendu-eredu negatibo zehatz batzuei eusten diegunean sortzen dira. Adibide on bat esaldi bat da, ' Ez naiz nahikoa ona. ' Pentsamendu honek sentimendu negatiboak sortzen ditu, gehienetan autoestimu baxuko eredua hasten dutenak. Autoestimu baxua diot autoestimua, altua ala baxua, geure buruari egiten diogun ekintza edo prozesu bat dela.

Ikusi ere: Behera sentitzen zarenean zure burua animatzeko 43 modu

Orain autoestimu handia, onuragarria eta atsegina da; hala ere, autoestimu baxuak behera egiten gaitu, estresa, depresioa eta, agian, buruko osasun arazoak sortzen ditu. Hau maiz entzuten dituzun pentsamendu edo ahotsetako bat bada, gelditzeko, hausnartzeko eta aldaketak bilatzeko garaia da.

“Urteak daramatzazu zure burua kritikatzen, eta ez da izan. ez du funtzionatu. Saiatu zeure burua onartzen eta ikusi zer gertatzen den.” – Louise L. Hay

Ziklo ez-osasun horretatik irteteko modu ugari daude. Aukera bat kontratatzea dabizitza profesionaleko entrenatzailea edo agian terapeuta bat.

Hala ere, hori egin ezin baduzu, hona hemen zuk zeuk egin ditzakezun 5 gauza praktiko.

Nahikoa ez zarenean egin ditzakezun 5 gauza praktiko

1. Inguratu zeure burua pertsona positiboz

Zure burua ondo sentitzeko modurik onenetako bat pertsona alai eta positiboz inguratzea da. Demagun beren zoriontasuna elikatzen eta askatasunez partekatzen dakiten jendea. Pasa ezazu zure denbora pertsona horiekin, eta ezaugarri horiek hartzen ikusiko dituzu.

Inoiz sentitu al duzu energiaz betetako giro hori jende bizi eta alaiez betetako gela batera sartzean? Ez baduzu, atera eta esperimentuak egiteko garaia da.

“Jendea zikinkeria bezalakoa da. Elikatzen zaituzte, pertsona gisa hazten lagundu edo zure hazkuntza moztu eta zimeldu eta hil egin dezakete.” – Platon

Hasi zure ingurua behatzen. Positibotasuna edo negatiboa dakarten ingurune batean al zaude? Harremanetan jarduten duzun norbaitek bizitza kentzen dizu? Erreparatu zure buruarekin gaizki sentiarazten zaituen energia-zurrupatzaile horiei.

Jarrera positiboa berreskuratzeko lehen urratsa zure ingurunea babestea eta baita pertsona negatiboak zure bizitzatik kentzea da. Askotan erraza ez bada ere, dudarik gabe, autoestimu osasuntsuaren seinale da denbora pasatzen duen noren inguruan muga irmoak mantentzen direnean.rekin.

2. Ez utzi zure buruari trikimailurik egiten

Zalantzarik gabe, zure gogoa gauza ederra da, baina zalantzarik gabe, ez da perfektua. Esan ohi da positibotasuna barrutik datorrela, baina ezezkoa ere bai. Biak lan barruan daude. Zure kritika zure barruan dago, eta ezinbesteko helburu bat izan dezakeen arren, mina eta atsekabea ere sor diezaguke.

Beraz, ez, ez ditugu gure pentsamenduak gelditu nahi (ezinezkoa, hala ere), baina baliteke askotan zalantzan jarri nahi izatea. Zehatzak al dira? Benetan ez al zara nahikoa ona? Zer esan nahi du horrek? Ez da nahikoa zertarako? Garuneko zirujaua izatea? Beno agian? Zer moduz gustuko duzun lan bat edukitzea? Zertarako ez zara behar bezain ona, eta ez bazara, zer egin dezakezu horri buruz?

«Zure pentsamenduak zarete», negatiboki pentsatzen baduzu, hazi egingo da eta zure nortasuna inbadituko du. baina zure pentsamenduak positiboak badira, bizitzaz eta energiaz betetako pertsona izango zara.

Horretarako, zure barneko kritikariarekin elkarrizketa sendoa izan behar duzu, ez utzi trikimailurik egiten. Begira ezazu, pentsamendu horiek zehatzak al dira edo zure baldintzapen txarraren zati bat besterik ez, agian ohitura bat ere bada?

