Năng lượng ứ đọng trong cơ thể bạn có thể dẫn đến một loạt vấn đề – đau nhức cơ thể, các vấn đề về tiêu hóa, thiếu sáng tạo, tăng cân, v.v. Một trong những cách dễ nhất để giải phóng năng lượng trì trệ này là di chuyển cơ thể của bạn. Khi bạn di chuyển cơ thể, mọi thứ bắt đầu mở ra, năng lượng bắt đầu chảy tự do và cơ thể bạn bắt đầu hồi phục.

Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập liên quan đến chuyển động của cơ thể khiến endorphin và các chất hóa học giảm đau được giải phóng trong cơ thể bạn, tạo cảm giác nhẹ nhõm và sảng khoái.

Nhưng hãy thành thật mà nói, các thói quen tập thể dục truyền thống có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Do đó, một cách tốt hơn để tập thể dục và vận động cơ thể của bạn là bỏ hệ thống truyền thống và tìm các hoạt động mà cá nhân bạn thấy thú vị. Khi bạn bắt đầu yêu thích những gì mình đang làm, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục thực hiện nó một cách thường xuyên.

Lưu ý đến điều đó, bài viết này là tập hợp 41 cách để tập thể dục và vận động cơ thể của bạn. không chỉ dễ dàng mà còn thú vị để thực hiện.

Nếu bạn là người ghét tập thể dục, thì bài viết này chính là dành cho bạn. Nó sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận về việc tập thể dục.

41 Cách tập thể dục thú vị

Tập thể dục hiệu quả là tất cả về việc vận động trong ngày của bạn. Dưới đây là danh sách các bài tập đơn giản và thú vị không chỉ giúp bạn vượt qua căng thẳng mà còn giải phóng năng lượng trì trệ, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và nâng cao sức khỏe của bạn.cơ bắp trong cơ thể bạn. Những người bị đau khớp, những người không thể đam mê các bài tập khắc nghiệt, có thể bơi một quãng đường dài để nhận được tất cả lợi ích của các bài tập aerobic định hướng tác động.

Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải bơi xung quanh, chỉ đơn giản là nổi trong nước bản thân nó đã là một bài tập tuyệt vời và có thể giúp bạn thư giãn sâu sắc khi nước nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ cơ thể bạn.

16. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách bài tập aerobic tốt nhất để kiểm soát căng thẳng.

Khi bạn trở về sau một ngày làm việc bận rộn, chỉ cần thay đồ và đi giày chạy bộ. Cho dù bạn cảm thấy mệt mỏi đến đâu, chạy bộ có thể nâng cao tinh thần của bạn, đặc biệt là nhờ chất endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện này.

Tập thể dục nhịp điệu và kiểm soát căng thẳng không thể tách rời; luồng oxy dồi dào đến các nhóm cơ khác nhau, trong khi tập thể dục nhịp điệu, tạo ra cảm giác sảng khoái sảng khoái.

17. Đi bộ bằng chân trần

“ Đừng quên rằng trái đất thích thú để cảm nhận đôi chân trần của bạn. ” – Khalil Gibran

Lòng bàn chân của bạn có hàng nghìn đầu dây thần kinh (điểm bấm huyệt) mà khi được kích thích có thể dẫn đến cảm giác thư giãn mãnh liệt. Đi chân trần trên cỏ hoặc cát (ví dụ: trên bãi biển) cho phép tất cả các dây thần kinh đó được kích thích đúng cách.

Ngoài ra, bạn sẽ tự động giảm tốc độ khi đi chân trần và do đó bạn trở nên lưu tâm đến các bước của mình, điều này giúp tâm trí bạn ngừng suy nghĩnhai lại.

Đi bộ bằng chân trần cũng là cách tốt nhất để tiếp xúc với từ trường của trái đất. Nó có thể giúp tiếp đất cho cơ thể và cân bằng năng lượng của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần có thể có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng mãn tính và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như mất ngủ, viêm nhiễm, tăng huyết áp, v.v.

Vì vậy, nếu bạn chưa từng đi bộ trước đây, hãy đi bộ bằng chân trần ở sân sau nhà bạn, công viên hoặc trên bãi biển và để trái đất xoa bóp lòng bàn chân của bạn.

18. Thái cực quyền

Những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống rất đơn giản và Thái cực quyền là một ví dụ điển hình cho điều đó . Thái cực quyền là một môn tập luyện cổ xưa của Trung Quốc bao gồm một loạt các động tác chậm rãi, dẻo dai đi kèm với hít thở sâu và chánh niệm.

