La vida es una montaña rusa de emociones que cambian constantemente. Todos podemos estar bien y positivos en un momento dado, pero luego nos dan un revés y nos hundimos. Para los seres humanos, esto es completamente normal, y nuestro reto diario es averiguarlo.

Cuando la vida se ajusta a lo que creemos que debería ocurrir, todo va bien; cuando nos enfrentamos a problemas que consideramos injustos, a menudo nos rebelamos, nos enfadamos, nos deprimimos, etc. ....

Las dificultades surgen cuando nos aferramos a determinados patrones de pensamiento negativos. Un buen ejemplo es una frase, ' No soy lo bastante bueno. Digo baja autoestima porque la autoestima, ya sea alta o baja, es una acción o un proceso que nos hacemos a nosotros mismos.

Ahora bien, la autoestima alta es beneficiosa y agradable; sin embargo, la autoestima baja nos arrastra hacia abajo, crea estrés, depresión y, posiblemente, problemas de salud mental. Si este es uno de tus pensamientos o voces que escuchas con frecuencia, entonces es el momento de parar, reflexionar y buscar un cambio.

"Llevas años criticándote y no ha funcionado. Prueba a aprobarte y verás lo que pasa". - Louise L. Hay

Hay muchas formas de salir de este círculo vicioso, como contratar a un coach profesional o a un terapeuta.

Sin embargo, si no puedes hacerlo, aquí tienes 5 cosas prácticas que puedes hacer por ti mismo.

5 cosas prácticas que puedes hacer cuando no te sientes suficientemente bien

1. Rodéate de gente positiva

Una de las mejores maneras de sentirse bien es rodearse de gente feliz y positiva. Piense en las personas que saben cultivar su felicidad y compartirla libremente. Pase su tiempo con esas personas y se dará cuenta de que usted adopta esas mismas características.

¿Has sentido alguna vez esa vibración llena de energía cuando entras en una habitación repleta de gente vibrante y alegre? Si no es así, ha llegado el momento de salir y experimentar un poco.

"Las personas son como la tierra. Pueden nutrirte, ayudarte a crecer como persona, o pueden atrofiar tu crecimiento y hacer que te marchites y mueras". - Platón

Empieza a observar tu entorno. ¿Estás en un ambiente que destila positividad o negatividad? ¿Hay alguien con quien interactúas que te drena la vida? Presta atención a esos chupadores de energía que tienden a hacerte sentir mal contigo mismo.

El primer paso para recuperar una actitud positiva es proteger el entorno e incluso apartar de la vida a las personas negativas. Aunque a menudo no es fácil, sin duda es un signo de autoestima sana cuando uno mantiene unos límites firmes en torno a las personas con las que pasa el tiempo.

2. No dejes que tu mente te juegue malas pasadas

No hay duda de que tu mente es algo hermoso, pero desde luego, no es perfecta. Se suele decir que la positividad viene de dentro, pero también la negatividad. Ambas son trabajos internos. Tu crítico está dentro de ti, y aunque puede servir para algo esencial, también puede causarnos dolor y pena.

Así que no, no queremos detener nuestros pensamientos (imposible de todos modos), pero a menudo podemos cuestionarlos. ¿Son acertados? ¿De verdad no eres lo suficientemente bueno? ¿Qué significa eso? ¿No eres lo suficientemente bueno para qué? ¿Para ser neurocirujano? Bueno, ¿quizá? ¿Y para tener un trabajo que te guste? ¿Para qué exactamente no eres lo suficientemente bueno y, si no lo eres, qué puedes hacer al respecto?

'Tú eres tus pensamientos', si piensas negativamente, va a crecer e invadir tu personalidad, pero si tus pensamientos son positivos, vas a ser una persona llena de vida y energía.

Para ello, tienes que mantener un diálogo sólido con tu crítico interior, no dejes que te juegue malas pasadas. Compruébalo, ¿esos pensamientos son acertados o sólo forman parte de tu mal condicionamiento, tal vez incluso de un hábito?

" Tu crítico interior es simplemente una parte de ti que necesita más amor propio. " - Amy Leigh Mercree

Intenta dar las gracias a tu crítico interior. Sé curioso y deja que sea ese entrenador que te está dando una oportunidad. Quizá tenga un mensaje sabio, por ejemplo, "tienes que estudiar más para aprobar el examen".

Los críticos internos suelen tener información importante para ti.

