L'energia estancada al teu cos pot provocar una sèrie de problemes: dolors corporals, problemes digestius, falta de creativitat, augment de pes i què no. Una de les maneres més fàcils d'alliberar aquesta energia estancada és moure el cos. Quan mous el teu cos, les coses comencen a obrir-se, l'energia comença a fluir lliurement i el teu cos comença a curar-se.

La investigació indica que els exercicis que impliquen moviments corporals provoquen endorfines i substàncies químiques per alleujar el dolor, que s'alliberen al teu cos, cosa que crea una sensació d'alleujament i benestar.

Però siguem sincers, les rutines d'exercici tradicionals poden tornar-se avorrides al cap d'un temps. Per tant, una millor manera d'exercir i moure el cos és treure el sistema tradicional i trobar activitats que personalment us resultin interessants. Quan comences a gaudir del que estàs fent, és més probable que continuïs fent-ho amb regularitat.

Tenint això en compte, aquest article és una col·lecció de 41 maneres d'exercir i moure el teu cos. no només és fàcil, sinó també divertit de fer.

Si ets algú que odia fer exercici, aquest article és només per a tu. Canviarà la teva manera de veure l'exercici.

41 Maneres divertides de fer exercici

Fer un bon exercici consisteix a posar moviment al teu dia. Aquí teniu una llista d'exercicis senzills i divertits que no només us ajudaran a superar l'estrès, sinó que també alliberaran l'energia estancada, afavoriran la curació i milloraran el vostremúsculs del teu cos. Les persones que pateixen dolors articulars, que no poden fer exercicis rigorosos, poden gaudir d'una natació llarga per obtenir tots els beneficis dels exercicis aeròbics orientats a l'impacte.

De fet, ni tan sols cal nedar. al voltant, simplement flotar a l'aigua és en si mateix un gran exercici i pot ser profundament relaxant, ja que l'aigua et fa massatges suaument tot el cos.

16. Trotar

El córrer és un dels els millors exercicis aeròbics per controlar l'estrès.

Quan tornis d'un dia de treball intens, només cal que canviïs les teves pistes i posa't les sabatilles de running. Per molt cansat que us sentiu, fer trote pot aixecar-vos l'ànim sobretot a causa de les endorfines que s'alliberen durant aquest exercici.

L'exercici aeròbic i el control de l'estrès són inseparables; el ric flux d'oxigen als diferents grups musculars, durant l'aeròbic, crea una generosa sensació de benestar.

17. Caminar descalç

“ No oblidis que la terra fa les delícies per sentir els teus peus nus. ” – Khalil Gibran

La planta dels teus peus té milers de terminacions nervioses (punts d'acupressió) que quan s'estimulen poden provocar una relaxació intensa. Caminar descalç per l'herba o la sorra (per exemple, a la platja) permet estimular tots aquests nervis de la manera correcta.

A més, automàticament reduïu la velocitat quan camineu descalç i, per tant, tingueu en compte els vostres passos, cosa que ajuda a evitar que la vostra mentrumiació.

Caminar descalç també és la millor manera d’entrar en contacte amb el camp magnètic terrestre. Pot ajudar-vos a fonamentar el vostre cos i equilibrar la vostra energia. A més, les investigacions indiquen que caminar descalç pot ser eficaç per reduir l'estrès crònic i els símptomes relacionats amb l'estrès com l'insomni, la inflamació, la hipertensió, etc.

Així que si no ho heu fet mai abans, aneu a caminar descalç pel vostre jardí, aparcar o a la platja, i deixar que la terra et faci massatges a la planta dels peus.

18. Tai-txi

Les millors coses de la vida són senzilles i el Tai-txi n'és un bon exemple. . El Tai Chi és una antiga pràctica xinesa que implica una sèrie de moviments lents i flexibles acompanyats de respiració profunda i mindfulness.

Podeu aconseguir una relaxació profunda i altres beneficis curatius incorporant els moviments suaus del Tai Chi. Els moviments lents fan que et quedis en el moment present i produeixen una sensació de calma.

