“Moenie jou aandag elders vestig in jou soeke na die waarheid nie, want dit is nêrens anders te vinde as in jou liggaam nie. Deur die innerlike liggaam is jy vir ewig een met God.” – Eckhart Tolle

Om met jou innerlike liggaam te verbind kan 'n werklik goddelike ervaring wees.

Die verbruikersgemeenskap wat ons woon in bevorder 'n kultuur wat jou aanmoedig om in jou gedagtes te leef. Met ander woorde, jou aandag is meestal verlore in jou gedagtes. En soos jy voortgaan om dit te doen, verloor jy outomaties konneksie met jou liggaam – meer presies jou 'innerlike liggaam'.

So wat is die binneliggaam?

Jou binneliggaam bestaan ​​uit meer as 15 biljoene selle waaruit jou liggaam bestaan. Hierdie selle vorm meer as 70 organe wat uiters komplekse prosesse, onophoudelik, uitvoer om jou liggaam op optimale kapasiteit te laat funksioneer. En dit alles gebeur op sy eie – geen moeite nodig nie.

Dit is omdat elkeen van jou selle geweldige intelligensie binne dra. Dit is die intelligensie van die heelal self.

Byvoorbeeld , op hierdie oomblik, of jy nou daarvan bewus is of nie, trek jou longe lewensenergie (wat ons suurstof noem) in uit die lug wat jy inasem, wat verryk jou bloed met hierdie lewensonderhoudende energie wat dan deur jou hart aan elkeen van jou selle verskaf word.

Hoe gee jy aandag aan jou binneliggaam?

So nou die vraag ontstaan ​​– hoe doen jygee aandag aan jou innerlike liggaam? Jy kan nie jou innerlike liggaam sien nie, so hoe is dit selfs moontlik om jou aandag daaraan te gee?

Dit is waar. Die binneliggaam kan nie gesien word nie, maar dit kan ' gevoel ' wees. En die manier om aandag aan jou innerlike liggaam te gee, is om dit bewustelik te ‘ voel .

Om jou liggaam bewustelik te voel, is waaroor ‘innerlike liggaam meditasie’ gaan. Dit word ook liggaamsbewustheidsmeditasie of liggaamskanderingmeditasie genoem.

Binneliggaammeditasietegniek

Die volgende binneliggaammeditasie sal jou help om jou gees en liggaam in 'n toestand van diep ontspanning te kry wat sal bevorder slaap en genesing.

Die idee agter hierdie meditasie is om jou aandag van jou gedagtes af te neem en dit in jou innerlike liggaam te bring. Terwyl jy jou aandag op verskeie dele van jou innerlike liggaam vestig, kyk of jy enige sensasies (warmheid, koelte, druk, vibrasies, tinteling, swaarmoedigheid, ens.) in hierdie dele voel. Bly net bedag op hierdie sensasies, jy hoef niks anders te doen nie. As jy enige styfheid of saamgeklemde spiere vind, laat jou aandag nog 'n rukkie in hierdie areas rus en laat hierdie spiere ontspan.

As jou aandag deur jou gedagtes ingetrek word (wat seker sal gebeur), erken dit sagkens dit en neem jou aandag terug in jou liggaam.

Die praktyk om te vind dat jou aandag in gedagtes verlore raak en dit terugbring, sal jou versterkbedagsaamheid van jou aandag. Dit sal jou oefening vergemaklik aangesien gedagtes dwaal sal verminder en verbinding met jou innerlike liggaam sal sterker word in die dae wat volg.

Een van die beste tye om hierdie meditasie te doen is tydens slaaptyd, aangesien hierdie bemiddeling jou diep sal ontspan. liggaam en verbeter slaap. In die meeste gevalle sal jy halfpad tydens die meditasie aan die slaap raak en dit is heeltemal in orde.

As jy wil, hier is 'n begeleide liggaamskandering-meditasie waarna jy nou kan luister of jy kan hierdie artikel lees om al die betrokke stappe te leer ken:

(Bron)

Stap 1: Voel die gewig van jou liggaam

Lê gemaklik op jou bed, op jou rug of maag volgens jou voorkeur.

Maak jou oë toe en voel hoe die hele gewig van jou liggaam deur jou bed ondersteun word. Voel die dele van jou liggaam wat in kontak is met die oppervlak van die bed.

Besef dat jy geen poging hoef aan te wend om jou liggaam te ondersteun nie. Laat dus heeltemal los en laat die hele gewig van jou liggaam in jou bed insak.

