Животът е увеселително влакче с постоянно променящи се емоции. В един момент всички можем да бъдем добри и позитивни, но след това да ни се случи нещо и да се сринем надолу. За хората това е напълно нормално и е наше ежедневно предизвикателство да го разберем.

Когато животът е в съответствие с това, което смятаме, че трябва да се случи, всичко е наред; когато сме изправени пред проблеми, които смятаме за несправедливи, често се бунтуваме, ядосваме се, депресираме се и т.н.

Трудностите възникват, когато се придържаме към определени негативни мисловни модели. Добър пример за това е фразата: Не съм достатъчно добър. ' Тази мисъл поражда отрицателни чувства, които най-често започват модел на ниска самооценка. Казвам ниска самооценка, тъй като самооценката, независимо дали е висока или ниска, е действие или процес, който извършваме спрямо себе си.

Високата самооценка е полезна и приятна; ниската самооценка обаче ни дърпа надолу, създава стрес, депресия и евентуално проблеми с психичното здраве. Ако това е една от вашите мисли или гласове, които чувате често, тогава е време да спрете, да помислите и да потърсите промяна.

"От години се критикувате и това не дава резултат. Опитайте се да се одобрявате и вижте какво ще стане." - Луиз Л. Хей

Има много начини да си помогнете да излезете от този нездравословен цикъл. Един от вариантите е да наемете професионален треньор или евентуално терапевт.

Ако обаче не можете да го направите, ето 5 практични неща, които можете да направите сами.

5 практични неща, които можете да направите, когато не се чувствате достатъчно добре

1. Обградете се с позитивни хора

Един от най-добрите начини да се чувствате добре е да се обградите с щастливи и позитивни хора. Помислете за хора, които умеят да се грижат за щастието си и да го споделят свободно. Прекарвайте времето си с тези хора и ще откриете, че придобивате същите характеристики.

Чувствали ли сте някога онова зареждащо с енергия усещане, когато влезете в стая, пълна с жизнени и радостни хора? Ако не сте, значи е време да излезете и да експериментирате.

"Хората са като пръстта. Те могат или да ви подхранват, да ви помагат да израствате като личност, или да спъват растежа ви и да ви карат да повяхвате и умирате." - Платон

Започнете да наблюдавате заобикалящата ви среда. Намирате ли се в среда, която излъчва позитивизъм или негативизъм? Някой, с когото общувате, изсмуква ли живота от вас? Обърнете внимание на онези смукачи на енергия, които ви карат да се чувствате зле.

Първата стъпка за възвръщане на позитивната нагласа е да защитите обкръжението си и дори да изключите негативните хора от живота си. Макар че често не е лесно, несъмнено е признак на здравословно самочувствие, когато човек държи твърди граници за това с кого прекарва времето си.

2. Не позволявайте на съзнанието си да си прави шеги с вас

Няма съмнение, че умът ви е красиво нещо, но със сигурност не е съвършен. Често се казва, че позитивността идва отвътре, но същото важи и за негативността. И двете са вътрешна работа. Вашият критик е вътре във вас и макар че може да служи за съществена цел, може също така да ни причини болка и огорчение.

И така, не, не искаме да спираме мислите си (това е невъзможно), но може би често искаме да ги подлагаме на съмнение. Точни ли са те? Наистина ли не сте достатъчно добър? Какво изобщо означава това? Не сте достатъчно добър за какво? Да бъдете мозъчен хирург? Ами може би? Какво ще кажете за работа, която ви харесва? За какво точно не сте достатъчно добър и ако не сте, какво можете да направите по въпроса?

Ако мислите негативно, то ще се разрасне и ще навлезе в личността ви, но ако мислите ви са позитивни, ще бъдете човек, изпълнен с живот и енергия.

За тази цел трябва да водите сериозен диалог с вътрешния си критик, не му позволявайте да си прави шеги с вас. Проверете дали тези мисли са точни, или са просто част от лошата ви кондиция, може би дори навик?

" Вътрешният ви критик е просто част от вас, която се нуждае от повече любов към себе си. " - Ейми Лий Меркри

Опитайте се да благодарите на вътрешния си критик. Станете любопитни и го оставете да бъде онзи треньор, който предоставя възможност. Може би той има мъдро послание, т.е. "трябва да учите повече, за да издържите изпита".