Aquests exercicis són especialment útils per a persones que pateixen falta de concentració o inquietuds a causa de l'estrès. La investigació també suggereix que el Tai Chi pot ajudar a millorar la qualitat del son, reduir la pressió arterial i millorar l'equilibri. (font)

El següent vídeo és un bon començament per als principiants:

19. Entrenaments de cardio simples

Una sessió de 5-10 minuts d'entrenament de cardio senzill seguida d'un període de córrer o caminar relaxats és molt beneficiós ja que provoca lacos per alliberar endorfines a un ritme constant.

20. Esports a l'aire lliure

Quan es tracta d'esports a l'aire lliure, hi ha una àmplia gamma per triar. Segons les teves preferències, pots unir-te a un club que disposa d'una pista de tennis o una instal·lació de raquetbol i passar les nits practicant aquests esports. O pots comprar l'equip adequat i jugar al teu propi pati.

No només és relaxant jugar, sinó que la interacció amb els altres jugadors permet una major sensació de connexió. Qualsevol tipus d'esport que impliqui activitat física és bo per a aquest propòsit.

21. Aixecar peses lleugeres

Aixecar peses i fer exercici és una de les millors maneres de vèncer l'estrès.

Si us sentiu inquiet, enfadat o agitat al final d'un dia de treball, un entrenament de 5 a 10 minuts (simplement utilitzant manuelles) us farà sentir bé i refrescat. Només assegureu-vos que aixequeu només els pesos adequats i que no us esforçeu.

22. Ioga 'Legs Up the Wall'

Les cames amunt de la paret és una postura de ioga restauradora que no només és fàcil de fer, sinó també extremadament relaxant. Aquesta postura ajuda a regular la glàndula tiroide, millora la circulació, drena la limfa, relaxa la part baixa de l'esquena i t'ajuda a alleujar els mals de cap, la depressió i l'insomni. Augmentarà el teu estat d'ànim i et farà sentir fresc i rejovenit. (font)

El que passa amb aquesta postura és que qualsevol pot fer-ho. No necessiteu ioga de luxecoses per fer aquesta postura. Així que si no tens una estora ni pantalons de ioga, no et preocupis.

A continuació t'expliquem com fer-ho:

A. Seieu de costat. contra una paret amb l'espatlla dreta mirant a la paret.

B. Gireu cap enrere mentre aixequeu suaument les cames a la paret i estireu-vos enrere.

C. Assegureu-vos de no esforçar-vos. Si teniu els isquiotibials ajustats, podeu allunyar els malucs de la paret. També podeu doblegar els genolls si us sembla més còmode.

D. Intenta relaxar-se en aquesta posició mentre respires profundament.

A més d'aquesta postura, hi ha També hi ha moltes altres postures de ioga senzilles que podeu fer a casa. Alguns dels millors que us poden ajudar a alleujar l'estrès són els següents: posició infantil, posició del cocodril i posició del gat-vaca.

Si us agrada el ioga, consulteu aquest article que inclou 8 postures senzilles de ioga per allibera emocions encallades.

23. Malabarisme

Els malabars poden reduir realment els nivells d'estrès? Sí que es pot. Tanmateix, no al principi quan practiques, però un cop t'ho acostumes, pots entrar a una zona de meditació quan fas malabars, cosa que t'ajudarà a allunyar-te dels pensaments i a calmar-te.

Els malabars també són molt bons. entrenament no només per al teu cos sinó també per a la teva ment. Millora les habilitats de concentració, ajuda a desenvolupar un vincle entre el cervell esquerre i dret, millora l'agilitat mental i la resolució de problemes. Fins i tot pot cremar calories. Aixòs'ha trobat que una hora de malabars pot cremar fins a 280 calories. Llevar boles i agafar-les augmenta la crema global de calories.

A més, no és tan difícil adquirir algunes habilitats de malabarisme com molts suposarien. Sempre que facis pràctiques habituals i adaptis una metodologia d'aprenentatge pas a pas, pots recollir-la en una o dues setmanes.