As jy dit moeilik vind, is hier 'n eenvoudige visualisering wat jy kan doen. Dink aan jou liggaam so lig soos 'n veer terwyl jy vrylik deur die lug sweef. Jy laat heeltemal los en laat jouself toe om stadig deur die lug te gly.

Soos jy dit in jou gedagtes visualiseer, sal dit vir jou baie makliker wees om te laat gaan.

Stap 2: Bring jouaandag aan jou asem

Bring jou aandag stadig na jou asemhaling. Asem diep in en ontspan terwyl jy uitasem.

Terwyl jy inasem, voel hoe die koel lug die binnewande van jou neusgate streel, soos dit jou binnelyf binnedring. Voel hoe die lug jou longe deur jou windpyp binnedring en terwyl jy dit doen, voel hoe jou longe uitbrei. Hou jou asem vir 'n paar sekondes op en voel hierdie lug in jou longe. Besef dat jy suiwer lewensenergie inhou en dat jy daardeur omring is.

Asem nou uit en terwyl jy dit doen, voel hoe jou longe leegloop terwyl jy ook voel hoe die warmte van die lug die binnekant van jou neusgate en bo-lippe streel terwyl dit uitgly.

Herhaal dit vir 'n paar keer.

As jou aandag enige tyd tydens hierdie oefening in jou gedagtes verlore raak, bring dit sagkens terug na 'gevoel'. Soos jy voel, sal 'n deel van jou aandag wees op die beelde wat jou verstand produseer en dit is heeltemal in orde. Die idee is om waaksaam te bly sodat jy nie heeltemal verlore raak in hierdie beelde nie en dat 'n groot deel van jou aandag altyd op die 'gevoel' is.

Nadat jy jou asem vir ongeveer 'n minuut of twee so gevoel het, kom ons begin nou 'n paar ander dele van jou liggaam voel.

Stap 3: Voel die sole van jou voete

Verskuif jou aandag na jou voetsole. Kyk of jy enige sensasies hier kan aanvoel. In die meeste gevalle sal dit 'n ligte tintelende sensasie wees of asensasie van warmte. Jy kan ook soms ligte pyne aanvoel. Spandeer 'n paar sekondes hier.

Beweeg jou aandag stadig na jou kuitspiere, jou knieë en dan na jou dyspiere gevolg deur die spiere in en om jou glutes en laerug.

Jy kan begin met die linkerbeen en beweeg na regs, of doen albei op dieselfde tyd.

Stap 4: Voel jou ingewande area

Voel in en om jou ingewande area. Dikwels wanneer jy gestres is, is jy geneig om hierdie area onbewustelik vas te knyp, so as jy enige spanning in hierdie area vind, laat gaan en laat dit sag word.

Skuif jou aandag na jou maag-/buikarea en doen dieselfde.

Om jou ingewande en maag op hierdie manier te voel en te ontspan, kan geweldig help in die verteringproses en enige verwante probleme genees wat jy dalk het.

Stap 5: Voel jou hartarea

Beweeg jou aandag stadig op na jou borsarea. Voel hoe jou hart klop en lewensenergie na alle dele van jou liggaam pomp. Besef dat jou hart van die begin af onophoudelik klop.

As jy wil, kan jy 'n hand oor jou hart plaas om die slae te voel.

Stap 6:Voel die palms van jou hande

Verskuif jou aandag nou na jou strikke en skouers, en dan na jou arms, elmboë, voorarms, polse en vingers. Voel die punt van jou vingers en dan die hele palm van jou hande. Kyk of jy die beweging van energie in jou handpalms kan aanvoel.

Stap 7: Voel jou nekarea

Beweeg jou aandag na die voor- en agterkant van jou nek en dan na jou bo- en onderkant terug. Probeer om jou rugmurg en die spiere rondom dit te voel. Terwyl jy dit doen, voel weer hoe die hele gewig van jou rug teen die bed rus.

Stap 8: Voel jou koparea

Bring jou aandag na die bokant van jou kop, spandeer 'n paar sekondes en kyk of jy enige sensasies hier voel. Daar is 'n groot waarskynlikheid dat jy 'n tintelende sensasie kan voel. As jy geen sensasie voel nie, moenie bekommerd wees nie. Ontspan net hierdie area.

Beweeg nou jou aandag na die agterkant van jou kop en voel hoe sy hele gewig op die kussing lê. As jy enige styfheid in hierdie area vind, wat hoogs moontlik is, laat gaan saggies en ontspan.