3. Dejar de lado el perfeccionismo

"Hay una grieta en todo, así es como entra la luz". - Leonard Cohen

El perfeccionismo suele matar la felicidad, si se aspira a cosas poco realistas. Si no se controla, puede llevar a la decepción y al fracaso. Lo primero que hay que plantearse es: ¿qué es la perfección? ¿La conocerías si la tuvieras? ¿Es siquiera posible, y quién lo dice?

"El problema del perfeccionista es que casi siempre es imperfecto. El perfeccionista ni siquiera sabe cuál es la perfección que intenta alcanzar". - Steven Kiges

El gran problema que suelen tener los perfeccionistas es buscar la perfección en cosas que no pueden controlar. Si hablas en público ante 100 personas, ¿qué probabilidades hay de que a alguien no le guste tu discurso? Incluso si es a una sola persona, ¿significa eso que esa persona tiene razón y tú estás equivocado?

Vivimos en un mundo de comparaciones incesantes, en el que se requiere autorreflexión para no dejarse llevar por las ilusiones de un mundo encantado. Para aquellos de ustedes que sean auténticamente perfeccionistas, mi reto es que den un ejemplo de un ser humano que sea perfecto. ¿Existe acaso?

El primer paso para cambiar cualquier cosa es el reconocimiento. ¿Ser imperfecto en torno a una situación concreta, y entonces, a juicio de quién? Encontrar áreas que mejorar es lo que nos mantiene comprometidos y entusiasmados con la vida. Eso es sano y normal. Pero ocultar la propia vida utilizando el perfeccionismo como excusa es sólo una forma de mantenerte infeliz y sin éxito.

"El perfeccionismo suele ser un juego en el que perdemos para protegernos". - Steven Kiges

4. Deja de estancarte en el pasado

El pasado es algo que se ha ido, y no puedes hacer nada para cambiarlo. Reproducir experiencias negativas del pasado que no se pueden cambiar es una forma de autolesionarse. Aunque la mayoría de nosotros lo hacemos intencionadamente o no, a menudo no es útil. El pasado es una herramienta de la que podemos aprender.

Sí, algunas cosas son dolorosas y difíciles de superar, pero descuidar los momentos presentes por el pasado es garantía de más sufrimiento. Si alguien sufrió abusos en el pasado, esto fue provocado por el maltratador. Si alguien sigue reproduciendo estos recuerdos dolorosos, entonces en realidad son ellos mismos los que ahora cometen los abusos.

Puede ser útil reflexionar sobre las experiencias negativas, pero con fines de aprendizaje. Hay que esforzarse por aprender de las malas decisiones y las malas elecciones. Así es como aprenden los seres humanos.

Deja atrás el pasado y céntrate en el presente. A menudo, la meditación ayuda a las personas a concentrarse en el momento presente.

5. Celebra tus logros

"Celebrar tus logros y aplaudir tus triunfos es una forma segura de reavivar tu entusiasmo y mantenerte motivado para tus esfuerzos futuros". - Roopleen

Todos nos fijamos objetivos y trabajamos duro para conseguirlos. Una vez completados, la mayoría de nosotros no los celebramos como es debido. Celebrar tus victorias no sólo te hace sentir muy bien físicamente (liberas endorfina), sino que también refuerza una actitud saludable necesaria para afrontar retos en el futuro.

Por logros no me refiero sólo a los importantes, como conseguir el trabajo de tus sueños o matricularte en esa universidad de renombre mundial. Me refiero a las pequeñas victorias, que la mayoría de nosotros descuidamos. Valora tus esfuerzos y recompénsate por cada éxito, por grande o pequeño que sea.

Por el contrario, si no celebras tus logros, le estás diciendo a tu cerebro que tus esfuerzos no son suficientes, y esto suele mantenerte en una actitud crítica.

Cuando criamos a un bebé, ¿no celebramos esos primeros pasos? ¡Vaya, mira lo que has hecho! ¡Increíble! No decimos, y qué, has dado unos pasos, ¿qué más da? Avísame cuando empieces a correr, ¡eso me impresionaría! Sin embargo, a menudo es precisamente así como nos tratamos a nosotros mismos.

Cuando lo celebres, no olvides incluir a tus seres queridos y a otras personas que puedan haberte ayudado a alcanzar tus objetivos. Todos necesitamos ayuda y apoyo para alcanzar objetivos. Al mostrar gratitud, estás reconociendo que eres lo suficientemente bueno.