Bạn có thể đạt được sự thư giãn sâu và các lợi ích chữa bệnh khác bằng cách kết hợp các động tác nhẹ nhàng của Thái cực quyền. Các chuyển động chậm khiến bạn ở trong thời điểm hiện tại và mang lại cảm giác bình tĩnh.

Những bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người bị thiếu tập trung hoặc bồn chồn do căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy Tai Chi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm huyết áp và cải thiện sự cân bằng. (nguồn)

Video sau đây là một khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu:

19. Bài tập tim mạch đơn giản

Bài tập tim mạch đơn giản kéo dài 5-10 phút, sau đó là một khoảng thời gian chạy hoặc đi bộ thoải mái rất có lợi vì nó gây racơ thể giải phóng endorphin với tốc độ ổn định.

20. Các môn thể thao ngoài trời

Khi nói đến các môn thể thao ngoài trời, có rất nhiều lựa chọn. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ có sân quần vợt hoặc cơ sở chơi quần vợt và dành cả buổi tối để chơi những môn thể thao này. Hoặc bạn có thể mua thiết bị phù hợp và chơi ở sân sau của chính mình.

Chơi không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà sự tương tác với những người chơi khác còn mang lại cảm giác gắn kết hơn. Bất kỳ loại hình thể thao nào liên quan đến hoạt động thể chất đều tốt cho mục đích này.

21. Nâng tạ nhẹ

Nâng tạ và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, tức giận hoặc kích động vào cuối ngày làm việc, thì một bài tập thể dục từ 5 đến 10 phút (chỉ với tạ) sẽ giúp bạn sảng khoái và sảng khoái. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chỉ nâng mức tạ phù hợp và không làm căng cơ.

22. Yoga 'Legs Up the Wall'

Kéo chân lên tường là một tư thế yoga phục hồi điều này không chỉ dễ thực hiện mà còn cực kỳ thư giãn. Tư thế này giúp điều chỉnh tuyến giáp của bạn, cải thiện lưu thông, dẫn lưu bạch huyết, thư giãn lưng dưới và giúp bạn giảm đau đầu, trầm cảm và mất ngủ. Nó sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tươi mới và trẻ hóa. (nguồn)

Vấn đề của tư thế này là ai cũng có thể thực hiện được. Bạn không cần yoga ưa thíchcông cụ để thực hiện tư thế này. Vì vậy, nếu bạn không có thảm yoga hoặc quần dài, đừng lo lắng.

Dưới đây là cách thực hiện:

A. Ngồi nghiêng sang một bên dựa vào tường với vai phải hướng vào tường.

B. Lăn người về phía sau khi bạn nhẹ nhàng đưa hai chân lên tường và nằm ngửa.

C. Đảm bảo rằng bạn không quá căng thẳng. Nếu gân kheo của bạn bị căng, bạn có thể đưa hông ra xa tường hơn. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.

D. Cố gắng thư giãn ở tư thế này trong khi hít thở sâu.

Ngoài tư thế này, còn có Ngoài ra còn rất nhiều tư thế yoga đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Một số tư thế tốt nhất có thể giúp bạn giảm căng thẳng như sau – Tư thế Đứa trẻ, Tư thế Cá sấu và Tư thế Con mèo-Cow.

Nếu bạn thích yoga, hãy xem bài viết này bao gồm 8 tư thế yoga đơn giản để giải phóng những cảm xúc bế tắc.

23. Tung hứng

Tung hứng có thực sự làm giảm mức độ căng thẳng không? Có nó có thể. Tuy nhiên, không phải lúc đầu khi bạn thực hành, nhưng khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn có thể đi vào khu vực thiền định khi tung hứng, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ miên man và giúp bạn bình tĩnh lại.

Tung hứng cũng là một cách tuyệt vời tập luyện không chỉ cho cơ thể của bạn mà còn cho tâm trí của bạn. Nó cải thiện kỹ năng tập trung, giúp phát triển mối liên kết giữa não trái và não phải, cải thiện sự nhanh nhẹn của trí óc và khả năng giải quyết vấn đề. Nó thậm chí có thể đốt cháy calo. Nóđã phát hiện ra rằng một giờ tung hứng có thể đốt cháy tới 280 calo. Việc thả và nhặt bóng sẽ làm tăng lượng calo tổng thể được đốt cháy.

Ngoài ra, không khó để học một số kỹ năng tung hứng như nhiều người lầm tưởng. Miễn là bạn thực hành thường xuyên và điều chỉnh phương pháp học tập từng bước, bạn có thể tiếp thu nó trong vòng một hoặc hai tuần.

