La vie est une montagne russe d'émotions qui changent constamment. Nous pouvons tous être bons et positifs à un moment donné, puis recevoir un coup de barre et retomber dans nos travers. Pour les êtres humains, c'est tout à fait normal et c'est notre défi quotidien que de le comprendre.

Lorsque la vie s'aligne sur ce que nous pensons qu'elle devrait être, tout va bien ; lorsque nous sommes confrontés à des problèmes que nous jugeons injustes, nous nous rebellons souvent, nous nous mettons en colère, nous sommes déprimés, etc.....

Les difficultés surviennent lorsque nous nous accrochons à des schémas de pensée négatifs spécifiques. Un bon exemple en est la phrase suivante : "...". Je ne suis pas assez bon. Cette pensée engendre des sentiments négatifs qui, le plus souvent, sont à l'origine d'une mauvaise estime de soi. Je parle de mauvaise estime de soi car l'estime de soi, qu'elle soit élevée ou faible, est une action ou un processus que nous nous infligeons à nous-mêmes.

Une bonne estime de soi est bénéfique et agréable ; en revanche, une mauvaise estime de soi nous tire vers le bas, crée du stress, de la dépression et éventuellement des problèmes de santé mentale. Si c'est l'une des pensées ou des voix que vous entendez fréquemment, il est temps de s'arrêter, de réfléchir et de chercher à changer.

"Vous vous êtes critiqué pendant des années et cela n'a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et vous verrez ce qui se passe. - Louise L. Hay

Il existe de nombreuses façons de sortir de ce cycle malsain, notamment en faisant appel à un coach de vie professionnel ou à un thérapeute.

Toutefois, si vous n'êtes pas en mesure de le faire, voici 5 choses pratiques que vous pouvez faire vous-même.

5 choses pratiques à faire lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur

1. s'entourer de personnes positives

L'un des meilleurs moyens de se sentir bien est de s'entourer de personnes heureuses et positives. Considérez les personnes qui savent cultiver leur bonheur et le partager librement. Passez du temps avec ces personnes et vous vous apercevrez que vous adoptez les mêmes caractéristiques.

Avez-vous déjà ressenti cette énergie débordante lorsque vous entrez dans une pièce remplie de personnes dynamiques et joyeuses ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de sortir et de faire quelques expériences.

"Les gens sont comme de la terre : ils peuvent soit vous nourrir, vous aider à grandir en tant que personne, soit freiner votre croissance et vous faire flétrir et mourir. - Platon

Commencez à observer votre environnement. Êtes-vous dans un environnement qui respire la positivité ou la négativité ? Est-ce que quelqu'un avec qui vous interagissez vous vide de votre énergie ? Faites attention à ces suceurs d'énergie qui ont tendance à vous faire vous sentir mal dans votre peau.

La première étape pour retrouver une attitude positive consiste à protéger son environnement et même à exclure les personnes négatives de sa vie. Même si ce n'est pas toujours facile, c'est sans aucun doute un signe de bonne estime de soi lorsque l'on garde des limites strictes quant aux personnes que l'on fréquente.

2. ne laissez pas votre esprit vous jouer des tours

Il ne fait aucun doute que votre esprit est une belle chose, mais il n'est certainement pas parfait. On dit souvent que la positivité vient de l'intérieur, mais il en va de même pour la négativité. Les deux sont des travaux intérieurs. Votre critique est en vous, et bien qu'il puisse servir un objectif essentiel, il peut aussi nous causer de la douleur et du chagrin.

Alors non, nous ne voulons pas arrêter nos pensées (c'est de toute façon impossible), mais nous pourrions souvent les remettre en question. Sont-elles exactes ? N'êtes-vous vraiment pas assez bon ? Qu'est-ce que cela signifie ? Pas assez bon pour quoi ? Pour être chirurgien du cerveau ? Peut-être ? Et pourquoi pas pour avoir un travail qui vous plaît ? Pour quoi exactement n'êtes-vous pas assez bon, et si vous ne l'êtes pas, que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Si vous avez des pensées négatives, elles vont se développer et envahir votre personnalité, mais si vos pensées sont positives, vous serez une personne pleine de vie et d'énergie.

Pour cela, vous devez avoir un dialogue solide avec votre critique intérieur, ne le laissez pas vous jouer des tours. Vérifiez-le, ces pensées sont-elles exactes ou font-elles simplement partie de votre mauvais conditionnement, voire d'une habitude ?

" Votre critique intérieur est simplement une partie de vous qui a besoin de plus d'amour de soi. "- Amy Leigh Mercree

Essayez de remercier votre critique intérieur. Devenez curieux et laissez-le être ce coach qui vous offre une opportunité. Il a peut-être un message sage, par exemple "tu dois étudier davantage pour réussir l'examen".

