Життя - це американські гірки постійно мінливих емоцій. Ми всі можемо бути добрими і позитивними в одну мить, але потім нам кидають кручений м'яч, і ми падаємо вниз. Для людей це цілком нормально, і наш щоденний виклик - розібратися в цьому.

Чому? Через те, як працює наш розум і думки, ми всі відчуваємо емоційні підйоми і спади. Коли життя відповідає тому, що, на нашу думку, має відбуватися, все добре; коли ми стикаємося з проблемами, які ми вважаємо несправедливими, ми часто бунтуємо, злимося, депресуємо і т.д.....

Труднощі виникають, коли ми чіпляємося за конкретні негативні шаблони мислення. Хорошим прикладом є фраза Я не достатньо хороший. Ця думка породжує негативні почуття, які найчастіше запускають модель низької самооцінки. Я кажу "низька самооцінка", тому що самооцінка, висока чи низька, є дією або процесом, який ми робимо з собою.

Зараз висока самооцінка корисна і приємна, але низька самооцінка тягне нас вниз, викликає стрес, депресію і, можливо, проблеми з психічним здоров'ям. Якщо це одна з ваших головних думок або голосів, які ви часто чуєте, то настав час зупинитися, задуматися і шукати зміни.

"Ти критикував себе роками, і це не спрацювало. Спробуй схвалити себе і подивись, що станеться". - Луїза Л. Хей

Існує безліч способів допомогти собі вийти з цього нездорового кола. Один з варіантів - найняти професійного коуча або, можливо, терапевта.

Однак, якщо ви не можете цього зробити, то ось 5 практичних речей, які ви можете зробити самостійно.

5 практичних речей, які можна зробити, коли ви почуваєтеся недостатньо добре

1. оточуйте себе позитивними людьми

Один з найкращих способів покращити своє самопочуття - оточити себе щасливими та позитивними людьми. Подумайте про людей, які вміють плекати своє щастя і вільно ним ділитися. Проводьте час з такими людьми, і ви побачите, що самі переймаєте ті ж самі риси.

Чи відчували ви коли-небудь відчуття повної енергії, коли заходите в кімнату, наповнену енергійними і радісними людьми? Якщо ні, то саме час вийти і трохи поекспериментувати.

"Люди подібні до бруду. Вони можуть або живити тебе, допомагати тобі зростати як особистість, або вони можуть затримати твій ріст, змусити тебе в'янути і вмирати". - Платоне.

Почніть спостерігати за своїм оточенням: чи випромінює воно позитив чи негатив? Чи хтось, з ким ви спілкуєтесь, висмоктує з вас життя? Зверніть увагу на тих енергетичних присосок, які змушують вас почувати себе погано.

Перший крок до відновлення позитивного ставлення - захистити своє оточення і навіть викреслити негативно налаштованих людей зі свого життя. Хоча часто це нелегко, але, безсумнівно, ознака здорової самооцінки, коли людина чітко розмежовує, з ким вона проводить час, - це ознака здорової самооцінки.

2. не дозволяйте своєму розуму грати з вами каверзи

Без сумніву, ваш розум - прекрасна річ, але, безумовно, він не досконалий. Часто кажуть, що позитив йде зсередини, але так само і негатив. І те, і інше - внутрішня робота. Ваш критик знаходиться всередині вас, і хоча він може служити важливим цілям, він також може завдавати нам болю і горя.

Тож ні, ми не хочемо зупиняти свої думки (це все одно неможливо), але ми можемо часто ставити їх під сумнів. Чи правильні вони? Чи справді ви недостатньо хороші? Що це взагалі означає? Недостатньо хороші для чого? Бути нейрохірургом? Можливо? А як щодо роботи, яка вам подобається? Для чого саме ви недостатньо хороші, і якщо ні, то що ви можете з цим вдіяти?

"Ви - це ваші думки": якщо ви думаєте негативно, він буде рости і поглинати вашу особистість, але якщо ваші думки позитивні, ви будете людиною, сповненою життя та енергії.

Для цього вам потрібно вести активний діалог зі своїм внутрішнім критиком, не дозволяйте йому грати з вами злий жарт. Перевірте, чи є ці думки правильними, чи це просто частина вашої поганої підготовки, а може, навіть звичка?

" Ваш внутрішній критик - це просто частина вас, яка потребує більше любові до себе. " - Емі Лі Меркрі

Спробуйте подякувати своєму внутрішньому критику. Станьте допитливим і дозвольте тренеру надати вам можливість. Можливо, він має мудре послання, наприклад, "вам потрібно більше вчитися, щоб скласти іспит".