Mẹo nhỏ là hãy nhớ luyện tập với bóng tung hứng chứ không phải bóng tennis thông thường vì bóng tennis có độ nảy lớn hơn và sẽ nảy khắp nơi gây khó khăn cho bạn với tư cách là người học.

Đây là một video hay để giúp bạn bắt đầu:

24. Leo núi đá trong nhà

Một hoạt động thú vị khác mà bạn có thể tham gia là leo núi đá trong nhà. Mặc dù trông có vẻ hơi đáng sợ, nhưng việc leo núi thực sự khá dễ dàng.

Thêm vào đó, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu leo ​​núi, bạn không cần phải có bất kỳ kinh nghiệm nào trước đó vì hầu hết các điểm leo núi đá sẽ có cấp độ leo dành cho người mới bắt đầu, gần như dễ dàng như leo thang. Bạn có thể từ từ tiến lên các cấp độ cao hơn khi bạn trở nên giỏi hơn.

25. Cầu lông

Mặc dù chúng ta đã thảo luận về các môn thể thao ngoài trời nhưng cầu lông xứng đáng được đề cập đặc biệt vì nó là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để tập thể dục.

Tất cả những gì bạn cần là một quả cầu lông (một chiếc nút có gắn lông vũ), hai cây vợt cầu lông (những cây vợt hạng nhẹ có lưới), một đối tác (để chơi cùng)và bạn tốt để đi. Không giống như quả bóng, quả cầu không bay khắp nơi và do đó bạn cũng có thể chơi trò chơi này trong một khu vực nhỏ. Khi bạn đã hiểu rõ về nó, cầu lông sẽ rất thú vị và bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều ngay cả trong vòng 5 đến 10 phút chơi trò chơi.

26. Chơi gôn trên đĩa

Đĩa gôn là một hoạt động ngoài trời thực sự thú vị có thể chơi một mình hoặc với bạn bè. Ý tưởng là ném Frisbee (hoặc đĩa) từ xa vào khu vực mục tiêu đã định. Bạn có thể tạo mục tiêu của riêng mình bằng cách sử dụng giỏ lưu trữ.

Nếu muốn tiến thêm một bước, bạn có thể mua một bộ đĩa chuyên dụng (mỗi đĩa được thiết kế để di chuyển theo một cách nhất định giống như gậy chơi gôn) và một rổ chơi gôn đĩa di động mà bạn có thể lắp đặt trong sân của mình. Để thêm phần thú vị cho trò chơi, bạn cũng có thể muốn tra cứu các luật khá giống với luật chơi gôn.

27. Tham gia chiến dịch tái trồng rừng

Tìm hiểu xem bạn có chương trình tái trồng rừng không gần đó và dành một ngày để giúp trồng cây. Nó không chỉ dẫn đến một bài tập tuyệt vời mà bạn còn giúp ích cho môi trường.

28. Geocaching

Geocaching là một trò chơi trong đó mục tiêu của bạn là tìm những đồ trang sức được người chơi khác giấu bằng cách sử dụng manh mối có sẵn và tọa độ GPS (trên điện thoại của bạn). Nó giống như một cuộc truy tìm kho báu nhỏ và cho phép bạn khám phá những địa điểm quen thuộc trong và xung quanh khu phố của mình theo những cách hoàn toàn mới. Khi bạn tìm thấy đồ rẻ tiền, bạn có thểđặt nó trở lại hoặc mang theo bên mình trong khi thay thế nó bằng thứ khác để người tiếp theo tìm thấy ở vị trí đó.

Điều này chắc chắn không dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu việc săn tìm kho báu khiến bạn thích thú thì bạn có thể muốn xem xét nó.

Tất cả những gì bạn cần để chơi trò chơi là tạo một tài khoản tại Geocaching.com và bạn sẽ được cung cấp tất cả thông tin cần thiết để bắt đầu tham gia.

29. Đánh trống

Ngoài việc thực sự thú vị, đánh trống còn là một bài tập tim mạch tuyệt vời có thể giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh não bộ, cải thiện tuần hoàn và phát triển các kỹ năng vận động.

Thêm vào đó, bạn thực sự không cần cả một bộ trống để bắt đầu. Đơn giản chỉ cần mua một miếng tập, một giá đỡ và một đôi gậy hoặc thậm chí sử dụng các vật dụng như lon đã qua sử dụng nằm xung quanh nhà của bạn.

Bạn có thể chơi trống để giải trí bằng cách chơi các giai điệu yêu thích của mình và hòa âm theo hoặc bạn có thể tham gia lớp đào tạo hoặc tham gia một số bài học đánh trống miễn phí trên YouTube.