Com a consell, assegureu-vos de practicar amb pilotes de malabars i no amb pilotes de tennis normals, ja que les pilotes de tennis tenen un rebot més gran i rebotaran per tot arreu dificultant-vos les coses com a aprenent.

Aquí teniu un bon vídeo per ajudar-vos a començar:

24. Escalada en roca en interiors

Una altra activitat divertida a la qual podeu participar és l'escalada en roca interior. Tot i que pot semblar una mica intimidant, l'escalada en roca és bastant fàcil d'aprendre.

A més, qualsevol pot començar a escalar, no cal tenir cap experiència prèvia, ja que la majoria dels llocs d'escalada en roca tindran una escalada de nivell principiant que és gairebé tan fàcil com pujar per una escala. Pots progressar lentament cap a nivells més alts a mesura que millores.

25. Bàdminton

Tot i que ja hem parlat dels esports a l'aire lliure, el bàdminton mereix una menció especial ja que és un dels les millors i més fàcils maneres de fer exercici.

Tot el que necessites és un volant (un suro al qual s'enganxen les plomes), dues raquetes de bàdminton (rats lleugers amb xarxa), un company (per jugar)i estàs bé per anar-hi. A diferència d'una pilota, un volant no passa per tot el lloc i, per tant, també podeu jugar a aquest joc en una àrea petita. Una vegada que s'acostuma a fer-ho, el bàdminton és molt divertit i segur que suar molt fins i tot entre 5 i 10 minuts de joc.

26. Golf de disc

Disc El golf és una activitat a l'aire lliure molt divertida que es pot jugar en solitari o amb amics. La idea és llançar un frisbee (o un disc) des de la distància a una àrea de porteria fixada. Podeu crear el vostre propi objectiu amb una cistella d'emmagatzematge.

Si voleu fer un pas endavant, podeu comprar un joc de discos especialitzats (cadascun dissenyat per viatjar d'una manera determinada, com els pals de golf) i un cistella de golf de disc portàtil que podeu instal·lar al vostre jardí. Per animar el joc, és possible que també vulgueu buscar les regles que són força semblants a les del golf.

27. Uniu-vos a una campanya de reforestació

Esbrineu si teniu un programa de reforestació. a prop i passar un dia ajudant a plantar arbres. No només donarà lloc a un gran exercici, sinó que també ajudaràs al medi ambient.

28. Geocaching

El geocaching és un joc on el teu objectiu és trobar quincalles amagades per altres jugadors utilitzant el pistes disponibles i coordenades GPS (al telèfon). És com una petita recerca del tresor i us permet explorar llocs coneguts al vostre barri i als voltants de maneres completament noves. Un cop trobeu la quincalla, podeu fer-hoCol·loqueu-lo de nou o emporteu-lo amb vosaltres mentre el substituïu per una altra cosa perquè la propera persona la trobi en aquest lloc.

Definitivament, això no és per a tothom, però si la recerca del tresor us fascina, potser voldreu mirar-ho.

Tot el que necessites per jugar al joc és crear un compte a Geocaching.com i se't proporcionarà tota la informació que necessites per començar a participar.

29. Tambor

A més de ser molt divertit, tocar tambor és un excel·lent entrenament cardiovascular que pot ajudar a cremar calories, reduir l'estrès, millorar la potència cerebral, millorar la circulació i desenvolupar les habilitats motrius.

A més, realment no necessiteu un conjunt de bateria sencer per començar. Simplement compra un bloc de pràctica, un suport i un parell de pals o fins i tot utilitza articles com llaunes usades que hi ha a casa teva.

Pots tambor per divertir-te tocant les teves cançons preferides i tocant-les, o pots unir-te a una classe d'entrenament o fer classes gratuïtes de bateria a YouTube.