Вътрешните критици често имат важна информация за вас.

3. Откажете се от перфекционизма

"Във всичко има пукнатина, така влиза светлината." - Леонард Коен

Перфекционизмът често убива щастието; ако се стремите към нереалистични неща. Ако не го контролирате, той може да доведе до разочарование и провал. Първото нещо, което трябва да обмислите, е какво е съвършенство? Бихте ли го познали, ако го имахте? Възможно ли е изобщо и кой го твърди?

"Проблемът на перфекционистите е, че те почти винаги са несъвършени. Перфекционистите дори не знаят какво е съвършенството, което се опитват да постигнат." - Стивън Кигес

Големият проблем, в който перфекционистите често са несъвършени, е да търсят съвършенство в неща, които не могат да контролират. Ако говорите публично пред 100 души, какви са шансовете някой да не хареса речта ви? Дори да е един човек, означава ли това, че той е прав, а вие грешите?

Живеем в свят на непрестанно сравняване, в който се изисква самоанализ, за да не затънем в илюзиите на някакъв омагьосан свят. За тези от вас, които са истински перфекционисти, отправям предизвикателство да посочат пример за съвършено човешко същество. Съществува ли изобщо такова?

Първата стъпка към промяната на каквото и да е е разпознаване. Несъвършени ли сте около определена ситуация и тогава, по чия преценка? Намирането на области за подобрение е това, което ни кара да се ангажираме и да се вълнуваме от живота. Това е здравословно и нормално. Но да криете живота си, използвайки перфекционизма като извинение, е само начин да останете нещастни и неуспешни.

"Перфекционизмът често е губеща игра, която играем, за да се защитим." - Стивън Кигес

4. Престанете да се застоявате в миналото

Миналото е нещо, което си е отишло, и не можете да направите нищо, за да го промените. Възпроизвеждането на негативни преживявания от миналото, които не могат да бъдат променени, е форма на самонараняване. Въпреки че повечето от нас го правят умишлено или неволно, това често не е полезно. Миналото е инструмент, от който можем да се учим.

Да, някои неща са болезнени и трудно се преодоляват, но пренебрегването на настоящите моменти заради миналото гарантирано ще ви донесе още повече страдание. Ако някой е преживял насилие в миналото, то е предизвикано от насилника. Ако някой продължава да възпроизвежда тези болезнени спомени, то всъщност сега той сам извършва насилието.

Може да е полезно да се размишлява върху негативните преживявания, но с цел учене. Искате да се стремите да се учите от лошите решения и лошия избор. Така се учат човешките същества.

Внимателно оставете миналото си и се съсредоточете върху настоящето. Често на хората помага медитацията. Медитацията поставя човека в състояние на съсредоточеност и настояще.

5. Отбелязвайте постиженията си

"Празнуването на постиженията ви и аплодирането на триумфите ви е сигурен начин да се заредите с ентусиазъм и да се мотивирате за бъдещите си начинания." - Roopleen

Всички ние си поставяме цели и работим усилено за постигането им. След като ги изпълним, повечето от нас не ги празнуват както трябва. Празнуването на победите не само ви кара да се чувствате отлично физически (освобождава се ендорфин), но и укрепва здравословната нагласа, необходима за справяне с предизвикателствата в бъдеще.

Под постижения нямам предвид само значимите постижения, като например да получите мечтаната работа или да се запишете в световноизвестния университет. Имам предвид малките победи, които повечето от нас пренебрегват. Оценявайте усилията си и се награждавайте за всеки успех, независимо колко голям или незначителен е той.

И обратното, ако не празнувате постиженията си, казвате на мозъка си, че усилията ви не са достатъчни, а това често ви държи в критична нагласа.

Когато отглеждаме бебе, не се ли радваме на първите стъпки! Уау, виж какво си направил! Невероятно! Не казваме: "Какво толкова, направил си няколко крачки, на кого му пука? Кажи ми, когато започнеш да тичаш, това ще ме впечатли!" Често обаче се отнасяме точно така към себе си.

Когато празнувате, не забравяйте да включите близките си и други хора, които може да са ви помогнали да постигнете целите си. Всички ние се нуждаем от помощ и подкрепа, за да постигнем целите си. Като показвате благодарност, вие признавате, че сте достатъчно добри.

Ето някои бързи промени в състоянието на преформулирането

Достатъчно добър ли си, за да се изкъпеш?