30. Đánh trống tim mạch

Nói về đánh trống, có một bài tập luyện tim mạch thực sự thú vị được gọi là – Đánh trống tim mạch kết hợp niềm vui của việc đánh trống với tim mạch. Tất cả những gì bạn cần cho việc này là một quả bóng yoga, một cái xô 17 gallon và dùi trống. Sau đó, bạn có thể làm theo nhiều bài tập cardio đánh trống trên YouTube.

Nếu bạn ghét bài cardio cũ đơn thuần, hãy thử tập cardio trống và bạn có thể sẽ yêu thích nó.

31 . Cộng đồnglàm vườn

Chúng ta đã thảo luận về làm vườn trong danh sách này, nhưng nếu bạn không thích làm vườn một mình thì bạn có thể cân nhắc tham gia một khu vườn cộng đồng nếu bạn có một khu vườn trong khu vực của mình. Vườn cộng đồng về cơ bản là một vùng đất duy nhất được một nhóm người làm vườn chung và duy trì.

Vườn cộng đồng có rất nhiều lợi ích – bạn có thể gặp gỡ những người mới, học hỏi nhiều điều từ những người khác và cũng có thể tiếp cận đến sản phẩm tươi sống.

32. Làm tình nguyện tại ngân hàng thực phẩm địa phương

Làm tình nguyện tại một điểm bán thực phẩm trở lại có thể tốn rất nhiều công sức. Sắp xếp, đóng gói, giao bữa ăn và hỗ trợ tại các kho lương thực di động là một số công việc bạn sẽ tham gia. Bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi, cộng với việc bạn đang làm điều gì đó để giúp đỡ người khác là một cảm giác tuyệt vời.

33. Trở thành khách du lịch trong thành phố của bạn

Bạn biết thành phố của mình đến mức nào? Có rất nhiều nơi để khám phá và một số nơi được khám phá tốt nhất bằng cách đi bộ. Thực hiện một chuyến đi bộ khám phá lịch sử, tham quan vườn bách thảo, bảo tàng, leo cầu thang và ngắm cảnh.

34. Thư giãn cơ tăng dần (PMR)

Đầu tiên trong danh sách của chúng tôi là 'thư giãn cơ tăng dần ' hoặc PMR. Ý tưởng đằng sau PMR là siết chặt và thư giãn các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn một cách có ý thức.

Dưới đây là một số ví dụ.

A. Trán: Nhướng lông mày lên cao nhất có thể và giữ trong 5 đến 10 giây. Cảm thấy căng thẳng trên trán của bạn nhưbạn giữ cho lông mày của bạn nhướng lên theo cách này. Thả ra sau vài giây và cảm nhận sự thư giãn trên toàn bộ trán của bạn. Lặp lại 2 đến 3 lần.

B. Mắt và vùng mặt: Nhắm chặt mắt lại trong khi miệng mím chặt nụ cười. Giữ trong vài giây và thả ra. Một lần nữa, hãy cảm nhận sự thư giãn ở mắt, má và các cơ mặt khác khi bạn thả lỏng.

C. Vùng cổ: Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau như thể bạn đang nhìn lên trần nhà. Giữ trong vài giây trước khi đưa đầu trở lại vị trí bình thường. Cảm nhận sự thư giãn trong và xung quanh gáy của bạn.

D. Vùng vai: Đẩy vai về phía tai. Giữ trong vài giây và thả ra. Cảm nhận làn sóng thư giãn chạy qua vai và cơ lưng trên của bạn.

E. Vùng lưng trên: Nhẹ nhàng đẩy xương bả vai của bạn ra sau để cố gắng chạm chúng vào nhau. Giữ trong vài giây và thả ra. Cảm nhận sự thư giãn ở phần lưng trên của bạn.

F. Tay: Đầu tiên hãy siết chặt bằng cả hai tay. Giữ trong vài giây rồi thả ra.

Tương tự, bạn có thể giữ và thả ra các bộ phận khác nhau trên cơ thể để cảm nhận sự thư giãn mãnh liệt.

Ngoài tác dụng thư giãn, bài tập này còn giúp bạn hiện diện và tiếp xúc với cơ thể của mình.

