La vida és una muntanya russa d'emocions en constant canvi. Tots podem ser bons i positius un moment, però després ens llança una bola corba i baixem. Per als éssers humans, això és del tot normal, i el nostre repte diari és esbrinar.

Per què? A causa de la manera com funcionen les nostres ments i pensaments, tots experimentem alts i baixos emocionals. Quan la vida s'alinea amb el que creiem que hauria de passar, tot és bo; quan ens desafiem amb qüestions que considerem injustes, sovint ens rebel·lem, ens enfadem, ens deprimim, etc...

Les dificultats sorgeixen quan ens aferrem a patrons de pensament negatius específics. Un bon exemple és una frase: ' No sóc prou bo. ' Aquest pensament produeix sentiments negatius, que sovint inicien un patró de baixa autoestima. Dic que la baixa autoestima ja que l'autoestima, sigui alta o baixa, és una acció o procés que ens fem a nosaltres mateixos.

Ara alta autoestima, és beneficiós i agradable; tanmateix, la baixa autoestima ens arrossega cap avall, crea estrès, depressió i possiblement problemes de salut mental. Si aquest és un dels teus pensaments o veus que escoltes amb freqüència, és hora d'aturar-te, reflexionar i buscar el canvi.

“Fa anys que et critiques a tu mateix i no ho ha fet. no va funcionar. Intenta aprovar-te i mira què passa.” – Louise L. Hay

Hi ha moltes maneres d'ajudar-te a sortir d'aquest cicle poc saludable. Una opció és contractar unentrenador de vida professional o possiblement un terapeuta.

No obstant això, si no pots fer-ho, aquí tens 5 coses pràctiques que pots fer tu mateix.

5 coses pràctiques que pots fer quan no et trobes prou bé

1. Envolta't de gent positiva

Una de les millors maneres de fer-te sentir bé és envoltar-te de gent feliç i positiva. Penseu en persones que saben alimentar la seva felicitat i compartir-la lliurement. Passa el teu temps amb aquestes persones i et trobaràs assumint aquestes mateixes característiques.

Alguna vegada has sentit aquella vibració plena d'energia quan entres a una habitació plena de gent vibrant i alegre? Si no ho has fet, és hora de sortir i fer una mica d'experimentació.

“La gent és com la brutícia. Poden nodrir-te, ajudar-te a créixer com a persona, o poden frenar el teu creixement i fer-te marcir i morir.” – Plató

Comença a observar el teu entorn. Estàs en un entorn que traspua positivitat o negativitat? Algú amb qui interactues t'esgota la vida? Pareu atenció a aquells xucladors d'energia que tendeixen a fer-vos sentir malament amb vosaltres mateixos.

El primer pas per recuperar una actitud positiva és protegir el teu entorn i fins i tot eliminar les persones negatives de la teva vida. Tot i que sovint no és fàcil, és sens dubte un signe d'autoestima saludable quan es manté uns límits ferms al voltant de qui passa el temps.amb.

2. No deixis que la teva ment t'enganxi

Sens dubte, la teva ment és una cosa bonica, però certament, no és perfecta. Sovint es diu que la positivitat ve de dins, però la negativitat també. Tots dos estan dins de feines. El teu crític està dins teu i, tot i que pot servir per a un propòsit essencial, també ens pot causar dolor i dolor.

Així que no, no volem aturar els nostres pensaments (de totes maneres impossible), però sovint volem qüestionar-los. Són exactes? Realment no ets prou bo? Què vol dir això? No prou bo per a què? Ser cirurgià cerebral? Bé, potser? Què tal tenir una feina que us agradi? Per a què no ets prou bo, i si no ho ets, què pots fer al respecte?

"Tu ets els teus pensaments", si penses negativament, creixerà i envairà la teva personalitat, però si els teus pensaments són positius, seràs una persona plena de vida i energia.

Per a això, cal tenir un diàleg sòlid amb el teu crític interior, no deixis que et faci mala sort. Fes-hi una ullada, aquests pensaments són exactes o només formen part del teu mal condicionament, potser fins i tot un hàbit?

“ El teu crític interior és simplement una part de tu que necessita més amor propi. ” – Amy Leigh Mercree

Intenta donar les gràcies al teu crític interior. Sigues curiós i deixa que sigui aquell entrenador el que ofereix una oportunitat. Potser té un missatge savi, és a dir, "cal estudiar méspassa l'examen."

Els crítics interns sovint tenen informació important per a tu.