Zure barne-kritikaria auto-maitasun gehiago behar duen zure zati bat besterik ez da. ” – Amy Leigh Mercree

Saiatu zure barneko kritikari eskerrak ematen. Jakin-mina piztu eta utzi aukera ematen ari den entrenatzaile hori izan dadila. Agian mezu jakintsu bat du, hau da, “gehiago ikasi behar duzuazterketa gainditu”.

Barneko kritikariek askotan informazio garrantzitsua izan ohi dute zuretzat.

3. Utzi perfekzionismoa

“Denetan pitzadura bat dago, horrela sartzen da argia.” – Leonard Cohen

Perfekzionismoak maiz hiltzen du zoriontasuna; gauza irrealak helburu badituzu. Kontrolatu gabe, etsipena eta porrota ekar ditzake. Kontuan hartu beharreko lehen gauza zer da perfekzioa? Izango bazenu ere jakingo zenuke? Posible al da ere, eta nork dio hori?

“Perfekzionisten arazoa ia beti inperfektuak dira. Perfekzionistak ez daki zein den lortzen saiatzen ari den perfekzioa ere.” – Steven Kiges

Perfekzionistak sarritan inperfektuak diren arazo handia kontrolatu ezin dituzten gauzetan perfekzioa bilatzea da. Jendaurrean 100 pertsonari hitz egiten bazaizu, zer aukera dago norbaitek zure hitzaldia ez gustatzea? Pertsona bakarra izanda ere, horrek esan nahi al du pertsona hori arrazoia dela eta zu oker?

Etengabeko konparazioaren munduan bizi gara, non auto-hausnarketa eskatzen duen ilusioekin ez gelditzeko. mundu sorginduren bat. Benetan perfekzionistak zaretenontzat, nire erronka perfektua den gizaki baten adibide bat etortzea da. Hori ere existitzen al da?

Ezer aldatzeko lehen urratsa aitorpena da. Egoera jakin baten inguruan zaude inperfektua, eta gero, nork epaitzen duen? Eremuak aurkitzeahobetzea da bizitzarekin arduratuta eta ilusioz mantentzen gaituena. Hori osasungarria eta normala da. Baina norberaren bizitza ezkutatzea perfekzionismoa aitzakia gisa erabiliz zorigaiztoko eta arrakastarik ez izateko modu bat baino ez da.

“Perfekzionismoa sarritan geure burua babesteko jokatzen dugun galdu-galtze bat da.” – Steven Kiges

4. Utzi iraganean trabatuta gelditzea

Iragana desagertutako zerbait da, eta ezin duzu ezer egin hura aldatzeko. Aldatu ezin diren iraganeko esperientzia negatiboak errepikatzea autokalte modu bat da. Gutako gehienok nahita edo nahi gabe egiten dugun arren, askotan ez da lagungarria izaten. Iragana ikasteko tresna bat da.

Bai, gauza batzuk mingarriak dira eta zailak dira mugitzea, baina iraganerako oraingo uneak baztertzeak sufrimendu gehiago ekarriko duela ziurtatuta dago. Norbaitek iraganeko tratu txarrak jasan bazituen, hori tratu txarrekoak ekarri zuen. Norbaitek oroitzapen mingarri hauek errepikatzen jarraitzen badu, orduan bera da orain tratu txarrak egiten.

Lagungarria izan daiteke esperientzia negatiboei buruz hausnartzea, baina ikasteko helburuetarako. Erabaki txarretatik eta aukera txarretatik ikasten ahalegindu nahi duzu. Horrela ikasten dute gizakiek.

Emeki, utzi zure iragana eta zentratu orainaldian. Askotan jendeari meditazioaz laguntzen zaio. Meditazioak unean uneko egoeran jartzen du.

5. Ospatu zure lorpenak

“Zure lorpena ospatzea eta zure garaipenak txalotzea daZure ilusioa hornitzeko eta zure etorkizuneko ahaleginetarako motibatuta mantentzeko modu ziurra.” – Roopleen

Denok ezartzen ditugu helburuak eta gogor egiten dugu lan horiek lortzeko. Behin amaituta, gehienok ez ditugu behar bezala ospatzen. Zure garaipenak ospatzeak fisikoki ondo sentitzeaz gain (endorfina askatu), etorkizuneko erronkei aurre egiteko beharrezkoa den jarrera osasuntsua ere indartzen du.