Video sau đây có hướng dẫn PMR đầy đủbài tập mà bạn có thể thử:

35. Chơi ‘Ring Fit’ dành cho Nintendo Switch

‘Ring Fit’ là một trò chơi tập trung vào luyện tập dành cho ‘Nintendo Switch’, chơi cực kỳ thú vị. Bạn chơi trò chơi bằng vòng Pilates (được gọi là Ring-con) mà bạn sẽ cần nhấn, kéo và di chuyển xung quanh trong khi chơi trò chơi. Trò chơi cũng sẽ yêu cầu bạn chạy bộ tại chỗ để tiến về phía trước, nâng đầu gối để leo cầu thang, lăn về phía trước, ngồi xổm, nhún người và tất cả những động tác hữu ích có thể dẫn đến một buổi tập luyện toàn thân tuyệt vời.

Thêm vào đó, trò chơi cũng cung cấp cho bạn các số liệu thống kê thú vị như lượng calo bị đốt cháy và nhịp tim của bạn. Bạn cũng có thể so sánh điểm số với những người khác bằng cách kết nối với internet.

Để chơi trò chơi này, bạn sẽ cần hệ thống 'Nintendo Switch' với 'Bộ điều khiển Joy Con' có thể gắn vào và trò chơi Ring-Fit đi kèm với Pilates Ring.

'Nintendo Switch' cũng có nhiều trò chơi tập trung vào luyện tập khác, trong số đó bao gồm Bunny Hop (trò chơi nhảy dây), Nintendo Fitness Boxing và Just Dance (trò chơi khiêu vũ).

36. Chơi Pokemon-Go

'Pokemon Go' là một trò chơi di động thú vị sẽ đưa bạn ra ngoài đi dạo hàng ngày và tận hưởng niềm vui khi chơi trò chơi này. Ý tưởng đằng sau trò chơi này là bắt Pokemon trong và xung quanh khu vực của bạn mà bạn có thể xác định vị trí bằng điện thoại di động của mình. Trò chơi hoạt động bằng cách sử dụng GPS và đồng hồ bên trong điện thoại của bạn.

Bạn càng bắt được nhiều Pokemon, bạn càng tiến bộ trong trò chơi. Điều này nghe có vẻ hơi nhàm chánsức khỏe tổng thể.

1. Hula Hooping

Hula hooping (cụ thể hơn là xoay eo) có thể hơi khó học lúc đầu, nhưng một khi bạn nắm vững các động tác cơ bản, chắc chắn nó sẽ biến thành bài tập thể dục của bạn.

Ngoài việc giúp giảm căng thẳng, hula hooping thường xuyên còn giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cho vùng cốt lõi của bạn và có rất nhiều lợi ích khác . Ngoài ra, vì bài tập này đòi hỏi nhịp điệu và sự tập trung nên nó có thể giúp bạn quên đi mọi thứ.

Đây là một video hay để giúp bạn bắt đầu:

2. Tiếng cười

Tiếng cười được coi là liều thuốc của Chúa và có lý do chính đáng.

Khi bạn cười sảng khoái, gần như tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động, dẫn đến một bài tập xả stress tuyệt vời.

Tiếng cười đã được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp, giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy sản xuất các chất thư giãn tự nhiên như endorphin, tăng lượng oxy hấp thụ và thậm chí đốt cháy calo. (nguồn)

Trên thực tế, chỉ mười lăm phút cười đã được chứng minh là có tác động tương tự lên cơ thể bạn khi tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ hoặc chạy bộ!

Có được tiếng cười sảng khoái thật dễ dàng khi xem xét tất cả các tài nguyên miễn phí mà bạn có trong tay ngày nay. Chỉ riêng Youtube đã có hàng triệu video hài hước mà bạn có thể xem hoặc bạn có thể thuê một loạt phim hài hướcnhưng khi bắt đầu, bạn có thể bị cuốn hút giống như hàng triệu người dùng trò chơi này.

Một lựa chọn thay thế cho 'Pokemon Go' là 'Jurassic World Alive' nơi bạn bắt khủng long thay vì Pokemon.

37. Chơi game VR (Thực tế ảo)

Mặc dù gần như tất cả các trò chơi VR (Thực tế ảo) đều yêu cầu bạn phải di chuyển (vị trí, né tránh, đấm, nhảy, chạy, v.v.), vẫn có nhiều trò chơi đặc biệt tập trung vào tập luyện. Một số trò chơi thực sự hay là Beat Sabre (là một trò chơi dựa trên âm nhạc), Box VR (là một trò chơi quyền anh), Racket Fury Table Tennis và Audio Trip.

Hạn chế duy nhất là để bắt đầu chơi Trò chơi VR, bạn sẽ cần đầu tư vào tai nghe VR (như Oculus Rift hoặc Microsoft Mixed Reality) và máy tính chơi game hiệu suất cao hoặc PlayStation mới nhất.

38. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Một cách đơn giản để đưa một số bài tập luyện nhanh vào thói quen hàng ngày của bạn là luôn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, có thể là ở trung tâm mua sắm, nơi làm việc hoặc căn hộ của bạn.

Đi cầu thang bộ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, xây dựng sức mạnh cơ bắp, xương và khớp, tăng sức bền và tăng cường sự nhanh nhẹn của tinh thần.

39. Dọn dẹp sân vườn

Chỉ là một vài giờ làm vườn có thể dẫn đến một buổi tập luyện toàn thân tuyệt vời. Thêm vào đó, bạn có được lợi thế khi ở ngoài trời giữa thiên nhiên. Nhổ cỏ, càolá, cắt cỏ, tỉa bụi cây, tưới cây, có rất nhiều việc phải làm.

Cân nhắc thực hiện từng đoạn nhỏ và đi theo tốc độ của riêng bạn để bạn có thể tận hưởng nó mà không coi đó là việc vặt.

40. Đạp xe nằm nghiêng

Chúng tôi đã sẵn sàng đã thảo luận về việc đạp xe, nhưng nếu bạn không thích đạp xe ngoài trời, hãy cân nhắc mua một chiếc xe đạp hình elip hoặc xe đạp nằm nghiêng và đạp xe trong nhà. Điều tuyệt vời nhất khi đạp xe trong nhà là bạn có thể thực hiện việc này trong khi xem chương trình yêu thích trên TV hoặc điện thoại. Bằng cách này, bạn có thể tiếp tục với nó mà không cảm thấy nhàm chán quá nhanh.

41. Đỗ xe từ xa

Và cuối cùng, bất cứ khi nào bạn đi mua sắm, hãy cân nhắc đỗ xe càng xa lối vào siêu thị càng tốt. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thêm thời gian đi bộ đến và đi từ chợ.

Vậy là bạn đã có 41 bài tập dễ thực hiện và thú vị sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mức độ căng thẳng và mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Hôm nay bạn sẽ chọn cái nào?

Nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em cười khoảng 200 đến 300 lần mỗi ngày trong khi người lớn chỉ cười khoảng 12 đến 15 lần một ngày. Ở đâu đó trong quá trình trưởng thành, chúng ta đã mất khả năng cười và đã đến lúc chúng ta lấy lại được.

3. Khí công lắc

Còn được gọi là 'lắc cây', đây là một bài tập khí công cổ xưa bao gồm, như bạn đã biết – lắc toàn bộ cơ thể. Bài tập này giúp rũ bỏ tất cả năng lượng trì trệ, cho phép năng lượng tươi mới tự do lưu thông khắp toàn bộ cơ thể bạn.

Dưới đây là cách thực hiện: Đứng dang rộng hai chân bằng vai và hơi khuỵu đầu gối . Giữ cho lưng của bạn đẹp và thẳng, và cơ thể của bạn thư giãn. Bây giờ, đảm bảo rằng cả hai bàn chân của bạn vẫn đặt chắc chắn trên sàn, bắt đầu lắc toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể lắc nhẹ hoặc mạnh tùy thích. Giữ ý thức về cơ thể của bạn và đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn khi bạn lắc. Làm điều này trong khoảng một phút và dừng lại và cảm nhận dòng năng lượng thư giãn trong cơ thể bạn. Lặp lại toàn bộ chu kỳ 4 đến 5 lần.

Kiểu lắc này rất tuyệt vời để giúp giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn trong cơ thể bạn, giúp thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi và hồi phục.

Đây là video của Kim Eng về cách thực hiện làm cái này:

4. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động ít tác động, không chỉ vui mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhảy dây giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng phối hợp, thúc đẩy tinh thần nhanh nhẹn, cải thiện khả năng tập trung, giúp đốt cháy calo, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ bắp chân và thậm chí giúp cải thiện tư thế của bạn. (nguồn)

Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một sợi dây nhảy có kích thước phù hợp và một chút luyện tập để bạn có thể thực hiện đúng nhịp điệu, thời gian và sự phối hợp của mình. Một khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn sẽ yêu thích bài tập này. Bạn cũng có thể chuyển từ nhảy thông thường sang nhảy nâng cao như chạy tại chỗ và nhảy dây kiểu võ sĩ quyền anh.