Внутрішні критики часто мають для вас важливу інформацію.

3. відпустити перфекціонізм

"У всьому є тріщина, саме так потрапляє світло". - Леонард Коен

Перфекціонізм часто вбиває щастя, якщо ви прагнете до нереальних речей. Неконтрольований, він може призвести до розчарування і невдач. Перше, що слід розглянути - що таке досконалість? Чи знали б ви її, якби вона була у вас? Чи можлива вона взагалі, і хто сказав, що вона можлива?

"Проблема перфекціоністів у тому, що вони майже завжди недосконалі. Перфекціоніст навіть не знає, що таке досконалість, якої він намагається досягти". - Стівен Кігес

Велика проблема перфекціоністів полягає в тому, що вони прагнуть досконалості в тому, що не можуть контролювати. Якщо ви виступаєте перед 100 людьми, які шанси, що комусь не сподобається ваша промова? Навіть якщо це одна людина, чи означає це, що вона має рацію, а ви - ні?

Ми живемо у світі безперервних порівнянь, де необхідна саморефлексія, щоб не загрузнути в ілюзіях якогось зачарованого світу. Для тих з вас, хто є справжніми перфекціоністами, мій виклик - навести приклад досконалої людини. Чи існує така людина взагалі?

Перший крок до змін - це визнання. Чи є ви недосконалими в конкретній ситуації, і якщо так, то на чиєму боці? Пошук сфер для вдосконалення - це те, що змушує нас бути залученими і радіти життю. Це здорово і нормально. Але приховувати своє життя, використовуючи перфекціонізм як виправдання, - це лише спосіб залишатися нещасними і неуспішними.

"Перфекціонізм часто є програшною грою, в яку ми граємо, щоб захистити себе". - Стівен Кігес

4. перестаньте зациклюватися на минулому

Минуле - це те, що минуло, і ви не можете нічого зробити, щоб змінити його. Повторення негативного досвіду з минулого, який неможливо змінити, є формою самопошкодження. Хоча більшість з нас навмисно чи ненавмисно робить це, це часто не приносить користі. Минуле - це інструмент, на якому ми можемо вчитися.

Так, деякі речі болючі і від них важко відійти, але нехтування теперішнім моментом заради минулого гарантовано принесе більше страждань. Якщо хтось зазнав насильства в минулому, то це сталося через кривдника. Якщо хтось продовжує відтворювати ці болючі спогади, то насправді він сам зараз чинить насильство.

Може бути корисно розмірковувати над негативним досвідом, але з навчальною метою. Потрібно прагнути вчитися на помилкових рішеннях і поганому виборі. Саме так люди вчаться.

Обережно відпустіть своє минуле і зосередьтеся на теперішньому. Часто людям допомагає медитація. Медитація вводить людину в стан зосередженості, теперішнього моменту.

5. святкуйте свої досягнення

"Святкування ваших досягнень і аплодисменти вашим перемогам - це вірний спосіб підживити ваш ентузіазм і зберегти мотивацію для ваших майбутніх починань". - Руплін.

Ми всі ставимо перед собою цілі і наполегливо працюємо над їх досягненням, але після завершення більшість з нас не святкує їх, як належить. Святкування перемог не тільки дає змогу почуватися чудово фізично (вивільняє ендорфін), але й зміцнює здорове ставлення, необхідне для подолання викликів у майбутньому.

Під досягненнями я маю на увазі не лише значні успіхи, такі як отримання роботи своєї мрії чи вступ до всесвітньо відомого університету. Я маю на увазі маленькі перемоги, якими більшість з нас нехтує. Цінуйте свої зусилля і винагороджуйте себе за кожен успіх, незалежно від того, наскільки він великий чи малий.

І навпаки, якщо ви не святкуєте свої досягнення, ви говорите мозку, що ваших зусиль недостатньо, і це часто утримує вас у критичному настрої.

Виховуючи немовля, хіба ми не святкуємо його перші кроки: "Вау, подивись, що ти зробив! Дивовижно!" Ми не кажемо: "Ну і що, що ти зробив кілька кроків, кого це хвилює? Дай мені знати, коли почнеш бігати, це мене вразить!" Проте часто саме так ми ставимося до себе.

Святкуючи, не забудьте запросити своїх близьких та інших людей, які могли б допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ми всі потребуємо допомоги та підтримки для досягнення цілей. Виявляючи вдячність, ви визнаєте, що ви достатньо хороші.