Les critiques internes ont souvent des informations importantes à vous communiquer.

3. abandonner le perfectionnisme

"Il y a une fissure dans chaque chose, c'est comme ça que la lumière entre." - Leonard Cohen

Le perfectionnisme tue souvent le bonheur, si vous visez des choses irréalistes. S'il n'est pas maîtrisé, il peut conduire à la déception et à l'échec. La première chose à considérer est de savoir ce qu'est la perfection. La connaîtriez-vous si vous l'aviez ? Est-elle même possible, et qui le dit ?

"Le problème du perfectionniste, c'est qu'il est presque toujours imparfait et qu'il ne sait même pas ce qu'est la perfection qu'il essaie d'atteindre. - Steven Kiges

Le grand problème des perfectionnistes est qu'ils recherchent la perfection dans des choses qu'ils ne peuvent pas contrôler. Si vous parlez en public devant 100 personnes, quelles sont les chances que quelqu'un n'aime pas votre discours ? Même s'il s'agit d'une seule personne, cela signifie-t-il que cette personne a raison et que vous avez tort ?

Nous vivons dans un monde de comparaisons incessantes, où il faut faire preuve d'introspection pour ne pas s'enliser dans les illusions d'un monde enchanté. Pour ceux d'entre vous qui sont véritablement perfectionnistes, je vous mets au défi de trouver un exemple d'être humain parfait. Cela existe-t-il au moins ?

La première étape pour changer quoi que ce soit est la reconnaissance. Êtes-vous imparfait dans une situation particulière, et alors, selon le jugement de qui ? Trouver des domaines à améliorer est ce qui nous permet de rester engagés et enthousiastes dans la vie. C'est sain et normal. Mais cacher sa vie en utilisant le perfectionnisme comme excuse n'est qu'un moyen de rester malheureux et de ne pas réussir.

"Le perfectionnisme est souvent un jeu perdant-perdant que nous jouons pour nous protéger. - Steven Kiges

4. cesser de s'enfermer dans le passé

Le passé est quelque chose qui n'existe plus, et vous ne pouvez rien faire pour le changer. Reproduire des expériences négatives du passé qui ne peuvent être changées est une forme d'automutilation. Bien que la plupart d'entre nous le fassent intentionnellement ou non, cela n'est souvent pas utile. Le passé est un outil qui nous permet d'apprendre.

Oui, certaines choses sont douloureuses et difficiles à oublier, mais négliger les moments présents au profit du passé ne peut qu'engendrer davantage de souffrance. Si quelqu'un a subi des abus dans le passé, c'est l'agresseur qui en est à l'origine. Si quelqu'un continue à ressasser ces souvenirs douloureux, c'est en fait lui-même qui est à l'origine de l'abus.

Il peut être utile de réfléchir aux expériences négatives, mais à des fins d'apprentissage. Il faut s'efforcer de tirer des leçons des mauvaises décisions et des mauvais choix. C'est ainsi que les êtres humains apprennent.

Lâchez doucement votre passé et concentrez-vous sur votre présent. La méditation aide souvent les gens à se concentrer sur le moment présent.

5) Célébrez vos réussites

"Célébrer ses réussites et applaudir ses triomphes est un moyen sûr de raviver son enthousiasme et de rester motivé pour ses futurs projets." - Roopleen

Nous nous fixons tous des objectifs et travaillons dur pour les atteindre. Une fois qu'ils sont atteints, la plupart d'entre nous ne les fêtent pas comme ils le devraient. Fêter ses victoires permet non seulement de se sentir bien physiquement (libération d'endorphine), mais aussi de renforcer une attitude saine nécessaire pour relever les défis à l'avenir.

Par accomplissement, je n'entends pas seulement les réalisations importantes, telles que l'obtention du travail de vos rêves ou l'inscription dans une université de renommée mondiale. Je fais référence aux petites victoires, que la plupart d'entre nous négligent. Appréciez vos efforts et récompensez-vous pour chaque succès, qu'il soit grand ou petit.

À l'inverse, si vous ne célébrez pas vos réussites, vous dites à votre cerveau que vos efforts ne sont pas suffisants, ce qui vous maintient souvent dans un état d'esprit critique.

Lorsque nous élevons un enfant, ne célébrons-nous pas ses premiers pas ? Wow, regarde ce que tu as fait ! Incroyable ! Nous ne disons pas : "Et alors, tu as fait quelques pas, qui s'en soucie ? Dis-moi quand tu commenceras à courir, ça m'impressionnerait ! Pourtant, c'est souvent de cette manière que nous nous traitons nous-mêmes.