Lorpenaren arabera, ez naiz lorpen esanguratsu horietaz bakarrik ari, esate baterako. zure ametsetako lana lortzea edo mundu osoan ospe handiko unibertsitate horretan matrikulatzea. Garaipen txikiez ari naiz, gehienok baztertzen ditugunak. Estimatu zure esfortzuak eta saritu zeure burua arrakasta guztietan, zein handia edo txikia den kontuan hartu gabe.

Aldiz, zure lorpenak ospatzen ez badituzu, zure burmuinari zure ahaleginak nahikoak ez direla esaten ari zara, eta honek askotan pentsamolde kritikoan mantentzen zaitu.

Ume bat haztean, ez al ditugu ospatzen lehen urrats horiek! Aupa, begira zer egin duzun! Harrigarria! Ez dugu esaten, zer, pauso batzuk eman dituzu, nori axola zaio? Jakin iezadazu korrika hasten zarenean, horrek harrituko nau! Hala ere, sarritan horrela tratatzen gara gure burua.

Ospatzerakoan, ez ahaztu zure maiteak eta zure helburuak lortzen lagunduko dizuten beste batzuk ere sartzea. Guztiok laguntza eta laguntza behar dugu helburuak betetzeko. Esker ona erakutsiz, nahikoa ona zarela aitortzen ari zara.

Hona hemen batzukEgoera-aldaketa azkarrak berregituratzea

Nahikoa al zara bainu bat hartzeko?

Neil Morris psikologoaren arabera, 80 pertsona baino gehiago inkestatu zituen, dutxa hartzeak zure sentimenduak gutxitu ditzake. depresioa eta ezkortasuna. Gorputza uretan bustitzeak freskatu egiten zaitu eta arinagoa sentiarazten zaitu.

Bainatzeak erosotasun eta erraztasun sentimenduak eragiten ditu, zure burua eta gorputza erlaxatzeko aukera ematen du.

Giharretan estutasun mota bat sentitzen baduzu edo zerbaitetan trabatuta bazaude, zure burua agerian utziz. ur beroari lagun zaitzake. Uste da bainu beroak eraginkorragoak direla gorputza berotu eta odol-zirkulazioa areagotzen baitute.

Bere artikulu batean, Peter Bongiorno, ND, bainu batek garunaren kimika alda dezakeela dio.

Gehiago idazten du: "Estresaren hormonen jaitsiera (kortisolarena bezalakoa) bainuarekin batera jakinarazi da. Bainuak ongi sentitzeko neurotransmisorearen, serotonina, orekan lagun dezakeela ere frogatuta dago.”

Nahikoa al zara liburu on bat irakurtzeko?

Liburuek zure ingurutik ateratzen zaituzte. eta garraiatzen zaitu mundu ezezagunetara. Liburu on bat irakurtzeak kezkak ahaztu, depresioa gutxitu eta barruko hutsunea bete dezake. Liburuak aterpe dira mundu honetatik eta bere gabezietatik ihes egin nahi duen edonorentzat. Liburuek zure egun urdinetan gogoa piztu eta altxatzeko ahalmena dute

Annie Dillard-ek dioen bezala: “ Norbaitek bezala irakurtzen ditu liburuak.airea arnastu, bete eta bizitzeko .”

Beraz, ahula sentitzen zarenean, hartu liburu bat eta hasi berehala irakurtzen.

Aski al zara paseatzera joateko?

Hain ondo sentitzen ez zarenean, endorfina infusio bat besterik ez duzu behar, naturala. Denok entzun dugu ibiltzeak pisua murrizten eta gorputza tonifikatzen laguntzen duela. Hala ere, ba al dakizu oinez ibiltzeak aldarte sustatzaile gisa ere jardun dezakeela? Oinez ibiltzean, zure endorfina maila areagotzen duelako, euforia sentsazioa emanez.

Kanpora ateratzea eta ingurunea aldatzea zure adimenerako terapia onena dela frogatuta dago. Ahal izanez gero, zoaz naturan paseatzera, begiratu zure inguruan, sentitu brisa eta arnasa sakon hartu. Horrek zure aldartea aldatzeaz gain, zure gorputza ere lasaituko du.