Ось кілька швидких змінників стану рефреймінгу

Ви достатньо добре почуваєтеся, щоб прийняти ванну?

За словами Ніла Морріса, психолога, який опитав понад 80 людей, прийняття душу може зменшити відчуття депресії та песимізму. Занурення тіла у воду освіжає і дає відчуття легкості.

Купання викликає відчуття комфорту і легкості, дозволяючи вашому розуму і тілу розслабитися.

Якщо ви відчуваєте скутість у м'язах або застрягли в чомусь, вам може допомогти гаряча вода. Вважається, що гарячі ванни є більш ефективними, оскільки вони розігрівають тіло і посилюють кровообіг.

В одній зі своїх статей Пітер Бонджорно, ND, стверджує, що ванна може змінити хімію мозку.

Далі він пише: "Повідомлялося про зниження рівня гормонів стресу (наприклад, кортизолу) під час купання. Також було показано, що купання може допомогти збалансувати баланс нейромедіатора задоволення, серотоніну".

Чи достатньо ви хороші, щоб прочитати хорошу книгу?

Книги виривають вас з оточення і переносять у незвідані світи. Читаючи хорошу книгу, можна забути про свої турботи, знизити депресію і заповнити внутрішню порожнечу. Книги - це притулок для тих, хто хоче втекти від цього світу і його недоліків. Книги мають силу надихати і піднімати настрій у найпохмуріші дні.

Як каже Енні Діллард, " Вона читає книги, як дихає повітрям, щоб наповнюватися і жити ."

Тож коли вам сумно, візьміть книгу і почніть читати.

Ви достатньо добре почуваєтеся, щоб піти на прогулянку?

Коли ви почуваєтеся не дуже добре, все, що вам потрібно - це природний укол ендорфіну. Ми всі чули, що ходьба допомагає знизити вагу і тонізувати організм. Однак, чи знаєте ви, що ходьба також може діяти як покращувач настрою? Тому що під час ходьби підвищується рівень ендорфіну, що забезпечує відчуття ейфорії.

Доведено, що вихід на вулицю та зміна оточення є найкращою терапією для розуму. Якщо є можливість, вийдіть на прогулянку на природу, подивіться навколо, відчуйте вітерець і глибоко вдихніть. Це не тільки змінить ваш настрій, але й заспокоїть ваше тіло.

Ходьба може стати першим кроком до щасливого життя без стресу. Зробіть її звичкою і приділяйте хоча б двадцять хвилин щодня, щоб насолоджуватися життям, сповненим позитивних емоцій та енергії.

Чи достатньо ви добрі, щоб поговорити з другом?

Якщо тримати думки в собі, це може погіршити ситуацію. Коли ви відчуваєте негативне ставлення до себе, дайте волю цим думкам. Поговоріть з другом, оскільки вивільнення почуттів може допомогти вам прояснити своє бачення і розслабити розум.

Здоровий спосіб зробити це - поділитися з другом своїми проблемами і запитати, чи дадуть вони вам виговоритися.

Зверніться до людей, які люблять вас як любов, і розуміння - це те, що вам часто потрібно, коли ви почуваєтеся недостатньо добре. Дозвольте їм сказати вам про вашу цінність і про те, якою фантастичною людиною ви є.

Ви достатньо хороші, щоб писати в щоденнику?

Одна з чудових технік, яка допомагає прояснити ситуацію з труднощами, - це ведення щоденника. Ми часто губимося у своїх думках. Занотовуючи їх на папері, ви можете поглянути на свої емоції та ситуації під іншим кутом зору.

Просто візьміть блокнот і почніть записувати свої думки. Все, що спадає вам на думку, просто записуйте. Також не забудьте записати деякі з ваших досягнень. А як щодо подяк!

На завершення

На закінчення, наш внутрішній критик є частиною кожного з нас. Він попереджає про нові дії, які потрібно зробити, але також може вийти з-під контролю і довести нас до відчаю. Використовуйте свого внутрішнього критика з розумом і вирішуйте, корисні чи шкідливі подальші поради, які він вам дає. Це ваша робота!

Читайте також: 27 підбадьорливих цитат для тих, хто відчуває, що недостатньо хороший

Про автора

Стівен Кігес є співзасновником і директором акредитованої Міжнародною федерацією коучів (ICF) Академії підготовки коучів. Стівен - професійний спікер, автор, підприємець і сертифікований майстер лайф-коуча: цю відзнаку отримують коучі, які провели понад 5000 годин з клієнтами.