30. Tambor cardio

Parlant de tambor, hi ha un entrenament de cardio molt genial conegut com - Cardio Drumming que reuneix la diversió de tocar la bateria amb el cardio. Tot el que necessiteu per a això és una pilota de ioga, una galleda de 17 galons i baquetes. A continuació, pots seguir els molts entrenaments de tambors cardiovasculars a YouTube.

Si odies el cardio vell, prova-ho i potser t'enamoraràs.

31 . Comunitatjardineria

Ja hem parlat de la jardineria en aquesta llista, però si la jardineria en solitari no és el vostre, podeu considerar unir-vos a un jardí comunitari si en teniu un a la vostra zona. Un hort comunitari és bàsicament una sola terra cultivada col·lectivament i mantinguda per un grup de persones.

Els beneficis de l'hort comunitari són molts: pots conèixer gent nova, aprendre molt dels altres i també accedir-hi. a productes frescos.

32. Fer-se de voluntari al banc d'aliments local

Fer voluntariat en un retorn d'aliments pot suposar molta feina. Ordenar, empaquetar, lliurar els àpats i ajudar als rebosts mòbils són algunes de les tasques a les quals us dedicareu. Segur que suar, a més, el fet de fer alguna cosa per ajudar els altres és un gran sentiment en si mateix.

33. Sigues turista a la teva ciutat

Quan coneixes la teva ciutat? Hi ha molts llocs per explorar i alguns es poden explorar millor a peu. Fes un recorregut històric a peu, visita jardins botànics, museus, puja escales i mira miradors.

34. Relaxació muscular progressiva (PMR)

El primer de la nostra llista és "la relaxació muscular progressiva". ' o PMR. La idea darrere de la PMR és estrènyer i relaxar conscientment diverses parts del teu cos.

Aquí tens alguns exemples.

A. Front: Aixeca les celles tan amunt com voldrien i mantén-les premudes entre 5 i 10 segons. Sent la tensió al front commantens les celles aixecades d'aquesta manera. Allibereu-vos després d'uns segons i sentiu la relaxació a tot el front. Repetiu de 2 a 3 vegades.

B. Ulls i zona facial: Tanqueu els ulls amb força mentre feu un somriure amb la boca. Mantingueu premut durant uns segons i deixeu anar. Un cop més, sentiu la relaxació als ulls, les galtes i altres músculs facials mentre allibereu.

C. Zona del coll: Inclineu suaument el cap cap enrere com si mirés cap al sostre. Mantingueu premut durant uns segons abans de tornar el cap a la posició normal. Sent la relaxació dins i al voltant de la part posterior del coll.

D. Zona de les espatlles: Empuja les espatlles cap amunt cap a les orelles. Mantingueu premut durant uns segons i deixeu anar. Sent l'onada de relaxació que corre per les espatlles i els músculs de la part superior de l'esquena.

E. Zona de l'esquena superior: Empeny suaument els omòplats cap enrere intentant tocar-los junts. Mantingueu premut durant uns segons i deixeu anar. Sent la relaxació a la part superior de l'esquena.

F. Mans: Fes un primer apretat amb les dues mans. Mantingueu premut durant uns segons i deixeu anar.

De manera similar, podeu subjectar i alliberar diverses parts del vostre cos per sentir una relaxació intensa.

A més dels efectes relaxants, aquest exercici també t'ajuda a estar present i a estar en contacte amb el teu cos.

El següent vídeo conté un PMR guiat complet.exercici que pots provar:

35. Juga a "Ring Fit" per a Nintendo Switch

"Ring Fit" és un joc centrat en l'entrenament per a "Nintendo Switch" que és molt divertit de jugar. Jugues al joc amb un anell de Pilates (conegut com a Ring-con) que hauràs de prémer, estirar i moure't durant el joc. El joc també necessitarà que trotegis al teu lloc per avançar, que facis aixecaments de genolls per pujar escales, rodar endavant, posar-te a la gatzoneta, estocada i totes aquelles coses bones que poden portar a un excel·lent entrenament del cos sencer.