Neem jou aandag na die kante van jou kop, jou voorkop en dan op jou gesigspiere, oë, lippe en die binnekant van jou mond. Spandeer 'n paar sekondes in elk van hierdie areas en kyk of jy enige sensasies voel en ontspan hierdie areas bewustelik.

Stap 9: Voel jou hele liggaam

Laat jou aandag nou vrylik binne jou liggaam loop. Verskuiwingjou aandag oral waar jy 'n pyn, tinteling of styfheid voel en ontspan hierdie areas.

Voordat jy hierdie oefening voltooi, en in die meeste gevalle, wanneer jy halfpad is, behoort jy reeds diep aan die slaap te wees.

Omgaan met emosies

Soos jy jou aandag binne-in neem die liggaam, kan jy emosies teëkom. Besef dat dit onderdrukte emosies is wat die liggaam vashou sonder jou medewete.

Emosie is die taal van die liggaam, net soos gedagtes die taal van die verstand is. Met ander woorde, emosies is die manier waarop die liggaam met jou praat.

Wanneer jy 'n emosie teëkom, moenie daarvoor terugdeins nie. Probeer eerder om die emosie sagkens te voel.

Wanneer jy die emosie op hierdie manier voel, begin dit loslaat. Sodra onderdrukte emosies vrygestel is, sal jy jou innerlike liggaam beter kan voel.

Voordele van innerlike liggaam meditasie

Hier is die 5 wonderlike voordele wat jy deur innerlike liggaam meditasie kan ervaar.

1. Jy ervaar diep ontspanning

Binneliggaammeditasie is een van die maklikste maniere om jou gees en liggaam diep te ontspan.

Vir een, dit help om jou aandag van jou gedagtes weg te neem en na die huidige oomblik te kom. Tweedens, wanneer jy jou aandag binne jou liggaam fokus, begin jou liggaam natuurlik ontspan.

Dit is hoekom hierdie meditasie tydens slaaptyd jou kan help om diep herstellende slaap te ervaar. Jy sal seker met baie wakker wordvan helderheid en energie in die oggend.

2. Jou liggaam begin genees

Die meeste van ons sorg goed vir ons liggame, maar dit is net op 'n eksterne vlak. Byvoorbeeld, jy oefen, eet die regte kos, stort, ens. Alhoewel dit alles goed is, is jou fokus meestal op die uiterlike, terwyl jou innerlike liggaam geïgnoreer word.

Jou innerlike liggaam is lief vir jou aandag. So wanneer jy jou aandag na binne verskuif, jubel elke enkele sel in jou liggaam en die ooglopende resultaat is gesonder selle wat vinnig genees en sterker is in hul weerstand teen gifstowwe en negatiewe energie.

Plus, genesing vind net plaas wanneer jou liggaam is heeltemal ontspanne en in parasimpatiese modus. Wanneer jy gestres is, verskuif jou liggaam se prioriteite van herstel na op hoë waaksaamheid. Dit is hoekom 'n ontspanne liggaam die poort na genesing is en soos ons vroeër bespreek het, help innerlike liggaam meditasie jou diep ontspan.

3. Jy word rustiger

Emosies leef in jou liggaam en dus is die enigste manier om jou emosies te verstaan ​​om met jou liggaam in aanraking te kom.

Wanneer jy jou emosies bewustelik voel, begin hulle hul mag oor jou verloor. Van impulsief reageer tot eksterne stimulus, sal jy die krag hê om vir 'n oomblik stil te staan, te dink en gepas te reageer.

Dit is hoekom innerlike liggaam meditasie jou help om 'n rustiger persoon te word.

4. Jy word meer intuïtief

Jou innerlike liggaam is diepoort na dieper intelligensie en suiwer bewussyne. Elke sel in jou liggaam dra die intelligensie van die heelal binne.

Deur in aanraking te kom met jou innerlike liggaam, verbeter jy jou intuïsie sterk en jou vibrasiefrekwensie verhoog.

5. Jy kan vasgevang emosies vrystel

Wanneer emosies in jou liggaam vashaak, kan dit onnodige gevolge veroorsaak soos byvoorbeeld lyfseer, stres, verwarring, ens.

Deur aandag te vestig op en bewustelik te ontspan jou liggaam, begin jy vasgevang emosies los. Oor 'n tydperk sal jy merkbare verskil sien in hoe jou liggaam baie ligter voel in vergelyking met voorheen.

So as jy nog nooit hieroor gedink het nie, probeer die innerlike liggaam meditasie en ek verseker jou, dat jy dit transformerend sal vind.

Lees ook: 50 unieke meditasiegeskenk-idees vir iemand wat daarvan hou om te mediteer