3. Deixa anar el perfeccionisme

“Tot hi ha una esquerda, així és com entra la llum.” – Leonard Cohen

El perfeccionisme sovint mata la felicitat; si apuntes a coses poc realistes. Sense marcar, pot provocar decepció i fracàs. El primer que cal tenir en compte és què és la perfecció? Fins i tot ho sabries si el tinguessis? Fins i tot és possible, i qui ho diu?

“El problema amb els perfeccionistes és que gairebé sempre són imperfectes. El perfeccionista ni tan sols sap quina és la perfecció que estan intentant aconseguir.” – Steven Kiges

El gran problema on els perfeccionistes sovint són imperfectes és buscar la perfecció en coses que no poden controlar. Si parles en públic a 100 persones, quines probabilitats hi ha a algú que no li agradi el teu discurs? Fins i tot si es tracti d'una persona, vol dir això que aquesta persona té raó i tu equivocat?

Vivim en un món de comparacions ininterrompudes, on requereix una reflexió personal per no quedar-se empantanat per les il·lusions de algun món encantat. Per a aquells de vosaltres que sou veritablement perfeccionistes, el meu repte per a vosaltres és trobar un exemple d'ésser humà perfecte. Fins i tot això existeix?

El primer pas per canviar qualsevol cosa és el reconeixement. Ets imperfecte al voltant d'una situació particular i, després, segons qui ho jutja? Trobar zones permillorar és el que ens manté compromesos i emocionats amb la vida. Això és normal i saludable. Però amagar la pròpia vida utilitzant el perfeccionisme com a excusa és només una manera de mantenir-te infeliç i sense èxit.

“El perfeccionisme sovint és un joc de perdre-perdre que juguem per protegir-nos.” – Steven Kiges

4. Deixa de quedar atrapat en el passat

El passat és una cosa que ha desaparegut i no pots fer res per canviar-ho. Reproduir experiències negatives del passat que no es poden canviar és una forma d'autolesió. Tot i que la majoria de nosaltres ho fem intencionadament o sense voler, sovint no és útil. El passat és una eina per a nosaltres per aprendre.

Sí, algunes coses són doloroses i difícils de moure, però descuidar els teus moments presents pel passat està garantit per portar més patiment. Si algú va patir un abús passat, això va ser provocat per l'agressor. Si algú continua reproduint aquests records dolorosos, llavors és ell mateix qui està fent l'abús.

Pot ser útil reflexionar sobre experiències negatives, però amb finalitats d'aprenentatge. Voleu esforçar-vos per aprendre de les males decisions i de les males decisions. Així és com aprenen els éssers humans.

Deixa anar el teu passat suaument i centra't en el teu present. Sovint la meditació ajuda a les persones. La meditació posa a un en un estat enfocat i moment present.

5. Celebra els teus èxits

“Celebrar els teus èxits i aplaudir els teus triomfs és ununa manera segura d'alimentar el teu entusiasme i mantenir-te motivat per als teus futurs esforços.” – Roopleen

Tots ens fixem objectius i treballem dur per aconseguir-los. Un cop acabats, la majoria de nosaltres no els celebrem com haurien de ser. Celebrar les teves victòries no només et fa sentir bé físicament (allibera endorfines), sinó que també reforça una actitud saludable necessària per afrontar els reptes del futur.

Per èxit, no només parlo d'aquells èxits significatius, com ara aconseguir la feina dels teus somnis o matricular-te en aquesta universitat de renom mundial. Em refereixo a petites victòries, que la majoria descuidem. Aprecieu els vostres esforços i recompenseu-vos per cada èxit, independentment del gran o menor que sigui.

Per contra, si no celebreu els vostres èxits, esteu dient al vostre cervell que els vostres esforços no són suficients i això sovint us manté en una mentalitat crítica.

Quan crieu un nadó, no celebrem aquests primers passos! Vaja, mira què has fet! Increïble! No diem, doncs què, has fet uns quants passos, a qui li importa? Avisa'm quan comencis a córrer, això m'impressionaria! Tanmateix, sovint així ens tractem a nosaltres mateixos.

Quan celebreu, no us oblideu d'incloure els vostres éssers estimats i altres que podrien haver-vos ajudat a assolir els vostres objectius. Tots necessitem ajuda i suport per assolir els objectius. En mostrar gratitud, estàs reconeixent que ets prou bo.

Aquí en teniu algunescanviadors d'estat ràpids de re-enquadrament

Ets prou bo per prendre un bany?