A més, el joc. El joc també us ofereix estadístiques interessants com ara les calories cremades i el vostre pols. També pots comparar les puntuacions amb altres connectant-te a Internet.

Per jugar a aquest joc, necessitaràs el sistema "Nintendo Switch" amb els "controladors Joy Con" connectables i el joc Ring-Fit que ve amb el joc. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' també té molts altres jocs centrats en l'entrenament, alguns dels quals inclouen, Bunny Hop (joc de saltar a la corda), Nintendo Fitness Boxing i Just Dance (joc de ball).

36. Juga a Pokemon-Go

'Pokemon Go' és un divertit joc per a mòbils que et farà sortir caminant cada dia i divertint-te. La idea d'aquest joc és atrapar Pokémons a la teva zona i als voltants que pots localitzar amb el teu telèfon mòbil. El joc funciona amb el GPS i el rellotge intern del telèfon.

Com més Pokémon agafes, més progressaràs en el joc. Això pot semblar una mica avorritbenestar general.

1. Hula Hooping

Hula Hooping (més concretament a la cintura) pot ser una mica difícil d'aprendre al principi, però un cop agafat el moviments bàsics, es garanteix que es converteixi en el teu exercici.

A més d'ajudar a alleujar l'estrès, el hula hooping de manera regular també ajuda a cremar greix del ventre, enforteix el teu nucli i té molts altres beneficis. . A més, com que aquest exercici requereix ritme i concentració, us pot ajudar a desviar-vos de les coses.

Aquí teniu un bon vídeo per ajudar-vos a començar:

2. Riure

El riure es coneix com la medicina de Déu i per una bona raó.

Quan riu de bon humor, pràcticament totes les parts del cos es posen en moviment. un increïble entrenament per alliberar l'estrès.

S'ha demostrat que el riure redueix la pressió arterial, redueix les hormones de l'estrès com el cortisol, enforteix la immunitat, promou la producció de relaxants naturals com les endorfines, augmenta la ingesta d'oxigen i fins i tot crema calories. (font)

De fet, s'ha demostrat que només quinze minuts de riure tenen un impacte similar en el teu cos que fer activitats físiques com córrer o córrer!

Aconseguir la teva dosi de riure és fàcil tenint en compte tots els recursos gratuïts que tens a la teva disposició en aquests dies. Només Youtube té milions de vídeos divertits que pots veure o pots llogar un munt de pel·lícules divertidesperò un cop comencis, és possible que t'enganxis com els milions d'usuaris d'aquest joc.

Una alternativa a "Pokemon Go" és "Jurassic World Alive", on atrapa dinosaures en comptes de Pokémons.

37. Jocs de realitat virtual (VR)

Tot i que pràcticament tots els jocs de realitat virtual (realitat virtual) requereixen que us moveu (ànec, esquivant, cop de puny, saltar, córrer, etc.), hi ha molts jocs que se centren específicament en entrenaments. Alguns jocs molt bons són Beat Sabre (que és un joc basat en música), Box VR (que és un joc de boxa), Racket Fury Table Tennis i Audio Trip.

L'únic inconvenient és que per començar a jugar En jocs de realitat virtual, hauràs d'invertir en un auricular de realitat virtual (com l'Oculus Rift o Microsoft Mixed Reality) i un ordinador de jocs d'alt rendiment o la darrera PlayStation.

38. Agafeu les escales en lloc d'un ascensor

Una manera senzilla d'implicar una mica d'entrenament ràpid en la vostra rutina diària és fer que sempre agafeu les escales en lloc de l'ascensor, ja sigui al centre comercial, al vostre lloc de treball o al vostre apartament.

S'ha demostrat que pujar les escales millora la salut del cor, augmenta la força dels músculs, els ossos i les articulacions, augmenta la resistència i augmenta l'agilitat mental.

39. Neteja de patis

Només un un parell d'hores de treball al jardí poden conduir a un entrenament corporal complet increïble. A més, tens l'avantatge d'estar al sol enmig de la natura. Traieu les males herbes, rascleufulles, segar la gespa, podar els arbustos, regar les plantes, hi ha un munt de feina per fer.

