"У пошуках істини не шукайте її деінде, бо вона ніде не знаходиться, окрім як у вашому тілі. Через внутрішнє тіло ви назавжди є одним цілим з Богом". - Екхарт Толле

Зв'язок зі своїм внутрішнім тілом може бути справді божественним досвідом.

Суспільство споживання, в якому ми живемо, пропагує культуру, яка заохочує жити в голові. Іншими словами, ваша увага здебільшого занурена в думки. І коли ви продовжуєте це робити, ви автоматично втрачаєте зв'язок зі своїм тілом - точніше, зі своїм "внутрішнім тілом".

Що ж таке внутрішнє тіло?

Ваше внутрішнє тіло складається з понад 15 трильйонів клітин, які формують ваш організм. Ці клітини утворюють понад 70 органів, які безперервно запускають надзвичайно складні процеси, щоб підтримувати ваше тіло в оптимальному стані. І все це відбувається само собою - ніяких зусиль не потрібно докладати.

Це тому, що кожна ваша клітина несе в собі величезний інтелект. Це інтелект самого Всесвіту.

Наприклад У цю саму мить, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, ваші легені всмоктують життєву енергію (яку ми називаємо киснем) з повітря, яке ви вдихаєте, збагачуючи вашу кров цією енергією, що підтримує життя, яка потім надходить до кожної клітини вашого тіла через ваше серце.

Як ви приділяєте увагу своєму внутрішньому тілу?

Тож постає питання - як приділити увагу своєму внутрішньому тілу? Ви не можете бачити своє внутрішнє тіло, тож як взагалі можливо приділити йому увагу?

Це правда. Внутрішнє тіло не можна побачити, але його можна відчути. фетр А спосіб приділити увагу своєму внутрішньому тілу - це Відчуй це. свідомо.

Свідомо відчувати своє тіло - ось що таке "медитація внутрішнього тіла". Її також називають медитацією усвідомлення тіла або медитацією сканування тіла.

Техніка медитації внутрішнього тіла

Наступна внутрішня тілесна медитація допоможе вам занурити розум і тіло в стан глибокого розслаблення, що сприятиме сну і зціленню.

Ідея цієї медитації полягає в тому, щоб відволіктися від думок і перенести увагу на своє внутрішнє тіло. Привертаючи увагу до різних частин свого внутрішнього тіла, подивіться, чи відчуваєте ви якісь відчуття (тепло, прохолоду, тиск, вібрації, поколювання, важкість і т.д.) в цих частинах. Просто зосередьтеся на цих відчуттях, вам не потрібно робити нічого іншого. Якщо ви відчуваєте якусь напруженість або стисненість.м'язів, щоб ваша увага довше залишалася на цих ділянках і щоб ці м'язи розслабилися.

Якщо ваша увага привертається думками (а це обов'язково станеться), м'яко визнайте це і поверніть свою увагу назад у тіло.

Практика пошуку своєї уваги, що загубилася в думках, і повернення її назад зміцнить вашу уважність. Це полегшить вашу практику, оскільки блукання розуму зменшиться, а зв'язок з вашим внутрішнім тілом стане сильнішим в наступні дні.

Найкращий час для цієї медитації - перед сном, оскільки вона глибоко розслабляє тіло і покращує сон. У більшості випадків ви засинаєте посеред медитації, і це цілком нормально.

Якщо хочете, ось медитація зі скануванням тіла, яку ви можете прослухати прямо зараз, або прочитати цю статтю, щоб дізнатися про всі кроки, пов'язані з цим процесом:

(Джерело)

Крок 1: Відчуйте вагу свого тіла

Зручно лягайте на ліжко, на спину або на живіт, як вам зручніше.

Заплющте очі і відчуйте, як ліжко підтримує всю вагу вашого тіла. Відчуйте частини тіла, які контактують з поверхнею ліжка.

Усвідомте, що вам не потрібно докладати жодних зусиль, щоб підтримувати своє тіло. Тому повністю розслабтеся і дозвольте всій вазі вашого тіла зануритися в ліжко.

Якщо вам важко це зробити, ось вам проста візуалізація. Уявіть, що ваше тіло легке, як пір'їнка, і ви вільно пливете в повітрі. Ви повністю відпускаєте себе і дозволяєте собі повільно ковзати по повітрю.