Segons Neil Morris, un psicòleg, que va enquestar més de 80 persones, prendre una dutxa pot disminuir els teus sentiments de depressió i pessimisme. Sumar el cos amb aigua et refresca i et fa sentir més lleuger.

El bany indueix sensacions de comoditat i facilitat, permetent que la ment i el cos es relaxin.

Si sentiu algun tipus d'opressió als músculs o us quedeu atrapat en alguna cosa, exposa't. a l'aigua calenta et pot ajudar. Es creu que els banys calents són més efectius ja que escalfen el cos i augmenten la circulació sanguínia.

En un dels seus articles, Peter Bongiorno, ND, diu que un bany pot canviar la química del cervell.

A més, escriu: "S'han informat disminucions de les hormones de l'estrès (com el cortisol) amb el bany. També s'ha demostrat que banyar-se pot ajudar a l'equilibri del neurotransmissor per sentir-se bé, la serotonina.”

Ets prou bo per llegir un bon llibre?

Els llibres et treuen del teu entorn. i et transportarà a mons desconeguts. Llegir un bon llibre et pot fer oblidar les teves preocupacions, reduir la depressió i omplir el buit interior. Els llibres són un refugi per a qualsevol que vulgui fugir d'aquest món i les seves mancances. Els llibres tenen el poder d'inspirar i elevar l'ànim en els teus dies blaus

Tal com diu Annie Dillard: " Ella llegeix llibres com ho faria.respirar aire, omplir-se i viure .”

Així que quan et sentis deprimit, agafa un llibre i comença a llegir de seguida.

Estàs prou bo per sortir a passejar?

Quan no us trobeu tan bé, tot el que necessiteu és una injecció d'endorfines, la natural. Tots hem sentit que caminar ajuda a reduir el pes i a tonificar el cos. No obstant això, saps que caminar també pot actuar com a potenciador de l'estat d'ànim? Perquè quan camines, augmenta el teu nivell d'endorfines, proporcionant-te una sensació d'eufòria.

S'ha demostrat que sortir al carrer i canviar el teu entorn és la millor teràpia per a la teva ment. Si és possible, passeja per la natura, mira al teu voltant, sent la brisa i respira profundament. Això no només canviarà el teu estat d'ànim sinó que també reconfortarà el teu cos.

Caminar podria ser el primer pas cap a una vida feliç i sense estrès. Fes-ho un hàbit i dedica almenys vint minuts diaris a gaudir d'una vida plena de vibracions positives i energia.

Ets prou bo per parlar amb un amic?

Mantenir els teus pensaments embotellats pot ser empitjorar les coses. Quan us sentiu negatius amb vosaltres mateixos, expulseu aquests pensaments. Parla amb un amic perquè deixar sortir els teus sentiments podria ajudar-te a aclarir la teva visió i relaxar la teva ment.

Una manera saludable de fer-ho és compartir-ho amb un amic amb el qual estàs lluitant, i et permetrien desfer-te.

Aconsegueix les persones que t'estimen com a amor, i la comprensió és sovint el que necessites quanno sentir-se prou bé amb tu mateix. Deixa que et diguin el teu valor i el fantàstic ésser humà que ets.

Ets prou bo per escriure en un diari?

Una tècnica excel·lent per crear claredat al voltant de les lluites és portar un diari. Sovint ens perdem en els nostres pensaments. Posar-los en paper us permet examinar les vostres emocions i situacions des d'una perspectiva diferent.

Simplement agafa una llibreta i comença a escriure els teus pensaments. Sigui el que et vingui al cap, només has d'escriure-ho. A més, no us oblideu d'anotar alguns d'aquests èxits. Què passa amb una mica de gratitud!

En conclusió

En conclusió, el nostre crític interior forma part de tots nosaltres. Ens avisa de noves accions a prendre, però també pot ser indisciplinat i generar desesperació per a nosaltres. Feu servir el vostre crític interior amb prudència i decidiu si el consell addicional que us està donant és útil o perjudicial. Aquesta és la teva feina!

Llegiu també: 27 cites estimulants per quan sentiu que no sou prou bo

Sobre l'autor

Steven Kiges és el cofundador i director de la ICF (International Coach Federation) acreditada The Coach Training Academy. Steven és un ponent professional, autor, emprenedor i Coach de vida mestre certificat: una distinció concedida als entrenadors que han registrat més de 5.000 hores amb els clients.