Penseu en fer trams petits alhora i aneu al vostre ritme perquè pugueu gaudir-ne sense pensar-ho com una tasca.

40. Bicicleta reclinada

Ja nosaltres Parlem del ciclisme, però si anar en bicicleta a l'aire lliure no és el teu, considera comprar una bicicleta el·líptica o reclinada i fes una mica de bicicleta d'interior. La millor part de la bicicleta d'interior és que pots fer-ho mentre mireu el vostre programa preferit a la televisió o al telèfon. D'aquesta manera podràs seguir-hi sense avorrir-te massa ràpid.

41. Aparcament a distància

I, finalment, sempre que vagis a comprar, considera estacionar el cotxe el més lluny possible de l'entrada del supermercat. Això us garantirà que obtingueu una mica més de caminada cap a i des del mercat.

Així ho teniu, 41 exercicis divertits i fàcils de fer que us ajudaran a cremar calories, reduir els nivells d'estrès i us proporcionaran una gran quantitat de beneficis per a la salut física i mental. Quina ocuparàs avui?

La investigació indica que els nens riuen entre 200 i 300 vegades cada cop. dia, mentre que els adults només riuen entre 12 i 15 vegades al dia. En algun lloc enmig de créixer, vam perdre la nostra capacitat de riure i ja és hora de recuperar-la.

3. Batut de Qigong

També conegut com "agitar l'arbre", aquest és un antic exercici de Qigong que implica, com ja hauríeu descobert, sacsejar tot el cos. Aquest exercici ajuda a treure tota l'energia estancada i permet que l'energia fresca flueixi lliurement per tot el cos.

A continuació s'explica com fer-ho: Dempeus amb les cames a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. . Mantingueu l'esquena ben recta i el cos relaxat. Ara, assegurant-vos que els dos peus quedin ben plantats a terra, comenceu a sacsejar tot el cos.

Podeu agitar tan lleugerament o tan fort com vulgueu. Mantingueu-vos conscient del vostre cos i assegureu-vos que el vostre cos estigui relaxat mentre sacsegeu. Feu-ho durant aproximadament un minut i atureu-vos i sentiu el flux d'energia relaxant al vostre cos. Repetiu tot el cicle de 4 a 5 vegades.

Aquest tipus de sacsejada és excel·lent per ajudar a alliberar l'energia bloquejada al vostre cos que afavoreix el descans i la curació.

Aquí teniu un vídeo de Kim Eng sobre com fer-ho. fes això:

4. Saltar a la corda

Saltar a la corda és una activitat de baix impacte, que no només és divertida sinó que també ofereix una sèrie de beneficis per a la salut.

Saltar a la corda ajuda a reduir l'estrès, millora la coordinació, afavoreix l'agilitat mental, millora la concentració, ajuda a cremar calories, millora la circulació, enforteix els músculs de les cames i fins i tot ajuda a millorar la teva postura. (font)

Tot el que necessiteu per a aquest exercici és la mida adequada per saltar a la corda i una mica de pràctica perquè pugueu encertar el vostre ritme, el temps i la coordinació. Un cop ho agafeu, us enamoraràs d'aquest exercici. També pots passar dels salts normals als avançats, com ara córrer en el lloc i els salts de boxejador.

A continuació, tens algunes coses a tenir en compte: Assegura't de no saltar més d'una polzada. el terreny. Aterreu sempre suaument a la planta dels peus (la part encoixinada de la planta entre els dits dels peus i l'arc, sobre la qual descansa el pes del cos quan aixequeu els talons). Mantingueu les mans cap als costats, els colzes a prop del cos mentre feu cercles petits de dues polzades amb el canell.

Si no és còmode saltar sobre una superfície nua, fins i tot podeu saltar sobre una estora suau per a més comoditat.