Коли ви візуалізуєте це в своїй уяві, вам буде набагато легше відпустити.

Крок 2: Зверніть увагу на своє дихання

Повільно зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть і розслабтеся, коли видихаєте.

Вдихаючи, відчуйте, як прохолодне повітря пестить внутрішні стінки ваших ніздрів, проникаючи всередину вашого тіла. Відчуйте, як повітря входить у ваші легені через дихальну трубку, і коли ви це робите, відчуйте, як ваші легені розширюються. Затримайте дихання на кілька секунд і відчуйте це повітря всередині ваших легенів. Усвідомте, що ви тримаєте в собі чисту життєву енергію і що ви оточені нею.

Тепер видихніть і відчуйте, як ваші легені здуваються, одночасно відчуваючи тепло повітря, що пестить внутрішню частину ніздрів і верхні губи, коли воно виходить назовні.

Повторіть це кілька разів.

Якщо під час виконання цієї вправи ваша увага зануриться в думки, м'яко поверніть її до "відчуття". У міру того, як ви будете відчувати, частина вашої уваги буде зосереджена на образах, які створює ваш розум, і це цілком нормально. Ідея полягає в тому, щоб залишатися уважними, щоб не зануритися в ці образи повністю, і щоб основна частина вашої уваги завжди була зосереджена на "відчутті".

Після того, як ви відчуєте своє дихання таким чином протягом приблизно однієї-двох хвилин, давайте почнемо відчувати інші частини вашого тіла.

Крок 3: Відчуйте підошви ваших ніг

Переведіть увагу на підошви ніг. Подивіться, чи відчуваєте ви тут якісь відчуття. У більшості випадків це буде легке поколювання або відчуття тепла. Іноді ви також можете відчувати легкий біль. Затримайтеся тут на кілька секунд.

Повільно перемістіть увагу на литкові м'язи, коліна, потім на м'язи стегна, а потім на м'язи сідниць і нижньої частини спини, а також на м'язи навколо них.

Ви можете почати з лівої ноги і рухатися до правої, або робити обидві одночасно.

Крок 4: Відчуйте область кишечника

Відчуйте область кишечника і навколо нього. Часто, коли ви перебуваєте в стані стресу, ви схильні несвідомо стискати цю область, тому, якщо ви відчуваєте будь-яке напруження в цій області, відпустіть його і дозвольте йому розслабитися.

Перенесіть увагу на область живота і виконайте ті ж самі дії.

Відчуття і розслаблення кишечника і шлунка таким чином може надзвичайно допомогти в процесі травлення і вилікувати будь-які пов'язані з цим проблеми, які у вас можуть виникнути.

Крок 5: Відчуйте область серця

Повільно перемістіть увагу на область грудей. Відчуйте, як ваше серце б'ється і перекачує життєву енергію в усі частини тіла. Усвідомте, що ваше серце б'ється безперервно з самого початку.

Якщо хочете, можете покласти руку на серце, щоб відчути його удари.

Крок 6: Відчуйте долоні

Тепер перенесіть свою увагу на пастки і плечі, а потім на руки, лікті, передпліччя, зап'ястя і пальці. Відчуйте кінчики пальців, а потім всю долоню. Подивіться, чи можете ви відчути рух енергії в своїх долонях.

Крок 7: Помацайте область шиї

Перенесіть свою увагу на передню і задню частини шиї, а потім на верхню і нижню частини спини. Спробуйте відчути спинний мозок і м'язи, що його оточують. При цьому ще раз відчуйте всю вагу своєї спини, що спирається на ліжко.

Крок 8: Обмацайте область голови

Зверніть увагу на маківку голови, затримайтеся на кілька секунд і подивіться, чи відчуваєте ви тут якісь відчуття. Існує велика ймовірність, що ви можете відчути поколювання. Якщо ви не відчуваєте ніяких відчуттів, не хвилюйтеся, просто розслабте цю область.

Тепер перенесіть увагу на потилицю і відчуйте всю її вагу, що лежить на подушці. Якщо ви відчуваєте напругу в цій області, що цілком можливо, м'яко відпустіть її і розслабтеся.

Зверніть увагу на бічні частини голови, лоб, а потім на м'язи обличчя, очі, губи і внутрішню частину рота. Проведіть кілька секунд у кожній з цих зон і подивіться, чи відчуваєте ви якісь відчуття, а також свідомо розслабте ці зони.