Oinez ibiltzea estresik gabeko eta zoriontsu bizitzeko lehen urratsa izan daiteke. Hartu ohitura eta eskaini gutxienez hogei minutu egunero bizimodu positiboz eta energiaz betetako bizitzaz gozatzeko.

Lagun batekin hitz egiteko nahikoa al zara?

Pentsamenduak ontziratuta edukitzeak egin dezake. gauzak okerrera egin. Zure buruarekiko negatiboa sentitzen zarenean, atera pentsamendu horiek. Hitz egin lagun batekin, zure sentimenduak ateratzeak zure ikusmena argitzen eta adimena erlaxatzen lagunduko dizulako.

Horretarako modu osasuntsu bat borrokan ari zaren lagun batekin partekatzea da, eta utziko al dizute askatzen.

Hartu maitasun gisa maite zaituen jendearengana, eta ulertzea da askotan behar duzun gauzazure buruarekin nahikoa ondo ez sentitzea. Utzi esan diezazutela zure balioa eta nolako gizaki zoragarria zaren.

Aldizkari batean idazteko aski ona al zara?

Borroken inguruan argitasuna sortzeko teknika bikain bat egunkari bat egitea da. Askotan gure pentsamenduetan galtzen gara. Paperean jartzeak zure emozioak eta egoerak beste ikuspegi batetik aztertzeko aukera ematen dizu.

Ikusi ere: Konfuzioren 36 bizitzako ikasgai (barrutik hazten lagunduko dizutenak)

Hartu koaderno bat eta hasi zure pentsamenduak idazten. Burura etortzen zaizuna, idatzi besterik ez. Gainera, ez ahaztu lorpen horietako batzuk ere idaztea. Zer nolako esker ona!

Ondorioz

Ondorioz, gure barne-kritikaria gu guztion parte da. Egin beharreko ekintza berriei buruzko abisua ematen du, baina gaitzespena izan daiteke eta etsipena sor dezake. Erabili zure barneko kritika zentzuz eta erabaki ezazu ematen dizun aholku gehiago lagungarria edo kaltegarria den. Hori da zure lana!

Irakurri ere: Nahikoa ez zarela sentitzen duzunerako 27 aipamen pozgarri

Egileari buruz

Steven Kiges The Coach Training Academy akreditatutako ICF (International Coach Federation) erakundearen sortzailekide eta zuzendaria da. Steven hizlari profesionala, egilea, ekintzailea eta Master Life Coach Ziurtagiria da: bezeroekin 5.000 ordu baino gehiago saioa hasi duten entrenatzaileentzat egiten den bereizketa.

Sean Robinson

Sean Robinson idazle eta bilatzaile sutsua da espiritualtasunaren mundu anitzekoa aztertzera dedikatzen dena. Sinbolo, mantra, komatxo, belar eta errituekiko interes sakonarekin, Seanek antzinako jakituriaren eta gaur egungo praktiken tapiz aberatsean murgiltzen du irakurleak norbere burua ezagutzeko eta barne-hazkunderako bidaia argi batean gidatzeko. Ikertzaile eta praktikatzaile amorratua denez, Seanek tradizio espiritual, filosofia eta psikologia askotariko ezagutzak uztartzen ditu bizitzako esparru guztietako irakurleengan oihartzun duen ikuspegi paregabea eskaintzeko. Bere blogaren bidez, Seanek hainbat sinbolo eta errituren esanahia eta esanguran sakontzeaz gain, espiritualtasuna eguneroko bizitzan integratzeko aholku eta orientabide praktikoak ere eskaintzen ditu. Idazketa-estilo bero eta erlazionagarri batekin, Seanek irakurleak inspiratu nahi ditu beren bide espirituala arakatu eta arimaren botere eraldatzailea aprobetxatzera. Antzinako mantren sakonera sakonak arakatuz, eguneroko baieztapenetan aipamen gogarriak sartuz, belarren propietate sendagarriak aprobetxatuz edo erritual eraldatzaileetan parte hartuz, Seanen idazkiek baliabide baliotsu bat eskaintzen dute beren lotura espirituala sakondu eta barne bakea aurkitu nahi dutenentzat. betetzea.