Sau đây là một số điều cần lưu ý: Đảm bảo không nhảy xa hơn một inch mặt đất. Luôn tiếp đất nhẹ nhàng trên đầu bàn chân (Phần đệm của lòng bàn chân giữa các ngón chân và vòm bàn chân, nơi trọng lượng cơ thể bạn dồn lên khi bạn nâng gót chân lên). Giữ hai bàn tay của bạn sang một bên, khuỷu tay sát cơ thể khi bạn tạo những vòng tròn nhỏ hai inch bằng cổ tay.

Nếu nhảy trên bề mặt trần không thoải mái, bạn thậm chí có thể nhảy trên một tấm thảm mềm để tăng thêm sự thoải mái.

Ngoài ra, nếu bạn chưa bao giờ nhảy dây, cơ chân của bạn có thể bị đau trong một hoặc hai ngày nếu bạn tập quá sức. Vì vậy, hãy bắt đầu chậm rãi và tăng thời lượng khi bạn tiếp tục.

Đây là một video hướng dẫn hữu ích để bạn bắt đầu:

5. Ôm cây

Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hành động đơn giản là ôm một cái cây có thể biến thành một bài tập tuyệt vời!

Đây là cách thực hiện: Tìm một cái cây xung quanh khu vực của bạn có chu vi lớn; đủ lớn để bạn có thể vòng tay quanh nó. Dành vài phút ôm chặt cái cây. Khi bạn ôm cây, hãy hít thở sâu và cảm nhận năng lượng tích cực của cây tràn ngập trong con người bạn. Hãy cảm nhận tình yêu dành cho cây và cảm nhận cây truyền tình yêu lại cho bạn.

Khi bạn ôm chặt cây trong một hoặc hai phút rồi thả ra, bạn có thể cảm nhận được một cảm giác thư thái sâu sắc chạy khắp cơ thể. Bài tập này có tác dụng tương tự như việc thư giãn cơ dần dần mà chúng ta sẽ thảo luận ở phần sau của bài viết này.

Nhân tiện, chúng ta có thể học được rất nhiều điều từ cây cối. Dưới đây là 12 bài học cuộc sống mà bạn có thể học được từ cây cối.

6. Thở bằng bụng

Đúng vậy; Thở đúng cách cũng có thể là một hình thức tập thể dục và nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích chữa bệnh bao gồm thư giãn sâu.

Dưới đây là cách thực hiện: Hít vào chậm và sâu đảm bảo bụng bạn phồng lên (không phải ngực trên của bạn). Giữ trong vài giây và thở ra từ từ để bụng xẹp xuống. Lặp lại điều này 5 đến 10 lần. Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Hít thở sâu đảm bảo cơ thể bạn nhận được nhiều oxy hơn giúp ích cho não bộthực hiện hiệu quả hơn. Nó cũng giúp giảm sự hiện diện của hormone gây căng thẳng cortisol trong máu của bạn.

Ngoài ra, nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn khi cơ thể đồng bộ hóa nhịp tim với nhịp thở giúp bạn bình tĩnh lại. Khi bạn vẫn ý thức được hơi thở của mình, bạn sẽ đi vào thời điểm hiện tại giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực.

Chỉ cần 5 nhịp thở sâu cũng đủ giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật thở khác giúp giảm căng thẳng:

• Bee kỹ thuật thở để thư giãn sâu.
• Kỹ thuật thở 4-7-8 để có giấc ngủ sâu và thư giãn.

7. Sử dụng bàn đứng

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính thì bàn đứng có thể là một cách thú vị để tập thể dục khi bạn tiếp tục làm việc.

Đứng không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn giúp bạn dễ dàng di chuyển, duỗi tay, gập bụng và các bài tập khác bất cứ khi nào bạn muốn. Hãy nhớ rằng đứng trong nhiều giờ có thể dẫn đến đau nhức chân, vì vậy hãy biết khi nào nên nghỉ ngơi.

8. Làm vườn

Làm vườn có thể trở thành một bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó không chỉ tốn nhiều thời gian mà còn giúp bạn kết nối với mẹ thiên nhiên, đây có thể là một trải nghiệm chữa lành vết thương sâu sắc.

Hầu như tất cả các cơ của bạn đều hoạt động khi bạn làm vườn – cơ chân của bạnkhi bạn đi đi lại lại, các cơ cốt lõi khi bạn ngồi và đứng, cơ lưng và cánh tay khi bạn nâng, cào, kéo và đào.

Ngoài ra, có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc ở gần cây cối khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một danh sách dài các hoạt động giảm căng thẳng, hãy xem bài viết liệt kê 70 hoạt động thú vị giúp thư giãn và giảm căng thẳng này.

9. Bật lại

Nhảy bật rất giống với nhảy dây, nhưng thú vị hơn nhiều!