Lors de la célébration, n'oubliez pas d'inclure vos proches et les autres personnes qui vous ont aidé à atteindre vos objectifs. Nous avons tous besoin d'aide et de soutien pour atteindre nos objectifs. En faisant preuve de gratitude, vous reconnaissez que vous êtes suffisamment bon.

Voici quelques changements rapides de l'état de recadrage

Es-tu assez bien pour prendre un bain ?

Selon Neil Morris, psychologue, qui a interrogé plus de 80 personnes, prendre une douche peut diminuer les sentiments de dépression et de pessimisme. Tremper votre corps dans l'eau vous rafraîchit et vous fait vous sentir plus léger.

Le bain induit des sentiments de confort et d'aisance, permettant à l'esprit et au corps de se détendre.

Si vous ressentez une quelconque tension musculaire ou si vous êtes bloqué dans une activité, le fait de vous exposer à l'eau chaude peut vous aider. On pense que les bains chauds sont plus efficaces car ils réchauffent le corps et augmentent la circulation sanguine.

Dans l'un de ses articles, Peter Bongiorno, ND, affirme qu'un bain peut modifier la chimie du cerveau.

Il a également été démontré que le bain peut favoriser l'équilibre de la sérotonine, un neurotransmetteur qui procure un sentiment de bien-être.

Êtes-vous assez bon pour lire un bon livre ?

Les livres vous sortent de votre environnement et vous transportent dans des mondes inconnus. La lecture d'un bon livre peut vous faire oublier vos soucis, diminuer la dépression et combler le vide intérieur. Les livres sont un refuge pour tous ceux qui veulent échapper à ce monde et à ses défauts. Les livres ont le pouvoir d'inspirer et de remonter le moral dans les jours sombres.

Comme le dit Annie Dillard, " Elle lit des livres comme on respire de l'air, pour faire le plein et vivre ."

Alors, quand vous vous sentez déprimé, prenez un livre et commencez à lire tout de suite.

Êtes-vous assez bien pour aller vous promener ?

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une injection d'endorphine, la naturelle. Nous avons tous entendu dire que la marche aide à réduire le poids et à tonifier le corps. Mais savez-vous que la marche peut également agir comme un stimulant de l'humeur ? Parce que lorsque vous marchez, cela augmente votre taux d'endorphine, vous procurant ainsi un sentiment d'euphorie.

Il est prouvé que sortir et changer d'environnement est la meilleure thérapie pour votre esprit. Si possible, allez vous promener dans la nature, regardez autour de vous, sentez la brise et respirez profondément. Cela ne changera pas seulement votre humeur, mais réconfortera aussi votre corps.

La marche pourrait être le premier pas vers une vie sans stress et heureuse. Faites-en une habitude et consacrez-y au moins vingt minutes par jour pour profiter d'une vie pleine d'ondes positives et d'énergie.

Êtes-vous assez bon pour parler à un ami ?

Garder ses pensées sous le coude peut aggraver la situation. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, extériorisez vos pensées. Parlez-en à un ami, car extérioriser vos sentiments peut vous aider à clarifier votre vision des choses et à vous détendre l'esprit.

Une façon saine de le faire est de partager avec un ami les difficultés que vous rencontrez et de lui demander de vous laisser vous exprimer.

Tendez la main aux personnes qui vous aiment, car l'amour et la compréhension sont souvent ce dont vous avez besoin lorsque vous ne vous sentez pas assez bien dans votre peau. Laissez-les vous dire que vous valez quelque chose et que vous êtes un être humain fantastique.

Êtes-vous assez bon pour écrire dans un journal ?

La tenue d'un journal est une excellente technique pour clarifier les luttes. Nous nous perdons souvent dans nos pensées. Les coucher sur le papier vous permet d'examiner vos émotions et les situations sous un angle différent.

Prenez simplement un carnet et commencez à écrire vos pensées. Tout ce qui vous vient à l'esprit, écrivez-le. N'oubliez pas non plus d'écrire certaines de vos réalisations. Et pourquoi pas un peu de gratitude !

En conclusion

En conclusion, notre critique intérieur fait partie de nous tous. Il nous avertit des nouvelles actions à entreprendre, mais il peut aussi devenir indiscipliné et nous désespérer. Utilisez votre critique intérieur à bon escient et décidez si les conseils qu'il vous donne sont utiles ou nuisibles. C'est à vous de le faire !

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A propos de l'auteur

Steven Kiges est cofondateur et directeur de l'Académie de formation des coachs, accréditée par l'ICF (International Coach Federation). Steven est conférencier professionnel, auteur, entrepreneur et Certified Master Life Coach : une distinction accordée aux coachs qui ont passé plus de 5 000 heures avec des clients.