Крок 9: Відчуйте все своє тіло

Тепер дозвольте своїй увазі вільно рухатися по тілу. Перемістіть її туди, де ви відчуваєте біль, поколювання або напруження, і розслабте ці ділянки.

Перед тим, як закінчити цю вправу, а в більшості випадків, коли ви знаходитесь на її середині, ви вже повинні глибоко спати.

Робота з емоціями

Коли ви спрямовуєте свою увагу всередину тіла, ви можете зіткнутися з емоціями. Усвідомте, що це пригнічені емоції, які тіло утримує без вашого відома.

Емоції - це мова тіла, так само як думки - це мова розуму. Іншими словами, емоції - це спосіб, яким тіло розмовляє з вами.

Коли ви стикаєтеся з емоцією, не уникайте її, а спробуйте м'яко відчути її.

Коли ви відчуваєте емоцію таким чином, вона починає вивільнятися. Коли пригнічені емоції вивільняться, ви зможете краще відчути своє внутрішнє тіло.

Переваги внутрішньої тілесної медитації

Ось 5 дивовижних переваг, які ви можете відчути завдяки медитації внутрішнього тіла.

1. ви відчуваєте глибоке розслаблення

Медитація внутрішнього тіла - один з найпростіших способів глибокого розслаблення розуму і тіла.

По-перше, це допомагає відволіктися від думок і зосередитися на теперішньому моменті. По-друге, коли ви зосереджуєте увагу на своєму тілі, ваше тіло природним чином починає розслаблятися.

Ось чому виконання цієї медитації перед сном може допомогти вам відчути глибокий відновлювальний сон. Ви напевно прокинетеся вранці з великою кількістю ясності та енергії.

2. ваше тіло починає зцілюватися

Більшість з нас піклується про своє тіло, але це лише на зовнішньому рівні. Наприклад, ви робите фізичні вправи, їсте правильну їжу, приймаєте душ і т.д. Хоча це все добре, ви зосереджуєтесь переважно на зовнішньому, тоді як ваше внутрішнє тіло залишається поза увагою.

Ваше внутрішнє тіло любить вашу увагу, тому, коли ви переносите увагу всередину, кожна клітина вашого тіла радіє, і очевидним результатом є більш здорові клітини, які швидко загоюються і мають сильніший опір до токсинів і негативної енергії.

Крім того, зцілення відбувається лише тоді, коли ваше тіло повністю розслаблене і перебуває в парасимпатичному режимі. Коли ви перебуваєте у стресовому стані, пріоритети вашого тіла зміщуються з відновлення на високу готовність. Ось чому розслаблене тіло є воротами до зцілення, і, як ми вже говорили раніше, медитація внутрішнього тіла допомагає вам глибоко розслабитися.

3. ти стаєш спокійнішою

Емоції живуть у вашому тілі, а отже, єдиний спосіб зрозуміти свої емоції - це встановити контакт зі своїм тілом.

Коли ви відчуваєте свої емоції свідомо, вони починають втрачати свою владу над вами. Замість того, щоб імпульсивно реагувати на зовнішні подразники, ви зможете зупинитися на мить, подумати і відреагувати належним чином.

Ось чому внутрішня тілесна медитація допомагає вам стати спокійнішою людиною.

4. ви стаєте більш інтуїтивними

Ваше внутрішнє тіло - це ворота до глибшого інтелекту і чистої свідомості. Кожна клітина вашого тіла несе в собі інтелект Всесвіту.

Вступаючи в контакт зі своїм внутрішнім тілом, ви сильно посилюєте свою інтуїцію, і ваша вібраційна частота підвищується.

5. ви можете вивільнити застряглі емоції

Коли емоції застрягають у вашому тілі, вони можуть спричинити несприятливі наслідки, наприклад, біль у тілі, стрес, розгубленість тощо.

Привертаючи увагу до свого тіла і свідомо розслабляючи його, ви починаєте вивільняти застряглі емоції. Через деякий час ви побачите помітну різницю в тому, що ваше тіло відчуває себе набагато легшим, ніж раніше.

Тож якщо ви ніколи не думали про це, спробуйте медитацію внутрішнього тіла, і я запевняю вас, що ви знайдете її трансформаційною.

Читайте також: 50 унікальних ідей подарунків для тих, хто любить медитацію