Quá trình bật lại thực sự đơn giản – bạn đứng dậy trên tấm bật lại (Tấm bạt lò xo mini) và chỉ cần nhảy lên nhảy xuống. Ngoài các bước nhảy thông thường, bạn cũng có thể chạy, chạy nước rút, chạy bộ (tại chỗ) hoặc nhảy dây trên đó.

Ngoài việc giúp bạn giảm căng thẳng, bật dậy giúp vận động toàn bộ cơ thể, thúc đẩy hơi thở sâu hơn, làm sạch hệ bạch huyết, giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và loại bỏ năng lượng ứ đọng. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều, đầu óc tỉnh táo và sảng khoái sau vài phút bật lại.

Một trong những điều tuyệt vời nhất khi bật bật lại là không giống như tấm bạt lò xo, bộ bật lại không chiếm nhiều diện tích. Cho dù sống trong căn hộ hay nhà riêng, bạn có thể bắt đầu bật lại ngay lập tức.

Tuy nhiên, xin lưu ý rằng bạn cần mua thiết bị bật lại phù hợp. Tránh mua những thứ rẻ tiền vì chúng có khả năng bị hỏng hoặc gây ra các vấn đề về lưng. Đầu tư vào một hồi phục chất lượng tốtđiều đó sẽ không chỉ tồn tại lâu dài mà còn mang lại cho bạn tất cả những lợi ích sức khỏe mà bạn đáng lẽ phải nhận được.

10. Tự mát-xa

Mát-xa là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và năng lượng trì trệ nhưng nếu không có ai ở bên để mát-xa cho bạn, thì bạn luôn có thể tự mát-xa cho mình.

Thật dễ dàng để xoa bóp các cơ sau cổ, vai, cánh tay, bẫy, da đầu, trán, chân và mặt bằng chính tay của bạn và đây là những nơi thường có nhiều căng thẳng điều đó được tích lũy.

Đây là một video hay thể hiện một số kỹ thuật tự xoa bóp thư giãn:

11. Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ là niềm vui mà còn là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả cao từ cơ thể của bạn. Quên việc tuân theo các quy tắc hoặc nhảy hoàn hảo. Bạn không nhảy cho người khác, bạn đang nhảy cho chính mình.

Chỉ cần bật bản nhạc yêu thích, nhắm mắt lại và hòa mình vào nhịp điệu. Cho phép cơ thể bạn thư giãn và di chuyển theo ý muốn, theo nhịp điệu. Một vài phút khiêu vũ theo cách này là đủ để phục hồi và trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn.

12. Chơi với thú cưng

Ở gần thú cưng, chơi với chúng, vuốt ve chúng và chăm sóc chúng, có thể cực kỳ thư giãn. Điều này là do khi bạn gắn bó với thú cưng, cơ thể bạn sẽ tiết ra oxytocin có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể bạn. (nguồn)

TrongNgoài ra, vật nuôi như chó cũng có thể giúp bạn vận động cơ thể. Bạn có thể dắt chúng đi dạo, chơi với chúng, dạy chúng các mánh khóe, tắm cho chúng, v.v. Một vài phút chơi và bạn chắc chắn sẽ thấy mọi căng thẳng của mình tan biến.

13. Đi xe đạp

Đạp xe là một bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời. Không có gì tuyệt vời hơn việc bạn đạp xe đạp một đoạn đường dài trên con đường yên tĩnh để cảm thấy hoàn toàn không bị căng thẳng. Đạp xe cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời và nó mang lại một bài tập tốt cho tim và phổi của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe có lợi cho sức khỏe của bạn ngay cả ở những thành phố có mức độ ô nhiễm không khí cao hơn. Không có gì ngạc nhiên khi đạp xe được nhiều người xếp hạng là bài tập giảm căng thẳng tốt nhất.

14. Tập luyện với con lăn định hình

Con lăn định hình có thể được sử dụng để xoa bóp các nhóm cơ cụ thể trên cơ thể bạn. có thể cảm thấy thư giãn sâu sắc.

Ngoài ra, lăn theo hình cũng giúp giải phóng các tắc nghẽn trong cơ thể bạn, giúp năng lượng lưu thông, chữa lành chứng đau nhức và căng cơ, đồng thời cải thiện tuần hoàn.

Mặc dù vậy, bạn có thể muốn tránh điều này nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, trong trường hợp đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Đây là một video hay để giúp bạn bắt đầu sử dụng con lăn tập luyện.

15. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập giảm căng thẳng tác động thấp.

Bơi lội có thể rất có lợi cho việc thư giãn vết thương