He aquí algunos cambios de estado rápidos de Re-framing

¿Estás bien para bañarte?

Según Neil Morris, psicólogo, que encuestó a más de 80 personas, ducharse puede disminuir tus sentimientos de depresión y pesimismo. Sumergir el cuerpo en agua te refresca y te hace sentir más ligero.

El baño induce sensaciones de confort y tranquilidad, permitiendo que la mente y el cuerpo se relajen.

Si sientes algún tipo de tirantez en los músculos o estás atascado en algo, exponerte al agua caliente puede ayudarte. Se cree que los baños calientes son más eficaces porque calientan el cuerpo y aumentan la circulación sanguínea.

En uno de sus artículos, Peter Bongiorno, ND, afirma que un baño puede cambiar la química del cerebro.

Además, escribe: "Se ha observado una disminución de las hormonas del estrés (como el cortisol) con el baño. También se ha demostrado que el baño puede ayudar al equilibrio del neurotransmisor del bienestar, la serotonina."

¿Eres lo suficientemente bueno para leer un buen libro?

Los libros te sacan de tu entorno y te transportan a mundos desconocidos. Leer un buen libro puede hacerte olvidar tus preocupaciones, bajar la depresión y llenar el vacío interior. Los libros son un refugio para cualquiera que quiera escapar de este mundo y sus carencias. Los libros tienen el poder de inspirar y levantar el ánimo en tus días azules

Como dice Annie Dillard, " Lee libros como quien respira aire, para llenarse y vivir ."

Así que cuando te sientas deprimido, coge un libro y empieza a leer de inmediato.

¿Estás bien para salir a pasear?

Cuando no te sientes muy bien, todo lo que necesitas es un chute de endorfinas, de las naturales. Todos hemos oído que caminar ayuda a reducir peso y a tonificar el cuerpo. Sin embargo, ¿sabías que caminar también puede servir para mejorar el estado de ánimo? Porque cuando caminas, aumenta tu nivel de endorfinas, proporcionándote una sensación de euforia.

Está demostrado que salir al exterior y cambiar de entorno es la mejor terapia para la mente. Si es posible, dé un paseo por la naturaleza, mire a su alrededor, sienta la brisa y respire profundamente. Esto no sólo cambiará su estado de ánimo, sino que también reconfortará su cuerpo.

Caminar puede ser el primer paso hacia una vida libre de estrés y feliz. Conviértalo en un hábito y dedique al menos veinte minutos diarios a disfrutar de una vida llena de vibraciones positivas y energía.

¿Eres lo suficientemente bueno como para hablar con un amigo?

Retener tus pensamientos puede empeorar las cosas. Cuando te sientas mal contigo mismo, desahógate. Habla con un amigo, ya que dejar salir tus sentimientos puede ayudarte a aclarar tu visión y relajar tu mente.

Una forma saludable de hacerlo es compartir con un amigo tus dificultades y pedirle que te deje desahogarte.

Acércate a las personas que te quieren, ya que el amor y la comprensión suelen ser lo que necesitas cuando no te sientes suficientemente bien contigo mismo. Deja que te digan lo que vales y lo fantástico ser humano que eres.

¿Eres lo bastante bueno como para escribir en un diario?

Una técnica excelente para crear claridad en torno a las luchas es llevar un diario. A menudo nos perdemos en nuestros pensamientos. Ponerlos por escrito te permite examinar tus emociones y situaciones desde una perspectiva diferente.

Simplemente coge un cuaderno y empieza a escribir tus pensamientos. Cualquier cosa que te venga a la mente, escríbela. Además, no te olvides de anotar también algunos de esos logros ¡Qué tal un poco de gratitud!

En conclusión

En conclusión, nuestro crítico interior forma parte de todos nosotros. Nos avisa de nuevas acciones que debemos emprender, pero también puede volverse ingobernable y crearnos desesperación. Utiliza tu crítico interior con prudencia y decide si los nuevos consejos que te está dando son útiles o perjudiciales, ¡ese es tu trabajo!

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Sobre el autor

Steven Kiges es cofundador y director de The Coach Training Academy, acreditada por la ICF (International Coach Federation), conferenciante profesional, autor, empresario y Master Life Coach certificado: una distinción que se concede a los coaches que han trabajado más de 5.000 horas con clientes.