A més, si mai no has saltat a la corda, els músculs de les cames poden fer-se mal durant un dia o dos si t'excedeixes. Així que comença a poc a poc i augmenta la durada a mesura que avances.

A continuació tens un bon vídeo instructiu per començar:

5. Abraçada a l'arbre

Això pot semblar estrany, però el simple fet d'abraçar un arbre pot convertir-se en un exercici increïble!

Així és com es fa: Trobeu un arbre a la vostra zona que té una gran circumferència; prou gran com per poder envoltar-lo amb els braços. Passeu uns minuts abraçant l'arbre amb força. Mentre abraceu l'arbre, respireu profundament i sentiu l'energia positiva de l'arbre impregnant el vostre ésser. Sent amor per l'arbre i sent l'arbre transmetent-te el seu amor.

Quan l'abraces amb força durant un minut o dos i després l'alliberes, pots sentir una profunda sensació de relaxació que recorre tot el teu cos. Aquest exercici té un efecte similar al de la relaxació muscular progressiva que parlarem més endavant en aquest article.

Per cert, hi ha moltes coses que podem aprendre dels arbres. Aquí hi ha 12 lliçons de vida que pots aprendre dels arbres.

6. Respiració del ventre

Sí, és cert; respirar bé també pot ser una forma d'exercici i pot oferir-te molts beneficis curatius, inclosa una relaxació profunda.

A continuació t'expliquem com fer-ho: Inspira lentament i profundament assegurant-te que el teu ventre s'infla. (no la part superior del pit). Mantingueu premut durant uns segons i expireu lentament perquè el vostre ventre es desinfle. Repetiu això de 5 a 10 vegades. Pots repetir aquest exercici diverses vegades al dia o sempre que et sentis estressat.

La respiració profunda garanteix que el teu cos rebi molt més oxigen, cosa que ajuda al teu cervellactuar de manera més eficient. També ajuda a reduir la presència de l'hormona de l'estrès cortisol al torrent sanguini.

A més, el teu cor batega més baix a mesura que el teu cos sincronitza els batecs del teu cor amb la teva respiració ajudant-te a calmar-te. A mesura que segueixes conscient de les teves respiracions, arribes al moment present que ajuda a reduir la rumia negativa.

N'hi ha prou amb 5 respiracions profundes per relaxar-vos i concentrar-vos.

Aquí teniu algunes altres tècniques de respiració per ajudar a reduir l'estrès:

• Abella tècnica de respiració per a una relaxació profunda.
• 4-7-8 tècnica de respiració per a un somni profund i relaxació.

7. Ús d'un escriptori dempeus

Si passeu molt de temps assegut davant de l'ordinador, un escriptori dempeus pot ser una manera divertida de fer exercici mentre continueu treballant.

Estar dempeus no només crema moltes calories, sinó que també et facilita moure't, estirar els braços, fer abdominals i altres exercicis sempre que vulguis. No obstant això, tingues en compte que estar dempeus durant moltes hores pot provocar dolors a les cames, així que s'ha de saber quan fer una pausa.

8. Jardineria

La jardineria es pot convertir en un excel·lent exercici per alleujar l'estrès. No només implica molt moment, sinó que també t'ajuda a connectar amb la mare natura, la qual cosa pot ser una experiència profundament curativa.

Gairebé tots els teus músculs s'entretenen quan fas jardineria: els músculs de les camesmentre camines d'anada i tornada, els músculs centrals mentre t'asseus i estàs dret, els músculs de l'esquena i els braços mentre aixeques, rastres, estires i caves.

A més, hi ha moltes investigacions per demostrar que estar al voltant de les plantes et fa més feliç i saludable.

Si esteu buscant una gran llista d'activitats per alleujar l'estrès, consulteu aquest article que enumera 70 activitats divertides per relaxar-se i eliminar l'estrès.

9. Rebot

El rebot és molt semblant a saltar a la corda, però és molt més divertit!

El procés de rebot és molt senzill: t'aixeques al teu rebot (mini trampolí) i simplement saltes amunt i avall. A més dels salts habituals, també podeu córrer, esprintar, trotar (al seu lloc) o fer-hi salts.