Според Нийл Морис, психолог, който е изследвал повече от 80 души, вземането на душ може да намали чувството на депресия и песимизъм. Потапянето на тялото във вода ви освежава и ви кара да се чувствате по-леки.

Къпането предизвиква усещане за комфорт и лекота, което позволява на ума и тялото ви да се отпуснат.

Ако усещате някакво напрежение в мускулите си или сте заклещени в нещо, излагането на гореща вода може да ви помогне. Смята се, че горещите вани са по-ефективни, тъй като загряват тялото и засилват кръвообращението.

В една от своите статии Питър Бонджорно, лекар по медицина, казва, че банята може да промени химията на мозъка.

Той пише още: "При къпане се наблюдава намаляване на хормоните на стреса (като кортизол). Доказано е също, че къпането може да помогне за баланса на невротрансмитера на доброто настроение - серотонин."

Достатъчно добри ли сте, за да прочетете добра книга?

Книгите ви извеждат от заобикалящата ви среда и ви пренасят в непознати светове. Четенето на добра книга може да ви накара да забравите тревогите си, да намали депресията и да запълни вътрешната празнота. Книгите са убежище за всеки, който иска да избяга от този свят и неговите недостатъци. Книгите имат силата да вдъхновяват и да повдигат духа ви в сините дни

Както казва Ани Дилард, " Тя чете книги, както се диша въздух, за да се напълни и да живее. ."

Затова, когато се чувствате потиснати, вземете книга и започнете да четете веднага.

Достатъчно добре ли сте, за да се разхождате?

Когато не се чувствате много добре, всичко, от което се нуждаете, е да си инжектирате ендорфин, естественият. Всички сме чували, че ходенето помага за намаляване на теглото и за тонизиране на тялото. Знаете ли обаче, че ходенето може да действа и като средство за подобряване на настроението? Защото когато ходите, то повишава нивото на ендорфините, което ви осигурява чувство на еуфория.

Доказано е, че излизането навън и промяната на средата са най-добрата терапия за ума. Ако е възможно, разходете се сред природата, огледайте се, усетете вятъра и дишайте дълбоко. Това не само ще промени настроението ви, но и ще успокои тялото ви.

Ходенето пеша може да бъде първата стъпка към щастлив живот без стрес. Създайте си навик и отделяйте поне двадесет минути дневно, за да се радвате на живот, изпълнен с положителни вибрации и енергия.

Достатъчно добър ли сте, за да говорите с приятел?

Когато се чувствате негативно настроени към себе си, изкарайте тези мисли навън. Поговорете с приятел, тъй като изказването на чувствата ви може да ви помогне да изясните вижданията си и да успокоите ума си.

Здравословен начин да направите това е да споделите с приятел, че изпитвате трудности, и да го помолите да ви даде възможност да се разсеете.

Обърнете се към хора, които ви обичат, тъй като любовта и разбирането често са нещото, от което се нуждаете, когато не се чувствате достатъчно добре със себе си. Позволете им да ви кажат каква е вашата стойност и колко фантастично човешко същество сте.

Достатъчно добри ли сте, за да пишете в дневник?

Една отлична техника за постигане на яснота относно борбата е воденето на дневник. Често се губим в мислите си. Записването им на хартия ви позволява да разгледате емоциите и ситуациите си от друга гледна точка.

Просто вземете тетрадка и започнете да записвате мислите си. Каквото ви дойде на ум, просто го запишете. Също така не забравяйте да запишете и някои от тези постижения. Какво ще кажете за малко благодарност!

В заключение

В заключение, вътрешният ни критик е част от всеки от нас. Той предупреждава за нови действия, които да предприемем, но също така може да стане непокорен и да ни доведе до отчаяние. Използвайте вътрешния си критик мъдро и преценете дали по-нататъшните съвети, които ви дава, са полезни или вредни. това е ваша работа!

Прочетете също: 27 възвисяващи цитати за случаите, когато се чувствате недостатъчно добри

За автора

Стивън Кийгс е съосновател и директор на акредитираната от ICF (Международната федерация на коучовете) Академия за обучение на коучове. Стивън е професионален лектор, автор, предприемач и сертифициран майстор на житейски коуч: отличие, което се присъжда на коучове, които са работили над 5000 часа с клиенти.