A més d'ajudar-te a alleujar l'estrès, el rebot ajuda a moure tot el teu cos, afavoreix una respiració més profunda, neteja el teu sistema limfàtic, redueix el percentatge de greix corporal i elimina l'energia estancada. Et sentiràs molt més enèrgic, amb el cap clar i fresc després d'uns minuts de rebot.

Una de les millors coses del rebot és que, a diferència d'un trampolí, un rebotador no ocupa gaire espai. Tant si vius en un pis com en una casa pròpia, pots començar a recuperar-te de seguida.

Tingues en compte, però, que has de comprar el rebot adequat. Eviteu buscar-ne de barats, ja que poden trencar-se o causar problemes d'esquena. Invertiu en un rebotejador de bona qualitataixò no només durarà molt, sinó que també us donarà tots els beneficis per a la salut que se suposa que hauríeu d'obtenir.

10. Automassatge

Els massatges són excel·lents per alleujar l'estrès i l'energia estancada, però si no tens ningú per fer-te un massatge, sempre pots fer-te un automassatge.

És molt fàcil fer massatges amb les teves pròpies mans els músculs de la part posterior del coll, les espatlles, els braços, les trampes, el cuir cabellut, el front, les cames i la cara i aquests són els llocs on generalment hi ha molt d'estrès. que s'acumula.

Aquí teniu un bon vídeo que demostra algunes tècniques d'automassatge relaxants:

11. Ballar

Ball no només és divertit, sinó que també és una manera molt eficaç d'alliberar l'estrès del teu cos. Oblida't de seguir les normes o de ballar perfectament. No estàs ballant per a algú altre, estàs ballant per tu mateix.

Simplement posa't la teva música preferida, tanca els ulls i perd't amb el ritme. Deixa que el teu cos es relaxi i es mogui com vulgui, al ritme. Uns minuts de ball d'aquesta manera són suficients per restaurar i rejovenir el teu cos, ment i esperit.

12. Jugar amb mascotes

Estar al voltant de les mascotes, jugar amb ells, acariciar-los i cuidar-los, pot ser molt relaxant. Això es deu al fet que quan us connecteu amb una mascota, el vostre cos allibera oxitocina que pot ajudar a alleujar l'estrès i calmar el vostre cos. (font)

EnA més, les mascotes com els gossos també us poden ajudar a moure el vostre cos. Els pots portar a passejar, jugar amb ells, ensenyar-los trucs, banyar-los i què no. Uns minuts de joc i segur que tot el teu estrès desapareix.

13. Anar en bicicleta

Anar en bicicleta és un excel·lent exercici per alleujar l'estrès. No hi ha res millor que un llarg recorregut per una carretera silenciosa amb la teva bicicleta per sentir-te completament lliure d'estrès. El ciclisme també és un excel·lent exercici aeròbic i proporciona un bon entrenament per al cor i els pulmons.

Les investigacions afirmen que anar en bicicleta és beneficiós per a la salut fins i tot a les ciutats amb nivells més alts de contaminació de l'aire. No és estrany que el ciclisme sigui considerat el millor exercici per alleujar l'estrès per molts.

14. Fer exercici amb un rodet de forma

Els rodets de forma es poden utilitzar per fer massatges a grups musculars específics del cos que pot sentir-se profundament relaxant.

A més, el rodatge de formes també ajuda a alliberar els bloquejos del cos, fa que flueixi l'energia, cura el dolor i la tensió dels músculs i millora la circulació.

Tot i que, potser voldreu evitar-ho si ho feu. pateix mal d'esquena greu, en aquest cas, has de consultar un metge abans de fer-ho.

A continuació, tens un bon vídeo que t'ajudarà a començar a utilitzar un rodet de forma.

15. Nedar

La natació és un entrenament de baix impacte per reduir l'estrès.

La natació pot ser molt beneficiosa per relaxar la ferida.